계절별 다이어트 -여름-

▶ 여름 ( summer )

☞ 여름 다이이어트 ( 6~8월 )

여름이 되면 높은 습도와 온도 때문에 땀을 많이 흘려 몸 안의 전해질과 비타민이빠져나가 갈증이 생기고 식욕이 떨어지며 몸이 피곤하기 쉽다. 흔히 더위를 먹는다고 하는데, 이는 몸 안의 대사 활동은 점점  활발해지는데, 영양이 따르지 못해 체력이 떨어지는 현상을 말한다. 특히 여름에는 양기가 몸 바깥쪽에서 활동하기 때문에 무더위에 쉽게 손상 받게 되고 조금만 활동해도 쉬 지친다. 게다가 잘 먹던 음식까지 줄어들게 되므로 더욱 지칠 수밖에 없다. 기운이 약해지면 다이어트하기가 점점 힘들어지기 때문에  이중 삼중의 고통에 시달리게 된다.

☞ 여름 다이어트 식사요법

1. 고단백 식품으로 대처하자

여름 식단은 수분, 단백질, 무기질을 충분히 공급하는 데 중점을 둔다. 예로부터 우리나라 사람들은 복날에 삼계탕,육개장,곰국 등 고기와 과일을 먹는 풍속이 있는데, 이는 양질의 단백질과 비타민 , 무기질을 취하는 좋은 방법이다.

2. 청량음료나 빙과류 대신 생수를 마신다

더위로 청량음료나 아이스크림을 자주 먹게 되어 영양적인 균형이 깨지고 살 빼기는 점점 힘들어지게 된다.  갈증을 해소하기 위해서 생수보다 더 좋은 건 없다. 항상 휴대하도록 !

3. 간식으로 입맛을 돋운다

여름에는 가지, 호박, 오이 등 채소와 수박, 포도, 복숭아 등의 과일이 흔하다. 채소나 과일로 부족한 수분과 무기질을 공급해 준다. 조리법으로는 냉채, 국수 등이 적당하다.

4. 신선하고 개운한 쌈밥으로 상차림한다

여름에는 가지, 호박, 감자 등 채소가 풍성하므로 갖가지 야채를 동원하여 쌈밥을 즐긴다.
여기에 독특한 쌈장을 곁들인다면…여름 나기엔 그만한 식탁은 없을 것이다.


☞ 여름 다이어트 운동요법

여름철 다이어트법의 요체는 피로하지 않고 굶지 않으며 무리한 운동을 피하는 것이다.
운동은 30분 이상을 지속적으로 하되, 아침에 하는 경우는 1시간 이내로 한낮의 운동은 40분 이내로 하는 것이 좋으며 저녁 이후의 운동은 체력이 허락 하는 대로 지속해도 무방하다.
전체 운동 과정 중에 한 번은 2분 이내의 범위에서 400m 달리기처럼 숨이 턱까지 차는 운동이 필요하다.
최소한 운동 시작 2시간 30분전에는 음식을 먹어서는 안되며, 간식은 절대 금물이다.
간혹 운동할 때 너무 지친다는 이유로 먹곤 하는 쵸코렛은 다이어트의 적이다.
운동 중에는 갈증이 오기 전에 5도C 정도 되는 물을 자주 마시는 것이 좋다

계절별 다이어트 -봄-

▶ 봄 ( spring )

☞ 봄 다이이어트 (3~5월)

추운 겨울이 지나면 따스한 봄 햇살과 함께 춘곤증이 찾아온다. 춘곤증은 충분히 잠을 자도 졸음이 쏟아지고 식욕이 떨어지면서 온몸이 나른해지는 현상이다. 춘곤증의 원인은 여러가지가 있지만,  환절기의 생체리듬 변화 가 주요 원인이다. 차가운 날씨에 익숙해져 있던 신체리듬이 높아지는 기온에 적응하지 못하는 것 이다.
겨우내 균형 잃은 식생활은 비타민과 무기질의 부족을 가져와 생리적, 심리적균형을 무너뜨린다.
이 즈음, 마음속에 겨우내 감추고 있던 몸매에 대한 관심이 늘기 시작한다. 두꺼운 외투를 벗고 지난해 입던 봄 옷을 꺼내보고 다들 충격을 받기 때문이기도 하다. 춘곤증을 이기고 따스한 봄 분위기에 어울리는 봄 다이어트를 해보자

☞ 봄 다이어트 식사요법

1. 싱싱한 봄나물로 비타민과 무기질을 적극적으로 보충한다.

