학자들은그 의문의 답을 찾기 위해서 알코올 중독자들의...

학자들은그 의문의 답을 찾기 위해서 알코올 중독자들의 증언을 면밀하게 부서한 결과, 새로운 습관에 다른 무엇이 동반될 때에만 새로운 행동이 지속가능하다는 걸 알아냈다.

‘동일한 신호와 동일한 보상을 유지하면서 새로운 반복 행동을 더하라‘는 습관 변화의 황금률을 사용하면 습관을 쉽게 바꿀 수 있다는 것도 사실이다. 그러나 그것만으로는 충분하지 않다. 습관을 항구적으로 바꾸기 위해서는 변할 수 있다는 믿음이 필요하다. 여기에 필요한 믿음은 같은 목적을 지닌 사람들의모임에서 도움을 받을 때 상대적으로 쉽게 구할 수 있다.

핵심 습관은 우리 삶의 거의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있다. 따라서 핵심 습관을 바꾸면그 밖의 모든 것을 바꾸는 것은 시간문제일 뿐이다.

"의지력은 단지 한 스킬이 아니라 팔이나 다리의 근육과 비슷합니다. 많이 쓰면 피로해 집니다. 그래서 다른 일에는 그만큼의 의지력을 발휘할 수 없죠."

[오늘의 한문장] 습관의 힘

첫째, 단순하지만 확실한 신호를 찾아내라.
둘째, 보상을 분명하게 제시하라.

적절한 신호와 보상을 찾아내면 마법의 지팡이를 손에 쥔 것과 같다.
펩소던트를 예로 들어 보자. 홉킨스는 치태라는 신호와 아름다운 치아라는 보상을 찾아냈다. 그것만으로 홉킨스는 수많은 사람이 양치질로 일상의 관례로 받아들이도록 설득해 냈다. 오늘날에도 홉킨스의 법은 마케팅 교과서의 한 항목을 차지하고, 수많은 광고 회사에서 금과옥조로 여기고 있다.

[오늘의 한문장] 습관의 힘

과학자들의 연구에 따르면 습관이 형성되는 이유는 우리 뇌가 활동을절약할 방법을 끊임없이 찾기 때문이다. 어떤 자극도 주지 않고 가만히내버려 두면 뇌는 일상적으로 반복되는 거의 모든 일을 무차별적으로습관으로 전환시키려고 할 것이다. 습관이 뇌에게 휴식할 시간을 주기때문이다.

[오늘의 한문장] The Revenge of Analog: Real Things and Why They Matter

The revenge of paper shows that analog technology can excel at specific tasks and uses on a very practical level, especially when compared to digital technology. While paper use may have shrunk in certain areas since the introduction of digital communications, in other uses and purposes, paper‘s emotional, functional, and economic value has increased. Paper may be used less, but where it is growing, paper is worth more.

Not just any lunch will do, h...

Not just any lunch will do, however. The most powerful lunch breaks have two key ingredients—autonomy and detachment.

Autonomy-exercising some control over what you do, how you do it, when you do it, and whom you do it with—is critical for high performance, especially on complex tasks. But it‘s equally crucial when we take breaks from complex tasks. "The extent to which employees can determine how they utilize their lunch breaks may bejust as important as what employees do during their lunch," says one set of researchers.

Naps, research shows, confer two key benefits:They improve cognitive performance and they boost mental and physical health.

While naps between thirty and ninety minutes can produce some long-term benefits, they come with steep costs. The ideal naps those that combine effectiveness with efficiency—are far shorter usually between ten and twenty minutes.