감정 청소

감정 청소 - 사소한 일에도 쉽게 울적해지는 당신을 위한 멘탈 처방전
지멘지 준코 지음, 김은혜 옮김 / 다산4.0 / 2017년 3월

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세상을 살면서 하루중에 감정이 제일 중요하고 감정에 따라서 하루나 생활 인생이 좌우되는 것 같다.

범죄심리학책을 읽었는데 어떤 아줌마가 혀를 차거나 차가운 눈빛을 보내서 자멸감이 들어서 살인을 했다는 것을 읽었다.

따뜻한 눈빛을 가진 사람이나 따뜻한 말 한마디가 기분을 확 바꾸는 것을 많이 경험했다.

그런 감정을 가진 사람의 감정이 온도처럼 전해져서 그렇다는 걸 알겠다.

공부를 할 때도 나를 가장 좌우하는 것이 감정이다.

감정이 안 좋으면 공부가 안 된다.

머리도 중요하지만 감정을 잘 관리하는 것도 정말 중요하다.

하루를 생각할 때 누군가때문에 기분이 나쁘면 거기에 사로잡혀서 아무 일도 못하고 누군가가 나에게 기분 나쁜 말을 하면 그게 평생을 남을 때도 있다.

말발이 세서 누군가가 상처를 주는 말을 할 때 받아치는 말을 잘하면 통쾌하고 기분도 좋아진다.

실력이나 경제력도 중요하지만 감정적인 능력도 정말 중요한 것 같다.

감정은 표현을 잘하는 것도 중요하다고 하는데 그것도 아직까지 잘 못했던 것 같다.

자기 감정의 주인이 되어야 행복할 수 있다고 하는데 요즘 읽은 책들의 모든 공통점같다.

자신의 꿈이나 자신의 커리어에 대한 것들, 사고에 대한 것들의 주인은 무조건 자기자신이 돼야 한다는데 감정도 마찬가지인 것 같다.

과거에는 지적인 것만 뛰어나면 될 줄 알았는데 감정을 잘 잡지 못하니까 아무것도 못하게 된다.

화가 난다는 건 많이 지쳐 있다는 거라고  한다.

화가 날때 왜 화가 나는지 잘 모를때가 많다.

그 이유를 알면 화를 잘 다스릴 수 있다.

감정관리를 잘 할 때 자존감도 높아진다.

질투가 운명을 더 나은 방향으로 이끄는 힘이라는 얘기가 마음을 자유롭게 하고 기분 좋게 만들어 주는 것 같다.

사실 드라마나 영화를 보면 질투때문에 치정이 일어 나는데 현실에서는 자신을 발전시키는 힘이 된다고  한다.

기분이 좋아지는 방법들이 많이 나오니까 실천하면 된다.

마음을 관리해야 한다는 것도 얼마전에 책을 읽고 알았었는데 마음도 관리하는 방법이 나오니까 책에서 가르쳐 주는대로 따라하면 된다.

스트레스나 우울을 견디는 힘을 가진다면 어떤 문제가 해결될 것 같다.

예전에 스트레스가 너무 강해서 병이 생기고 우울해졌다.

난 나한테 어떤 얘기나 상처를 누군가가 준다고 해도 갑멘탈을 가지고 항상 일어나고 극복을 할 수 있는 감정이나 내면을 갖고 싶다.

감정을 표현할 줄 알고 느끼는 힘을 키우고 싶어서 이 책을 읽었다.

그렇게 하면 삶이 나의 편이 된다고  한다.

지금은 아닌 것 같은데 말이다.

저자 지멘지 준코는 스포츠의학 박사이자 일본 최고의 멘탈테라피스트이다.

책을 읽으면서 처음 들어 본 직업도 정말 많은 것 같다.

저자는 '몸과 마음의 치유,건강' 을 테마로 한 테라피스트와 지도자 육성 외에 기업이나 병원, 스포츠 클럽과의 협업을 실시해 왔다.

저자는 감정을 청소하여 밝고 건강하게 세상을 살아 갈수 있게 하는 것들을 엄청 가르쳐 준다.

많은 스트레스로 부터 울적해진 마음을 빠르게 회복시키며 애초부터 울적해지지 않는 마인드 유지의 요령을 소개해준다.

울적함에서 회복하기 위한 사고방식 아침, 점심에 해야 할일, 저녁을 보내는 방법을 중심으로 정리가 되어 있다.

인생을 살아 가다보면  산도 있고 계곡도 있듯이 다양한 일들이 일어 난다.

오늘날 스트레스로 인한 몸과 마음의 부조화를 호소하는 사람이 늘어나고 있다.

이러한 스트레스에도 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스가 있다.

스트레스 자체가 몸과 마음에 충격을 주는 것이 아니라 스트레스를 어떻게 인식하는가가 영향을 주는 것이다.

 스트레스는 만들어  낸 개념일 뿐이다.

 울적 해지기 쉬운 사람은 대부분의 현상을 마이너스로 인식하는 경향이 있다.

 기본적인 스트레스증상은 사람의 가장 약한 부분에서 나타나며, 크게 3가지 타입으로 나타난다.

 스트레스로 인한 어깨 결림, 요통, 눈에 피로가 쉽게 오는 사람은 근긴장형 타입이 있고,스트레스를 받으면 복통, 설사, 변비등의 소화기 이상 증상이 나타나는 위장형 타입이 있다.

 현기증이나 두근거림 증상이 심해지거나 불면증에 시달리는 자율 신경형 타입도 있다.

이러한 타입은 성격과 관련이 있다.

이와 같은 신체의 반응은 우리에게 '지금 스트레스를 받고 있다'라는 경고를 뜻하는 것이다.

문제는 스트레스를 계속해서 받는 상태에서 일시적인 차도가 있다고 느껴질 때이다.

 사실 우리 몸은 온도 등 신체의 외부 환경이 변해도 체내의 상태를 일정하게 유지하려는 '항상성'을 유지라는 성질이 있다.

오늘날 가장 문제가 되고 있는 증상은 우울증이다.

우울증의 증상은 신체적증상으로 불면, 식욕부진, 성욕감퇴, 피로감, 두통, 어깨 결림, 변비, 설사, 등이 있고 정신적 증상은 무기력감, 판단력 저하, 기억력 저하, 일의 능률 저하, 잦은 실수, 자살성 사고시도가 있다.

 현재 정신 의학과 에서 9가지를 기준으로 우울증 여부를 판정한다.

 ① 하루 대부분 우울한 기분 ② 흥미나 즐거움 상실 ③체중 증거나 감소 ④수면 장애 ⑤ 불안 및 초초함 ⑥ 피로감, 기력 감퇴 ⑦ 자신을 가치없는 사람이라고 생각 하는 죄악감 ⑧ 사고력, 집중력, 결단력의 결여 ⑨ 반복되는 죽음에 대한 생각이 이 항목 중①이나  ②를 포함해 5가지 이상의 증상들이 2주 이상 지속된다고 답하면 우울증 진단이 내려지고 약을 처방받게 된다.

인생은 내가 주인공인 영화이고 자신의 인생을 객관적으로 보기 위해 도움이 되는 습관이 있다.

 울적한 감정의 소용돌이 안에 있으면 좀처럼 그 곳에서 벗어날 수 없다.

그 때 인생은 내가 주인공인 영화라고 생각해 보는 것이다.

누가 뭐라 해도 인생은 다양한 드라마가 있어야 즐거운 법이라고 인식하게 되면 울적해졌을 때도 ;다음 시나리오'는 어떻게 될까? 라고 미래를 생각하게 된다.

나이가 들어도 성장하고 싶은 욕구가 있다.

저자가  일을 하면서도 박사과정을 수료한 이유도 분명 이러한 욕구 때문이었을지도 모른다.

생각하고 꿈만 꾸어서는 이루어지지 않는다.

행동해야 자신의 세계가 더욱 넓어진다.

자신의 미래 드라마를 만들어 가는 사람은 바로 자기자신이다.

 인생은 장대한 드라마이다.

어차피 찍어야 할 드라마라면 지금 까지의 인생에서 생각하지 못했던 일, 정말로 실현했을 때 가슴이 뛰는 일을 하는게  좋을 것 같다.

실제로 실패하거나 좋지 않은 결과가 나오더라도 그건 그때 생각하면 된다.

특히 울적할 때는 아직 일어나지 않았음에도 불구하고 나쁘게 생각하거나 앞서 걱정을 하는 경향이 있다.

분명 '잘 될거야' 라고 생각해야 마음도 건강해진다.

남을 바꿀 수 없지만 자신은 언제든지 변할 수 있다.

상대가 바뀌기만을 바라지 말고 때로는 스스로 편한 환경을 만들 필요가 있다.

부모는 자녀가 잘 되기를 바라는 마음에서 자녀가 부모가 그려준 인생을 걷기를 바란다.

하지만 자녀에게는 부모 생각대로 자라지 않는다.

혹은 기대를 걸었던 젊은 사원이 제 몫을 할 때가 되자 회사를 그만 두는 일을 겪은 상사도 많이 있을 것이다.

인생에 있어 모든 일이 자신이 생각하고 원하는 대로 움직이지 않는다.

그래서 여러가지 불만과 푸념이 등장하게  된다.

예측불가능이 상댕한 스트레스와 공포를 주기는 한다.

울적해지지 않기 위해, 울적해지더라도 금세 회복하기 위해 상대를 바꿀 수 있다가 아닌 남은 바뀌지 않는다를 전제로 생각하는 것이 중요하다.

이 방법이 자기자신의 마음을 건강하게 지켜준다.

타인의 시선에서 자유로워지는 방법은  '자신이 믿는대로 행동하기' 이다.

스트레스를 없애기 위해서는 일상 속 예방이 중요하다.

그래서 저자는 기존의 기업체 연수와는 다르게 실천적인 스트레스 매니지먼트 연수를 만들어 보면 어떨까라는 생각을 하게 되었다.

