시력 회복을 돕는 간단한 눈체조

시력 회복을 돕는 간단한 눈체조
 

'눈은 마음의 창'이라고 합니다.

특히 현대는 고도의 정보화시대인 만큼 수많은 정보를 쉬지 않고 받아들여야 하는 우리의 눈은 혹사당하고 있는 실정입니다.

학생들이 칠판글씨가 잘 보이지 않고, 신문의 작은 활자가 선명하게 보이지 않는다면 이미 시력은 저하되고 있는 것입니다.

과도한 정보량과 스트레스 등으로 혹사당하고 있는 눈을 보호하기 위해 누구나 쉽고 간단히 할 수 있는 눈체조법을 알려드립니다.

 

준비 사항

눈에 지압을 하기위해서 손을 깨끗이 씻은 다음 몸에 힘을 빼고 바른자세로 앉습니다.
눈체조를 실시할 때는 반드시 눈을 가벼게 감고 시행하도록 합니다.
안구를 손가락으로 직접 비비거나 세게 압박하지 않습니다.(주의)
매일 실시하는 것이 좋으며, 오전과 오후 각각 한 번씩은 꼭 하는 습관을 기르면 좋습니다.

눈에 기타 질환이 있을 경우는 의사의 지시에 따라야 합니다.(주의)

 

 

	천응(天應) : 눈썹에서 2~3mm 내려간, 안쪽 뼈가 조금 패인 곳 [효과] 근시, 원시, 난시, 시신경 위축, 망막염, 안면신경마비 등... [방법] 엄지손가락을 좌우의 천응에 갖다대고, 나머지 손가락은 활모양으로 구부려 이마 위에 놓습니다.  엄지손가락으로 원을 그리듯이 천응을 누르면서 문지릅니다.  누르는 횟수는 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟의 8박자를 1회로 하여 8번 반복합니다. 지압을 실시하는 동안 눈을 감과 안구를 손가락으로 직접 문지르거나 압박하지 않도록 주의합니다.
	정명(睛明) : 눈과 코 사이의 작게 패인 곳 [효과] 근시, 원시, 난시, 시신경 위축, 망막염, 안면신경마비 등... [방법] 엄지손가락과 검지를 좌우의 정명에 대고 엄지와 검지로 코를 잡고 압박하면서 문지릅니다. 먼저 아래쪽으로 한다음 다시 위쪽으로 상하 리듬에 맞춰 8번씩 8회를 실시합니다. 다시 말해 총 64회를 문지릅니다.
	사백(四白) : 눈에서 3Cm 정도 아래. 좌우의 검지와 중지를 코에 갖다 대고 중지만 뗀 상태에서 검지가 닿는 곳 [효과] 근시, 노안의 예방과 결막염이나 안면 신경통 등... [방법] 아래턱에 엄지손가락으로 고정하고 검지로 급소를 누른후 안쪽에서 바깥쪽으로 8회, 바깥쪽에서 안쪽으로 8회씩 교대로 돌리면서 문지릅니다. 사백은 근시예방과 노안의 진행을 늦추는데 효과가 있습니다.
	태양(太陽) : 눈꼬리와 눈썹의 중간 높이에 있는 움푹 패인 곳. 관자놀이 [효과] 근시, 원시 등의 시력저하를 예방, 편두통, 안면 신경통 등... [방법] 엄지손가락을 세우고 나머지 손가락을 가볍게 쥐고, 엄지손가락으로 관자놀이를 누르면서 검지의 측면으로 눈 가장자리의 위쪽과 아래쪽을 비빕니다. 위쪽은 눈썹의 처음 부분과 끝 부분까지 비비고 아래쪽은 눈의 안쪽에서 눈꼬리 쪽으로 비빕니다. 64회를 실시합니다.
	풍지(風池) : 귓불 뒤쪽에 조금 튀어 나와 있는 뼈의 아래쪽과 목 뒤 가운데 부분의 잔머리카락이 난 곳에서 조금 위를 연결한 선의 중간점. [효과] 근시, 원시, 노안 그 밖의 모든 눈에 관한 병과 전두통, 고혈압 등... [방법] 귓불의 바로 뒤쪽에 유양돌기라고 하는 딱딱하고 크게 튀어 나온 부분이 있습니다. 그 뼈의 아래와 목 뒤의 잔머리카락이 있는 곳에서 조금(엄지손가락의 가로 폭만큼) 위로 올라간 곳을 이은 선의 중간에 있는 것. 좌우 중지를 목의 좌우 풍지에 각각 대고 그 옆의 검지를 갖다 댑니다. 그리고 중지로 풍지를 누르면서 문지릅니다. 안쪽에서 바깥쪽으로 4회, 바깥쪽에서 안쪽으로 4회씩 교대로 문지릅니다. 32회를 실시합니다. 머리도 가벼워지고 피곤한 눈도 개운해지기 때문에 효과를 바로 확인할 수 있습니다.

