움직임 핸드북

스포츠의학 전문가가 알려주는 움직임 핸드북 - 모든 움직임에는 이유가 있다!
신동열 지음, 손성준 감수 / 현익출판 / 2024년 7월

특별히 운동을 따로 하진 않는다. 그나마 하루 만보 이상 걷기 정도나 할까? 그것도 비가 많이 오는 요즘 같은 날에는 챙기진 않는다. 이 책에 손이 가게 된 것은 그나마 수상 스포츠인 요트 세일링을 즐기며 가르친 지 몇 년이라 관심이 갔다. 4년 전 다친 왼쪽 회전근은 아직도 비가 오면 쑤셔와 과거처럼 많이 즐기진 못하지만 세일링의 움직임에 조언을 받을 수 있지 않을까? 하는 생각에 시선이 갔다.

  책은 움직임의 구성 요소라는 '구조', '적응', '예측', '맥락'의 네 챕터로 구성된다. 처음 '구조' 챕터를 읽으며 알 듯하면서도 낯선 용어들과 마주하게 된다. 운동이 그렇게 익숙하진 않더라도 한자에 익숙한 세대라 대략은 예측할 수 있으나 전문용어라 어느 정도 알뿐이다. 그래도 아예 모르진 않기에 부담은 적은 듯하다. 다만, 이미지 자료가 보다 더 있었다면 좋았을 텐데...라는 생각이 들게 되며 다음 챕터로 넘어간다.

  '적응'에서는 부상에 관련한 내용들이 눈에 들어온다. 내가 다쳤던 때에도 어떻게든 그 부분에 부담이 안 가게 다른 팔을 쓰며 반대편 부분에 오히려 해가 됐던 때가 생각난다. 또 움직임 패턴 다이어그램에 대해 병간호를 하며 봤던 아버지의 재활 내용이 떠오르게 된다. 특히, 신경 인지 보상이 가장 관련이 많았던 것으로 기억하는데... 운동 출력 감소와 고정화, 근육 위축, 근육 약화 등이 다 이어지는 것도 확인한다. 전반적으로 아버지의 재활 모습이 떠오르는 부분이기도 하면서 젊은 환자들과 노년의 환자들의 차이를 되새기게 하는 내용 같기도 했다(물론, 사람마다 다르겠지만...).

  '예측'을 읽으며 바람 방향을 보며 세일을 조종하는 요트 세일링 상황을 떠올린다. 한강에서의 세일링은 빌딩에 의해 바람이 영향을 받기도 하기에 바람의 변화 노련한 스키퍼들은 어느 정도 조종이 가능하다. 하지만 바람 방향을 보는 것도 어려운 이들에게는 아무리 좋은 바람이라도 컨트롤하기 보다 그 바람에 휩쓸려 다니기 바쁘다. 세일링에서도 시트와 틸러(조종대)를 다룰 때에도 무리하게 과욕을 부릴 경우 부상을 입거나 사고로 이어질 수 있기에 주의를 기울인다. 해당 챕터에서 다루는 내용을 세일링에 적용하긴 어려우나 마지막 부분의 '움직임과 예측'에서 효율적이고 안전하게 움직일 수 있도록 돕는다는 부분이 눈에 들어온다. 그러나 바로 그 예측이 항상 정확한 것은 아니라는 것을 보며 내가 생각했던 부분과는 다른 듯하다.

  '맥락'에서도 우리의 몸이 반복한다고 해서 완전히 똑같은 게 아니라는 것을 '반복 없는 반복'이라 부르는데 그럴 수밖에 없을 듯하다. 동일한 움직임도 단순하게 반복하기보다는 맥락과 상황에 맞춰 실시간으로 움직임을 조절한다는 것도 오히려 로봇의 움직임이 사람의 그런 맥락도 가져다 쓰게 되는 것은 아닌가 생각도 하게 된다. '내재적 초점'과 '외재적 초점'에 대해서는 직관적으로 바람의 방향을 이해하는 방법을 제안했던 때를 떠올리게 한다. 또, 아버지의 재활 훈련 때 봐왔던 치료사들의 도구들 활용법을 떠올릴 수 있었다.

  전반적으로 내가 목표했던 내용들은 적었지만 참고를 할 수 있는 내용이었다. 그리고 왜 같은 곳을 과거 반복적으로 다치게 됐는지도 책을 통해 알 수 있었다.