타인의 시선으로부터 자유로워지는 또 다른 방법은 '자신의 가치관 갖기'이다.

 자신의 가치관이란 자신이 무엇을 좋아 하는가, 무엇을 하고 있을 때 가장 즐거움을 느끼는지에 대한 과정이 필요하다.

사람마다 좋아하는 것이 다르기 때문이다.

타인의 시선에서 자유로워지는 또 다른  방법은 '자신에 대한 자신감 갖기'이다.

자신감의 자신을 믿는다는 뜻이다.

 자기 자신을 믿게 된다면 타인의 시선에서 자유로워 질 수 있다.

'타인에게 어떻게 보여질까?' 라는 속박에서 벗어나 자유로워 져야 한다.

 자신을 믿지 못하는 사람은 의외로 많다.

하지만 자신을 믿지 못한다고 말하면서도 대부분의 사람들은 좋은 의미로 마음 속 깊이 자신을 소중하게 생각하고 있다.

내가 가장 소중하다고는 생각하면 안돼, 어리광 부리면 안 돼 라는 교육을 받아온 탓에 자신의 기분을 좀처럼 솔직하게 표현하지 못하고 있을 뿐이다.

울적한 저녁에는 클래식을 들으면 좋다.

뇌파를 알파파 상태로 유도하는 다양한 방법들 중에서 가장 손쉬운 방법 중 하나가 바로 음악 듣기이다.

음악은 인간의 잠재의식 속에서 움직이며, 특별한 심리적, 생리적 효과를 일으킨다.

음악이 인간의 잠재의식에 작용하는 원리는 인간의 대뇌가 좌뇌와 우뇌로 나누어져 있다.

인간의 우반신이 지각한 정보는 좌뇌에 전달되고, 좌반신이 인식한 정보는 우뇌에서 처리되는데 좌우 두 개의 뇌 정보는 대뇌의 가장 밑에 있는 뇌량이라고 하는 신경 섬유 다발을 통해 교류하게  된다.

그 결과 대다수 사람의 좌뇌는 이성의 분야와 밀접하게 관계되어, 주로 이론적 분석적, 계산적, 언어적, 관념적인 영역을 담당한다는 사실을 알게 되었고, 우뇌는 창조성의 분야에 깊게 관여해 주로 직관력이나 감성의 영역, 즉 도형적 음악적 공간적인 영역을 담당한다는 사실이 밝혀졌다.

우뇌는 잠재의식 영역의 대부분을 차지한다.

 그 뿐만 아니라 뇌의 알파파 상태는 암기력을 향상 시키고 뇌의 긴장을 풀어 주어 울적할 때도 효과를 볼 수 있다.

또한 사물을 외우는등 뇌의 힘을 발휘시켜야 할 때 유용하다.

잠들기 전에 스마트폰을 만지면 실제로 수면이 방해되고, 잠들면 멜라토닌이라는 호르몬이 깊이 관여한다.

이 호르몬은 체온 및 혈압, 맥박을 낮추고, 신체를 수면으로 유도하는 역할을 한다.

구체적으로 우리의 신체는 주변이 어두워지면 멜라토닌 분비량이 증가하게 되면서 잠이오게 된다.

반대로 낮 시간에 강한 빛을 쬐면 분비량이 줄어들어 신체가 각성하게 된다.

밤에 강한 빛을 쐬는 것뿐만 아니라 낮 시간에 햇볕을 쬐기 힘든 어두운 방에서 줄곧 지내는것 역시 멜라토닌 분비가 제대로 조절되지 않아 수면 장애를 초래하며, 심각한 경우에는 불면을 유발한다.

잠들기 전에 따뜻한 차를 마시면  마음이 차분해지고 잠이 올 수 있다.

밤이 아니더라도 따뜻한 차를 마시면 몸과 마음이 편안해 지는 경험을 많이 한다.

특히 취침전에 허브티를 마시면 좋다.

카페인이 포함되어 있지 않아  잠들기 전이나 긴장을 풀어 줄 때 안성 맞춤이다.

 잠이 오지 않으면 억지로 자려고 하지 말고, 눈이 떠진 상황을 즐겨 본다.

물론 확실히 잠을 자는 편이 몸에 좋지만 말이다.

어지간한 증상이 아니라면 자신도 모르는 사이에 잠이 오는 타이밍 있게 마련이다.

울적할 때 웃음은 기분을 좋게 한다.

일에 실패하거나 누군가에게 야단을 맞아 오늘은 더 이상 아무것도 생각하고 싶지 않아 라는 생각이 드는 날에는 아무생각 없이 영화나 드라마를 보는 것만으로도 기분이 조금 개운해진다.

사실  울적할 때는 웃음이 나오지 않는다.

괜스레 고개가 숙여지고, 어두운 얼굴이 되기 마련이다.

이럴 때는 의식해서 거울을 보고, 억지로라도  일단 한번 방긋 웃어 본다.

유쾌한 웃음은 즐거운 감정일 때 나타난다.

사교상 웃음은 인사를 나눌 때 짓는 웃음으로 커뮤니케이션의 도구가 된다.

긴장 완화의 웃음은 커뮤니케이션에도 중요한 요소이다.

의사 소통을 어렵게 생각하는 사람은 매일 아침 양치를 할 때 입꼬리를 올리고 거울을 향해 웃는 얼굴을 만드는 연습을 해보면 좋다.

 자연스럽게 웃는 얼굴이 되면, 지금보다 더욱 의사소통이 잘 이루어질 것이다.

웃는 얼굴을 만들 때는 입꼬리를 올리고, 광대에 있는 근육이나 눈 주변의 안륜근 등 표정근육을 움직이게 되는데, 울적할 때 이 표정근육을 움직이면 뇌가 웃고 있다고 착각해 기분을 좋게 한다.

뇌는 어두운 창안에 갇힌 것처럼 인식하기 때문에 말을 하는 것만 알게 되기 때문이다.

그래서 뇌에게는 긍정적인 거짓말을 많이 하는 것이 좋다.

이 책을 읽으면서 감정청소를 하는 방법이 자기 자신을 가장 사랑하고 믿는 것이다.

너무 힘들때는 억지로 감정청소를 하려고 애쓰지 말고 영화나 드라마를 보면서 슬쩍 닦아 내는 흉내만 내도 된다는 것을 알았다.

          

빅토익RCBASIC

빅토익 RC Basic - 기출 빅데이터로 뽑은 토익 RC 빈출 패턴 집중 훈련서 ㅣ 빅토익 시리즈
시원스쿨 영어연구소.이용재 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2017년 4월

