몸이 행복해지는 8가지 자세 /'행복한 사람으로 사는 법' 크리스티 털링턴

몸이 행복해지는 8가지 자세
행복한 사람으로 사는 법 크리스티 털링턴 지음, 명진출판 세계적인 슈퍼모델 크리스티 털링턴은 웰빙 트렌드의 대표 주자. ‘1mm의 오차도 없는 완벽한 얼굴’이라는 찬사를 들으며 80~90년대 <보그>와 <엘르>의 지면을 장식했던 그녀가 웰빙 사업가로 변신하게 된 것은 요가에 빠져들면서부터. 스물여섯 살 무렵부터 본격적인 수련을 시작한 그녀는 이제 요가 전문가가 되었다.

행복에 이르는 8가지 동작


고무카 아사나 (소 머리 자세)

‘고무카’는 ‘소 머리’를 의미한다. 이 자세에서 숨을 깊이 쉬고 가슴을 활짝 열면 기분이 상쾌해진다. 우울함이 사라지고 에너지가 편하게 방출되는 것도 특징.



우타나 파다 아사나 (비스듬한 U형 자세)

목을 부드럽게 하고 등을 강하게 만들어주는 자세. 가슴이 활짝 열리고 척추의 유연성이 강화된다. 또 목과 가슴 쪽으로 혈액이 공급되어 갑상선 기능이 좋아지고 몸 전체의 균형을 찾아준다.



사르방 아사나 (고개 굽힌 물구나무)

아사나의 여왕’이라 불리는 자세. 마음의 평화를 얻을 수 있고 신체적으로도 건강해진다. 거꾸로 서서 하기 때문에 중력을 활용해 혈액 흐름을 반대로 만들어주고, 우리 몸 전체에 영향을 준다.



에카 파다 라자카토트 아사나 (왕 비둘기 자세)

복잡한 자세이기 때문에 취하기가 쉽지 않지만, 내분비계에 신선한 혈액을 공급해주며 어깨와 목이 굳는 것을 방지한다.



우스트라 아사나 (ㅁ 자형 자세)

뒤로 늘어난 척추를 자극하여 혈액 순환을 원활하게 하는 자세. 가슴과 골반을 열어주고 어깨를 유연하게 해주며 아랫배와 대퇴부 근육을 자극해 부드럽게 풀어준다.



우르드바 다누라 아사나 (역 U형 자세)

팔과 손목, 복부, 다리, 엉덩이와 척추가 강화된다. 우울함을 느끼거나 등의 통증을 덜어줄 때 좋으며 천식과 골다공증 치유에도 효과적.



고무크 아사나 (꼰 다리 자세)

앉은 자세에서 양발이 반대편 몸 뒤로 가도록 엇갈리게 꼰 다음 허리를 펴고 양손을 뒤로 해서 합장한다. 척추를 통해 몸 전체에 생명력이 충만하게 된다.



아르다 밧다 파드모탄 아사나 (외발 자세)

산처럼 단단히 버티고 선 자세를 응용한 것. 한쪽 발을 들어 무릎을 굽힌 채 손으로 잡는 자세로 척추가 올곧게 펴지고 온몸의 균형을 잡아준다.
/'행복한 사람으로 사는 법' 크리스티 털링턴

몸이 행복해지는 8가지 자세
행복한 사람으로 사는 법 크리스티 털링턴 지음, 명진출판 세계적인 슈퍼모델 크리스티 털링턴은 웰빙 트렌드의 대표 주자. ‘1mm의 오차도 없는 완벽한 얼굴’이라는 찬사를 들으며 80~90년대 <보그>와 <엘르>의 지면을 장식했던 그녀가 웰빙 사업가로 변신하게 된 것은 요가에 빠져들면서부터. 스물여섯 살 무렵부터 본격적인 수련을 시작한 그녀는 이제 요가 전문가가 되었다.

행복에 이르는 8가지 동작


고무카 아사나 (소 머리 자세)

‘고무카’는 ‘소 머리’를 의미한다. 이 자세에서 숨을 깊이 쉬고 가슴을 활짝 열면 기분이 상쾌해진다. 우울함이 사라지고 에너지가 편하게 방출되는 것도 특징.



