티모시 윌슨과 아리스토텔레스가 말했듯이, 선한 일을 ...

티모시 윌슨과 아리스토텔레스가 말했듯이, 선한 일을 하면선해진다. 먼저 행동을 바꿔야 한다. 행동을 바꾸면 자신에 대한인식도 변한다. 케이트는 5초의 법칙을 통해 그 사실을 알게 되었다. 마케팅 전문가인 케이트는 회의실의 동료들이 자신을 주시하며 부족하고 경험이 없다고 생각할까 걱정하면서 조용히 자리를지키는 유형이었다. 하지만 직장에서 자신의 행동을 바꾸는 용기를 얻게 되자 예상치도 못했던 일이 벌어졌다. 창의력이 폭발했다. - P141

사소하지만 용감한 행동하나가 쌓이고 쌓여서 자신감이 된다. - P143

댄 애리얼리 교수의 말처럼, 일어나서 처음 2~3시간이 뇌가내 개인적인 목표나 직업적인 목표를 성취하는 일에 집중하는 데최적의 시간이라는 점을 기억하자. 그 시간을 중요하지 않을 일들로 채우는 것은 어리석은 짓이다. - P183

5초의 법칙을 더 많이 사용할수록 크리스틴은 회의에서...

5초의 법칙을 더 많이 사용할수록 크리스틴은 회의에서 잠자고 있는 버릇을 더 빨리 버리고 새로운 습관으로 대체할 것이다.
바로 용기를 내는 습관이다. 그녀가 자신의 진정한 모습을 드러내고 머릿속 아이디어를 더 편안하게 내놓을 수 있게 되면 더 활기넘치며 자신감이 있고 인맥이 넓은 사람이 될 것이다. - P138

기다리는 것은 도움이 되지 않는다. 상황만 악화시킬 ...

기다리는 것은 도움이 되지 않는다. 상황만 악화시킬 뿐이다. - P115

두렵고 반신반의하며 앉아 있을 때 머릿속에서는 두려움과 반신반의하는 마음을 키운다. 이를 ‘조명효과‘라고한다. 스스로를 안전하게 지키기 위해 뇌에서 쓰는 많은 속임수 가운데 하나다. - P116

도대체 크리스틴은 기회가 있었을 때 왜 자신의 의견을 밝히지 않았는지 궁금할 것이다. 좋은 질문이다.

답은 간단하다. 자기 자신과의 감정 싸움에서 졌기 때문이다.
말하기 힘든 게 아니다. 스스로를 믿지 못해서 힘든 것이다. 회의에서 의견을 말하는 법은 알고 있다. 자신을 가로막는 감정을 이겨내는 법을 알지 못했을 뿐이다. - P127

자신의 감정이 문제라는 것을 깨닫는 순간, 감정을 이겨낼 능력이 생긴다. 크리스틴에게 얼마나 빨리 감정의 변화가 나타났는지 살펴보자. 5초도 채 되지 않아 불안이 그녀의 머릿속을 채우기시작했다. 누구에게나 일어나는 일이다. 우리가 결정을 내릴 때감정이 하는 역할을 이해하면 감정을 이겨낼 수 있다. - P128

신경과학자 안토니오 다마시오에 따르면 95퍼센트의 사람들은 감정에 따라 결정을 내린다. 생각보다 감정이 우선하고, 행동보다 감정이 우선한다. 다마시오 박사의 주장처럼 인간은 ‘감정이 있는 생각하는 기계‘가 아니라 ‘생각하는 감정 기계‘다. 결국 내 감정에 따라 결정을 내리는 것이다. - P129

그 순간의 감정은 대개 자신의 꿈이나 목표와 일치하지 않는다. 하고 싶은 기분이 들 때만 행동한다면 결코 자신이 원하는 바를 얻을 수 없다. 그래서 감정과 행동을 분리하는 법을 배워야 한다. 이런 점에서 5초의 법칙은 놀라운 도구다. - P130