겨우내 추위로 웅크리고 있던 우리 몸의 신진대사 기능을 촉진시켜 몸에 활력을 주는 것이 필요하다.
미나리, 무순, 달래, 냉이, 씀바귀 등이 좋다.

2. 단백질을 보충한다.

겨우내 운동 부족이나 과로로 피로가 누적되어 있으므로 질 좋은 단백질을 섭취해야 한다.
생선은 소화가 잘 되고 단백질이 풍부하므로 균형잡힌 영양을 위해 많이 먹는 것이 좋다.  이런 생선의 종류로는 조기, 멸치, 정어리 고등어 등이 있다.

3. 식초에 상큼하게 무친다.

개운하고 상큼한 봄 내음을 살리고 비타민C의 손실을 줄이려면 봄나물을 익히지 말고 식초를 사용해 무침을 하는 것이 효과적이다. 원추리,달래,냉이 등의 신선한 봄나물을 이용한 다이어트!
생각만 해도 입맛이 도는 느낌이다.

☞ 봄 다이어트 운동요법

급격하고 격렬한 운동은 피하며, 완만한 운동과 부드러운 운동을 해야한다.
봄에는 문을 걸어 닫고 집안에 홀로 머무는 따위로 생기를 잃어서는 안 된다.
신체를 많이움직여서 피부로 약간의 땀을 배출하여 겨울에 잠복해 있던 기를 발산시켜야 한다.
그러므로, 봄에는 실외에서 하는 운동이라면 어떤 것 이라도 좋다. 평소에 미루어왔던 걷기 운동(산보), 조깅, 사이클링, 축구,실내 농구, 테니스 등 바깥에서 하는 운동이라면 어떤 것이라 하더라도 좋다.
자신이 관심이 있고 적성에 맞는 운동을 해주면 된다.

계절별 다이어트 -겨울-

▶ 겨울 ( winter )

☞ 겨울 다이어트 ( 12~2월 )

기온이 떨어지면서 추위를 이기기 위해 위해 칼로리 소모가 많아지는 계절이다. 실제로 여름에 비해서  기초대사량이 10% 증가하는 반면, 추운 날씨로 인하여 몸이 움츠려지고 자연스럽게 활동량은 줄어든다.
또 추위에 대비하기 위해 늘어나는 피하지방으로 종아리, 허벅지가 더 두꺼워지기도 한다. 기초대사량의 증가만 믿고 과식을 한다면 비만으로 가는 계절일 수도 있다. 식사요법도 중요하지만 몸을 자주 움직이는 습관을 들이자. 특히 겨울철에 인체는 외부의 찬 기온에 대항하여 몸의 온기를 빼앗기지 않도록 전환된다.
피부에 분포되어 있는 모세혈관을 수축시켜 피부로 흐르는 혈액량을 억제하고, 외부의 찬 기운에 체온을  뺏기지 않으려는 시도를 하게 된다. 그러나 혈관이 수축되면 체온은 잘 빼앗기지 않으나 이로 인해서 혈압이 상승하기 때문에 특히 겨울철에는 중풍등의 각종 순환기 질환에 걸릴 염려가 더 높다.

☞ 겨울 다이어트 식사요법

1. 겨울철에 맛있는 해산물로 고단백을 섭취한다

생태, 대구, 가자미, 굴이 맛있다. 더불어 해산물과 함께 쇠고기, 닭고기, 돼지고기등의 살코기를 이용한 음식으로 양질의 단백질을 공급한다.

2. 비타민C 공급원은 귤로 선택한다

겨울철은 신선한 채소를 섭취하기 어려우므로 비타민C를 공급하기 위해 간식으로 귤을 즐긴다.

