늙지 않는 뇌

늙지 않는 뇌 - 최신 신경과학이 밝힌 평생 또렷한 정신으로 사는 방법
데일 브레드슨 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2025년 11월

치매 환자와 함께하는 가족이라면 누구나 한 번쯤 경험하게 되는 순간이 있다. “도대체 왜 집을 두고 나가 헤매실까?” “왜 자꾸 과거 집을 찾아가려 하실까?” 치매 가족이 아니더라도 우리는 하루에도 몇 번씩 휴대폰 울림으로 누군가 정처 없이 헤매고 있다는 것을 확인한다.​ “○○시에서 배회 중인 ○○○씨를 찾습니다”라는 경찰청발 ‘안전 안내 문자’이다. 정처 없이 집 주변을 배회하거나, 길을 나섰다가 돌아오지 못하는 모습은 가족에게 큰 걱정과 불안을 안긴다.

얼마 전에 지인과 점심식사를 하고 헤어졌는데 저녁이 되도록 집에 오지 않았다고 연락이 와서 찾았더니 버스정류장에서 헤매고 있었다. 치매는 현대인이 두려워하는 대표적인 질병 중 하나이다. 언어능력이 떨어지고 낯선 곳에서 길을 찾지 못하며 갑작스런 성격변화와 충동 조절이 안 되는 증상이 동반된다면 치매 초기를 의심할 필요가 있다.

이 책은 50년 이상 치매나 알츠하이머병과 같은 신경퇴행질환을 연구한 세계적인 권위자 데일 브레드슨 박사는 노화는 결코 자연스러운 현상이 아니며, 나이가 들면 인지 능력이 떨어진다는 통념을 최신 신경과학 연구 결과를 바탕으로 반박한다. 알츠하이머병을 비롯한 신경퇴행질환은 과학적 이해와 생활습관 개선, 그리고 조기 개입을 통해 충분히 예방하고 지연시킬 수 있으며, 경우에 따라서는 되돌릴 수도 있다고 주장한다. 이미 병이 진행됐다면 진행 속도를 늦추거나 극복해 다시 원래 상태로 되돌릴 수 있다. 더 나아가 뇌의 수명까지 연장할 수 있다. 저자는 수십 년간의 연구와 임상 경험을 집대성한 결과물로, 질병을 진단하는 데 그치지 않고 당장 실천할 수 있는 구체적이고 실용적인 예방 프로그램을 제시한다.

이 책의 가장 중요한 핵심은, 건강하던 상태가 병든 상태로 전환되기 훨씬 전에 뇌의 노화를 방지하는 동시에 뇌 기능에 해가 되는 요소의 축적을 막는다면, 증상이 드러나는 수준까지 병이 깊어지지 않을 수 있다는 점이다.

우리는 흔히 “나이는 숫자에 불과하다”고 말한다. 실제로 똑같이 70세를 살아왔더라도, 어떤 이는 또렷한 기억력과 판단력으로 사회생활을 이어가고, 어떤 이는 벌써 치매 초기 증상을 겪고 있다. 나이보다 더 중요한 건, “무엇을 하며 살아왔는가, 지금 무엇을 생각하는가”다. 뇌의 노화는 피할 수 없지만, 그 속도를 늦추는 건 얼마든지 가능하다.

이 책은 모두 14장으로 구성되어 있다. 1장부터 6장까지는 ‘뇌 기능의 핵심 요소’ 여섯 가지에 대해서 설명하고, 7장부터 14장까지는 건강한 장수 노인의 일곱 가지 특징과 건강하게 오래 사는 뇌를 위해 고려해야 할 점이 무엇인지 알아본다. 그리고 식생활·운동·수면·뇌 훈련으로 크게 나눠 ‘더 젊고 더 현명한 뇌’를 갖기 위해 개인이 실천할 수 있는 방법들을 제안한다.

