안티 도파민

안티 도파민
필로소피랩 지음 / 각주 / 2026년 11월

• 이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

가히 도파민 중독 시대라고 해도 과언이 아닙니다.

버스나 지하철은 물론이고, 심지어 걸으면서도 조그만 스마트폰을 보고 있습니다.

가만히 있으면 불안하고, 더 자극적인 컨텐츠를 보기 위해서 그렇게까지 해야 하는 것일까요?

이 책은 이런 상태에서 벗어나야 함을 말하고 있습니다.

이 책에서 말하는 ‘안티' 도파민은 도파민으로부터 완전히 벗어나자는 의미가 아닙니다.

도파민은 우리에게 아주 중요한 것이고, 적당히 취해야 합니다.

핵심은 바로 아래 문장입니다.

중요한 것은 자극을 없애는 것이 아니라 그 자극에 끌려가던 주의를 스스로 선택한 활동으로 돌리는 것이다.

스마트폰에서 사용자의 기호를 분석하여 원하는 것을 계속해서 자동으로 보여줍니다.

그래서 아무 생각없이 보고만 있어도 몇 시간이 훌쩍 지나갑니다.

이렇게 계속 받은 자극은 점점 더 크고 빈번한 자극을 원하게 만듭니다.

스마트폰을 손에서 놓지 못하는 이유입니다.

이런 자극이 아니라 내가 원하는 것을 스스로 찾을 수 있는 것으로 만들어야 합니다.

나의 노력으로 얻은 결과를 통해 도파민을 얻는 것이 가장 좋습니다.

문제의 핵심은 기술 자체가 아니라, 사고의 일부 과정을 기술에 맡기기 시작했다는 점이다.
기술이 제시한 답을 자기 생각으로 받아들이는 순간부터, 사유의 주도권은 조금씩 손을 떠나기 시작한다.

많이 걱정되는 부분입니다.

AI 발전으로 지식의 습득이 너무나 쉽고, 빨라졌습니다.

편리함은 좋지만, 스스로 생각하고 판단하는 것이 점점 줄어들고 있는 것 같습니다.

인류가 발전할 수 있었던 사유의 공간과 시간이 작아지는 것 같아 안타깝습니다.

지루함을 견디며 멍하니 휴식을 취하는 것은 시간 낭비가 아니라, 경험과 감정을 정리하며 정서적 회복을 돕는 중요한 시간이다.

잠시라도 가만히 있지 못하는 현대인들에게 꼭 들려주고 싶은 글입니다.

연인과 데이트 중에도, 가족과 식사중에도, 심지어 멀리 간 여행지에서 좋은 풍경을 보는 순간에도 눈은 조그마한 화면을 보고 있습니다.

요즘 다시 회자되는 광고, ‘잠시만 꺼두셔도 좋습니다'는 지금 우리에게 꼭 필요한 말입니다.

아무 생각없이 가만히 있는 것은 시간 낭비가 아니라 마음이 회복하는 귀한 시간입니다.

비움이란 삶을 빈약하게 만드는 포기가 아니라, 필요 이상으로 더해 온 것을 덜어 내고 자신에게 중요한 것만을 남기는 선택인 것이다.

비움에 대한 새로운 시각을 보여주는 글입니다.

지금 가지고 있는 것을 버리려고 하지 말고, 더 이상 무언가를 넣는 것을 중단해 보세요.

많은 시간동안 보았던 영상, 컨텐츠 중에서 나에게 유익한 것이였다고 생각되는 것이 몇개나 있나요?

조금씩 덜어내다 보면 정말 내가 중요하게 여기는 것이 무엇인지 알 수 있을 것입니다.

도파민을 멀리 하자고 말하지 않습니다.

내가 선택하지 않은 도파민으로부터 멀어져야 한다고 말하고 있습니다.

내가 선택하고, 내가 행동하고, 내가 생각한 것으로부터 도파민을 만들어야 합니다.

