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식을 줄 모르는 요가 열풍. 요가는 단순한 스트레칭 이상의 몸과 마음, 정신을 모두 아우르는 철학적인 수련이다. 요가 동작은 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 활발히 해 각종 질환을 예방하며 팔뚝과 허벅지, 복부, 종아리 등의 군살 제거에 큰 도움을 준다. 몸에 무리가 가지 않게 꾸준히 연습하면 바른 자세와 뛰어난 다이어트 효과를 볼 수 있다.
 요가는 유즈(Yuj)라는 범어에서 나온 말로 조화, 통일, 균형이라는 뜻이다. 우리가 흔히 알고 있는 요가는 운동만을 지칭하는 경우가 많지만 사실 요가는 운동법과 호흡법, 명상으로 이어지는 수련을 통해 마음의 근본적인 동요를 제거하고 우주와 자연이 하나가 되고자하는 구체적인 수련법이자 수행의 실천 철학이라고 할 수 있다.
요가는 공복에 하는 것이 가장 좋으며 식사 후라면 적어도 2~3시간 후에 하는 것이 좋다. 동작과 호흡이 동시에 행해지는 것이 중요하며 어려운 동작에서 숨을 억지로 참고 계속하는 것은 호흡에 무리를 주므로 좋지 않다. 난이도가 높은 동작은 되는데 까지만 하도록 하며 꾸준히 연습하여 점차 바른 자세와 가까워지는 것이 중요하다.
 ● 팔뚝과 어깨 (소머리 자세)
소머리 자세는 뭉친 근육을 풀어주고 긴장을 해소하는데 유효한 동작이다. 특히 팔뚝과 어깨 부위의 군살을 제거하는데 탁월한 효과가 있으며 심장과 소장을 안정시켜 마음을 편하게 진정시켜 주는 작용을 한다.
1. 허리를 반듯하게 펴고 무릎을 구부린 후 두 손은 허벅지 위에 편안하게 올려 놓는다.
2. 한쪽 팔을 머리 위로 올려 구부리고 팔꿈치를 반대편 손을 이용해 민다.
3. 한손은 머리 뒤로, 다른 손은 등뒤로 하여 맞잡는다. 잡히지 않으면 작은 수건을 이용해서 점점 다가가도록 연습한다.
 ● 옆구리와 복부 (고관절 운동)
고관절 운동은 옆구리 군살과 허리 둘레 특히 상복부를 자극하는 동작이다. 또한 복부 안 쪽의 장기 중 간장과 쓸개를 자극하여 기능을 활성화시켜 피로를 풀어주고 몸 안의 독소를 제거한다.
1. 한쪽 다리는 안으로 굽혀 발 뒤꿈치를 최대한 몸 가까이 붙히고 반대편 다리는 바깥쪽으로 구부려 안쪽 복숭아뼈가 바닥에 닿게 한다.
2. 손은 머리 뒤로 깍지를 껴서 발다박 가까이 최대한 끌어 내리고 시선은 사선으로 천장을 바라본다. 2~3초 버티다가 천천히 몸을 일으킨다.
3. 두손을 머리위로 들고 한쪽으로 쭉 뻗어 옆구리가 늘어나는 느낌이 들도록 아래로 내린다. 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다.
 ● 아랫배와 허벅지 (박쥐 자세)
골반 부위의 혈류랑을 증가시켜 골반과 생식기를 자극한다. 아랫배와 허벅지 군살 제거에 도움을 주고 종아리와 발목까지 가늘게 해주는 효과가 있다. 또한 간장과 쓸개, 방광과 신장을 자극하여 하반신 전체에 뛰어난 슬리밍 효과가 있다.
1. 누운 상태에서 두 다리는 곧게 펴고 허리는 반듯하게 세운 다음 양손은 허리 옆에 붙히고 발끝은 직각이 되도록 세운다.
2. 양 다리는 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하면서 최대한 수평이 되게 벌려준다. 발끝을 직각으로 해주는 것은 뭉친 근육을 풀어주는데 효과적이다.
3. 다리를 충분히 스트레치한 상태에서 한손씩 천천히 앞으로 뻗어서 이마나 턱이 바닥에 닿도록 하고 가능하면 아랫배까지 바닥에 닿을 수 있게 한다.
