진짜 건강하려면 운동하지 마라 - 운동하기 전에 운동할 수 있는 몸부터 만들자

진짜 건강하려면 운동하지 마라 - 미래의 건강 상식, 림프 케어 건강법
사토 세이지 지음, 김정환 옮김 / 끌리는책 / 2016년 9월

제목은 오해할 수 있는 소지가 있긴 한데 심한 마사지 NO, 격한 운동 NO 글귀가 사토 세이지 저자가 말하고자 하는 제대로 된 의미라고 보면 됩니다.

운동을 좋아한다면 얼마든지 해도 되고, 근육을 정상적인 상태로 만들고 림프의 흐름이 원활하도록 유지관리한다면 상관없다고 합니다. 하지만 운동을 싫어하는 사람, 운동 부족으로 움직여지지 않는 몸을 억지로 움직이면 오히려 역효과가 나니 그런 사람들은 격렬한 운동을 하지 말라는 겁니다. 턱관절 질환 전문 치과의사인 저자의 사토식 림프 케어는 운동을 할 수 있는 몸을 만들어 건강을 유지할 수 있는 방법입니다.

제대로 운동을 할 수 있는 몸은 근육이 말랑말랑하고 유연한 상태의 몸이라고 합니다. 그러려면 혈액과 림프로 구성된 체액 흐름이 원활해야 하고요. 근육을 느슨하게 하는 사토식 림프 케어는 귓불 돌리기, 한손 만세 체조, 옆으로 누워 다리 돌리기가 있는데 기존에 알던 상식과는 좀 달랐어요. 근육이 유연하단 의미는 마사지나 스트레칭으로 근육을 푸는 것과는 다르더라고요. 피부가 당겨지지 않을 정도의 압력만으로도 충분했습니다.

현대인의 습관으로 생긴 새우등과 안으로 말린 둥근 어깨 역시 올바르게 서고, 앉고 걷는 법을 통해 고쳐나갈 수 있습니다. 관건은 쓸데없는 힘을 주지 않는 것이더라고요. 보통 자세 바르게 하라고 하면 순간 허리를 뒤로 젖히고 등을 꼿꼿이 세우는데 그게 잘못된 자세였더라고요. 올바른 자세는 어디에도 불필요한 힘이 들어가지 않아 몸에 부담 주지 않는 근육 이완 상태라고 합니다.

<진짜 건강하려면 운동하지 마라>에서 알려주는 사토식 림프 케어대로 올바르게 몸을 움직이고, 올바르게 근육을 사용하면 어깨결림과 요통에 효과적이라고 합니다. 짐을 들 때도 새끼손가락 라인을 이용하기보다 엄지 라인을 사용해야 근육통이 없다고 해요.

근육은 펌프처럼 수축과 팽창을 반복하며 림프를 빨아들이고 내뱉는다고 합니다. 꽉 비튼 수건보다 느슨하게 푼 수건에 물이 듬뿍 흡수하는 것처럼 근육의 비틀림을 풀어줘야 합니다. 그런데 근육이 딱딱하게 굳은 상태에서 건강에 좋다는 이유만으로 억지로 운동하려니 오히려 통증만 생기게 되고요.

근육을 푸는 방법은 참 간단했어요. 부드럽게 쓰다듬어 주거나 약한 자극만 줘도 되는 거였어요. 근육을 아주 부드럽게 흔드는 방식입니다. 왜 림프가 중요한지, 림프와 근육의 관계 같은 이론을 그림으로 설명하고 있어 쉽게 이해할 수 있습니다.

얇은 요에서 큰 대자 자세로 편하게 잠 못 자는 사람이라면 사토식 림프 케어 꼭 해보라고 하네요. 조금만 연습하면 따라 할 수 있을듯해 습관화해야 할 것 같습니다.

