2005/5/2~5/8일 만화~베스트셀러(일본)

순위	작품
1위	원피스 37권(관련글:원피스)
	최단기간 일본내 1억권 신화 달성!! 평론가들의 호평 속에서 최고의 인기를 누리고 있는 현 일본 만화 최강의 작품입니다. 노력,우정,승리라는 점프의 캣치 프레이즈를 고스란히 간직하면서 연재 초반부터 신인다운 열정과 만화적 상상력이 가득한 기발한 아이디어, 화면 가득 펼쳐지는 액션, 감동의 드라마가 함께하며 폭넓은 인기를 누리고 있는 작품입니다.
2위	D.Gray-man 4권(관련글:디 그레이맨)
	세계는 그 파괴자를 사랑한다! 2004년 혜성같이 등장한 점프의 새로운 기대작(주간소년점프 2004년 27호부터 연재)으로 신예 호시노 카츠라가 야심차게 연재하고 있는 디 그레이맨입니다. '판타지 만화의 최선단'이라는 타이틀을 걸고 독특한 분위기와 세계관으로 무장하며 점프의 새로운 가능성을 보여주고 있는 만화로 1권이 발행 되었을 때부터 출판사의 예상을 뛰어넘는 판매고를 기록하고 있으며 독자들로부터도 호평받고 있는 작품입니다.
3위	아이실드21 13권(관련글:아이실드21)
	신예 이나가키 리이치로와 무라타 유우스케의 열정과 패기가 더해지며 뜨거운 감동을 선사하고 있는 작품으로 연재 시작 이후 폭발적이지는 않지만 꾸준하게 인기를 모으면서 점프의 고정 인기작으로 자리잡은 작품입니다. 만화만의 과장과 액션, 그리고 재미있는 설정이 더해진데다가 우정, 노력, 승리라는 점프 특유의 틀 안에서도 식상하게 만들지 않고 상당한 재미를 만들어내고 있는 작품입니다.
4위	은혼 7권(관련글:은혼)
	'천인'의 대두와 폐도령으로 인해 사무라이가 쇠퇴일로를 걷고 있는 에도시대 사무라이 정신을 굳게 간직한 남자 사카타 긴토키의 활약을 그리고 있는 만화로 막부 말기를 배경으로 스쿠터와 TV같은 현대의 상징물들이 함께 존재하며 독특한 분위기를 가지고 있는 작품입니다. 은근 슬쩍 웃음을 전해주는 개그 센스와 지나치는 배경에도 잔재미를 전해주며 연재가 거듭 될 수록 많은 인기를 모으고 있는 작품입니다.
5위	플루토 2권(관련글:우라사와 나오키)
	테즈카 오사무에게 우라사와 나오키가 던지는 도전장! 거장 테즈카 오사무의 대표작 중 하나인 '철완 아톰'의 에피소드 중 하나인 '지상 최대의 로봇'을 모티브로 하여 우라사와 나오키가 격주간지 빅코믹 오리지널에서 한달에 한번 격호로 연재하고 있는 작품입니다. 거장의 작품을 과연 우라사와 나오키는 어떻게 해석하여 탄생시킬 것인지 연재 시작전부터 수많은 사람들의 관심을 모으면서 화제를 불러 일으켰던 작품입니다.
6위	미스터 풀스윙 18권
	수많은 여학생들에게 버림받은 수준의 주인공이지만 좋아하게 된 여자애가 매니저로 있는 야구부에 들어가기 위해 힘들었던 입부 테스트를 거쳐 야구부에 들어가면서 펼쳐지는 초특급 엽기 코믹 학원 스포츠물로 상당히 골치 아프게 하는 작품입니다. 마사루를 연상시키는 코믹 연출은 물론이고 어디서 무엇이 튀어나올지 모르는 그야말로 황당한 개그가 일품인 이 작품은 다시 한번 이야기 하지만 스포츠 만화입니다.
7위	시가테라 5권
	"이나중 탁구부"를 만화계에 커다란 충격을 던져주었던 문제 작가 "후루야 미노루"의 최신작입니다. 일탈적이고 엽기적인 개그 센스는 물론이고 "크레이지 군단"을 비롯하여 "얼토당토", "두더지" 등등 그동안 그의 작품들을 통해서 이제는 신뢰도 100%라고 할 수 있을 정도로 확실한 신뢰도를 가지고 있는 작가의 작품으로 전작에 비해 엽기도는 다소 떨어졌지만 보다 성숙해진 작품 스타일을 보여주고 있는 작품입니다.
8위	논스톱 죽어도 좋아 31권
	시게노 슈이치의 레이싱 만화 '이니셜D'와 함께 강담사의 "주간영매거진"에서 연재중인 '쿠노스키 미치하루'의 작품입니다. 원제는 해안 미드나이트로 자동차를 끔찍이 사랑하는 남자들의 모습과 스피드에 대한 로망을 그리고 있는 작품으로 국내에서는 아쉽게도 8권까지만 발행되고 더 이상 발행되지 않고 있는 상황입니다.
9위	가정교사 히트맨 리본 4권
	은혼이나 디 그레이맨만큼의 인기에 미치지는 못하지만 서서히 세력을 넓혀가고 있는 2004년 점프가 탄생시킨(2004년 주간소년점프 26호부터 연재) 기대의 신예 아마노 아키라의 야심작입니다. 왕따 소년 츠나를 조직의 보스로 만들기 이한 꼬마 암살자 리본의 활약을 그리고 있는 작품으로 국내에서는 학산문화사를 통해서 정식으로 소개 될 예정에 있는 작품입니다.
10위	헬로우 블랙잭 11권(관련글:헬로우 블랙잭)
	연재가 시작되자마자 대반향을 일으키며 최단기간 최다 발행부수는 물론이고 엄청난 주목을 받으며 매스컴과 평론가들의 격찬과 각종 만화상 수상, 그리고 일반 대중들에게도 새로운 단행본이 발행되는 즉시 베스트셀러에 오를 정도로 많은 인기를 누리고 있는 2002년 최고의 화제작입니다.
기타	워터 하이스쿨 8권
	호스테스과, 성인 서비스과, 매니저과, 호스트과, 게이바과 등 총 다섯 개 과로 이루어진 '도립 워터상고' 오늘도 물장사를 위한 프로교육이 벌어지고 있다!! 샐러드 데이즈로 많은 사랑을 얻었던 이노쿠마 시노부가 무로즈미 히카루와 함께 소학관의 주간 영선데이에서 인기리에 연재하고 있는 작품입니다. "전대 미문의 물장사 양성고교"라는 슬로건을 걸고 많은 화제를 불러 일으킨 문제작입니다.

