발레핏 다이어트

발레핏 다이어트 - 발레보다 쉽고, 헬스보다 완벽한 최고의 홈트
한지영 지음 / 비타북스 / 2017년 5월

 

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다이어트의 원인은 과식이고 야식이고 또 뭐가 있는지 모르겠다. 나도 다이어트의 흑역사때문에 다이어트뿐만 아니라 병까지 얻었다. 그래서 10년이 넘는 투병생활을 하고 이제는 다이어트보다는 건강을 더 생각하기는 하지만 아빠 엄마는 조금이라도 살이 찌면 걱정을 하신다. 살이 찌면 안된다고말이다. 물론 건강도 생각하지만,,,, 난 항상 날씬해야하고 말라야 한다는 강박관념이 있었다. 언제나 44나 55치수를 입어야 하고 45킬로그램을 넘으면 큰 일이 난다는 병이말이다. 41킬로그램까지 뺐을때는 기운이 없어서 일어나지를 못했다. 지금도 신경을 무지쓰기는 하지만 아프기전에는 조금이라도 살이 찌면 쫄쫄 굶었다. 그러다가 너무너무 배가 고프니까 과식, 폭식을 넘어서 목에 음식이 넘어 올 정도로 엄청나게 먹곤 했다. 그러다가 또 굶고 쫄쫄 굶다가 과식 폭식을 하고 우울해 하고 다시 안먹고 그런 것을 반복하다가 살도 빠지긴 했지만 병에 걸렸다. 물론 병에 걸리는 원인은 복합적이기는 하지만말이다. 그때 먹는 것을 극도로 제한하지 말고 적식을 하고 운동을 했으면 아프지는 않았을텐데라는 후회도 남는다.  이제는 건강에 더 신경을 쓰지만 여전히 살찌는 건 싫다. 건강과 다이어트는 뗄 수 없는 친구관계 같다. 혈액순환이 안돼면 살이 찌는 체질이  된다. 살이 찌면 여러 군데가 안 좋아져서 또 살이  찐다. 움직이는 것을 워낙 싫어하고 운동도 싫어해서 꼼짝 안하고 가만히 있는 걸 좋아한다. 그래서 별명이 코알라이다. 코알라는 10시간도 넘게 자고 안 움직다고  한다. 그게 몸에 안 좋다고 해서 잡지에서 스트레칭들을 모아서 따라 해봤는데 동작을 따라 할 때마다 비명이 나온다. 몸이 너무 둔하고 근육이 굳었는지 동작이 잘 돼지도 않고 아팠다. 내 주변에는 살과의 전쟁이라고 운동 식이요법, 헬스, 발레, 요가, 무슨 댄스등등 난리들이다. 나에게  많이 먹어도 살이 안찐다고 불공평하다고 하지만 난 건강을 심하게 잃은 적이 있기때문에 날씬함에 대한 집착보다 건강함에 대한 비중을 더 두는 것뿐이다. 난 아팠던 시간들이 길어서 건강해지면 아무 걱정 없을거라는 생각이 들었는데 건강을 찾으니까 또 살이 찌면 안된다는 생각이 들기는하다. 얼마전에 살이 좀 붙으니까 자존감이 내려가고 우울해지는 듯한 생각이 들었다. 그래서 다시 살이 찌면 안되겠다는 생각이 또 들었다. 우리 엄마도 살을 뺀다고 스트레스를 엄청 받고 성형이나 시술은 절대로 안한다고 하는데도 의사들이 권유해서 또 스트레스 받으셨다. 요즘은 운동기구를 사서 운동을 하시니까 아주아주 조금 살이 빠지셨다. 시술이나 성형은 죽기전에 100% 부작용이 온다고 하는데 그런 부작용을 감수하면서 할 수 있는 건 아닌 것 같다. 로스쿨준비공부를 같이 했던 여자애들은 저녁은 항상 고구마만 먹고 하루종일 커피만 마시고 있고 절대로 밥은 안 먹고 살을 뺀다고 그랬다. 만나기만 하면 다이어트 얘기만  한다. 난 건강만 생각해야 한다고 하지만 살이 찌면 그런 얘기 못할 거라고하는 얘기를 듣기는 들었다. 난 살이 찌면 옷이 작아져서 입을 옷이 없다고 엄마는 살 찌면 큰 일 난다고 겁을 주신다. 살이 찌면 우선은 아줌마로 보는 것 같다. 살이 찌면 20대인데도 아줌마라는 얘기를 듣는 걸 봤다. 미국은 살이 찌면 비행기를 타면 2인석 돈을 내야 한다고 한다. 차별도 정말 심한 것 같다. 20대에 날렵한 몸을 자랑하던 사람도 서른, 마흔을 넘기면서 몸이 서서히 무너지고 얼굴 선이 바뀌고, 허리의 경계가 없어지며 배도 나온다고  한다. 나이를 먹을수록 몸에서 분비되는 성장 호르몬이 감소되고 근육량 또한 서서히 줄어들어 생명 유지를 위해 필요한 최소량의 에너지량인 `기초대사량`이 줄어들면서 자연스럽게 `나잇살`이 찐다고  한다. 나도 다이어트를 많이 했는데 건강이 나빠지고 요요현상만  왔다. 이제는 정말 건강하고 질이 높은 삶을 살고 싶은 소망이 있다. 평생 살도 안찌고 맛있는 것도 먹고 건강하게 사는게 꿈이다. 물론 피부, 패션감각, 헤어스타일, 동안피부유지 등등 신경을 써야 할 건 너무 많다. 건강을 잃으면 아무것도 소용이 없고 아무것도 못한다. 대학교때 무용학과 애들을 봤는데 김밥 한줄로 5명이 한끼를 때우는 걸 보고 충격을 받았던 적이 있다. 인간이 어떻게 그렇게 마르고 적게 먹는가하고말이다. 친한 언니도 발레를 배우는데 몸동작도 우아해지고 몸도 날씬해졌다. 이 책은 혼자, 집에서, 10분만 하면 된다고 하니까 정말 갖고 싶은 책이었다. 건강과 아름다움을 같이 가질 수 있다고 하는 것도 끌리는 얘기이다. 저자 한지영은 바디핏 다지인 대표이다. 어린 시절부터 무용을 해서 체중조절을 해야 하고 다이어트에 요요현상을 많이도 겪었다. 수많은 다이어트 실패경험과 다양한 운동에서 얻은 지식을 통해 누구나 쉽게 따라하고 지속적으로 할 수 있는 발레핏 다이어트 프로그램을 만들게 되었다. 자신만의 다이어트와 운동 방법을 인스타그램에 공유하며, 이제 30만 명의 팔로워를 거느린 파워 인스타그래머이기도 하다. 발레를 전공하고 요가와 필라테스 등을 공부하였으며 현재 <바디핏 디자인>센터에서 발레핏 강사와 다이어트 멘토로 활동하고 있다. 동아TV, 온스타일 등의 방송과 마리끌레르, 슈어, 얼루어 등의 잡지, 다이어트 헌터, 다노 등의 다이어트 앱을 통해서도 올바른 다이어트 방법을 알리고 있다. 큐알코드를  찍으면 동작이 나와서 따라하기가 쉬워진다. 다이어트는 오직 자신을 위해서 하는 것이다. 다이어트는 365일을 해야 하는 것이 되었다. 인기가 많은 연예인들은 대부분 마른 몸매이다. 마른 몸매가 예쁘다는 대중들의 기준에 따라서 사람들은 점점 더 다이어트에 집착한다. 덴마크다이어트, 1일 1식, 디톡스 유행하는 과격한 운동등을 따라 하다 보면 살은 금방 빠지지만 요요 현상이 나타날 가능성은 99%이다. 사실 중요한 건 남들에게 예뻐 보이는 것보다 내 몸을 위해서  내 건강을 위해서 나 자신을 가꾸는 것이다. 무조건 살을 빼기 위해서 다이어트를 한다고 생각하면 스트레스도 많이 받고 폭식도 많이 하게 된다. 나 자신을 위해서라고 생각하면 인스턴트음식보다는 좀 더 몸에 좋은 음식을 찾게 되고 기분 좋게 꾸준히 할 수 있는 운동을 원하게 된다. 나도 다이어트의 악순환을 겪어 봐서 이 얘기에 공감이 된다. 평소 자신의 생활 습관에 운동이 있어야 한다. 평소,,,,,,,1년에 한 번 운동을 할까말까인데 평소,,,,라니,,,,, 헬스장에 가서 힘들게 운동을 하지 않아도 집에서 시간이 날 때 잠들기 10분 전에라도 발레핏 동작을 따라 하면  된다. 너무 쉽고 단순해 보여도 손끝부터 발끝까지 전신 근육을 자극하는 동작들이다. 꾸준히 하다 보면 몸이 변하고 운동을 하다보면 내면과 외면이 함께 성장할 수 있어서 좋다. 자신을 사랑하고 자신을 바라보게 되는 법을 터득하게 된다고 한다. 발레핏을 하다보면 아름다움을 찾을 수 있고 넘친는 자신감을 찾을 수 있다고 하니까 나도 한 번 따라 해봐야 겠다. 발레핏은 우아한 선을 만드는 발레와 근력과 파워를 키우는 피트니스를 접목시켜 만든 것이다. 요즘 세계적으로 유행하는 다이어트 운동 중에 하나이다. 발레의 정교한 기본자세에 피트니스 동작을 더해 몸매를 아름답게 가꿀 뿐 아니라 근력을 키우고 삐뚤어진 체형까지 교정해 주는 효과가 있다. 현대 여성들의 뷰티와 건강한 다이어트를 위해 탄생된 최고의 인생 운동이다. 세계적인 모델들이나 우리 나라 유명한 연예인들도 이 운동을 많이 한다. 다이어트는 굶는 것이 아니라 올바르게 먹고 움직이는 것이 다이어트의 기본이다. 체중은 일주일에 한 번만 잰라고 하는데 난 매일매일 잰다. 체중에 집착을 하지 말라고 한다. 다이어트를 할 때 지킬 수 있는 계획을 짠다. 저녁을 잠들기 5시간 전에 먹는 것만 지킨다. 아무때나 마음껏 먹는 치팅 데이를 정하고  운동 시간도 상황에 맞게 조절한다. 운동은 하루 40~60분 정도가 적당하며 되도록 월요일부터 금요일까지 매일, 1주일에 5회 한다. 운동은 천천히 해야 효과가 좋다. 무리한 계획은 오히려 실패 확률을 높인다. 자신의 생활 패턴과 현실에 맞춰 지킬 수 있는 계획을 짠다. 물을 2L이상 마신다. 물보다는 커피를 더 많이 마시는 것 같은데,,,,, 다이어트 일기를 쓴다. 고단백, 저염식을 한다. 아침에는 탄수화물, 저녁에는 단백질을 섭취한다. 섭취 칼로리를 줄인다. 그런데 섭취 칼로리를 계산하는 건 너무 어려워서 그건 안 해야 할 것 같다. 가짜 식욕과 진짜 식욕을 구분해야 한다. 뇌가 고픈 가짜 식욕을 구분하는 방법을 가르쳐 주니까  그걸 따라하면 될 것 같다. 여신 몸매인 저자의 일주일 식단을 보면 내가 먹을 수 없는 음식들이 많았다. 닭가슴살,,,, 올바른 생활 습관은 과식보다 스트레스가 더 나쁘다. 다이어트를 하겠다고 마음을 먹으면 갑자기 배가 고파진다. 다이어트를 잘 못하면 탈모, 푸석푸석한 피부, 변비, 소화불량에 걸린다. 많이 걸어야 한다. 바른 생활 습관이 요요현상을 막는다. 식욕에 지지 않는 방법,,,정말정말 나한테 필요한 조언이다. 물을 많이 마신다. 수분이 부족해도 과식을 할 수 있기 때문에 수분을 보충해 줘야 한다. 아침을 꼭 먹는다. 아침을 든든하게 먹어야지 과식을 하지 않는다. 간식을 먹을 때는 견과류나 과일을 먹으면 된다. 천천히 먹어야지 뇌가 포만감을 느낀다. 음식을 아깝다고 생각하기전에 내 몸이 아깝다고 생각하고 소식해야 한다. 정말 명언이다. 난  어떤 남자랑 밥을 먹는데 자신은 어릴 때 가난하게 살아서 음식을 절대로 남기지 않는다고 했다. 남긴 음식은 죽었을 때 전부 먹어야 한다고 하면서 내가 남긴 것까지 다 먹었다. 난 절약이라는 걸 아빠 엄마한테 배우지 않았다. 아빠엄마는 자신이 가장 소중하기 때문에 에어컨은 더우면 마음 껏 쓰고 불도 켜고 싶은대로 켜고 배가 부르면 무조건 남기고 버리라고 배웠다. 자기자신이 가장 소중하기 때문이다. 식욕을 가라앉히는 긴급 처방은 작아서 못 입는 옷을 입는다. 양치질을 한다. 물이나 탄산수를 마신다. 작은 얼음을 씹는다. 다이어트를 자극하는 사진이나 운동 영상을 본다. 지금 먹으면 5분후에 후회한다는 생각을 놓지 않는다. 밖에 나가서 아메리카노를 사온다. 난 카라멜마끼아또를 좋아하는데,,,, 아메리카노는 너무 독한 것 같다. 저번에 101살 할머니를 봤는데 식사를 하고 믹스커피 3잔을 마시는 것을 보고 건강과 장수와 커피는 상관관계가 없는 것인지라는 의문이 들었다. 101살인데 허리도 굽지 않고 목소리도 안 떨리고 밭 200평도 갈고 미싱도 하고 못도 만들고 요리도 하고 운동도 하고 신문도 읽고..... 정말 신기하고 꿈의 100세였다. 따뜻한 차를 마신다. 음악을 들으며 스트레칭을 한다. 발레핏 준비 운동을 하는데 큐알코드로 동작을 보면서 하니까 금방 따라 할 것 같다. 큐알코드의 동작들이 너무 쉽고 누구나가 할 수 있는 동작들이었다. 난 몸이 정말 뻣뻣해서 택견을 하다가도 포기하고 스트레칭이나 다른 운동들을 하다가 거의 포기를 했는데 이 책에 나오는 동작들은 할 수 있을 것 같다. 따라하면 머리부터 발끝까지 모든 살들을 털어 낼 것 같다. 모든 살들을 털어 내기도 하지만 어떤 여성을 보면 움직이는 동작이나 행동들이 예쁜 사람들이 있다. 몸매의 라인도 예쁜 사람들이 있는데 이 책에 나오는대로 따라하면 왠지 자세도 교정이 되고 몸매 라인도 예뻐질 것 같다는 희망이 생긴다. 운동과는 담을 쌓았지만 나를 사랑하고 나를 위해서 운동을 내 삶에 끌어 와야 겠다. 왜냐하면 이 책이 있으면 할 수 있을 것 같으니까 말이다. 이 책에 나오는 동작들을 처음부터 끝까지 전부 따라해 볼 생각이다.

