작은 습관 연습 - 인생의 변화는 반복에서 시작된다
데이먼 자하리아데스 지음, 고영훈 옮김 / 더난출판사 / 2020년 1월
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새해를 맞이하며 습관 관련 책에 눈길이 한 번 더 가는 건 왜일까요. 매년 이맘때면 소망하는 목표를 이루기 위해 실천해야 할 투두리스트를 빼곡히 적으며 각오를 다지기도 합니다. 하지만 매번 나의 목표는 멀리 그 자리에 있는 것만 같습니다.


<작은 습관 연습>은 목표를 이루기 위해 필요한 습관 만드는 법을 알려주는 책입니다. 건강하고 행복한 삶, 만족스러운 삶을 위한 목표는 좋은 습관이 쌓였을 때 좋은 결과를 낳습니다. 하지만 좋은 습관 만들기가 말처럼 쉽지 않다는 게 문제죠. 무엇보다 큰 목표와 구체적인 실행법을 설정한 것 같은데도 꾸준히 유지가 안 되어 실패하기 일쑤입니다.


우리가 흔히 착각하고 있는 것 중에 하나가 좋은 습관을 들인다는 것을, 나쁜 습관을 없애는 것과 동의어로 생각하고 있었다는 거예요. 좋지 못한 습관을 멈추게 하는 건 완전히 다른 주제라고 합니다. 이 책은 일단 가장 작게, 새롭게 시작하라고 합니다. 건강한 습관을 새롭게 시작하여 오랫동안 유지할 수 있는 방법을 알려주는 책 <작은 습관 연습>으로 2020 목표에 한 발짝 다가서 볼까요.





이 책은 습관 형성과 관련한 과학적 이론과 의욕 고취 두 가지를 치우치지 않고 적절히 안배해, 실용적인 측면을 내세웠습니다. 보통 이런 책을 읽을 때에는 너무 쉬워 보이는데도 왜 그토록 실패를 맛보는 걸까요. 미국 최고의 생산성 전문가가 들려주는 평생 습관 만드는 법으로 알아보세요.


건강한 습관이 일상에 미치는 좋은 영향에 관한 이야기로 시작하는 <작은 습관 연습>은 목표 자체보다는 목표를 달성하게 해주는 작은 습관들에 집중하라고 조언합니다. 사소한 습관 하나로도 삶의 질이 확연하게 좋아질 수 있습니다. 심리적 장벽이 높지 않은 것들, 즉 간단하고 쉬운 것들로 시작하면 대수롭지 않아 보여도 의외로 효과가 크게 나타난다는 걸 실감하게 됩니다.





습관을 들일 때 필요한 요소로 트리거, 루틴, 보상의 순환고리를 설명하는데요. 특정 행동을 하도록 자극하는 신호인 트리거에 관한 이야기는 특히 흥미로웠어요. 매일 밤 독서 습관을 들이고 싶을 때면 저녁 뉴스가 끝날 때를 신호로 삼을 수 있습니다. 그 시간엔 무조건 책을 집어 들고 딱 5분만 읽어보는 겁니다.


치실 습관을 들이고 싶을 땐 양치질이 트리거가 될 수 있고요, 무엇보다도 일상에서 이미 자동 시스템으로 이뤄지고 있는 습관과 습관 가운데 새 습관을 집어넣으면 훨씬 수월하게 실행할 수 있다는 점도 좋은 팁이 되었습니다.


새로운 습관을 들이도록 도와줄 10가지 습관혁명은 이 책의 핵심입니다. 실제 적용 사례를 보여주면서 쉽게 이해할 수 있게 도와줍니다. 나에게 필요한 구체적이고 특정한 목표를 세우고, 거부할 수 없을 정도로 작은 변화부터 시작하는 등 루틴을 만들기 위한 방법들을 알려줍니다.


시간이 흐르면 습관이 자연스럽게 늘 거라고 생각해서는 안 된다는 말처럼 팩폭은 기본! 습관을 늘려가려는 계획을 세워야 한다고 강조합니다. 1주 차에는 팔굽혀펴기 5번, 2주 차에는 8번, 3주 차에는 11번... 이런 식으로 작게 시작하고 꾸준히 늘려갈 수 있는 팁을 알려주고 있어요.


나에게 최적의 보상을 찾는 방법, 장애물 확인하고 대비하기 등 습관 형성 단계를 거치고 나면, 꾸준히 습관 모니터링하는 것도 잊지 말아야 한다는 걸 짚어줍니다. 우리는 끝없이 저항에 부딪히니까요. 일주일 동안의 모습을 살펴보며 수정해야 할 게 있으면 수정도 해야 하고요.





<작은 습관 연습>은 삶을 풍요롭게 해줄 좋은 습관 23가지를 예시로 다뤄 생산적으로 실천할 수 있게 도와줍니다. 동기부여와 의지력은 좋은 습관 형성에는 도움이 되나 유지에는 크게 도움 되지 않는다는 점을 들기도 합니다. 의욕이 없다는 말을 달고 사는 사람이라면 단기 생명력을 가진 동기부여와 의지력 대신 '작은 습관' 만들기에 집중해보세요.


신호 만들기, 하찮고 자잘해 보이지만 중요한 수치화하기, 즉각적인 작은 보상들... 습관 형성에 유용한 이야기들을 잘 살펴보세요. 실패하는 사람들을 위해 습관을 잘게 쪼개는 법, 한 번에 하나씩 습관 만들기 등 작심삼일이 되지 않도록 매일 실천할 수 있는 노하우도 알려주고 있으니 간절한 사람들에게 유용한 팁이 될 겁니다.


평생 습관을 만드는 실행 가능한 방법을 보여주는 <작은 습관 연습>. 작은 반복의 기술로 오랫동안 유지할 수 있는 좋은 습관을 위해 효과적인 전략을 알려줍니다. 올해는 작은 습관으로 시작하세요~



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