하체비만에 좋은 요가동작

하체비만에 짱! 요구르트 다이어트

하체비만에 짱! 요구르트 다이어트
매일 요구르트만 먹고 1주일에 3~6kg을 감량한다면 정말 좋겠지? 여름이니깐 내가 좋아하는 신선한 과일 주스랑 같이 요구르트 먹으면서 변비도 고치고 피부도 촉촉해지고... 하반신 비만에 정말 좋은 파원 요구르트 다이어트.
아하! 요게 바로 요구르트 다이어트 요구르트 다이어트는 매일 요구르트를 500g에 야채 주스만으로 살을 빼는 방법. 1일 kcal는 약 500kcal. 2주만 하면 3~6kg이 정말 확실하게 빠지는 다이어트다. 게다가 요구르트는 장이 깨끗하게 청소돼 몸이 정말 가벼진다. 특히 장이 청소되면서 몸의 부기가 서서히 빠지고 다리부터 마르기 때문에 하반신 다이어트에 정말 좋다. 요구르트 다이어트는 사람의 비만 정도에 따라 다르지만 대략 12일에 약 3~6kg정도 빠진다. 물론 비만이 심할수록 줄어드는 몸무게도 크다. 여러 가지 다이어트를 다 시도해서 실패했다면 요구르트 다이어트를 꾸준히 해서 지방을 연소 시키는 체질로 만들자. 활동량이 많은 사람은 요구르트 식단을 기본으로 하고 점심 이나 저녁은 보통식으로 섭취하는 등 나름대로 체질에 맞춰 요구르트 다이어트를 시도해보자. 요구르트 다이어트 식단 방법 1 >> 한번에 3~6kg을 뺀다. 1주일 코스 * 준비물 : 요구르트(반드시 플레인요구르트)효소 음료(건강식품점에서 판매), 야채 주스, 변비약 * 일어나자마자 : 물 2컵을 마신다. 400ml (아침의 배변을 촉진하고 혈액 등 체약의 농도를 정리한다.) * 아침 : 야채 주스 200ml, 효소 음료 400ml (부족하기 쉬운 비타민C와 녹황색 식이섬유 보충) * 점심 : 요구르트500ml +효소음료 20ml (섞어 마신다. 요구르트는 설탕과 과즙이 들어 있지 않은 플레인을 사용) * 저녁 : 야채 주스 200ml, 효소음료 40ml * 자기직전 : 물 1컵~2컵, 변비약( 자기전에 물을 충분히 마신다. 이떄 변비약을 먹어서 다음날 아침에 배변을 촉진한다. 변비약은 매일 복용해도 지장이 없는걸로 고른다. 방법 2 >> 밥 먹으면서 다이어트 하자. 3~5일 단기간 코스 1주일 코스가 힘들 경우 요구르트 다이어트에 보통식을 병행하는 3~5일 코스를 해보자. 활동량이 많아서 요구르트 다이어트를 1주일간 할 수 없으면 3~5일로 기간을 단축해 실시한다. 단 몸 안의 지방 연소와 몸의 적응을 위해 최소한 3일은 실시해야 한다. 감량을 목적으로 하는 경우라면 최저 3일은 꼭 유지하자. 가능한 5일간 실행하는 게 효과도 확실하다. 처음이 다이어트에 도전하는 사람이라면 가능한 5일간 계속한다. * 식단 : 적당한 한식과 1주일 코스를 적절하게 먹는다. 요구르트 다이어트, 이것만은 조심하자. 1 수분공급은 이렇게 하루에 2리터를 목표로 물을 충분히 마신다. 생수 외에 매실차, 보리차 등 야채가 들어간 것을 마셔도 좋다. 2 배가 고플땐 배가 고파 참을 수 없다면 식초를 넣은 무, 엷게 간한 곤약, 우엉, 매실 등을 먹는다. 이들 식품들은 살찔 염려가 없기 때문에 안심하고 먹자. 3 다이어트 후 일반 식사는 이렇게 1주일 다이어트를 끝냈으면 반드시 복식 기간을 정한다. 1~2일은 염분을 억제한 죽, 우동, 국수 된장국 등 자극이 적고 소화가 좋은 음식을 조금씩 먹는다.

디카, 나는 다르게 찍는다

디카, 나는 다르게 찍는다

나들이 사진은 이렇게

 

세상이 바뀌었다. 옛날 사진 찍기는 봄나들이에 붙어 있던 부속물이었다. 즐거운 나들이를 기억하기 위한 기념사진 찍기가 그러했다. 사진 촬영만을 위한 여행을 떠나기도 하는 요즘, 사진 찍기는 더 이상 부속품이 아니다. 이제 기념사진이 아니라, 작품사진에 도전해보자.

