부모 번아웃으로 고생한 우리를 위한 지침서

부모 번아웃 - 이유 없이 울컥하는 부모를 위한 심리학
모이라 미콜라이자크.이자벨 로스캄 지음, 김미정 옮김 / 심심 / 2022년 3월

고집이 점점 세지는 아이를 참지 못하고 화를 내었다.

울고불고 떼를 쓰는 건 어찌 보면 아이로서 그럴 수 있는 일인데,

회유가 통하지 않으니 또

- 맴매할 거야, 가서 맴매 가지고 와!

라고 소리를 지르고 말았다.

아이가 위험한 상황이 되면 날카롭고 높은 목소리가 먼저 튀어나온다.

아이와 동네 놀이터에 가면, 부드럽게 타이르는 엄마들이 많이 있다.

나 같으면 같은 상황에서 여러 번 안돼라는 말부터 했을 텐데

생각과 말이 다르게 튀어나온다.

정말 걷고 뛰기 시작하면서 커진 안전에 대한 문제와 넘쳐나는 에너지를 감당하지 못하는

내 체력에 대한 문제가 불거진다.

반복적으로 '나는 부모로서 정말 부족한 것이 아닌가?'라는 자책으로 잠에 드는 날이 많다.

그런데 이렇게 생각하며 사는 부모가 너무나 많다는 사실이다.

아마 부모 번아웃을 읽지 않았다면 내 상태를 인지하지 못하고,

내가 부모로서 능력이 부족하다는 생각만을 잔뜩 안고 살아가고 있었을 것이다.

#전 세계 45개국 부모 3만여 명의 사례를 총망라한 최초의 부모 번아웃 심리서

이 책은 벨기에 루뱅 가톨릭 대학교의 심리학부 교수인 모이라 니콜라이 자크와

이자벨 로스캄이 과도한 피로감에 소진된 부모들을 위해 쓴 책이다.

전 세계 45개국 부모 3만여 명을 대상으로 인터뷰한 결과를 정리하여

부모의 번아웃에 대한 원인, 증상, 해결 방법에 대한 내용을 모두 담고 있다.

기존 육아교육이 '아이'에 초점을 맞아, 부모로서 올바른 육아 태도와 양육을

강조하였다면, '부모 번아웃'은 부모가 중심이라는데 차이점이 있다.

- 아이를 키울 때 감정적으로 하지 마라, 훈계하지 마라, 처벌하지 마라, 비교하지 마라. 등

기존에 자녀교육 책들이 부모가 해야 할 일들에 대한 지침서라고 한다면

'부모 번아웃'은 부모의 양육이 힘든 이유에 대해 원인을 밝히고 그에 대한 처방을 내려주는

것에 목적을 갖는다.

이 두 가지 차이는 매우 크다.

일반적인 자녀교육 도서를 읽을 때마다 그러지 못하고 있는 내 상황에 죄책감을 갖게 되는데,

'부모 번아웃'은 잘못된 나의 육아 방법이 현재 내가 번아웃 상태일지도 모르니 나부터

돌봐야 한다는 위로를 건네준다.

아무리 부모라고 해도 언제나 한결같이 성숙한 사람일 수는 없다. 부모란 잠시도 쉴 틈 없는 풀타임 근무에, 노력은 많이 드는데 보상은 불확실한 일과 같다. 한마디로 말도 안 되는 직업인 것이다!

부모 번아웃 p9

#부모 번아웃으로 인한 아이에 대한 폭력적인 행동

책의 인터뷰 내용 중 유독 내용이 와닿았던 부분은 '아이가 낮잠을 안 자' 고통받는 엄마의 이야기였다.

매일을 낮잠 지옥과 싸우고 있는 나 같은 경우는 아이를 재우기 위해 협박, 회유, 부탁 등 할 수 있는 것을

동원하여 재우고 있다. 그럴 때마다 나 또한 아이를 때려주고 싶은 마음이 들기도 하였다.

#스트레스 상황인 부모 번아웃

인정해야 한다.

육아는 스트레스 최고치를 경험하게 하는 난이도 상급이 일이다.