9등급 꼴찌, 1년 만에 통역사 된 비법

9등급 꼴찌, 1년 만에 통역사 된 비법
장동완 지음 / 리더스북 / 2017년 4월

난 영어를 어느정도 떼면 중국어, 일어를 해야 겠다는 생각을 했는데 아직도 그렇게 못하고 있다.

영어를 공부한지 중학교때부터니까 진짜 오래 됐다.

난 그때부터 영어를 하면 지금 나이쯤에는 능통하게 영어를 하고 있을 줄 알았다.

아직도 영어책으로 공부를 할 줄은 몰랐다.

영어공부책이란 책은 거의 다 읽었던 것 같다.

그래서 적용을 하고 미드로 공부도 하고 영드로 공부도 하고 영어회화책이란 책은 다 봤다.

영작책들도 많이 봤다.

영어읽기도 썼다.

그래서 토익공부도 따로 했다.

토익책이란 책도 다 봤던 것 같다.

영어연설문도 외우고 영어보카도 종류대로 다  봤다.

미국뉴스나 영국뉴스도 매일 듣고 영어교육방송도  봤다.

그러고나서 나의 실력은 로스쿨에 원서를 넣을 정도가 겨우됐다.

영어공부를 하면서 읽는 영어와 듣는 영어는 다르고 쓰는 영어는 다르다는 생각이 들었다.

영어공부법에 대한 책들도 엄청 읽었다.

영어책 한권이나 하루 10문장을 외우라고  한다.

영어를 잘하면 인생이 풀리기도 하지만 연봉도 더 높아진다고  한다.

우리나라는 영어를 잘해야지 대학원이나 취직도 할 수 있지 않을까라는 생각이 든다.

책의 목차를 보니까 무조건 된다, 영어를 잘하는 비결은 간절함이라고 하는데 나도 정말 간절하다.

영어 공부법책에서 영어문법이나 독해에서 직독직해를 하고 의미단위로 끓으라고 하고 문법단위로 끓어서 독해를 하고 있기는 하다.

시간을 엄청 들이지말고 짬짬이 외우고 하는데 그게 맞다는 건 여러 공부법에서도 나왔던 얘기이고 100일만 하면 노팅힐의 대화들이 우리말처럼 잘 들리게 된다고 하는데 정말 알고 싶어서 읽었다.

영어공부방법은 쉬운게 없고 영어뉴스를 들을 때 아는 단어만 들리는 건 진짜 공부가 아니라고 한다.

저자가 영어공포자에 영포자, 9등급,,이 정도면 거의 영어나 다른 공부는 포기해야 하는건데 19살 넘어서 영어에 도전을 해서 1년만에 통역까지 할 수 있게 된게 거의 기적에 가깝다.

외국어단기간습득노하우가 들어 있다고 하니까 정말 끌리는 책이었다.