이책은 ‘백 세까지 손상 없는 뇌’를 현실적인 목표로 제시하면서 장수 노인들의 사례를 단순히 축복의 결과로 보지 않고, 과학적으로 분석해 누구에게나 적용 가능하도록 했다. 나이를 이유로 뇌 건강을 포기하던 시대는 끝났다. 중요한 것은 ‘왜 지금 시작해야 하는가’와 ‘지금 내 뇌는 어떤 상태인가’를 아는 것이다.

이 책은 우리가 우리의 뇌를 건강하게 지킬 수 있도록 안내해주는 가이드 북이다. 나이가 들어도 사랑하는 자녀들의 이름을 부르고, 가족들과의 추억을 함께 이야기할 수 있는 삶을 원한다면 당장 이 책을 읽어보라고 권하고 싶다.

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

사모펀드와 M&A 트렌드 2026

사모펀드와 M&A 트렌드 2026 - 변곡점 위에 선 거인의 다음 발걸음
조세훈 외 지음 / 지음미디어 / 2025년 12월

최근 몇 년 사이 뉴스에 자주 등장한 단어 중 하나가 바로 ‘사모펀드’이다. 내가 ‘사모펀드’라는 말을 처음 들은 것은 김건희씨가 도이치모터스로부터 신주인수권(W)을 헐값으로 매수하고 사모펀드에 되팔아 큰 수익을 거뒀다는 보도를 통해서였다.

‘사모펀드’라고 하면 떠오르는 이미지는 무엇일까? 보통은 ‘부실해진 기업을 싼값에 인수한 다음 직원을 대규모로 해고하고 사업은 모조리 조각내어 팔아치우는 기업사냥꾼’을 떠올릴 것이다. 통상적인 사모펀드(PE)는 기업의 경영권을 인수하거나 신사업에 투자함으로써 그 기업의 가치를 높인 뒤, 지분 또는 기업 전체를 매각함으로써 수익을 낸다. 부실한 기업의 내실을 다지고 방만해진 사업 운영에 효율을 높임으로써 경영을 정상화하는 일, 이렇게 가치를 끌어올린 기업이나 사업부를 더 큰 기관이나 기업에 매각해 큰 수익을 남기는 일이 사모펀드의 비즈니스다. 자연히 사모펀드 매니저는 인수 대상으로 삼을 기업의 본질적 가치를 알아보는 안목과 이를 현실로 구현하는 경영 역량, 또는 그런 역량을 지닌 사람을 발탁하고 기용하는 용인술, 그리고 인수와 매각 시에 거래 상대자를 설득하고 협상을 이끌어가는 재주가 필요하다. 경영과 협상의 스페셜리스트. 그것이 곧 사모펀드의 정체이며 사모펀드가 하는 일이다.

이 책은 조세훈·이영호·오귀환 3명의 공동저자가 불확실성과 규제의 안개 속에서 방향을 잃은 투자자들에게 실질적인 전략과 통찰을 제공한다. 산업의 흐름, 기술의 변화, 정책의 재편, 자본의 전략이 동시에 얽힌 한국 시장에서 무엇을 보고 무엇을 놓치지 말아야 하는지, 그리고 어떻게 접근해야 승산을 높일 수 있는지를 깊이 있게 설명한다. “2026년의 시장은 과거와 완전히 다른 규칙 위에서 움직일 것”이며, 새로운 시대를 먼저 읽고 움직이는 사람들이 결국 미래를 결정하게 될 것이다. 이 책은 한국 자본시장과 사모펀드 업계, 그리고 미래 산업을 읽어야 하는 모든 투자자에게 지금 가장 필요한 나침반이 될 것이다.

2025년 MBK파트너스 홈플러스 사태를 기점으로, 사모펀드가 단순 재무적 수익률만으로 존재 가치를 증명할 수 없는 시대에 들어섰다고 진단한다. 상법 개정과 LBO 규제 강화 등 제도 변화가 이어지면서, 신뢰와 사회적 책임이 투자 전략의 핵심 요소로 부상했다.

