하우 투 제텔카스텐 : 옵시디언 기반 두 번째 뇌 만들기

하우 투 제텔카스텐 - 옵시디언 기반 두 번째 뇌 만들기
제레미 강 지음 / 인간희극 / 2021년 12월

제텔카스텐
독일어로 '메모'라는 의미의 제텔과 '상자'라는 의미의 카스텐의 합성어이다.
이는 니콜라스 루만의 메모 정리법을 말한다.
그는 9만여장의 메모를 바탕으로 수많은 책과 논문을 남겼다.
이 책 '하우 투 제텔카스텐'은 니콜라스 루만의 방법과 그 사용법에 대해 알려주고 있다.

책의 앞부분에서는 '제텔카스텐'의 개념에 대해 보여주고 있다.
제텔카스텐이 무엇인지, 왜 써야 하는지, 어떤 구조로 되어있는지를 설명하고 있다.
이를 바탕으로 제텔카스텐을 접목시킨 다양한 도구들을 소개한다.
주로 온라인 도구로 노션, 롬 리서치, 옵시디언에 대한 상세 설명을 보여준다.
그 중 '옵시디언'에 대해서 설치부터 사용법 및 제텔카스텐과의 연관성에 대해 상세하게 설명하고 있다.

책을 보면서 가장 흥미로웠던 것은 메모 작성 구조법이였다.
보통은 '주제'를 정하고 해당 주제에 부합하는 '내용'을 적는다.
이를 '하향식 구조'라고 한다.
하지만 제텔카스텐은 이와 반대로 '상향식 구조'로 글을 적어야 한다.
지금 머리에 떠오르는 생각, 눈으로 본 자료의 내용을 먼저 적고, 말미에 해당 주제를 적는다.
특정 주제에 얽매이지 않기에 다른 주제들과 쉽게 부합시킬 수 있다.
이것이 제텔카스텐의 특징 중 하나인 '비선형 구조'이다.
하향식 구조로는 지금까지 보고 들은 내용과 크게 다른 내용을 만들기가 쉽지 않다.
상향식 구조의 다양성이 여태껏 보지 못한 다른 것을 만들어 낼 수 있다.

이 책은 '제텔카스텐'에 대한 책이다.
부가적으로 '옵시디언'의 메뉴얼이라 할 수 있을 정도의 상세한 설명도 있다.
메모 앱으로 노션과 에버노트를 써왔는데, 이 책을 보면서 옵시디언도 써보고 싶은 마음이 든다.

많은 메모 도구들이 있다.
저자가 말했듯이 도구를 쓰는 이유가 도구를 잘 쓰기 위함이 아니라, 자신의 목적에 가장 부합하는 도구를 선택해야 한다.
오프라인이든, 온라인이든 무언가를 선택하기 전에 쓰려는 이유에 대해 생각해 보자.
체계적인 정리가 아닌 아이디어 생산이 목적이라면 아마 제텔카스텐을 택할 것이다.

노화가 잘못됐습니다 : 의사가 가르쳐주는 시간을 멈추는 식사법

노화가 잘못됐습니다 - 의사가 가르쳐주는 시간을 멈추는 식사법
마키타 젠지 지음, 김윤희 옮김 / 더난출판사 / 2022년 1월

인간이라면 늙어가는 것을 피할 수 없습니다.
하지만 그 늙음을 보여주기를 좋아하는 사람을 별로 없습니다.
노화를 피할 수 없지만, 늦출 수는 있습니다.
이 책 '노화가 잘못됐습니다'은 노화를 늦출 수 있는 방법을 소개하고 있습니다.

이 책의 저자는 AGE 전문가입니다.
AGE는 Advanced Glycation End-products의 줄임말로 '최종당화산물'을 말한다고 하네요.
쉽게 말하면 몸 안에 '녹'이 생기는 것입니다.
저자가 이 책을 통해 소개하는 핵심 내용은 노화는 AGE와 연관이 있고, 이를 줄이면 노화를 늦출 수 있다는 것입니다.

위 설명을 보면 알겠지만 산화와 당화는 동시에 진행된다고 한다.
즉, 산화를 늦추기 위해서는 당화를 막아야 합니다.
당화를 막기 위해서는 당과 관련된 식품의 섭취를 줄여야 합니다.
단 음식은 물론이고, 포도당을 생성하는 탄수화물의 섭취도 적절해야 합니다.

또한 음식의 조리법에도 신경을 써야합니다.
날것-삶기-찌기-굽기-튀기기의 순서대로 AGE가 증가한다고 하네요.
우리나라의 대표 음식이라 할 수 있는 삼겹살과 각종 튀김, 저도 무척 좋아하는데 앞으로 줄여야겠네요.

노화를 방지한다는 것은 젊음을 유지한다는 말이기도 합니다.
위 그림을 보면서 지금까지 젊게 살기를 포기한 것처럼 살았구나라는 반성을 합니다.
빵, 튀김 좋아하고, 유럽인도 아닌데 햇살만 있으면 나가서 돌아다니고...
그나마 걷기를 좋아해서 조금 위안이 되네요.