10월 13일 목요일 신간만화

[서울문화사]
플래티나 가든 11
파랑새를 찾아서 1
골든펜서즈 1
스페셜 히어로 5

[학산문화사]
소라의 날개 8
레이디 빅토리안 16

[대원씨아이]
열정 1
테니스의 왕자 29
바람의 대지 38
프린세스 25

[퍼온글] 생리통 완하 시킬수 있게는데요,,,(퍼온글)

전출처 : 울보 > 생리통 완하 시킬수 있게는데요,,,(퍼온글)

*생리 중에 섭취하면 좋은 음식은 이것!
심한 월경 전 증후군이나 생리통은 음식 섭취와도 관련이 있다.
구체적으로는 콩 제품을 많이 섭취하는 것이 좋다.
된장이나 두부 등 우리가 평상시 많이 먹는 식품을 좀더 적극적으로 섭취하고 콩밥을 해먹는 것도 좋은 방법.

다시마, 미역, 김 등의 해조류에는 미네랄이 풍부해 기분을 안정시켜주기도 한다. 설탕의 과도한 섭취는 정서불안을 일으키는 원인이 되지만, 생리 전의 호르몬 상태에서는 혈당치가 내려가면 불안해지거나 균형이 흐트러지기 때문에 당분을 적당하게 섭취하는 것도 필요하다.

그런 만큼 당분은 초콜릿이나 설탕이 아닌 자연스러운 단맛, 즉 고구마를 사용한 과자를 만들어 먹어 섭취하는 것이 좋다. 직접 만들어 먹으면 설탕의 양도 가감할 수 있고, 생리통 등의 증상을 완화시키는 영양소도 첨가하여 먹을 수 있으므로 일석이조.
그리고 전반적으로 차가운 음식보다는 따뜻한 음식이 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 좋다.

*생리 중에 피해야 할 음식은 이것!
1.초콜릿...당분의 과다 섭취는 불안을 증가시키고 비타민 B를 소모시킨다. 특히 초콜릿은 금물!

2. 스낵류... 스낵을 만들기 위해 들어가는 식물성 기름이 역시 생리통을 악화시킨다.

3. 인스턴트 식품...식품 첨가물이 많은 대신 영양가는 거의 없는 인스턴트 식품은 금기 식품!

4. 마가린...식물성 기름은 생리통을 더 악화시킬 우려가 있으므로 금물!

5.장아찌...염분은 부종을 일으켜 생리 때 몸이 붓는 사람이라면 더욱 조심해야 할 식품이다.

6.알코올...알코올은 당연히 피해야 할 식품 중 하나. 통증을 증가시키는 것은 물론 두통을 유발할 수도 있다.

*생리때 먹으면 좋은 요리
돼지고기 편육과 백김치무침
콩을 넣은 단호박 범벅
생리 때는 꽁치, 참치, 콩, 돼지고기, 호박, 코코아 등의 식품이 좋아요. 꽁치와 참치는 염증이나 통증을 완화시켜주고, 콩 식품은 마그네슘, 이소프라본의 작용으로 호르몬 활동을 조정해주지요. 호박은 비타민 B군·E, 베타 카로틴이 신경을 많이 안정시켜준답니다. 돼지고기 역시 비타민 B군이 풍부해서 신경이 불안해지는 월경 전 증후군의 증상을 완화시켜주지요.