사모펀드는 생각보다 우리 삶 깊숙이 들어와 있다. 우리가 먹는 밥, 타는 차, 입는 옷, 바르는 화장품, 듣는 음악, 들여다보는 핸드폰, 사용하는 컴퓨터, 그 안의 반도체, 하다못해 매일 버리는 쓰레기와 폐기물까지 일상의 모든 영역을 아우른다. 기업은 우리가 소비하는 모든 제품과 서비스를 만들어 팔고, 사모펀드는 그런 기업을 사고판다. 어느 국가, 어떤 규모의 기업이라도 사모펀드의 시야에서 자유로운 기업은 없다. 사람 역시 마찬가지다. 사모펀드는 기업을 인수할 때, 그리고 이후로도 목적과 필요에 따라 경영진을 얼마든지 재구성한다. 목표한 이익을 창출해낼 수만 있다면 누구든 경영진으로 발탁할 수 있고, 언제든 내칠 수 있다. 오직 ‘숫자가 전부’인 사모펀드의 투자 원칙과 경영 원리를 모르고서는 자본주의의 경기장 위에 플레이어로 남아 있을 수 없다.

이 책의 중요한 가치는 사모펀드의 존재 방식에 대한 새로운 정의를 제안하는 데 있다. 과거 사모펀드가 수익률로만 평가받던 시대는 끝났다. 앞으로 사모펀드는 사회적 신뢰를 축적하지 못하면 시장에서 설 자리를 잃게 될 것이며, 반대로 산업의 설계자·생태계의 구축자로 진화한다면 새로운 성장 국면을 주도할 것이다.

일반인이 알기 어려운 사모펀드와 M&A 트렌드의 세계에 대해서 알려주셔서 감사하다. 전혀 상관없는 분야지만 새로운 분야에 대해서 알아볼 수 있는 좋은 책이었다. 투자 및 성장하는 회사에 대해서 관심 있으신 분들께 강력 추천하고 싶다.

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

노화 브레이크, 자율신경을 잡아라

노화 브레이크, 자율신경을 잡아라 - 오늘부터 건강수명을 되찾는 ‘자율신경 리셋 습관’
고바야시 히로유키 지음, 배영진 옮김 / 전나무숲 / 2025년 12월

건강하게 오래 살고 싶은 마음은 모든 사람의 영원한 소망일 것이다. 단순히 오래 사는 것을 넘어 질 높은 삶을 누리기 위해서는 ‘기대 수명’보다는 ‘건강 수명’을 늘리는 것이 중요하다. 건강 수명은 질병이나 부상으로 인한 신체적 장애 기간을 제외하고 건강하게 활동하며 사는 기간을 의미한다.

한국인의 기대 수명은 2023년 OECD 통계에 따르면 83.6세로 OECD 평균보다 3년 높게 나타났다. 하지만 2023년 조사된 한국인의 건강 수명은 73.1세로, 노후에 약 10년 이상을 질병으로 고통 받으며 지낼 수 있다는 의미를 내포하고 있다. 2021년 기준 한국인의 건강 수명은 72.5세로 2000년 66.6세에서 5.9년 증가했다. 이 격차를 줄이고 건강하게 사는 기간을 늘리기 위한 생활 습관 개선이 필요하다.

이 책은 일본 체육 협회 공인 스포츠닥터로, 자율신경계 연구의 일인자로서 프로 스포츠 선수와 연예인들의 건강지도를 해온 고바야시 히로유키 교수가 30여 년 임상 연구를 통해 정리한 하루 10분 ‘자율신경 리셋 습관’을 자세하게 소개한다.

자율신경계 균형이 깨지면 소화가 잘 안되거나 속이 더부룩하고 가스가 잘 차는 등의 증상이 나타난다. 또한 밤에 잠을 잘 이루지 못하고 숙면을 취하지 못하며, 신경을 조금만 써도 머리가 깨질듯이 아프다.

교감신경과 부교감신경으로 이루어진 자율신경은 혈류·면역·장의 움직임·체온·수면의 질까지 조절하는 몸의 컨트롤 타워다. 이 균형이 흐트러지는 순간, 노화는 가속화된다. 저자는 “노화 속도를 늦추고 건강수명을 연장하는 열쇠는 자율신경이다.”라고 말한다.

