디스크는 죄가 없다

디스크는 죄가 없다 - 통증을 바라보는 새로운 기준
박중현 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 11월

아빠가 교통사고로 허리대수술을 몇 번 하고 허리에 핀을 6개를 박고 엄마는 허리가 골절돼서 뼈가 붙기는 했지만 너무 아파하신다. 나도 여기저기가 운동을 심하게 하면 아파서 책을 보고 잘 관리하고 싶다. 저자 박중현은 연세대학교 의과대학을 졸업하고 2010년 강남세브란스병원 재활의학과 교수로 재직 중이다.

‘재활로 세상을 바꾸자’라는 진료 철학 아래 척추∙관절 통증을 비롯한 근골격계 질환을 전문으로 진료하고 있다. 저자는

오랜 임상경험을 바탕으로 허리를 근육∙근막∙인대∙관절∙디스크∙신경이 함께 작동하는 하나의 시스템으로 바라보며, 통증의 원인을 찾아서 몸의 기능을 회복하고 관리하는 방법을 연구했다. EBS 「명의」, 「귀하신 몸」 등에 출연해 근골격계 건강 정보를 대중에게 전하고 있다.

사람들은 허리가 아프면 디스크를 떠올린다. 디스크가 걸리면 망가지고 조심해야 하나, 이젠 늙었구나 예전같지 않구나라는 생각을 할 수 있다. 그런 생각이 들면 덜 움직이고 두려움이 생긴다. 공포심을 가지면 통증이 더 심해진다.

허리는 부품이 아니라 근육과 인대, 관절과 신경 그리고 수십 년간 반복된 자세와 습관이 하나의 거대한 시스템으로 작동하는 신체 부위이다. 그 시스템이 오랜 시간 서서히 무너지다 마지막에 비명처럼 드러난 결과가 바로 디스크이다.

통증은 반복되서 치료를 계속 하지만 해결점을 찾지 못할 수 있다. 디스크라는 작은 조각 하나에서 찾지 말고, 허리를 하나의 시스템으로 바라보며 새로운 기준점을 제시한다. 디스크가 죄가 없다. 그것은 마지막까지 버티다 이름을 얻은 피해자이다.

저자는 통증을 이해하고 치료 방향을 판단하는 데 기준을 알려준다. 통증 기준위에서 두려움 대신 판단을 하고 공포 대신 선택권을 가져야 한다. 저자는 이 책을 읽으면 허리를 다시 살릴 수 있다고 한다. 근육하면 근육맨들을 생각한다. 척추를 책임지는 근육은 지탱하는 근육(코어, 속근육)과 움직이는 근육(겉근육)이 있다.

코어근육은 척추 깊숙한 곳에서 기둥을 직접 붙드는 내부지지대이다. 코어근육은 겉으로 드러나지 않지만 움직임이 시작되기 직전의 아주 짧은 순간에 먼저 활성화되어 척추 마디마디를 결속한다. 0.1초의 타이밍이 어긋나면 겉근육이 아무리 강해도 척추는 미세하게 흔들린다.

코어는 단순한 근육이 아니라 인생을 지탱하는 안전장치이다. 마치 건물을 떠받치는 기둥처럼 코어는 눈에 잘 드러나지 않는 자리에서 몸통을 먼저 지지한다. 코어는 단순히 운동 능력을 위한 근육이 아니라 일상의 하중을 안정적으로 받아 내는 근육이다.

근육들이 숨쉬기, 움직임과 조화를 이루며 적절한 타이밍에 함께 일할 때, 척추는 안정적으로 지지된다. 겉근육은 재활의학에서 관절을 크게 움직이고 강력한 힘을 만들어 낸다. 겉근육은 물건을 번쩍 들어 올리거나 점프할 때 사용하는 소위 몸짱 근육들이다.

겉근육들은 폭발적인 에너지를 만들어 내는 데는 뛰어나지만 척추 마디 하나하나를 섬세하게 잡아 주는 역할에는 한계가 있다. 코어가 안에서 받쳐 주는 공기쿠션이라면, 겉근육은 밖에서 힘을 쓰는 장사이다.

