세상에서 가장 유연해지는 스트레칭

세상에서 가장 유연해지는 스트레칭 - 뻣뻣한 몸을 움직일 수 있는 몸으로 만드는
나카노 제임스 슈이치 지음, 송유선 옮김 / 리틀프레스 / 2020년 11월

PC앞에서 하루종일 일해야 하는 직장인이라면 어깨, 목결림과 함께 손목 통증에 시달릴 것이다. 내 경우에도 한동안 물리치료도 받았었다. PC에서 일정시간 작업하고나서 쉬는 시간을 정해야하고 수시로 목과 어깨 스트레칭을 해주어야 한다는 조언을 들었었다. 나름 목 운동 스트레칭 법을 배워 열심히 했었지만 별로 효과가 없다는 생각에 그만 둔지가 꽤 되었다. 기본적인 스트레칭 동작이 있는 포스터도 붙여놓고 따라도 해보았는데, 효과가 있다는 느낌을 받지 못해서 그만두었었다.

<세상에서 가장 유연해지는 스트레칭>을 처음 펼쳤을 떄, 굳은 몸이 해결되지 않는 이유가 소개되어 있었는데, 스트레칭 운동을 하다가 포기할 수 밖에 없었던 이유가 여기에 있음을 알게 되었다. 책에서 소개한 이유 5가지 중에서 가장 공감이 갔었던 부분은 내가 했었던 운동 방법이 잘못되었고, 포즈를 잘못 취했고, 빈도가 적었다는 것이었다. 일주일에 한두번, 그것도 10분도 안했던 스트레칭을 통해서 뭉쳐진 어깨근육과 목근육을 풀 수 없었던 것이었다.

스트레칭의 5가지 규칙 중 첫번째는 포즈를 취하고 나서 30초를 유지하라는 것이었다. 한동안 스트레칭 운동을 열심히 했을 때 한 포즈에 대해 10초도 안했었다보니 제대로 된 스트레칭 운동이 되지 않았떤 것이었다. 이와 함께 스트레칭 동작을 하는 동안 호흡을 같이 하고, 적당히 기분 좋은 통증이 느껴질 떄까지 늘여야 한다는 것, 뻣뻣한 부분을 먼저 늘이고, 일주일에 5~7일을 진행해야 한다는 규칙을 하나도 몰랐기에 스트레칭 운동이 제대로 되지 않았었음을 다시 한번 깨달을 수 있었다. 책에서 소개한 6가지 유연성테스트를 해보니 얼마나 유연성이 없는가를 다시 한번 실감할 수 있었지만, 적당한 유연성을 만들어야겠다는 목표를 세울 수 있었다.

본격적인 스트레칭 방법은 신체 부위별로 5가지 파트로 구성되어 있으며, 각 신체 부위별 스트레칭 방법이 사진과 함께 소개되어 있었다. 가장 궁금했던 부분이 목, 등, 어깨, 팔 스트레칭이었는데, 알고 있었던 동작들을 바르게 운동하는 방법을 배울 수 있어서 좋았다. 책에서 설명한 방법으로 호흡하며 30초 동안 스트레칭 동작을 유지하는 것을 몸에 익히기까지 시간이 걸릴 것 같다. 책의 후반부에서는 어깨결림, 허리통증, 노화예방 등과 같은 고민 해결 스트레칭 방법과 몸이 뻣뻣한 사람을 위한 스트레칭이나 잠자리에서 할 수 있는 스트레칭 방법처럼 타입별 인덱스를 소개하고 있어 사람마다 스트레칭이 필요한 부위에 맞추어 어떤 동작의 스트레칭을 해야 하는지 한눈에 알기 쉽게 정리되어 있다. 스트레칭에 대해 관심이 있고 배우고 싶은 사람들에게 추천해주고 싶은 책이고, 얼마 안 남은 한해를 보내며 감사의 마음을 표현하고 싶은 이들에게 선물해도 좋을 책인 것 같다.

페루, 안데스의 시간

페루, 안데스의 시간 - 그곳에 머물며 천천히 보고 느낀 3년의 기록
정성천 지음 / SISO / 2020년 11월

작년까지만 해도 주말까지 최대 9일의 일정으로 휴가 계획을 세워 여행을 떠났었다. 여행을 좋아하는 직장인이라면 이 휴가를 위해 1년을 일한다해도 과언이 아닐 것이다. 이왕이면 외국으로 나가 이국적인 곳에서 푹 쉬거나 새로운 곳을 찾아 열심히 돌아다니는 여행계획을 최소 3개월 이상 준비하며 다가올 휴가 생각으로 즐거워했을 것이다. 나 역시도 그랬고, 매년은 아니어도 2~3년에 한번씩은 해외로의 휴가계획을 세우곤 했었다. 나름의 여행철학은 최대한 먼곳으로 여행하기이다보니 가까운 일본, 중국, 대만, 홍콩, 동남아 여행은 아직 가보질 않았다. 이러한 여행 철학 덕분에 관심이 가는 여행지는 최대한 먼 곳에 있는 지역들이었고, 그 지역 중 하나가 남미였다.