요즘 신나게 토익공부를 하고 있다. 6월에 목표 점수를 얻고 싶어서이다. 토익은 공식을 외우고 빈칸안에 넣을 것을 바로 잘 넣으면 만점이다. 그게 안돼서 정말 오래 공부를 하고 있다. 패턴집중훈련서라고 하니까 그것만 보면 될 것 같다. 외국어는 기초가 제일 중요해서 기초를 하다가 모르는 것만 골라서 집중공부를 하고 반복을 하면 된다. 시원스쿨교재로 공부를 하면서 깨달은 점은 토익에 나오는 것만 외우고 공부하면 되는데 그걸 몰라서 딴 공부를 하고 시간 낭비를 했다. 토익시험을 잘보고 싶으면 토익교재를 잘 골라서 토익단어와 토익문법을 공부하면 되는 것이다. 푼 문제를 철저히 분석을 하고 정답이나 오답패턴도 가르쳐 준다. 매력적인 오답을 분석하고 문제를 푸는 과정도 잘 알려 준다. 정답과 오답의 구성원리를 가르쳐 준다고 하니까 그걸 알면 답을 도출하는 원리도 알게  된다. 정답논리가 있다는 인식도  이 책을 보고 처음 알았다. 그동안의 공부는 암기위주였다면 이 책을 보면 생소한 문제를 만나도 답으로 가는 방법을 가르쳐 준다. 시원스쿨교재들의 특징이 사전처럼 엄청나게 두꺼운 것이 아니라 얇고 글자가 크니까 공부를 하는데도 부담이 안된다. 그 점을 높이 평가한다. 이 책은 공부해야 할 것만 빅데이터로 분석을 해서 가르쳐 주니까 좋은 것 같다. 기본이 있어야지 응용도 하고 스킬도 구사를 할 수 있는 것 같다. 실제시험에 가장 가까운 문제들이 있다고 하니까 꼭 풀어야 겠다고 생각하고 풀었다. 기출은 한 번만 풀어 보고 그 다음에는 토익모의고사나 토익문제집을 보는게 맞다. 기출은 다시는 안 나오는 문제니까 계속 다른 문제들을 풀어야  한다. 저자 이용재가 영어방송에서 강의 하는 것을 봤는데 영어를 잘 가르쳐서 찾아 봤더니 외고를 나왔다. 종로 한형민어학원 토익 대표 강사이다. 신토익 실전 모의고사 해설 강의 이용권이 있어서 긁어서 강의를 들으면 될 것 같다. 빅토익시리즈의 빈출패턴 집중 훈련서이다. 이 책은 이론과 문제풀이 원리를 한 방에 해결하는 토익기본서이다. 기존 토익 기본 학습서는 단편적인 이론들과  함께 실전 문제들을 던져 주어 학습을 유도하는 방식이 대부분이었다. 기본 수준에서는 이론과  문제풀이는 전혀 다른 과정이므로 이론을 문제풀이에 적용하려면 또 다른 학습법이 필요하다. 이 책은 토익 필수 기출 이론을 문제풀이에 바로 적용해서 핵심 패턴, 실전 패턴, 문제풀이 과정, 매력적 오답 분석, 연습문제 풀이의 5단계 학습을 통해 이론 학습을 마치면 자동으로 실전 적용 능력까지 기를 수 있는 유일한 토익 기본 학습서이다. 자신이 경험하지 않은 문제가 나오면 속수무책으로 찍을 수 밖에 없는데 이 책으로 공부를 하면 토익 출제 기관의 문제 제작 방식을 철저히 분석해서 얻어진 오답 제작 패턴을 학습함으로써 모르는 문제가 나와도 정답을 맞힐 수 있는 과학적 정답 도출 방법을 이 책에서 배울 수 있다. 빅토익스타트도 공부했었는데 그것을 공부하고 다음 단계로 이 책을 보면 된다. 토익 문장 패턴과 지문 유형을 골고루 파악하고 각각 패턴이나 유형에 맞는 접근법을 취해서 정확한 문제풀이 훈련에 집중할 수 있다. 맹목적 암기와 요령만을 결코 이룰 수 없는 것이 토익점수이다. 처음부터 차근차근 반복적으로 터득한 기초는 더 높은 점수를 이룰 수 있는 발판이 된다. 토익을 생독학을 할 수 있는 시리즈가 빅토익었다. 이 책을 만든 사람들은 국내 최고의 영어 시험연구전문조직이다. 빅데이터를 정밀하게 분석해서 가장 많이 나오는 것만 수록했다. 패턴별 학습 시스템과 철저한 이해를 무조건적인 암기를 최소화하는 책이다. 이 책은 토익 맥락과 특징이 가장 잘 녹아 있어서 구문과 이를 이용한 학습을 통해 핵심패턴만 이해하면 문법, 어휘, 독해를 따로 공부하거나 암기할 필요없이 모든 파트를 학습한 효과를 볼 수 있다. 이 책으로 공부를 하면 가장 빠른 시일이내에 원하는 점수를 얻을 수 있을 것 같다. 파트5의 공부법은 반복 출제되는 유형을 철저히 연습을 해야 한다. 해석이 필요없는 문법 문제들은 빠르게 처리해야 한다. 문법 문제는 해석을 할 필요가 없다. 평소 문장 구조를 꼼꼼히 확인하는 습관을 들여 정답을 빠르게 결정하는 능력을 길러야 한다. 문법 문제의 단서를 빠르게 파악해야 한다. 품사의 위치를 금방 파악할 수 있게 훈련을 해야 한다. 어휘는 우선 순위에 맞춰서 암기를 해야 한다. 많이 외우는 것이 아니라 많이 출제되는 단어를 우선적으로 외운다. 파트6의 공부법은 지문 전체 흐름을 파악해야 한다. 독해 지문 속의 빈칸을 채워야 하므로 문맥을 파악하는 것이 중요하다. 첫 문장이나 첫 단락에 문맥의 흐름을 예측할 수 있는 단서를 찾아야 한다. 시제 문제, 인칭대명사, 지시대명사를 이용한 문제, 접속부사를 이용한 문제의 경우 단서를 앞 부분에서 빠르게 찾아서 해결해야 한다. 문맥상 적절한 문장 선택 유형 문제는 대부분 지시어나 연결어가 포인트이다. 토익7은 정해진 시간에 많은 지문을 소화할 수 있는 독해스킬이 중요하다. 평상시에 꼼꼼한 구문 학습과 반복적인 어휘 학습이 파트7 고득점의 지름길이다. 적은 양을 풀더라도 꼼꼼하게 구문을 파헤치고 어휘를 암기하는 학습법이 중요하다. 문제당 1분씩 정해진 시간 안에 풀이하는 시간안배연습을 꾸준히 해야 한다. 문자 메시지나 채팅 지문 특성상 어려운 구어체 표현은 등장하지 않는다. 어려운 구어체 표현을 암기하느라 시간을 허비하지 말고 쉬운 대화로 이루어진 지문을 자주 읽어 준다. 문장 삽입 문제는 지시어 등의 힌트에 주목해야 한다. 이중 혹은 삼중 지문에서 두 지문을 연계한 문제들에 주의를 해야 한다. 연계문제들을 따로 정리해서 어떠한 상황에들이 연계 포인트로 출제되는지 정리하는 습관을 들인다. 직독직해를 목표로 정독과 다독을 통해 독해의 기본기를 충실히 쌓아야 한다. 정독을 통한 꼼꼼한 구문 분석만으로도 어느 정도의 고득점이 가능하다. 고득점에 가까울수록 다독을 통해 여러 지문들을 골고루 접하면서 토익 지문에 익숙해져야 한다. 아무리 어려운 지문이라도 빠르게 직독직해가 가능한 수준을 목표로 많은 지문과 문장을 읽고 분석해야 한다. 이 책의 구성과 특징은 핵심개념을 잘 정리해 준다. 스타트에서 배웠던 기본적인 문법 개념을 간략하게 설명을 하고 복습을 하게 되어 있다. 시험에 나오지 않는 내용은 나오지 않아서 좋은 것 같다. 핵심 패턴 정리 및 패턴 예제 학습에 있어서 필요한 어휘들을 미리 공부하고 문법을 공부하면 어휘학습량이 부족하지 않을 수 있다. 핵심패턴 정리이 나오는데 각 패턴에 대한 충분하 설명과 예문이 제시되어 있다. 토익에 불필요한 문법 학습을 피하고 효율적으로 핵심 패턴을 학습할 수 있도록 필수 내용만 나온다. 패턴 예제는 핵심 패턴 정리에서 학습한 내용을 토대로 문제 풀이를 통해 기본적인 토익 패턴을 공부해야 한다. 유형접근법으로 풀이 과정을 단계별로 설명하였고 매력적인 오답을 통해 오답의 원리를 파악하고 정답률을 높이도록 해야 한다. 핵심패턴 정리와 패턴 예제를 통해 배운 개념을 확인하고 스스로의 힘으로 해당 패턴 유형이 간단한 문제를 풀이할 수 있다. 실전 체크 업을 풀면 실전을 대비할 수 있다. 모든 문제에 학습한 패턴을 적용시켜 푸는 연습을 하면 된다. 해설도 분권화되어 있고 해당 문제가 어떠한 패턴과 관련되어 있는지 제시하고  정답을 찾는 방법뿐만아니라 오답 보기가 정답이 될 수 없는 이유를 오답 구성원리와 연계시켜 자세히 설명되어 있다. 사전을 따로 찾아보지 않아도 될 만큼 정확하고 풍부한 어휘해설도 있다. 부록으로 토익 빈출 다품사 어휘 100선은 하나의 단어가 다양한 품사로 사용되어 출제되는 것에 대비책으로 문자의 구조를 제대로 파악하지 못하여 잘못된 해석으로 오답을 선택하는 것을 방지한다. 단어도 기출 예문을 통해서 학습을 한다. 이 책으로 공부를 하면서 만족감이 들었다. 토익을 푸는 스킬과 전략들이 가득해서 이다.