멘탈 샤워 : 불안을 씻어내고 정신 건강을 최적화하는 기술

멘탈 샤워 - 불안을 씻어내고 정신 건강을 최적화하는 기술
폴 콘티 지음, 박선영 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 11월

• 이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

외출하고 온 후, 혹은 잠자리에 들기 전 샤워를 합니다.

몸에 묻은 먼지와 땀을 제거하고 새 옷을 입으면 기분이 한결 상쾌해집니다.

그러면 몸이 아닌 마음의 샤워는 하고 있나요?

한 잔의 술과 영화 한 편으로 스트레스와 마음의 피로가 풀릴까요?

이 책은 바로 마음의 샤워 방법을 알려주고 있습니다.

저자는 정신과 의사로 유명인들의 정신적인 문제를 해결해 주었습니다.

몸을 깨끗이 씻듯이 마음도 나쁜 것을 씻어내는 멘탈 샤워를 알려주고 있습니다.

가장 먼저 해야 할 것은 지금 나의 마음 상태를 제대로 아는 것입니다.

얼마나 불안해 하는지, 힘들지는 않은지를 객관적으로 확인해야 합니다.

내 마음에 먼지가 어디에 얼마나 있는지 알아야 제대로 샤워할 수 있겠죠.

저자는 ‘생성적 동기'를 강조하고 있습니다.

지금까지 정신 건강 분야에서 주목했던 것은 ‘주도적 동기', ‘쾌락적 동기'였습니다.

이 두 가지 기본적 동기도 중요하지만 이 둘을 모두 아우를 수 있는 생성적 동기에 주목하고 있습니다.

생성적 동기는 아래와 같습니다.

창의적으로 문제를 해결하고, 친절과 성장을 소중히 여기며, 주체성과 감사의 마음으로 타인을 돕게 한다.
또한 자신보다 더 큰 무언가에 속해 있음을 느끼고, 살아 있음에 감사하며, 원하는 일을 해낼 힘을 준다.
불안보다는 평온을, 불만보다는 만족을, 실망보다는 기쁨을 더 많이 경험하게 한다.

주도적, 쾌락적 동기가 개인적인 것이라면 생성적 동기는 사회적인 성격을 가지고 있습니다.

개인적으로 평온을 유지하고 밝은 마음을 가지는 것도 좋지만, 다른 사람들과 함께 어울려 좋은 감정을 느낄 수 있는 것을 하는 것이 더 좋습니다.

인간은 사회적 동물임을 정신의학적으로도 증명하는 것 같습니다.

남을 돕고, 나누고, 감사하고… 이 모든 것은 결국 남이 아닌 나를 위한 것입니다.

당신은 어떤 사람인가?

이 책의 시작부터 끝까지 놓치지 말아야 할 질문입니다.

그리고 책을 덮은 지금도, 앞으로도 놓쳐서는 안될 질문입니다.

이 답을 찾기 위해 살아왔고, 살아가야 합니다.

이 질문을 놓고 한참동안 생각에 잠겼습니다.

어떤 사람이 되고 싶은지에 대해서는 답을 할 수 있으나, 지금의 나는 어떤 사람인지 쉽게 답을 할 수 없네요.

내가 내린 답이 정말 객관적이고 이성적일지도 자신할 수 없구요.

정말 어려운 질문입니다.

변화는 반드시 극적일 필요는 없다.
중요한 것은 우리를 올바른 방향으로 움직이게 만드는 변화다.

혁신과 같은 대대적이고 급진적인 것만 변화가 아닙니다.

내일부터 운동을 열심히 하고, 식단도 하고, 아침 일찍 일어나고….

누군가에게는 작은 변화이겠지만, 누군가에게는 혁명 못지 않은 변화일 수 있습니다.

변화 그 자체가 목적이 아니라, 변화를 통해 얻고자 하는 것이 무엇인지 잊지 않는 것이 중요합니다.

잠깐의 스트레칭, 어제보다 조금 빠른 기상도 변화입니다.

내가 원하는 방향으로 한 발자국이라도 움직였다면 변화한 것입니다.

