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50부터 시작하는 하루 1분 기적의 스트레칭 - 노화는 늦추고 통증은 사라지는 매일 체간 운동 28
사와키 가즈타카 지음, 최말숙 옮김 / 카시오페아 / 2022년 12월
평점 :
흔히 50견이라고 하는 어깨 결림은 50세 이전에도 얼마든지 발생한다. 그 외에 직업, 자세, 운동 여부, 생활 습관 등등 여러 이유로 몸의 여러 곳에서 통증이 발생한다. 이 글을 쓰는 중에도 손가락 관절이 아프다.
살다보면 되돌릴 수 없는 일은 많고, 그나마 나빠지는 속도를 좀 줄이면 좋겠다는 바람만 남는 신체 증상도 한두 가지가 아니다. 노안과 관절은 일단 나빠지기 시작하면 되돌릴 방법은 없다는 것이 공식적인 의학 진단이다.
관절 통증은 그나마 주변 근육을 강화하면 도움이 된다는 조언을 듣는다. 날이 갈수록 말랑해지는 몸이 걱정이고, 근력이 떨어지면 몸이 더 무겁게 느껴지는 것도 사실이다. 이 책에서 ‘체간근’*이라 부르는 것은 ‘핵심 몸통 근육’이다.
* 머리, 팔, 다리를 제외한 몸의 중심부. 엉덩허리근, 복횡근, 척주세움근, 배곧은근, 복사근, 대둔근
저자는 이 근육이 50세 이후 건강을 ‘결정짓는’ 역할을 한다고 설명한다. 노년에 급격히 몸무게가 줄면 장기근육이 줄어 위험하다는 의사의 주의는 자주 들었다. 장기 근육을 단련하기는 어려울 듯하나, 전반적 건강 향상과 자세, 식습관 등 도움이 될 일은 있을 것이다.
척추와 관절에는 근육이 많은 도움이 된다. 코어 근육이라 불리는 것과 유사할 듯한데, 우리 몸의 큰 근육이 단단하지 못하면 분명 문제가 생기거나 무리가 온다. 문제는 근육은 매일 꾸준히 단련해야 유지관리가 된다는 것. 닭가슴살 먹고 집중훈련으로 될 일이 아니다.
산책, 계단오르내리기, 플랭크 등의 간단하고 가벼운 운동으로 버티기에 내 몸에도 한계가 온 듯하다. 물론 그거라도 해서 다행이었다 싶다. 50이란 숫자에 연연하지 말고, 언제든 매일 하는 운동을 꼭 습관으로 만드시기 바란다. 일찍 할수록 좋다고 믿는다.
나는 이 책을 계기 삼아, 기능해부학 공부도 해보고, 스트레칭 종류도 배워보고, 새로운 동작 중에 계속 할 수 있는 동작들을 골라 당장 시작해보려 한다. 운동을 시작하는 가장 좋은 방법은 생각날 때 바로 하는 것이다. 그래서 준비할 필요가 없는 동작이 가장 좋다.
아주 기초적이 건강 상식과 도구 없이 안전하고 쉽게 따라할 수 있는 동작들이 있어 무척 마음에 드는 책이다. 특별한 일이 되면 꾸준히 할 수 없다. 하루 1분씩 2가지 동작이니 언제든 시간을 낼 수 있을 것이다. 일단 4주 동안 매일 운동 인증 기록을 남겨야겠다.
하루 1분!