[펌] 정신이 건강한 부모가 아이도 잘 키운다

최영
최영 정신과 / 학습증진센터 원장

헤라클레스가 좁은 산길을 가다가 사과 만한 물체와 마주쳤습니다. 그것을 짓밟아 버리려는 순간 그 물체의 크기가 두 배로 커졌습니다. 그것을 본 헤라클레스는 전보다 더 세게 그것을 짓밟으면서 방망이로 내리쳤습니다. 하지만 그 물체는 더욱 크게 부풀어올라서 아예 길을 가로 막아버릴 정도가 되었습니다. 당황한 헤라클레스 앞에 아테나 여신이 나타나 말했습니다. "이제 그만하게, 이 물체는 논쟁과 불화의 정령이라네. 건드리지 않고 가만히 놓아두면 그전처럼 얌전해 질 걸세. 하지만 이것과 싸우면, 보다시피 자꾸만 부풀어오른다네" (이솝우화 중에서)

이솝우화의 헤라클레스처럼 자녀 양육과정에서 부딪치는 크고 작은 스트레스에 그만 녹초가 되어버리고만 부모님들을 진료실에서 만나곤 합니다. 부모교육이나 상담 과정에서 "나는 엄마 자격이 없다" 또는 "나는 아빠로서의 자질이 부족하다"며 자신을 자책하는 부모님들은 대부분 자신의 스트레스를 적절하게 관리하지 못하는 분들이었습니다.

현대사회를 살아가는 부모들은 과거에 비해 많은 스트레스를 받습니다. 급변하는 사회경제적 환경, 금전적인 부담, 그리고 크고 작은 가정생활에서 부딪치는 여러 문제들이 부모의 스트레스에 일조를 합니다. 부모가 너무 심한 스트레스를 받게 되면 자녀 양육에도 부정적인 영향을 미치게 되므로, 적절한 스트레스 관리를 통해 부모 자신의 정신 건강을 지키는 것이야 말로 자녀를 잘 키우는 기본적인 자질 중 하나라고 말해도 결코 지나치지 않습니다.

부모가 너무 심하게 스트레스를 받게 되면 좋은 부모로서의 역할을 수행하기 어렵게 되어, 결국 자녀의 반항적 행동이나 품행 문제와 공격적 행동을 유발하게 됩니다. 자녀가 보다 많은 행동 문제를 나타내게 되면 그 자체가 부모에게 스트레스를 주게 되어, 결국 또다시 부모 역할의 어려움을 초래해서 자녀의 행동 문제를 악화시키게 되는 경우가 발생하는 악순환에 빠집니다. 부모의 스트레스, 부모역할의 붕괴, 그리고 자녀의 행동문제가 서로 영향을 주고받게 되는 것입니다.

자녀 양육 과정에서 스트레스를 받고 있다고 느끼는 부모님들께 드리는 저의 가장 첫 번째 조언은 부모 자신의 자녀에 대한 가치관과 행동 방식을 바꾸라는 것입니다. 많은 부모들이 자녀의 학업 성취에 몰두한 나머지 '놀이'나 '사랑'을 간과하는 경우가 많습니다. 하지만, 아무리 높은 물질적 직업적 성취를 이루었다 할지라도, 개인의 삶에 오락과 휴식과 같은 '놀이'와 가족과 친구와의 관계에서 나누는 '사랑'이 함께 하지 못한다면 결과적으로 삶에 만족을 느끼지 못하게 마련입니다. 효율적인 부모역할을 위해서도 가족 안에서의 놀이와 사랑이 강조되어야 합니다. 자녀의 정상적인 발달을 위해, 부모가 양적, 질적으로 충분한 시간을 자녀와 함께 보내야 한다는 것입니다. 그러기 위해서는 부모 자신의 가치관을 명확히 하고 어떤 활동이 가장 중요하며 시간을 투자할 가치가 있는 것인가를 심사숙고할 필요가 있습니다.

두 번째 조언은 부모와 자녀에게 주어진 문제와 현재의 상황에 대해 부정적인 것보다는 긍정적인 측면에 초점을 두어 생각하라는 것입니다. 낙관적이고 외향적인 성격을 가진 사람이 스트레스를 잘 극복합니다. 유머를 잊지 않는 것, 현재 닥친 문제를 해결하는 것은 남이 아니라 나 자신임을 명심하는 것도 필수입니다.

