충분한 수면이 건강을 지킨다
우리는 수면 부족의 시대를 살고 있다.
잠의 양이 현저히 모자랄 뿐만 아니라, 편안히 깊은 잠으로 빠져들기도 어렵다.
내일에 대한 불안과 스트레스로 항상 긴장된 현대인에게 필요한 것은 수면,
바로 깊은 수면이다.
*편안한 숙면을 위한 몇 가지 방법
01 침실의 조명을 바꾸자
너무 환한 형광등보다는 은은한 스탠드로 편안한 기분을유도하는 것이 좋다.
커튼도 외부의 빛을 적절히 걸러줄 수 있는 것으로 선택한다.
02 수면을 도와주는 한잔의 허브티
심신의 피로를 풀어주고 소화를 도와 카모바일,
레몬밤 등의 허브 티는 마음을 가라앉히고 수면을 준비하는 데 도움이 된다.
알코올과 카페인은 교감신경을 자극하므로 쉽게 잠들지 못하게 한다.
03 머리는 시원하게, 발은 따뜻하게
방의 온도는 약간 서늘한 정도가 좋다.
수면 상태에서는 체온이 1.2℃ 정도 떨어지는데,
외부 온도가 너무 높거나 체내에서 열을 발산하게 되면 숙면을 취하기가 어렵다.
04 기분 좋은 목욕이 숙면을 도와준다
입욕이나 샤워는 긴장된 몸의 근육을 이완하는 작용이 있다.
따듯한 물 속에 느긋하게 휴식한 후 잠자리에 들자.
라벤더나 베르가못은 피로를 풀어 주고 숙면을 도와주는 허브.
허브오일을 데워 향기를 맡는 아로마테라피도 숙면의 효과가 있다.
05 낮동안 최대한 에너지를 활용하자
낮동안을 육체적으로 활발히 움직이며 에너지를 쏟아내는 것이
깊은 수면을 유도하는 방법이다.
*반드시 지켜야 하는 수면 규칙
01 책과 텔레비전을 피하라
책이나 다이어리, 심지어 업무서류까지 침대로 가져가는가?
잠들기 전까지 침대에서 텔레비전을 보는가?
이 모든 것을 피하라.
침실은 잠을 위한 장소로만 사용하라.
02 규칙적으로 수면하라
늘 같은 시간에 잠들고 깨어나는 것이 좋다.
잠자리에 드는 시간을 지켜 주는 것은 불면증을 예방하는 데도 도움이 된다.
03 과식은 금물
과식한 후 쉽게 잠들지 못하는 것은 사실이다.
위의 운동이 활발한 상태이기 때문이다.
그러나 배고픔을 참으며 잠자리에 드는 것도 잠을 방해한다.
이때는 약간의 음료로 허기를 달해는 것이 좋다.
꿀을 탄 따뜻한 우유라면 더 좋다.
04 휴일 아침도 규칙적으로 기상하라
달콤한 휴일의 늦잠은 무엇보다 유혹적이다.
일찍 눈을 뜨더라도 좀처럼 이불을 벗어나기가 쉽지 않다.
그러나 아침을 늦게 시작하는 것보다 아침식사 후
약간의 낮잠이 생활 리듬을 지키는 데 더 좋다.
05 낮잠을 즐겨라
업무의 긴장감 속에서 오전을 보냈다면
잠깐의 낮잠이 에너제틱한 오후를 약속한다.
식후의 휴식이 오후의 명민한 두뇌를 끌어낼 수 있으니까.
10분이나 15분 정도의 낮잠은 훌륭한 건강법이다.
단, 20분 이상 낮잠을 취하는 것은 금물.