100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기

100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기 - 부상 없이, 지치지 않고 두 다리로 내 삶을 단단하게 지탱하는 법
김병곤 지음 / 웨일북 / 2026년 4월

** 출판사에서 제공해주는 도서를 읽고 솔직하게 작성한 내용입니다 **

몇년전부터 달리기 붐이 일어서, 이제는 주변에 너무나도 쉽게 볼 수 있고, 오히려 민폐를 일으키는 현상까지 나타나고 있다고 들었습니다. 제 주변에도 달리기를 권하는 분들이 많고, 좋은 신발을 추천해주시기도 합니다만, 쉽게 도전하지 못하고, 아내와 매일 동네 주변을 걷는 습관을 가져보려고 노력중입니다. 1년 넘게 걸으면서도 여전히 무릎이나 고관절 부분이 불편한 부분이 있다보니, 걷기도 쉽지 않다는 생각이 들던차에 이 책의 소개글을 보면서 꼭 읽어보고 싶었습니다.

책를 읽으면서 느낀점은 운동이 우리 몸에 미치는 영향을 먼저 잘 이해하는 것이 중요하다고 합니다. 그저 조금 빠르게, 약간은 땀이 날 정도로 걸어야 좋다는 유튜브영상을 보면서 그렇게만 알고 있던 저에게는 우리 몸과 관절건강을 위해 좀더 잘 알아야겠다는 생각이 들었습니다.

특히 걷기라는 행동은 올바른 자세를 통해 척추와 골반을 정렬하고 근육의 균형을 잡는 중요한 과정이라고 합니다. 따라서 오랫동안 걷는 것보다, 바른 자세로 걷는 것이 필요하다는 것이죠. 뒤꿈치부터 발바닥 전체를 사용하는 걸음걸이와 시선 처리가 중요하다고 합니다. 아직은 달리기까지 도전할 수준은 안되지만, 이 책의 말미에는 속도를 늘려서 슬로조깅을 포함해서 달리기에 있어서 다치지 않고 적절한 운동강도를 조절하는 것이 중요하다고 합니다.

저는 회사주변에도 낮은 높이의 산이 있어서 점심식사후 가끔 걸어보곤 했는데, 산행보다는 걷기나 가벼운 조깅이 더 좋을거 같다는 생각이 듭니다. 갈수록 책상에 앉아서 근무하는 시간이 많은 저에게는 자주 오랫동안 운동을 유지하기 위해 꼭 필요한 내용이었습니다.

주변에 어르신들을 보면, 나름대로 건강을 잘 관리하는 분들도 계시고, 또는 같은 연령대라고 하더라도 집안이나 병상에 누워계시는 시간이 많은 분들을 봅니다. 그럴때마다 지금부터 잘 준비해서 100세까지 내몸을 건강하게 잘 관리하기 위해 자극적인 운동보다는 꾸준함과 정확한 자세를 우선시하도록 해야겠다고 다짐해봅니다.

주변에도 이 책을 적극 추천하고 있는데, 한번만이라도 읽어본다면 앞으로의 삶의 질이 좋아지게 될거라고 생각합니다.

AI 시대 강자로 살아남는 법

AI 시대 강자로 살아남는 법 - 불확실성을 뛰어넘는 가장 강력한 생존 전략
리상룽 지음, 하은지 옮김 / 알토북스 / 2026년 4월

최근 AI의 발전 속도가 두려울 정도입니다. AI 때문에 요즘 청년들은 취업의 길이 거의 막힌 것 같습니다 연구개발자로 수십년 일해왔지만, 이제는 AI가 없으면 일이 안되는 시대를 살아갑니다. 그럼에도 나는 제대로 가고 있는가 하는 걱정이 있던중에 이 책을 읽어보게 되었습니다. 많은 사람들이 열심히, 또는 성실하게 일하는 것이 최선이라고 생각해왔을겁니다. 그런데, 이 책은 다른 관점을 보게합니다. 왜 과거의 습관대로 행동하려는가하는 근본적인 질문입니다. 빨리 해결하는 것이 최선이라고 생각했는데, 오히려 세상을 보는 방법을 바꿔야 한다고 합니다.

회사에서 일하다보면 회사 안팎으로 인맥관리가 중요했습니다. 그런데, 이제는 다른 사람의 눈치를 보는 것이 아니라, 내가 어떤 사람인가에 집중하라고 합니다. '내가 누구를 아는가보다 누가 나를 아는가'가 중요하다는 뜻입니다. 가치 없는 관계를 덜어내고 개인의 생각하는 시간을 가지라고 권면하지만, 실제로는 쉽지 않은 제안이라 조금은 당황스럽습니다.