사토식 림프 케어 기본자세는 브로마이드 한 장으로 만들어져 있어 습관화될 때까지 책 여기저기 들춰보지 않아도 되는 편리함이 있네요. 세포가 건강해지게 림프를 잘 순환시키고, 운동을 받아들일 수 있는 몸 상태를 만드는 사토식 림프 케어. 새로운 건강 상식으로 자리 잡을 만큼 간단하면서도 효과 있는 건강관리법인 것 같습니다.

침묵을 삼킨 소년 - 마음살해를 견뎌내는 게 인생인듯

침묵을 삼킨 소년 - 제37회 요시카와 에이지 문학신인상 수상작
야쿠마루 가쿠 지음, 이영미 옮김 / 예문아카이브 / 2016년 9월

<천사의 나이프>, <악당> 으로 소년범죄 사회파 소설 작가로 알려진 야쿠마루 가쿠의 신작소설 <침묵을 삼킨 소년>. 이 책은 요시카와 에이지 문학신인상 수상작품이어서 기대감이 컸습니다.

제목에서 짐작할 수 있듯 이번에도 소년범죄를 다루는데 그 무서운 중2 학생들의 사건입니다. 동급생을 살해한 열네 살 소년의 아버지 시선으로 진행하는 방식, 피해자 뿐만 아니라 가해자 입장과 부모와 자식 간의 관계를 그려내고 있어 읽는 내내 마음은 무거워질 수밖에 없었어요.

이혼 후 혼자 사는 요시나가에게 뜻밖의 비보가 날아듭니다. 전처와 함께 사는 아들 쓰바사가 친구를 살해하고 사체를 유기한 혐의로 체포된 겁니다. 선임한 변호사에게조차 입을 다물어버린 아들 때문에 도대체 무슨 일인지 답답하기만 합니다.

전처와 아들네가 이사한 것도 몰랐고, 아들의 최근 교우 생활도 전혀 모른 채 기사를 통해 아들의 그간 생활을 알게 된 아빠. 사건 당일 아들에게 전화가 왔었지만 회식자리여서 전화를 받지 않았던 아빠는 자책하게 됩니다. 같이 살았으면 이런 일이 벌어지기 전에 뭔가 눈치채지 않았을까는 생각도 하게 되고요. 하지만 한편으론 같이 살지 않았으니 책임이 없는 건 아닐까는 무책임한 생각마저도 합니다. 그런 생각을 하는 자신을 보며 더 괴롭기만 합니다.

아들은 억울한 누명을 쓴 것일까, 아들이 진짜로 친구를 죽인 거라면 왜 그랬을까. 그 누구도 믿지 못하고 그나마 아빠와 단둘이서만 이야기를 하고 싶어 하는 아이. 도대체 무엇 때문일지 궁금증만 가득한 상황입니다. 어마무시하게도 300여 페이지 가까이 되는 분량이 이런 상태였어요. 답답한 마음이 들긴 했지만, 언제 벌써 이만큼이나 넘어갔지 싶을 정도로 어느새 책장이 휙휙 넘겨져 있는 걸 보면 이 소설의 흡인력 자체는 대단한 것 같아요.

만약 아들이 사람을 죽인 게 명확히 밝혀진다면 어떻게 할 것인가. 소설에서는 가해자 부모의 마음이 고스란히 드러납니다. 결국 살해한 것을 인정한 아이. 내 아이만큼은 착한 아이일 거라는 믿음이 저버린 순간, 배신감이 표출되는 장면도 있어 오히려 더 생생함이 있었던 것 같아요. 피해자 유족에게도 사죄해야 하고, 남의 생명을 빼앗고도 살아가는 사람의 의무로서 진정한 속죄를 이끌어내야 하는 부모 입장을 잘 그려내고 있습니다.

반면 피해자 부모의 심정은 가해자 쪽에 비하면 이 소설에서는 짧게 다뤄지는데 그 짧은 장면에서도 임팩트 있게 묘사했더라고요. 이 사건은 죽은 피해자가 평소 가해자를 협박하며 괴롭혀왔다는 것이 밝혀집니다. 피해자의 잘못을 넘어 이 세상에 아이가 없는 한, 변명도 들어주지 못하고 부모가 할 수 있는 게 아무것도 없다는 사실에 대한 좌절감이 유족의 심정이었어요.