해피니스 트랙

해피니스 트랙 - 스탠퍼드대학교가 주목한 행복프레임
에마 세팔라 지음, 이수경 옮김 / 한국경제신문 / 2017년 4월

​ 어떻게 성공해야 행복할 수 있을까,, 정말 알고 싶은 주제이다. 성공과 행복은 상관관계가 있고 비례가 될 것 같은데 꼭 그렇지도 않은 경우를  본다. 행복을 저당 잡히고 성공할려고 노력하는 사람들도 많다. 더 킹이라는 영화를 봤다. 진정한 성공이 뭔지를 생각하게 하는 영화였다. 어릴 때는 공부를 못하고 주먹질을 하던 주인공이 잔챙이 범죄자인 아버지가 검사에게 맞고 무릎을 끓고 비는 것을 보고 검사가 돼야 겠다고 생각하고 공부를 열심히 했다. 그러다가 서울대를 가고 어쩌다가 사법고시에 턱하니 붙었고 재벌딸이랑 결혼을 했다.  성폭행범을 취조를 하고 구속을 시켰는데 그의 아버지가 국회의원이라고 사시선배가 찾아 와서 그 사람을 풀어 주라고 했다.  그러면 최고의 권력과 향락, 성공을 누린다구말이다. 지금의 어떤 법조인들이 떠오른다. 나중에는 대통령의 줄을 잘 잡아야 한다고 하고 각종 비리와 재계와의 결탁을 하는데도 언론이나 사람들에게는 공의와 정의를 실현하는 법조인이라고 비쳐 진다. 스타검사말이다. 나중에는 전부 드러 나지만말이다. 성공은 올바른 가치를 지킬 줄 알아야 한다는 거라는 걸 알았는데 그것이 얼마나 힘든 건지를  모른다. 그렇게 할려고 하면 성공궤도에서 낙오될 수 있고 나쁜 방법으로 성공하는 사람들을 보면 올바르게 사는 자신이 억울하게 느껴질수도 있다. 나도 매일 이렇게 살면 안된다. 그냥 평범하게 살면 안된다는 다짐을 많이 한다. 하지만 친구랑 얘기하면서 평범하게 사는 것도 요즘 현실은 어렵다는 생각이 든다는 얘기를 했다.  대통령이나 성공을 한 유명인들을 보면 전부 도둑질만 하고 아방궁을 지어 놓고 국민을 위해서 살려고 한다고 하지만 거짓말같다.  무조건 도둑질만 하려는 꿍꿍이만 있는 것 같다. 난 공부만 열심히 하면 성공할 줄 알았는데 꼭 그런 것만 같지는 않다. 건강도 해야지 성공하는 것 같다. 감정적으로도 강해야  한다. 정말 성공을 하고 싶은데 체력이 안되니까 마음만 굴뚝같다. 그래도 성공과 행복을 글로 배우면 나중에는 써먹을때가 있을 것 같다. 요리책도 보면서 글로 배우고 있는데 전혀 요리를 못하다가 시작은 하는 것을 경험했다. 난 성경말씀대로만 살았는데 너무 고난이 많으니까 만약 하나님이 내 눈에 보인다면 하나님의 머리끄댕이를 잡아 당기고 멱살을 잡고 싶은 심정이다. 하나님뜻대로 살았으면 그 분이 나의 인생을 책임지고 갚아줘야 한다. 암튼 성공하고 싶고 어떤 가치를 지키고 살아야 하는지 진정으로 알고 싶다. 과거에는 눈에 보이는 것만 뛰어나면 된다고 생각했는데 그것도 한계가 있는 것 같다. 진정한 성공이 뭔지 알아야지 진정한 성공을 하고 진정한 행복이 뭔지 알아야지 행복감을 느낄 수 있는 것 같다. 해피니스 트랙은 끓임 없이 이루고 성취해야 하는 것이다. 계속해서 목표를 달성하는데 집중해야 한다. 더 많은 것을 이루고 경쟁력을 유지하려면 하나의 목표를 이루고 나서 재빨리 다음 목표에 매진해야  한다. 늘 한발 앞선 지점을 날카롭게 주시해야 한다. 성공에는 스트레스가 따르게 마련임을 받아들여야 한다. 성공을 원한다면 스트레스는 불가피하다. 더욱이 요즘처럼 속도가 빨라진 세상에서는 성공을 위해 하루하루 온 에너지를 쏟으며 생활할 수 밖에 없다. 심신의 고통이 불가피할 뿐 아니라 때로는 약이 되기도 한다. 어떻게든 끝까지 인내해야 한다. 힘들어도 이를 악물고 노력해야 한다. 마음을 흐트러뜨리는 요인과 유혹이 있더라도 굴하지 말고, 정신적 에너지의 마지막 한 방울까지 주어진 일에 쏟아야 한다. 자신에게 꼭 맞는 영역에만 집중해야 한다. 자신이 잘 아는 영역에 몰두해야 한다. 한 눈 팔지 않고 집중하여 그 분야의 최고 전문가가 되면 문제에 대한 최선의 해결책을 찾을 수 있게 된다. 자신의 강점에 의지하라, 재능에 맞는 일을 하고, 찾아야 한다. 가장 달할 수 있는 일을 하고, 잘하지 못하는 일은 돌아보지 말아야 한다. 자신의 재능과 약점을 깨닫기 위해 스스로 가장 가혹한 비평가가 되는 것도 필요한다. 자기자신의 이익만 생각해야 한다. 자기자신과 자신의 이익을 가장 먼저 생각해야 경쟁자를 이기고 성공할 수 있다. 성공에 대한 이런 관점은 우리사회 곳곳에 스며들어 있다. 초등학교에 다닐 때부터 이런 사고방식이 머릿속에 주입된다. 물론 어떤 이들은 이런 방식으로 성공을 거두기도 한다. 하지만 그 대신 커다란 대가를 치른다.  실제로 이런 방식이 여러 부정적 결과를 낳기 때문에 결과적으로는 성공과 행복에 이르는 길을 방해한다는 사실을 많은 연구결과가 보여주고 있다. 즉, 성공에 대한 이런 접근법은 사람들과 효과적으로 교류하는 능력을 저하시킨다. 나이가 업무에 임할 때 창의성은 약화시키고, 의욕과 활력은 감소시키며,  최상의 성과를 내지 못하게 하고,  실패와 어려움을 겪은 후 회복하는 능력까지 떨어드린다. 심지어 이런 방식을 고수하는 사람은 심신의 에너지가 고갈되고, 단절감에 빠지며, 육체적, 정신적, 건강에 문제가 생길 가능성이 더 크다는 연구 결과도 있다. 그리고 성공에 관한 모든 통념을 관통하는 가장 강력한 통념은, 먼 미래의 성공을 위해 눈앞의 행복을 희생해야 한다는생각이다. 하지만 이런 관점은 최대의 생산성을 내지 못하게 할 뿐만 아니라 '불행한' 삶을 초래한다. 우리는 행복과 성공, 이 둘의 연관성에 대한 설명을 자주 듣지는 못한다. 그렇지만 감정이 우리에게 얼마나 강력한 영향력을 끼치는지 모른다. 직장 동료에게 들은 끔찍한 말 한마디 또는 아침에 배우자와 말다툼하다가 가슴에 꽂힌 한마디 때문에 하루를 망친 경험이 우리에게도 있다. 그 말이 머릿속을 맴돌아 집중을 못한 탓에 말이다. 우리의 감정과 마음 상태는 우리가 하는 모든 일에 크나큰 영향을 미친다. 스트레스가 가득하거나 우울하거나 화가 났을 때 그리고 정반대로 즐겁고 편안하고 감사의 마음이 가득하던 때를 각각 떠올려  본다. 이 두 경우, 자신의 주변 사람을 대하는 방식이나 일의 생산성이 얼마나 달랐던가 생각해보면 알 수 있다. 행복은 긍정적 감정 수준의 매우 높은 상태로 정의할 수 있다. 우리의 직업적 삶과 개인적 삶에 강력한 긍정적 영향을 미친다. 행복감은 정서지능과 사회지능을 높이고,  생산성을 높여 주며,  동료나 주변사람에 대한 영향력을 강화한다. 행복감은  신체적, 심리적 건강을 희생하지 않고 성공에 이르기 위해 꼭 필요한 요소다.  행복감은 지적 측면 사고가 유연해진다. 긍정적 감정은 더 빨리 학습하고, 더 창의적으로 사고하고, 어려운 상황을 해결하는데 도움이 된다. 즐거움을 느끼면 긴장이 완화되고 두뇌에서 기쁨을 느끼는 부위가 활성화되어 정신적 유연성과 창의성을 촉진하는 신경회로가 활발히 작동한다. 심리적 측면 긍정적 감정이 커진다. 우리는 누구나 오르락 내리락 하는 기분 상태에 끌려다니는 자신을 목격한다. 외부적 요인이 아니라 나의 마음 상태에 따라 하루가 완전히 달라지는 경우가 얼마나 많은지 모른다. 아무리 아름다운 해변에 앉아 있어도 가족 누군가 때문에 화가 나서 기분이 엉망이 될 수도 있다. 긍정적 감정은 부정적 감정을 빨리 물리칠 수 있게 도와 주고, 스트레스를 느끼거나 화가 나거나 우울함을 느끼는 시간을 효과적으로 줄여 준다. 사회적 측면에서 본다면 긍정적인 감정은 일터에서의 인간관계가 성공에 매우 중요한 역활을 한다는 것을 알 수 있다. 긍정적 감정은 기존 인간관계를 더욱 견고하게 해준다. 예컨대 긍정적 감정의 표현인 웃음은 사람들로 하여금 더 쉽게 마음을 열고 기꺼이 협력하게 한다. 여러 연구는 행복감을 느끼는 직원이 많은 일터 일수록 더 휼륭한 팀 워크가 발휘된다는 사실을 보여준다. 불안이나 우울 같은 부정적 감정은 우리를 더 자기 중심적으로 만든다. 반면 긍정적 감정은 타인과 더 생산적인 방식으로 교감할 수 있게 해준다. 우리의 행복감은 우리 자신에게만 그치는 것이 아니라 동료들의 생산성에까지 영향을 미친다. 사회에 퍼져 있는 성공에 대한 잘못된 이론이 역효과를 내고, 우리 삶을 망가트린다.  행복과 성취감이 만족스러운 직업적, 개인적 삶을 살 수 있게 만든다. 아이들의 성공 여부를 예측하는  실험에서 마시멜로나 쿠키 같은 모종의 선물을 주면서 나중에 먹게 하고 기다리게 했다. 참을성을 실험을 할 때 기다린 아이들은 즉시 먹은 아이들 보다 나중에 성인이 되어서 더 성공적인 삶을 살았다고 한다. 상당히 고무적이고 인상적인 연구 결과임은 분명하다. 문제는 우리가 어른이 되어서도 현재의 만족과 행복을 계속 유예하며 살아간다는 사실이다. 나중에 훨씬 더 행복해진 미래를 상상하며 지금 더 많은 것을 성취하는데 몰두하기 때문이다. 그렇게 현재의 행복을 미루고 미루다가 일중독자가 되고, 그토록 갈망하던 그 성공과 행복은 자꾸만 멀어져 간다. 우리 몸이 하는 말에 귀를 기울이고 몸을 잘 돌보기 시작하면 자연스럽게 긍정적 감정이 늘어난다. 그러면서 자기자신과 제대로 관계를 맺어야 한다. 자신의 숨은 잠재력을 발견하는 법은 살면서 만나는 역경과 도전을 잘 극복해 내는 사람이 있는가 하면, 어려운 일이 찾아오면 쉽게 좌절하고 무너지는 사람이 있다. 상반되는 결과를 낳는 요인이 무엇일까,,,,,,, 바로 자기 자신과 관계를 맺는 방식이다. 사실 대부분 사람은 성공을 추구하는 과정에서 자기자신을 친절하게 대하지 않는다. 우리는 성공해야 한다고 배워 왔다. 스스로 강점이라고 생각하는 것에만 자신을 제한하지 말고 얼마든지 새로운 강점을 키울 수 있다는 점을 깨달아야 한다. 자신을 비판만 할 게 아니라 따뜻한 시선으로 바라 봐야 한다.  그러면 실패를 겪은 후에도 빨리 회복하는 능력이 생기고 실수에서 배워 성장할 수 있으며 전에는 보지 못했을 기회를 발견할 수 있다.  자신을 믿고 노력하며 기다릴줄도 아는 사람이 성공과 행복도 추구하며 누릴줄도 안다. 실수에 발목이 묶이지 않으며, 그것을 오히려 더 배우고 성장할 좋은 기회로 삼아 봐야 한다. 실패는 성공의 어머니라는 말 처럼 힘들 때도 힘이 빠지는 좌절에도 다시 일어날줄 아는 그런 자신을 믿어야 한다. 그리고 꼭 다시 일어나야  한다. 이 책에서 가장 와닿는 것은 나 자신을 따뜻한 시선으로 바라 보고 믿고 친절하게 대해야 한다는 얘기이다. 나를 어떻게 바라 봤는지를 생각해 봤다. 강하게 몰아치고 야단치고 혼내고 그랬던 모습이 많이 떠올랐다. 나를 격려하고 따뜻하게, 친절하게 대해야 겠다고 생각하니까 나자신에 대해서 사랑하는 감정이 생각났다. 나도 나를 성취를 하거나 뭔가를 이루어서 사랑하는 것이 아니라 그냥 살아 있고 그냥 나라서 사랑해야 겠다는 생각과 다시 한 번 말하지만 따뜻한 시선으로 나를 본다는 것,,,,, 평상시에 생각해 보지 못한 생각같다. 나를 따뜻한 시선으로 본다,,,,명심 또 명심해야 겠다. 따뜻하게 나를 본다,,,,,,밑줄 쫙,,,별 백만개 표시,,,!!!!!!

