나는 도대체 왜 피곤할까

나는 도대체 왜 피곤할까 - 이 죽일 놈의 피로와 결별하는 법
에이미 샤 지음, 김잔디 옮김 / 북플레저 / 2024년 7월

책표지를 보니, 나는 개피곤에 쩔었어요 라는 표정으로 다크서클이 가득한 얼굴이 있습니다 사실 피곤이라는 것은 모든 이들에게 나타나는 증상이고, 일하다보면 당연한거라 생각했기에 그게 무슨 병이라고는 생각해본적도 없습니다. 그런데, 이 책에서는 피로라는 것은 호르몬, 면역성, 장건강과 밀접한 관련이 있다고 말하고 있습니다

저자는 미국내 유명한 대학들에서 공부한 알레르기, 면역학 전문의 입니다. 그리고, 본인 스스로가 밝히고 있듯이 피곤한 삶을 변화시킬수 있는 방법은 찾아가며 연구해 온 결과물을 이 책으로 만들었습니다. 2주만에 피곤한 삶과 굿바이 할 수있는 비결이 담긴책, 누구나 탐낼만한것 같습니다. 특별히 이 책은 여성들을 중심으로 작성하였습니다. 사실 남자들보다, 집안일과 육아를 겸하는 워킹만만큼 피로에 노출된 삶이 있을가 싶습니다.

호르몬에 대해서 설명해주는 부분들을 읽으며, 어디선가 본듯한 내용이면서도 기억이 나지 않는다는 생각이 드는게, 어려운 용어도 많고, 해결책이 또렷이 기억에 남아지 있지 않기 때문인거 같습니다. 이 책은 바로 호르몬을 관리하는 중요한 비법들을 알려주고 있습니다. 우리몸의 혈액을 통해 온 몸 구석구석, 마치 자동차에 기름칠하듯 모든 기관이 원할하게 제 역할을 다하도록 돕는것이 호르몬인데, 호르몬의 정상적인 분리를 막고 있는 원인들을 찾아 해결해야 한다고 말합니다. 바로 스트레스와 음식이 주 원인입니다.

갑자기 음식이 원인으로 등장한데는 우리몸의 내장기관이 정상동작하지 못하게 하는 것들이 대부분 우리가 먹는 음식때문이라고 합니다. 흔히 알고 있는 정제당, 탄수화물 같은 것들이죠. 그래서 이 책 후반부에는 저자의 레시피가 가득한 2주 훈련프로그램이 담겨있습니다. 좋은 음식을 먹는 다는 것은 우리 몸의 면역체계를 잘 유지하는 것에대 영향을 줍니다. 모든 병은 장에서 시작된다고 히포크라테스는 말한바 있다고 하는데, 면역계의 7-80%가 장의 건강과 연결되어 있습니다. 그래서 핵심은 무엇을 먹느냐, 무엇을 피해야 하는가가 우리몸의 면역계를 좌지우지한다는 것입니다. 식이섬유와 프리바이오틱 섬유, 채소, 물 등.. 책을 보면 간헐적 단식에 대한 이야기도 나오는데, 잘 활용하면 우리몸의 에너지원을 효과적으로 끌어다쓸 수 있는 길이 있습니다. 우리몸의 에너지원을 소모하는 것은 부정적인 생각들이라고 합니다. 거기에 스트레스를 덜 받고 잠을 많이 자는 것도 중요하다고 강조합니다. 여러모로 참 유익한 책입니다.

** 위 내용은 출판사의 지원으로 책을 직접 읽어보고 작성하였습니다 **

3분만 바라보면 눈이 젊어진다

3분만 바라보면 눈이 젊어진다 - 노벨상으로 증명된 ‘가보르 아이’ 업그레이드 완전판
히라마쓰 루이 지음, 김윤희 옮김 / 쌤앤파커스 / 2024년 7월

3분만 바라봐도 눈이 좋아진다는데, 신기한 책이라는 생각이 듭니다 오래전에 매직아이라는 것이 유행한적이 있습니다. 지금으로 말하면, 3D 형상이나 문자가 보이는 현상인데, 그것은 아마도 착시현상을 응용한것이라 생각됩니다. 그런데, 이 책의 내용은 조금 다르게 접근하고 있습니다. 시력이라는 것이 시신경과 연결되어 있기때문에 결국 뇌와도 연결된다는 거고, 따라서 뇌의 활동이 많아지면 눈도 좋아질 수 있다는 내용입니다. 일리 있는 말이라는 생각이 드는데, 이 내용으로 노벨물리학상을 수상했다고 하니, 더 신기합니다.