부모는 과연 아이를 제대로 보고 있는 걸까, 아니 제대로 볼 수나 있는 걸까... 괴롭힘을 당하는 중에도 아이는 부모에게 필사적인 심정으로 SOS를 보냈었지만 그 신호를 눈치채지 못한 부모의 모습에 남의 일이라고만 생각할 수 없더라고요. 행동의 옳고 그름을 떠나 자식이 왜 그랬는지를 먼저 생각해보는 게 부모여야 하고, 완벽한 부모와 완벽한 자식은 없다는 것을 보여줍니다.

소년범죄는 장래 갱생을 고려해야 하기에 특히나 자기가 저지른 죄와 정면으로 마주하며 속죄의 마음이 있어야 하는데, 쓰바사의 살해 동기를 생각해보면 결코 쉽지 않은 일인 것 같습니다. 그런데 클라이맥스는 이미 지났다 생각할 즈음 한 번 더 충격적인 진실이 드러나네요.

야쿠마루 가쿠의 최근 소설 <악당>을 읽으면서도 느꼈는데 소년범죄 사회파 소설의 대가로 자리잡을만한 작가다 싶더라고요. 피해자든 가해자든 부모자식 간의 유대, 신상털기식 기사, 소년원 출원 후 일상생활에서 겪는 마음의 상처들. 소년범죄에 뒤따르는 온갖 문제들을 짚어내고 있습니다. 주제를 강하게 드러내는 건 좋은데 반복이 살짝 있는 편이라 그 부분은 제 취향은 아니긴 합니다만, 가해자와 피해자의 심리를 오가며 꼭 본인이 직접 겪은듯한 실감 나는 묘사는 정말 대단한 것 같아요.

"난 그 녀석한테 마음을 살해당했어. 그런데도 죽이면 안 되는 건가?" - 책 속에서.

문제적 과학책 - 위대한 과학책 36권

문제적 과학책 : 문과형 뇌를 위한 과학적 사고의 힘
수잔 와이즈 바우어 지음, 김승진 옮김 / 윌북 / 2016년 9월

<문제적 과학책>은 세상을 바꾼 위대한 과학책 36권을 소개합니다. 인류 역사상 과학 발달에 결정적 작용을 한 책들이죠. 화학, 물리학, 천문학, 지질학, 생물학, 의학, 우주학 등 과학 전 영역에서 가장 강력한 영향을 끼친 책인 만큼 수준은 상당하더라고요.

해당 분야 전공자가 아닌 일반인도 읽을 수 있을까 싶은 책도 보이길래 절레절레부터 하다가... 저자 이력을 보고 흥미를 느꼈어요. 현재 영문학 교수인 저자가 과학책을 이야기한다? 저자는 초, 중, 고 모두 홈스쿨링을 했고, 한국어도 구사할 줄 아는 언어 천재이면서 다독가입니다. 과학 전문이 아닌데도 저자의 지적 호기심은 전문가를 뛰어넘습니다. 비전공자의 폭넓은 독서에 저도 슬며시 도전 의지가 생기더라고요.

<문제적 과학책>은 책으로 과학사를 살펴보기에 연대순으로 진행합니다. 과학의 기원, 오늘날의 과학적 방법론, 지구과학·생명과학·우주과학 영역에서 기원전 420년경 고대 문헌, 히포크라테스의 「공기, 물, 장소에 관하여」부터 1997년 월터 앨버레즈의 「티라노사우루스 렉스와 멸망의 운석 구덩이」까지 총 36권입니다.
 
"과학을 해석하려면 과학의 과거를 알아야 한다. '우리는 무엇을 발견했는가'뿐 아니라 '우리는 왜 그것을 알아내려 했는가'를 끊임없이 질문해야 한다." - 책 속에서

현전하는 최초의 과학 저술 히포크라테스의 「전집」은 자연주의적 방법론이 신령과 신성에 의존했던 설명 방식을 누른 최초의 사례였고, 이후 플라톤은 기원과 관찰을 분리한 혼합형을 추구함으로써 자연 자체에서 발견해 나가려는 움직임이 있었습니다.