3. 해조류를 이용하여 다이어트 음식을 만든다

겨울에 제맛을 내는 물미역, 파래, 톳 등의 해조류는 무기질과 섬유소가 풍부하고칼로리는 매우 낮다.

4. 견과류를 간식으로 선택한다

견과류의 지방질은 혈청 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 리놀렌산도 풍부 하므로 1일 양을 정하여 간식으로 섭취하면 좋다. 단, 정해진 양 이상 먹으면 고열량이 되기 쉬우므로 주의!! 꼭 먹을만큼만 덜어서 먹자.

☞ 겨울 다이어트 운동요법

겨울에는 옷을 따뜻하게 입고, 신체를 많이 움직여서 피부로 약간의 땀을 배출하여 수축된 혈관을 확장시켜야 한다. 겨울에는 실내에서 하는 운동이 좋다. 런닝머신, 스쿼시, 헬스, 검도, 탁구, 베드민턴 등 실내에서 하는 운동이면 어떤 것이라도 좋다. 다만 몸이 찬 사람이 겨울에 수영하는 것은 피한다.

내 식성은 못말려....

난,  못 먹는 음식이 없다. 아니, 정확하게 말하면, 음식을 잘 가리지 않는다는 것이다. (그래도 보신탕, 뱀탕 이런거는 절대 못 먹음..이런건 예외....)

며칠전부터 '아나고~' 노래를 불렀더니, 엄마가 몇 마리 사 오셨다. 예전에( 사고 나기전 한창 잘 돌아다니고 놀때...) 아나고를 참 즐겨 먹었었다. 처음엔 뭐 이렇게 생긴게 있나 싶었는데, 벌건 양념에 묻혀서 굽어 먹으니 그 맛이 일품인지라....친구들과 자주 가곤 했었는데....아, 지금도 잊을 수 없는 그 맛이여!!

암튼, 엄마가 요리를 해 주신다며, 벌겋게 양념을 해서 굽는 것이 아닌가..앗싸! 기대에 부풀어서 똘망똘망한 눈을 뜨며 기다리고 있었는데, 엄마 曰: 먹으로 온나...그런데...

끝 말을 잊지 못하는 엄마의 목소리를 뒤로 하고 달려가 보았더니..흑흑 ㅠㅠ 내 아나고... 아나고 양념은 처음 해 보는 엄마였기에...흑흑 ㅠㅠ 벌겋게 양념 한것 까지는 좋았는데, 시커멓게 다 타버린 것이다. 그래도 엄만, 미안했던지, 시커먼걸 다 벗겨내고 살을 집어 주셨다. 살이 얼마 없었지만...어찌나 맛있던지...좀더 매콤하고 안 탔다면 좋았겠지만...이걸로도 만족 ^.^

그래도 미안했던지, 엄마가 만두를 빗자고 하셨다. 난 당연 ok! 라고 외쳤고...지금 엄마는 목욕탕에 가셨는데, 갔다 오신후 시장에 들러서 재료를 사가지고 오신댄다. 오랜만에 솜씨를 발휘하여 만두를 빚어야 겠다. 음 하하....역시, 먹는 이야길 할때, 기분이 좋아지는걸 보면 난 참 못말린다.

친구들이 나만 보면 '넌, 그렇게 먹는데 왜 살이 안 찌는지 참 신기하다...'라고 이야길 하곤 했는데..그때만 해도 난 특이체질(암만 먹어도 살이 안 찌는 체질)인줄로만 알았건만...ㅠㅠ 그게 아님을 지금 알게 되었다. 예전에 내가 그렇게 왕성한 식욕을 보이고서도 살이 찌지 않은 이유는 발발 돌아 다녔기 때문인 것을....ㅡ.ㅡ 정말 예전엔 이곳, 저곳 잘 돌아다녔다. 그래서 절로 운동이 되고 소화가 되었나 보다. 지금은, 아프고 불편하다는 이유로 매일 집에만 있다보니 어느새 ...ㅠㅠ 물론 심각한 정도는 아니지만....그래도 예전의 내 바지가 들어가지 않으니, 오..맙소사....물론 키와 몸무게를 측정해서 계산해 볼때, 적당한 듯 하지만...그래도 예전이 그리운 것이...

