기적의 1분 재활 : 근육의 연결과 움직임을 이해하면 통증이 사라진다

기적의 1분 재활 - 근육의 연결과 움직임을 이해하면 통증이 사라진다
최우영 지음 / 빅피시 / 2026년 10월

• 이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

나이가 들면서 몸 여기저기에서 통증이 나타나는 것 같습니다.

젊은 시절 다친 부위가 시리기도 하고, 예전과 같은 동작에도 불편함을 느끼곤 합니다.

스트레칭을 하곤 있지만 제대로 배운 것이 아니라 효용을 크게 느끼지 못하고 있습니다.

그래서 불편한 부위에 좋은 스트레칭을 제대로 배우고 싶어 이 책을 보게 되었습니다.

이 책은 신체 각 부위별로 불편한 부분을 개선할 수 있는 스크레칭과 마시지를 소개하고 있습니다.

목차의 순서대로 봐도 좋지만 불편한 부위가 있다면 그 부분부터 보셔도 좋습니다.

저도 ‘목과 어깨, 등이 굳어 뒤를 돌아보기 불편할 때’를 제일 먼저 보았습니다.

이 책의 주 독자층은 병원에 가도 특별한 진단을 받지 못한 분일 것 같습니다.

제가 그렇거든요.

몸이 좀 불편해서 병원에 갔지만 확실한 진단을 내려주지 않더군요.

진통제나 소염제는 먹을 때만 괜찮고 다시 불편해 지는 것 같았습니다.

그런데 책에서 소개한 스트레칭, 마시지를 하고부터는 조금씩 좋아지는 것 같습니다.

방법을 글로만 설명하지 않고 일러스트와 사진으로 보여주기에 정확한 동작을 배우기에 좋습니다.

이 책의 가장 큰 장점은 소개하는 대부분의 마사지, 스트레칭은 별도의 기구나 남의 도움없이 가능하다는 것입니다.

혼자서 잠깐의 시간만으로도 충분히 가능한 방법을 알려주고 있습니다.

몇 장을 사진으로 찍어 책상 옆에 두었습니다.

틈틈이 하고 있는데, 기분탓일지는 몰라도 확실히 좋아지는 것 같은 기분이 듭니다.

그리고 이 책을 보면서 아픈 곳과 실제 원인이 다른 곳일 수도 있다는 것을 알게 되었습니다.

목이 뻐근해서 목과 관련된 스트레칭만 주로 했었는데, 주변 근육이 안 좋아서 목이 불편할 수도 있다고 하네요.

특정 부위가 불편하셨지만 그 부분의 치료만으로 개선되지 않는 분들은 이 책이 도움이 될 것 같습니다.

무멋보다 기억해야 할 것은 한 자세로 오래 있는 것은 좋지 않다는 것입니다.

잠깐이라도 몸을 움직이는 것이 좋습니다.

사무직이다보니 아무래도 책상 앞에 앉아있는 시간이 많습니다.

집중하다보면 몇 시간이고 앉아서 자리를 뜨지 않기도 하구요.

이제는 알람이라도 맞춰놓고 잠시라도 일어나 스트레칭을 해야겠습니다.

별서정원 : 오래된 시간과 자연의 결을 간직한 대한민국 명승 별서정원 여행기

별서정원 - 오래된 시간과 자연의 결을 간직한 대한민국 명승 별서정원 여행기
김종화 지음 / 송도국제북스 / 2026년 7월

• 이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

가을은 야외의 풍경을 감상하기 너무 좋은 계절입니다.

단풍과 꽃이 조화로운 멋진 정원을 보고 있으면 힐링이지요.

직접 방문할 수 없기에 책으로 갈증을 달래보고 싶어 이 책을 보게 되었습니다.

별서정원이라는 단어를 처음 보았습니다.

별서정원은 ‘본가와 떨어진 별도의 거처'라는 뜻이라고 합니다.

흔히 생각하는 별당의 개념인 것 같습니다.

앞부분에서는 정원에 대해 이야기하고 있습니다.

정원에 대해 몰랐던 부분을 많이 알 수 있었습니다.

누, 정, 당, 각, 헌, 암, 사 등 이름 끝에 붙은 글자에 따라 사용이 달랐다고 하네요.

경회루, 보신각, 오죽헌 등 많은 사적들을 보았지만 이름에 특별히 관심을 가지지 않았는데 이렇게 알고 보니 새롭게 보일 것 같네요.

정원 소개는 담양의 소쇄원으로 시작하고 있습니다.

많이 들어봤지만 가보지 못한 곳이기에 설명 하나하나, 사진 하나하나가 너무 소중하게 보이네요.

