생각의 배신

생각의 배신 - 머릿속 생각을 끄고 일상을 회복하는 뇌과학 처방전
배종빈 지음 / 서사원 / 2024년 4월

직장생활을 하다 보면 생각이 복잡해질 때가 있다. 인간관계에서 오는 스트레스가 무시하지 못한다. 일은 힘이 들어도 참을 수 있지만 인간관계가 어려우면 정신적인 스트레스가 더 크게 느껴진다. 상사들이 ‘너는 이렇게 해야 한다.’, ‘이렇게 해야 진급이 되고 살아남을 것이다.’ 등 많은 조언이 쏟아진다. 하지만 ‘내가 지속적으로 이렇게 할 수 있을까?’, ‘그만한 자질을 갖추고 있을까?’ 끊임없는 물음표가 생긴다.

생각을 많이 하다 보면 머리가 아프고 소화가 잘 안될 때가 있는데 아마 이것이 스트레스 부작용인가? 생각도 해본다. 생각이 복잡하고 머리가 아플 때면 생각을 정리할 필요가 있다. 생각 정리를 통해 앞으로 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 분류하여 대응이 가능하다.

이 책은 서울더나은정신건강의학과의원 원장으로 환자들을 만나고 있으며, 진료실 밖에서는 블로그를 통해 뇌과학과 심리학에 대한 정보를 나누고자 노력하며, ‘사고’ ‘인지’ ‘행동’에 관심을 두고 연구하고 있는 배종빈 원장이 생각에 빠지기 쉬운 순간, ‘메타자각’을 활용하라고 조언한다. 메타자각은 ‘메타인지’와는 다른 개념이다. 메타인지는 우리가 특정한 방식으로 생각하는 경향이 있음을 알아차리는 것으로, ‘나는 항상 최악의 상황을 가정해’라든가 ‘나는 행동하기 전에 심사숙고하는 편이야’와 같은 사고의 경향성을 파악하는 것이다. 반면 메타자각은 ‘지금 내가 어떤 생각을 하는지 아는 것’을 말한다. 내가 어떤 곳에 주의를 기울이고 있는지, 어떤 생각에 빠져 있는지 매 순간 모니터링하는 것이다.

이 책은 오랜 임상 경험과 뇌과학 연구 등을 바탕으로 생각이 많은 사람들에게 구체적이고 실질적인 도움을 준다. 반복되는 생각이 우울장애와 불안장애를 일으키는 과정을 구체적인 사례와 함께 살펴보며 생각에서 벗어나는 것이 어떻게 우울과 불안을 줄이고 행복감을 키우는지, 더불어 부정적인 생각의 반추에서 벗어나 건강한 일상을 단련하는 구체적인 기술을 소개한다.

상상과 현실을 구분하지 못하는 뇌는, 어떤 상황에 관한 생각을 반복하면 그 상황을 실제로 반복해서 경험했다고 착각한다. 부정적인 생각을 반복하게 되면 뇌는 생존의 위협을 느꼈을 때와 똑같은 상태로 변해 각종 스트레스 반응을 일으킨다. 그렇기 때문에 어떤 생각들이 우리를 위험에 빠뜨리는지 파악해 그 함정을 피해 갈 수 있도록 생각의 경로를 바꾸는 것이 중요하다. 다음 7가지 상황만 제대로 알고 있어도 우리는 자신의 생각에 배신당하지 않을 수 있다. ①앞으로 일어날 일을 앞당겨 걱정하기 ②생각을 바꾸려는 과도한 노력 ③수치스러운 경험에 관한 생각 ④노력에 대한 과신 ⑤타인에 관한 생각 ⑥후회 없는 선택에 대한 강박 ⑦완벽함 추구이다.

이 책에서 저자는 “생각에도 준비 운동이 필요하다”고 하면서 “가볍게 몸을 움직여, 움직임에 필요한 신경 세포를 자극함으로써 생각 멈추기 하라”고 말한다. 또한 장소나 주변 환경(방의 구조, 가구 배치)을 바꿔 주의를 환기하고, 확증편향에 빠지지 않도록 건강한 관계망을 만들고, 능동적인 취미를 통해 제대로 휴식하라고 조언한다.

이 책은 직장인들의 잡생각과 업무 스트레스로 인해 상당히 불안하고 힘든 점을 잘 분석해주고 있고, 이 현상에 대해 정말 세밀하고 쉽게 분석해줘서 많은 도움이 된다. 가려운 곳을 콕 짚어서 긁어주는 시원한 효자손 같은 책이다.