이 책은 4가지의 특징을 가지고 있다. 첫째, 노화 = 자율신경의 문제라는 새로운 관점을 제시한다. 단순히 ‘세월 탓’이 아닌 신경 시스템의 붕괴로 노화를 설명한다. 둘째, 과학적 근거 +실천 중심: 보충제·과도한 운동 없이도 가능한 일상의 작은 루틴 중심이다. 셋째, 중년 이후 독자에게 최적화: 자율신경이 급격히 무너지는 50~60대에게 가장 실질적인 솔루션이다. 넷째, 하루 10분, 누구나 지속 가능한 루틴: 시간·비용 부담 거의 없으며, 누구나 오늘부터 바로 시작 가능하다.

이 책에서 저자는 ‘노화를 멈추고 건강을 회복하는 자율신경 리셋 습관’으로 ➀아침 기상 후 누워서 스트레칭을 한다. ➁아침 기상 후엔 물 한 잔을 마신다. ➂매일 몸무게를 재고, 대소변을 점검한다. ➃매일 아침 30분 일찍 일어나 뇌를 쓴다. ➄엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용한다. ➅잠들기 전 세 줄 일기를 쓴다. ➆30분마다 일어나 새우등을 편다. ➇천천히 말하고, 먼저 나서서 말하지 않는다. ➈화내지 않는 습관을 실천한다. ➉‘모두의 행복’을 목표로 산다.

이 책에서는 간단하게 실시할 수 있는 셀프케어 방법을 소개하고 있다. 같은 허리 통증이라도 근육과 내부 장기, 심리적 요인 등 사람마다 그 원인은 모두 다르다. 때문에 다른 사람에게 효과가 있는 방법이라 해서 자신에게도 적합하다는 보장은 없다. 이 책을 읽고 참고하면서 자신에게 맞는 방법을 찾아보자. 그리고 그 방법을 통해 꾸준히 자기 몸을 돌본다면 몸 상태가 괜찮은 날이 점차 늘어날 것이다.

이 책은 유난히 피곤이 빨리 쌓이고 회복이 느린 사람, 잠이 깊이 들지 않고 자주 깨는 사람, 이유 없이 기운이 빠지고 의욕이 떨어지는 사람, 예전보다 살이 잘 찌고 붓는 사람, 가슴 두근거림, 두통, 어지럼증 등 ‘모호한 증상’을 겪는 사람. 부모님이나 자신에게 실질적 도움이 되는 건강관리법을 찾는 사람들에게 꼭 읽어보라고 권하고 싶다.

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

프렌즈 하노이 : 하롱베이·닌빈·깟바 섬

프렌즈 하노이 : 하롱베이·닌빈·깟바 섬 - 2026년 최신판 ㅣ 프렌즈 Friends 38
안진헌 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 11월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

삶은 여행이다. 이따금 가는 국내여행 또는 해외여행은 삶의 일부분이다. 여행은 계획할 때부터 이미 시작된다. 목적지를 정하고 예산을 세우고 일정을 확인하고 혼자 갈 것인지 아니면 누구랑 함께 갈 것인지를 생각하는 것이 여행의 시작이다. 어떤 여행이든 사람 때문에 행복해 하고 사람 때문에 스트레스를 받는다. 그래서 누구와 함께 여행을 가느냐가 대단히 중요하다. 우리의 삶도 매사 배려하는 마음이 없으면 차라리 혼자 여행하는 것이 현명한 방법이다.

지난달에는 아내와 ‘서부 지중해 크루즈 여행’을 이탈리아(로마, 제노아, 칼리아리, 나폴리, 폼페이), 프랑스(마르세유, 엑상프로방스), 스페인(바르셀로나) 3개국을 10박 11일 다녀왔다. 다음 기회에는 ‘베트남 하노이’ 여행을 계획하면서 이 책 <프렌즈 하노이>를 읽게 되었다.