*생리통을 완화시켜주는 요리
두부미역초회
참깨에 굴린 미니 주먹밥
생리통으로 인해 괴로울 때는 비타민 E가 많이 함유된 식품이 도움이 된답니다. 참깨나 두부, 연어, 차조기, 올리브, 미역 등의 식품을 섭취하면 불쾌한 증상을 조금은 완화시켜주지요. 이들 식품에 풍부한 마그네슘이라는 영양소는 신경의 긴장을 풀어주어 복통이나 허리통증, 두통 등을 완화시켜주는 효과가 뛰어나다고 합니다. 두부나 미역, 참깨 등은 간단한 조리법만으로도 먹을 수 있는 요리인 만큼 생리 전후에 충분히 먹도록 하세요.

*부종을 완화시켜주는 요리
소면을 얹은 단팥죽
옥수수 핫케이크
생리할 때 유난히 얼굴이 붓는다거나 혹은 다리가 붓는다거나 하는 증세는 이건 혈액순환이 잘 안 되어 그렇답니다. 이럴 때는 비타민 E를 충분히 섭취해야 하는데, 비타민 E가 혈행을 촉진시켜 몸이 붓는 것을 예방해준다고 합니다. 부종을 예방하거나 해소하는 데 도움이 되는 식품은 팥, 옥수수, 코코넛, 아보카도, 가리비 등. 이 중 가장 손쉽게 구할 수 있는 팥과 옥수수를 이용한 요리를 많이 드세요.

*정신을 안정시켜주는 요리
버섯과 브로콜리를 넣은 덮밥
시나몬과 꿀을 넣은 고구마 파이
신경이 예민해 진다면 시나몬이나 코리앤더와 같은 향신료 역시 긴장을 완화시켜주는 효과가 있다고 하네요. 따라서 이들 영양소가 풍부하게 함유된 브로콜리나 버섯, 고구마, 시나몬, 꿀 등의 식품을 많이 드세요.

---특히,식이요법으로는 정제된 설탕, 소금, 살코기, 유제품, 초코렛 등을 피한다. 금연과 생선, 신선한 야채, 콩, 곡물 등을 섭취하는 것이 좋다. 비타민B6를 하루 25∼50mg 먹는 것이 도움이 된다.

^^생리전이나 생리 때 열량있는 음식을 찾게 되는데 위의 경우에서 잘 찾아 드신다면 건강에 더욱 좋겠죠?

체형을 고치면 살은 쏙~ 키는 쭉~ [등이 굽었다]

잘못된 자세 중 제일 흔한 게 바로 굽은 등. 굽은 등은 키가 작아 보일 뿐만 아니라 아랫배도 나오고 가슴도 처지게 한다.

	4..양손을 허리에 대고 양 팔꿈치가 닿을 정도로 가슴과 어깨를 쫙쫙 편다. 10회 실시. 5..엎드려서 종아리를 붙이고 양쪽 팔꿈치를 어깨 너비로 벌려서 바닥에 몸을 댄다. 어깨와 허리를 좌우로 10회 흔든다. 6..팔꿈치를 펴고 상반신을 5의 상태에서 일으켜 세운다. 30회 정도 반복한다.

7..두 다리 사이에 책을 끼우고 두 손을 목 뒤에서 감싼 후 몸을 웅크린다.