'이 글은 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.'

깊은 생각의 비밀

깊은 생각의 비밀 - 빼앗긴 집중력을 되찾고 당신의 뇌를 최적화할
김태훈.이윤형 지음 / 저녁달 / 2024년 4월

세상이 무척 빠르게 변하고 있다. 그 기저에는 바로 AI라는 것이 자리 잡고 있다. ‘곧 인간은 아무것도 할 일이 없을 거야’ ‘5년 안에 우리 모두 회사에서 잘리는 거 아냐?’ 이러한 이야기 들을 심심치 않게 들을 수 있는 대격변의 시대를 우리는 살아가고 있다. 새로움이 우리에게 편리함을 가져다주는 것은 사실이지만, 그에 따라 우리도 모르게 버려지는 것들이 너무도 많다는 사실을 망각한다. 또한 시대의 변화는 우리에게 또 다른 불안을 만들었다. AI 시대 인간의 일자리는 줄어들고 인간만의 영역이라고 생각했던 대부분의 것을 대신하고 있다.

AI 시대의 흐름을 막을 수 없다는 우리는 무엇을 준비해야 할까? ‘AI 공존 시대’라는 말이 나오고 있는 지금 우리는 어떻게 해야 할까? <깊은 생각의 비밀>이라는 책이 그 대안에 해답을 주고 있다.

이 책은 현재 경남대학교 심리학과에 재직 중인 김태훈 박사와 영남대학교 심리학과 교수 이윤형 박사가 수많은 대기업에서 ‘생각’에 대한 주제로 강연을 해오면서 강연을 바탕으로 인간만이 가지고 있는 복합사고 능력을 키우고 단련하는 법을 흥미로운 심리 실험과 함께 쉽고 재미있게 전달하고 있다.

이 책에서 저자는 ‘인간과 동물, 인간과 AI’의 가장 큰 차이점에 대해서 ‘생각하는 힘’이라고 말한다. 하지만 우리는 생활의 발전으로 오히려 생각을 내려놓는 과오를 범하고 말았다. 편한 것, 합리적인 것, 효율적인 것이라는 이름 아래 사람들은 생각을 멈춰버렸다. 그럼에도 불구하고 우리가 앞으로 불안한 미래를 헤쳐 나갈 수 있는 방법은 ‘생각하는 힘’이 아닌가 생각해 본다. 우리는 수많은 정보를 받아들이고 있기는 하지만 점점 스스로 생각하기를 소홀히 하고 있다. 궁금한 것이 있으면 네이버를 통해 검색을 시도할 뿐 유추하거나 추리하거나 상상해보지 않는다.

우리가 ‘깊은 생각’을 하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 이 책에서는 깊이 생각하는 능력을 열심히 갈고 닦으며 잘 사용하는 방법을 인지심리학적 관점으로 살펴보고 있다. 가장 먼저 생각의 특성과 원리가 무엇인지 알아야 한다고 말한다. 생각이 무엇인지, 어떻게 작동하는지 등 생각의 작동 원리에 대해서 생각 CPR(입력, 처리, 인출)이라는 새로운 개념을 통해 쉽고 논리적으로 설명하고 흥미로운 심리 실험들을 소개하며 생각의 특성을 설명한다.

이제는 생각시스템을 작동 시킬 때다. 올바른 생각시스템 작동을 위해 올바르게 입력의 습관화, 체계화된 처리의 습관화 실행을 통한 인출 습관화가 필요하다. 이 책은 생각의 시스템에 대해 이해하고, 스스로 생각하는 습관을 갖고, 집단 지혜를 발휘하려면 어떻게 해야 하는지 정리해 설명하고, 실천할 수 있도록 돕는다.

우리는 생활 속에서 늘 생각한다고 하면서도 생각을 어떻게 훈련하고 습관화하여 깊은 생각을 해보겠다는 생각은 거의 안하고 살아가는 것 같다. 생각은 단순하게 바라본다고 할 수 있는데, 운동처럼 생각하는 방식을 습관으로 들인다면 우리가 어떤 문제에 부딪쳤을 때 생각의 CPR이 작동하고 이를 통해 우리는 문제해결 역시 제대로 수행할 수 있다는 것인데, 불확실성의 시대에 인간의 본질에 대해 이해하는 일은 나, 우리라는 본질적 요소를 지혜롭게 터득하는 일이다.