척추 재활은 근육의 크기를 키우는 과정이 아니다. 우리 몸이 원래 가지고 있던 천연 복대인 코어 캡슐을 다시 사용하는 법을 배우는 정교한 뇌-신경-근육의 훈련 과정이다. 훈련 과정에 들어가기전에 근육을 수축하는 것이 아니라 심부 근육의 존재를 느끼는 것이다. 근육을 키우기전에 기초 감각을 깨워야 한다.

횡격막은 척추를 안에서 지탱하는 코어 캡슐의 천장 역할을 한다. 이 호흡은 겉근육에 가려진 속근육(코어)을 깨워 척추 마디마디를 안정시킨다. 누워서, 앉아서, 서서 하는 호흡이 익숙해지면 벽에 발을 붙이고 무릎과 고관절을 90도로 구부린 90/90자세로 같은 방법으로 호흡을 한다.

등 뒤까지 숨이 들어가는 느낌이 들어야 한다. 뒷벽을 채우는 감각이 살아나야 비로소 척추를 안에서 단단히 받쳐 주는 진짜 코어 힘이 생긴다. 큰 호흡을 하려 애쓰기보다 공기가 허리 뒤쪽 낮은 곳까지 도달하여 미세하게 팽창하는지 인지하는 능력을 키운다.

배를 억지로 밀어내지 말고 숨의 흐름에 따라 공간이 넓어지는 감각만 인지한다. 통증 환자에게는 조이는 것보다 놓아 주는 감각이 훨씬 중요하다. 엄빠랑 나는 일주일에 한 번 정형외과를 다니는데 원장님한테 주사를 맞고 물리치료를 한다. 원장님이 친절해서 자세히 가르쳐 주시는데 책대로 스트레칭을 하면 더 아픈 경우가 있어서 원장님한테 물어보고 스트레칭을 한다.

저자가 귀걸이 올바른 자세를 알려주는데 나도 적용을 해봐야 할 것 같다. 양치 세수하는 자세, 핸드폰 보는 자세, 설거지하는 자세, 물건 들때, 침대에서 내려오는 올바른 자세가 있다는 걸 알고 적용을 해봐야 할 것 같다.

월급 받는 자산가

월급 받는 자산가 - 작고 소중한 내 월급으로 큰 자산 만드는 첫 재테크 수업
부자햄찌 지음 / 필름(Feelm) / 2026년 10월

이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

난 여러 전공을 공부했는데 마지막에 공부한게 경영학인데 경영학과에 처음 들었갔을 때 교수님들이 맨처음해주시는 얘기들은 잊혀지지가 않는다. 과목마다 맨 처음 들었던 얘기가 다단계는 사기니까 하지마라, 세상에 공짜는 없다, 수익대 비용으로 따져봐라라는 말씀들이었다.

그래서 난 가성비녀, 효율녀, 의미녀가 되어서 사람을 만난다든지 책을 보든지 어느 장소를 가든지 전부 수익대 비용으로 많이 따진다. 뭔가를 하는데 의미를 잃으면 시간을 전혀 투자하지 않는다. 내가 집안의 카드를 관리하고부터 처음 달에는 40만원을 아끼고 그 다음달에는 60만원, 아끼고 또 그다음달에는 60만원을 아꼈다.

그래서 아빠엄마는 나한테 카드 관리를 맡기셨다.경영학 공부한게 그런 곳에 영향이 있는 것 같다. 책을 본 것도 많은 도움과 영향이 있는 것 같아서 읽고 싶어서 읽었다. 저자 부자햄찌는 돈을 모으고 불리는 현실적인 방법을 연구하고 나누는 재테크 크리에이터, 통장 관리부터 ETF 투자, 부업, 각종 지원금 활용까지 누구나 일상에서 실천할 수 있는 돈 관리법을 소개하고 있다.

저자는 6,500시간 이상의 자료 조사와 독자들의 질문을 바탕으로, 재테크를 처음 시작하는 사람도 자신의 상황에 맞는 자산 관리 시스템을 만들 수 있도록 했다. 현실적인 돈공부를 하는 건 돈을 많이 벌고 돈을 꾸준히 모으고 불리는 구조를 만드는 것이 중요하다.