 

기쁨

상대적이며 절대적인 지식의 백과사전
베르나르 베르베르 지음, 이세욱 옮김 / 열린책들 / 1996년 1월

같이 있으면 기분 좋은 사람들에 둘러 쌓여 있다는 것 자체가 더할 나위 없는 기쁨이다.
그저 말없이 함께 있음을 즐기기만 하면 된다-밑줄긋기쪽

서로의 만남을 감사하게 하소서

서로의 만남을 감사하게 하소서


우리의 삶이 분주하고 여유가 없을지라도
사랑을 위하여 기도하게 하소서.

자신의 일에 취하여 자기 이익만을 추구하거나
세상이란 벽에 자신을 걸어놓고
불안에 빠져 있지 않게 하소서.

수많은 일들로 마음에 여유가 없을 때에도
사랑을 위하여 기도하게 하소서.

시간을 내어 대화를 나누고
서로의 마음을 나누며 멀어졌던 발길을
한걸음씩 더 다가가게 하소서.

막연한 이해를 바라기보다 함께하는 시간을 통하여
건강한 사랑을 만들게 하소서.

서로에 대하여 무관심의 소외가
얼마나 마음을 슬프게 하고
아프게 하는지 알게 하소서.

삶에서 일어나는 갖가지 일들을
함께 나누는 시간을 통하여 서로가 서로에게
필요한 존재임을 더 깊이 깨닫게 하소서.

사랑하는 사람이 서로 마음을 같이하지 못하면
모든 것을 다 갖추어도 절망이 보이니
서로의 만남을 감사하게 하소서.

삶의 세세한 생활들을 주고받음 으로
서로가 믿고 신뢰하며 살아감의 중요함을 알게 하소서.

사랑하는 사람들이 함께 할 수 있는
시간이 늘 준비되어 있지 않으니
서로가 관심을 갖고 사랑의 통로를 만들게 하소서.