 ● 허리와 엉덩이 (활 자세)
복부 전체의 다이어트 효과가 큰 동작. 척추를 바르게 교정해주며 허리가 아픈 사람에게 특히 효과가 좋다. 또한 꾸준히 하면 탄력있는 힙을 만들 수 있다. 난이도는 높은 편이다.
1. 엎드려서 이마를 바닥에 대고 양손을 뒤로 뻗어 발목을 잡는다.
2. 숨을 들이쉬면서 두 다리를 천장 쪽으로 끌어 올리고 상반신도 동시에 들러올려서 몸 전체가 활 모양이 되도록 한다.
 ● 허벅지와 종아리 (악어 자세)
아랫배 군살 제거와 허리 교정을 해주는 동작이다. 특히 허벅지와 종아리, 발목의 군살을 제거해주는 효과가 뛰어나다. 또한 척추를 곧게 펴주어 곧은 등과 허리로 교정해 준다. 동작이 잘 안되는 쪽을 집중적으로 연습한다.
1. 누운 상태에서 두 팔을 어깨 높이와 수평으로 벌려 손바닥을 바닥에 대고 편안하게 눕는다.
2. 한쪽 다리를 들어 몸과 수직이 되도록 한다. 이 때 발끝은 다리와 직각이 되도록 유지한다.
3. 들어올린 다리를 반대편 손 쪽으로 뻗어 발을 바닥에 붙지 않도록 주의하며 그 자세를 유지한다. 시선은 뻗은 바리의 반대 방향으로 향하게 한다.
 ● 온몸과 종아리 (어깨로 서기 자세)
요가 동작의 여왕이라 불리는 자세로 전반적인 몸의 균형을 맞춰 준다. 혈류를 역순환시켜 몸 전체를 골고루 자극한다. 몸 안의 각 장기가 제자리에 잡히도록 도와주며 종아리 군살 제거에 효과가 좋다.
1. 두 팔은 몸 옆에 가지런히 두고 두 다리는 쭉 뻗어 편안하게 눕는다.
2. 두 다리는 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하면서 동시에 머리 위로 넘겨서 발끝을 바닥에 댄다. 양손은 깍지를 끼거나 허리 뒤를 받힌다.
3. 양손으로 허리를 단단히 받히고 두 다리를 천장 쪽으로 수직이 되게 들어 올려서 1~2분 정도 유지한다.
■ 나에게 맞는 요가 비디오 & 책
1. 원정혜 박사의 행복한 다이어트 요가
요가로 78kg에서 51kg까지 감량한 원정혜 박사의 다이어트 요가 비디오. 활동량이 부족한 현대인들과 개인적인 상태를 고려해서 여러 동작들을 제시했다. 매번 모든 동작들을 따라 하기보다 자신의 상태에 맞는 동작들을 자주 많이 반복하는 것이 효과적이다.
2. 원정혜의 해피해피 요가 다이어트
원정혜 박사의 요가의 이론과 몸소 체험한 경험을 바탕으로 저술한 책이다. 이 책을 통해 작게는 요가의 운동 방법을, 크게는 요가를 통한 몸과 마음의 건강을 찾을 수 있을 것이다.
3. 초보 요가 다이어트 15분
요가의 기본 자세와 호흡 방법, 동작을 완벽하게 습득할 수 있도록 사진과 함께 단계별로 차근차근 가르쳐 주는 요가 안내서. 이 책은 처음 요가를 접하거나 집에서 요가 훈련을 더 하고자 하는 사람 모두에게 도움이 되는 책이다. 초급과 중급 두 가지 종류의 훈련 방법이 수록되어 있으며 스트레칭으로 몸을 움직이고 스트레스를 해소해 마음의 편안함을 느낄 수 있다.
4. 요가 다이어트
몸과 마음이 가벼워지는 다이어트 요가. 아무 것도 먹지 않고 굶기만 하거나 한 가지 음식만 먹는 다이어트는 지겹다. 우리 몸 구석구석의 세포를 깨어나게 하는 요가 다이어트로 아름다운 몸매와 건강한 마음, 살이 찌지 않는 체질을 만들수 있다.
5. 우린 요기
수퍼모델 이소라가 만든 3번째 다이어트 비디오. 친구인 만능 엔터테이너 엄정화가 함께 했다. 누구나 따라할 수 있는 기본 호흡과 스트레치 위주의 동작들로 구성했으며 몸에 무리가 갈 수 있으므로 반드시 1편을 끝낸 후에 다음 편을 시행하도록 한다.
