[오늘 아침은 우울하지 않았습니다 _ 힐러리 제이콥스 헨델]

오늘 아침은 우울하지 않았습니다 - 무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료
힐러리 제이콥스 헨델 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 10월

유년기의 트라우마가 우울증의 원인

p6 유년기 트라우마로 인한 

만성적 수치심이 깊게 자리하고 있었다

저자는  어릴 적 트라우마 경험으로 인해 

감정의 방어기제가 작동하여 

우울증이 생긴다고 한다

[오늘 아침은 우울하지 않았습니다]는 

원인을 추적하여 감정을 해소하고 

핵심감정을 되찾아 

온전한 '나'로 살아가는 데 도움을 주는 책이다

나의 밑줄

p17 변화의 삼각형은 방어에서 벗어나

핵심감정을 되찾도록 이끌어 주는 지도다.

오른쪽의 도형을 따라

'방어'를 알아차리고

'억제 감정'을 해소하여 

'핵심감정'을 경험하도록 이끈다

p82 복식호흡은 평온해지는 데 

가장 유용한 방법 중 하나다.

지난번 읽었던 불안에 관한 책에서도 

불안을 해소하는 방법 중 하나로 

복식호흡을 추천하였는데 

이 책에서도 복식호흡을 알려주고 있어서

호흡에 중요성에 대해서 다시 한번 깨닫게 되었다

p342 감정은 감정일 뿐이다

때때로 감정에 압도되어 

내가 마치 그것인 것 마냥 행동할 때가 있다

그러나 감정은 내가 아니고 

감정은 감정일 뿐이다

'진정한 자기의 모습'으로 회복하기

p321 열린 마음 상태에서는 .. (중략)..

감정과 내면의 여러 부분이 계속 존재하고 

두드러지면서도 우리를 압도하지 않는다

서문에 보면 트라우마 환자들은

몸만 여기에 있고 

마음은 다른 곳을 떠다니고 있다고 표현한다 

하지만 건강한 마음 상태에서는 

감정에 압도당하지 않고 평온한 상태를 유지한다

오랫동안 복잡하고 

불안정한 마음 상태에 머물러 있었다면

[오늘 아침은 우울하지 않았습니다]을 통해 

마음의 진정한 자유를 누릴 수 있을 것이다

[뇌는 어떻게 자존감을 설계하는가_김학진] 과학적으로 접근한 자존감

뇌는 어떻게 자존감을 설계하는가 - 잃어버린 나를 찾기 위한 뇌과학자의 자기감 수업
김학진 지음 / 갈매나무 / 2023년 9월

과학적으로 접근한 자존감

p7

내가 생존하기 위해 

'타인'을 적절히 활용하고 있다는 느낌을 '자존감'

자존감에 대해

심리학적, 인문학적 관점에서 보는 서적은 많다 

[뇌는 어떻게 자존감을 설계하는가]는

과학적으로 자존감에 접근하여 

근본적인 메커니즘을 소개해 이해를 돕고 있다

나의 밑줄

p233

외부에서 내부로 주의를 전환하는 과정은 (중략)