요즘 디카는 정말 좋은 카메라다. 웬만하면 누르는 대로 다 찍혀 나오니, 어려운 사진 기술 같은 건 필요 없어 보인다. 그래서 이제 ‘사진 잘 찍는다’는 소리를 들으려면, 기술 구사보다는 화면을 구성하는 감각이 필요한 때가 되었다. 깔끔하게 잘 찍는 것은 누구나 할 수 있다. 이제는 ‘남다르게’ 찍는 것이 사진 찍기의 관건이 된 것 같다. 봄나들이에서 주로 만나는 소재들은 어떻게 잘 찍을 수 있을지 알아보자.

꽃밭에서

먼저 꽃 사진 . 울긋불긋 예쁜 꽃밭을 보면 사진이 생각나지만, 그 앞에서 브이 자를 그리며 찍는 기념사진은 한두 장으로 충분하다. 만물이 새로 태어나는 봄, 조금 더 창조적인 포즈는 어떨까? 작은 들꽃이 피어 있는 곳이라면 그 안에 누워보자 . 봄 햇살을 받으며 잠든 모습을 사진에 담아 보여준다면, 친구들이 부러워할 것이다.

꽃은 언제나 선 자세에서 내려다보기만 해 왔다. 꽃밭에 누워 올려보는 풍경 은 어떤가? 좋은 느낌이다. 게다가 파란 하늘의 배경도 좋다. 단순한 배경은 좋은 사진을 만들어 주기 때문이다.

디카는 접사기능 이 훌륭하다. 접사란 사물을 아주 가까이서 촬영하는 기능. 촬영모드를 설정하는 버튼에 꽃그림 이 그려져 있다면 접사모드다. 보통 접사모드로 전환하면 조금 큰 꽃 한 송이가 화면에 가득 찰 정도로 찍을 수 있다. 이 기능을 이용하여, 꽃밭 전체를 보기보다 꽃 하나하나가 만드는 모양을 관찰해보자. 꽃잎들이 만드는 리듬감을 화면 안에 어떻게 늘어놓을지 고민하면 즐겁다.

아이들 찍을 때

모처럼 맑은 날씨에 신나게 뛰어노는 아이들의 표정 을 빼놓을 수 없다. 아이들의 표정은 언제나 사진의 좋은 소재이며, 소형 디카로도 얼마든지 포착할 수 있다. 먼저 놀고 있는 아이들이게 충분히 가까이 갈 것 . 아이들의 표정이 가득 담길 정도로 가까이 간다면, 망원렌즈가 부러울 필요 없다.

소형 디카는 셔터를 누르는 순간과 사진이 찍히는 순간에 약간의 시간 차이 가 있는데, 원하는 순간을 자꾸 놓치게 되는 이유가 이것이다. 이는 ‘ 반셔터 ’로 해결할 수 있다. 셔터를 반쯤 누르면 카메라는 촬영 준비를 하고 기다린다.

아이들을 향해서 셔터를 반쯤 누른 채 기다리다가 밝게 웃는 순간에 셔터를 마저 누르면 어떤 순간이던 포착할 수 있다. 한 번에 실패했다고 실망할 것도 없다. 한 열 번쯤 똑같은 장면을 찍은 후, 한 장을 골라내는 것이 사진의 기본. 전문가들도 그렇게 버리는 사진이 더 많다.

실내에서

걸어다니다 보면 경치가 좋은 카페에도 들르게 되겠지요. 창이 넓은 카페 안은 인물 사진 찍기에 아주 좋은 곳입니다. 너무 밝지도 너무 어둡지도 않지요. 빛은 창쪽 한 방향에서 흘러드니 빛을 다루어보기도 좋습니다. 이렇게 마음에 드는 빛을 이용하려면 역시 플래시는 끄고 찍어야 합니다. 인물을 화면 가득히 넣어 방향을 바꾸어가며 찍어보세요. 어떤 조명이 제일 좋은지요.

창 밖 풍경을 함께 찍어볼까요? 창 밖은 실내에 비해 아주 밝습니다. 소위 역광이라고 하는 상태가 되지요. 이럴 때는 주인공은 그림자로 처리하는 방법도 세련된 사진이 됩니다. 창의 크기와 인물의 크기, 위치 조정에 주의하세요. 이번에는 플래시를 강제로 터뜨리고 찍어볼까요. 카메라 사용법에 조절 버튼이 나와 있을 겁니다. 이렇게 하면 창 밖의 풍경과 인물이 동시에 보일 수도 있습니다. 조금 어렵지만, 한 번 시도해 보세요.

