100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기

100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기 - 부상 없이, 지치지 않고 두 다리로 내 삶을 단단하게 지탱하는 법
김병곤 지음 / 웨일북 / 2026년 4월

** 출판사에서 제공해주는 도서를 읽고 솔직하게 작성한 내용입니다 **

몇년전부터 달리기 붐이 일어서, 이제는 주변에 너무나도 쉽게 볼 수 있고, 오히려 민폐를 일으키는 현상까지 나타나고 있다고 들었습니다. 제 주변에도 달리기를 권하는 분들이 많고, 좋은 신발을 추천해주시기도 합니다만, 쉽게 도전하지 못하고, 아내와 매일 동네 주변을 걷는 습관을 가져보려고 노력중입니다. 1년 넘게 걸으면서도 여전히 무릎이나 고관절 부분이 불편한 부분이 있다보니, 걷기도 쉽지 않다는 생각이 들던차에 이 책의 소개글을 보면서 꼭 읽어보고 싶었습니다.

책를 읽으면서 느낀점은 운동이 우리 몸에 미치는 영향을 먼저 잘 이해하는 것이 중요하다고 합니다. 그저 조금 빠르게, 약간은 땀이 날 정도로 걸어야 좋다는 유튜브영상을 보면서 그렇게만 알고 있던 저에게는 우리 몸과 관절건강을 위해 좀더 잘 알아야겠다는 생각이 들었습니다.

특히 걷기라는 행동은 올바른 자세를 통해 척추와 골반을 정렬하고 근육의 균형을 잡는 중요한 과정이라고 합니다. 따라서 오랫동안 걷는 것보다, 바른 자세로 걷는 것이 필요하다는 것이죠. 뒤꿈치부터 발바닥 전체를 사용하는 걸음걸이와 시선 처리가 중요하다고 합니다. 아직은 달리기까지 도전할 수준은 안되지만, 이 책의 말미에는 속도를 늘려서 슬로조깅을 포함해서 달리기에 있어서 다치지 않고 적절한 운동강도를 조절하는 것이 중요하다고 합니다.

저는 회사주변에도 낮은 높이의 산이 있어서 점심식사후 가끔 걸어보곤 했는데, 산행보다는 걷기나 가벼운 조깅이 더 좋을거 같다는 생각이 듭니다. 갈수록 책상에 앉아서 근무하는 시간이 많은 저에게는 자주 오랫동안 운동을 유지하기 위해 꼭 필요한 내용이었습니다.

주변에 어르신들을 보면, 나름대로 건강을 잘 관리하는 분들도 계시고, 또는 같은 연령대라고 하더라도 집안이나 병상에 누워계시는 시간이 많은 분들을 봅니다. 그럴때마다 지금부터 잘 준비해서 100세까지 내몸을 건강하게 잘 관리하기 위해 자극적인 운동보다는 꾸준함과 정확한 자세를 우선시하도록 해야겠다고 다짐해봅니다.

주변에도 이 책을 적극 추천하고 있는데, 한번만이라도 읽어본다면 앞으로의 삶의 질이 좋아지게 될거라고 생각합니다.