우타나 파다 아사나 (비스듬한 U형 자세)

목을 부드럽게 하고 등을 강하게 만들어주는 자세. 가슴이 활짝 열리고 척추의 유연성이 강화된다. 또 목과 가슴 쪽으로 혈액이 공급되어 갑상선 기능이 좋아지고 몸 전체의 균형을 찾아준다.



사르방 아사나 (고개 굽힌 물구나무)

아사나의 여왕’이라 불리는 자세. 마음의 평화를 얻을 수 있고 신체적으로도 건강해진다. 거꾸로 서서 하기 때문에 중력을 활용해 혈액 흐름을 반대로 만들어주고, 우리 몸 전체에 영향을 준다.



에카 파다 라자카토트 아사나 (왕 비둘기 자세)

복잡한 자세이기 때문에 취하기가 쉽지 않지만, 내분비계에 신선한 혈액을 공급해주며 어깨와 목이 굳는 것을 방지한다.



우스트라 아사나 (ㅁ 자형 자세)

뒤로 늘어난 척추를 자극하여 혈액 순환을 원활하게 하는 자세. 가슴과 골반을 열어주고 어깨를 유연하게 해주며 아랫배와 대퇴부 근육을 자극해 부드럽게 풀어준다.



우르드바 다누라 아사나 (역 U형 자세)

팔과 손목, 복부, 다리, 엉덩이와 척추가 강화된다. 우울함을 느끼거나 등의 통증을 덜어줄 때 좋으며 천식과 골다공증 치유에도 효과적.



고무크 아사나 (꼰 다리 자세)

앉은 자세에서 양발이 반대편 몸 뒤로 가도록 엇갈리게 꼰 다음 허리를 펴고 양손을 뒤로 해서 합장한다. 척추를 통해 몸 전체에 생명력이 충만하게 된다.



아르다 밧다 파드모탄 아사나 (외발 자세)

산처럼 단단히 버티고 선 자세를 응용한 것. 한쪽 발을 들어 무릎을 굽힌 채 손으로 잡는 자세로 척추가 올곧게 펴지고 온몸의 균형을 잡아준다.

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놀자 2004-12-12 01:11   좋아요 0 | 댓글달기 | URL
캡쳐 감사합니다
 

1..진정으로 성공한 사람은 항상 높은 이상에 충실한 자...

     '내가 해야 할 한가지 일'이라고 말하는 자...이상을 실현하기 위하여 최대한 노력하는

     자이다.


2..진정으로 성공한 사람은 이기적인 돈을 쌓아 올린 사람이 아니라 숭고한 모범을 통해

      삶의 성장, 행복, 증진과 세상의 지혜에 공헌한 사람들이다.

      훌륭한 인격은 그것과 접촉한 모든 사람들을 풍요롭게 만든다.

 

3..우리의 삶 역시 일단 야망을 품게 되면 항상 희망과 이상이라는 북극성을 가르키게 된다.


4..우리는 우리가 감탄하는 것, 동의하는 것, 끊임없이 마음 속에 품고 있는 것처럼 되는

      경향이 있다.


5..중요한 것은 잠자기 전에 가장 원하는 소망으로 엮은 생각의 묵주 알을 반복해서 말하는 

      것이다.(소망을 반복해서 각인시키는 것)



6..육체적이든 정신적이든 당신의 열등의식을 조장하는 연상을 하지 말아라.
      항상 위대하고, 강하고, 깨끗하고, 진실되고, 아름다운 자신의 모습을 그려라.
      육체적, 정신적 약점이 머릿속에 들어오도록 허락하지 말아라.
      숨쉴 때마다 건강, 힘, 완벽함을 생각하라,
      당신이 원하는 모습, 창조주가 당신을 만들 때 기대했던 이상을 향해 기억해라.


7..'나는 할 수 없다'는 말을 절대 사용하지 말고 '나는 할 수 있다'로 대체하라.
      사람은 그가 할 수 있다고 믿는 것을 할 수 있기 때문이다.

 

8..삶의 꿈을 저버리게 하고 성공의 기준을 저하시키는 가장 큰 유혹은 끊임없는 낙담이다.

 

9..소망은 모든 성공의 바탕이다.
      우리는 소망의 선물이다. 우리가 바라는 것, 얻기 위해 노력하는 것, 소중히 여기는

      비전이 우리의 삶을 만들고 성격을 형성한다.

