[교양철학]쇼펜하우어의 철학

쇼펜하우어, 나를 깨우다 - 멈춘 사유의 감각을 되살리는 51가지 철학
아르투어 쇼펜하우어 지음, 김욱 편역 / 레디투다이브 / 2025년 8월

쇼펜하우어의 철학은 우리 삶과 세계가 단순한 원리나 공식으로 설명되지 않는다는 사실을 일깨워준다. 그의 사유는 삶의 본질과 세계의 현상에 대한 깊은 성찰을 요구한다. 하지만 바로 그 진지함 덕분에 자신의 삶을 스스로 사랑하고, 매일매일을 자기 의지로 살아가려는 독자라면 쇼펜하우어의 통찰에 깊이 공감하게 될 것이다. - '편역자의 글; 중에서 

아르투어 쇼펜하우어는 독일의 철학자이자 사상가로 19세기 서양 철학계의 상징적인 인물이다. 흔히 염세주의자로 알려져 있지만 그는 단순히 삶의 불행을 정당화하지 않는다. 오히려 고통이라는 실존의 조건 아래에서 우리가 어떻게 살아야 하는지를 집요하게 사유한 철학자다.

총 3부로 구성된 책은 인생이란 무엇인가, 진리란 무엇인가, 철학이란 무엇인가 등의 주제로 이야기들을 펼쳐 나가며 '자신의 가치를 타인의 평가에 묶어두지 마라', '천재는 두 개의 지성을 타고난다', '알지 못하는 것을 알지 못한다고 고백했을 때' 등 51가지의 철학을 소개한다.  

자신의 가치를 타인의 평가에 묶어두지 마라

나는 타인이 아닌 고전의 인물들로부터 위안을 얻었다. 피타고라스와 에픽테토스 같은 사상가들은 모두 내면에 귀 기울인 자들이다. 나는 그들이 남긴 글을 통해 스스로를 위로했다. 세상이 나를 알아보지 못하더라도 내가 나 자신을 아는 것으로 충분하다고 자평해왔다. 사실 진리는 타인의 박수 속에 존재하지 않는다는 것을 믿게 되기까지 오랜 시간이 걸렸다.

사람들은 종종 명예를 잃으면 자신의 품위가 손상되었다고 느낀다. 하지만 명예를 지킨다는 것은 남의 시선을 지키는 일일 뿐, 진정한 자아와는 무관하다. 명성은 간혹 생전에 얻어지지 않는다. 시류의 흐름에 따라 언제든 잊힐 수 있고, 때로는 죽은 뒤에야 평가가 올라간다. 내가 존경했던 작가들, 글로 진실을 말했던 자들은 그들의 시대를 초월해 모든 시대에서 살아남았다. 하지만 그들 대부분은 생전에 가난했고 외면당했다.

그래서 나는 ‘무無’에 대해 말하기 시작했다. 무의 충만함. 아무것도 갖지 못했지만 결핍을 느끼지 않는 상태, 그리고 아무것도 바라지 않지만 허기를 느끼지 않는 상태. 그곳에 이르기 위해서는 내면의 독립과 정신의 풍요로움이 필수적이다. 외부로부터 무엇을 얻지 않고도 견디는 자, 외부의 인정 없이도 살 수 있는 자가 진정으로 되고 싶었다.

나는 지금껏 그렇게 살아오려고 노력했다. 실제로 많은 것을 거절했다. 명예, 부, 사회적 위치, 학문적 지위 등을 외면했다. 내게는 글을 쓸 수 있는 방, 걸어갈 수 있는 산책길, 그리고 침묵을 지켜주는 사유가 있었고 그것만으로도 만족스러웠다. 나는 그런 삶을 비참하다고 여기지 않았다. 오히려 그 안에 진정한 고귀함이 있다고 믿었다. 대중의 환호를 얻지는 못했지만 그것이 나를 비참하게 만들지는 못했다.

이것이 내가 말하는 진정한 삶이다. 행복을 부정하면서도, 그 부정을 통해 깊은 평정을 얻는 삶. 나는 그것이야말로 궁극의 삶이라 믿어 의심치 않는다.

한 살 더 먹었다는 것, 한결 더 깊어졌다는 뜻

탁월한 정신은 절대로 다수와 어울릴 수 없다. 맑은 물이 진흙탕에 섞이기를 거부하는 것과 같다. 이들은 세속의 인간관계로 위안을 얻기보다는 홀로 고통 속에서 스스로를 견고히 쌓아가는 길을 택한다. 세상은 이들을 가리켜 차갑고 무례하다고 평가하지만 진실은 오히려 정반대다. 그들은 자신이 가진 고귀함을 더럽히지 않기 위해 타인의 친밀함조차 조심스레 거부하는 결단을 선택한 자들이기 때문이다.