'이 글은 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.'

역주행 고려사 : 고려거란전쟁 편

역주행 고려사 : 고려거란전쟁 편 - 알고 봐도 흥미진진한 역사 이야기
박종민 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 3월

최근 KBS 대하사극 <고려-거란 전쟁>을 재미있게 봤다. ‘고려-거란 전쟁’은 지금까지의 사극과는 다른 모든 구성이 역사적 사실에 바탕을 두고 만들어진 ‘팩추얼 드라마’다. 극적인 드라마적 창작 없이 역사적 진실만을 다뤘음에도 시청자들의 호평이 끊이질 않았다. 우리는 왜 역사에 관심을 가져야 하는가? 이는 우리가 역사의 한 부분인 현재를 살아가고 있으며, 과거를 공부하고 앎으로써 현재를 지혜롭게 살 뿐만 아니라 미래를 가늠할 수 있기 때문이다.

이 책은 쉽고 재밌게 역사를 이야기하는 역사 전문 교양 채널 ‘역주행-조선왕조실록’을 운영하고 있는 박종민 작가가 KBS 대하사극 〈고려거란전쟁〉 속 진짜 이야기를 중심으로 고려사를 담고 있다. 3차례나 고려를 침략한 거란의 대군을 전멸시킨 통쾌한 전쟁사를 살펴볼 수 있기에 책을 읽기만 해도 역사적 사건들이 자연스럽게 눈앞에 생생하게 펼쳐지는 듯 쉽고 매끄러운 구어체의 문장과 일러스트로 구성되어 있다.

이 책은 읽는 것만으로 역사를 하나의 재미있는 이야기로서 경험할 수 있도록 하고 있으며, ‘고려사’, ‘고려사절요’, ‘요사’ 등 고전 문헌들에 기록된 역사적 사실들만을 바탕으로 하고 있어 정확하고 신뢰할 수 있는 정보들로 이루어져 있다. 고려거란전쟁을 거란의 1~3차 침공을 토대로 서술하며 고려사의 큰 맥을 자세하게 설명하고 있다.

​이 책은 거란의 2차 침입을 막아내는 과정에서 활약한 영웅들의 이야기를 들려주면서 1000년 전 고려로 우리를 초대한다. 태조 왕건 이후 고려의 목종까지 100년간 태평성대를 누리지 못하다가 거란을 물리친 이후 현종에 이르러 태평의 원년이 시작되었다. 특히, 천추태후가 권력을 잡고 있던 시기, 목종은 마마보이에 유행가라는 동성연애 상대에게 국정 농단을 가져와서 고려는 위태로웠다. 천후태후와 김치양의 사태로 고려의 왕씨성의 황제들이 끊길 수 있는 위기의 시대였다. 거기에 강조의 반란이 목종의 죽음을 불러왔다. 절체절명의 시기에 거란은 두 번째로 고려를 침략해 들어왔다. 현종을 중심으로 똘똘 뭉친 고려의 신하들은 영웅들을 낳았다.

1차 80만 대군의 거란 침략을 외교역량으로 막아내고 강동 6주를 얻은 서희 장군으로부터, 2차 고려-거란전쟁의 영웅, 양규장군은 절대 소수로 흥화진을 지키고 붙잡힌 백성들을 구했다. 3차 고려-거란전쟁에서 귀주대첩의 강감찬 대장군을 모르는 사람이 없다. 성군 현종을 중심으로 백성들이 똘똘 뭉쳐서 거란군을 물리치면서 26년에 걸친 고려·거란 전쟁이 막을 내린다. 감동이 밀려오는 가슴 뛰는 이 역사를 알지 못하고 어찌 우리 민족이라고 할 수 있을까! 드디어 거란은 완전히 물러갔고, 이 위대한 승리는 현종 이후 150여 년간 고려의 최대 전성기를 만들었다.

고려국은 대륙이 강역을 포함하여 진정한 황제국이 되었다. 주변의 많은 소국들이 조공을 바치고 고려국의 속국을 자청하고 나섰다. 고려국은 드디어 송과 거란국(요)과 함께 삼국시대를 열었다. 고려에 패퇴한 거란국은 역사 속으로 사라져가게 된 계기가 되었다.

이 책의 장점이라고 하면 여러 사건들을 한눈에 파악할 수 있도록 정리한 ‘주요 사건 연표’와 각 전쟁별로 거란의 침입 경로를 지도로 표현한 ‘거란의 침입로’, 초기 고려 왕실의 복잡한 관계를 한 장으로 알기 쉽게 정리한 ‘고려 왕실 계보’가 수록되어 있는 것이다.