 

10..오랜기간 동안 품어온 소망에 집중하면 그 소망과 일치하는 현실로 이끄는 어떤

        보이지 않고 알 수 없는 자력이 생겨난다. 우주의 에테르에서 우리가 열망하는 것을

        끄집에 내어 대상화 하고 우리의 소망과 일치하도록 만드는 이 힘이 무엇인지 우리는 

        알 수가 없다.  다만 존재한다는 것만 알고 있다.

 

11..집중하다 말고 열정을 가졌다 말고 한다면 아무리 강한 세대라도 결국 지치게 될

        것이다.

 

12..무엇에 집중하든 당신은 그것을 얻을 수 있다.
        집중은 전기 만큼이나 강한 힘이기 때문이다. 법에 집중하고, 법만 생각하고, 법을

        꿈꾸고, 법에 관련된 모든 것을 읽고, 기회가 될 때마다 법정에 가는 사람은 반드시

        법률가가 된다. 다른 직업이나 예술에서도 마찬가지이다.
        하나의 생각에 몰두하고, 계속해서 꿈을 시각화하고 그 꿈을 기르고 그 길이 어둡고

        무섭다 할지라도 절대 목표에서 눈을 떼지 않는 사람은 반드시 원하는 것을 얻게 된다.

 

                                                  Mon Cadeau -  Elsa                      


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놀자 2004-12-11 17:37   좋아요 0 | 댓글달기 | URL
어제와 오늘 신화기사로 도배질 한 점 죄송합니다..^^;;

오시는 내내 제 도배질의 압박을 견뎌내기 힘드셨죠?!

이제 제 자리로 돌아왔습니다...^^ㅎㅎ

놀자 2004-12-12 01:12   좋아요 0 | 댓글달기 | URL
그리 말씀해주시니 제가 마음이 좀 편하네요~^^
 
 전출처 : werpoll > 파스꾸알리나 다이어리










































■ 내지구성

1. 동물 친구들과 동생들 스티커 - 다이어리내 총5장 (351개)
2. secret page (개인정보 입력란)
3. monthly important dates (년간계획란)
4. mood page
5. Story - 파스꾸아 가족들과 친구들 만화스토리 (14페이지)
6. 파스꾸알리나 가족 소개 페이지
7. 월간계획 페이지
   - 월간달력 월별로 두개씩 있습니다.
   - 윗쪽 달력은 이벤트, 데이트등의 내용적기,
   - 아래쪽 달력은 시험, 숙제, 프로젝트등의 중요한 일을 적는면입니다.
8. 일간계획 페이지
   - 2004년 12월 30일~2005년 12월 31일 까지 작성란.
   - 한페이지당 2일씩 분류되어 있어, 글쓸 공간이 넓습니다.
9. 스케줄 작성란 (3페이지)
10. 주소록 및 연락처란 (11페이지)
11. Story - 파스꾸아 가족들과 친구들 만화스토리 (10페이지)
12. 투명포켓 1개

- 파스꾸알리나 가족소개 -

이     름 : Pascualina (파스꾸알리나)
애     칭 : Pascua (파스꾸아)
태어난곳 : 벨기에 마법에 걸린 작은마을.

가족소개 : 아빠의 직업 때문에 가족은 항상 여행을 다닌다. 자녀모두 다른 나라에서 태어났다.

아빠 : Pascual Della Calabazza
         이탈리아 출신 유명한 마법사이자 천문학자

엄마 : Placida Scalofrio
어떤 일에도 마음 상하지 않는 아름다운 마음씨
엄마는 항상 아이들이 자신의 문제를 스스로 해결해야 한다고 생각한다.

첫째 : Pascualina (파스꾸알리나 - 일명"파스꾸아")
         태어난곳 – 벨기에
         감수성이 예민하고 순진하고 착한 초보 마법사.

둘째 : 여동생 Aldonza (알돈사)
         태어난곳 – 헝가리
         파스꾸아의 동생이면서 친구 같은 대화상대.

셋째 : 장난꾸러기 남동생 Ludovico (루도비코 - 일명"루")
         밤에 잘 필요가 없는 아이. 밤새 마법사 기술을 터득하느라 잠을 설친다.
         그가 두려워하는 것은 단 한명 막내 "로사문다"

막내 : 여동생 Rosamunda (로사문다 - 일명"문디다") ,
         태어난곳 - 모스크바
         참고로 러시아말 밖에 할 줄 몰라 아무도 말을 알아듣지 못함.
         하루종일 엄청난 계략을 꾸미느라 무척 바쁨,
         특기 – 무서운 속도로 기어다니기.