어른들이 흔히 하는 '아이는 알아서 큰다. 나는 애 안 키워봤냐?'라는 말은 접어주길 바란다.

그때에는 아이에 대한 양육과 부모의 역할이 중요시되는 일이 아니었다.

아이는 생산자로서 가치를 지니고 부모는 낳는 순간 역할을 종료하는 경우도 많았다.

아마 지금처럼 온전히 아이 하나를 키우는데 부모가 해야 할 역할이 백만 가지였다면

7남매는 어림도 없을 것이다.

문제는 부모 번아웃이 건강에 악영향을 끼친다는 사실이다.

만성 스트레스 상태가 지속되면 신체적 문제로 발전하는데, 많은 부모들이 탈모, 대사증후군

고혈압 등을 앓고 있는 것은 꾀병이 아니다. (나는 오늘 코피를 흘리고, 입안에 염증이 생기고 말았다)

#부모 번아웃의 원인은 무엇일까?

저자는 부모 번아웃의 원인은 개인적·사회적 요소가 다양하게 얽혀 일어난 복합적인 현상이라고 밝힌다.

자신이 자라온 개인적인 환경, 희생을 강요하는 사회 분위기, 주변의 도움을 받지 못하는 환경 등

부모는 자신이 개선할 수 없는 인구사회학적 위험 요인부터 인생에서 맞닥뜨리는 특수 상황,

부모 개인의 성향, 교육관, 가정환경 등 다양한 요인의 영향을 받는다

#부모 번아웃 어떻게 알 수 있을까?

점수에 따라 현재 나의 상태를 점검할 수 있는데 나의 경우에는 40점으로 경미한 번아웃이었다.

30점 이하는 번아웃 해당 없음이고, 31~45점은 경미한 번아웃, 46~60점은 중간 수준의 번아웃

61~75점 높은 수준의 번아웃, 76~84점은 번아웃으로 예측된다고 한다.

한 번쯤 나의 상태를 점검하는 과정이 필요할 것 같다.

#번아웃에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 스트레스를 해소하는 것

부모에게도 시간이 필요하고, 부모가 행복해야 아이도 행복하다.

이렇게 단순한 진실을 외면한 채 100% 아이에게 올인하고 희생해야

신사임당이 된다고 강요하는 사람들의 이야기는 듣지 않는 것이 현명하다.

내가 올바로 서 있어야지, 그 옆에 아이도 설 수 있다는 것.

#협력적 육아가 최우선의 길

번아웃을 헤쳐 나가는 데 있어 주변의 도움, 특히 부부가 협력적 육아를 통해

부부 사이의 역할을 조절하고 교육관을 맞춰 가는 것이 필수다.

육아를 엄마의 몫이라고 주장하는 사람들도 있다. 시대가 변해 아빠의 육아 참여가 많아졌지만

그럼에도 아이의 교육은 엄마의 결과라고 말하는 사람들.

엄마는 자웅동체가 아니다.

남자와 여자가 사랑하여 같이 만들어낸 결과가 아이이다.

둘은 결과에 책임을 져야 할 의무를 동시에 갖는다. 어느 한 명의 몫이 아니다.

불가피하게 혼자 책임(이혼, 사별 기타 등등)을 져 아하는 경우를 제외하고

모든 과정의 소통과 협력을 통해서 이루어져야 한다고 저자는 말한다.

#번아웃이 아니더라고 꼭 읽어야 하는 필수 도서

아이를 양육한다면 과연 내가 어떤 상황인지 정확하게 인지해야 한다.

아이에게 내는 짜증이 단순한 성격의 문제인지, 누적된 스트레스로 인한 것인지

위험요인을 제거하고 보호요인을 적극적을 확보하는 노력으로

건강한 육아를 지향해야 한다.

아이는 절대 혼자 크지 않는다.

온 마을이 함께 키워야 하고, 엄청난 희생이 필요한 일이 분명하다.