좋아하는 영화, 드라마로 듣기 말하기 반복훈련을 통해서 말하기와 귀를 트이게 했다고 하는데 정말 궁금했다.

원하는 외국어의 알고리즘을 터득했다고 하는데 영어, 중국어, 일어, 불어까지 한다고 하니까 가히 어학의 신이다.

정말 부럽고 이 책에는 영어뿐만 아니라 인생이 바뀌는 비결까지 있는 책같다.

나도 우왕좌왕하는 영어공부를 이제는 종지부를 찍고 싶었다.

이 책을 읽고 마음이 바빠지고 급해졌다.

9등급에 공부도 못했던 저자가 어떻게 5개국어를 하게 되고 통역사가 됐는지 비법이 너무너무 알고 싶었다.

그래서 한 자리에 앉아서 얼른 읽었다.

책이 재미있고 쉽게 써져 있어서 금방 읽을 수 있었다.

불가능한 것을 손에 넣으려면 불가능한 것을 시도해야 한다.

책을 읽을 때 중요한 부분에 포스트 잇을 붙이는데 이 책은 붙여야 하는 부분이 너무 많았다.

영어나 외국어 공부를 하는데 너무 중요한 책이기 때문이다.

우수한 젊은이들이 밤에는 천 가지 길을 상상하다가도 아침에 일어나면 아무 생각 없이 원래 가던 길로 되돌아가는 것을 많이 보았다.

행동을 통해 자신의 꿈에 실천의 기회를 주지 않는다면 영원히 기회는 없다.

저자가 다녔던 예고에 배우 유아인이  다녔는데 눈빛이나 꿈에 대해서 남다른 의지가 있었다고 한다.

저자는 유아인을 보면서 긍정적인 자극을 많이 받은 것 같다.

유아인이 연기하는 것을 봤는데 정말 잘하기는 잘하는 것 같았다.

꿈을 향해 대담하게 나아가야 한다.

상상한 삶을 살기 위해 노력해야 한다.

그러면 평범한 시기에 뜻밖의 성공을 접하게 될 것이다.

점수를 위한 영어도 중요하기는 하지만 실무영어가 정말 필요하다는 것을 이 책을 읽으면서 알게 되었다.

저자가 어떻게 살았는지,,,, 저자가 어떻게 영어를  잘하게 되었는지 정신없이 초집중해서 읽었다.

저자가 영어, 중국어, 일어, 프랑스어를 터득한 방법이 100LS훈련법이다.

외국어는 학문이 아니라 소통을 위한 도구이다.

단순한 문장이라도 어떤 상황에서 쓰이는지 정확히 알고 자꾸 입으로 내뱉고 귀로 들어야 한다.

외국어는 공부보다 운동에 가깝다.

자꾸 연습을 해봐야 입에 붙고 외국인이 그 말을 했을 때 모국어처럼 들린다.

영어는 머리로 이해해서는 안된다.

반드시 입과 귀로 훈련해야 한다.

저자는 처음에 독일인을 못 알아 들어서 젊은이로 들었다.

뉴질랜드에서 만난 선교사가 한 편의 영화를 100번 보라는 얘기를 듣고 그렇게 함으로써 영어가 늘기 시작했다.

저자는 거의 백지상태에서 영어공부를 시작하고 1년이 지날 때쯤에 영어 통역을 하고 수년이 지난 다음에는 4개국어를 유창하게 되었다.

그 비결은 영화, 드라마를 보면서 듣기 말하기 반복 훈련을 해서 이다.

이 훈련법은 미국방부 외국어 교육원의 훈련법과 비슷하다.

큐알코드를 찍으면 그 공부법이 유튜브로 나오는데 시간이 나면 보면 좋을 것 같다.

보다가 너무 길어서 그만 두었다.

화면도 흑백이다.

외국어는 듣기-->말하기-->읽기(문법)-->쓰기로 가야 한다.

영화 한 편을 100번을 보는데 대사를 계속해서 듣고 따라 하는 것은 운전하는 법, 주차하는 법을 수없이 반복 연습하는 것과 같이 한다.

구간 반복도 해야 한다.

반복 연습이라는게 가만히 듣는것이 아니다.

책의 뒷 편에 가면 저자가 공부법을 정리해 놓았는데 그 부분을 보면서 공부하는 것을 따라하면 될 것 같다.

100LS 실행 5단계는 1단계는 자막없이 그냥 본다.

작품을 골랐다면 플레이 버튼을 누른다.

자막없이 한 편을 보는 것이다.

한 편을 통째로 봐야 한다.

어떤 상황인지, 무슨 대화가 오가는지 이해를 하면 이해를 하는대로 이해가 안되면 이해가 안되는대로 통째로 본다.

2단계는 한국어 자막으로 이해한다.

자막없이 보고 한국어 자막으로 한 번 더 본다.

3단계는 영어 자막으로 보되, 들리지 않는 구간의 대사는 받아 적는다.

가장 중요한 구간 반복 단계이다.

영어자막으로 보면서 대사가 들리는 장면은 그냥 넘어간다.

그러나 대사가 들리지 않고 영어가 이해되지 않는 부분이 나오면 정지 버튼을 누르고 그 구간의 문장이나 단어를 노트에 받아 적는다.

그리고 그 표현을 공부한다.

사전을 찾아 받는데도 이해가 안되는 부분은 관용구나 표현이 있을 것이다.

이럴 때는 한국어 자막의 도움을 받아서 상황의 뉘앙스만 이해하고 넘어간다.

입과 귀로 수십 번 반복하는 것보다 일단 받아 적고 공부한 후에 입과 귀로 반복하면 휠씬 더 오래 간다.

받아 적지 않으면 단 3일만 지나도 기억이 나지 않는다.

이해가 안되는 구간은 무조건 자신만의 100LS 노트에 받아 적는다.

4단계는 들리지 않는 구간 반복해서 듣고 말한다.

들리지 않는 영어 구간을 노트에 받아 적고 공부를 한다.

그런 후 표현을 수십 번 귀로 듣고 입으로 따라 한다.

그 구간을 LS하는 것이다.

완전하게 자기 것으로 만드는  단계이다.

뜻을 파악한 구간을 듣고 말하고 수십 번 반복하는 것이다.

긴 대사 힘들면 끓어서 반복하고 하나한 익숙해지면 통째로 쭉 듣고 말해본다.

배우의 대사를 듣고 귀로 들은 후 즉시 성대모사를 하듯 큰소리로 따라한다.

배우의 억양, 속도, 느낌까지 그대로 따라 한다.

수십 번 해야 한다.

될 때까지 하는 것이다.

영상을 보지 않고 배우처럼 말할 수 있을 때, 그때서야 다음 구간으로 넘어간다.

5단계는 자막없이 97번 영화를 본다.

앞 4단계에서 영어 자막을 보며 영화 한 편 전체를  구간 반복을 끝내고 영화를 쭉 한 번 또 본다.

아무런 자막없이 영화를 집중해서 본다.

이전과는 비교가 안 될 정도로 대사가 잘 들릴 것이다.

얖 단계에서 구간 별로 하나하나 모르는 영어 표현들을 전부 익혔기 때문이다.

그래도 모르는 부분이 있다면 한국어 자막을 보면 된다.

그러기를  97번을 보는 것이다.

유튜브 영상을 다운 받는 방법을 알아 두면 언제 어디서든지 100LS를 할 수 있다.

우선 다운 받고 싶은 영상을 클릭한다.

주소창앞에 ss를 적는다.

그러면 www.ssyoutube.com/oooo이런 형태가 된다.

이 상태에서 엔터를 누르면 바로 유튜브 다운 사이트로 이동한다.

조금만 기다리면 savefrom이란 사이트로 이동하는데 조금 기다리면 다운 받을 수 있는 녹색창이 뜬다.

녹색창을 누르면 다앙한 화질의 영상과 음성 파일을 받을 수 있다.

구간반복을 하면서 영어는 눈 아닌 입과 귀로 외우는 것이다.

영어는 100번 듣고 100번 따라하는 것이다.

모르는 단어가 나오면 사전을 찾아서 그 단어 스펠링을 외우는 것이 아니라 구간 반복을 해서 듣고 익혀야 한다.

100LS가 어느 정도 익숙해지면 관심 있는 외국어를 골라 두 개 언어를 동시에 100LS해도 된다.

저자도 영어와 일어를 동시에 했다고 한다.

이렇게 하면 각각의 언어의 매력에 빠지고 지루함도 덜어지고 꾸준히 100LS훈련을 실천하게 하는 힘이 된다.

모든 언어는 귀와 입으로 훈련해야 한다.

수십 년간 외국어를 공부하고도 실전에서 한 마디도 제대로 못하는 이유는 외국어를 글로만 배웠기 때문이다.

외국어 공부는 학습이 아니라 훈련으로 생각해야 한다.

인생은 곱셈이다.