프랜시스 베이컨의 귀납법은 과학사에 실험방법론 붐을 일으켰고 추론으로만 진행하던 방식이 점차 실험·검증하는 시스템으로 변해가는 과정을 볼 수 있었어요. 과학적 방법론은 그야말로 증명을 위한 관찰의 중요성을 강조하고 있습니다. 이런 실험 방법술을 우주에까지 확장한 건 뉴턴이었고요.

현재는 명백한 오류로 밝혀진 것들이 대부분이지만 그들의 저술이 과학사에 끼친 영향은 매우 컸습니다. 프톨레마이오스의 「알마게스트」에서 말한 지구 중심적 우주 역시 수학적, 논리적으로 맞았기에 1,400년간 모든 천문학자의 사고를 규정해버린 것처럼요. 태양 중심 체계를 펼친 코페르니쿠스의 「천체의 회전에 관하여」는 그저 프톨레마이오스 체계가 간결하지 못해 시작했던 연구였다는 점을 보면 상식이라 말하는 고정관념이 얼마나 뿌리 깊은지 다시 한 번 느낄 수 있네요.

멸종은 현재 누구나 아는 개념이지만 한때는 종이 사라진다는 것 자체가 논쟁거리였을 정도입니다. 화석으로 발견된 사라진 종이 실은 어딘가 숨어 지내거나 변종으로 생각했죠. 이처럼 예전에 합리적이라고 생각했던 것들이 세월이 지나보면 얼마나 터무니없는 것이었는지 깨닫게 되고, 과연 합리적 생각 혹은 비과학적이란 것은 무엇일까 생각해보게 합니다.

지구의 역사에서 생명의 역사 연구로 이어진 과학사는 인류가 고유한 존재라는 위치를 끌어내린 찰스 다윈의 「종의 기원」 을 기점으로 더욱 박차를 가하게 됩니다. 아인슈타인의 「상대성 이론」은 우리가 보는 것이 늘 실제로 그러한 것은 아닐 수도 있다는 걸 알려줬고요. 이 모든 것이 세상을 이해하는 인간 본연의 방법이었습니다. 개개의 과학적 발견 자체를 강조하기보다는 우리가 어떤 방식으로 과학을 생각해왔는지 보여줍니다.

대체로 유명한 저술은 이미 그전부터 논쟁이 되어왔던 주제를 글을 잘 쓰는 과학자가 널리 대중화시킨 경우가 많았어요. 위대한 과학 저술의 발달사를 통해 본 과학사 <문제적 과학책>, 과학에 관심 있는 비전공자를 위한 책입니다. 처음엔 36권쯤은 만만하게 봤다가 고대에서부터 현대에 이르기까지 변화한 이론과 사고방식을 총망라해서 접하게 되니, '책에 관한 책' 메타북의 폭넓은 지식 확장의 역할을 제대로 해 준 책이네요.

방콕 셀프트래블 - 방콕 자유여행 최신 정보 가이드북

방콕 셀프 트래블 - 2016~2017 최신판 ㅣ 셀프 트래블 가이드북 Self Travel Guidebook 14
김정숙 지음 / 상상출판 / 2016년 9월

2016-2017 최신판 방콕 셀프트래블은 우리처럼 삼면이 바다인 태국의 수도 방콕 자유여행 가이드북입니다.

그냥 길거리에만 서 있어도 너무 좋다는, 방콕을 사랑하는 김정숙 여행작가. 2016년 8월까지의 최신 정보가 담겨 있어요.

도시 방콕을 씨암, 스쿰빗, 칫롬과 펀칫, 실롬과 사톤과 리버사이드, 차이나타운, 올드시티로 구분해 소개하고 방콕 수완나폼 공항에서 바로 갈 수 있어 교통이 편한 파타야 여행정보까지 알려줍니다.

