휴식시 건강체조의 특징 및 효과휴식시에 실시하는 체조의 효과는 작업중에 발생된 근육의 피로를 푸는데 있다. 이 체조의 특징은 작업 중에서 생긴 심.신의 스트레스를 푸는데 매우 효과적이며, 혈액 순환과 근육의 유착을 자극시켜 작업중 근육의 피로를 푸는데 이상적인 운동이다. 특히 팔운동, 가슴운동, 옆구리운동, 등배운동, 팔다리운동 등을 실시함으로서 체조의 효과를 극대화 할 수 있다이 체조의 운동효과는 다음과 같다① 작업 중에 생긴 근육의 피로를 푸는데 효과적이다② 근육의 탄력성이 증가되고 올바른 자세유지에 도움을 준다③ 육체적인 피롤로부터 회복할 수 있는 능력을 증가시킨다④ 단기 기억력을 증가시킨다⑤ 작업에 대한 성취감 및 자신감을 주어 생산의욕을 높여 준다⑥ 뼈의 밀도와 저항력을 증가시킨다⑦ 인대와 근의 밀도와 저항력을 증가시킨다 체조실시 순서① 걷기운동 → ② 다리운동 → ③ 목운동 → ④ 팔운동 → ⑤ 가슴운동 → ⑥ 옆구리운동 → ⑦ 등배운동 → ⑧ 팔다리운동 → ⑨ 뜀뛰기운동 → ② → ③ → ④ → ⑤ → ⑥ → ⑦ → ⑧ → ⑨ → ⑩ 숨쉬기운동① 걷기운동1-16. 두팔을 흔들면서 자연스럽게 걷는다※ 유의할 점 : 긴장을 풀고 호흡을 조절한다② 다리운동 1. 양손을 허리에 얹고 왼쪽다리를 굽혀 들어 올린다2. 무릎을 펴고 왼쪽다리를 앞으로 친다3-4. 바른자세로 한다5-8. 오른쪽다리로 같은 동작을 실시한다9-16. 1-8동작을 반복 실시한다※ 유의할 점 : 지지하고 있는 다리가 흔들리지 않도록 한다③ 목운동1-2. 왼쪽팔로 머리를 가볍게 왼쪽으로 당긴다3-4. 바른자세로 한다5-6. 오른쪽팔로 머리를 가볍게 오른쪽으로 당긴다7-8. 바른자세로 한다9-12. 양팔을 벌리고, 왼쪽으로 목을 한바퀴 돌린다13-16. 오른쪽으로 목을 한바퀴 돌린다.※ 유의할 점 : 배에 힘을 준다④ 팔운동1-2. 양팔을 벌린 자세에서 왼쪽팔을 틀어준다3-4. 팔을 바로 한다5-6. 오른쪽팔을 틀어준다7-8. 팔을 바로 한다9-16. 1-8동작을 되풀이 실시한다※ 유의할 점 : 무릎이 자연스럽게 굽혀진다⑤ 가슴운동1-2. 왼쪽발을 왼쪽으로 비스듬히 내밀면서 양팔을 펴서 위로 올리고 가슴을 편다3-4. 바른자세로 한다5-6. 오른쪽발을 내밀면서 양팔을 펴서 위로 올리고 가슴을 편다7-8. 바른자세로 한다9-16.1-8과 같은 동작을 되풀이 실시한다※ 유의할 점 : 가슴을 펼 때 배에 힘을 준다⑥ 옆구리운동 1-4. 왼쪽다리를 옆으로 벌리고 오른쪽다리를 붙이면서 양팔을 한바퀴 휘돌린다5-8. 오른쪽팔을 다리에 대면서 왼쪽 옆구리를 길게 늘린 다음 바른 자세로 한다9-16. 1-8동작을 반대방향으로 되풀이 실시한다※ 유의할 점 : 두 팔이 굽혀지지 않도록 한다⑦ 등배운동 1-2. 팔을 벌리고 등을 펴서 앞으로 굽힌다3-4. 왼쪽손을 올른쪽발에 대며 상체를 아래로 틀어준다5-6. 오른쪽손을 왼쪽발에 대며 상체를 아래로 틀어준다7-8. 바른 자세로 한다9-16. 1-8동작을 되풀이 실시한다※ 유의할 점 : 등을 곧게 편다⑧ 팔다리운동 1-2. 양팔을 위로 올린다.3-4. 왼쪽다리를 앞으로 뻗고 팔을 아래로 내린다5-6. 양팔을 위로 뻗고 왼쪽다리를 뒤로 뻗는다7-8. 바른 자세로 한다9-16. 오른쪽다리로 1-8동작을 되풀이 실시한다※ 유의할 점 : 팔다리를 흔들 때 자세가 흔들리지 않도록 한다⑨ 뜀뛰기운동 1-4. 왼쪽다리와 오른쪽다리를 번갈아 앞으로 c차면서 90도 회전한다5-8. 1-4와 같은 동작을 4호간 간격으로 90도씩 방향을 전환한다.9-16. 1-8동작을 되풀이 하여 180도 돈다※ 유의할 점 : 오른방향으로 돌면서 한바퀴를 돌게 된다⑩ 숨쉬기운동1-4. 양팔을 들면서 숨을 크게 들이킨다5-8. 천천히 숨을 내쉬고, 두 팔을 내리면서 몸을 앞으로 굽힌다9-16. 1-8동작을 되풀이 실시한다※ 유의할 점 : 천천히 호흡한다