감정과 행동을 따로 떼어 생각하는 법을 배우지 않으면 자신의 진정한 잠재력을 발휘하지 못할 것이다. - P131

우리가 감정 때문에 변하지 못하는 방식은 이렇다. 내 기분을생각하기 위해 하던 일을 멈추는 순간, 목표를 향해 나아가는 것도 멈추게 된다. 일단 망설이게 되면 해야 할 일을 생각하기 시작하고, 장단점을 비교하고, 해야 하는 일에 대해 내 감정이 어떤지생각하게 되고, 결국 하지 않도록 스스로를 설득한다. - P131

심리학적 개입의 전제는 먼저 사람의 행동을 바꾸면 자신이 하는 일을 통해 자기인식도 바뀐다는 것이다. 5초의 법칙이 우리의 협력자인 이유다. - P137

Just Do It‘과 5초의 법칙 간의 차이는 단순...

Just Do It‘과 5초의 법칙 간의 차이는 단순하다. Just DoIt‘은 해야 할 일을 강조하는 개념이고, 5초의 법칙은 그 일을 하는 방식을 보여주는 도구다. - P70

Just Do It‘은 의구심을 떨쳐내고 동참하라고 독려한다. 우리의 내면에는 위대함이 있고, 이 위대함은 변명을 늘어놓는 태도와는 정반대에 있다는 것을 나이키는 알고 있다. 일반인들뿐 아니라 올림픽에 출전하는 선수조차도 자극이 필요하기 때문에 이 슬로건은 깊은 반향을 일으킨다. 5초의법칙과 일맥상통하는 지점이다. - P72

기본적으로 우리 뇌는 상황을 충분히 생각하도록 속임수를쓴다. 이런 꼬임에 넘어가 생각을 하게 되는 순간 자신의 생각에갇히게 된다. 뇌는 행동하지 못하도록 설득하는 수많은 방법을 알고 있다. 변하는 것이 그토록 어렵게 느껴지는 신경학적 이유다. - P76

5초의 법칙은 뇌의 운영 시스템에 영향을 미쳐서 머릿속에서거부하는 순간을 이겨내도록 한다. 더 나아가 5초의 법칙을 지속적으로 이용하면 뇌의 운영 시스템을 완전히 바꿀 수 있다.
대부분의 사람들이 모르는 한가지는 걱정, 의구심, 두려움 같은 사고 패턴이 습관에 불과하다는 것이다. 인식도 못 한 채 이런사고 패턴을 반복할 따름이다. 행복에 방해가 되는 모든 행동이하나의 습관이라면 5초의 법칙으로 그 습관을 버릴 수도 있다. - P79

일상은 두렵고 불확실하고 어려운 순간들로 가득하고, 그런순간 대담하게 맞서 인생에서 기회를 얻고 즐거움을 누리려면 엄청난 용기가 필요하다는 것이다.

5초의 법칙을 통해 얻는 것이 바로 용기다. - P85

내면의 목소리가 말할 때, 생각을 멈추고 마음이 하는 말에 귀 기울여야 한다. 위대함은 성격적 특징이 아니다. 그것은 우리모두의 내면에 있지만, 우리가 알아채지 못할 뿐이다. 로자 파크스를 아는 사람들은 하나같이 그녀가 조용하고 소심한 사람이라고 했고, 킹 목사는 인권 운동 초창기에 자신에 대한 의구심과 두려움을 이겨내느라 힘들어했다고 알려졌다. - P92

우리는 대화를 하거나 급여 인상을 요구하거나 말을 꺼내거나 일을 시작하기 위한 적당한 때를 기다리느라 인생의 대부분을허비한다. 캐나다 출신의 위대한 NHL 선수인 웨인 그레츠키가 한유명한 말이 있다. "쏘지 않는 슛은 100% 놓친다." 정곡을 찌르는말이다. 자신이 시도한 일은 절대 후회하지 않지만, 주저한 일은항상 후회한다. - P103

다음이나 두 번째 기회, 타임아웃은 없다. 더 이상 기다리지말자. 지금이 아니면 기회는 결코 없다. 기다림은 단지 미루는 것이 아니다. 훨씬 더 위험한 짓이다. 지금은 적당한 때가 아니라고의도적으로 설득하고 있기 때문이다. 자신의 꿈에 반하는 일을 적극적으로 하는 셈이다. - P110

적절한 때란 없다. 지금 당장만 있을 뿐이다. 한 번 사는 인생이다. 지금이 시작할 때다. 지금 이 순간은 다시 오지 않는다. 이순간을 최대한 활용할 수 있도록 스스로를 독려하는 일은 나 자신만이 할 수 있다. 바로 지금이 행동에 옮겨야 할 때다. - P112

시작은 알람시계를 꺼버리는 버릇을 고치기 위해서였다....

