최고의 몸 상태를 만드는 100가지 자율신경 관리법

최고의 몸 상태를 만드는 100가지 자율신경 관리법 - 시소 같은 자율신경의 황금 밸런스를 찾아보자!
모리타 료스케 지음, 이진원 옮김 / 시그마북스 / 2025년 4월

<출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.>

신음 소리가 저절로 나는 나이에 건강검진에서도 경고등이 켜져 운동을 꾸준히 하는 중이다. 그동안 특별한 지병으로 인한 약도 먹지 않았는데 이제는 올해부터는 고정적으로 먹는 약이 생겼다. 주위 지인들과의 이야기를 하다 보면 건강 보조제도 잘 챙겨 먹지 않았었기에 남들보다 늦은 경고 신호가 울린 탓일까? 꾸준하게 걷기는 하고 있었기에 1월부터는 근력운동을 하기 시작하고, 식단 조절도 하며 나름의 건강을 챙기는 중이다. 또, 워낙 책으로 배우는 게 많기에 건강 관련 책들도 접하며 스스로의 건강을 잘 관리하려 돌아보다 이 책을 만나게 됐다. '최고의 몸 상태'는 모르겠지만 그래도 내 몸 상태를 잘 알고 관리하다 보면 더 괜찮은 생활에 도움이 될 것 같았다.

  책은 '자율신경'에 관한 여섯 개의 장으로 구성된다. 이 책이 끌렸던 또 하나의 이유는 동양의학의 지혜와 서양의학의 용어를 통해 다룬다는 점이었다. 한방과 양방치료가 익숙했기에 괜찮은 조합이라 여겨졌다. 

  1장의 7가지 습관 중 그나마 새로운 헬스클럽에서 운동을 하며 가능하게 된 '목욕 습관'이 눈에 들어온다. 다만, 처음에는 41도였던 수온이 요즘에는 관리가 소홀한지 42~43도를 오가는 중이라... 책에서 다루는 정도의 시간보다는 적게 탕에 몸을 담근다. '낮잠'은 오히려 좋지 않은 게 아니었나 싶었는데 적절한 시간은 건강에 도움이 된다는 것도 확인한다. '복식 호흡'은 중학교 시절부터 어느 순간 자연스럽게 하게 되는 듯하다. 그후 20대 후반에 제대로 건강을 위해 배웠던 것까지 더해져 익숙해졌던 게 알게 모르게 내게 도움이 되고 있었던 것은 아닌가 생각도 해본다. '하루 10분 멍하니 있기'는 내가 잘 못하는 것인지도 모르겠다. 쉰다고 해도 멍~ 하게 있는 것은 아니라 드라마나 영상을 보거나 책을 읽고 있으니... 의식적이라도 시간을 만들어야 될 것 같다.

  2장의 내용은 실질적으로 활용도가 높은 내용이었다. 한방 치료를 많이 받아도 특별히 혈자리 이야기는 잘 안 하는데 지압을 통한 혈자리 자극이 내가 종종 부담이 되는 통증들에 활용 가능한 게 마음에 들었다. 급하게 화장실이 떠오를 때나 지압을 했었는데 통증이나 건강을 위해 도움이 되는 곳들을 알아둘 수 있는 장이었다.

  3장은 식품에 대한 내용으로 내가 뭘 더 먹어야 할지를 발견하는 곳이었다. 워낙 일반 음료는 잘 마시지 않기에 당에 대한 걱정은 별로 없지만 더 유익한 식품을 어떻게 먹는 게 효과적인지를 배울 수도 있었다.

  4장을 읽으며 오늘도 새벽 3시가 넘어 잠 들었던 나를 반성하게 한다. 한동안 6~7시간씩 수면을 취해 체중 감량이나 컨디션에도 유의미한 영향을 줬던 것을 기억하는데 잠깐 방심하면 또 편의대로 행동한다. 그나마 다리를 단련하는 것은 과거부터 꾸준히 해왔다는 것에 자부심을 갖지만 음주나 보온에 관련해서는 더 주의를 해야 할 것 같다.