배낭여행용 3박 5일과 여름휴가용 3박 5일 코스를 구분했고, 휴양과 관광을 동시에 할 수 있는 4박 6일 코스, 파타야까지 둘러볼 수 있는 5박 6일 코스로 여행 스케줄 짤 수 있게 도와주네요.

한 나라의 수도답게 교통체증이 심한 방콕을 여행하려면 대중교통수단 마스터는 필수.
버스, 택시, 지하철, 스카이트레인(지상철), 익스프레스 버스, 툭툭, 오토바이 택시, 수상보트 같은 다양한 이동 수단이 있는데 방콕 내 교통체증 상황과 노선에 따라 잘 골라타야 편한 여행이 된다는 것~!

방콕의 시내라 불리는 씨암은 젊고 세련된 이미지인데 오션월드와 밀랍인형 박물관 등이 있어 가족여행시 들러보기 좋겠더라고요. 호텔촌과 식당가가 있는 스쿰빗, 쇼핑의 메카 칫롬과 펀칫, 특급호텔촌이 있는 실롬과 사톤, 강변 지역인 리버사이드, 이국적인 차이나타운, 그리고 태국 관광 1번지인 올드시티까지. 구획별로 먹고 자고 구경하고 체험할만한 것들을 소개합니다.

도시여행이어서 아무래도 걸어야 더 꼼꼼하게 볼 수 있는 여행이긴 합니다.
특히 올드시티에는 왕궁, 박물관 등이 있으니 느긋하게 관람하는 게 포인트겠네요.

태국 하면 저는 타이음식이 가장 먼저 생각나는데요.
태국 식도락 문화를 만화 형식으로 표현한 <하이 타이 / 북폴리오> 책을 예전에 읽어서인지 음식 이름이 그리 낯설진 않았어요. 방콕 셀프트래블 책에서도 전 세계인의 호평을 받는 타이푸드만 별도로 꼼꼼히 다룰 만큼 타이푸드는 역시~

국물이 끝내주는 국숫집도 많고, 디저트 사랑이 각별한 태국인답게 음식 문화가 다양합니다. 애프터눈티도 홍콩, 싱가포르 같은 다른 도시보다 저렴하고요.
방콕 셀프트래블에서 소개하는 음식은 로컬푸드뿐만 아니라 한, 중, 일 음식점 모두 고루 소개되어 있네요. 

안목 높은 취향을 맞춰줄 부티크 호텔, 집 분위기의 서비스아파트먼트, 합리적 가격대의 숙소들도 생각보다 굉장히 많았어요. 그리고 뭐니 뭐니 해도 방콕하면 나이트 문화 즐기기에도 딱~! 밤에 즐길만한 장소와 핫한 클럽까지 소개하고 있어요.

방콕에는 스파를 즐길만한 시설도 많고, 여행 선물로 한 가지를 꼭 사야 한다면 스파 제품을 사라고 할 정도로 다양한 고급 스파 제품이 많더라고요. 스파 제품은 브랜드별 쇼핑기와 사용기까지 소개되어 있어 소소한 팁이 되었어요.

직항으로 6시간 거리의 방콕.
맛난 타이 음식도 먹어보고, 태국 고유의 멋을 느낄 수 있는 왕궁도 보고... 가족여행으로도 배낭여행으로도 괜찮은 곳인 것 같아요.

 

 

한 스푼의 시간 - 인간보다 더 인간다운 인공지능로봇 은결

한 스푼의 시간
구병모 지음 / 위즈덤하우스 / 2016년 9월

<위저드 베이커리>, <파과> 구병모 작가의 신작 소설 <한 스푼의 시간>.
인공 로봇이 나오는 소재여서 조금 가볍게 생각했다가 눈물 뚜욱~ 감동 한가득 받은 소설입니다.