자신의 욕구를 최악의 상태로 방치하지만 않는다면, 번아웃은 결국 끝이 난다. 일단 번아웃에서 빠져나오고 나면, 내면의 힘을 회복하고 다시금 부모로서의 기쁨을 만끽할 수 있다.

--- p. 240

번아웃이 끝나야 부모로서 행복해질 수 있다.

아이의 웃음을 같이 따라 웃으며, 순간을 저장할 힘이 필요하다.

나를 돌보기 위해 애쓰는 시간이 간절한 우리들이다.

- 출판사에서 도서를 제공받아, 주관적으로 작성하였습니다 -

[100자평] 부모 번아웃

부모 번아웃 - 이유 없이 울컥하는 부모를 위한 심리학
모이라 미콜라이자크.이자벨 로스캄 지음, 김미정 옮김 / 심심 / 2022년 3월

아이를 올바르게 양육하고 있는지, 내가 나로서, 부모로서 제대로 살며 인생을 완성하고 있는지 점검은 필수인 시대이다.

​

시각화 한 꿈이, 더 잘 이루어진다

드림 맵 - 당신의 꿈을 이뤄주는 쉽고 재미있는 성공법
박소현 지음 / SISO / 2022년 4월

작년을 떠올리면 일단 한숨부터 나온다. 과거에 대한 후회가 얼마나 쓸데없는 일인지 잘 알고 있지만

2021년 목표로 세운 계획 중 단 하나도 실천하지 못했고 그 과정에서 스스로 괴로움에 힘들어했었다.

반성 없는 미래는 없다.

작년 한 해는 반성할 거리가 너무 많아 무엇부터 반성을 해야 할지, 시작조차 까마득하지만

뻐져린 실패 이후 배운 것들도 있다.

일단, 목표를 기분으로 세우지 말자. 작년에 목표를 세울 때 나는 정말로 내가 하고 싶은 것보다

당장 상황을 모면할 수 있을 것 같은 보이는 목표에 직첩 했었다.

그러기에 목표는 하나도 꽤 성공하기 어려운 것이었고, 즐겁게 할 수 있는 일이 아니기에

초반에 시도하다 멈추고 말았다.

목표를 실천할 수 있는 만한 시간과 체력이 있는지 살펴보지 못했다.

워킹맘으로 육아와 회사 생활 모두 잘 해낼 수 있을 것이라 생각했지만, 결국에는 둘 다 엉망이 되었다.

출퇴근 시간의 고통으로 체력은 갈수록 떨어지고, 아이에게 좋은 엄마가 되지 못했다.

셋째, 너무나 많은 목표를 세웠다.

작년에는 언어, 논문, 다이어트, 블로그 콘텐츠 만들기 등 정말로 많은 계획이 있었고

각 계획들은 서로 연결되지도 않았다.

하나를 시작하면 다른 하나는 소외되기 일쑤였다.

이 과정에서 소외된 계획들이 숙제처럼 남아 죄책감을 일으키기도 했는데, 결국

계획에 치이는 딜레마에 빠져 어느 하나 제대로 해내지 못하게 되었다

가장 중요한 건 나는 그런 것을 다 할 수 있을 만큼 더 이상 젊지 않다는 사실을

망각하였다.

잠을 자지 않고, 먹는 양을 더 줄일 수도 없다.

예전처럼 지인들을 살뜰하게 챙겨줄 수도, 아이디어가 팡팡 터져 나오지도 않는다는 것을

인정하지 못했었다.

그래서 올해 초 딱 2가지의 목표만 남겼다.

운동, 독서와 쓰기.

현재 상태로는 하루에 한 시간 이상 꾸준히 운동을 하고 있고(살을 빠지지 않는다)

독서는 계획보다 훨씬 많이 성공하고 있으며

쓰기는 아직 계획 중이다.

중요한 목표 2가지만 남기니 실천이 가벼워졌다.

이 책을 만난 지금 좀 더 다른 꿈을 꾸고 싶었다.

서재가 있는 집, 소설과 동화 쓰기, 독서지도에 관한 프로젝트 실천을 시작하면

이룰 수 있을 것 같았다.