이따금 사람들은 묻는다. 왜 어떤 이는 고통을 기꺼이 받아들이며, 마치 그것을 성향인 듯 감수할 수 있는지. 그러나 이것은 본능이 아니다. 단지 삶의 부조리를 일찌감치 통찰한 자가 그 통찰을 견뎌내기 위해 선택한 삶의 방식일 뿐이다. 다시 말해 고통은 탁월한 정신이 세상과 맺는 유일한 관계이며, 그것이야말로 그가 진리를 향해 나아가고 있다는 증거가 된다.

삶의 본질이 고통이라는 사실을 꿰뚫어본 자는 선택의 순간마다 쾌락보다는 고통을 택할 것이다. 그에게 고통은 회피의 대상이 될 수 없다. 존재의 진실에 도달하기 위한 통로이며, 인간이라는 피조물의 실체를 가장 날카롭게 드러내는 거울이기 때문이다. 그런 이들은 젊은 날의 갈등을 감내하며 나이를 먹는다. 그리고 시간이 흐를수록 그들의 내면은 침묵의 지혜와 더불어 더욱 단단해진다.

육체는 쇠하고, 욕망은 마멸되며, 타인과의 갈등은 점차 무의미해진다. 60세 이후, 인간은 외부로부터의 자극에 점점 둔감해지지만, 오히려 내면의 고요는 더욱 단단해진다. 이 단단함이야말로 나이가 들어가는 인간이 얻어낼 수 있는 지혜의 참모습일 것이다. 젊은 시절의 분노와 충돌, 갈망과 흥분은 생물학적 소란에 지나지 않았음을 깨달았을 때, 비로소 인간은 삶의 본질을 직시할 준비를 끝마치게 된다. 

천재는 두 개의 지성을 타고난다 

천재는 두 개의 지성을 타고났다는 것이다. 그중 하나는 자신을 위한 것으로서 자신의 의지를 충족시키기 위해 사용한다. 나머지 하나는 이 세계를 위한 것으로서 세계를 순수하고 객관적으로 파악하기 위해 사용한다. 천재의 두 번째 지성이 곧 세계를 비추는 거울이 된다. 이같은 순수 객관적인 파악의 핵심은 기술적 수련이 더해져 예술, 시, 그리고 철학으로 묘사된다. 

이에 반해 일반인은 첫 번째 지성, 즉 자신을 위한 지성만을 타고난다. 따라서 일반인인의 지성은 주관적 지성이며, 천재의 지성은 객관적 지성이다. 일반인의 주관적 지성은 아무리 높은 예지와 수준에 도달했을지라도 천재가 지닌 두 개의 지성과는 견줄 수 없다.

삶이 이토록 찢기는 동안에도 그 열매는 익어가고 있음을

지적인 생활은 본래의 타고난 운명, 예를 들어 경제적 형편이라든지 직업 선택의 자유, 신분상의 제약과는 무관하며 아무런 방해도 받지 않는다. 따라서 지적인 생활을 통해 인간은 자신의 운명을 결정하는 변화에서 해방될 수 있다. 이 지적인 생활은 사유와 배움, 탐구, 수련을 통해 지속되며, 이 같은 생활이 차츰 삶의 가장 중요한 기반으로 자리 잡게 되면 육체적인 삶은 목적을 위한 도구로써 지적인 생활에 예속된다.

이처럼 지적인 생활이 육체적인 생활과 전혀 다른 별개의 삶이라는 예를 우리는 괴테에게서 확인할 수 있다. 그는 전쟁으로 시대가 어수선하고 혼란이 극에 달했음에도 불구하고, 평소 관심이 많았던 색채학色彩學을 연구했다. 당시 괴테는 혼란을 피해 룩셈부르크의 한 작은 도시에 머물고 있었는데, 훗날 그곳에서 자신을 위로해준 유일한 친구는 조그마한 책상 위에 펼쳐진 색채학 노트였다고 고백했다. 이처럼 괴테는 모든 이가 본받아야 할 삶의 모범을 보여줬다.

인간은 지상의 소금으로서 비록 육체적인 삶은 세상의 풍파에 시달릴지라도 지적인 생활만큼은 항상 유지할 수 있는 정신 상태가 필요하다. 또한 육체라는 시녀의 산물이 아니라 자유로운 정신의 산물임을 항상 명심해야 한다. 우리는 폭풍이 휘몰아치는 언덕 위에서 조용히 잎사귀와 열매를 나부끼는 외로운 나무이다. 이 고독한 문양에 나는 한 줄의 글귀를 더하고자 한다. “내가 이토록 찢기는 동안 저들이 익었노라” 또는 “참혹한 고통을 당했으나 우리는 열매를 맺었다”. 

알지 못하는 것을 알지 못한다고 고백했을 때

알지 못하는 것을 알지 못한다고 고백했을 때, 우리가 알고 있는 사실들은 두 배의 가치를 누리게 된다. 알지 못한다고 솔직하게 고백했으므로 우리가 알고 있는 사실에 대해서는 사람들이 더 이상 의심하지 않기 때문이다. 그러나 셸링과 그의 추종자들처럼 모르는 것을 안다고 말한다면 사람들의 의심에서 벗어날 수가 없다.