우리 신체의 감각기관은 참 신기합니다 수많은 군중들이 떠들고 있을때, 예를 들어 자기 아들의 목소리를 구분해 낼 수 있는 능력이 있습니다. 단체 사진도 마찬가지죠.. 그 많은 아이들 중에서 자기 아이는 쉽게 찾아내는 능력.. 비슷한 가운데, 특정차이점을 인식하는 것이 바로 뇌운동을 하게 만든다고 합니다.

가보르 아이라는 이미지는 빗금사이에 명암을 넣은 이미지인데, 미세하게 차이점들이 보이는데, 이것을 찾으려고 애를 쓰다보면 시신경이 훈련이 되고, 이를 매일 매일 연습하다보면 눈이 밝아진다는 내용입니다. 사실 몇번이고 쳐다보면 처음에는 흐릿했던 이미지들이 또렷이 그 차이점이 보이기도 합니다. 알기전에는 비슷해 보이는 이미지가 특정 차이점을 인식하고 나면 바로바로 보이는 점이죠.

​연습방법은 쉽습니다. 흔히들 하는 틀린그림 찾기가 기본입니다. 단순 패턴의 연속이라 차이점을 찾는 것이 그렇게 말처럼 쉽지많은 않습니다. 줄의 갯수가 다르기도 하고, 방향이 다르기도 하고, 명암이 달라지기도 합니다. 이렇게 훈련을 하다 보면, 좌우 번갈아 왔다 갔다 하다 보니, 저절로 눈 운동이 되는 것을 느끼게 됩니다.

전체적으로 6개의 파트에 28일 코스로 구성되어 있고, 파트 끝에 눈건강에 도움이되는 저자의 조언도 담고 있습니다. 저자는 의대를 졸업하고 안과병원 원장을 역임하고 있다고 합니다. 현직 의사로서 눈 훈련이 되는 다양한 패턴들을 연구하고 집대성하여 이 책에 반영했다고 합니다.

저는 50대 중반이 되면서 갑자기 노안이 왔습니다. 주변에서는 안경을 써야 한다고들 이야기합니다. 더이상 책을 편안하게 보기는 힘든 상황이 왔지만, 아직은 조금씩 맨눈으로 읽어보려 하고 있습니다. 그런 와중에 이 책을 만났으니, 매일매일 연습하면서 노안도 개선이 되는지, 혹은 더 나빠지지 않을것인지 궁금합니다. 라식, 라셋 수술없이 시력이 좋아지고, 시력이 좋아지며, 노안도 멈춘다고 합니다. 꾸준히 해봐야 겠습니다.

내장지방이 잘못됐습니다

내장지방이 잘못됐습니다
마키타 젠지 지음, 하진수 옮김, 안수민 감수 / 더난출판사 / 2024년 6월

한번도 비만이라고 생각해본적이 없었습니다 그러나 건강검진을 하면 항상 마른비만이라고 나오는데, 그 이유가 내장지방이 많기 때문이라 합니다 눈에 잘 보이지도 않겠지만, 어쨌든 뱃살이 점점 나오고 있는 현실이다보니 방법을 찾아야하는 순간에 이 책을 만났습니다  책을 읽으면서 알게된것은 바로, 내장지방은 지방때문이 아니라는 사실입니다. 삼겹살을 먹어도 지방부분이나 닭껍질은 떼어내고 먹었는데, 내장지방의 근본원인은 당이라는 사실입니다. 당질과장으로 인한 생활습관병이라고 합니다. 오히려 지방을 섭취하면 뇌졸증이나 심근경색의 위험이 낮아진다는 이야기도 있다. 그래서 콜레스테롤 수치에 너무 민감할 필요가 없다고 한다. 특히 LDL은 나쁜것, HDL은 좋은것이라는 생각도 바뀌어야 한다고 한다.  몸에 좋지 않은 트랜스지방을 제외하고는 포화/불포화 지방산 모두 몸에 좋은 영향을 준다고 한다 재미있는 것은 탄수화물을 먹을때 지질과 같이 먹을때 혈당상승을 억제해주는 효과가 있다고 한다. 