어떤 찬스가 와도 자신이 제로이면 아무런 의미가 없다.

리더를 꿈꾼다면 기본적으로 3개국어를 할 수 있어야 한다.

원서를 읽어야 한다.

외국 배우가 한 말을 옹알이 하듯이 따라 한다.

귀와 혀로 완전히 외워질 때까지 구간 반복한다.

영상을 보지 않고도 떠듬거리지 않고 스스로 말할 수 있을때, 그때 다음 구간으로 넘어 간다.

반드시 큰소리로 따라해야 한다.

뉴스나 테드 강연, 연설문도 따라하면 도움이 된다.

난 내가 좋아하는 영화를 정하고 100LS를 따라 하기로 했다.

책대로 따라해보면 될 것 같고 나중에 영어를 하고 일어, 중국어도 해서 글로벌 법조인이 되기로 마음을 먹었다.

그래서 취직 걱정을 안하는 내가 되야 겠다는 생각을 하면서 이 책을 순식간에 읽었다.

영어는 가십걸로 정하고 중국어는 나의 소녀시대를 정했다.

dvd가 비싸다는 것도 처음 알았다.

불법으로 다운을 받으면 120원인가를 하지만 코람데오때문에 26000원 가까이 하는 dvd를 샀다.

그래도 다행인게 생독학을 하니까 어학원비보다는 훨씬 싸다.

일어는 어떤 영화로 정해야 할지 모르겠다.

요즘 언어이고 감동적이고 100번을 봐도 질리지 않고 외우고 싶은 영화를 선택하는 것도 생각을 많이 해야 한다는 것을 알았다.

저자가 추천해주는 로맨틱코미디영화들이 있기는 하지만 나의 취향과는 맞지 않아서 내 마음대로 끌리는대로 정할 생각이다.

9책에 나오는 어떤 일본 여성은 한국드라마는 좋아해서 한국어는 잘하는데 남편의 직업때문에 프랑스에 갔는데 프랑스어는 전혀 못한다.

이유가 프랑스영화나 드라마에 재미를 못 붙였기때문이다.

난 프랑스영화를 볼때마다 문화충격인지 이해가 안가는 정서때문에 화가 난 적이 한 두 번이 아니다.

프랑스어를 건드려 볼려고 라붐, 유콜잇러브는 봤는데 소피마르소랑 음악밖에는 기억이 나지 않고 프랑스어를 접었다.

끌리지 않아서 말이다.

충녹증에 걸리는 말투를 써야 한다는 게 충격이었던 것 같다.

그 일본여성도 내가 느꼈던 그런 감정을 느꼈는지 모른다.

외국어에는 드라마와 영화가 너무 중요하다는 것을 알게 됐다.

그 언어의 확장성이 드라마와 영화때문에 결정짓는 요인이 되기도 하기때문이다.