이 책 〈프렌즈 하노이 2026년 최신판〉은 20여 년 동안 태국, 베트남, 티베트, 캄보디아, 라오스, 중국, 네팔, 인도를 들락거리며 상주 여행자로 생활하고 있는 안진헌 작가가 하노이 옛 모습이 고스란히 남아 있는 구시가, 유명 레스토랑·카페·부티크 숍이 몰려 있는 호안끼엠 호수, 하노이 고성·호찌민 묘·못꼿 사원 등 볼거리로 가득한 문묘 & 바딘(바딩) 광장 등 하노이 5개 핵심 지역의 최신 여행 정보를 담았다.

특히 베트남 북부 의 홍강 삼각주 지역에 위치한 성과 숨막히는 자연 풍경 속에 위치한 닌빈, 동양 산수화 같은 절경을 감상할 수 있는 유네스코 세계자연유산 하롱베이, 야생 생태계를 관찰하며 트레킹도 즐길 수 있는 깟바 섬 등 하노이 근교 여행지 4곳까지 자세하게 설명한다.

나는 베트남의 다낭, 나트랑, 푸꾸옥을 여행 하면서 거리를 가득 메운 무질서한 오토바이 행렬과 소음에 놀라지 않을 수 없었다. 또한 신호체계도 잘 되어 있지 않아 어느 타이밍에 길을 건너야 할지 좌우를 살피느라 정신이 없었다. 하지만 베트남 사람들의 일상 속으로 들어가 보면 오토바이와 시클로, 행인이 뒤엉킨 혼란 속에서 나름의 질서를 발견할 수 있었다.

이 책은 하노이 여행을 계획하는 분들에게 어디서부터 어떻게 준비해야 할지 ‘여행 설계 & 실전’ 코너를 참고하면 많은 도움이 되도록 했다. 또한 우리나라와의 시차, 여행하기 좋은 시기, 현지 물가 등 기초 여행 정보를 비롯해 여행 예산 짜는 방법, 베트남 동(VND) 원화 환산법 등 여행 노하우까지 하노이 여행의 A부터 Z까지 자세하게 소개하므로 하노이 여행을 막막하고 두려운 이들에게 안성맞춤이다.

하노이가 처음인 초보 여행자를 위해 하노이에서 꼭 해봐야 할 것, 꼭 먹어봐야 할 것, 꼭 사야 할 것을 키워드로 소개하고, 또한 하노이 베스트 레스토랑, 카페, 나이트라이프, 스파 정보도 알차게 소개하여 피로를 풀면서 행복하게 여행할 수 있도록 돕는다.

이 책을 읽다가 베트남의 민족의 영웅 호찌민 주석에 대해서 관심을 가지게 되었다. 호찌민은 베트남 독립운동과 사회주의 혁명을 이끈 지도자이자, 베트남 민주공화국의 초대 대통령으로 평가받는다.

이 책의 장점은 내 일정에 맞춰서 다녀올 수 있도록 2박 3일 일정은 물론 4박 5일, 7박 8일 일정을 북부, 중부, 남부로 나누어 효율적으로 움직일 수 있도록 제시한다는 것이다. 뚜벅이 여행자를 위한 도보 여행 코스, 역사 마니아들을 위한 박물관 탐방 코스, 여행 일정이 짧은 이들을 위한 볼거리 위주의 코스, 여유를 즐기고 싶은 여행자를 위한 근교 여행 코스 등 기간별·테마별 추천 코스를 소개한다. 이 책 한권이면 누구나 걱정 없이 하노이 여행을 즐길 수 있을 것이다.

강창희의 100세 설계 수업

강창희의 100세 설계 수업 - 3050에게 필요한 노후 준비 참고서
강창희.유치영.신상훈 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 12월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

100세 시대와 AI 시대가 도래 하면서 세상은 빠르게 변하고 있으며, 그 변화의 소용돌이 속에서 우리는 방향을 잃기 쉽다. 예상치 못한 은퇴, 경제적 불안, 그리고 앞으로 살아갈 날들에 대한 막연한 두려움은 우리를 주저앉게 만든다. 그동안 열심히 살아왔지만, 은퇴 후 지금 가진 것이 거의 없는 상황에서 느끼는 허탈함은 어쩌면 당연한 감정일지도 모른다.