여행 프로그램을 통해 남미의 광활한 자연과 유적지, 이국적인 문화 등에 매료되지 않을 수 없었다. 그 중 페루는 잉카 문명의 유적지 마추픽추와 기이한 거대 지상화가 있는 나스카 유적지, 아름다운 우유니 소금사막은 꼭 가보고 싶은 페루의 여행지이다. 40년간의 교직 생활을 마치고, 은퇴한지 2년만에 해외 교육자문관으로 파견을 나간 저자가 페루에서 3년간을 보내며 여행을 다녔던 이야기를 쓴 '페루, 안데스의 시간'은 전세계적 유행병인 코로나로 인해 자유로운 여행을 갈 수 없는 현실을 잊고 잠시나마 페루로의 여행을 떠나보는 즐거움을 선사했다.

저자가 파견나가 생활했던 '모케과'는 여행을 목적으로는 방문하게 될 것 같지 않은 도시였지만, 저자 덕분에 친근한 도시가 되었고, 콘도르를 볼 수 있는 콜카개니언의 광활한 산세와 깊고 좁은 협곡, SF 영화 속 외딴 행성의 촬영지로 멋질 것 같은 아따까마 달의 계곡, 소금동굴과 너무나도 파란 소금 호수 등 저자가 다녔던 여행지 곳곳 모두 너무나도 매혹적이었고 언젠가 꼭 가보고 싶다는 생각이 들었다.티티카카 호수의 우로스섬에 사는 우루족이 이 섬에서 자라는 '토토라'갈대로 만든 바루사라는 뗏목배는 인상적이었다. 험준한 안데스 산맥을 오고 가는 지그재그 길은 사진으로만 보아도 아찔한 길이었지만, 그 길을 지나가며 안데스 산맥의 험준한 산세를 느껴보고 싶었다. 잉카 유적지인 마추픽추는 그 웅장함에 전율이 느껴지면서도 안데스 산맥에 공중도시를 만들었던 잉카문명이 스페인 침략으로 역사속에서 사라졌다는 사실이 안타까웠다. 남아있는 이 유적지가 경솔한 관광객들에 의해 훼손되는 일 없이 잘 보존되어 사라진 잉카문명을 기억할 수 있었으면 좋겠다. 빨리 코로나로부터 벗어나 자유로운 여행을 다닐 수 있는 때가 오면 좋겠다. 그때가 되면 최대한 길게 휴가계획을 세워서 페루로 여행을 꼭 떠나보고 싶다.

유튜브 트렌드 2021

유튜브 트렌드 2021 - 연결역량이 중요한 시대!
김경달.씨로켓리서치랩 지음 / 이은북 / 2020년 10월

스마트폰으로 인해 1인 1디바이스가 일상화되면서 온가족이 TV 앞에 모여 똑같은 프로그램을 시청하기 보다는 저마다 보고싶은 콘텐츠를 찾아 소비하는 시대가 되었다. 텍스트와 이미지 기반에서 영상 기반으로 소비의 축이 옮겨가면서 여러 동영상 플랫폼이 등장했지만, 동영상 플랫폼 시장에서 유튜브를 따라 올 수 있는 경쟁자는 아직 없는 것 같다.

유튜브의 위력을 처음 알게 되었었던 것은 게임방송을 하는 유튜버를 알게 되면서였다. 게임을 좋아하지 않아도 게임을 잘하지 않아도 이 유튜버의 방송을 보고 있는 것만으로도 게임을 하는 것 같은 분과 재미를 느낄 수 있었다. 이어서 새로나온 장난감을 보여주는 유튜버가 어린이들 사이에서 인기라는 것을 알게 되었었고, 최근의 핫이슈는 실버 유튜버들의 활약이었다. 이와 함께 유튜브의 소비층이 젊은 세대에 한정된 것이 아니라 남녀노소 전 세대를 아우르고 있다는 것을 알게 되었다. 또한 궁금한 것이 알고 싶어도 유튜브에서 찾아서 답을 얻고, 뉴스시청을 TV가 아니라 유튜브를 통해 시청하는 이들이 있다는 것도 알게 되었다. 이제는 거대한 미디어회사가 만들어내는 컨텐츠 중심의 소비에서 개인들이 만들어내는 사소한 일상 컨텐츠에서부터 특정 분야의 전문지식의 컨텐츠를 소비하는 시대가 되었다.  