드림 맵은 마음속에 품었던 꿈을 시각화하여, 원하는 삶을 살 수 있게 해주는 언니의 조언이었다.

스물아홉의 저자, 보습 강사에서 드림 맵을 통해 새로운 꿈을 찾다.

저자는 작은 보습학원 강사로 97만 원의 월급을 받으며 무기력 한 삶을 사다가,

자기 계발서에 있는 드림 맵을 그리면서 꿈을 그려가기 시작한다.

단 몇 시간 투자하여 하고 싶은 것과, 갖고 싶은 것을 잡지에서 찾아 오려 붙였을 뿐인데

빠른 시간 안에 모두 이룰 수 있었던 경험을 통해 저자는 인생을 설계하는 가이드로

드림 맵을 실천한다.

미라클 모닝, 하루 100번 쓰기, 감사 일기, 독서, 글쓰기 등 넘쳐나는 자기계발 방법과

유행처럼 번져가는 자기경영에 대한 도서에서

'드림 맵'에 대한 이야기는 쉽고 편안하게 다가왔다.

미라클 모닝은 실천하다 중간에 포기하기를 여러 번이고, 하루 100번 쓰기는 손이 아파 못 할 것 같고

감사 일기는... 항마력이 부족해서 나랑 맞지 않았다.

드림 맵은 일단 좋아하는 이미지를 찾아 배치하는 것만으로 끝난다니 이렇게 간편할 수가 있을까?

한 가지 의문점이 드는 건, 그런 작은 시도가 원하는 목표를 실행할 수 있는 힘을 가질 수 있는 냐는

것이다.

#999번 쓰는 것보다 단 한 번의 그림 효과

저자는 시각화에 대한 다양한 이론을 통해 쓰는 것보다 그림으로 시각화하여 기억하는 것이

더 높은 효과를 보여준다고 이야기한다.

아이에게 단어를 가르쳐 줄 때 사진을 함께 보여주는 것도 이런 이유 때문이다.

많은 스포츠 선수, 예술가, 연예인들이 중요한 경기나 공연을 앞두고 수없이 많은 이미지트레이닝을 하는 것은

누구나 알고 있는 사실이다.

이미지 트레이닝을 통해 긍정적 결과를 머릿속에 지속적으로 반복 기억 시키는 것이

100번 쓰기보다 더 큰 효과를 불러일으키는 것이다.

드림 맵은 단조로운 일상을 활기차게 만들어 줄 친구가 될 것이다. 일단 꿈을 정하자

저자는 아래의 질문을 통해 구체적으로 어떤 꿈을 꿀 것은 지 묻는다.

물건, 집, 외모, 건강, 자산, 여행 등에 대한 막연한 희망보다 구체적인 계획을 정하는 것부터

드림 맵은 시작하는 것이다.

저자는 일단 개요를 작성하여 그에 맞는 드림 맵을 그리는 방법에 대해 이야기해준다.

프로젝트는 3~5년의 목표 -> 1년의 목표 -> 3개월 목표 -> 액션플랜 순으로 할 일을 작성 한다.

삶에 주어진 유한한 시간을 합리적으로 잘 쓰기 위해서는 계획을 잘 세우는 것부터 중요하다.

저자는 오로지 영어로 읽고, 써야 하는 압박감, 홀로 아이를 돌보며 학업을 해야 했던 서글픔,

극심한 불안증으로 매일 새벽 울며 리포트를 썼던 그녀의 곁에는 항상 그 꿈을 응원하는 드림 맵이 있었다고 했다.

미국에서 석사 학위를 따고, 국내에 돌아와 작가로서 유트브 크리에이터로 서 새로운 꿈을 찾고 실천할 수 있었던 것도

드림 맵 때문이었다.

드림 맵은 가장 저렴하고 빠르게 꿈을 찾고 이룰 수 있게 해주는 도구이다.

단, 모두가 드림 맵을 그렸다고 목표를 달성하고 꿈을 이룰 수 있는 것은 아니다.

주변에 친한 지인에게 이러한 방법이 있다고 추천해 주니, 이미 다 해봤다고 소용없다는 답변을 들었다.