이름도 들어보지 못한 식영정, 환벽당, 명옥헌 등 담양에 멋진 정원들이 많네요.

가장 많이 궁금했던, 그리고 방문하지 못해 아쉬웠던 백운동 원림도 소개하고 있습니다.

예전에 강진에 가서 다산초당은 방문했으나 백운동 원림은 가보지 못했습니다.

후에 지인이 좋다고 알려줬는데, 가보지 못해서 너무 아쉬웠습니다.

책을 보니 아쉬움이 더 크네요.

그 밖에 윤선도 원림, 서석지,  만휴정, 수승대, 선몽대, 청암정, 석천정사 등 다양한 장소를 소개하고 있습니다.

대부분 영호남 지역의 정원들이라 방문할 마음을 쉽게 가질 수 없네요.

글의 마지막에는 서원을 방문할 수 있는 대중교통과 방법, 근처 유적지를 팁으로 제공하고 있습니다.

책과 함께 동봉되어 보내온 엽서 5장이 있습니다.

직접 갈 수 없어 책으로 아쉬움을 달래 보려고 했는데, 이 엽서를 보니 오히려 더 가고 싶어졌습니다.

조금 멀기는 하지만 더 추워지기 전에 좋은 정원을 거닐고 싶네요.

IT 2027 트렌드 : AI 이후, 에이전트가 바꾸는 일과 돈의 미래

IT 트렌드 2027 - AI 이후, 에이전트가 바꾸는 일과 돈의 미래
김지현 지음 / CRETA(크레타) / 2026년 10월

• 이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

현 시대 IT 트랜트의 가장 화두는 단연코 AI입니다.

단순히 검색을 대신해 답을 알려주는 것이 아니라, 스스로 작업 스케줄을 만들고 결과를 만들기까지 검증까지 하고 있습니다.

정말 하루가 다르게 변하는 것을 체감하고 있습니다.

이 책은 2027년의 AI는 어떻게 변화할지 미리 보여주고 있습니다.

이 책은 AI 기술 트랜드의 변화를 말하고 있지 않습니다.

비즈니스 현장에서 AI로 인해 무엇이 어떻게 얼마나 바뀔 것인지 예상하고, 무엇을 준비해야 되는지를 설명하고 있습니다.

AI 기술에 대한 이야기가 아니라 ‘일과 돈의 흐름’에 대해 현실적으로 보여주고 있ㅅ브니다.

수많은 AI 책 중에서 이 책이 인상적인 것은 AI 기술 자체보다는 AI 기술이 조직과 개인의 일하는 방식을 어떻게 바꾸는지를 보여주기 때문입니다.

에이전트 경제의 승자는 가장 화려한 앱을 만든 기업보다, 에이전트가 쉽게 발견하고 신뢰하며 거래할 수 있도록 서비스 구조를 개방한 기업이 유리해진다.

지금까지 서비스되는 앱은 사용자 경험을 중시했습니다.

얼마나 오랫동안 사용자가 머무르고, 편리하게 사용할 수 있는지를 고민했습니다.

하지만 이제는 사람이 보는 UX가 아니라, AI가 이해하고 활용할 수 있는 개방성에 달려 있습니다.

지금 내가 하고 있는 일의 방향성에 대해 다시 생각해 보게 만드네요.

사람이 해야 할 가장 중요한 능력은 “무슨 소프트웨어를 왜 만들 것인가"에 관해 정의하는 능력이다.
어떻게 만드는지는 쉬워진다.
무엇을 왜 만들 것인지가 더 어렵고 중요하다.

이 글은 AI 시대에 인간의 역할을 명확하게 말하고 있습니다.

코딩이나 구현 능력보다 문제를 정의하고 방향을 설정하는 능력이 더 중요한 시대가 되었습니다.

AI 기술의 발달은 기술에 뒤처질까 불안해하는 사람에게는 위로가 되겠지만, 업의 근본적인 변화를 불러왔습니다.

‘무엇을' 보다는 ‘왜'에 더 많은 고민이 필요한 시기입니다.

성과 지표는 “얼마나 썼는가"가 아니라 “무엇을 바꾸었는가"다.

전기를 많이 쓴다고 좋은 공장이 아니다.
같은 전력으로 더 많은 좋은 제품을 만드는 공장이 좋은 공장이다.
토큰을 많이 쓰는 조직이 아니라 같은 토큰으로 더 많은 매출과 더 낮은 비용과 더 나은 고객 경험을 만드는 조직이 강한 조직이다.