세 번째 조언은 아이와 가족으로부터 벗어나는 시간을 가지라는 것입니다. 학교에 방학이 있고 직장에 휴가가 있듯, 가정생활과 자녀양육을 위한 모든 일을 잠깐 멈추고 자기 자신만을 위한 시간을 가질 수 있어야 합니다. 정기적으로 부부만의 시간 갖기, 부부간에 서로 번갈아 가며 자녀 돌보기 등을 통해 홀가분한 마음으로 여유를 즐길 필요가 있습니다.

이런 저런 조언 끝에 제가 꼭 덧붙이는 속담은 "백짓장도 맞들면 낫다"입니다. 개인적인 또는 자녀 양육과정에서의 스트레스를 경험하는 부모들은 허심탄회하게 비밀을 털어놓을 수 있는 상대가 필요합니다. 다른 친지, 친구나 이웃, 또는 정신건강 전문가로부터의 도움을 받는 것이 좋습니다.

부모 자신이 건강해야 자녀에게 도움을 많이 줄 수 있습니다. 부모 자신의 스트레스를 적절하게 관리하고 스스로를 배려하는 시간과 여유를 가질 때, 그만큼 자녀에게 더 훌륭한 부모가 될 수 있음을 잊지 마시기 바랍니다.

체질개선 식사법

체질의 개선을 위해서는 자신에게 필요한 식사법과 요가 수련을 행합니다.
(※ 자신의 체질은 아유르베다 신체유형 판별법을 통해 알아보시기 바랍니다.)

번 호	요 인	바 타 (VATA)	피 타 (PITA)	카 파 (KAPHA)
1	체격	마른편	마른편	찐편
2	체력	약함	보통	강함
3	음성	소리가 작음	소리가 큼	깊이가 있다
4	말투	말이 많음	비판적임	말이 느림
5	걸음	빠름	보통	느림
6	피부	건조	탄력이 있음	희고 부드러움
7	모발	숱이 적음	보통	숱이 많음
8	식욕	불규칙	왕성	약간 있음
9	입마름	때때로 마름	자주마름	마르지 않음
10	식성	매운맛을 좋아함	신맛을 좋아함	단맛을 좋아함
11	수면	불면,꿈이 많음	보통	숙면
12	땀	적은편	많은 편	보통
13	생리량(여성)	적다	많다	보통
14	좋아하는 기후	더움	서늘함	따뜻함
15	기운	약함	보통	강함
16	인내력	없는편	보통	많은편
17	포용력	없는편	보통	많은편
18	마음조절	잘안됨	약간됨	잘됨
19	공격성	공격적임	경우에 따라 다름	비공격적임
20	친분관계	지속적이지 못함	숫자가 적음	숫자가 많음
21	신앙심	없는편	보통	깊음
22	이해력	빠름	보통	늦음
23	기억력	별로없음	보통	좋음
24	지성	있는편	현명함	깊지 않음
25	토론	별로 없음	지지않음	이겨야함
26	봉사심	별로 없음	소극적	적극적
27	감정변화	때에 따라 다르다	바로 반응하는편	반응에 대해 느림
28	분노	쉽게 분노하지 않는다.	약간 분노하는편	온화하며 분노치않음
29	기분	불안정한편	불안정하다가 쉽게 돌아옴	안정한편
30	이성에 대한 호감	좋아하지 않음	보통	매우 좋아함

음 식	좋은것	줄이거나 피할 것
채소	양파, 마늘(날 것 아닌), 당근, 무, 오이, 고구마, 푸른 콩, 순무	브로콜리, 버섯, 완두콩, 고추, 감자, 샐러리,가지, 토마토, 잎 푸른 채소, 일반적인 날 채소
과일	살구, 망고, 멜론, 바나나, 오렌지, 버찌, 파파야, 코코넛, 복숭아, 대추, 파인애플, 무화과, 포도, 불에 익힌 과일, 일반적으로 달고 잘 익힌 과일	사과, 배, 석류 (요리해서 먹으면 더 좋음), 일반적으로 말린 과일, 설 익은 과일(특히 바나나)
곡물	귀리(말린 것이 아닌 요리된 오트밀 시리얼), 쌀, 밀	보리, 마른귀리, 메밀, 수수, 옥수수, 호밀
유제품	모든 유제품이 좋다
육류	닭고기, 칠면조, 일반적인 해산물(모두 소량으로)	붉은색 고기
콩과	두부(소량), 녹두	옆의 것들을 제외한 모든 콩류
기름	모든 기름이 괜찮으며 참기름이 특히 좋다.
감미료	모든 감미료가 괜찮다.
견과류와 씨	모두 조금씩은 먹어도 되며, 아몬드가 가장 좋다.
약초와 양념류	적당량 먹으면 다 좋고 달콤하거나 열을 내는 약초와 양념(향료)에 중점을 두면 된다. - 검은 후추(조금만 사용하라), 겨자, 계피	어떤 양념(향료)도 다량으로 사용해서는 않되며, 쓰고 떫은 모든 약초와 양념은 최소화하라. - 파슬리