책을 보면서 정신 건강에 대해 많이 생각해 보았습니다.

특별히 아프거나 불편한 것은 없었지만 멘탈 샤워를 통해 더 건강한 정신 상태를 유지할 수 있을 것 같습니다.

이제 샤워는 몸도, 마음도 모두 해야겠습니다.

걸리버 여행기 : 300주년 기념 무삭제 완역판

걸리버 여행기 - 300주년 기념 무삭제 완역판
조너선 스위프트 지음, ALTARI LAB 옮김 / 다산글방 / 2026년 10월

• 이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

걸리버 여행기는 어릴 적 동화로 보았던 책입니다.

소인국, 거인국의 이야기를 처음 보았고, 이 책의 표지와 비슷한 그림도 기억이 나네요.

이 책을 본 순간, 어릴 적 동화 이야기가 떠올랐고, 또 하나 이 걸리버 여행기가 어린이를 위한 동화가 아니라는 얘기를 떠올랐습니다.

이 책은 걸리버 여행기의 일부분이 아닌 모든 글을 완역하였습니다.

우리가 알고 있는 소인국, 거인국의 이야기는 물론이고, 떠다는 섬인 라퓨타도 나옵니다.

좋아하는 애니매이션인 천공의 섬 라퓨타가 여기서 유래가 되었다고 하네요.

사실 앞부분의 작품에 대한 해설을 보지 않았다면 이 책이 주는 의미를 모두 알아차라기는 어려웠을 것 같습니다.

여행기의 형식을 빌려 당시 영국의 상황을 풍자하는 내용이 많다고 하였는데, 조금 냉소적이고 비꼬는 듯한 문체를 제외한다면 속깊은 의미를 제대로 파악하지는 못했을 것 같습니다.

흥미로웠던 것은 후반부에 일본에 대한 내용이 나오는 것입니다.

당시 유럽에는 일본에 대한 정보가 꽤 많이 있었던 것으로 보여집니다.

동양에 대한 호기심이 이렇게 책으로 나온 것이 아닐까 생각되네요.

이 책을 보면서 전반부에서는 어릴 적 보았던 동화책이 많이 떠올랐습니다.

후반부는 몰랐던 걸리버의 이야기를 보게 되었고, 이 부분은 동화와는 어울리지 않은 것 같습니다.

특이한 것은 보통 하나의 원작이 있는데, 이 책은 여러가지 판본이 있다고 합니다.

완전히 다른 내용은 아니고, 조금씩 추가, 변경된 내용이 있는 여러 판본이 있다는 것도 흥미로웠습니다.

사람을 고치려 들지 마라 : 쇼펜하우어의 지혜

사람을 고치려 들지 마라 - 쇼펜하우어의 지혜
아르투어 쇼펜하우어 지음, 박용남 편역 / 어센딩 / 2026년 10월

• 이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

사람을 고치려 들지 마라.

책 제목에 너무나 공감이 됩니다.

지금까지 얼마나 많은 사람들을 바꾸려 했는지 모릅니다.

생각해 보면 무척 이기적이고, 의미 없는 시간과 에너지 낭비였습니다.

쇼펜하우어라고 하면 철학자, 염세주의를 떠올립니다.

하지만 그의 철학은 실존주의에 기반을 두고 있습니다.

말 그대로 현실에 바탕을 두고 있습니다.

현실에 좋은 것도 많지만, 그의 사상은 대부분 냉정하고 이성적인 것에 기반하고 있습니다.

이 책은 그의 저서 중 ‘논쟁적 변중술'이라는 책의 문구를 소개하고 있습니다.

처음 접하는 책이지만, 군주론과 비슷한 분위기의 책이라 느껴졌습니다.

여러 가지 상황에 대한 냉정한 현실적인 조언들을 하고 있습니다.

쇼펜하우어의 글에 저자가 주석을 단 형태를 하고 있는데, 감정이 아닌 이성에 기반하여 이야기하고 있습니다.