시작은 알람시계를 꺼버리는 버릇을 고치기 위해서였다. 그러니까 7 년 전, 맨처음 5초의법칙을 이용했을 때는 바보 같은 짓이라고 생각했다. 내인생과일, 자존감에 관한 모든 것을 바꾸는강력한 상위 인지 meta cognition 기술, 즉 행동을 통제하는 방법을 만들어냈을 줄은 생각지도 못했다. - P19

5초 안에 결정을 내릴 것.

소설가 데이비드 포스터 월리스가 2005년 케니언칼리지에서한 유명한 졸업식 축사를 들어본 적이 있는가? 들어본 적이 없다면 유튜브에서 찾아볼 수 있다. 20분을 투자할 가치가 충분히 있는 연설이다. - P25

문제는 하루를 제대로 시작하려면 무엇을 해야 할지 나 스스로 잘 알고 있었다는 것이다. 제시간에 일어나서 아침식사를 준비하고, 아이들을 스쿨버스에 태워야 했다. 그리고 일자리를 찾아야했다. 에베레스트 등정 수준의 일이 아니었다. 하지만 쉬운 일이라서 오히려 더 어렵게 느껴졌다. 쉬운 일을 끝내지 못하는 합당한 이유가 없었기 때문이다. - P38

누구에게나 하기 힘든 일의 목록은 깜짝 놀랄 정도로 비슷비슷하다. - P38

잠자리에서 일어나지 못한 이유는 단순했다. 그러고 싶지 않았기 때문이다. 전문가들이 말하는 ‘습관의 고리‘에 갇혀 있었다는 것을 나중에 알았다. 아침마다 타이머 버튼을 연이어 눌렀기 때문에 이 행동이 폐쇄 고리 패턴으로 내 뇌 속에 암호화되어버렸다. - P40

이것이 내 이야기의 핵심이다. 로켓이 발사되는 것처럼 잠자리를 박차고 나오게 하려는 이 본능은 내면의 지혜가 하는 말에따른 것이었다. 이 내면의 소리를 들었던 것이 전환점이었다. 내면의 지혜가 시키는 대로 따랐더니 인생이 바뀔 만한 변화가 나타났다. - P41

변화, 목표, 꿈에 관해서라면 자기 자신을 믿어야 한다. 변화하려는 본능의 목소리에 귀를 기울이고 본능을 행동으로 옮기는과정을 소중히 여기는 것부터 믿음은 시작된다. 로켓처럼 잠자리를 박차고 일어나겠다는 바보 같은 생각에 귀를 기울였다는 것이고마울 따름이다. 그 결과 내 삶의 모든 것이 바뀌었기 때문이다. - P44

이 책을 쓰기 위해 자료 조사를 하면서 5초의 법칙이 습관 연구 용어로 ‘시작 의식‘이라는 것을 알았다. 시작 의식은 전전두엽피질을 활성화해서 행동 변화를 돕는 과정이다. - P48

삶을 스스로 통제하고 있다는 느낌을 강화하는 것이 바로 ‘행동 편향‘이다. 동기부여는 잊어버리자. 근거 없는 믿음일 뿐이다. - P51

5초의 법칙은 언제나 효과적이다. 하지만 이는 일종의 도구라는 점을 잊어서는 안 된다. 결국 선택하는 건 우리고, 다시 5초간 멈추게 되면 두려움과 불확실성은 금세 머릿속으로 침투한다.
그리고 현명한 결정을 방해한다. 그렇다고 한 번 실수로 스스로를책망할 필요도 없다.
우리 삶에는 더 많은 5초가 남아 있다. - P63