  헬스나 필라테스 등의 운동 트레이너들이 참고하면 좋을 내용 같고, 움직임을 보다 디테일하게 들여다보며 교정을 해주는 치료사 및 지도자들에게도 옆에 두면 좋을 내용의 책이라 전하며 리뷰를 줄인다.

*이 리뷰는 책을 제공받아 직접 읽고 작성했습니다.

시 암송 효과적으로 접근하기~

죽어라 외웠더니 시가 살아왔다
휴로그 도서개발팀 엮음 / 휴로그 / 2024년 6월

노래방과 휴대전화의 편의성으로 과거와 달리 암기력이 떨어졌다는 것은 많은 이들이 공감할 것 같다. 자연스럽게 라디오를 들으며 테이프에 녹음해 반복해 들어 외워버렸던 애창곡도 힘들여 외우지 않더라도 노래방에서 어렵지 않게 부를 수 있다. 꽤 많은 전화번호도 수첩을 가지고 다니지 않더라도 줄줄 외웠는데 이제는 가족들의 전화번호도 가물 거린다. 이처럼 편리함에 익숙해져 외우는 일이 줄어든 시기 시 암기 가이드북은 흥미롭게 보였다.

  사실 내가 시를 암송하는 이유는 대부분 시험을 위해서였는지 모르겠다. 아니면 마음에 드는 시 노래를 외우는 게 대부분의 일이었던 것 같다. 내게 암기법은 무작정 반복으로 외워버리는 단순무식한 방법이었기에 책에서는 어떤 효율적인 방법을 알려줄지도 궁금했다.

  책에서 암송하는 활동을 단계별로 제시한다. 총 13편의 시를 각각 13 Step으로 접근한다. 가장 처음은 '작품 읽고 감상하기'로 우리가 모든 글의 암기의 시작은 비슷할 것이라 생각된다. 두 번째 스텝은 '필사하기' 개인적으로 눈으로 외우는 것보다 손으로 쓰며 익히며 시작법의 기초를 쌓을 때에도 많이 쓴 방법이라 여기까지는 낯설지 않았다.

  그러나 세 번째 단계부터는 낯설다. 뭐 사람마다 암기하는 방법이 다르겠으나 내가 그동안 시를 외우며 이런 방법은 써보지 않았기에 '시의 첫 음 순서 암기하기'는 낯설게 다가온다. 그나마 비슷한 게 과거 성당에서 기도문을 외울 때 잘 외워지지 않는 기도문의 첫음 순서를 기억하려고 했던 게 비슷하다고나 할까?

  네 번째 '순서 정렬하기 1'은은 좀 게임 같은 느낌도 들었다. 책의 구성을 보면 세 번째 스텝도 책에서는 뭔가 빈 공간 채우기라 퀴즈 같은 느낌이었는데 순서 정렬은 더더욱 그런 느낌이 들었다. 이어지는 '순서 정렬하기 2'도 마찬가지였다. 이렇게까지 해야 할까? 했으나 무작정 무한 반복보다는 그래도 이렇게 하는 게 흥미를 유발하기 때문에 활용되는 것 아닌가 싶다.

  여섯 번째 '빈칸 넣기 1'은 첫 글자와 주요 어휘 등을 빈칸에 채우는 것인데 첫음 순서를 외우면 첫 글자 넣기는 반복이라 어렵지 않을 것이고, 주요 어휘를 넣어 시를 머릿속에서 퍼즐로 완성하는 느낌이 드는 듯했다. 다음 스텝 '빈칸 넣기 2'는 수식어나 서술어를 빈칸에 채우는 것이니 순서는 자연스럽게 이어졌다.

  여덟 번째 스텝 '암기하면서 부분 필사하기'는 결국 앞에 필사하기와 이어지는 듯했다. 결국 암기하며 조금씩 시를 써가며 완성해 나가는 방법은 쓰면서 암기하는 과거 익숙한 방법이었지만 중간에 여러 게임 같은 단계가 추가되며 보다 수월하게 진행하기 괜찮았던 것 같다.

  스텝 9~10의 '한 줄씩 암기해서 쓰기 1, 2'는 한 행씩 공란을 남겨 해당 행을 채우니 앞의 행을 읽고 다음 행을 완성해 가며 반복되게 시를 체득하는 방법이었는데 이것과는 다르지만 과거 일본어를 공부할 때 히라가나 밑에 가타카나로 바꿔 쓰던 게 떠오르기도 했다(그게 가타카나가 잘 안 익을 때 내게 금방 가타카나를 익히게 해준 방법이었다).