특히 코로나로 인해 여행을 갈 수 없기에 랜선여행을 통해 대리 만족을 얻고, 공연장을 찾을 수 없기에 랜선관람을 하게되는 시대가 되었다보니 유튜브가 개인들의 일상에서 차지하는 비중이 더 커지게 된 것 같다. 이와 함께 인기유튜버가 되기를 꿈꾸는 이들도 많아졌다. 대표적인 유튜버들의 성공담들이 알려졌기도 하고, 고화질 영상을 촬영할 수 있는 스마트폰과  쉽게 동영상을 제작하고 편집하는 스마트폰 앱들이 등장하다보니 누구나 쉽게 유튜버가 될 수 있는 시대가 된 것 같다. 하지만 단순히 영상을 촬영하고 편집해서 유튜브에 올린다고 해서 인기 유튜버가 된다는 것이 쉽지 않다보니 어떤 유튜버들이 인기가 있는지, 어떤 특색있는 컨텐츠를 만들고 있는지, 유튜브에서 발견할 수 있는 트렌드가 있다면 무엇인지 등을 먼저 공부하면 좋겠다라는 생각이 들었는데, '유튜브 트렌드 2021'은 이런 궁금증을 풀어준 책이었다.

'유튜브 트렌드 2021'은 먼저 2020년 유튜브 트렌드로 어떤 것들이 있었는지를 살펴보고, 2021년의 유튜브 트렌드가 어떻게 될 지 핵심 키워드와 함께 소개하고 있다. 이어 주목할만한 유튜브 채널 77가지를 소개하고 있다. 마지막으로 마케터가 알아야 할 인사이트를 소개하고 있어 실무 종사자들에게 도움이 될 것 같다.  2020년 국내외 이슈가 되었던 영상들을 보며 사회적 영향력이 얼마나 컸었는지를 다시한번 실감할 수 있었다. 2021년 유튜브 트렌드 전망편에서 소개된 스트리밍 서비스들의 등장과 새로운 미디어 기술들, 숏폼 서비스에 대한 전망은 흥미로웠고, 2021년 유튜브 키워드로 소개된 구독경제, 갓갓알고리즘, 쌍방향, 끼리끼리, 진실의 힘, 연결역량 등은 유튜버가 되기를 꿈꾸는 이들이나 유튜브를 통해 소비자와의 친밀감을 높이고 싶은 기업들이 눈여겨봐야 할 사항들이라는 생각이 들었다. 특히 주목할만한 유튜브 채널 77가지를 통해 얼마나 많은 유튜버들이 자신만의 특색있는 컨텐츠를 만들어내고 있는지를 실감할 수 있었다. 2020년 소개되었던 유튜브 채널의 구독자 변화는 인기있는 유튜버가 되어 이 위상을 유지한다는 것이 얼마나 어려운 일인지를 엿볼 수 있었다.

2021 에듀윌 공인중개사 1차 기초서 / 공인 중개사 시험 준비

2021 에듀윌 공인중개사 1차 기초서 - 32회 공인중개사 시험 대비 ｜ 부동산학개론, 민법 및 민사특별법 ㅣ 2021 에듀윌 공인중개사 기초서
이영방.심정욱 지음 / 에듀윌 / 2020년 10월

최근에 유명 방송인이 공인중개사 시험에 응시했다고 해서 화제가 되었었는데, 1차에서 시험 합격을 받았다고 한다. 그는 시험이 어려워 떨어질 줄 알았는데, 합격했고 대학입학시험 때보다 더 기쁘다는 소감을 밝혔다. 올해 34만명이 넘는 사람들이 시험에 응시했고, 이 숫자는 1983년 공인중개사 시험 제도 도입 이후 최다였다는 것만으로도 화제가 되었을텐데, 유명방송인까지 응시를 했으니 더 많은 사람들이 관심을 가지고 시험에 도전하지 않을까라는 생각이 들었다.

 

많은 이들이 도전하고 있는 공인중개사 시험에 대해 관심을 가지고 있었지만, 공부에 자신이 없어 시작조차 하질 못했었다. 막연히 직장인 생활을 그만두게 되면 도전해볼 만한 직업이 아닐까라는 정도만 생각하고 있었기 때문이었다. 하지만, 정부의 정책이 발표될 때마다 요동치는 부동산시장을 보니 더 늦기 전에 공부를 해야겠다는 생각이 들었다. 부동산을 거래하는데 있어서 도움이 될 것 같고, 자격증 취득에 성공한다면 부동산중개업을 할 수도 있기 때문이다.