책을 보면서 내가 상식이라 믿고 있던 것들의 오류도 찾을 수 있었습니다.
피곤하거나 노곤할 때 달달한 음식-초콜릿, 과자, 음료 등-을 먹으면 다시 활력이 생긴다고 믿고 있었습니다.
그런데... 반대라고 하네요.
당질 섭취로 인해 오히려 컨디션 난조를 일으킬 수 있다고 합니다.
단 음식을 먹을 수 있는 또 하나의 이유가 사라졌습니다. ㅜㅠ

감기나 몸살에 걸렸을 때 입맛이 없기에 편하게 먹을 수 있는 죽을 먹습니다.
뭐든지 먹어야 힘이 난다고 하기에 억지로 음식을 먹었습니다.
하지만 이 또한 틀린 말이라고 하네요.
음식을 소화시키기 위해서 많은 에너지가 필요하기에 실제로 감기를 이기기 위한 면역력의 에너지가 감소한다고 합니다.
감기와 전쟁을 벌이고 있는 면역력에 힘을 준다고 생각했던 것이 오히려 방해가 되었네요.
입맛이 없다는 것도 몸이 우리에게 주는 신호입니다.,한,두끼 정도는 몸의 신호를 따르는 것이 오히려 회복에 도움이 될 수 있다고 하네요.

음식에 향신료를 넣는 것을 좋아하는 나에게는 무척 반가운 소식이네요.
다행히 제가 좋아하는 것들이기도 하구요.
과하지는 않게 즐겨야겠습니다.

무조건 살이 빠지는 여섯 가지 원칙

1. 수분은 하루 2리터 이상, 술은 당도가 낮은 것으로 마신다.
2. 하루 목표 당질의 양은 60~80그램으로 설정한다.
3. 단백질은 매 식사 때마다 섭취한다.
4. 밥이나 빵, 면류 등의 주식을 피한다.
5. 야채, 버섯, 해조류 등은 마음껏 섭취해도 좋다.
6. 폭식하지 않는다.

모두가 알고 있는 내용, 하지만 잘 지켜지지 않는 내용입니다.
다이어트는 누군가에게 보여주기 위함이 아니라 자신의 건강을 위해서 해야 합니다.
군것질(빵, 면, 과장 등) 줄이기, 물 마시기, 폭식 금지.
이 세가지부터 실천해야겠습니다.

책 제목이 반전의 묘미를 보여줍니다.
노화가 잘못되다니요..ㅎㅎㅎ
잘못된 노화, 지금부터라도 고쳐야 겠습니다.
건강도 챙기고, 젊음도 챙기고...
일석이조의 비밀이 이 책에 담겨 있습니다.

[100자평] 물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관

물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관 - 똑같이 먹어도 살 안 찌는 사람들의 7가지 비밀
모토지마 사오리 지음, 문혜원 옮김 / 포레스트북스 / 2022년 1월

다이어트 어렵지 않아요. 평상시 조금만 더 신경쓰면 되요. 이 책이 그 방법을 알려주네요.

물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관 : 똑같이 먹어도 살 안 찌는 사람들

물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관 - 똑같이 먹어도 살 안 찌는 사람들의 7가지 비밀
모토지마 사오리 지음, 문혜원 옮김 / 포레스트북스 / 2022년 1월

새해가 밝았습니다.
올해 목표 중 하나가 '다이어트'인 분도 있을 것입니다.
헬스장에 등록도 하고, 운동도 꾸준히 하고, 식단도 관리해야죠.
이런 계획된 다이어트에 성공한 분들보다는 그렇지 않은 분들이 많죠.
그래서 다이어트가 어려운 것 같아요.

'물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관'

책 제목의 앞부분을 보고 공감하는 분들도 있을 것 같네요.
숨만 쉬어도 살찐다는 분들도 있으니 오죽할까요.

정말 그럴까요?
이 책의 저자 또한 다양한 다이어트를 시도했지만 늘 실패했습니다
그러다 자신만의 다이어트 방법을 찾기위해 노력했고...성공했습니다.
바로 '습관'입니다.
특별한 운동이나 식단-약간의 가이드는 있습니다만-이 아니라 일상에서의 습관을 통해 다이어트에 성공했습니다.

하지만 저는 뒤늦게 깨달았어요.
다이어트를 성공하려면 내 몸과 마음에 부담을 주지 않고 실천할 수 있는 사소한 습관부터 만들어야 한다는 것을요.
매일 변하는 몸과 마음의 리듬에 맞춰 할 수 있는 만큼 습관을 바꿔가기 시작했습니다

다이어트가 힘든 이유 중 하나가 바로 '참는 것'때문이죠.
먹는 것도 참고, 하기 싫은 운동도 참고...인내의 연속입니다.
그보다는 몸과 마음에 '부담을 주지 않는' 범위내에서 할 수 있다면 보다 수월하게 도전할 수 있을 것입니다.

서 있기, 앉아 있기, 청소, 세면 등 우리가 일상에서 늘 하는 행동이나 자세에 대해 조금만 신경쓰면 다이어트 효과를 얻을 수 있음을 알려줍니다.
아래 그림처럼 친절한 설명과 큼지막한 일러스트가 있어 이해도 쉽고 책도 편안하게 볼 수 있습니다.