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일본의 명문 아지아(亞細亞) 대학 야구선수들과 일본체육대학 스키선수 등이 잇달아 집단 성추행 및 강간미수로 구속되는 등 일본 스포츠계에 커다란 파문이 일고 있다.


일본 매스컴의 보도에 따르면 아지아대학 야구부 2학년생인 와다 등 소속 부원 5명이 강제 성추행 미수 혐의로 경시청 고가네이 경찰에 현행범으로 체포됐다.

이들은 지난 7일 JR 전차 안에서 사무직 여성(20)의 신체를 강제로 만진 혐의를 받고 있다.

아지아대학은 도쿄도(都) 대학야구 1부리그 소속으로 1958년 창단 이래 통산 16차례나 우승한 명문 팀.


이들은 지난 11월30일 이 여성에게 강제 성추행을 시도, 피해 여성의 신고를 받은 경찰이 잠복 근무하던 중에 일주일만에 같은 여성에게 다시 접근, 추행하다가 현장에서 붙잡혔다는 것이다.

이들 5명은 서로 임무를 분담, 동료가 망을 보는 사이에 추행을 하는 등 악질적인 수법을 쓴 것으로 드러났다.


주범인 와다는 히로시마상고 재학 때인 2002년 봄철 고시엔대회에 팀의 좌완 에이스로 출장, 준준결승까지 올랐던 유명 선수였다.


또 일본체육대학 스키부 소속 부원 2명은 지난 9월 강간 미수 혐의로 아키타현 경찰에 체포됐던 사실이 지난 9일 뒤늦게 알려져 일본 체육계에 큰 충격파를 불러일으켰다.


이 대학 소속 4년생 다나카(22)와 2년생 스키부원은 같은 스키부 소속 1학년 여학생을 강간하려한 혐의로 경찰에 체포돼 이미 퇴학 처분을 받았고 스키부장이 사임했다.

일본체육대학은 이 사실을 쉬쉬하며 감추었으나 결국 들통나고 말았다.


이들은 지난 8월에 열린 일본 롤러스키선수권대회 출전차 아키타현에 머물고 있던 중 야밤을 틈타 여학생의 숙소에 잠입, 강간하려 했으나 여학생이 가까스로 탈출해 뜻을 이루지 못했다는 것이다.


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놀자 2004-12-10 20:32   좋아요 0 | 댓글달기 | URL
일본한테 뭐라고 할 처지가 못되는 지금..밀양사건...-_-;

이나라나 저나라나 아주 쑈를 한다...! 누가누가 잘하나 내기중인게냐...ㅜ.ㅜ

 



                                                      너의 집은 하늘에 있고
                                                  나의 집은 풀 밑에 있다 해도
                                                      너는 내 생각 속에 산다.

 

너는 먼 별 창 안에 밤을 재우고
                                             나는 풀벌레 곁에 밤을 빌린다 해도
                                                      너는 내 생각 속에 잔다.

 

 너의 날은 내일에 있고
                                                  나의 날은 어제에 있다 해도
                                                  너는 내 생각 속에 세월이다.


문 닫은 먼 자리, 가린 자리
                                                너의 생각 밖에 내가 있다 해도
                                                     너는 내 생각 속에 있다.

너의 집은 하늘에 있고
                                                 나의 집은 풀 밑에 있다 해도
                                                     너는 내 생각 속에 산다.

 

                                             산골 소년의 슬픈 사랑 얘기 - 예민


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물만두 2004-12-10 10:30   좋아요 0 | 댓글달기 | URL
아, 너무 좋아요. 내 안에 님 있어요^^ 퍼가요^^ 그나저나 카드 받으셨나요???

놀자 2004-12-10 22:14   좋아요 0 | 댓글달기 | URL
저도( 내 안에 님 있어요 _)..^^* 저 혼자만 있던게 아니였군요..^^

그리고 어제저녁에 제 방 책상에 카드가 도착해 있더군요..^^

예쁜 카드 정말 잘 받았습니다.감사합니다..*^^*