미국으로 건너간 아들을 몇 개월 전 사고로 잃은 세탁소 주인 명정. 생전 아들이 회사에서 샘플로 만든 무엇인가가 택배로 도착하는데 바로 사람을 꼭 닮은 인간형 로봇이었어요. 17세 아시아인을 모델로 한 로봇. 열일곱 살 무렵의 아들이 생각나는 바람에 로봇을 버리거나 기증하기도 힘들어 은결이란 이름을 붙이고 가족처럼 데리고 삽니다. 

구병모 작가 특유의 경쾌한 유머감각을 엿볼 수 있어요. 엄청 비싼 이 로봇을 세-탁-. 옷 수거하는 데 부려먹네요 ^^ 기초 설정이 완료되면 외부 자극을 데이터베이스화해 스스로 판단하는 자동 프로그래밍. 스스로 학습하며 인간 세상에 익숙해져가는 은결.

"세상은 한 통의 거대한 세탁기이며 사람들은 그 속에서 젖은 면직물 더미처럼 엉겼다 풀어지기를 반복하는 동안 닳아간다. 단지 그뿐인 일이다." - 책 속에서

 

은결은 한다와 하지 않는다만 아는 상태. 거기에 명정은 은결에게 '해보겠다, 하고 싶다, 하고 싶지만 하지 않는다, 하고 싶지 않지만 해야 한다' 같은 미묘한 감정의 의미를 숙제로 내주는데.

한편 세탁소를 드나들던 시호와 준교는 은결과 친구가 됩니다. 초등 6학년 때 처음 은결을 만난 이후 그 아이들이 중학생, 대학생이 되는 과정 내내 그들은 함께 하지요. 시호와 준교가 버스 탈 때 은결을 그저 수화물이 아닌 사람 요금을 내는 장면이 있었는데, 이런 일들이 하나둘 더해져 은결의 인공 심장은 꼭 기계 오류가 난 것 마냥 찌르르한 순간을 겪기도 합니다. 

슬픈데 웃는 심정, 장례식을 다녀온 시호 옷에서 맡은 슬픈 냄새...

은결에게 감정을 느끼는 기관은 없을지라도 감정에 익숙해지는 과정을 겪는 모습, 취침 모드 시간을 자율적으로 변경할 수도 있게 되는 등 사소한 변화들이 감지됩니다. 인간의 충동, 인내, 변덕, 왜곡은 조합 분석하기 힘들지만 그걸 알고 싶어 하는 은결의 모습이 놀랍기도 하고 잔잔한 감동을 줍니다.

<한 스푼의 시간>에서 인간에 대해 아는 게 없던 로봇 은결이 하나둘 알아가는 과정을 보며 그동안 당연히 받아들였던 습관, 행동, 무의식, 가치관 등 하나하나가 새삼스럽게 느껴졌어요.

늙지 않는 로봇 은결과 나이를 먹어가는 사람. 엄청나게 오래된 우주와 지구에 비하면 사람의 인생은 고작 푸른 세제 한 스푼이 물에 녹는 시간에 불과하다는 의미의 제목처럼 은결에게도 주인 명정의 죽음이 찾아옵니다.

자의적 사고 없이 지시된 입력대로 움직여야 하는 로봇 은결은 주인의 마지막 지시를 거부하게 되는데... 어떤 보수 유지 관리 없이 지내 온 로봇 은결은 명정의 죽음 이후 어떻게 될지. 끝을 향해 갈수록 독자 역시 은결을 지금까지 명정의 둘째 아들처럼, 사람처럼 대하고 있었다는 걸 깨닫게 됩니다.

<한 스푼의 시간>에서 명정과 은결의 관계는 물론이고 시호와 준교의 궁합도 참 좋았어요. 대학생이 된 시호는 알바 세 개를 뛰면서 등록금을 모아 한 학기 해결하면 다시 휴학하기를 반복하고, 형편상 지방대로 들어가 장학금과 기숙사를 제공받으며 자신의 꿈을 향해 가는 준교. 둘 간의 심리 상태나 은결과의 우정을 나타내는 장면은 굳이 말로 드러내지 않아도 짐작할 수 있게 하는 묘사가 참 좋았답니다.