6. 스트레칭 요가
세계적으로 널리 알려진 구르무크의 요가 입문서. 몸과 마음, 영혼의 건강을 유지하기 위한 고대의 요가 방법을 그림과 함께 상세하게 설명했다. 부록으로 차크라에 대한 개관과 쿤달리니 요가의 자세와 명상을 수록했다.
7. 오피스 요가
바쁜 일상과 업무로 운동할 시간이 부족한 직장인들을 위한 요가 지침서. 장소를 불문하고 길어야 1~2분이면 할 수 있는 간단한 동작의 요가를 그림과 함께 수록했다. 부제는 바쁜 사람들을 위한 간편한 스트레칭.
■ 요가의 미학
요가가 처음 발생한 동양 뿐 아니라 최첨단 과학을 자랑하는 서양에까지 끊임없이 관심을 모으고 있는 이유는 인류 5000년의 지혜가 녹아 있는 삶의 철학이자 과학이기 때문이다. 운동법, 호흡법, 명상으로 이어지는 심기신(心氣身) 수련을 통해 마음의 근본적 동요를 제거하는 것이 요가의 궁극적인 목적이며 따라서 요가는 우주·자연과의 하나됨으로 나아가는 구체적인 수련과 수도의 과정이라고 할 수 있다.
요가의 운동법은 평소에 잘 사용하지 않는 신체기능과 근육, 신경, 호르몬 등을 자극하여 인체 내부의 면역성과 세포의 자생력을 높여준다. 그래서 만성피로, 위장장애, 요통, 고혈압, 당뇨 등의 만성질환과 각종 여성질환, 비만 등에 뛰어난 효과가 있으며, 예방의학적인 면에서도 아주 좋다. 요가의 호흡법은 신경체계를 정화시키고 정서를 안정시켜 정신적 스트레스와 불면증 등 여러 가지 신경계통의 문제해결에 큰 도움을 준다. 명상은 기억력, 집중력, 창의력, 판단력 등 정신력을 향상시키고 영적으로도 더욱 풍요롭고 성숙한 삶을 열어준다.
부위별 군살, 효과적으로 제거하기
몇년전부터 불기 시작한 요가 열풍이 올해에도 좀처럼 식지 않고 있다. 인기 연예인들이 잇달아 요가 비디오를 선보여 큰 관심을 모으는 것과 동시에 현직 대통령이 아침 요가로 하루를 시작하고 격무로 지친 몸을 회복하고 있다는 사실이 알려지면서 요가에 대한 관심이 젊은이들 사이에 폭발적으로 증가하고 있다.
요가를 권하는 사람들이, 요가는 건강을 유지하고 마음을 안정시키는 동시에 체형을 관리하는 데 효과적이라고 말하는데, 이는 별다른 기구가 필요하지 않고 집에서 혼자서 할 수 있다는 점이 바쁜 현대인에게 적절하기 때문이다. 요가 동작의 80%는 인간이 네발로 걷는 동물과 달리 직립을 하기 때문에 생기는 몸, 특히 척추의 하중을 덜어주고 몸의 좌우 균형을 맞추는 데 초점을 맞추고 있다.
그러나 국소 비만이 고민된다면 운동 외에 성형외과적 흡입술을 권할 수 있는데 이는 복부, 허벅지, 엉덩이, 팔, 종아리 등 신체 어느 부위든지 지방이 축적된 경우에 부위에 따라 가장 눈에 띄지 않는 곳에 5mm 정도의 작은 절개를 통해 피하지방에 가는 관을 집어넣은 후 이 관을 통하여 원하는 정도의 지방을 빼주는 것이다. 피하지방은 신체 부위에 따라 단층 혹은 두 층으로 돼있는데 팔뚝, 아랫배, 허벅지, 엉덩이 부위는 두 층의 지방층이 있어 효과가 좋은 부위지만 어깨, 등, 종아리, 발목 등은 단층의 지방층이 있는 곳으로 효과가 좀 떨어진다.
이런 부위는 다량 흡입 시 수술 후 피부표면이 울퉁불퉁해질 수 있으므로 유산소 운동을 함께 병행하는 것이 더 바람직하다.
특히 종아리의 경우 지방보다 알통이 튀어나와 문제가 되는 경우 최근에는 종아리 알통 근육으로 가는 신경을 절단하여 근육을 퇴화시킴으로서 매끈한 종아리를 만드는 종아리 퇴축술을 시행하고 있다.
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