 

먼저 무엇을 공부해야 할지 몰라는데, '공인중개사 1차 기초서'를 알게 되어 공부를 시작해보았다. 1차 시험의 학과목인 부동산학개론과 민법 및 민사특별법이 무엇인지를 처음 접하다보니 용어 하나하나가 너무 어려웠는데, 주요 용어의 개념이 각 페이지마다 정리되어 있어서 좋았다. 교재의 뒷부분에 핵심키워드 용어카드를 만들어서 언제든지 가지고 다니면서 개념을 공부할 수 있도록 되어 있던 점과 각 장이 끝날때마다 OX퀴즈를 통해 학습한 내용을 점검해 볼 수 있었던 점도 좋았다보니 처음 공부를 시작하는 이들이 공인중개사 교재 추천을 해달라고 한다면 추천하고 싶은 교재이다.

 

무엇보다도 공부를 시작하는 이들을 위해 자신에게 맞는 공부방법을 선택하고, 과목별 전략을 수립하고, 시험에 맞추어 학습 커리큘럼을 어떻게 구성하면 좋을지, 하루 공부 계획과 주차별 학습 목표를 세우고 점검해볼 수 있도록 스케줄표가 제공되는 점도 좋았다. 자격시험을 취득하기까지 공부해야 할 양이 많고 내용도 어렵지만, 좋은 교재를 만났으니 차근차근 공부하다보면 좋은 결과를 얻을 수 있지 않을까 싶다.

 

열두 개의 달 시화집 가을

열두 개의 달 시화집 가을 ㅣ 열두 개의 달 시화집
윤동주 외 지음, 카미유 피사로 외 그림 / 저녁달고양이 / 2020년 10월

화창한 파란 하늘 아래, 알록달록 색채옷을 입은 나무들로 눈부신 가을날엔 어디론가 떠나보고도 싶고, 조용하고 한적한 나만의 아지트 카페에 앉아 멋진 가을 풍경을 보며 책을 읽고 싶곤 한다. 특히 어느 계절보다도 '시'가 읽고 싶은 계절이 가을이 아닐까 싶다. '열두 개의 달 시화집 가을"은 가을에 읽기 좋은, 가을을 노래한 아름다운 시들로 구성된 시집이다. 이 시집에  실린 시인들은 우리에게 친숙한 심훈, 윤동주, 김영랑, 정지용, 노천명 등의 시인과 함께 노자와 본초, 교라이, 미야자와 겐지, 소도 등의 하이쿠도 실려있다. 아름다운 시와 함께 가을 풍경이 담겨있는 혹은 가을에 감상하기 좋은 카미유 피사로, 빈센트 반 고흐, 모리스 위트릴로의 그림이 함께 실려 있어서 시도 감상하고 그림도 감상할 수 있는 1석 2조의 시집이다. 시집의 목차가 9월 1일부터 11월 30일까지 하루하루 읽으면 좋을 시들로 구성되어 있는 점도 인상적이었다. 독자들에게 소설처럼 하루에 다 읽기보다는 하루하루 한편의 시와 한편의 그림을 감상하고 음미해볼 수 있도록 구성한 것 같다.

무엇보다도 학창시절 읽었던 정지용 시인의 '향수' 나 라이너 마리아 릴케의 '가을날'을 다시 읽으니 감회가 새로웠다. 정지용 시인의 '향수'에 등장하는 '그 곳이 차마 꿈엔들 잊힐리야'라는 문구를 읽으며 자유롭게 여행을 다니며 감동받았던 여행지들이 생각이 났다. 코로나로 인해 새로운 곳으로의 여행보다는 과거에 다녀온 여행사진을 보며 여행을 추억하고 여행하진을 정리하는 것이 유행하다보니 다른 어떤 시보다도 와 닿았다. 노천명 시인의 '가을날'은 처음 읽어보게 된 시였지만, 가을날의 감정을 잘 담은 시이다보니 시속 문구처럼 이른 아침 고요한 가을 단풍길을 걸어보며 암송해보고 싶은 시였다. 김영랑 시인의 '오-매 단풍 들 것네'는 사투리 어감 때문인지 웃음이 나왔고, 시에 등장하는 '누이'가 누구일까 궁금했다보니 시와 함께 시에 대한 해설이 실려 있었으면 좋았겠다는 아쉬움이 들었다.

'열두 개의 달 시화집'은 80여 명의 시인이 쓴 시 365편과 12인의 천재화가들이 그린 500여 점의  명화를 1월 부터 12월까지 엮어 펴낸 시집 시리즈이며, 이번에 9월부터 11월까지 엮은 양장본 시집 '가을' 이 출간된 것이었다. 월별로 출간된 시집들은 지인의 생일선물로 좋을 것 같고, 앞으로 '겨울','봄',여름' 시집이 출간되면 소장해야겠다.