슈퍼 천재들

슈퍼천재들 - 최고의 생각은 어떻게 탄생하는가?
데니스 셰커지안 지음, 김혜선 옮김 / 슬로디미디어 / 2017년 5월

슈퍼 천재들 reading 맥아더상,,처음 들어 본 상이다. 슈퍼천재들,,그릿,,회복탄력성,,창의력,,천재들의 상을 받은 사람들을 인터뷰에서 비결을 알려 주는 책이다. 천재와 엘리트는 또 다른 개념이다. 엘리트하면 사회에서 뛰어난 능력이 있다고 인정된 사람이다. 삼성의 이건희회장이 이 사회를 이끌어가는 건 소수의 엘리트라고 했다. 플라톤은 철인이 나라를 다스려야 한다고도 했다. 엘리트하면 일류대를 나오고 사자라는 직업을 가지거나 여의도 국회에 있는 사람들을 떠올린다. 난 주변의 서울대 나온 사람들이 인격이나 성격이 너무 안 좋아서 엘리트하면 안 좋은 이미지가 있다. 아플 때 병원을 다녔는데 인격이 이상한 의사들도 많이  봤다. 가장 높은 자리에 가면 도둑질만 할려고 하는 건 아닌지 의심이 간다. 친구들이 세무사나 회계사가 됐는데 탈세를 합법적으로 시켜 준다고 자랑을 했다. 법망을 잘 피하는게 자랑이라니,,,,  그 친구들과 연락을 끓기는 했지만 윤리도덕적인 기준이 높고 인격이 있는 엘리트가 됐으면 좋겠다. 낮은 리더쉽을 가지고 자신보다 강한 사람에게는 당당하고 바른 말도 잘하고 낮은 사람들에게는 존중과 관용도 베풀줄 아는 사람이 되어야 하는 것 같다. 엘리트가 못 된다고 해도 갑질을 하는 사람들앞에서 을의 반란도 할 줄 아는 사람이 되어야 하는 것 같은데 세상은 수치와 타이틀로 평가를 하기때문에 엘리트가 되기는 해야 하는 것 같다. 그래야지 자신을 지키고 자신의 권리와 주장도 관철이 되는 것 같다. 엘리트가 되어야 하는 것인지 슈퍼챈재가 되어야 하는 것인지 잘  몰랐는데 이 책을 읽으면 판단이  섰다. 슈퍼천재는 그냥 머리만 좋은 것이 아니고 슈퍼천재가 되는 덕목들이 있었다. 회복탄력성에 대한 얘기도 나오는데 성공하는 방법은 무수히 많지만 실패하는 방법은 단 한가지라고 했다. 포기하는 것이 바로 실패의 순간인 것이다. 최고가 되는 마인드와 최고의 생각은 따로 있다. 최대치를 경험하고 자신의 한계를 넘으면 분명히 다른 인생, 만족이 있는 인생을 살 것 같다. 아직까지 그런 수준이 되지 못해서 잘은 모르지만 어떤 큰 성취가 있는 사람들은 정말 자신감이 넘치고 당당하다. 활기와 업이 되어 있다. 맥아더상을 받을 정도이면 우러러 보거나 부러움의 대상이 되고 누리는 것도 다른 것 같다. 자신의 능력치의 불가능에 도전함으로써 사회적인 성공은 그냥 따라 온다고 하고 사회적 성공조건이 무엇인지 정확하게 알려 준다. 저자가 변호사이면서 글을 쓰는 사람이라서 더 끌리는 것 같다. 이 책에는 천재가 되는 요인들이 엄청 많이 들어 있다. 나도 계속 이렇게 살고 있으면 안된다는 생각이 너무 강렬하게  든다. 나도  내면안의 어떤 스위치 하나를 건드려 주면 해낼 수 있고 바뀔 수 있고 성공할 수 있을 것 같은데 그 스위치를 아직도 강하게 원하고 있다. 이 세상에 온 이유와 이 세상에서 이루어야 할 일들을 해내야지 의미가 있는 것 같다.  부단히 노력할 마음만 있으면 천재라고 하는데 그것의 근거가 무엇인지 알고 싶어서 이 책을 읽었다. 나도 최고의 생각을 갖고 슈퍼천재가 되고 싶어서  이 책을 펼쳤다. 천재라고 하면 암기력이나 이해력이 엄청나게 뛰어 나고 뭐든지 그냥 잘하고 어떤 노력없이도  성취를 잘하는 것 같다는 생각이 든다. 이 책을 읽으면서 천재가 어떤 개념인지 알게 된 것 같다. 아이큐가 엄청나게 높고 꼭 그런 개념만 있는 것 같지는 않다. 저자 데니스 세커지안은 한 때 변호사로서 법률 분야에서 활동했다. 논픽션 작가로서 [유능한 변호인]을 포함 다수의 책과 에세이, 단편소설을 발표했으며 두 차례 푸시카트상 후보에 올랐다. 현재 창의적 글쓰기 과정에 관한 블로그를 운영하면서 편집자이자 작가, 글쓰기 컨설턴트로서 활발히 활동하고 있다. 세커지안은 창의력에 대한 가이드북을 쓰기 위해 맥아더 재단 장학금을 수여한 40명의 맥아더상 수상자들을 인터뷰했다. 이들은 우리시대에 가장 지적이고 기상천회하며 인습 타파를 꺼리지 않는 자타가 공인하는 창조적인 사람들로 평가 받는다. 저자는 이들이 어떻게 일하는지 어떻게 창조적인 과정에 다가가는지 어떻게 찾으라는 정신적 전구의 스위치를 인터뷰를 통해 밝혀 낸다. 저자는 이 책으로 버몬트대학교 명예 문학박사 학위를 받았다. 저자 덕분에 나도 천재들이 어떻게 활동을 하는지 아주 조금은 알게 된 것 같다. 슈퍼 천재가 되는데는 엄청난 뇌의 용량이 필요한 것보다는 회복탄력성 갖추기 같은 어떤 요소가 필요한 것 같다. 슈퍼 천재의 비밀중에는  많은 요소들이 있는 것이다. 셀라스라는 사람이 하버드에 다닐 때 그의 실험 연극이 성공하자 그는 대학 1학년 때 처음으로 하버드 주무대에서 작품 연출을 맡게 되었다. 그는 '파사드'라는 작품을 올렸다. 셀라스의 연출은 지루하고 엉성하고 매일 밤 40%의 관객이 공연 도중 나가바렸고 셀라스는 로엡 드라마 센터에세 쫓겨 났다. 천재가 아니라 실패자의 얘기를 하는 건가,,,아니면 어떤 반전이 있는 사람에 대해서 이야기를 해주려는 건가라는 생각을 하면서 계속 읽었다. 나도 슈퍼 천재가 되고 싶으니까 계속 참고 읽었다. 천재라고 해서, 창의적이라고 해서 사람들의 지지를 받는 것은 아니다. 일반적인 사람이라면 셀라스의 입장이라면 논란의 현장에서 후퇴해 자신의 입장을 바꿀 것이다. 대학교 1학년이면 사람들의 평판에 휘둘릴 나이이다. 그 시기에 우리는 여전히 삶이 뭔지 궁금해 하며 다양한 생각들을 시도해 보려고 한다. 하지만 개성이 강한 셀라스는 이와 정반대로 즉시 아담하우스 깊숙한 곳에서 [안토니오와 클레오파트라]라는 작품을 공연했다. 그는 이것이 자연스런 선택이라고 했다. 맥아더수상자들은 중도에 포기하는 법이 없다. 모역적인 상황에 직면했을 때도 포기하지 않는다. 실패나 창피, 낙담, 적의, 지루함, 무관심에 맞서야 할 때도 포기하지 않는다. 그들은 상황에 적응할 수 있는 방법, 자신의 일을 계속할 수 있는 방법, 자신감을 유지할 수 있는 방법, 스스로 믿는 방법을 찾는다. 그들에게는 목수같은 우직함이 있다. 일이 될 수 있도록 하는 전화위복을 만드는 힘이 있다. 평온한 태도와 인내심과 끈기가 있다. 수모를 당해도 생존과 리더십을 위한 가능성을 마음 속에 심어 놓는다. 작가 브레드 리소우서에세 어떻게 회복탄력성을 기르냐고 물었다. 브레드는 시를 쓰다가 참을 수 없으면 쓰고 있던 소설로 눈을 돌리고 소설을 쓰다가 짜증이 나면 누군가에게 써 주기로 약속한 책 서평의 초안을 만든다. 책 서평 작업이 맘대로 안되면 브레드는 또 쓸려고 생각 중이던 수필의 대강 줄거리를 세워 본다. 항상 브레드의 책상에는 작업해야 할 뭔가가 산더미처럼 놓여 있다. 그것들이 브레드가 의지할 수 있는 것들이다. 브레드는 책 5권을 내기로 했다는 계획을 공개하고 시기가 완벽하지는 않았지만 두 달 간격으로 책을 내고 추진력을 얻었다. 각각의 발전의 단계에서 구체적인 프로젝트를 수없이 많이 만들어냄으로써 정신이 목표를 따라가지 못할 때 스스로를 재촉하게 만든다. 환경보전주의자이자 사업가인 페트릭 누넌도 열심히 노력해 왔던 공원 부지를 지키는 협상이 실패했을 때 그는 즉시 대여섯 개의 해결해야 할 다른 문제들에 관심을 돌렸다. 회복 탄력성을 향상시킬 수 있는 열쇠 중 하나는 항상 관심을 돌릴 만한 다른 다양한 일들을 할 수 있도록 자신의 일을 벌여 놓아야 한다. 이것은 단순히 실패나 비난으로 인한 절망을 해소하는데 도움이 된다. 시인인 존 애쉬버리에게 어떻게  어려운 시기를 견뎠냐고 질문을 했다. 그는 수십 권의 시집을 쓴 작가이자 두 번의 구겐하임상을 수상했으며 국립예술과학원 회원이자 전미 도서비평가, 전미 도서상, 풀리처상, 맥아더상등 여러 상과 상금을 받았고 다양한 직책도 맡았던 사람이다. 그가 이런 타이틀을 쉽게 얻어낸 것이 아니다. 그는 엄청난 비평을 받았지만  상을 받기는 했다. 하지만 책은 팔리지 않았다. 그는 다시는 출판하지 않기로 다짐을 했지만 친구들의 위로로 다시 일어 났다고 했다. 하워드 가드너에게 연구가 실패할 때, 상금을 타지 못할 때 동료들이 눈썹을 치켜 올릴 때, 막다른 골목에 다다랐다고 결론을 내릴 때 어떻게 우울한 기분을 떨쳐 버릴 수 있냐고 질문했다. 프로이트의 말에 따르면 유대인으로서 장남으로 태어나거나 당신을 사랑하는 엄마가 있다면 누구나 뭐든 할 수 있을 거라고 한다. 자신감은 회복탄력성을 높인다. 자신감은 성공에서 나온다. 하지만 실패를 주의 깊게 살펴볼 수 있다면 그 자체가 성공으로 가는 하나의 길이라는 사실을 깨닫고 자신감을 얻을 수 있다. 하워드 가드너는 자신의 실패를 파악해 보는 걸 두려워하지 않는다. 그는 그런 실수에서 도망치지 않는다. 대신에 한 걸음 뒤로 물러 서서 왜, 무엇이 잘못되었는지 냉정하면서도 우호적인 시각으로 찬찬히 평가한다. 스스로 문제를 골똘히 생각해 보고 주변 사람들의 의견을 모아서 유용한 비판을 걸러 내고 자신의 위치를 재평가해보고 현실적인 새로운 목표를 세운다. 만일 그 문제가 극복할 수 없는 문제같다면, 그는 그 문제에서 완전히 떠나서 적당히 여유가 생길 때까지 돌아가지 않는다. 하워드는 어떤 일을 시도하는데 계속 실패할 경우 그밖에 다른 어떤 방법도 없다는 확신이 들지 않는 한, 같은 방법으로 같은 문제를 계속 붙잡고 있다는 건 아주 어리석은 일이다. 실용적인 사람이 되어야 한다. 뭔가 유용하다고 밝혀진 적도 없는 분야에서 어리석게 주장을 펼치고 밀어 붙이는 대신, 잠시 그 문제를 제쳐 두고 한동안 다른 문제를 살펴 본 다음, 다시 그 문제로 돌아 가야 한다. 문제에 집중하지 않을 때에도 마음은 항상 그 문제를 염두에 두고 있다. 때로는 관심을 꺼버릴 때에서야 비로소 새로운 시각을 발견한다. 그런 다음 그 문제를 보게 되면 아마도 다시 개념을 파악하게 되고 더 나은 위치에서 문제를 해결할 수 있다. 문제에 집중하고 한 걸음 물러 났다 다시 집중하고 다시 물러나는 식으로 해야 한다. 보고서를 다시 볼 때마다 집중과 휴식 사이의 잠재의식속에서 문제를 곰곰이 생각하게 되고 다시 문제를 볼 때엔 좀 더 유리한 위치에서 그리고 새로운 눈으로 보게 된다. 그렇게 하면 최종적으로는 더 낫고 효과적인 결론이 나온다. 상황이 너무 어렵고 절망적일 때 어떻게 그걸 떨쳐버리냐고 조안 에이브람슨에게 물었다. 그녀는 법률가이자 화가이다. 그녀는 일의 과정을 즐긴다고 한다. 일의 과정을 무시하거나 평가절하하고 승리만을 간절히 바란다면 실패했을 때 시간이 아깝다는 생각을 하기 쉽다. 목표에만 집중한다면 실패에서 회복하고 그 아픔을 줄이고 상황을 재편하는 일이 아주 힘들 것이다. 실패를 했을 때 자신이 실패자가 아니라는 프로그램이 필요하다. 그러기 위해서는 자신의 내면에 대한 앎이 있어야 하고 그래서 미리 실수를 예방할 수 있는 노력을 해야 한다. 그래야지 실패를 견딜 수 있는 힘이 생겨난다. 자아를 완전히 파악한다는 것은 강력한 힘을 가지고 있는 것이다. 천재가 되기 위해서 꼭 필요한 회복탄력성은 다양한 일을 유지하는 것, 현명한 친구를 선택하는 것, 자신의 과오나 실망에서 무엇을 배울 수 있는지 깨닫고 감싸는 것, 문제가 다루기 힘들 때는 그 문제에서 멀어 졌다가 다시 오고 멀어졌다가 다시 돌아 온다. 자신의 비전에 투자하는 것, 목표가 아닌 과정에 집중하는 것,  기쁨과 평범함의 리듬을 받아 들이는 것,  자신의 분야에서 가능성 있는 일에 호기심을 유지하고 적응해 보도록 노력하는 것,  승리를 환영할 때 사용한 것과 같은 단어들로 패배를 인정하는 철학을 발전시키는 것, 자신을 알아내려고 노력하고 스스로 결정하는 것, 실망을 극복하는 방법은 잊어버리려고 한다. 가능한 빨리, 그런 다음 다른 일을 해야 한다. 천재가 되는데 지적인게 필요한 것이 아니라 내면의 힘들을 키우고 행동양식과 습관들을 키워야 했던 것이다. 천재는 그렇게 만들어 지는 것이 었다. 강한 성격, 강한 추진력, 강한 자신의 어떤 것들이다.