올인원 다이어트 레시피

올인원 다이어트 레시피 - 한 권으로 끝내는 맛있는 다이어트 요리의 모든 것
김상영 요리, 김은미 영양 / 길벗 / 2017년 4월

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살 안찌는 주스, 스무디, 살 안찌는 샐러드, 살 안찌는 샌드위치, 밥, 반찬,,,꺅~~~~진짜진짜 갖고 싶은 소중한 책이었다.

건강과 다이어트를 위해서는 완전 필요한 책이다.

다이어트의 분명한 원인이 과식이라는 것이 맞는 것 같다.

나도 다이어트의 흑역사때문에 다이어트뿐만 아니라 병까지 얻었다.

그래서 10년이 넘는 투병생활을 하고 이제는 다이어트보다는 건강을 더 생각하기는 하지만 아빠 엄마는 조금이라도 살이 찌면 걱정을 하신다.

살이 찌면 안된다고말이다.

물론 건강도 생각하지만말이다.

난 항상 날씬해야하고 말라야 한다는 강박관념이 있었다.

언제나 44나 55치수를 입어야 하고 45킬로그램을 넘으면 큰 일이 난다는 병이다.

지금도 신경을 무지쓰기는 하지만 아프기전에는 조금이라도 살이 찌면 쫄쫄 굶었다.

그러다가 너무너무 배가 고프니까 과식, 폭식을 넘어서 목에 음식이 넘어 올 정도로 엄청나게 먹곤 했다.

오늘밤 11시에도 과자, 과일, 커피를 무지무지 먹었다.

그러다가 또 굶고 굶고 굶고  쫄쫄 굶다가 과식 폭식을 하고 우울해 하고 다시 안먹고 그런 것을 반복하다가 살도 빠지긴 했지만  병에 걸렸다.

마르고 날씬 한 것도 좋지만 건강이 더 중요하다는 깨달음을 얻었다.

그래서 이제는 건강에 더 신경을 쓰지만 여전히 살찌는 건 싫다.

난 아프고나서 밥먹을때마다 샐러드를 해서 먹는데 샐러드는 배에 까스도 안차고 폭식을 해도 금방 배고픈게 가시는데 샐러드를 먹고 나서 2시간만 지나면 손이 떨리고 배가 고파서 다른 걸 더 많이 먹는게 문제이기는 하다.

그래도 피부도 좋아지고 속이 편안해서 좋기는  하다.

발사믹 소스랑 시저 소스랑 사기는 샀는데 다른 소스는 뭐가 있는지 이 책을 보면서 공부를 하고 싶었다.

잘 살펴보니까 살이 안찌는 건강소스들이 정말 많았다.

그리도 난  다른 요리는 전혀 못하는데 만약 아주 만약 남자친구가 생기면 샐러드를 해주고 아빠, 엄마한테도 샐러드를 해드리고 싶다.

내가 요리를 한 번 한 적이 있는데 남동생이 먹어 보고는 누나는 절대로 요리를 하지 말라고 그리곤 내가 요리를 한 걸 개를 줬는데 개도 안 먹었다.

샐러드는 맛있다, 맛 없다라는 개념이 좀 덜 할 것 같아서 좋을 것 같다.

몇 년전부터 패션잡지에서 샐러드 만드는 법을 스크랩 하기는 했는데 낱장이라서 너덜너덜,,,, 막상 요리를 할려고 하면 찾기가 힘들었다.

이 책이 생기고는 핸드폰이나 잡지에서 모은 요리스크랩은 전부 지우고 버렸다.

이 책이 있으니까 그런 허접한 낱 개의 요리는 필요없었다.

나에게는 멋진 요리책이 생긴 것이다.

친한 언니도 요즘 살이 갑자기 찌고 제일 친한 친구도 44킬로에서 68킬로로 쪄서 스트레스를 많이 받는데 이 책을 보고 내가 샐러드를 만들어 주고 싶다.

밖에서 사먹을려고 하면 돈이 아까울 정도로 샐러드들이 별로인데 그 돈으로 만들어서 가족들이랑 친구들이랑 나누고 싶다.

그리고 이 책을 보니까 샐러드가 이렇게 다양하고 광활한 우주 같은 세계를 갖고 있는 줄 처음 알았다.

나도 생소한 샐러드라는 새로운 세계에 발을 들이고 건강해지고 예뻐지고 날씬해지고 주변 사람들에게 건강한 식생활을 소개해줘서 좋은 이미지를 주고 싶다.

자신이 직접 만들어 먹는다는 것이 중요하다는 것을 절실히 느낀다.

몇 년동안 독립을 해서 바깥 음식들을 먹었더니 건강이 안 좋아지는 것을 급격히 느꼈다.

바깥의 조미료나 위생상태가 안 좋은 음식을 먹으면 병에 걸린다는 것을 알았다.

나의 엄마께서는 천상의 음식을 만들어 주신다.

나이가 많으신데도 박사과정과 강의를 하시면서 도시락을 싸주신다.

고추장 된장 간장은 전부 만들어 드신다.

요즘은 직접 만든 된장으로 된장찌게를 만들어 주시는데 진짜 맛있다.

엄마께서는 샌드위치, 핫도그, 돈까스,  과자,  빵, 쿠키를 집에서 전부 다 만들어 주셨다.

엄마의 요리는 조미료가 전혀 안들어 가고 자극성이 없다.

엄마의 요리를 먹다보니 다시 건강을 찾았다.

엄마는 종교가 기독교이시기는 하지만 사찰음식을 연구하셔서 집에서 만들어 주신다.

엄마의 요리가 천국을 맛보게 해주는 정말 맛있는 요리이기는 하지만 그냥 손맛으로 하는 것이기 때문에 맛이 그때그때 다르고 레시피가 그때그때 달르다.

엄마께 내가 어떻게 이런식으로 맛있게 만드셨냐고 물어보면 그냥 영감이 떠오르는대로 요리를 하기때문에 설명을 해주실 수가 없으시다고 한다.

이 책은 나에게 요리하는 방법과 과정을  엄청나게 설명해준다.

엄마의 요리는 김치,전복죽,깨죽 모든 요리가 정말정말 맛있지만 특히 돌솥밥에 해주시는 잡곡밥이 최고로 맛있다.

샐러드는 다이어트도 되고 몸의 디톡스도 될 것 같아서 좋고 샌드위치도 야채가 들어가서 다양하게 맛있고 간단하게 만들 수 있을 것 같아서 좋을 것 같다.

이런 책은 처음 봤다.

다이어트의 종합선물세트 같은 책이다.

건강을 잃어 보고 찾는 과정까지 건강에 도움이 되는 음식이나 약 차가 많았다.

그런데 아직까지도 안 좋은 습관은 과식 폭식을 하고 야식을 하는 것이다.

그러고 나면 붓고 얼굴이나 몸에도 뭐가 계속  난다.

몸에 독소가 쌓여서 그런 것 같다.

이 책에 나오는 주스나 스무디를 먹으면 피부미용 효과, 변비 해소, 다이어트 효과, 부종 해소, 안티에이징, 심신 안정 효과 가 있을 것 같다.

주스& 스무디를 먹으면 피부상태도 좋아지고 붓기도 빠지고 다이어트도 된다고 하니까 평생 해야 하는 것 같다.

내가 걸린 병은 평생 못 고친다고 친구가 저주의 병이라고 해서 상처를 많이 받았는데 75군데 병원과 오만 한약, 40가지차를 먹고 거의 나았다.

요즘 산미나리차나 우엉차, 양파차, 보이차, 녹차, 겨우살이차, 화고차, 비트, 복분자, 오미자등등을  마시고는 있는데 배만 더 고프고 차가 그렇게 맛이 없어서 더 커피를 찾게  된다.

화장실을 자주 가니까 더 먹고 더 마시게 되고 달달한 걸 먹고 싶은데 이런 차는 그런게 전혀 해결이 안 된다.

어떤 차는 거부감이 드는 맛이 나기도 하는데 과일이나 야채를 섞으면 맛도 좋을 것 같다.

이 책에 나오는 음식은  전부 해보고 제일 맛있고 맞는 걸 정해서 해 먹으면 일상도 재미있고 미각도 즐거울 것 같다.

저자 김상영은 푸드스타일리스트이자 요리연구가이다.

방송 광고 잡지분야에서 다양하게 활동을 하고 있고 동서양의 다양한 요리를 아우르며 사람들에게 재미있는 요리를 선보이고 있다.

젊은 사람들을 위한 쿠킹클래스를 운영하고 있다.

또 다른 저자 김은미는  영양사이자 영양 컨설턴트이다.

경희대학교 영양교육대학원을 졸업하고 영양 관리 프로그램 기획 및 건강 관리 전문가 교육 강사로 활동하고 있다.

이 책을 처음 보고 감탄을 했다.

성경책처럼 평생 보관을 하고 요리를 할 때 이 책에 나오는 메뉴로 해야 겠다는 생각이 들었다.

이 책에 나오는 모든 요리가 다이어트가 응축되어 있는 다이어트 그 자체의 요리이기 때문이다.

따라하기만 하면 살이 빠지는 식단들이 들어 있다.

책에 소개된 레시피에 필요한 계량법과  기초 재료 손질법이 자세하게 나온다.

다이어트 레시피이기 때문에 계량스푼과 계량컵을 사용해 조리하는 것이 좋다.

손이 큰 사람은 양에 상관없이 무조건 많이 하기 때문에 이런 계량컵과 스푼은 필요한 것 같다.