쇼펜하우어의 재탄생

쇼펜하우어의 철학은 칸트가 남긴 인식론에서 출발했지만, 칸트처럼 인식이라는 인간의 고유한 기능에 매몰되기보다는 인식을 좌우하는 인간의 표상과 형태에 천착했다. 생전에 그의 철학은 이단이라고 할 만큼 냉대를 받았고, 다른 철학자들로부터 미치광이에 불과하다는 평가를 받아왔으나 역설적이게도 오늘날 그는 대중에게 가장 익숙한 철학자 중 일인으로 평가받고 있다. 쇼펜하우어 철학에 관심을 가진 분들에게 책의 일독을 권한다

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[경제경영/재테크]워런 버핏과 찰리 멍거의 즉문즉답

워런 버핏과 찰리 멍거 - 세계 최고의 투자 수업
워런 버핏.찰리 멍거 지음, 임경은 옮김, 알렉스 모리스 편저 / 교보문고(단행본) / 2025년 8월

출판사로부터 가제본 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

1994년부터 2024년까지 31년간의 버크셔 해서웨이 주주총회 내용에서 1,700개 이상의 질문을 검토했는데, 버핏과 멍거의 답변은 투자와 비즈니스의 보물 창고와 같았다. 나는 모든 사람들에게 그 보물 창고의 문을 열어주는 것을 목표로 삼았고, 그래서 이 책을 쓰기 시작했다. - '머리글' 중에서 

워런 버핏은 평생 투자에 몰입한 95세의 현역 투자자이자 60년간 연평균 수익률 20%를, 누적 수익률 5,500,000%를 기록한 세계에서 가장 신뢰받는 투자자로 평가받는다. 1965년 인수한 섬유 회사 버크셔 해서웨이를 시가총액 1조 달러(2024년 8월)를 돌파한 지주회사로 키워내며 역사상 가장 위대한 투자자임을 또 한 번 입증했다. 일생에 걸친 그의 투자 활동은 막대한 수익률과 세계 최고 주식 부자, 그리고 월가의 구루라는 명성을 가져다주었다. 미국 네브래스카주 오하마 출신으로 ‘오하마의 현인’으로 불리는 그는 2025년 5월, 버크셔 헤서웨이 60번째 주주총회에서 은퇴를 발표했다.

찰리 멍거는 워런 버핏의 절친이자 유일한 동업자로 망해가던 섬유 회사를 거대 기업으로 일군 버크셔 해서웨이 투자 전략의 기본 틀을 마련한 설계자이자 투자자로 버핏의 정신적 스승이었다. 인간의 본성과 기업 경영, 인생을 살아가는 지혜 등에 관한 깊은 통찰로 현자들의 현자, 가치 투자의 귀재, 기업계의 거인이라 불렸다. 자신만의 확고한 투자 철학을 지켜내는 모습은 수많은 투자자에게 본보기가 되었으며, 투자자를 넘어선 인생 구루로 평가받았다. 2023년 11월, 99세를 일기로 타계했다.

총 13부로 구성된 책은 6백 여 페이지에 달하는 가히 벽돌책으로 가치투자, 가치 평가와 내재가치, 자본 배분, 경영진과 이사회, 버크셔 해서웨이, 보험사업, 회계, 능력 범위, 미스터마켓, 경제환경과 투자, 시즈캔디/코가콜라/소비재브랜드, 가이코와 미국 자동차보험, 기타 순으로 금세기 최고 투자 구루들의 버크셔 해서웨이 주주총회 즉문즉답을 소개한다.

그런데, 제공받은 가제본 도서는 3부까지의 내용만 담고 있어서 부득이 도서의 전체 내용이 아닌 부분 내용만을 리뷰할 수 밖에 없었다.  

가치 투자

워런 버핏과 찰리 멍거는 가치 투자 외엔 다른 유형의 투자란 없다는 입장을 2009년 주총에서 밝혔다. 비가치 투자를 하는 사람들도 있을까요라고 반문하면서 '가치란 오늘 투자한 돈보다 더 많이 거둘 것으로 기대되는 미래 수익'임을 밝혔다. 그리고 사람들이 두 사람을 가리켜 '가치 투자자'라고 부를 때 그들은 속으로 이렇게 되묻는다고 한다. 

'가치 투자가 아닌 투자는 뭐란 말인가?'

또 2012년 주총에서 버핏은 많은 경영대학원에서 투자 과목을 강의하는데, 그때그때 유행하는 금융 이론에 집착하는 게 놀라울 따름이라며 대개 수학에 기반을 둔 투자는 실상 그렇게 복잡하지 않으므로 자기가 개설한다면 딱 두 과목, 즉 '기업 가치를 평가하는 방법'과 '시장을 바라보는 방법'이라고 했다. 현재의 투자 교육은 현실과 완전히 동떨어졌음을 지적했다.