이 책에서 말하는 AI 시대의 강자는 기술을 맹목적으로 좇는 사람이 아니라, 미래의 시선으로 오늘을 선택하는 사람입니다. AI에 관한 기술적인 노하우를 알려주는 책이 아니라, 급변하는 시대 속에서 나만의 중심을 잘 잡는 법을 알려주고 있습니다. 무작정 애쓰는 노력을 멈추고, AI의 도움을 받아 어떻게 나만의 가치를 증명할까를 고민해야겠습니다.

어른의 인생 습관

어른의 인생 습관 - 정신과 의사에게 배우는 ‘내려놓기 기술’ 100가지
와다 히데키 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2026년 3월

와다 히데키의 『어른의 인생 습관』을 읽다보니, 정년을 몇년 앞두고 있는 내게 있어서, 어떤부분은 쉽게 와닿지만, 일부분은 살짝 거북한 부분도 있는것 같다. 전반적으로 사회적 통념이나 타인의 시선을 너무 의식하지 말고, 오직 '나'를 위한 삶을 살라고 권하는 것 같습니다. 

저자는 노인 정신의학 전문의로서 수많은 임상 사례를 통해 발견한 조언입니다. 노년의 행복은 주변에 잘 보이려 애쓰는 '착한 사람'이 되기를 포기할 때 비로소 시작된다고 강조합니다. 사소한 일에 일일이 신경 쓰며 감정을 낭비하기보다 자신의 즐거움에 더 노력하는 것이 노후를 좀더 활력있게 살아갈 수 있다는 것이죠.

그런데, 부모 부양과 간병에 대한 충고는 사실 이 책에서 가장 받아들이기 어려운 부분이었습니다. 간병을 직접하지 마라, 부모님과 같이 살지 마라.. 한편으로는 이해는 되지만, 아직은 쉽게 받아들이기 어려운 부분입니다. 저자는 이미 초고령화사회를 겪고 있는 일본에서 살면서, 가장 강조하는 부분인것 같습니다. 간병을 직접 하는 것이 효도라는 고정관념이 오히려 부모와 자식 모두를 파멸로 이꿀수 있다는 거죠. 전문적인 지식 없이 의욕만 앞선 간병은 자녀들의 시간과 생활을 질을 떨어뜨리게 된다는 거죠. 따라서 전문가나 시설의 도움을 받아 간병인을 이용하는 것이 서로가 존엄을 지키며 마지막까지 좋은 관계를 유지할 수 있는 지혜로운 선택이라는 것이 저자의 분명한 조언입니다. 

여전히 뿌리 깊은 유교적 효 사상과 정(情) 문화가 돈독한 한국에서는 쉽게 받아들이기 어려운 내용이지만, 한편으로서는 저자의 생각에 일리가 있다고 생각하면서 나이든 부모에 대한 죄책감을 조금은 내려놓을 수 있다는 생각도 듭니다. 정년 이후의 삶이 지금까지 살아온 세월만큼 길어질 수도 있는 오늘날, 어쩌면 나자신에서 좀더 집중해야 한다는 부분을 강조하는 것같아 읽고나서 조금은 공감이 되기도 하지만, 솔직히 고민도 되고 있습니다. 

심장력

심장력
이승후 지음 / 아침사과 / 2026년 2월

최근에 읽었던 책중에서 가장 빠르게, 쉼없이 읽었을 정도로 흡입력있는 내용이었습니다. 요즘 평소에 체력이 많이 고갈되는 것 같기도 해서, 책 내용이 마지 내 몸 상태를 알고 작성한것 같았습니다.

대부분 만성 소화불량이나 원인 모를 불안감에 시달리면서도 위장약과 신경안정제에만 의존하는 경향이 많습니다. 20년 경력의 한의사 이승후 원장은 저서 『심장력』을 통해 우리가 간과했던 몸의 근본 동력원인 심장에 주목하라고 강조합니다. 이 책은 단순히 마음을 다스리라는 추상적인 위로가 아니라, 우리 몸의 혈액을 내뿜는 물리적인 ‘펌프’로서의 심장이 어떻게 전신 건강을 좌우하는지 그 실질적인 원리를 파헤칩니다. 심장의 역할을 이렇게 쉽게 설명하는 책을 처음 읽어보는 것 같습니다.