다이어트 요리의 기본은 밥 짓기, 건강한 양념 만들기, 일반 다이어트 요리 노하우 등을 앞쪽에 실어서 이 책을 처음 펼치는 다이어트터들에게 도움이 많이 될 것 같다.

몸에 좋고 맛도 좋은 건강한 다이어트 레시피를 소개한다고 하는데 다이어트음식이라고 하면 정말 맛없고 보기도 힘들고 입에도 대기 싫은 음식이  많다.

다이어트 세이크나 닭가슴살같은 건 보기만 해도 맛없어서 비위가 상할려고 한다,

닭가슴살은 실제로는 먹어 본 적이 없지만 비쥬얼자체가 맛이 없어 보인다.

저자도 다이어트를 하다가 건강하고 맛있는 다이어트 음식을 만들자는 생각으로 이 책과 메뉴들을 개발하게 되었다.

적당량의 식사를 하면서 뇌에는 포만감을 전달하는 요리를 만들어 먹자는 생각으로 만들었다고 한다.

처음에는 체중이 늘지만 일정량 이상 먹으면 배가 더부룩해져 스스로 식사를 멈추게 된다고 한다.

다이어트의 중요한 것은 결단과 의지이다.

소중한 자신을 위해 지금부터라도 건강하고 맛있는 한 끼 식사를 만들어 즐겁게 식사하며 다이어트를 해야 한다.

이 책을 들고 요리를 하고 식사를 하면 서서히 변해가는 자신의 모습에 흐뭇한 미소를 짓게 될 것이라고 한다.

그것을 기대하고 이 책을 본다.

다이어트를 하고 싶은 사람은 많지만 막상 하려고 하면 어렵게 느껴지는 것이다.

어디서부터 어떻게 해야 빨리 다이어트 효과를 볼 수 있을지 여러가지 다이어트방법을 두고 고민하게 된다.

먹고 싶은 욕구, 쉬고 싶은 욕구는 강렬한데 그런 욕구를 거스르는 꾸준한 노력이 필요한게 다이어트이다.

저자가 다이어트프로그램을 진해하면서 운동은 뛰면 될 것 같은데 식단은 어떻게 해야 할지 모르겠다는 사람들이 많았다.

전문업체 다이어트프로그램을 사용하면 편해서 좋기는 한데 너무 비싸서 못하겠고 무작정 안 먹을 수도 없는 노릇이다.

검색을 해서 연예인들을 따라하거나 하는데 부작용도 많은 것 같다.

저자의 다이어트프로그램을 보면서 안 먹어도 안빠지는데 어떻게 먹어도 빠지는지 이상하다는 사람들이 많았다고 한다.

사실 나도 안 먹어 봤는데 굶다가 먹으면 더 많이 먹어서 요요현상이 꼭 온다.

다이어트 식단이란 무조건 굶는 것이 아니다.

개인의 취향이 반영된 건강한 식사법이다.

자신이 먹는 음식 전체를 바꾸는 것이 아니라 잘못된 부분은 절제하고 잘하고 있는 부분은 강화해 장기적으로 실천이 가능한 자신에게 맞는 건강한 식사법을 알아가는 과정이다.

이 책에 나오는 칼로리는 참고하고 매끼 필요한 영양소를 담아서 다이어트를 하면 된다.

다이어트를 할 때 특정 음식만 먹는 다이어트는 배제해야 한다.

난 피자를 제일 좋아했다.

아빠엄마께서 학교일때문에 필리핀에 가셨는데 그 때 3일동안 피자만 먹었더니 물려서 이제는 제일 싫어하는 음식이 피자가 되었다.

항상 피자가 먹고 싶고 생각이 났었는데 지금은 생각만 해도 고개를 내젖는다.

습관 하나가 정착되려면 6주의 시간이 필요하다.

다이어트도 6주에서 12주의 시간이 필요하다.

체중을 뺀 후 2~3년 동안 요요현상이 없어야 다이어트에 성공했다고 할 수 있다.

다이어트는 너무 오랜 기간 지속하는 것보다는 4주 간격으로 목표를 정해 실천하는 것이 효과적이다.

4주는 다이어트 식단, 4주는 식단보다 운동 중심으로, 이후 4주는 체중 상황에 따라 식단 또는 운동을 선택해 실천해야 한다.

다이어트의 시작은 식사를 조절하는 것이 가장 중요하다.

칼로리 처방하기도 있는데 비만도와 표준 체중 계산, 칼로리 처방이 있다.

그런 예시는 이 책을 직접 보면서 계산을 하는게 좋겠다.

식단 구성하는 법은 매끼 영양소를 섭취하는 것이다.

아침은 사과, 점심은 닭가슴살 샐러드, 저녁은 우유 한잔이 아닌 매끼 탄수화물, 단백질, 식이섬유가 풍부한 식사를 해야 한다.

예를 들어 아침에 바쁘다면 전날 미리 주스나 스무디를 만들어 냉장고에 두었다가 아침에 마시기, 야근이 잦다면 아침과 점심에 칼로리 섭취를 집중시키고 저녁은 간단한 샐러드를 먹는 형태로 계획한다.

한 달 동안 식단을 만들어 생활하다 보면 하루 식사를 구성하는 일이 점점 쉬워진다.

다이어트를 이렇게 계획적으로 하는 거라는 걸 처음 알게 되었다.

무조건 굶고 잘 안 먹는 것만이 다이어트인 줄 알았는데 다이어트에 대한 올바른 개념이 생긴 것 같다.

간식은 아침과 점심, 저녁 사이에 조금씩 먹도록 한다.

난 배가 고프면 먹고 먹고 싶으면 먹는다고 생각했는데 계획을 세워서 먹으라고 하니까 그 생각이 정말 새로운 것 같다.

4주 다이어트 식단을 구성하는데 2주는 엄격하게 하고 3~4주는 편안한 다이어트 타입으로 식단을 구성해 칼로리를 자연스럽게 증가시키는 것이 좋다.

레시피에 소개된 주스에는 단백질이 포함되지 않아서 달걀이나 닭가슴살을 포함해서 먹는게 좋다.

아침 점심 저녁메뉴가 4주정도가 정해져 있다.

매일 뭘 먹어야 할지 항상 고민인데 이 책을 보고 참고를 하면 고민이 덜 해질 것 같다.

진짜 고마운 책이다.

다이어트는 여행과도 같다고 한다.

셀레는 마음으로 목적지를 정하고 계획을 꼼꼼히 세운다.

하지만 어떤 과정을 겪느냐에 따라 즐거웠거나 또는 힘들었던 추억으로 남을 수 있다.

다이어트를 하는데 제대로 된 검증없이 정보가 부족한 상황에서 유행하는 다이어트 방법이나 연예인이 성공했다는 다이어트노하우를 따라 하는 사람이 많다.

이렇게 무작정 따라하는 다이어트는 초반에는 체중 감량에 성공한 듯 하지만 얼마 지나지 않아 원래 체중으로 돌아 온다.

체중이 오히려 늘어 나는 요요현상을 겪기도 한다.

요요현상뿐만 아니라 건강을 해치기도 한다.

나도 그런 건강악화를 겪어 봤다.

20살이 넘으면서 다이어트와 몸무게때문에 평생 스트레스를 받고 요요, 건강악화, 체중증가우울감의 악순환을 너무 겪었다.

다이어트를 하려면 나 자신에 대해서 이해를 정확하게 해야 한다.

무리하게 다이어트 계획을 세우지 말고 나는 너무 안 움직여라고 생각하면 한 정거장을 걷는다.

할 수 있다는 자신감은 자아 존중을 향상 시켜 다이어트 목표를 실현할 수 있는 힘이 된다.

우리 몸은 음식 섭취를 통해 열량 영양소를 공급(탄수화물, 지방, 단백질)를 공급 받아 에너지를 얻고 체온 조절, 호흡, 혈액순환 등 생명 유지에 필요한 신진대사 기능과 다양한 활동을 하기 위해 에너지를 소비한다.

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책에서 나오는대로 메밀라면을 야채를 넣고 끓이다가 다시 꺼내서 한 번 더 삶았다.

섭취한 에너지와 소비하는 에너지가 균형을 이룰때 목표 체중에 도달할 수 있다.

우리 몸은 본능적으로 다양한 호르몬의 작용에 따라 향상성을 유지한다.

특별한 다이어트보다는 우리 몸의 향상성을 유지하기 위한 밸러스에 집중을 해야 한다.

'적당히, 제때에, 골고루' 의 3원칙을 지키면 건강하고 효과적인 다이어트를 할 수 있다.

가짜 배고픔을 조절하는 호르몬은 렙틴 호르몬이다.

렙틴 호르몬이 제대로 작용을 하게 하려면 하루 30분 걷기와 적당한 근육 운동이 필요하며 체중이 감소되면 우리 몸의 세포가 렙틴에 더욱 민감해져 식욕을 줄일 수 있다.

비만은 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 많을 때 나타난다.

이 책을 보면 현재 식습관 및 식행동 평가가 있다.

나도 이 평가를 해보고 나에 대해서 더 잘 알아 봐야 겠다.

식사 후에 카라멜마끼아또를 마시는데 녹차나 물을 마시는게 좋다고 한다.

책 맨 뒤에는 다이어트 다이어리가 있어서 먹은 것을 체크하고 적으면 될 것 같다.

다이어트 10원칙을 가르쳐 준다.

밤에 너무 배고플 때가 많아서 참다가 항상 많이 먹게 되는데  이럴 때는 산책을 하거나 밤늦게는 위험한 것 같고  스트레칭을 하고 오이, 당근, 양배추, 생채소 스틱이나 방울토마토등을 물과 함께 먹으면 된다.

채소에 포함된 섬유소는 많은 양의 물을 흡수해 포만감을 준다.

폭식을 예방하는 방법은 음식을 천천히 조금씩 먹어야 한다.

그리고 화가 나거나 불안 분노같은 감정을 조절할 수 있는 능력을 키워야 한다.