  5장에서는 마음을 관리하는 내용인데 스트레스 때문에 건강이 나빠진 적이 많기에 해당되는 내용들에서는 더 꼼꼼하게 읽게 된다.

  6장에서는 계절과 날씨에 따라 자율신경을 관리하는 내용을 다루는데 군 전역 후 생긴 꽃가루 알레르기가 갈수록 심해지고 있기에 그 부분의 내용이 가장 눈에 들었다. 요즘 그것 때문에 알레르기 약을 사왔는데 식단으로 조절이 가능하다 하니 식단 조절도 도전해보면 좋을 듯했다.

  결국 내 몸은 내가 관리를 해야 하는 게 맞다. 너무 둔해서 몸에서 보내는 신호를 알지 못하거나 아파도 참고 지내다 병을 키웠던 시기를 떠올린다. 이렇게 건강에 대해 알고 대한다면 조금은 더 내 몸을 오랫동안 건강하게 관리 할 수 있는 게 아닐까? 건강 관리 어디서부터 시작할지 몰라 걱정만 많은 이들에게 참고하기 좋을 책이라 전하며 리뷰를 줄인다. 

귀하신 몸 - 근골격계

귀하신 몸: 근골격계 - 어깨부터 목, 무릎, 허리, 발목까지 14일 관절 통증 탈출 솔루션
EBS <귀하신 몸> 제작진 지음, 박중현 감수 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 4월

<출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.>

운동을 시작한 지 넉 달째, 점점 루틴이 자리를 잡아가고 있는 요즘. 처음 피트니스클럽에 등록할 때만 해도 이 결심이 얼마나 오래갈지 자신이 없었다. 하지만 건강검진에서 들은 '대사증후군 위험'이라는 내용은 생각보다 강하게 남았던 것 같다. 운동 전부터 좋지 않았던 왼쪽 어깨와 무릎, 그리고 예전 디스크로 인해 자주 뻐근해지는 허리 때문에 더욱 조심스럽게 운동을 하고 있다. 그런 내게 EBS <귀하신 몸>에서 출간한 『귀하신 몸 - 근골격계』는 단순한 의학 서적이 아니라, 내 몸의 현재와 미래를 챙기게 하는 것처럼 느껴졌다.

  이 책은 제목처럼 ‘귀하신 몸’ 중에서도 특히 노화나 생활습관에 민감한 근골격계의 부위들을 다룬다. 어깨, 척추, 골반, 무릎, 목, 허리, 발, 그리고 근감소증과 골다공증까지—우리 몸의 기둥을 이루는 핵심 부위와 노화와 연계되는 자연스러운 증상이었다. 흥미로운 점은 이 책이 단순히 의학 정보를 나열하는 데 그치지 않고, 실제 사례자들의 이야기를 바탕으로 구성되어 있다는 것이다. 통증을 외면하다가 겪게 되는 후회, 그리고 운동을 통해 회복해가는 내용을 읽다 보면 내 이야기와도 겹쳐지는 부분들이 있어 공감도 가고 홀로 운동을 하는 내가 앞으로 어떻게 운동을 해야 하는지도 도움을 받을 수 있었다.

  특히 1장 ‘어깨’ 편을 읽을 땐 2020년 다쳤던 일이 생각났다. 당시 다친 왼쪽 어깨는 완전히 회복됐다고는 할 수 없지만, 무리하지 않는 선에서 운동을 이어가는 중이다. 그래서 책에서 제공하는 ‘2주 리프레시 어깨 운동’ QR 코드를 바로 스캔해 따라 해보게 된다. 책에서 스트레칭은 통증이 느껴질 정도로 해줘야 한다는 내용에 요즘은 나름 잘 하고 있음도 확인한다.

  또 하나 눈길이 갔던 부분은 ‘골반 통증’과 관련된 장이었다. 몇 주 전 트레이너와의 상담에서 내 골반이 앞쪽으로 기울어져 있다는 전반 경사 진단을 받았기 때문에, 책 속의 골반 관련 운동 영상도 반가웠다. 요즘 자세가 흐트러지면 허리 통증이 생길 수 있다는 걸 체감하기에, 골반 정렬과 코어 근육 강화의 중요성을 새삼 실감한다. 나처럼 이미 체형이 굳어진 중년에게 교정은 쉽지 않지만, 원인과 해결법을 알게 된 것만으로도 큰 수확이었다.