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태세전환

태세전환 - 성공을 꿈꾼다면 먼저 태도부터 바꿔라
이시한.김진수 지음 / 교보문고(단행본) / 2024년 3월

집콕이 습관이 된 요즘, 봄을 맞이하면서 향긋한 봄 내음이 점점 짙어져가니, 독서에 대한 갈증이 심해지고 있다. 독서는 우리가 경험해보지 못한 타인의 인생을 느껴볼 수 있게 해주면서도, 많은 걸 깨우칠 수 있게 해준다. 나도 처음에는 뭔가 성장하기 위해 억지로(?) 책을 읽었다면 지금 나에게 책은 큰 가치가 있고 독서 시간은 너무 행복하다. 이번에 손에 잡은 책은 <태세전환>이다.

이 책은 성신여자대학교와 경희사이버대학교에서 겸임교수로 재직 중이며 삼성, SK, 마이크로소프트, 네이버 등 150여 곳의 기업과 서울대, 연세대, 고려대 등 대학교 100여 곳에서 특강을 하는 스타 강사 이시한과 드라마, 연극, 영화, 뮤지컬 등 장르를 넘나들며 활약하고 있는 김진수 두 공동 저자가 젊은 사업가들의 이야기를 들으며 수많은 성공 포인트 중 태도를 전환함으로써 성공에 이른다는 패턴을 발견했고, 세태에 따라 세상을 대하는 태도 역시 유연하게 바꿔 성공에 이를 수 있도록 12가지 태도 전환의 방법을 담고 있다.

‘태세전환’이라는 말은 어떤 상황에서 아주 민첩하게 태도와 자세를 바꾸는 사람을 가리킬 때 쓰는 말로, 의리를 중시하고 무언가를 끈기 있게 해야 인정받는 한국 사회에서 그동안 부정적으로 쓰여 왔다. 하지만 시대가 많이 변했고, 그리고 지금도 계속 변하고 있으며, 그 속도는 갈수록 빨라지고 있다. 진득하게 무얼 하기보다는 변화에 맞춰 빠르게 변신하고 적응하며, 새로운 것에 익숙해져야 한다.

저자는 이 책의 ‘삶의 태도’에서 “삶의 태도는 기본적인 반응의 자세”라고 하면서 “삶의 태도를 설정하라”고 하면서 “GPT가 세상에 소개된 이후 1년 만에 생성형 AI가 얼마나 세상을 바꿨는지 생각해보면 된다. 1년 전에는 아예 모르던 개념이었는데, 이제는 프레젠테이션 자료를 만들 때, 생성형 AI를 안 쓴다고 하면 시대에 뒤 떨어진 사람 취급을 받는다.”(p.79)고 말했다. 이런 상황에서 우리는 주어진 것을 할 수 있다, 아니다로 재단하거나 판단할 시간이 사실상 없다. 일단 하면서, 해보니 그것이 유용한 것인지, 필요한 것인지 판단해야 할 것이다.

저자는 이 책의 ‘일에서의 태도’에서 “자기 일을 대하는 태도, 자기 일을 발전시키고 가치를 부여하려는 태도 등은 실체적인 성취와 성공의 도구가 된다.”고 하면서 ‘주인의식을 가지는 태도에서 주인이 되는 태도로, 하나만 잘한다는 태도에서 여러 개를 동시에 한다는 태도로, 약점을 보완하는 태도에서 장점을 강화하는 태도로, 돈을 좇는 태도에서 시간을 좇는 태도로’ 태세를 전환해야 한다고 말한다.

저자는 거시적으로 보면 돈을 확보하기보다는 시간을 확보할 수 있는 방향으로 내비게이션을 맞춰놓아야 한다. 직장인들에게 하고 싶은 일과 지금 하는 일의 괴리감이 상당하고, 직장 때문에 하고 싶은 일을 못 할 지경이라면, 이것은 돈과 시간 사이의 선택이다. 가장 중요한 전제 조건은 이렇게 확보한 시간을 충분히 효과적이고 합리적으로 사용할 수 있는 상태가 되어 있어야 한다고 말한다.

이 책에는 일과, 삶, 사회에서 우리가 성공을 위해 바꿔야 할 태도 12가지 소개하고 그 실천 방법을 알려준다. 이 책에서 가르쳐 주는 대로 실천한다면 성공이라는 꿈을 이룰 수 있을 것이다.