결국 실천은 개인의 몫이고 하루하루 성실하게 수행한 결과로 원하는 것을 가질 수 있는 것이다.

복권 당첨도 복권을 산 사람에게 해당되고,

다이어트도 어제저녁 치킨과 맥주를 참은 사람에게만

긍정적 결과를 약속해 줄 수 있다.

까짓것 돈도 들지 않는데 한 번쯤은 하면 좋지 않을까?

어릴 때 종이 인형 놀이하듯이, 커다란 도화지에 오리고 붙이는 동안이라도 즐겁지 않을까?

-  출판사에서 도서를 제공받아, 주관적으로 작성하였습니다 -

[100자평] 드림 맵

드림 맵 - 당신의 꿈을 이뤄주는 쉽고 재미있는 성공법
박소현 지음 / SISO / 2022년 4월

드림 맵은 가장 저렴하고 빠르게 꿈을 찾고 이룰 수 있게 해주는 도구이다.

아낌없이 주는 소고기의 변론

소고기를 위한 변론 - 지속가능한 지구생태계와 윤리적 육식에 관하여
니콜렛 한 니먼 지음, 이재경 옮김 / 갈매나무 / 2022년 4월

회식의 꽃,  

아기 이유식의 단골 재료 

이성을 꼬실 때 한 번쯤 사주는 것 

몸이 허할 때 부모님이 고아주시던 것

  처음 맞춘 구두 가죽 

아이 5할 키운 일동 후디*  

내가 사랑하는 카페라떼

  맞다 

모두 소에 관한 것이다.

난 소젖을 먹고, 소가죽으로 만든 구두를 신고

  가끔 채끝등심을 먹으며 기분을 내고 

몸이 약해진 것 같으면 곰국을 우려 먹는다 

한우가 비싼 까닭에 자주 먹을 수 없어 슬프지만

소고기가 이로운 존재라는 것을 믿어 의심치  

않는다.

그런데 예전에 ‘육식의 종말’ 이란 책을 읽고

  심각하게 육식을 하지 말아야 하나 고민 한 적이 있었다

단순히 나 혼자 채식주의가 된다고 지구를 

구할 수 있는 건 아니지만 

그 책을 읽고 난 후, 지구 파괴범인 소고기를 

먹는 일은 굉장한 죄책감을 갖게 하였다.

몇 몇 티비프로그램에서도 소를 키우는 산업에 

대한 위험성을 경고하며,  

지구가 아프고, 우리가 살찌며 

혈관이 지저분해진 이유는 육식에 있다고  

주장했다 

똑똑한 사람들, 저명있는 저자 

권위를 가진 교수들의 주장은 

그들의 이야기에 신뢰를 갖게 하였다

일단 한우 값이 도전하기 힘드니 

육식주의자처럼 먹긴 힘들지만 

채식만이 건강한 삶의 구원자처럼 말하는 

것들에 대한 이질감은 어쩔 수 없었다

왜 그동안 육식주의자들을 공격적이며 

환경 오염을 주도하는 범죄자라고 

단정지었을까?

  #소고기를위한변론 은

  잘못 알려진 소고기와 소고기 산업에 대한 

편견과 정보를 제대로 자리 잡기 위해  

쓰여졌다.