우리가 서로 사랑으로 늘 건강하게 하소서...
우리가 서로 사랑으로 늘 행복하게 하소서...
우리의 사랑이 힘 있고 아름답게 피게 하소서

연령별 운동상식

연령별 운동상식   날씨가 따뜻해 졌다. 땅속의 개구리도 어느새 나와 인사를 하고 기지개 활짝 펴고 운동 시작에 좋은 날씨가 이어지고 있다. 겨우내 움 추렸던 만큼 신체에 활력을 불러 넣어야 할 때이다. 올바른 운동은 효과 2배를 가져오고 보약과도 같다고 했다. 그러나 겨울동안 운동을 꾸준히 해 오지 않던 사람들이 봄철을 맞아 갑작스런 운동은 부상을 가져오고 무리가 오히려 역효과를 가져올 수도 있다. 전문가들의 조언을 들어보자.
	운동은 대사기능을 좋게 하는 효과가 있으므로 당뇨병과 대사 질환 등 질병 예방과 치료에도 이용되고 있다. 운동은 심장병 환자나 심장이 약한 사람들의 심폐 기능을 향상시키고 피의 흐름을 원활하게 한다. 또한 고혈압 환자의 혈압을 감소시키고 혈관의 탄력성을 증가시킨다. 운동을 하게 되면 체온 조절의 기능이 강화되어 더위나 추위에 잘 견딜 수 있으며 감기에 잘 걸리지 않게 된다. 근육이 비대해지고 근육의 에너지 능력이 향상되어 피로를 느끼지 않게 하고 활력을 주는 동시에 지방 이용을 증가시켜 체중 증가를 억제, 비만이 되지 않게 하는 것도 운동이 주는 효과 중 하나이다. 긍정적인 효과 중 물리적인 형태로 나타나는 것 분만 아니라 정신적 스트레스를 감소시켜 심리적인 안정감을 주는 것 역시 운동의 효과 중 하나다.

에너지 체계에 따라서 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눈다.
무산소 운동은 산소를 이용할 수 없는 경우에 몸 속에 저장된 순수에너지나 기질을 불완전하게 분해하여 얻은 에너지를 이용하는 것이다.
100m 달리기, 역기 들기, 뜀뛰기 같은 고충격 운동이 여기에 속한다.
유산소 운동은 말 그대로 산소를 이용하여 기질을 완전 분해하여 에너지를 직접 얻는 것이다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등과 같이 여유있게 리듬을 타는 저충격 운동이 포함된다.

운동 강도가 높지 않아 안전하고 근육이나 관절, 심장에 주는 부담이 적기 때문. 또한 앞에서 언급한 운동의 효과가 커서 면역 기능의 항진에서 정신 건강까지 도움을 줄 수 있고 누구나 쉽게 배워서 생활 속에서 쉽게 할 수 있기 때문이다.

20대
순발력 평형성 등 몸의 기능이 아직 좋기 때문에 체력이 중상인 경우에는 운동에 제한이 없으며, 다양한 운동을 선택할 수 있으나 활동적인 전신운동을 하는 것이 좋다.
가장 손쉬운 운동은 조깅. 처음엔 하루 20∼30분 정도 일주일에 3일 정도 가볍게 달린다. 그 외 수영, 등산 ,구기종목과 검도나 태권도 등의 운동이 권장되며,비만일 경우는 체중에 따른 관절(무릎,발목)에 무리를 피하기 위해 조깅에 앞서 빨리 걷기 등으로 체중을 뺀 후 실시한다.

30대
평생 건강을 위해 반드시 운동을 해야 하는 시기이다. 빨리 걷기와 조깅으로 시작한다. 속보, 등산, 수영, 계단 오르기, 테니스, 그리고 기구를 이용한 근력 운동이 좋다.그러나 체력이 중하 수준이라면 스트레칭과 함께 고정식 자전거, 속보, 수영, 그리고 아령이나 덤벨을 이용한 근력운동이 권장된다.
운동빈도는 일주일에 3~5일, 운동시간은 30~90분이 가장 권장된다. 2개월 간 하루 20분 정도씩 걷다가 40분 정도의 조깅으로 운동시간을 차츰 늘려간다. 계단 오르기나 에어로빅도 좋다. 호신술을 겸한 합기도, 검도, 택견 등의 무술도 좋다.
몸이 굳어지기 시작하는 시기이므로 체력이 중상 수준이라 하더라도 충분한 스트레칭등 유연성을 높이는 운동을 함께 해야 효과적이다.
계단 오르기등 관절에 무리가 따르는 운동은 무릎이나 허리에 통증이 있을 때에는 피해야 한다.