감정 청소

감정 청소 - 사소한 일에도 쉽게 울적해지는 당신을 위한 멘탈 처방전
지멘지 준코 지음, 김은혜 옮김 / 다산4.0 / 2017년 3월

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세상을 살면서 하루중에 감정이 제일 중요하고 감정에 따라서 하루나 생활 인생이 좌우되는 것 같다.

범죄심리학책을 읽었는데 어떤 아줌마가 혀를 차거나 차가운 눈빛을 보내서 자멸감이 들어서 살인을 했다는 것을 읽었다.

따뜻한 눈빛을 가진 사람이나 따뜻한 말 한마디가 기분을 확 바꾸는 것을 많이 경험했다.

그런 감정을 가진 사람의 감정이 온도처럼 전해져서 그렇다는 걸 알겠다.

공부를 할 때도 나를 가장 좌우하는 것이 감정이다.

감정이 안 좋으면 공부가 안 된다.

머리도 중요하지만 감정을 잘 관리하는 것도 정말 중요하다.

하루를 생각할 때 누군가때문에 기분이 나쁘면 거기에 사로잡혀서 아무 일도 못하고 누군가가 나에게 기분 나쁜 말을 하면 그게 평생을 남을 때도 있다.

말발이 세서 누군가가 상처를 주는 말을 할 때 받아치는 말을 잘하면 통쾌하고 기분도 좋아진다.

실력이나 경제력도 중요하지만 감정적인 능력도 정말 중요한 것 같다.

감정은 표현을 잘하는 것도 중요하다고 하는데 그것도 아직까지 잘 못했던 것 같다.

자기 감정의 주인이 되어야 행복할 수 있다고 하는데 요즘 읽은 책들의 모든 공통점같다.

자신의 꿈이나 자신의 커리어에 대한 것들, 사고에 대한 것들의 주인은 무조건 자기자신이 돼야 한다는데 감정도 마찬가지인 것 같다.

과거에는 지적인 것만 뛰어나면 될 줄 알았는데 감정을 잘 잡지 못하니까 아무것도 못하게 된다.

화가 난다는 건 많이 지쳐 있다는 거라고  한다.

화가 날때 왜 화가 나는지 잘 모를때가 많다.

그 이유를 알면 화를 잘 다스릴 수 있다.

감정관리를 잘 할 때 자존감도 높아진다.

질투가 운명을 더 나은 방향으로 이끄는 힘이라는 얘기가 마음을 자유롭게 하고 기분 좋게 만들어 주는 것 같다.

사실 드라마나 영화를 보면 질투때문에 치정이 일어 나는데 현실에서는 자신을 발전시키는 힘이 된다고  한다.

기분이 좋아지는 방법들이 많이 나오니까 실천하면 된다.

마음을 관리해야 한다는 것도 얼마전에 책을 읽고 알았었는데 마음도 관리하는 방법이 나오니까 책에서 가르쳐 주는대로 따라하면 된다.

스트레스나 우울을 견디는 힘을 가진다면 어떤 문제가 해결될 것 같다.

예전에 스트레스가 너무 강해서 병이 생기고 우울해졌다.

난 나한테 어떤 얘기나 상처를 누군가가 준다고 해도 갑멘탈을 가지고 항상 일어나고 극복을 할 수 있는 감정이나 내면을 갖고 싶다.

감정을 표현할 줄 알고 느끼는 힘을 키우고 싶어서 이 책을 읽었다.

그렇게 하면 삶이 나의 편이 된다고  한다.

지금은 아닌 것 같은데 말이다.

저자 지멘지 준코는 스포츠의학 박사이자 일본 최고의 멘탈테라피스트이다.

책을 읽으면서 처음 들어 본 직업도 정말 많은 것 같다.

저자는 '몸과 마음의 치유,건강' 을 테마로 한 테라피스트와 지도자 육성 외에 기업이나 병원, 스포츠 클럽과의 협업을 실시해 왔다.

저자는 감정을 청소하여 밝고 건강하게 세상을 살아 갈수 있게 하는 것들을 엄청 가르쳐 준다.

많은 스트레스로 부터 울적해진 마음을 빠르게 회복시키며 애초부터 울적해지지 않는 마인드 유지의 요령을 소개해준다.

울적함에서 회복하기 위한 사고방식 아침, 점심에 해야 할일, 저녁을 보내는 방법을 중심으로 정리가 되어 있다.

인생을 살아 가다보면  산도 있고 계곡도 있듯이 다양한 일들이 일어 난다.

오늘날 스트레스로 인한 몸과 마음의 부조화를 호소하는 사람이 늘어나고 있다.

이러한 스트레스에도 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스가 있다.

스트레스 자체가 몸과 마음에 충격을 주는 것이 아니라 스트레스를 어떻게 인식하는가가 영향을 주는 것이다.

 스트레스는 만들어  낸 개념일 뿐이다.

 울적 해지기 쉬운 사람은 대부분의 현상을 마이너스로 인식하는 경향이 있다.

 기본적인 스트레스증상은 사람의 가장 약한 부분에서 나타나며, 크게 3가지 타입으로 나타난다.

 스트레스로 인한 어깨 결림, 요통, 눈에 피로가 쉽게 오는 사람은 근긴장형 타입이 있고,스트레스를 받으면 복통, 설사, 변비등의 소화기 이상 증상이 나타나는 위장형 타입이 있다.

 현기증이나 두근거림 증상이 심해지거나 불면증에 시달리는 자율 신경형 타입도 있다.

이러한 타입은 성격과 관련이 있다.

이와 같은 신체의 반응은 우리에게 '지금 스트레스를 받고 있다'라는 경고를 뜻하는 것이다.

문제는 스트레스를 계속해서 받는 상태에서 일시적인 차도가 있다고 느껴질 때이다.

 사실 우리 몸은 온도 등 신체의 외부 환경이 변해도 체내의 상태를 일정하게 유지하려는 '항상성'을 유지라는 성질이 있다.

오늘날 가장 문제가 되고 있는 증상은 우울증이다.

우울증의 증상은 신체적증상으로 불면, 식욕부진, 성욕감퇴, 피로감, 두통, 어깨 결림, 변비, 설사, 등이 있고 정신적 증상은 무기력감, 판단력 저하, 기억력 저하, 일의 능률 저하, 잦은 실수, 자살성 사고시도가 있다.

 현재 정신 의학과 에서 9가지를 기준으로 우울증 여부를 판정한다.

 ① 하루 대부분 우울한 기분 ② 흥미나 즐거움 상실 ③체중 증거나 감소 ④수면 장애 ⑤ 불안 및 초초함 ⑥ 피로감, 기력 감퇴 ⑦ 자신을 가치없는 사람이라고 생각 하는 죄악감 ⑧ 사고력, 집중력, 결단력의 결여 ⑨ 반복되는 죽음에 대한 생각이 이 항목 중①이나  ②를 포함해 5가지 이상의 증상들이 2주 이상 지속된다고 답하면 우울증 진단이 내려지고 약을 처방받게 된다.

인생은 내가 주인공인 영화이고 자신의 인생을 객관적으로 보기 위해 도움이 되는 습관이 있다.

 울적한 감정의 소용돌이 안에 있으면 좀처럼 그 곳에서 벗어날 수 없다.

그 때 인생은 내가 주인공인 영화라고 생각해 보는 것이다.

누가 뭐라 해도 인생은 다양한 드라마가 있어야 즐거운 법이라고 인식하게 되면 울적해졌을 때도 ;다음 시나리오'는 어떻게 될까? 라고 미래를 생각하게 된다.

나이가 들어도 성장하고 싶은 욕구가 있다.

저자가  일을 하면서도 박사과정을 수료한 이유도 분명 이러한 욕구 때문이었을지도 모른다.

생각하고 꿈만 꾸어서는 이루어지지 않는다.

행동해야 자신의 세계가 더욱 넓어진다.

자신의 미래 드라마를 만들어 가는 사람은 바로 자기자신이다.

 인생은 장대한 드라마이다.

어차피 찍어야 할 드라마라면 지금 까지의 인생에서 생각하지 못했던 일, 정말로 실현했을 때 가슴이 뛰는 일을 하는게  좋을 것 같다.

실제로 실패하거나 좋지 않은 결과가 나오더라도 그건 그때 생각하면 된다.

특히 울적할 때는 아직 일어나지 않았음에도 불구하고 나쁘게 생각하거나 앞서 걱정을 하는 경향이 있다.

분명 '잘 될거야' 라고 생각해야 마음도 건강해진다.

남을 바꿀 수 없지만 자신은 언제든지 변할 수 있다.