갤럭시 워치7같은 최근 헬스케어제품을 보면, 최종당화산물을 측정해주는 기능도 있는데, 탄수화물같은 당질을 많이 섭취하게 되면, 사용후 남은 당질은 AGE, 최종당화산물로 변해서 당뇨병과 각종 혈관질환을 일으키는 주범이 된다고 합니다.  특히 단순 당질의 음식은 혈당치를 급격하게 상승시키는 주범이다. 달달한 음료를 마시다보면 목마름이 생길 수 있는데, 그러면 더 많은 청량음료를 찾게되고 그렇게 고혈당상태가 지속되면 당뇨로 발전하게 된다는것이다. 

당질과다를 막는 가장 좋은 방법은 당질을 오프하는 식단을 실천하는 것입니다. 뿐만 아니라, 식사후에 즉시 걷는것도 혈당을 낮춰주는 좋은 방안이라고 합니다. 과다한 당질섭취는 자율신경계도 영향을 미친다고 하는데, 특히 혈당스파이크가 발생되면, 이로 인해 교감신경이 긴강하게되고, 신경이 예민해진다고 한다. 

특히, 잠자기전에 당질섭취하는 것은 여러가지로 건강에 악영향을 끼친다. 수면장애를 일으킬수 있고, 갑작스런 혈당증가로인해 인슐린이 과다분비되어 오히려 저혈당상태가 되기도 쉽다. 

책의 뒷부분에는 혈당을 관리하기 좋은 음식들을 종류별로 잘 설명해주고 있다. 우리 몸은 정직하다. 달달하고 맛좋은 음식들은 결국 병으로 연결된다. 몸에 좋지 않은 음식을 줄여가는 것이 건강한 삶의 첫걸음이라는 생각이 든다.

은퇴 후에는 재미있게 살기로 결심했다

은퇴 후에는 재미있게 살기로 결심했다 - 고민하는 4050을 위한 은퇴의 기술 39
서병철 지음 / 두드림미디어 / 2024년 6월

 많은 이들이 은퇴하기전에는 자신의 직장생활에 충실하게 살아가는것이 일반적이다. 직장에서의 업무가 자신과 잘 어울리는지는 중요하지 않는 것 같다. 대부분 겨우 겨우 살아가지 않을까 싶다. 때로는 변화를 주기위해 재취업을 시도하기도 하지만, 성공하는 케이스는 드물게 보인다. 그동안 해 왔던 일과 전혀 상관없는 새로운 분야로 진출하는 사람도 보았지만, 내 경우에는 기존에 하던 업무와 비슷한 곳에서 제2의 삶을 살아가고 있는데, 개인적으로는 성공적이라는 생각이 든다. 어렵지 않게 적응할 수 있었고, 나름 성과도 내고 있으니까.. 그러나, 은퇴 시기는 점점 다가오고, 그 후에는 무엇을 할까 고민해보기로 했다.

이 책의 표지에는 해야 할 일과 결별하고, 진정으로 하고 싶은 일로 과감하게 갈아타라고 적혀있다. 진정으로 하고 싶은일이 무엇이었을까, 우리 세대가 지나온 길을 돌아보면 격변의 시기를 지나면서, 겨우겨우 견뎌오지 않았나 싶다. 민주화 항쟁의 시기가 있었고, IMF도 지나고, 금융위기도 지나고.. 하고싶은 일을 생각할 겨를도 없었지만, 지금의 세대는 충분히 그럴 여유가 있어 보여서 부럽기도 하다. 늦었지만, 은퇴후의 삶이나마 개인적인 시간을 더 많이 할애하고 싶은 생각이 들었다.

저자는 은퇴후에 자신이 하고 싶은 일을 하면서도 나름대로 수입을 창출 할 수 있는 분야를 선택한것 같다. 그런데, 그런 사람들이 많지는 않을거다. 그래서 더욱 더 이 책에서 설명하는 은퇴후 마음가짐과 은퇴시기, 은퇴를 준비하는 법을 알아가면 좋을것 같다. 많은 이들이 은퇴후 우울감을 경험한다고 한다. 준비없이 맞이하게 되면 더욱 더 그럴것이다. 사회에서의 쓸모가 없어져 버린 사람이라는 느낌이 많아서 그럴거라는 생각이 든다. 그렇기에 은퇴가 끝이 아니라, 새로운 시작이라는 마음이 중요해보인다. 기왕이면, 재미있을 법한 일들을 찾아보고, 또한 그 분야의 좋은 멘토를 만나보는 것도 도움이 된다고 한다. 그렇게 자신이 스스로 선택하는 인생을 찾아가는 것이 인생 2막을 살아가는 긍정적인 마음가짐이라고 생각된다. 뭔가를 새롭게 배워보는 것도 좋고, 하고 싶었던 취미를 좀더 지경을 넓혀 가는 것도 좋겠다.