  ‘무릎’ 장에서는 지난해 무릎 통증을 몇 달 동안 방치했던 경험이 떠올랐다. 결국 물리치료와 침을 맞으러 다녔는데, 이 책을 읽으며 ‘통증은 참는다고 나아지지 않는다’는 사실을 다시금 깨닫게 된다. 책에서는 무릎 통증의 원인을 다양한 각도에서 설명하면서도, 이를 완화시키는 운동 루틴을 2주 프로젝트 형식으로 안내해 준다. 단순히 운동만 하라는 것이 아니라, 실천 가능한 계획과 변화된 사례자의 기록까지 더해져 의욕이 생긴다. 나 또한 운동을 시작한 이후 무릎 상태가 조금씩 나아지고 있다는 걸 체감하고 있기에 더더욱 책의 내용에 고개가 끄덕여진다.

  무엇보다 인상 깊었던 건 8장 '근감소증' 편이었다. 운동을 하게 된 또 다른 이유는 여든을 바라보는 어머니와 함께 살면서 자연스레 노화와 신체 변화에 대해 더 민감해졌기 때문이다. 특히 병환으로 거의 2년간 병원에 계셨던 아버지의 간병과 병문안을 하면서 근육이 점점 줄어들고, 체력이 급격히 떨어지던 모습을 가까이에서 본 경험은 내게 큰 영향을 주었다. 그런 만큼, 책에서 다루는 사례자의 이야기와 2주 프로젝트를 통한 변화는 정보가 아닌, 어머니께도 시도해 보면 좋을 내용으로 읽혔다. 어머니도 몇 년 전 협착증 진단을 받으셨는데, 책에 나오는 동작들과 운동법이 실제 생활에서 도움이 될 수 있겠다는 생각이 들었다.

  『귀하신 몸 - 근골격계』는 건강에 관심이 생기기 시작한 이들에게, 또는 기존의 통증과 증상을 자가 진단하고 회복하고 싶은 이들에게 권하고 싶은 책이다. 단순한 ‘건강서’가 아니라, 살아있는 사례와 실천 가능한 루틴, 친절한 설명과 QR 영상 제공이라는 입체적인 구성 덕분에 책을 읽고 ‘당장 오늘부터 할 수 있는 운동’을 시도해 볼 수 있게 된다. 나이 들수록 ‘운동은 선택이 아닌 필수’라는 말을 실감하게 되는 요즘, 이 책은 단순한 지식 전달을 넘어 내 몸을 더 소중히 여기고 싶게 만든다.

  나이 들수록 몸이 귀하다는 것을 체감한다. 하지만 아프기 전까지는 노력보다는 방치를 하게 된다. 아프기 전에 미리 준비를 하거나 증상 초기에 실천을 통해 정말 '귀하신 몸'을 관리하고자 하는 이들에게 도움이 될 책이라 전하며 리뷰를 줄인다.

수레바퀴 아래서

수레바퀴 아래서 - 짓눌린 영혼에게 길은 남아있는가
헤르만 헤세 지음, 랭브릿지 옮김 / 리프레시 / 2025년 4월

*출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

  헤르만 헤세의 소설 『수레바퀴 아래서』는 백 년도 넘은 작품이지만, 오늘날 한국 사회에 그대로 투영해도 어색하지 않을 만큼 놀랍도록 현실적이다. 주인공 한스 기벤라트는 마을의 자랑이다. 똑똑하고 성실하며, 오직 공부 하나로 존재를 증명해 온 소년이다. 그의 삶은 단순하다. “잘하면 칭찬받고, 못하면 벌받는다.” 성공은 곧 애씀의 보상이다. 