아...다이어트를 해야 되는건가....그러면서도 입안으로는 뭐가 자꾸 들어간다. 이 일을 우짜면 좋을까나....

순대, 닭발, 장어, 막창....이런것들 어떤 여자들은 '어머, 징그럽게 어떻게 먹어' 그러는데 난 정말 잘 먹는다. 그런 내 모습을 보며 처음엔 다 놀래지만..(외모와 안 맞는감...) 나중에는 그러려니 하면서 사준다고 그런다. 나야, 좋지 뭘...이 입맛은 울 아부지한테서 물려 받았나 보다...그래서 울 엄만 반찬 걱정 안해서 좋단다. 뭘 주든 잘 먹으니까...(이게 자랑은 아닌데..^^;)

뭐든지 잘 먹으면 좋은거 아닐까...사실, 이것 때문에 좋은 점도 있다. 사고 났을때, 내가 좀 더 빨리 완치 됐다는거...의사 선생님이 이럴땐 많이 먹어야 된다고 하니...주변에서 하는 말...'얘는 원래 잘 먹으니까, 그건 걱정 안 해도 될꺼에요...' ㅡ.ㅡ 아무리 그래도 그렇지..아픈 사람 놔두고 한다는 말이....

앞으로도 안 가리고 잘 먹겠지..내 식성이 어디 가겠는가....그래도 운동 좀 하면서 먹어야 겠다...다시 예전 몸매를 만들기 위해선......

일년 내내 줄 수 있는 101가지 선물.

★ 일년 내내 줄 수 있는 101가지 선물.