내가 이 책 <강창희의 100세 설계 수업>을 읽게 된 이유는 아마도 노년기에 느끼는 혼란과 불안 때문이다. 이 책을 통해 새로운 인생의 비전을 발견하고, 이를 실현하기 위한 구체적인 계획을 세우며, 더 나은 삶을 살아가기 위해서이다. 노년은 인생의 황혼기가 아닌, 새로운 도전과 성취의 시기이다. 지금이야말로 나 자신을 돌아보고, 새로운 가능성을 탐색하며, 더 큰 꿈을 꾸기에 가장 적합한 시기이다.

이 책은 행복100세 자산관리 연구회 대표를 맡고 있으며, 노후 설계 전도사로 유명한 강창희, 자산운용과 연금 분야 전문가로서 현재 대학 강의를 하면서 예비 은퇴자를 위한 교육에도 전념하고 있는 유치영, IPO 주식 투자를 주업으로 하며, 주식 등 장기적으로 우상향하는 자산에 대해 저가 분할 매수와 적립식 투자 기법을 정밀하게 연마하고 있는 신상훈 등 대한민국 노후설계 최고 전문가 3인이 자산 구조조정부터 금융투자, 연금설계, 평생현역의 삶까지 세대별로 꼭 알아야 할 구체적인 행동지침을 단계별로 제시한다.

이 책에서 저자들은 노후를 단순 돈의 문제가 아니라 자산 구조 전체의 문제로 바라본다. 아파트 한 채, 예금 몇 개로는 부족하기 때문이다. 그래서 부동산과 금융자산 같은 실물 자산뿐 아니라 나 자신이라는 인적자산까지 함께 다루며 균형 잡힌 자산관리의 틀을 제시한다. 3층 연금(국민연금, 퇴직연금, 개인연금)의 구조, 부동산 편중에서 벗어나기 위한 자산 재배치, 일본의 장기 집값 하락과 인구구조 변화를 통해 미리 보는 우리의 미래까지, 숫자와 그래프 너머의 찐 현실을 구체적인 사례를 들어 보여준다.

이 책은 모두 3장으로 나누어 구성되어 있다. 1장 ‘당신의 노후는 이미 시작됐다’에서는 노후의 3대 불안인 돈, 건강, 외로움을 어떻게 대비해야 하는지 짚어준다. 부동산과 금융자산의 비중을 조정하는 법, 평생현역을 목표로 인생 후반의 일을 설계하는 방법 등을 구체적으로 설명한다. 2장 ‘실패하지 않는 마법의 돈 굴리기’에서는 적립식 투자가 유리한 이유, 가격이 떨어질 때 오히려 매입 단가가 낮아지는 구조, 복리가 자산을 키우는 방식 등을 기초부터 짚어주며, 단기 수익보다 장기 생존이 왜 중요한지를 설명한다. 3장 ‘노후가 든든해지는 연금 설계’에서는 3층 연금 구조에 대한 개념부터 어떤 연금이 어느 시기에 어떤 역할을 하는지 현실적 기준을 제시한다. 국민연금을 더 오래, 많이 받는 방법과 퇴직연금을 일시금으로 받을 때 생길 수 있는 위험, IRP와 연금저축의 차이와 세액공제를 극대화하는 요령 등은 연금 선택 하나로도 20~30년 뒤의 삶이 얼마나 달라질지 깨닫게 해준다.

이 책은 한 번 읽고 덮어두는 재테크 책이 아니라, 인생의 단계가 바뀔 때마다 다시 펼쳐보는 노후 준비 참고서라고 할 수 있다. 누구나 늙는다. 현재를 잘 살아 내는 일만큼이나 노후의 모습을 상상하고 준비하는 일 또한 중요하다. 퇴직 예정자뿐 아니라 20~30 사회초년생들에게도 막막한 노후를 준비할 수 있는 가장 현실적이고 든든한 인생 제2막 설계서가 되어줄 것이다.