1998년 주총에서 버핏은 주식을 선택하는 기준은 곧 기업을 보는 기준이라고 설명했다. 즉 회사가 파는 제품, 경쟁의 성격, 시간이 지남에 따라 생길 수 있는 위험 등을 알아야 한다는 것이다. 그다음 5년, 10년, 15년 후에도 자본 상태와 수익력이 좋고 계속 나아질 가능성이 있는지, 아니면 현재도 안 좋고 앞으로도 나빠질 가능성이 있는지를 파악하려 한다고 밝힌다. 바로 '종목 선정'에 관한 이야기인 셈이다.    

포트폴리오 이론으로 인해 투자 위험을 낮추려면 무조건 분산투자를 하는 것이 옳다고 신봉하는 투자자들이 많다. 물론 완전히 틀린 생각은 아니지만 '투자란 수익을 많이 거두기 위한 배팅'이므로 위험회피용 분산투자에만 지나치게 빠져들면 오히려 확실한 투자수익을 놓치는 과오를 범할 수도 있다. 이에 관해 찰리 멍거는 2008년 주총에서 아래와 같은 입장을 피력했다.  

미국의 명문 비즈니스 스쿨이나 로스쿨 학생들은 요즘 방식대로 기업 재무와 투자 관리법을 배웁니다. 그리고 그들의 일부가 졸업 후 신문에 ‘투자의 중요한 비결은 다각화로 통한다’라는 기사를 씁니다. 그게 주문처럼 되어 버렸지만 완전히 반대로 간 사고방식이죠. 투자의 중요한 비결은 다각화하지 않아도 되게끔 안전하고 현명한 투자처를 찾는 것입니다. 정말 단순하죠. 분산투자는 투자 문외한이라면 모를까, 전문가에게는 맞지 않습니다. - '분산투자와 집중투자' 중에서

가치 평가와 내재가치

기업의 적절한 가격, 즉 내재가치를 결정하는 것은 투자 연구의 핵심이다. 가치를 정확히 평가할 수 있다면 장기적으로 매력적인 투자 수익을 달성하는 길에 들어선 것이다. 그런데, 기본 가정을 살짝만 조정해도 내재가치의 계산값은 크게 달라질 수 있다. 또 경영자의 자질 같은 무형의 변수를 평가할 때는 추측이나 짐작이 많이 반영될 수밖에 없다.  

1994년 주총에서 버핏은 이렇게 말했다. "모든 자산의 경제적 가치는 기업에 들어오거나 나갈 모든 미래 현금흐름을 적정 이자율로 할인한 현재 가치입니다." 어떤 주식의 현재 적정가를 알아도 앞으로 20년간의 현금흐름을 전혀 예상하지 못한다면 인지 부조화가 발생한다. 그렇기에 버핏과 멍거는 가격만 헐값인 불확실성보다 미래의 확실성을 더 좋아한다.

재무제표의 숫자는 경제적 가치를 나타내는 게 아니라 경제적 가치를 얻을 방법을 알려 주는 지침이다. 그러나 재무제표 안에 답은 없다. 단지 답을 알아내도록 귀띔해 줄 뿐이다. 답을 찾으려면 당해 기업을 이해해야 한다. 내 아파트, 농장, 소규모 사업체를 구매한다는 마음가짐으로 접근해야 한다. 현재 얼마를 투자할 계획인지, 시간이 흘러 얼마나 벌 가능성이 있는지, 그만큼 벌 가능성을 얼마나 확신하는지, 다른 대안과 비교했을 때 기회비용은 어떤지 알아내야 한다.

주식투자자들은 종종 가치주와 성장주 중 어떤 것을 선호하는지 논쟁을 벌인다. 2000년 주총에서 버핏은 자신이 아는 투자 입문 지침이자 꽤 괜찮은 조언은 기원전 600년경에 이솝이 말한 "손안에 든 새 한 마리가 숲속에 있는 두 마리보다 낫다"라는 명언이라고 밝혔다. 대개의 사람들은 '성장주를 숲속에 있는 새가 많아지는 것'이라고 여긴다.

2001년 주총에서 버핏은 "성장과 가치를 구별할 수 없다."고 말했다. 그리고 "사실 성장은 가치 공식을 구성하는 일부일 뿐이다. 성장주나 가치주 중 어디에 투자해야 할지를 운운하는 사람들은 투자를 이해하지 못했다는 뜻입니다."

자본 배분

M&A(인수합병) 같은 외부적 성장과 배당 및 자사주 매입 등 주주를 위한 수익 환원으로 나뉘는 자본 배분은 정치인을 포함한 다양한 이해 관계자의 관심을 끄는 주제다. 안타깝게도 특정 자본의 배분, 특히 자사주 매입의 근거는 종종 오해를 사곤 한다. 이는 경영진도 예외가 아니다.

2018년 주총에서 멍거의 발언은 문제의 정곡을 찌른다.

"사람들은 어떤 공식을 찾고 싶어 한다. 이를 '물리학 선망'이라고 한다. 학자들은 세상을 물리학적 관점으로 보고 싶어 하지만, 물리학계를 제외하면 세상은 물리학과 같지 않다. 공식에서 도출된 정밀한 거짓 값은 사람들을 곤경에 빠뜨릴 뿐이다. 우리 모드가 그래야 했듯 먼저 일반개념부터 터득한 다음에 판단력을 서서히 키우도록 노력해야 한다."   