행복한 노년을 위해 필요한 것은 대부분 돈과 건강이라고 이야기하지만, 그외에 사람들과 관계나 일, 재미 도 그에 못지 않게 중요하다고 한다. 부부,자녀,친구와의 관계를 잘 만드는 것이 중요하다. 특히 자주 만날 수 있는 친구를 만드는게 중요한데, 이부분은 나도 부족한 부분이라 고민이 많다. 은퇴 후의 삶이 단단해지려면 어떻게 해야 할지 다양한 고민들이 많이 들어있는 책이다. 모두에게 새로운 길을 보여줄 수 있는 내용을 담고 있다고 생각된다.

** 위 글은 출판사에세 제공해주는 도서를 읽고 작성하였습니다 **

나만의 재테크를 부탁해

나만의 재테크를 부탁해 - 가장 빨리 1억 만드는 자동화의 기적
류지혜 지음 / 미다스북스 / 2023년 6월

초보도 저절로 되는 재테크 전략이라는 타이틀에 혹해서 읽게 되었습니다. 사람들은 누구나 부자를 꿈꾸고 있습니다. 부자가 되기위한 재테크에 대해서도 많은 것을 공부하고 있지요. 사실, 제가 젊었을때에는 재테크에 대해서 고민없이 살았습니다. 주식이 무엇인지도 몰랐고, 부동산의 가치에 대해서는 더더욱 몰랐습니다. 요즘 젊은이들은 다양한 분야에서 상당한 지식적 노하우를 가지고 있는 것을 보면 참 부럽다는 생각이 듭니다.

재테크는 아무리 강조해도 지나치지 않는 만큼, 좀더 젊을때 시작하는 것이 나중에 더 큰 결실을 맺게 됩니다. 우리가 흔히 알고 있는지, 주식, 부동산, 금, 펀드, 가상화폐 등 여러가지 투자 방법중에 가장 효과적이 무엇일까 궁금하겠지만, 이 책은 방법론적인 설명보다는 부자 마인드에 대해서 강조하고 있습니다. 누구나 생각은 하지만, 행동으로 옮기는 경우는 드물기 때문이겠죠, 그래서 우선 무조건 1억을 모아라를 강조하는 것 같습니다. 30대 첫 직장 생활하다보면, 한달 살아가기가 빠듯하겠죠, 그래서 작은 돈이라도 투자한다는 것이 쉽지 않습니다. 그럼에도 불구하고 반드시 시작해야 한다는 것을 강조합니다. 또한, 절실함이 중요합니다. 저자가 추천하는 한 청년은 대학 대신 창업을 선택하고 부자가 되기위해 서울로 올라갔고, 그래서 월급 100만원 받던 사람이 22세때엔 월 1천만원, 그리고 월 4억을 넘는 수입을 창출하는 재테크를 이뤄냈다고 합니다.

책 내용의 상당부분을 재테크자동화를 강조합니다. 시간을 많이 들이지 않으며너 수익이 들어올 수 있는 구조를 만들어야 한다는 거죠. 당연해 보이면서도 막막한 부분이기도 합니다. 그래서 이 책에서 칭찬해 마지않는 바로 그 청년의 재테크 강의를 꼭 들어보라고 강조하고 있습니다. 이 책의 저자도 그 청년의 강의를 통해 제테크를 이뤄냈다고 합니다. 그러다보니, 책의 후반부는 재테크자동화에 대한 상세한 방식보다는 강의 홍보로 흐르는 듯한 느낌이 있습니다. 어째든 중요한 것은 부자마인드입니다. 나도 할 수 있다. 지금 바로 뭐라도 행동에 옮기는 실천력이 기본이 되어야 할것 같습니다.

** 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다 **