25일 월급이 들어와도 며칠내도 0원이 되는 경험이 많다. 생활비가 부족해서 월급날까지 조마조마해하면서 기다린다. 통장의 돈으로 저축은 커녕 쓴 돈을 메우기도 빠듯한데 재테크나 투자를 어떻게 할 수 있는지 적은 돈으로 할 수 있는 방법을 익혀야 하는 것 같다.

작은 돈을 잘 관리하는 사람이 큰 돈도 잘 관리할 수 있다. 거창한 부자가 되는 것이 아니라 무너지지 않는 자신만 돈의 집을 지어야 한다고 한다. 월급을 받고 여행도 가끔 가고 마이너스가 아니라 매달매달을 잘 버티기는 하지만 저자는 왜 돈이 안 모이는지 몰랐다.

돈이 어떻게 움직이는지 잘 몰랐고 주식 투자를 하자니 너무 공포였고 아는게 없었다. 저자는 ETF로 처음 시작했다. 월 10만원으로 시작했는데 투자는 한 종목의 성패에 모든 것을 거는 것이 아니고 분산 투자를 해야 한다.

10만원이나 20만원으로 자신의 생활에 지장이 없는 범위에서 시작해 투자 구조를 익히고 파악한다. 투자도 모든 것을 거는게 아니라 약간의 취미생활처럼 약간의 금액으로 해야 하는 것 같다. 월급에 약간의 투자금에 정부 지원 제도도 잘 확인해야 한다.

국민취업지원제도와 직업훈련 지원, 청년 취업 지원 사업, 근로장려금 증 조건에 따라 활용할 수 있는 제도가 있다. 이런 지원금은 모르면 못 받는다. 그직 활동을 돕는 제도부터 직업훈련비, 주거비, 자산 형성 지원까지 정부지원제도는 생각보다 다양하다.

그런 정부 지원 제도를 모든 사람들이 다 이용할 수 있는 것은 아니다. 소득과 재산, 연령, 취업 상태 등에 따라 자격과 지원 금액이 달라진다. 하지만 조건에 해당하는데도 몰라서 신청하지 못하면 너무 억울할 수 있으니까 잘 알아봐야 한다.

정부지원제도는 종류가 많고 이름도 비슷해 복잡하고 귀찮게 느껴질 수도 있다. 청년층이나 사회 초년생들이 확인하면 좋은 제도들이 있다. 고용24, 정부 24 등 공식 사이트에서 자격과 신청 방법을 확인하면 된다. 정부지원제도는 자기 상황에 맞는 제도를 알고 자격을 확인하는 것부터 시작한다.

새로운 소득을 위해서 뭘 하기전에 지금 활용할 수 있는 지원을 먼저 찾아 보는게 좋다. 새로운 일을 찾아 보는 것 보다 도움되는 제도를 찾아야 한다. 취업을 준비하다보면 돈이 많이 든다. 국민지원제도, 국민취업지원제도를 찾아봐야 한다. 생활에 필요한 지출은 계속 있다. 생활비를 벌기 위해 아르바이트 시간을 늘리면 취업 준비에 집중하기 어렵다. 

국민 취업 지원제도는 취업 준비 기간의 생활비 부담을 덜고 구직 활동을 지원하는 아주 좋은 제도이다. 저자가 알려주는 돈버는 사람들의 하루 습관은 경제뉴스를 보고 하루 소비 금액을 정하고 자산 현황을 매일 체크하고 소비 전 24시간은 대기하고 장바구니에 넣어놓고 고민을 하고 충동구매를 억제한다. 나도 해봐야겠다.

자율신경 리셋

자율신경 리셋 - 스트레스로 무너진 자율신경 4축을 되살리는 궁극의 리셋 로드맵
김승재 지음 / 시그마북스 / 2026년 10월

저자 김승재는 한양대 의과대학 대학원에서 신경과 전문의, 신촌 세브란스에서 신경과 전임의를 수료했다. 2022년 대한두통학회 최우수 두통 전임의로 선정되었고 오상신경외과 원장, 연세오상병원 원장, 한양대학교구리 병원 신경과 촉탁의, 주식회사 인포마이닝 자문의, 주식회사 메디스태프 자문의를 지냈다.