1998년 주총에서 버핏은 "자사주 매입이라고 무조건 타당한 것은 아닙니다. 기업들은 엄청난 물량의 스톡옵션을 발행한 후 훨씬 높은 가격으로 재매입하고 있습니다. 저는 6살 때 투자서를 읽기 시작했는데요, 그때 처음 배운 내용이 ‘저가에 사서 고가에 팔아라’였습니다. 하지만 기업들은 스톡옵션을 저가에 팔고 고가에 삽니다. 제가 배운 방식과 반대예요. 이처럼 우리로서는 납득이 가지 않는 기업 관행이 몇 가지 있습니다."라고 지적했다.

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[건강]마라톤, 저 뛰어도 될까요?

마라톤, 저 뛰어도 될까요? - 부상 없이 완주하는 42.195km
남혁우 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 8월

달리기는 내게 건강과 성취감을 가져다준 대신 장경인대증후군, 족저근막염, 햄스트링 손상, 정강이 부목, 대퇴근막장근염 등 크고 작은 부상을 반복적으로 겪으며 내가 가진 지식과 경험의 한계를 깨닫게 했다. 단순히 몸이 약하고 늦게 시작해서가 아니라, 달리기에 대한 잘못된 이해와 욕심이 부상의 주요 원인이었다. - '프롤로그' 중에서

(사진, 책표지)

책의 저자 남혁우 의사는 풀코스 마라톤 100회, 철인3종경기 27회, 국제울트라 마라톤 단체전 우승 경력을 가진 진정한 러너이자 정형외과의사이다. 연간 2천명 이상의 러너 데이터를 분석하여 달라기 부상의 주요 패턴을 연구하고 있으며, 이를 토대로 부상 없는 마라톤 자세와 보강 운동을 교육함으로써 치료와 예방을 다하고 있다.

총 다섯 개 파트로 구성된 책은 대체 마라톤이 무엇이길래?, 나도 한번 마라톤에 도전해보자, 이제 결전의 날, 부상 없이 달리기 위한 노하우, 러너로서의 마인드셋 등을 차례로 마라톤을 준비하는 모든 마라토너들에게 부상 없는 러닝에 초점을 맞추어 자세한 설명과 함께 그 방법을 제안하고 있다. 

수많은 마라톤 완주 경험 속에서 족저근막염, 햄스트링 부상 등 다양한 부상을 겪었던 저자는 스포츠 의학의 기본으로 돌아가서 정형외과 전문의로서의 지식을 넘어 달리기라는 특수한 영역을 깊이 탐구하려고 해외 논문을 구독하며 부상의 원인과 치료 방법을 연구했다.

연구를 통해 러너와 마라토너들의 부상 원인은 주로 신체의 지나친 사용과 오버트레이닝에 있음애도 이를 바로잡지 않은 채 운동을 지속함으로써 부상의 반복이 발생함을 밝혀내고 부상을 유발하는 잘못된 자세를 교정하고 부상에 대한 이해력을 높여주어 반복되는 부상을 예방하고, 나아가 의료비 지출를 줄일 수 있도록 힘쓰고 있다. 

대체 마라톤이 무엇이길래?

마라톤을 '죽음을 무릅쓴 도전'처럼 여기는 사람들이 많다. 사망자가 발생하기 때문이다. 2018년까지 발표된 사례를 보면, 풀코스 마라톤 참가자의 사망률은 10만 명당 0.67명이다. 이는 15만 명 중 1명꼴인 셈이다. 대한민국의 교통사고 사망률은 10만 명당 5.3명으로 마라톤 사망률에 비해 현저하게 높다. 전 세계 평균 연간 사망률인 10만 명당 582명에 비한다면 미미한 수준이다. 반면 행글라이딩, 모터사이클 레이싱 같은 익스트림 스포츠의 경우엔 사망률이 높은 편이다. 

마라톤을 하면 무릎이 망가진다는 오헤도 있다. 소위 퇴행성관절염을 말하는데, 달리기를 하면서 무릎 건강이 나빠진 사례들이 있기 때문이다. 나 또한 2008년 한 해에만 열 차례가 넘는 마라톤 완주로 인해 무릎에 장애가 생겨 이후 달리기를 포기했었다. 

그런데, 고려대학교 구로병원 정형외과 서승우 교수의 연구에 따르면, 마라톤을 1,000회 이상 완주한 국내 러너 6명의 방사선 검사 검사 결과 모두 퇴행성관절염이 없었다. 반복적인 장거리 달리기가 무릎 관정에 치명적인 손상을 일으키지 않음을 증명한 셈이다.  