주의해야 할 점이나 도움이 되는 기구도 소개하고 있어 바른 자세를 잡는데 많은 도움이 될 것 같습니다.

나쁜 습관은 버리고, 좋은 습관을 가져야 합니다.
이를 행동에도 그대로 반영하라고 말하고 있습니다.
나쁜 행동과 관련된 물건들은 멀리 두거나, 혹은 배터리를 빼놓는 식으로 귀찮은 행동 후에 할 수 있도록 합니다.
좋은 행동과 관련된 물건들은 눈에 잘 띄고 손에 쉽게 잡힐 수 있도록 하여 계속 할 수 있도록 합니다.
다이어트뿐만 아니라 다른 습관에 적용해도 좋을 것 같네요.

이 책을 다이어트에만 국한하기에는 아까워 보입니다.
올바른 자세, 좋은 습관을 기를 수 있는 방법도 있거든요.
코로나로 외출도 꺼리는 시기에 집에서, 일상에서 누구나 할 수 있는 좋은 다이어트 방법을 알려주는 책이라 너무 좋네요.

• 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.

유연한 뇌 : 하버드대가 만든 7가지 생각 훈련법

유연한 뇌 - 하버드대가 만든 7가지 생각 훈련법
셸리 카슨 지음, 이영아 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2022년 1월

바야흐로 창의성의 시대입니다.
정답을 찾는 시대가 아니라 문제를 찾아 그 문제를 풀 수 있는 다양한 방법을 제시할 수 있는 인재가 필요합니다.
이 창의성은 타고난 것일까요?
물론 어느 정도의 자질이나 특성은 유전적으로 우월할 수 있습니다.
그렇다고 절대적인 것은 아니지요.

이 책은 창의성을 발현할 수 있는 방법, 즉 뇌의 사용법에 관한 책입니다.
책 내용이 무척 흥미롭습니다.
지금까지 제가 접한 뇌에 대한 책들은 아직 연구중이긴 하지만 뇌의 각 부분에 대한 기능에 대한 설명이였습니다.
이미 만들어진 뇌의 상태를 받아들이고, 최대한 사용할 수 있는 방법만을 제시하였습니다.

그런데 이 책의 저자는 다른 방법을 제안하고 있습니다.
사람마다 적절하게 뇌를 사용하는 방법이 다르다는 것입니다.
책의 앞부분에는 자신에게 맞는 뇌를 사용하는 유형을 검사하는 항목이 있습니다.
누군가는 암기를 잘하고, 누구는 엉뚱할 정도의 상상을 즐깁니다.
모두가 뇌를 사용하는 방법이 다른 겁니다.
인간의 장점과 단점을 말하듯, 각각의 뇌에도 장점과 단점이 존재합니다.
단점을 극복하려 하지 말고, 자신에게 맞는 뇌의 유형을 최대한 잘 활용할 수 있어야 합니다.

저자는 아래와 같이 7가지 유형의 브레인세트를 제시하고 있습니다.

• 연결(Connect) : 확산적인 사고
• 이성(Reason) : 창의적인 아이디어의 구체화
• 상상(Envision) : 가능성 상상
• 흡수(Absorb) : 마음 열기
• 변형(Transform) : 감정의 창의적인 이용
• 평가(Evaluate) : 유용한 아이디어 캐치
• 흐름(Stream) : 창의적인 수행

앞글자를 따서 'CREATES'라고 말하고 있습니다.
각 유형별 뇌의 구성과 특성, 그리고 연결 훈련을 통해 어떻게 발달시킬 수 있는지를 보여주고 있습니다.
하나씩 따라하면서 지금까지 내가 사용하던 방법과 다르게 뇌를 사용할 수 있음을 알 수 있습니다.
조금은 신기하기도 하고, 조금은 뇌가 부드러워진 기분이 들기도 합니다.

개방성과 인지적 유연성, 심상, 확산적인 혹은 연상적인 사고, 수렴적인 혹은 의도적인 사고, 비판주의, 자기표현, 즉흥성 혹은 유창성 등이 포함된다.
이 중 어떤 상태는 창의적인 아디이어의 발상을 활성화하고, 어떤 상태는 아이디어의 실행을 활성화한다.
중요한 건, 이 두 가지를 구분하고 전자에서 후자로 넘어가는 법을 아는 것이다.

창의성을 단지 '아이디어의 발상'으로 국한해서는 안됩니다.
여기에 그친다면 단지 '상상'에 불과합니다.
이를 '실행'으로 옮길 수 있어야 창의성이 되는 것입니다.

우리는 다양한 유형의 문제를 접하고 실아갑니다.
전문가라는 영역에 들어서면 특정한 스타일로만 뇌를 사용하게 됩니다.
특정 유형에는 빠르고 올바르게 뇌를 사용할 수 있지만, 그 밖의 유형에는 옳지 않은 사용법이 될 수 있습니다.
이 책으로 다양한 유형의 문제에 대응할 수 있는 뇌 사용법을 배울 수 있습니다.