저자는 위장병과 공황장애의 본질적인 원인을 심장의 펌프 기능 저하로 지목합니다. 심장이 힘차게 혈액을 밀어내지 못하면 가장 먼저 위장으로 가는 혈류가 차단되어 소화 기능이 멈추고, 뇌로 가는 산소가 부족해지며 심리적 공황 상태에 빠지게 된다는 논리입니다. 즉, 우리 몸의 모든 통증과 불편함은 심장에서 시작된 순환 루프가 끊어졌다는 신호인 셈입니다.

가장 인상적인 대목은 ‘순서의 과학’입니다. 무너진 일상을 바로잡기 위해 억지로 의지력을 쥐어짜는 대신, 심장의 힘을 깨우는 ‘첫 번째 도미노’를 먼저 쓰러뜨려야 한다고 강조합니다. 식후 10분 걷기나 계단 오르기 같은 사소한 행동이 심장 근육을 자극하고, 이것이 위장 회복과 숙면으로 이어지는 연쇄반응을 일으킨다는 설명은 매우 명쾌하고 실천적입니다. 당장 누구라도 쉽게 실천할 수 있는 가이드라고 생각합니다.

이 책은 검사 결과는 정상이지만 늘 기력이 없고 몸이 무거운 현대인들에게 명확한 처방전입니다. 증상만 지우는 임시방편에서 벗어나, 내 몸의 엔진인 심장을 다시 뛰게 함으로써 건강의 주권을 되찾고 싶은 모든 분께 이 책을 강력히 추천합니다. 내면의 단단한 힘은 결국 힘차게 박동하는 심장에서 시작됩니다. 진짜로 꼭 실천해야겠습니다.

더 퍼스트 미닛

더 퍼스트 미닛 - 단 1분 안에 원하는 것을 얻는 대화의 공식
크리스 페닝 지음, 김주희 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2026년 2월

사람을 만날때, 첫 인상이 모든 것을 좌우하는 것처럼, 회사에서 일하다보면 업무상 진행하는 회의에서도 처음이 중요한것 같다. 회의실에서 어떤 내용에 대해 설명하거나, 설명중에 질문을 받을 때면, 나도 모르게 말이 길어지고 본론을 놓치는 '중언부언'하는 경우가 간혹있다. 말하면서도 내가 그런 부분을 느끼게 되면, 스스로에게 자괴감이 들기도 한다. 그러다보니, 이 책에서 말하는 내용이 더 와 닿는것 같다. 말하기의 성패는 시작 직후 '60초'에 달려 있다는 것이다. 저자가 말하듯이 "우리는 너무 많은 정보를 전달하려다 정작 중요한 정보를 잃어버린다"라는 말이 와 닿는다, 때로는 좀더 부연설명하려다가, 혹은 뭔가 변명처럼 이런 저런 사유를 들먹이다가 정작 내가 원하는 결과를 얻지 못하게 된다. 중요한 것은 내가 하는 말의 순서를 미리 잘 짤 수 있어야 하는데, 그것을 '프레임워크'를 구축하라고 이야기한다.

예를 들어, "지난주에 이야기 하던거 말인데요..."라면서, 시작하는 대신, "지난주 신고된 어느 지역의 어떤 제품 불량접수에 대해, 오늘은 조치 사항을 확정해야 할것 같다는 식으로 말이다. "청중은 목적지가 어디인지 모르면 금방 길을 잃고 헤맨다"는 말은 말의 첫 시작이 얼마나 중요한지를 잘 보여주는 것 같다. 첫 1분의 시작이 명확하면, 상대방에게도 분명한 목적지가 잘 보이는 지도가 그려지게 된다.

나의 잘못된 습관중의 하나는 질문을 받자마자 입을 떼는 것이다. 상대의 말을 재빨리 끊고 내 의도를 알리려는 욕심이 많기 때문이 아닐까 싶은데, 머릿속 가상의 메모장에 핵심 키워드 세 가지를 적어보려는 잠깐의 멈춤 시간이 중요하다. 많은 답변의 내용보다는 불필요한 부연설명을 줄이고 핵심만 이야기하려는 절제의 노력이 중요하다는 것을 알게되었다.

이 책은 단순히 유창한 화법을 넘어, 상대방 시간도 존중하고, 자신의 프로페셔널같은 신뢰를 쌓게 도와주는 책이다.