현재 프론티어신경과 대표원장이자 주식회사 인슐라브레인의 이사이다. 저자는 주로 자율신경 조절 이상, 두통, 어지럼증, 만성피로, 수면장애, 만성통증 등을 전문적으로 진료하고 있다. 인스타그램, 스레드 등 SNS에서는 @alpaca. neurologist라는 이름으로 더 잘 알려져 있다.

어렵고 복잡한 뇌와 신경계의 이야기를 일상의 언어로 풀어내며, 자율신경과 스트레스 및 뇌 건강에 대한 의학적 지식을 쉽게 알려준다. 저자가 요즘은 안전한 시대라고 하는데 여행 유튜브를 보니까 대한민국처럼 치안이 잘 된 나라가 없기는 했다. 겨울에도 따뜻한 실내에서 자고 냉장고에 음식을 온도에 맞게 보관할 수 있고 감염병과 질병을 미리 예방하고 치료할 수 있는 안전함이 있는 세상이다.

조선시대는 평균 수명이 40세라고 하는데 요즘은 80세이상이다. 의학 기술의 발달로 심장도 다시 뛰게 할 수 있는 세상이다. 그렇게 의학이 발전해도 알 수 없는 두통, 갑자기 빨라지는 심장, 도무지 나아지지 않는 소화불량, 자도 자도 풀리지 않는 피로를 해결하지 못하고 있다. 이런 증상은 병원에 가도 이상 없다는 얘기만 돌아온다.

나도 숨을 못쉬고 죽을 것 같아서 응급실에 5번이상 가도 과호흡이고 아무 이상이 없다고 했다. 삶은 편해졌는데 몸은 힘들어졌다. 원인 모를 원인에는 자율신경이 있다. 자율신경계는 우리 몸의 자동 운전 시스템이다. 심장박동, 호흡, 소화, 체온, 혈압, 수면을 의식하지 않아도 알아서 조절한다.

자율신경 시스템이 만들어진 것은 수억 년 전이다. 이 시스템의 역할은 초원에서 포식자를 만나면 즉시 심장을 빠르게 뛰게 하고, 근육에 혈액을 보내며, 소화를 멈춰 도망칠 준비를 하는 것이다. 뇌가 예민해지면 작은 소리에도 놀라고 불안이 생긴다.

몸은 지쳐서 피곤한데 뇌가 비상모드가 돼서 말초 신경까지 긴장 상태가 되면 어깨가 돌처럼 굳고 손발이 차고 장이 제멋대로 움직인다. 호르몬 리듬이 틀어지면서 면역시스템에도 혼란이 생겨서 이유 없이 염증 반응이 생기기도 하고 감염에 취약해진다. 뇌가 과열되면 말초신경, 호르몬, 면역, 몸 안의 여러 층을 흐트러뜨린다.

머리가 아프면 소화가 안되고 잠을 못자면 불안하고 어깨가 아프면 손발이 차다. 이런 상태가 되면 내과에서 위장 문제, 정형외과에서는 근골격 문제, 정신건강의학과에서는 불안장애라는 진단을 받는다. 병원을 여러 군데 다닐수록 진짜 원인은 못 찾고, 진단명만 늘어난다.

가슴 두근거림은 자율신경이 교감신경 쪽으로 기울어져 있을 때 나타나는 신호이다. 소화불량은 부교감신경이 충분히 작동하지 못할 때, 수면장애는 낮의 긴장이 밤까지 이어질 때 동반된다. 잘 알아둬야 할 것 같다. 난 어깨가 아플 때 소화도 잘 안됐던 것 같다.

다른 사람들도 공통점이 증상은 있지만 검사를 하면 아무 이상이 없다고 한다. 의사들은 ‘구조적 문제가 없으니 심리적인 문제일 가능성이 높다’ 고 생각하며 조심스럽게 정신과 진료를 권했다. 환자들은 그런 얘기를 들으면 우울하고 걱정이 될 것 같다.

저자는 진료 경험이 쌓이면서 정신적인 것이 아니라 자율신경검사를 진행했다. 그런 경우 심박변이를 검사해보면 수치가 또래의 절반 이하였다. 기립경사검사에서는 혈압이나 심박수가 비정상적으로 요동쳤다. 정신의 문제가 아니라 자율신경 이상이었다.