 만약, 나도 이 책을 읽어보지 않았다면 

아직도 소들이 초원을 사막화로 만들고 

소고기를 위한 사료가 이산화탄소의  

주범이며

  소고기를 옮기는 유통 산업으로 

지구가 병들어가고 있다고 믿었을 것이다

소고기산업이 이렇게 사람들에게 부정적으로  

인식된 계기는 2006년 유엔식량농업기구가

  발표한 <가축의 긴 그림자> 때문이었다 

계산 오류로 인산 보고 수치는 진리로 

간주되었고, 믿음은 복음처럼 퍼저나갔다

저자조차도 이러한 주장으로 인해 

채식주의자로 변화하게 된다

 잘못된 복음 내용의 수정을 위해 

저자는 제일먼저 책을 쓰는 목적에 대해  

이야기한다 

단순히 잘못된 수치를 고치며,  

채식주의자들과 사상과 이념을 맞서 

싸우자는 것이 아니다 

올바른 정보를 통해 방목 목축 산업이 

생태계에 끼치는 이로운 영향과 

지속가능한 생태계 조성을 위한 

합의점을 찾는 데에 중점을 두고 있다 

내 취지는 특정 수치에 찬성하거나 반대하는 게 아니다. 그보다는 육류, 특히 소고기와 기후변화의 연관성 문제에 아직 분명한 건 없다는 점을 증명하고 싶을 뿐이다. 사실 정확한 수치 산출에 선행하는 문제는 소가 지구온난화 위기를 정말로 심화하는지 여부다. 또한, 소는 ‘지구온난화를 심화하지 않으며, 설사 그렇다 해도 그 영향이 불가피하다’ 고 보지 않을 수 있는 충분한 이유가 있다. 이 구분은 매우 중요하다. 지금의 공론은 몹시 단순하다. “소는 기후변화를 야기한다. 해결책은 소 사육을 멈추고 소고기를 먹지 않는 것이다.” 이 같은 이원론적 단순화 사고방식은 사실상 문제의 핵심을 흐리는 것이다. 진짜 문제는 소를 지구 건강에 중립적인 방향으로, 또는 심지어 이로운 방향으로 사육할 수 있는지 여부다. 지난 20년 동안 이 문제를 탐구할수록 나는 그럴 수 있다고 믿게 됐다. 정말이지 “문제는 소가 아니라 방법이다.” ---「‘1. 기후변화와 소, 허구와 진실 사이’」중에서

  #풀과 소의 관계 

소가 초원의 풀을 다 뜯어 먹어서, 사막화가 

되는 거라는 일차원적인 주장을 반박하는 

다양한 연구와 결과가 있다 

소는 풀을 잘 자라게 하는 매개체이자 

생태계를 복원하는 중요한 역활을 수행한다 

#소가 방출하는 온실가스의 진실 

소고기 산업에서 소가 방출하는 메탄 혹은  

이산화탄소의 진실은  

자연적으로 소화될 수 있는 양이며 

가스 배출 문제는 

‘소를 어떻게 키우냐’를 통해 해결 할 수 있다

설탕vs소고기

미국의 심각한 심장 관련 질환 및 발병률에 대한 

진실은 무엇일까? 

그들이 물보다 많이 마시는 콜라보다 

소고기가 더 그들을 병들게 하는 것일까? 

우리의 몸을 아프게 하는 건 

고기의 지방이 아닌 

가공된 고기육과 설탕과 같은 인공

  감미료이다 

삶은 감자보다 감자튀김들 선택하라고 

조장하는 미디어와 회사 

소고기 스테이크보다

  소고기 맛 소세지나 가공품을 유혹하는 

그들에 의해 문제가 발생하는 것이다

이 책의 핵심이다 

앞서 여러 연구 결과에 대한 논의는 

저자의 주장이 허무맹랑한 비판이

  아니라 

세계 곳곳에서 과학자들과 생태학자들에 

의해 밝혀진 진실임을 밝힌다 

저자는 다양한 결과를 통해 

소고기 산업에 대한 누명을 벗고 

생태계의 지속가능함을 희망하며 

글을 썼다

#아낌없이 주는 소, 감사합니다

  우리 식탁에 오르는 것들 중 감사하지 

않는 것이 어디 있을까?

특히 한우 부챗살을 좋아하는 딸아이는 

식탁에 고기만 골라먹으며 

노래를 부른다   

질 좋은 가죽 신발은 하루종일 

신어도 발이 피곤하지 않고 

해장으로 가장 좋은 건

소머리국밥이다

우유가 없으면, 아침 일찍 

라떼의 행복한고 즐길 수 없을 것이다

소는 죄가 없다 

감사한 소들에게 

좋은 환경에서 자랄 수 있길 

지속적인 관심을 갖아야겠다 

- 출판사에서 도서를 제공받아, 주관적으로 작성하였습니다 -