토큰을 얼마나 많이 사용하는지 보고하는 회사도 있다는 뉴스를 본 적이 있습니다.

처음 그 뉴스를 보고 부럽기도 하고, 어이없기도 했습니다.

토큰의 사용량과 업무량이 비례하지도 않고, 적은 토큰으로 더 많은 일을 하면 효율이 좋은 것 아닌가요?

저런 평가 기준을 만든 사람은 분명 AI를 잘 사용하지 못하는 분일 것입니다.

AI 활용을 비용 관점이 아닌 생산성과 결과 관점에서 봐야합니다.

사람이 놓치면 안 되는 일은 크게 3가지다.
첫째는 해결할 문제와 목표를 정하는 일이다.
둘째는 무엇을 좋은 결과로 볼 것인지 판단 기준을 세우는 일이다.
셋째는 AI의 결과를 실제 업무에 사용할지 최종 승인하는 일이다.

이 또한 AI의 도움을 받을 수 있지만, 결정은 반드시 사람이 해야 합니다.

그리고 이 결정을 잘 할 수 있는 사람이 될 수 있도록 노력해야 합니다.

AI의 발전은 앞으로도 더 넓고, 깊게 진행될 것입니다.

이 변화는 피할 수 있는 것이 아니기에 잘 이용해야 합니다.

이 책이 그 방법을 알려줄 좋은 가이드가 될 것 같습니다.

더 늦기 전에 인생의 효율 : 나의 시간과 멘탈을 되찾는 법

더 늦기 전에 인생의 효율 - 나의 시간과 멘탈을 되찾는 법
아놀드 베넷 지음, 충희 엮음 / 여린풀 / 2026년 10월

• 이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

오늘 하루, 어떻게 보내셨나요?

정신없이 바쁘게 보냈지만, 잠들기 전에 생각해 보면 무엇을 했는지 생각나지 않기도 하죠.

말 그대로 그냥 바쁜 하루였던 것이죠.

이런 하루하루를 벗어나기 위해 시간관리를 생각하게 됩니다.

이 책은 시간관리의 바이블이라고 할 수 있는 아놀드 베넷의 저서 2권을 한 권으로 모았습니다.

‘하루 24시간을 사는 법'과 ‘멘탈 효율'입니다.

‘하루 24시간을 사는 법'은 예전에 보았지만, ‘맨탈 효율'은 처음 보네요.

오래 전의 책이라 예로 제시하는 내용들은 당시 런던의 시대상을 반영하고 있지만, 핵심 내용인 시간 관리를 이해하는데는 전혀 문제가 없습니다.

시간 관리를 하는 이유는 무엇인가?

더 많은 일을 더 빨리 해내기 위함이라면 그 ‘일'은 누구의 일인가?

저자는 시간 관리의 방법을 알려주기도 하지만, 시간 관리를 하는 이유에 대해서도 묻고 있습니다.

지금까지 시간 관리를 할 수 있는 최고의 방법을 찾기 위해 노력했습니다.

그런데, 가장 중요한 ‘왜?’에 대해서는 생각을 해보지 않았네요.

분 단위로 시간을 효율적으로 쓰는 것도 중요하겠지만, 10분의 여유를 즐길 수 있는 인생의 효율이 더 중요하지 않을까요?

하루하루가 모여 인생이 되고, 그 하루가 결국 인생의 조각이라면 내 인생은 어떤 조각들로 이루어져 있을까요?

이 책을 보면서 계획에 대해서도 다른 시각을 가질 수 있게 되었습니다.

처음 시작할 때는 무엇이든 다 할 수 있을 것 같은 기분입니다.

그래서 많은 것들을 계획하고 그것들을 이루기 위해 노력합니다.

시간이 갈수록 열정은 작아지고, 피곤은 늘어납니다.

처음의 계획은 현실에서 무리가 되고, 조금씩 연기를 하다가 결국에는 포기를 하게 되죠.

베넷은 이를 경계하기 위해 일을 작게 쪼개라고 조언하고 있습니다.

그리고, 계획대로 진행하지 못해도 괜찮다고 말합니다.

계획은 마땅히 이뤄야 할 것이 아니라, 이루기 위한 가이드일 뿐입니다.

우리가 해야 할 것은 ‘계획을 지키는 것'이 아니라, ‘일을 마무리 하는 것'입니다.

이 부분이 계획에 대해 가장 인상깊었습니다.

계획대로 진행되지 않는다고 포기하지 말고, 계획을 수정하거나 다른 방법으로 일을 마무리할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

시간, 멘탈 관리를 보면서 인생에 대해서 다시 생각하게 되었습니다.