상대가 바뀌기만을 바라지 말고 때로는 스스로 편한 환경을 만들 필요가 있다.

부모는 자녀가 잘 되기를 바라는 마음에서 자녀가 부모가 그려준 인생을 걷기를 바란다.

하지만 자녀에게는 부모 생각대로 자라지 않는다.

혹은 기대를 걸었던 젊은 사원이 제 몫을 할 때가 되자 회사를 그만 두는 일을 겪은 상사도 많이 있을 것이다.

인생에 있어 모든 일이 자신이 생각하고 원하는 대로 움직이지 않는다.

그래서 여러가지 불만과 푸념이 등장하게  된다.

예측불가능이 상댕한 스트레스와 공포를 주기는 한다.

울적해지지 않기 위해, 울적해지더라도 금세 회복하기 위해 상대를 바꿀 수 있다가 아닌 남은 바뀌지 않는다를 전제로 생각하는 것이 중요하다.

이 방법이 자기자신의 마음을 건강하게 지켜준다.

타인의 시선에서 자유로워지는 방법은  '자신이 믿는대로 행동하기' 이다.

스트레스를 없애기 위해서는 일상 속 예방이 중요하다.

그래서 저자는 기존의 기업체 연수와는 다르게 실천적인 스트레스 매니지먼트 연수를 만들어 보면 어떨까라는 생각을 하게 되었다.

타인의 시선으로부터 자유로워지는 또 다른 방법은 '자신의 가치관 갖기'이다.

 자신의 가치관이란 자신이 무엇을 좋아 하는가, 무엇을 하고 있을 때 가장 즐거움을 느끼는지에 대한 과정이 필요하다.

사람마다 좋아하는 것이 다르기 때문이다.

타인의 시선에서 자유로워지는 또 다른  방법은 '자신에 대한 자신감 갖기'이다.

자신감의 자신을 믿는다는 뜻이다.

 자기 자신을 믿게 된다면 타인의 시선에서 자유로워 질 수 있다.

'타인에게 어떻게 보여질까?' 라는 속박에서 벗어나 자유로워 져야 한다.

 자신을 믿지 못하는 사람은 의외로 많다.

하지만 자신을 믿지 못한다고 말하면서도 대부분의 사람들은 좋은 의미로 마음 속 깊이 자신을 소중하게 생각하고 있다.

내가 가장 소중하다고는 생각하면 안돼, 어리광 부리면 안 돼 라는 교육을 받아온 탓에 자신의 기분을 좀처럼 솔직하게 표현하지 못하고 있을 뿐이다.

울적한 저녁에는 클래식을 들으면 좋다.

뇌파를 알파파 상태로 유도하는 다양한 방법들 중에서 가장 손쉬운 방법 중 하나가 바로 음악 듣기이다.

음악은 인간의 잠재의식 속에서 움직이며, 특별한 심리적, 생리적 효과를 일으킨다.

음악이 인간의 잠재의식에 작용하는 원리는 인간의 대뇌가 좌뇌와 우뇌로 나누어져 있다.

인간의 우반신이 지각한 정보는 좌뇌에 전달되고, 좌반신이 인식한 정보는 우뇌에서 처리되는데 좌우 두 개의 뇌 정보는 대뇌의 가장 밑에 있는 뇌량이라고 하는 신경 섬유 다발을 통해 교류하게  된다.

그 결과 대다수 사람의 좌뇌는 이성의 분야와 밀접하게 관계되어, 주로 이론적 분석적, 계산적, 언어적, 관념적인 영역을 담당한다는 사실을 알게 되었고, 우뇌는 창조성의 분야에 깊게 관여해 주로 직관력이나 감성의 영역, 즉 도형적 음악적 공간적인 영역을 담당한다는 사실이 밝혀졌다.

우뇌는 잠재의식 영역의 대부분을 차지한다.

 그 뿐만 아니라 뇌의 알파파 상태는 암기력을 향상 시키고 뇌의 긴장을 풀어 주어 울적할 때도 효과를 볼 수 있다.

또한 사물을 외우는등 뇌의 힘을 발휘시켜야 할 때 유용하다.

잠들기 전에 스마트폰을 만지면 실제로 수면이 방해되고, 잠들면 멜라토닌이라는 호르몬이 깊이 관여한다.

이 호르몬은 체온 및 혈압, 맥박을 낮추고, 신체를 수면으로 유도하는 역할을 한다.

구체적으로 우리의 신체는 주변이 어두워지면 멜라토닌 분비량이 증가하게 되면서 잠이오게 된다.

반대로 낮 시간에 강한 빛을 쬐면 분비량이 줄어들어 신체가 각성하게 된다.

밤에 강한 빛을 쐬는 것뿐만 아니라 낮 시간에 햇볕을 쬐기 힘든 어두운 방에서 줄곧 지내는것 역시 멜라토닌 분비가 제대로 조절되지 않아 수면 장애를 초래하며, 심각한 경우에는 불면을 유발한다.

잠들기 전에 따뜻한 차를 마시면  마음이 차분해지고 잠이 올 수 있다.

밤이 아니더라도 따뜻한 차를 마시면 몸과 마음이 편안해 지는 경험을 많이 한다.

특히 취침전에 허브티를 마시면 좋다.

카페인이 포함되어 있지 않아  잠들기 전이나 긴장을 풀어 줄 때 안성 맞춤이다.

 잠이 오지 않으면 억지로 자려고 하지 말고, 눈이 떠진 상황을 즐겨 본다.

물론 확실히 잠을 자는 편이 몸에 좋지만 말이다.

어지간한 증상이 아니라면 자신도 모르는 사이에 잠이 오는 타이밍 있게 마련이다.

울적할 때 웃음은 기분을 좋게 한다.

일에 실패하거나 누군가에게 야단을 맞아 오늘은 더 이상 아무것도 생각하고 싶지 않아 라는 생각이 드는 날에는 아무생각 없이 영화나 드라마를 보는 것만으로도 기분이 조금 개운해진다.

사실  울적할 때는 웃음이 나오지 않는다.

괜스레 고개가 숙여지고, 어두운 얼굴이 되기 마련이다.

이럴 때는 의식해서 거울을 보고, 억지로라도  일단 한번 방긋 웃어 본다.

유쾌한 웃음은 즐거운 감정일 때 나타난다.

사교상 웃음은 인사를 나눌 때 짓는 웃음으로 커뮤니케이션의 도구가 된다.

긴장 완화의 웃음은 커뮤니케이션에도 중요한 요소이다.

의사 소통을 어렵게 생각하는 사람은 매일 아침 양치를 할 때 입꼬리를 올리고 거울을 향해 웃는 얼굴을 만드는 연습을 해보면 좋다.

 자연스럽게 웃는 얼굴이 되면, 지금보다 더욱 의사소통이 잘 이루어질 것이다.

웃는 얼굴을 만들 때는 입꼬리를 올리고, 광대에 있는 근육이나 눈 주변의 안륜근 등 표정근육을 움직이게 되는데, 울적할 때 이 표정근육을 움직이면 뇌가 웃고 있다고 착각해 기분을 좋게 한다.

뇌는 어두운 창안에 갇힌 것처럼 인식하기 때문에 말을 하는 것만 알게 되기 때문이다.

그래서 뇌에게는 긍정적인 거짓말을 많이 하는 것이 좋다.

이 책을 읽으면서 감정청소를 하는 방법이 자기 자신을 가장 사랑하고 믿는 것이다.

너무 힘들때는 억지로 감정청소를 하려고 애쓰지 말고 영화나 드라마를 보면서 슬쩍 닦아 내는 흉내만 내도 된다는 것을 알았다.

          

빅토익RCBASIC

빅토익 RC Basic - 기출 빅데이터로 뽑은 토익 RC 빈출 패턴 집중 훈련서 ㅣ 빅토익 시리즈
시원스쿨 영어연구소.이용재 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2017년 4월