1. 미소
2. 어려울 때 손을 잡아준다.
3. 등을 두드려준다.
4. 〃고맙습니다〃라고 말한다.
5. 예고 없이 키스를 해준다.
6. 다정히 안아준다.
7. 〃오늘 멋있어 보이네요〃 라고 말해준다.
8. 안마를 해준다.
9. 우울할 땐 휘파람을 분다.
10. 옛 선생님께 감사 카드를 보낸다.
11. 기분이 언짢더라도 〃좋은 아침!〃이라고 말한다.
12. 갑자기 전화를 해 깜짝 놀라게 해준다.
13. 옛 친구에게 뜻밖의 편지를 보낸다.
14. 당번이 아니더라도 설거지를 해준다.
15. 당번이 아니더라도 쓰레기를 버려준다.
16. 남이 내게 거친 말을 하더라도 신경쓰지 않는다.
17. ´일 분간의 사랑 전화´를 걸어본다.
18. 아침 일찍 만나는 사람에게 재미있는 이야기나 농담을 들려준다.
19. 비서에게 커피를 타준다.
20. 일자리를 찾는 사람에게 구인 광고를 구해준다.
21. 신문 편집인에게 사기를 붇돋워주는 편지를 보낸다.
22. 할머니나 할아버지께 점심 대접을 한다.
23. 〃항상 생각하고 있어요〃라는 카드를 보낸다.
24. 주차장 직원에게 미소를 보낸다.
25. 청구서를 제 날짜에 처리한다.
26. 헌 옷을 가난한 사람에게 준다.
27. 좋은 소식은 남에게 전하고 흉은 전하지 않는다.
28. 칭찬을 해준다.
29. 감명 깊게 읽은 책을 빌려주고, 빨리 돌려달라고 조르지 않는다.
30. 친구가 빌려준 책을 돌려준다.
31. 문제가 있는 사람에게 충고를 하는 대신 같이 해결하려고 애써준다.
32. 아이들과 술래잡기를 한다.
33. 집에서 과자를 만들어 직장에 가지고 간다.
34. 거동이 불편한 노인을 찾아간다.
35. 우습지 않은 농담도 웃어준다.
36. 아내에게 아름답다고 말해준다.
37. 침대로 아침 식사를 가져다 주고 설거지도 해준다.
38. 부모님을 위해 집안을 치운다.
39. 나의 장래 꿈에 대해 말해준다.
40. 아내나 남편과 자주 산보를 한다.
41. 자신감을 잃지 않는다.
42. 사춘기의 청소년들을 이해하려 자꾸만 자꾸만 노력한다.
43. 줄을 섰을 때 누군가를 앞에 끼워준다.
44. 일을 잘하고 있는 사람에게 〃굉장히 잘했네〃라고 말해준다.
45. 부탁은 공손히 한다.
46. 싫다고 말하고 싶을 때도 좋다고 말한다.
47. 설명은 참을성 있게 한다.
48. 진실을 말할 땐 친절하고 현명하게 한다. 〃이 말을 꼭해야할까?〃라고 반문해본다.
49. 슬퍼하는 사람을 위로해준다.
50. 기쁨을 널리 전한다.
51. 남이 모르게 친절을 베푼다.
52. 우산을 같이 쓴다.
53. 다른 사람의 차 창닦개 밑에 웃기는 카드를 남겨놓는다.
54. 사랑한다고 적은 쪽지를 냉장고에 붙여놓는다.
55. 직접 기른 꽃을 꺾어다 준다.
56. 사랑하는 사람과 일몰을 같이 본다.
57. 〃사랑해요〃라고 먼저 말하고 자주 말한다.
58. 기분이 저조해 있는 사람에게 웃기는 얘기를 들려준다.
59. 질투와 악의로부터 자유로워진다.
60. 어린이에게 잘하라고 용기를 북돋워준다.
61. 내 경험을 말해주고 희망을 갖도록 해준다.
62. 시간을 내서 〃해야지〃라고 말하도록 한다.그러면 새로운 결정을 내릴 수가 있다.
63. 행동으로 옮기기 전에 심각히 생각을 해본다.
64. 열심히 듣는다.
65. 다른 사람에게 요구하기 전에 다시 한번 고려해본다.
66. 기분을 가볍게 갖는다.일의 긍정적인 면을 보려 노력한다.
67. 분통이 터질것 같으면 조용히 산보를 한다.
68. 친구가 되어준다.
69. 낙천적인 성격을 기른다.
70. 감사의 마음은 꼭 표현하도록 한다.
71. 감동적인 글을 남들에게 읽어준다.
72. 가치 있다고 생각하는 일을 하고, 하는 일을 가치 있게 생각한다.
73. 길에 쓰레기가 떨어져 있으면 피해 가지 말고 주워서 버린다.
74. 진실한 마음을 갖도록 한다.
75. 자신만만하게 걷는다.
76. 사랑하는 사람에게 다정하게 대할 수 있는 기회를 놓치지 않도록 한다.
77. 사랑하는 사람을 꼭 껴안고 잔디 위에 누워 별을 바라보도록 한다.
78. 매일 한 사람에게서 아름다운 면을 찾도록 한다.
79. 예고 없이 어떤 사람을 데리고 외출한다.
80. 도움이 필요 없을 떄도 도움을 청해본다.
81. 도서실에선 조용히 한다.
82. 누가 길가에서 차바퀴를 바꾸고 있으면 가서 도와준다.
83. 잠자기 전 어린아이에게 동화를 들려주고, 아이에게도 당신에게 이야기를 하나 둘 들려달라고 부탁한다.
84. 비타민 C를 남들과 나눠 먹는다.
85. 집없는 사람에게 담요를 준다.
86. 누군가에게 시를 적어 보내준다.
87. 우체국 아저씨께 작은 선물을 준다.
88. 사랑하는 사람에게 자연의 아름다움과 경이에 대해 말해준다.
89. 남들의 실수를 용서해준다.
90. 자신의 실수도 용서한다.
91. 서커스에 간다.
92. 주차장에 차를 세울 때는 두 자리를 차지하지 않도록 조심한다.
93. 어떤 일을 다른 각도로 한번 생각해본다.
94. 오락을 할 때 상대편에게 져준다.
95. 오래된 원한은 잊어버린다.
96. 외로워 보이는 아이에게 말을 붙여본다.
97. 옛날에 들은 농담을 되새기며 다시 웃는다.
98. 아이들을 데리고 공원에 간다.
99. 친구의 눈과 귀가 되어준다.
100. 연인이 좋아하는 포도주를 사준다.
101. 남을 비평하고 싶은 충동을 누른다.