운동을 하거나 노래방같은데를 가라고 한다.

다이어트를 포기하고 싶을 때 목표를 다시 한 번 생각해봐야 한다.

야식을 하는 것도 섭식장애의 하나라고 하는데 나도 항상 밤에 뭔가를 먹는데

 문제성을 인식하게 되었다.

다이어트의 지름길은 물을 많이 마시는 것이다.

시중에 떠도는 다이어트의 부작용과 단점을 잘 설명해줘서 하면 안되겠다는 각성을 시켜 준다.

살찌지 않는 영양밥 짓기가 있어서 밥을 전혀 못하거나 잘 모르는 사람한테도 도움이 될 것 같다.

밥짓는 방법이 자세히 나와 있다.

강된장같은 다이어트식 양념을 만드는 방법도 사진과 같이 자세히 나와 있어서 보면 바로 따라 할 수 있을 것 같다.

일반 다이어트 요리 노하우가 나오는데 라면을 끓일 때

양파, 대파, 청양고추를 어슷 썰어서 양파와 면을 넣고 끓이고 면만 꺼낸다.

물을 다시 끓여서 면과 스프를 넣어서 다시 끓이면 된다.

야채의 영양소가 면에 들어 가는 것을 노리는 것 같다.

좋은 요리의 전략같다.

계량도구나 재료 손질법들도 자세히 나와 있다.

야채로 과자를 만드는 방법들도 나와 있어서 좋은 것 같다.

 

 

 

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주스와 스무디가 한끼 식사가 된다는 것은 처음 알았다.

주스는 그냥 음료수라는 개념밖에 없었는데 말이다.

야채와 과일을 같이 넣는데 야채를 더 많이 넣으라고 한다.

토마토파프리카주스는 바이러스와 스트레스에 저항력을 준다.

칼로리가 40이고 5분 요리를 한다.

파프리카는 반으로 갈라 씨를 제거하고 갈기 좋은 크기로 썬다.

토마토도 갈기 좋게 썬다.

전부 믹스기에 넣어서 간다.

끝,,,,,,,,

정말 간단한 요리같다.

다이어트팁은 설탕과 같이 토마토를 섭취하면 비타민 B가 상실하게 된다.

부드러운 주스를 원하면 토마토를 살짝 데쳐서 껍질을 벗기고 토마토를 강판에 갈아서 간다.

오렌지배추호두샐러드는 302칼로리이고 7분 요리시간이 든다.

정말 시간이 별로 안 들어서 너무 좋다.

재료 준비는 배추잎 3장, 많이도 아니다.

오렌지 1개, 호두6알, 올리브유 2작은 술, 꿀 1작은 술, 소금, 후춧가루 약간,,,,,

호두는 불포화지방산이라서 포만감과 영양을 높이고 다양한 샐러드에 호두를 이용한다.

요리하기를 보면 준비표시와 조리표시가 있다.

준비 표시에서 배추를 씻어서 가르고 썬다.

오렌지는 껍질을 벗기고 과육만 발라 낸다.

드레싱 재료를 모두 넣어 소금이 녹을 정도로 섞는다.

호두는 마른 팬이 바싹 볶는다.

굵게 다진다.

볼에 오렌지 과육과 배추 잎을 넣고 드레싱을 넣어서 가볍게 섞는다.

그릇에 담고 다진 호두를 뿌려 낸다.

요리 끝,,,,,

다이어트를 하면 빵을 못 먹는다라는 생각이 있는데 빵을 먹어도 된다고 한다.

브라보~~~~

샌드위치를 활용한 레시피가 파트3에 대거 등장한다.

샌드위치뿐만 아니라 롤, 김밥, 채소말이, 버거, 월남쌈,주먹밥, 초밥이 나온다.

저지방BLT샌드위치는 340칼로리이고 10분 요리를 하면 된다.

재료준비는 호밀식빵 2장, 베이컨 2줄, 양상추잎, 토마토 작은 것, 홀그레인 머스타드 1작은 술인데 재료가 정말 작다.

재료가 적은 것들이 끌리고 매력적이다.

너무 장황하게 많으면 골치가 아픈데 재료가 아주 작으니까 부담도 적다.

베이컨을 끓는 물에 데쳐서 사용하면 지방도 줄이고 불순물도 제거하는 효과가 있다.

요리하기 준비하기는 양상추를 찬 물에 담갔다가 건져 물기를 종이 타월에 감싼 뒤 꾹 눌러 편평하게 한다.

토마토는 둥근 모양으로 살려 썬다.

호밀식빵은 기름을 바르지 않고 그릴 팬에 올려 앞뒤로 노릇하게 구운 뒤 식힌다.

두 장의 호밀식빵 모두 한쪽 면에 홀그레인머스터를 바르고 양상추, 잎 베이컨을 올리고 나머지 식빵을 올린다.

구운 빵은 식혀서 이용한다.

야채는 물기를 빼고 사용해야지 아삭하게 이용할 수 있다.

파트4의 저칼로리 한 그릇 요리는 덮밥, 죽, 콩나물밥, 볶음밥, 오므라이스, 잡채밥의 종류들이 엄청 나온다.

파트5는 다이어트 건강 반찬은 구하기 쉬운 재로로 만들고 저염식, 저칼로리조리법으로 만들었다.

기름을 사용하는 것도 기름의 종류나 사용량에도 주의를 요했다.

찜, 초무침, 고추장 스튜, 생채무침, 조림, 볶음, 참치 깻잎말이 전, 구이, 나베, 무침, 주물럭, 두루치기, 무침등이 나온다.

칼로리와 요리를 하는 시간, 어떻게 요리를 하면 되는지의 방법들이 많이 나오니까  요리를 하는데 도움이 많이 될 것 같다.

난 요리를 전혀 못한다.

하지만 이 책은 동화책같이 사진이 생생하게 나와 있다.

방법도 사진으로 나와 있으니까 아이큐가 100만 넘는다면 아니면 70만 넘어도 요리를 할 수 있을 것 같다.

너무 쉽게 잘 나와 있기 때문이다.

난 요리는 정말 어렵고 요리학원을 다녀야 하고 요리선생님이 있어야지 할 수 있는 거라고 생각했다.

하지만 이 책을 보면서 요리도 글로 배울 수 있는 거구나라는 것을 알게 되었다.

요리과정만 안다면 어렵지 않고 쉬운 길이라는 것도 알았다.

그 길을 알려 주는 정말 고마운 책이다.

 요리를 하는 방법도 습득할 수 있지만 특히 다이어트의 개념이나 다이어트를 위한 요리도 알게 되었다는 것이 진짜 이 책이 얼마나 소중하고 여성들에게 센세이션을 일으키는 책인지 알 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이럴 땐 도대체 뭐라고 말해야 하나요?

이럴 땐 도대체 뭐라고 말해야 하나요? - 직장, 가정, 사회에서 바로 통하는 결정적 대화 기술
이오타 다쓰나리 지음, 황소연 옮김 / 지식너머 / 2017년 4월