8..다리 사이에 끼운 책이 빠지지 않게 힘을 주고 상체만 일으켜 곧게 세운다. 10회 반복

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살 많은 턱선을 날렵하게 하려면 1) 양쪽 손등으로 턱 아래에서 귀밑까지 가볍게 쓰다듬어서 얼굴 라인을 매끄럽게 해준다. 2) 양손의 엄지와 검지로 턱 부분의 피부를 가볍게 집어주어 긴장감 있는 자극을 준다. 3) 턱 아래를 양손으로 받친다. 손바닥으로 턱을 밀었다가 다시 턱으로 손바닥을 밀어주는 동작을 10회 가량 반복한다. 4) 턱을 약간 들어올리고 양손을 위아래로 움직여서 턱의 근육을 자극한다. 통통한 볼을 갸름하게 하려면 1) 손가락 끝으로 관자놀이 부분을 지그시 누르며 원을 그려준다. 안쪽으로 원을 그리며 10회, 바깥쪽으로 원을 그리며 10회씩 반복해 준다. 2) 광대뼈 중에서 가장 튀어나온 부분을 눌러주는 느낌으로 천천히 위로 올려준다. 역시 마찬가지로 안으로 10회, 바깥쪽으로 10회씩 해준다. 3) 손바닥으로 볼 바깥쪽을 감싸며 손바닥으로 돌려준다. 안과 밖으로 10회씩  한다. 4) 엄지와 검지로 볼살을 잡고 튕기듯이 집었다 놓았다 해준다. 10회 정도 반복 1) 배꼽을 중심으로 한 손끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무른다. 2) 손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고, 시계방향으로 돌리며 마시지 한다. 3) 허리 위쪽에 있는 배를 양손으로 강하게 꽉 쥐어 잡고 주무른다. ※ 발바닥을 자극해도 뱃살 빠지는데 좋아요! 엄지발가락과 검지발가락 사이부터 발바닥의 움푹 들어간 부분까지가 소화기의 기능과 관련된 반사 부위. 몸 안에 있는 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽부터 순서대로 눌러준다. 또는 골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러 줘도 좋다. 발바닥 자극은 특히 내장 비만에 효과적이다. ※ 샤워기로 뱃살 마사지를? 샤워기로 배꼽 주위를 돌려가며 마사지해 준다. 배꼽을 중심으로 위, 아래로 3등분 한 다음 시계 방향으로 마사지한다. 목욕하는 틈틈이 하면 효과적이다. 1) 오른쪽 무릎은 세우고 왼쪽 다리는 뻗어서 앉은 다음 맥주병이나 덤벨의 양끝을 잡고 종아리의 아랫부분을 발목에서 무릎 쪽으로 밀어주는데 10회 반복한다. 2) 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려놓고 왼손은 몸 바깥쪽으로, 오른손은 몸 안쪽으로 돌려주며 주물러 준다. 발목부터 무릎까지 여러 곳으로 나눠 비틀듯 주물러 주는데, 왼쪽 다리도 똑같이 한다. 10회 반복. 3) 무릎을 꿇듯 앉되 두 발이 바깥쪽으로 오게 하고 양손으로 발목을 각각 잡고 종아리 중간까지 여러 곳으로 나눠 꼭꼭 짚어 눌러준다. 10회 반복. 허벅지 마사지 1) 어깨 너비 정도로 다리를 벌리고 두 다리를 쪽 펴서 앉은 후 양손은 네 손가락이 몸 안쪽 으로 가게 해서 무릎 위에 놓는다. 그 자세에서 무릎부터 허벅지까지 여러 곳으로 나눠 꼭꼭 짚어 올라가는데 양쪽을 동시에 눌러줘야 효과적이다. 3회 반복한다. 2) 다리를 가지런히 모아 쭉 뻗고 바닥에 앉아서 두 손을 주먹 쥐고 허벅지 바깥쪽을 무릎부터 허벅지 끝까지 탁탁 두드려 준다. 그 다음 나선형을 그리며 마사지한다. 두 다리를 동시에 3회 왕복해 준다. 팔뚝살 옆으로 비틀어 당기기 흔히 말하는 트위스트 기법. 손가락 전체를 이용해 팔 부위 살을 강하게 잡아 옆으로 비틀면서 잡아당기는 방법이다. 아픔을 느낄 만큼 세게 잡아당겨야 효과가 있다. 목욕이나 사우나 후에 하면 더욱 효과적이다. 팔 지압하기 팔꿈치를 굽혀 주름이 생기는 부분, 어깨와 팔꿈치의 중간 부분, 겨드랑이 바로 윗부분, 팔뚝 뒷부분 등에 있는 지압점을 눌러준다. 지압점을 눌러주면 몸의 신진대사를 높여주고 근육을 풀어서 간접적으로 지방을 분해해준다. 지압점을 누를 때는 숨을 내쉬면서 엄지손가락이나 다른 기구를 이용해 3～5초간 눌러주면 된다. 이때 손가락을 직각으로 세우고 트위스트하듯 손가락 전체로 팔 부위의 살을 강하게 잡고 옆으로 비틀면서 잡아당기면 효과적이다.