  고된 입시 경쟁 끝에 신학교에 입학한 한스는 거기서 새로운 세상, 하일너를 만난다. 하일너는 전형적인 비주류다. 자유롭고, 시를 쓰며, 체제를 비웃는다. 공부보다는 삶을 탐구하고, 순응보다는 저항을 택한다. 한스는 하일너에게 매혹되지만, 동시에 혼란에 빠진다. 하일너는 새로운 길을 제시하지만, 그 길을 끝까지 함께 가주진 않는다. 결국 하일너는 학교를 떠나고, 한스는 홀로 남는다. 남은 건 공허, 혼란, 그리고 탈락이다.

  이 책을 읽으며 저자의 다른 소설  『나르치스와 골드문트』를 떠올릴 수 있다. 이 소설 역시 두 인물이 서로 다른 길을 걷는다. 나르치스는 수도사로, 골드문트는 예술가로 각자의 삶을 살아간다. 하지만 이들은 각자의 길을 통해 서로를 이해하고 받아들인다. 차이와 충돌 속에서도 ‘존재의 다양성’을 인정하는 것이다. 반면 『수레바퀴 아래서』의 한스와 하일너는 교차는 했지만 공존하지 못했다. 하일너가 남긴 ‘질문’만 남은 채, 한스는 그 답을 찾지 못하고 무너진다.

  한스는 결국 자살한다. 신학교에서 퇴학당한 후 일찌감치 고향으로 돌아온 그는 다시 적응하지 못한다. 어릴 때처럼 칭찬받지도 못하고, 친구도 없으며, 미래도 보이지 않는다. 어느 날, 그는 술에 취해 강물에 빠진 채 싸늘한 시신으로 발견된다. 사고인지 자살인지는 명확치 않지만, 헤세는 죽음을 통해 한스의 파국을 암시한다.

  '왜 한스는 죽었는가?' 그가 특별히 나약했기 때문일까? 아니다. 그는 오히려 너무 열심히, 너무 착하게 살았다. 그를 죽인 건 개인의 약점이 아니라, 시스템이었다. ‘수레바퀴 아래서’ 라는 제목은 이 구조를 정확히 가리킨다. 삶의 방향은 이미 정해져 있고, 사람들은 수레바퀴처럼 굴러가는 시스템 위에 올라타 있다. 벗어나려는 순간, 그 바퀴는 그들을 짓누른다.

  이 소설이 쓰인 1906년과 비교해보면, 지금 우리는 더 치열한 경쟁사회에 살고 있다. 입시, 취업, 승진, 창업… 모든 단계가 무대이다. 요즘의 한스들은 고3에서 끝나지 않는다. 30대에도, 심지어 40대에도 인생을 '경쟁'으로 정의해야 한다. 게다가 경기 침체 속에서 청년 실업, 가계부채, 고독사가 늘어나는 시대다. 누군가는 “죽고 싶다”는 말을 습관처럼 내뱉고, 누군가는 진짜로 생을 놓는다. 『수레바퀴 아래서』는 그런 우리에게 이렇게 말하는 것은 아닐까? “한스는 너고, 너는 한스다.”

  한스의 죽음은 과거의 비극으로 끝나는 것이 아니라 지금까지 이어지는 경고다. 우리 사회는 여전히 한스를 만들고 있고, 여전히 그들을 깔아뭉개고 있다. 그리고 하일너처럼 자유롭게 떠나는 사람은 소수다. 우리는 대부분 한스다. 그리고 여전히 바퀴 아래 있는 것은 아닌가 생각을 해보며 리뷰를 줄인다.

인텔리전스 랩

인텔리전스 랩 - 내 삶을 바꾸는 오늘의 지식 연구소
조니 톰슨 지음, 최다인 옮김 / 윌북 / 2025년 5월

<출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.>

문예 창작 전공자들의 특징 중 하나는 다양한 분야에 대한 끝없는 호기심이다. 나 역시 그런 성향을 가지고 있다. 그래서인지 진로를 선택하거나 직업을 바꿀 때에도 새로운 분야에 뛰어드는 데 큰 두려움이 없었고, 나름 잘 적응해왔다고 생각한다. 이번에 읽게 된 조니 톰슨의 『인텔리전스 랩』 역시 그런 나의 다방면적 호기심을 충족시켜줄 책 같아 자연스럽게 손이 갔다. 게다가 그는 이미 『필로소피 랩』이라는 책으로도 내 관심을 끌었던 저자였기에, 이번 신작에 대한 기대도 컸다.