음 식	좋은것	줄이거나 피할 것
채소	브리콜리, 양상치, 버섯, 양배추, 완두콩, 샐러리, 감자, 오이, 푸른 콩, 고구마, 잎 푸른 채소	양파, 당근, 무, 가지, 시금치, 마늘, 토마토, 매운 고추
과일	사과, 멜론, 오렌지, 배, 코코넛, 파인애플, 무화과, 포도, 자두(말린), 망고, 건포도(모두 달콤하고 잘 익어야 한다)	살구, 자몽, 바나나, 파파야, 베리, 복숭아, 감 (시거나 설익은 채로 시장에 나온 과일들을 피한다)
곡물	보리, 밀, 귀리, 백미	현미 수수, 옥수수, 호밀
유제품	버터, 아이스크림, 계란 흰자, 우유	버터밀크(탈지유), 신크림, 치즈, 요구르트, 계란 노른자
육류	닭고기, 칠면조, 작은 새우(모두 소량으로)	붉은 색 고기와 전반적인 해산물
콩과	두부와 그 밖의 두유제품, 녹두
기름	코코넛유, 콩기름, 올리브유, 해바라기유	아몬드유, 옥수수기름, 참기름
감미료	꿀과 당밀은 제외하고 모든 감미료들이 괜찮다.
견과류와 씨	코코넛, 해바라기 씨, 호박 씨	옆의 것들을 제외한 모든 것
약초와 양념류	양념류는 많은 열을 내므로 일반적으로 피하지만, 몇 가지 달콤한 것, 쓴 것, 떫은 것들은 소량이면 괜찮다. - 계피, 박하, 심황	옆의 것을 제외하고 모든 매운맛 나는 약초와 양념을 피하며 또한 다음 것들은 극소량만 허용한다. - 케첩, 겨자, 식초, 피클, 소금

음 식	좋은것	줄이거나 피할 것
채소	전반적으로 모든 채소가 좋다 - 샐러리, 아스파라거스, 가지, 비트, 잎푸른 채소, 상추, 감자, 양배추, 버섯, 무, 당근, 시금치	달고 즙이 많은 채소들. - 오이, 토마토, 고구마
과일	사과, 배, 살구, 석류, 일반적으로 말린 과일(살구, 무화과, 자두, 건포도)	포도, 파파야, 바나나, 망고, 복숭아, 코코넛, 멜론, 파인애플, 대추, 오렌지, 일반적으로 달거나, 시거나, 매우 즙이 많은 과일들
곡물	보리, 수수, 메밀, 호밀, 옥수수	귀리, 밀(소량은 괜찮다), 쌀, 뜨거운 시리얼과 찐 곡물은 일반적으로 너무 축축하며 무겁다.
유제품	탈지유, 소량의 전유와 계란(튀기거나 버터로 요리하지 않은 것)	옆의 것을 제외하고 모두 괜찮다.
육류	닭고기, 칠면조, 작은 새우(모두 소량으로)	붉은 색 고기와 전반적인 해산물
콩과	강낭콩과 두부를 제외하고는 모든 콩들이 괜찮다.
기름	아몬드유, 옥수수기름, 해바라기 기름(모두 소량으로)	옆의 것들을 제외하고 모두
감미료	데우지 않은 생 꿀 이외에는 모두 줄이거나 피한다.
견과류와 씨	해바라기 씨, 호박 씨	옆의 것들을 제외하고 모두
약초와 양념류	모든 약초와 양념 - 생강은 소화를 증진시키는 데 가장 좋다.	소금

사람이 아름다운건 꿈이 있기 때문입니다

사람이 아름다운 것은 꿈이 있기 때문입니다

노래를 잘 부르는 사람보다

노래를 잘 할 수 있다는 꿈을 가진 이가 더 아름답습니다.