더불어 최근 발표된 체계적 문헌 리뷰에서는 달리기를 꾸준히 실천하는 사람들의 관절염 유병률이 약 3.5%에 불과한 것으로 나타났다. 이는 일반 성인의 평균 유병률인 10%보다 훨씬 낮은 수치로, 마라톤이 관절에 부담을 준다는 기존의 인식을 뒤집는 중요한 근거다.

초보 마라토너를 위한 트레이닝

처음 달리기를 시작했다면, 가장 중요한 것은 습관이다. 습관은 무의식적인 자동 반사와 같은 행동이다. 처음에는 자신의 결심으로 꾸준히 달리기를 시작했지만, 몸이 힘들고 일이 바쁘다 보면 자연스레 핑계를 찾기 시작한다. 달리기는 무의식적으로 몸에 배어야만 쉽게 실천할 수 있다. 

사실 내가 마라톤을 시작한 계기는 다이어트 목적이었다. 평소보다 몸이 무거워 진 느낌이 들어 체중계에 발을 올리는 순간 깜짝 놀라고 말았다. 체중이 90킬로그램대였던 것이다. 날씨가 추워진 동절기에 많은 술자리와 야식 등으로 인해 급격히 체중이 불어난 모양이었다. 이를 인지한 후 집 근처에 위치한 올림픽공원에서 빠른 걷기를 시작했다. 아침에 눈 뜨면 바로 공원으로 향했다.

이렇게 시작한 아침 운동이 점점 달리기로 바뀌기 시작했다. 이는 짧은 시간에 더많은 열량을 소비함으로써 체중 감소에 효과를 보려는 단순한 내 계산이었다. 누군가의 특별한 지도도 없이 달리기가 아침 습관이 됨으로써 이후 점점 달리는 거리가 늘어나기 시작했던 것이다. 나중엔 아침에 뛰는 거리가 보통 20킬로미터 정도가 되면서 드디어 마라톤에 입문했다. 

이처럼 무의적으로 달리기를 지속적으로 실천하려면 초기에 좋은 습관을 들이는 게 좋다.  주 2~3회, 일정한 시간에 정해진 장소에서 꾸준히 운동을 하다 보면 좋은 습관으로 자리 잡게 된다. 바로 이 습관 덕분에, 어떤 상황에도 영향을 받지 않고 꾸준히 달릴 수 있는 또 다른 이유가 되는 것이다.

부상 없는 달리기 노하우

달리기는 유산소 운동인 동시에 근육의 힘과 균형이 요두되는 전신 운동이다. 주로 허체 균육(발목, 종아리, 허벅지), 고관절 주변근육, 그리고 코어 근육이 집중적으로 사용되며, 상체 근육의 도움도 필요하다. 이 대목에서 나의 지난 과오를 반성하자면 달리기에 필요한 근육 보강 운동을 추가로 하지 않았다는 점이다. 꾸준히 달리다 보년 내 몸이 그렇게 강화된다고 맹신했다.

달리기 부상은 감기처럼 누구나 한 번쯤은 겪는다. 나 또한 그러했다. 이런 일이 발생하면 나는 무조건 쉬었다. 휴식이 최선의 처방이라고만 여겼다. 그런데, 중요한 건 그 부상을 어떻게 받아들이고, 어떻게 극복하느냐다. 부상에서 복귀하는 과정은 단순한 회복이 아니다. 그건 러너로서의 성장이며, 새로운 배움의 기회다. 

크로스트레이닝(대체 운동)이란 달리기를 대신할 수 있는 운동을 통해 몸에 과도한 부담을 주지 않으면서도 체력과 심폐 능력을 유지하고 강화하는 데 중점을 둔다. 예를 들어, 수영과 계단 오르기 등을 통해 하체 근력 운동을 할 수 있다. 달리기는 충격 운동이므로 반복되는 지면 충격은 관절과 근육에 피로를 누적시키고, 특히 부상시엔 회복을 방해하는 요인이다. 

대체 운동과 보강 훈련을 통해 체력을 유지하고 부상을 관리하며 꾸준히 달리는 습관을 잃지 않는다면, 러너는 반드시 한 단계 더 도약할 수 있다. 그리고 자기자신을 되돌아볼 수 있는 절호의 기회이기도 하다. 왜 부상이 발생했는지에 대한 고찰과 주간 마일리지, 인터벌의 강도, 주간 월간 계획, 대회 일정, 달리기 자세, 달리는 지면 등 자신만의 루틴 속에서 놓치고 있던 점을 점검할 수 있는 시간이 된다. 달리다 아프면 무조건 쉬기만 했던 나는 '이런 노력이 병핼될 때 비로소 부상 없는 달리기가 가능하다'는 사실을 배웠다.