'이 글은 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.'

예수가 주인되는 복음을 말하다

예수가 주인되는 복음을 말하다 - 내가 회복해야 할 복음은 예수의 주되심이다!
김원태 지음 / 브니엘출판사 / 2024년 3월

교회를 오래 다니면서도 복음이 무엇인지, 그 복음이 약속한 구원이 무엇인지를 모르면서 신앙생활을 하는 사람들이 많다. 그들은 복음이 가져다주는 구원의 소망과 실재를 제대로 누리지 못하며, 올바른 기독교적 세계관과 가치관을 정립하지 못하여, 결국 그들의 좋은 의도에도 불구하고 올바른 제자도의 삶을 살지 못한다.

“복음이 뭐예요?”라는 질문을 받으면 순간 당황하게 된다. 머리로는 알겠는데 설명하려니 입이 떨어지지 않는다. 복음은 ‘굿 뉴스’이다. 말 그대로 ‘좋은 소식’이다. 그런데 그 좋은 소식을 한마디로 말하기는 쉽지 않다.

이 책은 수지 기쁨의교회를 개척하여 행복한 양육과 목회를 하고 있는 김원태 목사가 예수님에 대해서 성경과 사복음서를 집중적으로 비교, 분석하면서 복음에 대해 자세하게 설명하면서 복음에 합당한 삶은 바로 내게 생명을 주신 예수님을 나의 주인으로 모시고 매 순간을 살아가는 것이라고 말한다. 많은 그리스도인들이 예수님을 구원자로 믿고는 있지만, 내 인생의 주인으로 모시지 않는 것이 문제이며, ‘내가 주인 된 삶’이 죄라고 강조한다. 그렇기 때문에 진정한 구원, 즉 진정한 복음을 누리는 삶은 예수 그리스도를 구원자인 동시에 내 삶의 주인으로 모시는 것이며, 일상의 모든 순간에서 예수님을 주인으로 모시고 살아간다면, 그것이 하나님께 영광 돌리는 삶이자 구원의 복을 전인적으로 누리는 신앙이라고 저자는 말한다.

저자는 이 책을 집필하게 된 동기를 “성도들이 스스로 ‘복음이 무엇인지’ 말할 수 있는 신앙고백이 일어나길 바라는 것”이라고 말한다. 사도 바울은 로마서 1장 2절에서 “이 복음은 하나님이 선지자들을 통하여 그의 아들에 관하여 성경에 미리 약속하신 것이라”고 했다. 즉, 복음은 하나님의 아들, ‘예수에 대한 것’이이다.

이 책에서 저자는 “인생은 늘 불안하고 두려움이 가득하다. 그 어디에도 평화가 없다. 아무리 돈이 많아도 아무리 큰 권력을 가졌어도 불안하고 두렵다.”고 하면서 “인간이 불안하고 두려운 것은 죄 문제가 해결되지 않아서 그렇다.”고 말한다. 죄 문제를 해결하기 위해서는 예수를 그리스도로 믿어야 한다. 내가 주인이 되어 살면 두렵지만 예수를 주인으로 모시면 현재와 미래의 두려움이 사라지고 평안하게 된다.

저자는 예수가 주인이 되기 전에 먼저 내가 먼저 죽어야 한다고 말한다. 내가 죽지 않고는 예수가 주인이 될 수 없다. 예수를 따르는 것은 자기 자신이 죽어야 하는데, 우리는 이론적으로는 죽었다고 하는데, 실상은 죽지 않았다. 예수를 믿는 것은 나 자신을 죽이고 예수를 주인으로 모시는 것이다. 예수님은 예수를 따르려면 먼저 자기 자신이 죽어야 함을 말한다. 우리의 세상 꿈, 세상 욕심, 세상 계획 등이 죽어야 한다.

이 책은 복음을 말하되, 구원은 예수를 믿고 주인으로 모시는 것이며, 예수님을 왕으로 모시기 위해서 죽는 것을 선택하고, 예수를 주인으로 모시면 이기는 인생이 된다고 설명함으로써 복음의 참된 내용과 의미와 가치를 종합적으로 이해할 수 있도록 짜여 있다. 이 책이 “복음이란 무엇인가?” 하고 묻는 이들에게 확신에 찬 대답을 줄 수 있는 길잡이가 되어 줄 것이다.

'이 글은 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.'