  스텝 11도 스텝 3의 연장선상에 있는 내용으로 첫 글자만 보고 시 행 전체를 완성해서 쓰는 것으로 이 정도면 이제는 몸에 익을 수밖에 없을 듯하다. 그리고 12 단계에서 완전히 암기를 했는지 확인하는 작업으로 온전하게 빈 페이지에 시를 암기해 필사하는 과정으로 마무리된다. 마지막 스텝 13은 부록에 있는 각 시의 암기카드를 활용해서 언제고 시 암기에 활용할 수 있는 방법으로 카드를 가지고 다니지 않더라도 스마트폰에 촬영해서 암기하는 방법으로 휴대성을 더 높일 수 있을 듯했다.

  내게 암기란 무한 반복이 여전히 익숙하다. 악보를 보며 대략 어떤 음인지 이름은 알지만 그 음을 들어보지 않으면 처음 보는 악보는 부를 수 없다. 내 파트가 연주되어 있는 유튜브를 찾아 활용하거나 아니라면 사보 프로그램을 이용해 음원을 만들어 무한 반복으로 들어 익힌다. 시 암기도 그동안 그런 방법이었다. 그래서 너무 긴 시는 외우려 하지 않았는데 이번 책을 읽으며 긴 시도 흥미롭게 단계를 밟아가며 익힌다면 보다 효율적으로 암송을 할 수 있겠다는 생각을 하게 됐다.

  대학에서 문예 창작을 전공하던 때에 비해 정말 시를 잘 읽지 않으나 여전히 시에 대한 끌림과 미련은 남아 있다. 이 책도 그런 미련?의 연장선상에서 만나게 된 책이 아니었나 싶다. 일단 이 책에서 내가 좋아하는 시들부터 천천히 암송을 하고 다른 내 애송시들을 암송하는 데에도 활용해 봐야 할 것 같다. 시를 좋아해 시 암송을 하고 싶은데 그게 잘되지 않는 분들에게 추천하고 싶은 책이라 전하며 리뷰를 줄인다.

*이 리뷰는 책을 제공받아 직접 읽고 작성했습니다.

드라마 대사에서 만나는 떨림.

어느 하루 눈부시지 않은 날이 없었습니다 - 대중문화평론가 정덕현의 가슴에 오랫동안 남은 명대사들
정덕현 지음 / 페이지2(page2) / 2024년 6월

어린 시절부터 드라마를 즐겨봤다. 잊히지 않는 대사들도 있고, 대사는 기억이 나지 않더라도 장면과 영상이 기억나는 드라마까지... 그렇게 드라마를 보며 커왔고, 지금도 드라마를 즐겨 보고 있다. 이 책은 드라마 키드인 내게 적합한 듯했다. 거기에 제목까지 자칫 일상의 무기력함 속에서도 소중함을 찾을 수 있게 해주는 듯한 제목이라 끌렸다(그것도 드라마 대사였다).

  책은 '그저 당신이면 족합니다', '너는 봄날의 햇살 같아', '적어도 행복하게 게 불행할 수 있다면', '하고 싶은 일도 하면서 살아요', '농사짓는 마음으로' 총 다섯 파트 45편의 드라마를 다루는 글로 이루어진다. 각 파트의 제목도, 각 드라마에 대한 글의 제목도 드라마의 대사에서 파생됐다. 이미 익숙해 기억하는 대사도 있었으나 해당 드라마를 봤음에도 이런 대사가 있었나? 하는 대사들도 보였다.

  각각의 글을 읽으며 내가 드라마를 볼 때 저자는 그 안에서 다른 것을 보았다는 것을 확인한다. 그냥 감정적으로 위안을 얻거나 주인공과의 교감, 혹은 앞으로의 이야기가 어떻게 진행될지를 주로 예측하며 보는 것을 좋아하는 나와는 다른 방식의 시선... 우리가 편하게 접하는 드라마에서도 저자는 삶의 다른 경험을 얻는 것인지도 모른다. 나 역시 드라마를 통해 사람들 간의 관계에 대한 실마리를 찾는 것도 비슷한 맥락이라 할 수 있을 듯하다.