지금 공부를 잘하는 사람보다
공부를 더 잘 할 수 있다는
꿈을 간직한 이가 더 아름답습니다.

숱한 역경속에서 아름다운 삶을 꽃피우는 사람들은
한결같이 원대한 꿈을 가졌습니다.
암울의 시대에 문지기를 자청했던 김구 선생도
대한민국의 독립을 꿈꾸었습니다.

젊고 나약하기만 했던 간디도
인도 독립의 꿈을 버리지 않았습니다.

두 귀가 먼 절망의 늪에서도
베토벤은 위대한 교향곡을 꿈꾸었습니다.

꿈이 있는 사람은 아름답습니다.

돈을 많이 가진 사람보다
돈을 많이 벌 수 있다는 꿈을 가진 이가 더 행복합니다.

글을 잘 쓰는 작가보다도
글을 잘 쓸 수 있다는 꿈을 안고 사는 이가 더 아름답습니다.

꿈은
인간의 생각을 평범한 것들 위로 끌어올려 주는 날개입니다.

내일에 대한 꿈이 있으면
오늘의 좌절과 절망은 아무런 문제가 되지 않습니다.

꿈을 가진 사람이 아름다운 것은
자신의 삶을 긍정적으로 바라보기 때문입니다.

인생의 비극은 꿈을
실현하지 못한 것에 있는 것이 아니라
실현하고자 하는 꿈이 없다는 데 있습니다.

절망과 고독이 자신을 에워쌀지라도
원대한 꿈을 포기하지 않는다면 인생은 아름답습니다.

꿈은 막연한 바람이 아니라
자신의 무한한 노력을 담은 그릇입니다.

노력은 자신의 원대한 꿈을 현실에서 열매 맺게 하는 자양분입니다.
지금 이 순간부터 자신의 삶을 원대한
꿈과 희망으로 넘쳐나게 하십시오.
그리고 그 꿈을 밀고 나가십시오.

다른 사람들이 자신의 꿈을

먼저 차지할 때까지 기다려서는 안 됩니다.
세상은 원대한 꿈을 가진 사람들을 필요로 한다는 것을 기억하십시오.

친구도, 가족도, 사랑하는 이도
원대한 꿈을 가진 사람을 원합니다.

자신의 소중하고 아름다운 꿈을 잘 가꾸고 사랑하십시오.
언젠가는 그 꿈이 현실로 나타납니다.
당신은 꿈이 있어 나타납니다.

당신은 꿈이 있어 늘 아름다운 사람입니다.

J.Fuellenbach의 "불을 놓아라"에서

...

나를 사랑하는 당신...

내가 사랑하는 당신...

나는 당신과 함께 꿈을 꾸고 나누고 싶습니다.

Prussian Blue

인생을 두려워하지 않지만,
늘 넓고 길게 바라보면서 생각을 높여가는 사람

실패할 때도 있지만, 실패의 이유를 알기 때문에
새로운 희망을 품는 사람

간혹은 게을러지지만, 일할 때는
불꽃같은 열정으로 창조의 꽃을 피우는 사람

많은 사람들이 알아주기를 바라지만,
한 사람에게 깊이 안길 수 있는 사람

가끔은 흔들리지만, 일단 결심하면
자신이 갈 길을 주저 없이 가는 사람

정용철의 《희망편지》中

시련

아픔과 시련은 견디어 냅시다

우리는 살아가면서 아픔과 시련으로
힘들어 하지만 그 시간이 지난뒤
가만히 뒤돌아 보면

그아픔과 시련이 지금의 우리를
만들었다는 것을 종종 깨닫곤 합니다

 

아픔과 시련속에는 단지 그것만이
들어 있는게 아니라 그보다 헐씬 더 깊은
삶의 의미가 담겨 있습니다

 

젊은 시절에 가슴에 새겨진 아픔과 시련은
시간이 지나고 나이가 들어갈수록

하나씩 찬란한 보석이 되어 우리 인생을
더욱 튼튼하게 하는 자양분이 되는 것입니다
 
<희망과 지혜를 주는 이야기>중