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[자기계발]무가력할 때 ‘브레인 온!‘하라

뇌가 지쳤을 뿐이에요
뎁 스몰렌스키 지음, 이상훈 옮김 / 책장속북스 / 2025년 7월

이 책은 인적자원 관리 분야의 전문가로 동료 실무자들을 위해 쓴 것으로, 조직의 사기를 북돋우고 성과를 개선하는 실천적인 방법을 구현할 수 있는 실용적인 매뉴얼이다. 동시에 개인이 현대 사회의 혼란스러운 업무 환경에서 생존하는 것을 넘어서 정신 건강을 지키며 성공할 수 있도록 돕는 비법서이기도 하다. - '서문' 중에서 

책의 저자 뎁 스몰렌스키는 조직의 리더들이 지난 50년 동안 우리 눈앞에 분명히 존재했으나 간과했던 현실을 깨닫는 데 도움을 준다. 피터 드러커가 만든 용어인 '지식 노동자'는 성장과 탐구, 발전을 지원하는 환경에서 성장하고 성공하는 반면 두려움과 위협이 만연한 환경에서는 위축되기 마련이라는 사실이다. 여기서 돋보이는 저자의 재능은 이러한 깨달음을 우리에게 직장이란 세상에서 적용할 수 있는 관리 방식의 핵심으로 풀어낸다는 데 있다. 

총 3부로 구성된 책은 우리 뇌에 멘탈 피트니스가 필요한 이유(1부), 나를 위한 '브레인 온!' 가이드북(2부), 팀을 위한 '브레인 온!' 가이드북(3부) 등을 설명하고 제안한다. 이를 좀 더 구체적으로 말하면 아래와 같다.

1부는 우리가 각자 뇌와 맺고 있는 관계를 바꿀 수 있는 이유, 뇌의 작동 방식에 관한 주요 신경과학 및 심리학 이론, 그리고 온/오프 상태를 의식적으로 인식하면 직장에서 더 생산적이면서 행복한 일상을 보낼 수 있는 근거를 얘기한다.

2부는 개인이 일상 속 깨어있는 뇌를 만드는 전략과 전술을 소개하는 일일 브레인 온! 가이드북으로, 뇌가 집중력을 유지하고 목표를 향해 움직이도록 유도하는 검증된 방법을 설명한다. 이를 통해 자신만의 멘탈 피트니스 루틴을 형성함으로써 직장에서의 장애물을 돌파하는 데 도움되는 효과적인 기술, 기법, 습관 등을 활용할 수 있게 뇌를 훈련하는 방법을 배울 수 있다.

3부는 조직 차원의 가이드북으로, 특히 리더와 인사팀을 포함한 조직 전체 구성원들의 '브레인 온!' 상태의 유지를 돕고 활력 있는 조직 문화를 조성하는 내용을 담고 있다.  

인간의 뇌는 여전히 버전 1.0이다

뇌는 인간이 보유한 가장 효과적이면서도 가장 원시적인 '기술'이다. 우선 뇌에는 '사용 설명서'가 제공되지 않는다. 학교에서 생물이나 체육 시간에 신체 구조에 관한 내용은 많이 배우지만, 뇌의 작동 방식이나 정서적 측면에서 뇌를 최상의 상태로 유지한는 방법은 거의 배우지 못한다. 

진짜 문제는 따로 있다. 바로 인간의 뇌가 태초부터 단 한 차례도 ‘업그레이드’된 적이 없다는 것이다. 우리 뇌는 핸드폰에 설치된 앱과는 달리 버전 28.0이나 999.0은커녕 버전 2.0도 출시된 사실이 없다. 즉, 수십만 년 전에 대지를 활보하던 조상의 뇌와 여전히 거의 같은 방식으로 작동하고 있다.

매일 인간의 뇌가 활용할수 있는 에너지의 총량엔 한계가 있다. 우리는 이미 뇌를 사용하고 있어서 매일 지치고 피곤하게 느껴진다. 이는 새로운 정신적 근육을 형성하기 위해 올바른 방식으로 뇌를 훈련하지 않았을 뿐이기에 그러하다. 핵심은 뇌를 더 열심히 쓰는 것이 아니라 더 영리하게 활용하는 것이다. 즉, 일과를 마치고 집으로 향할 때 에너지가 전부 소진된 느낌이 아니라 재충전된 기분으로 다음날에도 오늘처럼 긍정적인 모드에서 시작할 준비가 된 느낌을 받을 수 있도록 뇌를 관리하고 조절하는 것이 중요하다. 

(사진, 장애물 코스)

브레인 온!, 성공하는 방식으로 시작하라

높은 성과를 내는 사람들은 자신의 사고방식을 운에 맡기지 않는다. 이들은 잘못된 생각, 감정 조절 실패, 원초적인 비합리적 두려움 등을 극복하기 위해 적극적으로 노력한다. 바로 이것이 건강한 인생을 사는 데 있어 뇌 훈련이 유산소 운동만큼이나 중요한 이유다.

성공하는 사고방식으로 하루를 시작하려면 아침에 눈을 뜨자마자 핸드폰이나 일정표처럼 자신을 업무 모드에 돌입하게 만드는 모든 요인을 피하는 것에서부터 시작해야 한다. 우리 뇌는 긍정적이고 활력 넘치는 방식으로 ‘온라인’ 상태로 전환할 시간이 필요하기 때문이다. 에너지 넘치는 하루를 준비할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같다.