40대
몸이 이곳 저곳 삐걱거리기 시작한다. 이 시기에는 즐기기 위한 운동보다는 치료를 위한 운동이 필요한 시기이다. 고혈압이나 당뇨, 심장병 등이 있을 때나 담배를 피거나 비만일 경우에도 운동을 하기 전에 운동부하 검사를 받아야 불의의 사고를 막을 수 있다.
골프는 주당 1,2회 필드에 나가고 2,3회 정도 연습장을 찾는 것을 병행한다. 40대가 넘은 여성들은 두발이 동시에 떨어지는 운동이나 과격한 운동은 피해야 한다.
골다공증 때문에 골절의 위험이 있으므로 골프나 수영, 계단 오르기 등이 좋다. 합기도, 검도, 택견 등의 무술이나 단전호흡 등도 권할 만하다.

50대
경쟁심을 유발하는 운동은 절대 피해야 하는 시기이다. 무리를 할 수 있기 때문이다. 러닝머신이나 자전거 타기, 수영, 단전호흡 등 강도가 일정한 운동이 좋다. 골프나 하이킹처럼 야외를 걷는 것도 좋다. 만성 요통이 있으면 자전거 타기가 효과적이다.
러닝머신은 시속 5㎞정도, 고정식 자전거는 50∼60rpm 정도의 느린 속도로 하루 30분 정도 이용한다.

60대
이미 몸에 질병이 하나쯤은 있을 것이다. 운동을 시작하기 전에 전문의 등과 상의하여 몸 상태를 점검한다. 또한 복용하는 약물이 있으면 약물이 운동에 미치는 영향 등도 고려해야 한다. 하루 30∼40분 정도 편안한 차림으로 산책이나 맨손체조, 단전호흡 등을 하는 게 좋다. 걷기가 편할 경우는 고정식 실내 자전거를 이용해 느린 속도로 하루 20분 정도 운동한다.

1. 평상시 무릎, 허리를 비롯한 관절에 통증이 없나
2. 조금만 움직여도 숨이 많이 찬가
3. 운동시 가슴 주병에 통증을 느끼나
4. 고혈압, 당뇨병등의 성인병이 있나
5. 달리기에 무리가 없을 정도의 근력이 있나
6. 자신이 가진 질병과 적합한 운동을 선택했나

1. 가슴이 아프거나 죄이는 듯할 때
2. 너무 숨이 차거나 숨을 쉴 수 없을 때
3. 계속 메스꺼울 때
4, 팔 다리가 말을 듣지 않을 때
5. 부상 후 심한 통증을 느낄 때
6. 다친 후 통증이 3일 이상 지속될 때
7. 3주가 지나도 치료가 되지 않는 모든 외상
8. 열이 있고 임파선이 붓는 피부의 염증이 있을 때

나이스바디 한은정의 코어 프로그램 등 뱃살 빼기

	통통한 사람들을 보면 의외로 등살이 많다. 등살은 몸매를 둔하게 보이도록 만드는 요인. 이 동작은 등과 허리 주변의 근육을 신장시켜 척추 안에 눌려 있던 신경을 풀어준다. 양쪽 무릎을 굽혀 양팔로 다리를 감싸쥐고 몸 쪽으로 당긴다. 어깨를 바닥에 고정한 상태에서 척추를 반듯하게 하고 숨을 깊이 들이마실 때 무릎을 가슴에 붙인다. 7초간 3회 시행.

	복근을 강화시켜, 똥배를 줄이고 골반과 꼬리뼈를 제자리에 위치하도록 도움을 주는 동작으로 변비에도 좋다. 4-1 골반과 다리의 각도를 90도로 유지하고 아랫다리도 무릎과 90도를 유지하며 양손은 엄지를 피고 가볍게 주먹을 쥔 자세로 무릎에 붙인다. 4-2 다리를 발꿈치가 바닥에 닿지 않도록 유의하면서 발쪽으로 쭉 펴주고, 팔은 동시에 위쪽으로 쭉 늘려준다. 손과 다리가 바닥에서 떨어져 있어야 하며, 몸 전체를 최대한 쭉 펴주어야 한다. 7초 유지한 상태에서 3회 반복.

	복횡근과 골반 근육을 같이 사용해 뱃살 빼기에 효과적이다. 6-1 양발을 자연스럽게 어깨 너비로 벌린 다음, 복횡근을 수축한 상태에서 무릎은 기마자세와 같이 굽히고 양팔은 가지런하게 몸통 옆에 놓는다. 6-2 오른쪽 팔을 무릎 각도를 유지한 상태에서 최대한 높이 올린다. 6-3 왼쪽 오른쪽을 교차로 14회 반복한다. 몸통이 흔들리지 않아야 하고, 손을 위로 뻗을 때 무릎의 각도가 유지되어야 한다.