자율신경 이상을 바로 찾아내지 못하는 이유는 의사들은 자기 영역 진료만 하기 때문이다. 여러 장기에서 동시에 나타나는 증상을 하나로 연결해서 보는 의사는 많지 않다. 저자에게 어떤 환자가 찾아왔는데 물류센터에서 일하는 40대 초반의 남자 최진 씨이다. 최진 씨는 4가지 약을 복용하고 있었고 1년째 명치가 답답하고 밥을 먹으면 속이 더부룩했다.

소화기내과에서 내시경검사를 받은 후 ‘기능성 소화불량’일 뿐이라며 위장운동 촉진제를 처방받았다. 비슷한 시기에 두통이 잦아져 신경내과에서 뇌MRI도 찍었지만 깨끗했다. 심장내과에서 심전도검사와 심장초음파를 진행했지만 이상이 없었다. ‘스트레스 때문인 것 같다’는 소견을 들었다. 어느 병원에서는 불안장애 같으니 정신과에 가보라고 했다.

네 군데의 진료과, 네 가지의 진단, 네 종류의 약, 각 과의 진단은 틀리지 않았다. 소화가 안 되는 것도 맞고, 두통이 있는 것도 맞고, 심장이 두근거리는 것도 맞았다. 하지만 아무도 이 증상들을 한꺼번에 놓고 보지 않았다. 소화가 안 되는 것도, 두통도, 두근거림도, 불안도 모두 같은 뿌리에서 나온 증상이었다.

저자와 만나 자율신경 조절을 중심에 놓고 치료하자, 4개월 뒤 최진 씨는 네 가지 약을 줄여갈 수 있었다. 치료는 저자처럼 의료통합적으로 해야 하는 것 같다. 저자가 회복시스템을 리셋하기 위해서는 수면 회복, 지중해식, 금주, 운동, 호흡법으로 3개월을 관리하라고 한다. 저자는 영양제도 먹으라고 한다.

#자율신경리셋 #자율신경의네기둥 #자율신경자가점검 #자율신경회복안내서

[100자평] 자율신경 리셋

자율신경 리셋 - 스트레스로 무너진 자율신경 4축을 되살리는 궁극의 리셋 로드맵
김승재 지음 / 시그마북스 / 2026년 10월

병명이 안 나오면 자율신경 문제라는 걸 알았네요

SKY공부 완결력

SKY 공부 완결력 - 처음부터 끝까지 마무리하는 완전 학습 전략서
김선호(사이다 쌤) 지음 / 체인지업 / 2026년 11월

이 리뷰는 출판사에서 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

공부는 끝이 없다. 공부하는 방법은 항상 잘 알아야 하는 것 같다. 저자 김선호는 사립초등학교에서 아이들을 가르치고 있는 교육 전문가이다. 20년 가까이 아이들을 가르치면서 자기주도학습, 문해력, 부모의 역할을 연구하고 글로 쓰고 있다. 공부는 많이 배우는 것이 아니라 배운 것을 이해하고 자기 것으로 만들어 끝까지 완결하는 힘이 중요하다고 한다.

저자는 공부를 완결하는 힘을 심리학적으로 연구한다. 저자는 불안한 입시 속에서 흔들리지 않는 방법을 알려준다. 다. 저자는 방송이나 여러 단체에서 공부 완결을 위한 강연을 하고 있다. 저자는 20여 권의 책을 집필했고 저자로는 《초등 경제 수업》, 《초등 공부 1등 어휘》, 《중학생활이 쉬워지는 초등 만능 문해력 전과》, 《초등 아이 행동변화 대화법68》등이 있다. 서울 대치동이나 목동에는 초등학생을 대상으로 하는 학원에 의대반이 있다.

과거에는 특목고 대비반이 성행했는데 요즘에는 정부의 의대 정원 확대 이슈로 초등 의대반이 붐이다. 초등 의대반은 복잡한 고등 수학과 과학 선행이 초등 저학년 교실까지 필수이다.

수도권을 넘어 지방까지 초등 의대반이 급속도로 퍼진 결정적 계기는 ‘지방대학 지역인재전형’ 의무화 조치 때문이다.