핸드폰 알람으로 뇌의 경보 시스템을 자극하지 말라

뉴스 및 소셜 미디어 사용량을 관찰, 조절하라

중심을 잡고 자신에게 집중하라

의식적으로 하루를 시작하라

직장에서 사고의 뇌가 담당하는 주요 기능은 업무, 의사결정 및 대인 관계에서 최적의 성과를 내면서 계속 일할 수 있게 하는 것이다. 우리 머릿속 '사고의 뇌'와 '감정의 뇌'는 동시에 '온' 상태가 되어 작동할 수 없다. '감정의 뇌'가 자동 조종 모드로 전환되어 '사고의 뇌'보다 우위에 있으면, 직장에서 좋은 성과를 내기가 매우 어려워진다.

신체적 단련을 위한 운동 루틴엔 보통 근력 운동, 유산소 운동, 유연성 운동 등 기본적인 운동 요소가 포함된다. 그리고 이 기본적인 운동은 일상생활에도 적용된다. 마찬가지로 멘탈 피트니스를 유지하기 위한 가이드 명상이나 마음챙김 기반의 스트레스 완화 같은 기본적인 뇌 운동 프로그램에 익숙한 사람이 많다. 

멘탈 피트니스 운동에서 가장 도움이 된다고 느끼는 점은 직장에서 일하는 중에도 뇌의 ‘근육’을 단련하는 데 활용할 수 있다는 것이다. 멘탈 피트니스 운동은 업무 시간에 ‘브레인 온!’ 상태를 유지하고 최상의 컨디션에서 일할 수 있도록 도와준다. 또한 자신의 뇌가 ‘오프라인’ 상태로 향하는 듯한 순간에도 이 운동을 통해 단 몇 분 만에 어렵지 않게 다시 ‘온라인’ 상태로 돌아올 수 있다.

"인생은 오직 순간으로만 이루어져 있다.

그 이상도, 그 이하도 아니다.

그러니, 이 순간에 의미를 부여한다면

결국 모든 것이 의미 있게 된다." 

- 엘렌 랭어, 사회심리학자

팀을 위한 '브레인 온!' 가이드북

직장에서 리더, 인사 책임자, 기업 임원들은 직원들의 일상에서 장애물이나 방해 요인을 없애는 데 도움이 될 수도 있지만, 역으로 이를 더 많이 만들어낼 수도 있다. 따라서 업무에서 감정 반응을 촉발하는 요인을 제거하고 사람들의 감정을 불안정하게 만드는 상황을 피함으로써 직원들이 '브레인 온!' 상태를 유지하도록 도울 책임이 있다.

리더는 타인의 뇌를 이끈다

HR은 집단적 뇌를 이끈다

조직은 집단적 뇌를 변화시킨다

(사진, 리더 등) 

리더도 사람이다. 자신의 정신적 웰빙에 초점을 맞추어 다양한 방법과 기술을 연습, 완벽하게 익혀야 한다. 이에 저자는 리더십 훈련 과정을 제안한다. 이 훈련 과정을 통해 사람을 상대하는 기술을 어느 정도 갖춘 ‘괜찮은 비즈니스 리더’에서 탁월한 비즈니스 능력을 갖춘 ‘인간적인 위대한 리더’로 성장할 수 있을 것이다. 

지금 이 순간 내 생각과 감정을 실시간으로 알아차리고 있나?

내 강점을 효과적으로 활용, 내 강점 기반의 목표를 향해 나가는가?

타인의 생각이나 감정에 귀 기울이고 있는가?

까다로운 대화 중에도 '브레인 온' 상태를 유지하고 있는가?

리더로서 자신이 취약한 부분이나 연민 감정을 보여주고 있는가?

자신과 이끄는 팀을 대상으로 성장형 사고방식을 가지는가?

위 여섯 가지 점검 구간의 목적은 팀의 주장을 뜻하는 'CAPTAIN'으로 쉽게 기억할 수 있다. 그리고 직원들이 가야 할 길을 묻고 지시에 따라야 하는 ‘한 사람’에서 많은 사람에게 힘을 불어넣어 사람들이 따르고 싶은 ‘리더’로 자리매김할 수 있을 것이다.

(사진, CAPTAIN)

'브레인 온!'으로 출발하라

직장에서 성공적인 하루를 만드는데 있어서 가장 중요한 것은 매일 실천하는 꾸준함이다. 인간의 뇌는 태초부터 단 한 차례도 업그레이드된 사실이 없음을 명심하면서 '브레인 온' 상태의 유지를 통해 에너지 넘치고, 집중력 있으며 회복력 강한 하루를 만들자.

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[100자평] 렛뎀 이론

렛뎀 이론 - 인생이 ‘나’로 충만해지는 내버려두기의 기술
멜 로빈스 지음, 윤효원 옮김 / 비즈니스북스 / 2025년 8월

비틀즈의 명곡 ‘렛잇비‘처럼 ‘렛뎀 이론‘은 내버려두기의 기술을 소개한다.