신체 상태를 더 잘 통제하고 조절하는 것 같다

자신을 고립시켜 감정과 신체 집중하면 

균형점 회복에 도움이 된다

p297

경외감이 들 때 자기에 대한 개념이 희미해 지거나 

축소된다고 하며 겸손해지거나 겸허해지고 

나아가 타인에 대한 친사회적 경향성이 높아진다고 한다

경외감을 느끼는 게 이렇게 중요한지 새롭게 알게 되었다 

종교, 자연에서 

경외감을 느끼는 경험을 많이 해 보아야겠다

자존감에서 [자기감]으로 

p9

자기감정 인식이란

말 그대로 감정을 경험하는 순간

감정의 원인을 정확히 파악하는 것

스스로에게 질문을 하며 감정의 깊은 원인을 추적하고

정확히 파악하여 자기감정 인식에 도달하면

건강한 자존감에 도움이 될 것이다

[뇌는 어떻게 자존감을 설계하는가]는

이러한 '자기감정을 인식하는 방법'에 대해

잘 알려 주고 있다

자존감에 대해 뇌과학적 관점이라는 

새로운 시각에서 접근하고 싶다면

[뇌는 어떻게 자존감을 설계하는가]를 추천한다

[포토샵 마스터 클래스_정규민,반병현] 직접 만들면서 배우는 포토샵 입문

포토샵 마스터 클래스 - 만들면서 배우는 포토샵 입문
정규민.반병현 지음 / 생능북스 / 2023년 2월

직접 실습하며 익히는 포토샵 서적

어깨너머로 좀 좀 따리 배운 포토샵의 한계가 항상 느껴졌지만

정식으로 학원을 다니자니 부담스럽고 

그때그때 검색해서 겨우 연명하고 있었던 와중에 

이 책을 접하게 되었다

[포토샵 마스터 클래스] 는 기본 개념부터 시작하여 

합성, 보정 등 필수적인 기능들을 직접 실습하면서 

자연스럽게 익힐 수 있는 포토샵 입문서이다

책의 구성

p28 

왜 배워야 하는지 필요성에 대해 

자세하게 설명해 주고 있어서 

실습 전에 해당 작업의 이해도를 높일 수 있다

p43

현직 디자이너(저자)의 조언이 있어서 

여러 정보들을 얻을 수 있다

p160

얼굴 보정에 관심이 있었는데 

브러시로도 보정할 수 있다는 사실을 새롭게 알았다

이미지까지 같이 있어서

따라 해보기 편한 구성으로 되어있다

탄탄한 포토샵 기본기 쌓기

야매로 배운 포토샵의 기본기를 탄탄하게 잡아주어

조금은 자신감이 붙은 느낌이다

삽화와 함께 이해하기 쉽게 설명되어 있어서 

실제로 어떻게 작업을 수행해야 하는지 

시각적으로 확인할 수 있었다

포토샵이 막연한 사람들에게

[포토샵 마스터 클래스]를 추천한다

포토샵 활용하는 감을 잡고 

창의적인 디자인을 만드는 첫걸음에 분명 도움을 줄 것이다

[맨발걷기의 첫걸음_박동창] 발 신경을 되살리는 맨발걷기 방법

맨발걷기의 첫걸음 - 자연으로 돌아가라
박동창 지음 / 국일미디어(국일출판사) / 2023년 3월

요즘 핫 트렌드 맨발걷기

자주 가는 동네 운동코스가 있는데 

흙길이라 맨발걷기를 하는 사람들이 많았다

나는 런데이를 하는 쪽이라 별 신경 쓰지 않았는데 

우리 엄마가 동화되어 맨발걷기를 하게 되었다

그래서 나도 엄마 따라서 맨발걷기를 해보았다:)

신발을 신고 걸을 때와는 정말 달랐다

자연의 경이로움과 감사함이 느껴졌다 

그러면서 맨발 걷기에 대해 관심을 가지게 되었고 

책까지 읽어보게 되었다 

맨발 걷기의 효과

p134

걷기는 산소 섭취량을 증대 시키고 

심장기능을 강화하고 

신진대사를 촉진하고 병에 대한

저항력을 증가시키는 등의 효과를 가져온다

p142

우리는 균형을 회복할 수 있는 것이다

맨발걷기를 처음 했을 때 

놀랐던 점은 땅을 맨살로 밟을 때의 촉감이었다

어린아이로 돌아간 것 같았고 

자연의 살아있음을 직접 느꼈는데

정말 새로운 경험이었다

인간은 자연과 함께 살아야 한다는 말이

체험적으로 느껴졌다

p149

오랫동안 쌓여있던 침전물과 

독소를 배출해낸다

나도 맨발걷기를 하면서 

더부룩했던 배가 내려가는 것이 느껴졌다 

일반 걷기나 달리기보다 효과가 더 빨랐다

한번 도전해 보자!

사실 맨발걷기가 좋다, 아니라는 말들이 많다

나도 긴가민가 했는데

[생로병사의 비밀]에서 맨발걷기를 다룬 것을 보고 

'진짜 효과가 있구나' 하고 생각을 바꾸었다 

(나처럼 긴가민가 하는 분들은 한번 봐보시길~!)

실제 맨발걷기의 효과를 실험 결과로 보여주고 있다 

나는 꾸준히 맨발걷기를 해보지 않아서 

엄청난 효과는 느끼지 못했지만

소화가 잘 되는 것은 느꼈다 

런데이나 일반 걷기를 할 때보다 훨씬 더 말이다

더부룩한 배가 금방 가라앉았다 

생각만 해보았다면

한 번 정도 신발과 양말을 벗고 

동네 운동장이나 흙길을 걸어보자 

첫 발걸음에서 

인간 본연의 모습으로 돌아간 것만 같은

새로운 경험을 하게 될 것이다

[불안할 땐 뇌과학 _ 캐서린 피트먼] 예민한 나 처방전

불안할 땐 뇌과학 - 불안하고 걱정하고 예민한 나를 위한 최적의 뇌과학 처방전 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학
캐서린 피트먼.엘리자베스 칼 지음, 이종인 옮김 / 현대지성 / 2023년 9월

불안은 뇌의 문제이다

p16 

불안은 우리가 머릿속으로 

상상하는 바를 통해 생길 수도 있고

환경에 대한 우리의 반응으로 시작되기도 한다

불안은 의지의 문제가 아니라 뇌의 문제이다

대뇌피질과 편도체 이 두 가지 통로로

불안이 야기된다고 한다 

[불안할 땐 뇌과학]은 

실체 없는 불안을 구체적 예시를 통해 

추적하고 해결 방안을 제시한다

나의 밑줄

p129

불안할 때 스트레스 반응 인식하기

[불안할 땐 뇌과학]은 이렇게 

다양한 리스트를 제시하여

내가 구체적으로 어디에 해당하는지 

점검할 수 있게 되어있다

이 책을 따라가면

나의 불안이 어디서 기인하는지 

추적할 수 있다

p149  완만하고 깊은 호흡

불안감에 대한 훈련법 중 

하나로 호흡법을 제시한다

p229 

당신의 해석이 불안을 유발한다는 

사실을 인식하다

부정적인 해석이 아닌

긍정적인 해석으로 바꾸면 불안을 줄일 수 있다

사랑은 공포보다 강하다

p283

즐거움과 아름다움으로 가득한 순간이 다가오면

거기에 집중하고 그런 경험을 계속 붙잡아라

[불안할 땐 뇌과학]은

일상생활 속 가벼운 불안부터 

불안장애와 공황까지 다루며

구체적인 해결책을 제시하고 있다

그중에서 와닿은 해결책은

긍정적인 순간에 집중하라는 것이었다

소중한 순간이 와도 

그것을 알아차리지 못하고 

그냥 흘려버릴 때가 많은데

순간순간을 감사하고 소중히 여겨야겠다 

불안한 마음은 흘려보내고 

즐거운 순간은 꽉 잡는 것이다

예민하고 불안도가 높은 사람들에게 

이 책을 정말 추천한다

불안의 원인과 해결책을

구체적으로 제시하고 있어서 

큰 도움이 될 것이다