  내가 봤던 드라마에서 놓쳤던 것들을 알게 되거나, 보지 못했던 드라마에 대한 글을 읽으며 해당 드라마에 관심을 갖게 되는 것은 저자가 발견한 '어느 하루 눈부시지 않은 날'에 대한 조각을 발견했기 때문일까? 각각의 글이 어렵지 않게 읽히는 글을 통해 저자가 얼마나 자주 바람이라도 쐬고 왔을까? 하는 생각도 들게 된다.

  적당한 책의 사이즈와 표지의 디자인도 끌렸지만 모르고 지나쳤던 드라마 대사들에서 얻은 저자의 생각들과 비슷한 결이 있었기에 더 잘 읽힌 책이 아니었나 싶다. 나처럼 드라마를 즐겨 보는 이들이나 드라마에 관심이 있는 이들이라면 더 흥미롭게 읽힐 책이라 전하며 리뷰를 줄인다.

*이 리뷰는 책을 제공받아 직접 읽고 작성했습니다.

지혜란 무엇인가

지혜란 무엇인가 - 현명한 선택을 만드는 철학자의 12가지 생각법
케이반 키안 지음, 박지혜 옮김 / 다산초당 / 2024년 6월

지혜보다는 지식을 쌓는 게 어렵지 않았기에 책을 꾸준히 읽은 듯하다. 지식으로 해결하지 못하는 것들에 답을 주는 지혜. 그리고 부제인 '현명한 선택을 만드는 철학자의 12가지 생각법'이라기에 흥미가 가서 읽게 된 책.

  책은 총 열두 명의 철학자들의 명언들이나 생각이 들어있다. 익숙하지 않으나 현재 내게 가장 와닿던 첫 번째 '클레오불루스'의 글은 그래서 와서 꽂힌다. 시작부터 보이는 철학자의 명언은 내 꾸준한 공부에 힘을 싣는다. 그리고 본문에서 만나게 되는 명언은 내 현재 상황을 위로하면서도 아직 섣부르게 판달 할 게 아님을 알게 했다. 그리고 해당 철학자의 사상을 닫는 명언에서도 최근 주위에서 일어났던 일들을 떠올리는 구절이란... 이 철학자의 명언을 접하기 위해 이 책을 읽었나 싶을 정도였다.

  뒤 이어 이어지는 '헤라클레이토스' 파트에서 익숙하지만 그냥 누가 한 말인지 모르고 있었던 "누구든 같은 강에 두 번 발을 담글 수 없다."가 그의 말이었다는 것을 알 게 된다. 변화에 대해 생각을 해봐야 하지만 변해야 할 것은 변하지 않고 변하지 않아야 할 마음이 변하는 것에 대한 고민도 들게 한다. 어제 있었던 불만스러운 일 역시 이미 수년간 변화해야 할 부분이었음에도 또 반복되는 문제를 마주하니 참을 수 없었던 시간을 떠올린다.

  '소크라테스'의 회의적인 생각은 이미 잘 갖추고 있었기에 낯설지 않았다. 무지를 인정하지 못하기에 가볍게 지나갈 일이 큰일로 다가올 수 있다는 것도 생각을 해봐야 할 문제라 여겨진다. '니체'의 명언도 짧지만 강하게 스쳐간다. "나를 파괴하지 못하는 것은 그게 무엇이든지 나를 강하게 만들 뿐이다."라는 명언을 통해 내게 지금의 시기가 그런 때인가? 하는 생각이 들었다.

  이 외에도 다른 철학자들의 명언이 일단은 현재의 상황이나 주변에서 벌어진 일들에 대입해서 생각을 하게 만든다. 보편적인 사상이 되기에 책에서 만나는 12가지 생각법은 각자가 처한 상황들에 바로 적용해 생각해 보기 어렵지 않을 듯하다.

  열두 명의 철학자들의 명언은 그리 많은 분량이 아니기에 부담 없이 읽을 수 있었다. 그리고 각각의 사상을 통해 현재의 상황에 적용해 생각을 해보기도 했다. 너무 어렵지 않으나 그런 철학자들의 생각법이 현재를 살아가는 내 생각에 조금이라도 영향을 줄 수 있는 내용이었다. 왜 제목이 '지혜란 무엇인가'라고 정했는지도 책을 읽으며 현재 내 상황을 지혜롭게 대할 수 있었기에 만족스러웠던 책이다.