완결성을 가지면 자존감을 높인다. 완결성을 가지려면 자신의 욕구를 적절히 조절할 줄 아는 ‘자기 조절력’, 머무는 공간과 함께하는 사람이 안전하다고 느끼는 ‘자기 안정성’, 자신은 그래도 참 쓸모 있는 사람이라는 ‘자기 효능감’이 필요하다. 완결 짓는 습관은 아이의 삶 전체에서 ‘자기 효능감’을 끊임없이 일깨워 준다.

그림을 잘 그리든 못 그리든, 도화지를 끝까지 채워본 아이는 그 자체로 ‘내가 한 장의 그림을 완성해냈다’는 충만함을 스스로 갖게 된다. 매일 꾸준히 동화책을 읽어 마침내 한 권을 완독한 경험 역시 충만함을 갖게 된다. 중요한 것은 결과물이 뛰어남보다 바로 끝까지 해냈다는 경험이다. 이러한 소소한 성공 경험이 일상에서 차곡차곡 쌓일 때 아이는 스스로를 무엇이든 해낼 수 있는 쓸모 있고 능력 있는 사람으로 인식하며, 이는 곧 아이의 자존감을 떠받치는 단단한 기둥이 된다.

매일 20분씩만 꾸준히 책을 읽어도 아이의 문해력을 상위 1% 수준으로 끌어올릴 수 있다. 겨우 하루 20분 독서로 그 높은 문해력을 갖출 수 있다는 사실이 정말 놀라운데 확실한 조건은 초등학교 1학년 때부터 매일 빠짐없이 실천해야 한다. 학교에서 학생들의 심리검사를 하면 높은 불안, 높은 분노, 높은 문제 행동, 낮은 자존감, 낮은 성취감, 낮은 대인관계력 등 부정적인 심리 요소를 종합적으로 갖춘 아이들이 상당수 있다.

심리 검사에서 안 좋은 점이 있는 아이는 학년이 올라갈 수록 수치가 더 안 좋아지고 개선되기는 커녕 추가복합화된다. 창의적 인재든, 미래형 인재든, 학습력이 뛰어난 아이든 심리적 안정이 우선되지 않으면 행복감은 낮아지고 심리 검사 수치도 안 좋아진다. 사회 변화의 속도는 점점 빨라지는데 심리적 안정을 되찾는 데는 긴 시간이 필요하다.

단순히 가족 간의 대화 시간을 조금 늘리거나, 인위적으로 공감을 표현해주고, 놀아주는 시간을 늘리는 것만으로 근본적인 해결이 어렵다. 초등학교에서도 글쓰기를 할 때 AI를 제한적으로 사용하면서 글쓰기를 시도하고 있다. AI를 통해 누구나 쉽게 글쓰기를 잘할 수도 있다. 초등학생들에게 AI를 활용한 글쓰기를 시킬 때, 평소 문해력이 좋고 글쓰기의 기본기를 갖춘 아이들의 글은 놀라울 만큼 향상된다.

평소 문해력에 어려움이 있고 글쓰기 수준이 낮은 아이들은 글쓰기 능력이 그다지 향상되지 못했다. 어휘력을 갖추고, 긴 문단의 글을 소화할 수 있는 문해력이 있으며, 평소 글쓰기를 해왔던 어이들은 AI가 제시한 글을 읽고 문제점을 찾아낸다.

어휘력이 부족하고, 평소 독서량이 적고, 경험해보지도 못했고, 생각해본 적도 없었던 것을, 평소 글을 써본 기회도 적었다면, 주제 글쓰기는 아이에게 고난이 된다.

아이에게 말로 떠들 수 있는 것부터 적어보라고 하면 일단 첫 문장은 쓸 수 있게 된다. 내용을 추가하고 어색한 표현을 고치고, 필요 없는 문장을 삭제하는 과정을 몇 번 거치다 보면 잘 정돈된 글이 탄생한다. 국어를 잘하면 모든 공부를 잘하는 기반이 다져진다. 매일 독서를 하고 자습서 하나로 공부하면 되고 영어는 영어동화책으로 공부를 하면 된다. 조금이라도 완결하는 힘을 기르면 성취와 자존감이 더해져 공부를 잘 할 수 있게 된다.