상대를 분노하게 만든다.

분노한 사람은 올바르게 판단할 수도, 자신에게 유리한 점을 알아차릴 수도 없기 때문이다.

상대를 분노하게 만들려면 노골적으로 부당하게 대하고, 트집을 잡아 괴롭히며, 전반적으로 뻔뻔하게 굴면 된다.

이 글을 본 순간, 최근의 내 모습이 떠올랐습니다.

아마 내가 분노한 상태였던 것 같습니다.

상대방이 내가 올바르게 판단하지도, 유리한 것을 알아차리게 만들려고 일부러 그렇게 만든지는 모르겠지만, 분명 내 상태는 그러했습니다.

상대를 분노하게까지 만들어서 내가 얻어야 할 것이 무엇일까요?

꼭 분노만이 방법일까요?

책을 보는 동안 이런 불편함이 종종 있었습니다.

이미 충분히 많은 현실적 괴로움을 겪었지만 아직도 현실을 인정하기 싫어하는 이상주의에 대한 바램을 가지고 있는 것은 아닌가 생각해 봅니다.

책에서 언급하는 내용처럼 내가 주도적으로 하기는 아직도 힘들 것 같습니다.

다만, 그것처럼 당해서는 안 되겠지요.

누군가를 이기기 위해서가 아니라, 부당하게 당하지 않기 위해서라도 보면 도움이 될 책입니다.

곤충이 바꾼 세계 : 인류의 역사를 움직인 가장 작은 지배자들

곤충이 바꾼 세계 - 인류의 역사를 움직인 가장 작은 지배자들
서상주 지음 / 글로벌콘텐츠 / 2026년 10월

• 이 글은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

곤충이라고 하면 떠오르는 것은 파리, 모기, 바퀴벌레 등 비호감적인 동물들입니다.

그래서인지 곤충이라는 단어 자체에 그리 호감이 있지 않습니다.

그런데 이 책의 부제를 보고 꼭 보고 싶었습니다.

클레오파트라가 아닌 곤충이 바꾼 역사라니 무엇일지 너무 궁금했습니다.

이 책은 모두 33가지 곤충과 관련된 역사 이야기를 담고 있습니다.

하나하나가 모두 인상적인 스토리를 담고 있습니다.

모기, 파리, 이 등 하찮고 귀찮은 존재라 생각했던 곤충들이 세계사에 끼친 영향이 어마어마합니다.

지금도 맹위를 떨치고 있는 말라리아 모기는 로마의 패망에 영향을 주었습니다.

예전에는 학교에서 머릿니가 있는지 검사했다고 하는데 왜 그렇게까지 위생에 철저히 관심을 가졌는지를 나폴레옹의 러시아 회군에서 알게 되었네요.

유럽에서는 아직도 언급하기 싫어하는 페스트.

페스트로 유럽의 많은 사람들이 세상을 떠났지만, 그로 인해 엄청난 변화를 겪게 됩니다.

전염병은 신의 저주를 받은 것이라 생각했던 사람들이 수도사는 물론이고, 교황, 왕까지 페스트로 목숨을 잃으면서 신이 아닌 인간 위주로 생각하게 됩니다.

이는 신본주의에서 인본주의로 전환을 가져왔고, 나중에는 르네상스를 불러왔습니다.

돈이 되는 상품인 목화만을 재배했던 마국 남부를 다양한 생산지로 바꾼 것도 곤충이었습니다.

이밖에도 너무나 흥미로운 세계사와 연관된 곤충의 이야기를 담고 있습니다.

책을 보면서 곤충이 역사에 끼친 영향이 클레오파트라 못지 않다는 것을 알게 되었습니다.

이렇게 알게 된 내용도 좋았지만 책을 읽는 내내 푹 빠질 수 있게 만들어준 저자의 필력이 너무 좋았습니다.

어쩌면 이렇게 이야기를 재미있고, 흥미진진하게 할 수 있는지…

곤충과 세계사에 푹 빠진 행복한 시간이었습니다.