  가볍게 들고 다니며 답답하거나 화가 날 때 꺼내 자신을 다스리기에도 유용할 책이 될 수 있겠다는 생각을 하며 리뷰를 줄인다.

*출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

걱정하기를 줄여야 겠다

걱정 다루기 연습 - 임상심리학자가 알려주는 걱정과 사이좋게 지내는 법
벤 엑슈타인 지음, 김보미 옮김 / 센시오 / 2024년 6월

걱정 없는 삶이 있을까? 문득 그 이야기가 떠오른다. 신에게 일 년의 날씨를 조절할 수 있는 능력을 받은 호두 과수원 주인의 이야기. 그 해에 호두가 많이 열렸으나 먹으려 하니 속이 비어 있었다던... 걱정은 인간에게 그런 시련의 일부가 아닐까?라는 생각을 하게 된다. 그러나 과하면 모자란만 못하기에 적절한 걱정 다루기는 필요했기에 이 책을 읽게 됐다. 최대한 걱정에 휘둘리지 않을 수 있는 방법을 배울 수 있을까 하는 생각에...

  책은 '걱정은 알면 알수록 작아진다', '걱정과 현명하게 관계 맺는 법', '하루 한 걸음씩, 걱정 다루기 연습', '걱정과 적당히 타협하며 살기로 했다' 총 네 개의 챕터로 구성된다.

  첫 챕터를 읽으며 불안과 걱정에 대해 다시 접근한다. 앞서 예를 들었던 호두나무 과수원 주인의 이야기 같다고 할 수 있을 듯하면서 다르긴 하다. 불안감과 걱정이 없다면 오히려 현재를 살아가는 우리는 위협을 인지하지 못해 문제가 생길 수 있다는 것을 확인한다. 다만, '걱정'과 '걱정하기'가 다르다는 부분에서 우리가 문제시해야 할게 '걱정'이 아닌 '걱정하기'라는 것을... 내 불안이 무조건적으로 나쁘지만은 않다는 사실은 최근 지인에게 해준 조언에서도 확인할 수 있었다. 하지만 불안에 집착하고 걱정하기로 진행된다면 그게 날 힘들 게 한다는 것은 그 외의 여러 일들에서 경험을 해봤고, 어떤 선택으로 떨쳐 낼 수 있었는지를 돌아보게 한다.

  두 번째 챕터를 읽으며 내 스타일을 돌아보게 된다. 어떨 때는 한없이 걱정을 반추하며 확인을 하려 했으나 결국 우려로 지나쳤을 때가 대부분이었다. 이 챕터에서는 '관계'라는 단어에 시선이 갔다. 대인관계에 집착을 하거나 냉정하게 대하는 내 모습들을 돌아보게 되는 시간이었다. 그나마 내 기준에서 어떻게 걱정과 관계를 맺어 가야 하는지 그 방법에 대해서도 힌트를 얻은 듯했다.

  세 번째 챕터가 책의 제목의 핵심을 다루는 듯했다. 뭐 앞서 첫째, 둘째 챕터에서도 걱정을 다루는 데 도움을 받을 수 있지만 이 챕터에서 더 집중적으로 다룬다. 인식과 주의와 참여가 상황에 따라 어떻게 작용이 되는지도 확인한다. 과거 직접 경험한 걱정과 불안은 추후 처음처럼 힘들게 다가오기보다는 경험이 되어 비슷한 상황이 생길 경우 전보다 어렵지 않게 풀어갈 수 있었던 것도 떠올리게 된다. 하지만 그럼에도 걱정과 불안에 속기에 이 책에서 조언을 얻을 수 있는 게 아닌가 싶었다.

  마지막 챕터의 제목부터 우리 삶의 한 모습으로 여겨졌다. '적당한 타협'은 걱정뿐만 아니라 우리 일상에서 문제가 생길 때에도 적용이 되는 내용이 아닌가 싶었다.

  걱정을 다룬다. 책을 읽고 일단은 '걱정하기'를 줄여야겠다는 마음을 갖게 된다. 물론, 그게 뜻대로는 되지 않는다. 걱정과 불안도 관계와 상황에 따라 양상이 달라질 수 있기에... 그럼에도 책에서 걱정을 어떻게 다뤄야 할지에 대해 조언을 얻을 수 있었다. 많은 걱정과 불안으로 힘든 이들이 읽어보면 도움을 받을 수 있는 책이라 전하며 리뷰를 정리한다.

*출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.