  『인텔리전스 랩』은 '생물학', '화학', '물리학', '의학', '사회', '정치', '기술', '문화', '종교와 신앙'이라는 아홉 가지 주제를 다룬다. 이 분야들은 대부분 나에게 익숙하거나, 한때 포기했지만 여전히 마음 한켠에 미련이 남아 있거나 새로운 관심 분야였다. 또 띠지에 적혀 있던 김겨울 작가의 강력 추천 문구는 책을 고르는 데 확신을 더해주었다.

  책의 구성은 간결하면서도 명료하다. 각 주제는 한 장 정도의 짧은 분량으로 다뤄져 있어서, 심도 깊은 전문지식을 기대하고 펼친다면 다소 아쉬울 수도 있다. 하지만 다양한 분야에 얕고 넓게 관심을 두고 있는 나 같은 사람에게는 오히려 이 점이 매력적이다. 빠르게 여러 분야를 훑어볼 수 있고, 그중 흥미를 느낀 주제는 따로 깊이 있게 공부해볼 수 있는 좋은 출발점이 되어준다.

  특히 기존에 잘 알지 못했던 분야에 자연스럽게 접근할 수 있다는 점이 좋았다. 보통은 관심 분야만 좁게 파고들게 되는데, 『인텔리전스 랩』은 그런 경계를 허물어준다. 덕분에 최근 관심이 생긴 정치 분야에서도 기초 개념을 쉽게 접할 수 있었다.

  책을 읽는 방법도 자유롭다. 처음부터 순서대로 읽어도 좋고, 관심 있는 주제를 골라 읽어도 무방하다. 책 안에는 관련 키워드를 안내하는 페이지가 표시되어 있어서, 자연스럽게 다른 장으로 이동하며 읽을 수 있다. 이 덕분에 처음엔 별 관심 없던 주제였음에도 어느새 몰입하고 있는 나를 발견하게 된다. 분야별로 나뉘어 있지만, 결국 모든 지식이 유기적으로 연결되어 있다는 사실을 몸소 느끼게 해주는 구성도 인상적이다.

  『인텔리전스 랩』은 깊이 있는 전문서를 찾는 독자보다는, 다양한 분야에 가볍게 발을 담그며 세상을 조금 더 넓게 바라보고 싶은 독자에게 더 잘 맞는 책이다. 삶을 살아가면서 꼭 전문가가 아니더라도 다양한 분야에 대한 기본적인 이해를 갖추는 것은 분명 큰 도움이 된다. 『인텔리전스 랩』은 그런 지적 기반을 쌓는 데 좋은 시작점이 되어줄 것 같다.

  세상을 넓게 보고 싶은 이들에게 이 책을 추천하며 리뷰를 줄인다.

챗GPT, 글쓰기 코치가 되어 줘

챗GPT, 글쓰기 코치가 되어 줘 - 단어를 확장하고, 문장을 다듬고, 긴 글을 완성하는 챗GPT 글쓰기 수업
이석현 지음 / 제이펍 / 2025년 4월

<출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.>

챗GPT가 처음 나왔을 때 몇 번 사용해보긴 했지만, 큰 관심은 두지 않았다. 그러다 두 달 전, 구글 블로그스팟을 개설하면서 챗 GPT로 블로그 콘텐츠를 만들 수 있다는 이야기를 듣고 다시 한 번 활용해 봤다. 그 경험 이후, 나에게 많은 변화가 찾아왔다. 나는 챗GPT처럼 명확하고 깔끔한 글을 잘 쓰는 편은 아니었지만, 프롬프트만 잘 입력하면 만족스러운 콘텐츠가 순식간에 완성되는 것을 보고 놀랐다. 예전에 온라인 마케팅 회사에 다닐 때 이런 도구가 있었다면, 얼마나 많은 시간을 아낄 수 있었을까 하는 생각도 들었다.