이럴땐 도대체 뭐라고 말해야 하나요? reading 일상적인 대화에서 생기는 갈등 때문에 어려움을 겪는 사람들을 위해 디테일한 상황을 설정하고 그에 맞는 행동 요령을 제시해주다고 하는데 정말 필요한  책이다.  일상을 살아가는데 가장 중요한 요소 가운데 하나가 말발같다. 권리도 주장할 수 있고 능력도 있을려면 말발이 정말 필요한 것 같다. 사람들끼리는 차이가 많이  난다. 자라 온 환경도 다르고 생각하는 방식도 틀리고 문제를 받아들이는 관점도 틀리고 거기다가 성까지 틀리면 정말 외계어를 서로 쓰는 것 같다. 거기다가 세대차이까지 겹치면 대화는 그냥 단절되고 가끔 답답함까지도 느낀다. 대화의 벽을 느끼면 분노나 억울함,,오만가지 감정이 다 생긴다. 이 책을 보면 구체적인 상황에서 어떻게 얘기를 해야 하고 어떤 뉘앙스인지 알아차리는 것과 행동과 말을 지침을 가르쳐 주니까 답답함을 해소해준다. 인간관계의 거의 전부다는 대화인 것 같다. 사람들을 만나면 독설이 심한 사람들이 많다. 그런 독설을 하면 자신이 다른 사람보다 나아진다는 생각을 하는 것 같다. 남자들의 세계도 마찬가지이지만 여자들의 세계는 특히 질투가 심해서 자기자랑만 많이 하고 옆의 사람이 자기보다 못하다는 것을 증명하는 것에 집중을 하는 것 같다. 나도 질투가 생길만큼 잘된 사람들은 내가 만나면 칭찬을 하기는 하지만 어쩔때는 내가 들러리같고 비참해져서 될수 있으면 안 만날려고 한다. 하지만 잘된 사람들과 같이 기뻐하고 칭찬하면 질투나 컴플렉스가 날아가기는 하는 것 같다. 나도 착하다거나 예쁜 말만 한다고 해서 그런지 사람들이 힘들때는 나를 많이 찾는다. 난 거의 부정적인 얘기는 안하고 긍정적이고 힘이 되는 얘기만을 할려고 한다. 왜냐하면 내가 그런 말을 잘 못 들으니까이다. 자기자랑만 하고 독설이 심한 사람들옆에는 오래 버티기가 힘들다. 그런 사람들은 왜 그런지 심리도 알고 싶고 욕하다가 닮는다고 난 그렇게 되고 싶지 않고 책에서 구체적인 자기자랑이나 화젯거리같은 지침이 있어서 좋은 것 같다. 나도 대화의 기술이 있어서 다른 사람을 높이고 나도 기분 좋아지는 멋진 인생을 살고 싶다. 일본사람들은 독서광이나 책벌레들이 많고 전철이나 어디서나 책을 읽는 사람들이 많다고 한다. 일본 사람들은 책도 많이 쓰고 읽고 좋고 구성도 좋은 책을 잘 만드는  것 같다. 저자 이오타다쓰나리는 작가이자 심리 카운슬러, 도쿄대학교를 졸업한 후 일본 유명 출판사인 가도가와 쇼텐에서 에디터로, 일본 최대 광고대행사인 하쿠호도에서 플래너로 활동했다. 이 책은 인간관계에 힘들어 하는 사람들을 위해서 만든 책이다. 대화 유형 꼼꼼 체크리스트를 해보면 나는 진단결과로 남자형이 나왔다. 남자형은 남자에 가까운 커뮤니케이션 타입이다. 여자라면 털털하고 화끈한 성격이라 주위에 남자사람친구들이 많을 수 있다라고 하는데 안,,,,,맞,,,,다,,,, 난 여자친구밖에 없다. 주변에 보면 이 사람이 왜 이럴까,,이럴때는 어떻게 대처를 해야 할까라는 생각이 들때가 많다. 그럴 때 애매하고 잘 모르겠는 걸 사람들한테 물으면 뭐 그런 것을 묻나라는 반응이 올 수도 있고 딱히 답을 줄 수 없는 사람들이 대부분일 것이다. 이 책은 그런 답답함을 가르쳐 준다. 저번에도  사람을 상대하거나 대화법을 읽었는데 스트레스를 주거나 말이 폭력적인 사람을 어떻게 대해야 하나를 고민을 많이 했는데 책에서는 무,,,,시,,,해,,,라,,,, 기분 나쁘게 말하거나 왜 저럴까라는 생각이 들면  무,,,,시,,,,하,,,,자,,,, 라고 생각하니까 마음이 한결 편해지고 덜 짜증이 났다. 자기중심적인 성향과 타인중심적인 성향의 차이는 칭찬을 받을 때도 나타난다. 만약 멋지다는 얘기를 들으면 자기중심적인 성향을 가진 사람은 그래 이 양복 비싼거야라고 뻐기듯이 자랑을 한다. 짜,,증,,,나,,,는,,,스,,,타,,,일,,, 타인중심적인 성향의 사람은 같은 칭찬에도 아니야,,나 살쪘어,,,라고 하는 식으로 자신을 깎아내리는 말을 한다. 그렇게 하는 스타일중에는 여자들이 많다. 여자들은 나 뚱뚱해,,나 정말 바보같지라고 자학적인 코멘트를 남발한다. 자학의 이면을 보면 아니야 넌 전혀 그렇지 않아라는 얘기를 기대하고 말하는 것이다. 답정너구나,,, 수평 사회에서 살아가는 여자들은 비호감으로 보여도 사람들의 질투심을 유발하는 자랑을 대놓고 한다. 정말 비,,,호,,,감,,이다. 남녀는 전부 마음속에 꿈틀대는 인정의 욕구를 가지고 있다. 얼핏 듣기에는 왜곡된 자책 표현같아도 자신을 과시하는 것이다. 자학적인 자기자랑이다. 자기 남편은 인물은 영 아니다라는  말하는 것은 능력이 좋다라는 반어적인 표현이다. 수평 사회의 배려에 익숙하지 않은 남자들은 분위기를 읽지 못하고 돌직구로 자기자랑을 늘어 놓는다. 겉 다르고 속 다른 여자들의 세계에 비하면 남자의 세계는 그만큼 순수하다고 볼 수 있다. 지나치면 독이 되는게 맨날 자기자랑만 하는 사람이 옆에 있으면 처음에는 그냥 들어 주는데 나중에는 짜증이 날려고 한다. 그런 사람으로 취급받지 않을려고 하면 자랑과 겸손을 적절히 균형을 잡아서 얘기해야 한다. 어떤 상황에 대해서 설명을 해주고 뒷 장을 넘기면 어떤 경우에는 이렇게 말을 해라고 실제적인 대화법을 명쾌하게 가르쳐 준다. 예를들면 여자들이 남자에게 패션을 칭찬해주었을때, 넌 언제나 봐도 멋쟁이야 남자는 하하 그래? 그럼 자랑 좀 해도 될까? 실은 이 옷 맞춤으로 장만했거든,,,, 그럼에도 불구하고 자랑하고 싶을 때는 먼저 터놓고 자랑하겠다고 선언하는 것도 좋은 아이디어이다. 그렇게 하면 상대방도 웃으면서 들어 준다고 한다. 남자가 여자에게 패션에 대해서 칭찬해 주었을 때, 남자가 여자에게 넌 언제 봐도 멋쟁이야,,, 고마워,,실은 나도 이 옷이 참 마음에 들어,,, 여자가 고마움을 솔직하게 표현하면 호감도는 수직상승한다고 한다. 기쁜 마음을 있는 그대로 전하는 것이다. 나도 칭찬을 해주면 고맙다고 하라는 얘기를 하라는 것을 책에서 봐서 예쁘다라고 해주는 사람이 있어서 고맙다고 했더니 뭐가 고맙냐고 되물었다. 칭찬을 해줘서 고맙다고 했더니 그런 것도 고마워라고 하는 경우도 있었다. 책대로 하는 것은 좋지만 꼭 책과 똑같은 반응이 돌아 오지 않아도 책을 읽는 것을 포기해서는 안 된다. 대화법을 가르쳐 주고 그 옆에는 바로바로 통하는 한마디라는 코너가 나온다. 일본 사람들은 정리가 잘 되고 읽기에 편한 스타일로 책을 잘 만든다. 칭찬을 들었을 때, (남자가 여자에게) (명문대 출신이라는 칭찬을 듣고)으음 좋은 학교이지,, (지식인이라는 칭찬을 듣고)책을 좋아해 자주 읽을 따름이야,, (여자가 남자에게) (피부미인이라는 칭찬을 듣고)자외선 차단에 엄청 신경을 써,, (스타일 좋다는 칭찬을 듣고)탄수화물 줄이는 다이어트를 시작했어,, (요리 잘한다는 칭찬을 듣고)아무래도 평소에 자주하니까,, 나도 친구에게 너 동생 참 예쁘다 그랬는데 아니 내가 훨씬 예뻐 그래서 반감이 들어서 아니 다른 얘가 더 예쁘지라고 했다. 칭찬을 들으면 너무 겸손해 하지도 말고 너무 자만하지도 말고 상대방의 칭찬을 여유있게 받아 들여야 한다. 적절한 균형을 맞추는게 어렵긴 한 것 같다. 우리집은 아빠엄마가 평등부부아니면 여성상위를 이뤄서 그런 풍경이 없지만 가정에서 일반적으로 볼 수 있는 장면이 있다고 한다. 남편이 쇼파에 누워서 아내에게 물 좀 갖다달라고 한다고 한다. 그럼 아내는 폭발을 하고 다다다다다 그동안 쌓였던 것을 터트린다. 그럼 남편은 왜저러지라는 의문이 든다. 항공기 승무원이 어떤 남자가 시간 나실 때 담요 좀 갖다 주실래요라고 공손하게 부탁을 했을 때 기분이 좋았다고 한다. 따라서 남편은 아내에게 부탁을 할 때 따뜻한 말 한마디로 배려한다는 느낌을 줘야 한다. 아내는 남편에게  논리적으로 얘기를 하면 남자들은 논리적인 뇌를 가져서 조금 알아 듣는다. 나도 아빠한테 가끔 따질 때 이렇게 저렇게 해서 기분이 나빴다고 근거를 대면서 얘기를 하면 아빠는 몰라서 그랬다고 다음에는 안 그러겠다고 사과를 하신다. 아하 이렇게 말하면 되는 군,,,을 보면 아내에게 차를 끓여 달라고 부탁을 할 때, 여보 당신 편할 때 녹차 좀 부탁해도 될까,, 응 ,좋아,,설거지 끝나면 바로 차 끓일께,,, 아내에게 부탁할 때 마치 직장 상사가 지시를 내리듯 명령조로 말하지 말고 고압적인 명령이 아닌 완곡한 부탁으로 들리게 부드러운 표현, 배려하는 마음을 전해야 한다. 남편에게 저녁회식이 있으면 미리 연락을 달라고 부탁할 때, 오늘 회식했어, 저녁 먹고 왔어, 연락이 늦어지면 아까운 식비만 더 나갈테니까 저녁을 집에서 먹지 않을 때는 늦어도 오후 5시 전까지는 꼭 알려줬으면 해,, 응, 꼭 문자할께~~ 연락이 없어서 화가 났다가 아니라 연락이 없으면 손해가 생긴다고 으름장을 놓으면 효과가 있다. 바로바로 통하는 한 마디,,, 부부끼리 부탁할 때, (남편이 아내에게) 시간 날 때, 천천히 부탁해. ~해주면 안 될까? 정말 미안하지만,,, (아내가 남편에게) ~이니까! 왜냐하면,,, ~해줘. 아내에게 부탁할 때는 아무리 사소한 일이라도 배려하는 양념을 꼭 뿌려야 한다. 남편에게는 ~하니까 ~해줘 하며 논리적으로 부탁하는 것이 효과적이다. '왜 안했어?'하며 앙칼지게 따지는 것보다 '~해줘.'하고 차분하게 부탁하는 쪽이 남자에게는 훨씬 위협적으로 들린다. 이런 부탁의 언어는 꼭 아내나 남편뿐만아니라 가족끼리나 친구끼리도 써먹으면 좋을 것 같다. 사람에 대해서 기본적으로 존중하는 마음은 꼭 읽어야 할 것 같다는 생각이 들었다. 저자가 얘기해주는 것은 100%적용성이 있는 것은 아니지만 그래도 따라 해보면 교양이 있거나 예의가 있는 사람으로는 비춰질 것 같다. 드라마나 길에서 만난 일본사람들은 예의가 바른데 이런 책을 읽었던지 그런 말투나 행동이 몸에 배어 있는 것 같다. 이럴 땐 어떻게 말을 해야 하는 궁금증이 생기면 이 책을 펼치고 조언을 구하면 된다. 흐릿한 행동이나 말의 방향성이 분명해지니까말이다.