‘무엇을',’어떻게'만을 고민하던 저에게 ‘왜'에 대한 생각을 하게 만들었습니다.

지금이라도 ‘왜'에 대해 많이, 깊게 고민해 봐야겠습니다.

에픽테토스의 지혜, 바꿀 수 있는 것에 집중하라

에픽테토스의 지혜, 바꿀 수 있는 것에 집중하라 - 내 삶의 주인이 되는 53가지 인생 지혜 ㅣ 메이트북스 슬림북 8
에픽테토스 지음, 강현규 엮음, 김성훈 옮김 / 메이트북스 / 2026년 9월

• 이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

철학에 관련된 책을 몇 권 읽으면서 스토어 학파의 철학이 내가 추구하는 이상에 가깝다고 느꼈습니다.

에픽테토스는 스토어 학파의 대표적인 철학자 중 한 명입니다.

이 책은 에픽테토스의 저서를 통해 인생의 지혜를 전달하고 있습니다.

‘담화록'을 중심으로 하며 ‘엥케이리디온'의 내용을 보조적으로 담고 있습니다.

담화록을 에픽테토스의 대표적인 저서라고 하지만, 그가 직접 쓴 책은 없습니다.

주위 사람들이 그의 강의나 대화를 글로 남긴 것이지요.

책을 보면서 가장 크게 다가온 메시지는 ‘할 수 있는 것에 최선을 다하라'입니다.

당연한 말이라고 생각하지만 실제로 그러지 못했던 것 같습니다.

핵심은 ‘최선을 다하라'가 아니라 ‘할 수 있는 것'입니다.

지금 생각하고 있는, 행동하고 있는 것들이 모두 ‘할 수 있는 것'인지 생각해 보니 그렇지 않은 것도 있는 것 같습니다.

세상의 모든 일을 뜻대로 움직이려고 하면 정작 자신의 선택을 다스릴 힘까지 잃는다.
힘을 쓸 곳과 내려놓을 곳을 먼저 구별하라.
내가 변화시킬 수 있는 것과 변화시킬 수 없는 것을 나누고, 내가 변화시킬 수 있는 것에 집중하는 것이 현명하다.

변화시키고 싶은 것은 많지만, 모든 것을 변화시킬 수 없습니다.

그것을 인정하고 받아들여야 합니다.

내가 무엇을 변화시킬 수 있는지, 그렇지 않은지를 먼저 구분한 후, 변화시킬 수 있는 것에 힘써야 합니다.

어려움의 가치는 고통 자체가 아니라 그 앞에서 어떻게 대처하는지에 있다.
어려움마다 필요한 태도는 다르다.
무례에는 온화함으로, 지연에는 인내로, 유혹에는 절제로 맞서라.

어려움에 대해 깊게 생각해 보지 못했는데, 정말 적합한 표현인 것 같습니다.

그 자체로 어려운 것은 없습니다.

그에 대한 대처가 어려운 것입니다.

온화함, 인내, 절제… 하나같이 어려운 태도들입니다.

필요한 정보는 확인하되, 확실한 결과를 보장받으려고 결정을 끝없이 미루지는 마라.
무엇이 일어날지 알 수 없다는 것과 지금 무엇을 해야 할지 모른다는 것은 다른 문제다.

지금 나는 어떤 문제로 머뭇거리고 있는지 생각해 보게 만드네요.

‘무엇이 일어날 지 알 수 없다'는 불확실함을 ‘지금 무엇을 해야 할지 모른다'라는 핑계로 삼고 있는 것은 아닐까요?

모든 것이 확실해 질때까지 기다릴 수 없습니다.

확실에 가까워지기 시작하면 이미 무언가를 해야 한 사람들 몫입니다.

선택할 때는 무엇을 얻는지만 묻지 마라.
그것을 얻기 위해 무엇을 내놓아야 하는지도 함께 보라.
선택의 가치는 얻은 것과 치른 대가를 함께 볼 때 드러난다.

매몰 비용, 기회 비용에 대해 말하고 있습니다.

그런데 막상 선택의 기로에서는 이런 비용보다는 이익에 대해 더 많이 생각하는 것 같습니다.

얻을 수 있는 것과 잃을 수 있는 것을 같이 평가할 수 있는 지혜를 가져야겠습니다.

분량이 작은 책인데 완독을 하는데 오랜 시간이 걸렸습니다.

문장 하나에 멈춰 꽤 오랜 시간 생각을 하곤 했습니다.

이 책과 함께 남은 인생을 어떻게 살아갈 것인지 생각해 보는 시간을 갖길 권합니다.