  물론 편리하긴 하지만, 너무 의존하다 보면 글쓰기에 대한 노력을 하지 않게 되고, 오히려 내 사고력까지 둔해질 수 있다는 우려도 들었다. 그래서 절충안을 고민하게 되었고, 지금은 초고를 작성한 뒤 챗GPT의 도움으로 1차 수정을 진행하고, 마지막 퇴고는 내가 직접 하는 방식으로 활용하게 됐다. 그렇게 챗 GPT를 활용해가며 ‘내 글을 만드는 도구’로 삼는 것도 충분히 의미 있겠다는 확신이 들었다. 마침 그런 생각과 잘 맞아떨어지는 제목의 책을 발견하게 되어, 자연스럽게 관심이 갔고 이 책을 읽게 되었다.

  이 책은 총 네 파트로 구성되어, 챗GPT를 활용한 글쓰기의 시작부터 실전, 그리고 작가로서의 한걸음까지를 안내한다.

  파트 1 '글쓰기에 딱 맞는 챗GPT 환경 설정하기'에서 가장 인상적이었던 건, 단순히 챗GPT를 사용하는 수준에서 벗어나 ‘어떻게 설정하느냐’에 따라 그 효과가 달라진다는 점이다. ‘GPT 탐색’ 기능도 이 책을 통해 처음 알게 되었다. 그동안 빙산의 일각도 안 되는 부분만으로도 놀랐었는데 프롬프트 설정이 왜 중요한지를 제대로 체감하게 된 부분이다.

  파트 2 '단어부터 문장까지 차근차근 글쓰기 훈련 시작하기' 여기서부터 실질적인 글쓰기 훈련이 시작된다. 그동안 나름 잘 쓰고 있다고 생각했는데, 오산이었다. 챗GPT를 활용해 단어 확장부터 짧은 글, 긴 글까지 체계적으로 연습할 수 있다는 걸 알게 됐다. 챕터별로 어휘력과 문장력을 어떻게 발전시켜 나갈 수 있는지 매우 구체적으로 다루기에 한편으로는 부담스럽기도 했다.

  파트 3 '자료 조사부터 탈고까지 스마트한 글쓰기에 빠져 보기' 챗GPT를 실제로 글쓰기에 활용하면서 기대했던 기능들도 있었지만, 그 이상으로 놀라운 가능성을 보게 된다. 주제 선정, 자료 조사, 사고력 강화, 탈고 등에서 AI가 얼마나 똑똑하게 도와줄 수 있는지를 실감했다. 이 부분을 읽으며 저자가 왜 이 주제로 책을 낼 수 있었는지 이해가 갔다.

  파트 4 '챗GPT를 활용해 어디서나 작가처럼 글쓰기' 마지막 파트는 실전 적용이다. 특히 브런치스토리 작가 신청에도 활용되는 챗GPT의 능력을 확인하며 다시금 ‘브런치 작가에 도전하고 싶다’는 욕구가 생기기도 했다. 예전에 몇 번 도전해보다 그만두었던 내 브런치 스토리를 다시 꺼내보고 싶어졌다.

  내가 기대했던 것 이상으로 만족스러웠던 책이다. 단순히 챗GPT를 어떻게 쓰는지만을 알려주는 것이 아니라, 왜 챗GPT 활용 능력이 중요한지를 몸소 느끼게 해준다. 나는 평소에도 꾸준히 글을 쓰고 있지만, 여전히 ‘글을 잘 못 쓴다’는 생각이 있어 글쓰기 관련 책이 나오면 늘 관심 있게 살펴보곤 한다.

  이 책은 기존 글쓰기 책들과는 달리, AI를 실용적으로 활용해 글쓰기 훈련에 도움을 주는 새로운 접근 방식을 제시한다. 글쓰기뿐 아니라 앞으로 다른 분야에서도 AI를 어떻게 활용할 수 있을지 고민하게 만드는, 나에게는 하나의 시발점 같은 책이었다 전하며 리뷰를 줄인다.