요즘 신나게 토익공부를 하고 있다. 6월에 목표 점수를 얻고 싶어서이다. 토익은 공식을 외우고 빈칸안에 넣을 것을 바로 잘 넣으면 만점이다. 그게 안돼서 정말 오래 공부를 하고 있다. 패턴집중훈련서라고 하니까 그것만 보면 될 것 같다. 외국어는 기초가 제일 중요해서 기초를 하다가 모르는 것만 골라서 집중공부를 하고 반복을 하면 된다. 시원스쿨교재로 공부를 하면서 깨달은 점은 토익에 나오는 것만 외우고 공부하면 되는데 그걸 몰라서 딴 공부를 하고 시간 낭비를 했다. 토익시험을 잘보고 싶으면 토익교재를 잘 골라서 토익단어와 토익문법을 공부하면 되는 것이다. 푼 문제를 철저히 분석을 하고 정답이나 오답패턴도 가르쳐 준다. 매력적인 오답을 분석하고 문제를 푸는 과정도 잘 알려 준다. 정답과 오답의 구성원리를 가르쳐 준다고 하니까 그걸 알면 답을 도출하는 원리도 알게  된다. 정답논리가 있다는 인식도  이 책을 보고 처음 알았다. 그동안의 공부는 암기위주였다면 이 책을 보면 생소한 문제를 만나도 답으로 가는 방법을 가르쳐 준다. 시원스쿨교재들의 특징이 사전처럼 엄청나게 두꺼운 것이 아니라 얇고 글자가 크니까 공부를 하는데도 부담이 안된다. 그 점을 높이 평가한다. 이 책은 공부해야 할 것만 빅데이터로 분석을 해서 가르쳐 주니까 좋은 것 같다. 기본이 있어야지 응용도 하고 스킬도 구사를 할 수 있는 것 같다. 실제시험에 가장 가까운 문제들이 있다고 하니까 꼭 풀어야 겠다고 생각하고 풀었다. 기출은 한 번만 풀어 보고 그 다음에는 토익모의고사나 토익문제집을 보는게 맞다. 기출은 다시는 안 나오는 문제니까 계속 다른 문제들을 풀어야  한다. 저자 이용재가 영어방송에서 강의 하는 것을 봤는데 영어를 잘 가르쳐서 찾아 봤더니 외고를 나왔다. 종로 한형민어학원 토익 대표 강사이다. 신토익 실전 모의고사 해설 강의 이용권이 있어서 긁어서 강의를 들으면 될 것 같다. 빅토익시리즈의 빈출패턴 집중 훈련서이다. 이 책은 이론과 문제풀이 원리를 한 방에 해결하는 토익기본서이다. 기존 토익 기본 학습서는 단편적인 이론들과  함께 실전 문제들을 던져 주어 학습을 유도하는 방식이 대부분이었다. 기본 수준에서는 이론과  문제풀이는 전혀 다른 과정이므로 이론을 문제풀이에 적용하려면 또 다른 학습법이 필요하다. 이 책은 토익 필수 기출 이론을 문제풀이에 바로 적용해서 핵심 패턴, 실전 패턴, 문제풀이 과정, 매력적 오답 분석, 연습문제 풀이의 5단계 학습을 통해 이론 학습을 마치면 자동으로 실전 적용 능력까지 기를 수 있는 유일한 토익 기본 학습서이다. 자신이 경험하지 않은 문제가 나오면 속수무책으로 찍을 수 밖에 없는데 이 책으로 공부를 하면 토익 출제 기관의 문제 제작 방식을 철저히 분석해서 얻어진 오답 제작 패턴을 학습함으로써 모르는 문제가 나와도 정답을 맞힐 수 있는 과학적 정답 도출 방법을 이 책에서 배울 수 있다. 빅토익스타트도 공부했었는데 그것을 공부하고 다음 단계로 이 책을 보면 된다. 토익 문장 패턴과 지문 유형을 골고루 파악하고 각각 패턴이나 유형에 맞는 접근법을 취해서 정확한 문제풀이 훈련에 집중할 수 있다. 맹목적 암기와 요령만을 결코 이룰 수 없는 것이 토익점수이다. 처음부터 차근차근 반복적으로 터득한 기초는 더 높은 점수를 이룰 수 있는 발판이 된다. 토익을 생독학을 할 수 있는 시리즈가 빅토익었다. 이 책을 만든 사람들은 국내 최고의 영어 시험연구전문조직이다. 빅데이터를 정밀하게 분석해서 가장 많이 나오는 것만 수록했다. 패턴별 학습 시스템과 철저한 이해를 무조건적인 암기를 최소화하는 책이다. 이 책은 토익 맥락과 특징이 가장 잘 녹아 있어서 구문과 이를 이용한 학습을 통해 핵심패턴만 이해하면 문법, 어휘, 독해를 따로 공부하거나 암기할 필요없이 모든 파트를 학습한 효과를 볼 수 있다. 이 책으로 공부를 하면 가장 빠른 시일이내에 원하는 점수를 얻을 수 있을 것 같다. 파트5의 공부법은 반복 출제되는 유형을 철저히 연습을 해야 한다. 해석이 필요없는 문법 문제들은 빠르게 처리해야 한다. 문법 문제는 해석을 할 필요가 없다. 평소 문장 구조를 꼼꼼히 확인하는 습관을 들여 정답을 빠르게 결정하는 능력을 길러야 한다. 문법 문제의 단서를 빠르게 파악해야 한다. 품사의 위치를 금방 파악할 수 있게 훈련을 해야 한다. 어휘는 우선 순위에 맞춰서 암기를 해야 한다. 많이 외우는 것이 아니라 많이 출제되는 단어를 우선적으로 외운다. 파트6의 공부법은 지문 전체 흐름을 파악해야 한다. 독해 지문 속의 빈칸을 채워야 하므로 문맥을 파악하는 것이 중요하다. 첫 문장이나 첫 단락에 문맥의 흐름을 예측할 수 있는 단서를 찾아야 한다. 시제 문제, 인칭대명사, 지시대명사를 이용한 문제, 접속부사를 이용한 문제의 경우 단서를 앞 부분에서 빠르게 찾아서 해결해야 한다. 문맥상 적절한 문장 선택 유형 문제는 대부분 지시어나 연결어가 포인트이다. 토익7은 정해진 시간에 많은 지문을 소화할 수 있는 독해스킬이 중요하다. 평상시에 꼼꼼한 구문 학습과 반복적인 어휘 학습이 파트7 고득점의 지름길이다. 적은 양을 풀더라도 꼼꼼하게 구문을 파헤치고 어휘를 암기하는 학습법이 중요하다. 문제당 1분씩 정해진 시간 안에 풀이하는 시간안배연습을 꾸준히 해야 한다. 문자 메시지나 채팅 지문 특성상 어려운 구어체 표현은 등장하지 않는다. 어려운 구어체 표현을 암기하느라 시간을 허비하지 말고 쉬운 대화로 이루어진 지문을 자주 읽어 준다. 문장 삽입 문제는 지시어 등의 힌트에 주목해야 한다. 이중 혹은 삼중 지문에서 두 지문을 연계한 문제들에 주의를 해야 한다. 연계문제들을 따로 정리해서 어떠한 상황에들이 연계 포인트로 출제되는지 정리하는 습관을 들인다. 직독직해를 목표로 정독과 다독을 통해 독해의 기본기를 충실히 쌓아야 한다. 정독을 통한 꼼꼼한 구문 분석만으로도 어느 정도의 고득점이 가능하다. 고득점에 가까울수록 다독을 통해 여러 지문들을 골고루 접하면서 토익 지문에 익숙해져야 한다. 아무리 어려운 지문이라도 빠르게 직독직해가 가능한 수준을 목표로 많은 지문과 문장을 읽고 분석해야 한다. 이 책의 구성과 특징은 핵심개념을 잘 정리해 준다. 스타트에서 배웠던 기본적인 문법 개념을 간략하게 설명을 하고 복습을 하게 되어 있다. 시험에 나오지 않는 내용은 나오지 않아서 좋은 것 같다. 핵심 패턴 정리 및 패턴 예제 학습에 있어서 필요한 어휘들을 미리 공부하고 문법을 공부하면 어휘학습량이 부족하지 않을 수 있다. 핵심패턴 정리이 나오는데 각 패턴에 대한 충분하 설명과 예문이 제시되어 있다. 토익에 불필요한 문법 학습을 피하고 효율적으로 핵심 패턴을 학습할 수 있도록 필수 내용만 나온다. 패턴 예제는 핵심 패턴 정리에서 학습한 내용을 토대로 문제 풀이를 통해 기본적인 토익 패턴을 공부해야 한다. 유형접근법으로 풀이 과정을 단계별로 설명하였고 매력적인 오답을 통해 오답의 원리를 파악하고 정답률을 높이도록 해야 한다. 핵심패턴 정리와 패턴 예제를 통해 배운 개념을 확인하고 스스로의 힘으로 해당 패턴 유형이 간단한 문제를 풀이할 수 있다. 실전 체크 업을 풀면 실전을 대비할 수 있다. 모든 문제에 학습한 패턴을 적용시켜 푸는 연습을 하면 된다. 해설도 분권화되어 있고 해당 문제가 어떠한 패턴과 관련되어 있는지 제시하고  정답을 찾는 방법뿐만아니라 오답 보기가 정답이 될 수 없는 이유를 오답 구성원리와 연계시켜 자세히 설명되어 있다. 사전을 따로 찾아보지 않아도 될 만큼 정확하고 풍부한 어휘해설도 있다. 부록으로 토익 빈출 다품사 어휘 100선은 하나의 단어가 다양한 품사로 사용되어 출제되는 것에 대비책으로 문자의 구조를 제대로 파악하지 못하여 잘못된 해석으로 오답을 선택하는 것을 방지한다. 단어도 기출 예문을 통해서 학습을 한다. 이 책으로 공부를 하면서 만족감이 들었다. 토익을 푸는 스킬과 전략들이 가득해서 이다.