봄비속에서

봄비 는 또 얼마나 반가운가. 비가 내리는 날의 풍경을 찍어보자. 맑고 밝은 날과 다른 색감의 재미있는 사진이 많이 나온다. 하늘에서 떨어지는 빗방울을 직접 찍는 일은 어려울 뿐 아니라, 재미도 없다. 은유적으로 비를 표현하는 상상력이 사진을 재미있게 한다. 차창에 흐르는 빗방울 뒤로 보이는 세상 은 어떤가. 수채화 같은 느낌이다.

도시의 밤 , 인공적인 조명들은 비와 만나서 느낌이 풍부한 모습이 된다. 이 때 마음에 드는 빛의 모습을 만났다면, 카메라의 플래시는 꺼놓고 촬영하자. 카메라의 플래시 조정 버튼에는 플래시 잠금기능이 있다. 플래시를 끄는 이유는 눈에 보이는 빛의 느낌을 그대로 담기 위해서이다. 플래시를 켜고 촬영하고 또 끄고 촬영한 후, 두 느낌을 비교해 보는 것도 좋은 사진 공부가 된다. 어두운 곳에서 플래시를 끄고 찍으면 사진이 흔들릴 수 있다. 그럴 땐 탁자나 바위 같은 삼각대 대용 물건에 카메라를 올려놓자. 하지만 흔들린 사진은 또 어떤가. 풍경은 분명히 못 담았을지라도, 내 마음을 담았는데.

풍경사진은 이렇게

여행지에서 만나는 기막힌 풍경! 그런데 정작 사진을 보면 실망 천만인 경우가 많지요. 앞이 흐리거나 뒤가 흐리거나. 카메라를 보면 ‘조리개’ 조절 버튼이 있답니다. LCD에 나오는 조리개 수치를 최대한 높여보세요. 물론 노출은 셔터스피드를 조절하거나 조리개우선식으로 해서 조절하시고요. 그리고 찰칵! 달력에서 볼 수 있는 ‘코 앞에서 산봉우리까지’ 다 초점이 맞는 사진이 나옵니다. 위의 사진도 조리개 수치를 한껏 높여서 찍었답니다.

음식 사진 이렇게!

앨런 수서씨가 만든 레몬파이. 정확한 이름은 ‘레몬 머랭 타트’(lemon meringue tart)입니다. 새콤달콤 환상적인 이 맛을 추억하려고 디카로 찍은 사진을 미니 홈페이지에 올렸더니 전혀 맛있어 보이지 않는다구요? 뭘 잘못한 걸까요.

▶플래시는 ‘OFF’로=카메라 플래시를 터뜨리면 강한 빛 때문에 음식이 밋밋하게 나옵니다. 플래시는 끄세요. 대신 흔들리지 않도록 최대한 두 팔을 몸에 붙이고 셔터는 ‘쥐어짠다’는 기분으로 꾹 누르세요.

▶창가에서 자연광으로=인공조명은 빛이 음식 위에 바로 떨어져 입체감이 덜합니다. 가능하다면 음식을 창가로 가져가 햇빛이 옆에서 비스듬히 음식 위에 떨어지게 해보세요. 입체감이 살아나 훨씬 맛있어 보입니다.

▶멀리서 당겨 찍는다=렌즈가 음식에 닿을 듯 가까이서 찍으면 음식이 찌그러져 보입니다. 줌 기능을 사용해 당겨서 찍으면 왜곡을 최소화할 수 있습니다. 

(김영훈기자 (블로그)adamszone.chosun.com)

얼굴 사진 이렇게!

사람 사진 잘 찍기, 정말 쉽지 않습니다. 10년 남짓 사진기자로 일 해온 저도 마찬가지랍니다. 인물 성격, 촬영장소 여건, 광선 등 상황이 그때그때 너무 다르기 때문이죠. 하지만 여기 소개될 몇 가지 팁만 잘 활용하셔도 새로운 느낌의 사진을 찍을 수 있을 겁니다.

▶광선을 선택하자=분위기 있는 사진을 원하신다고요? 카메라에 내장된 플래시로 찍지 마세요. 입체감이 없는 평평한 그저 그런 사진이 되고 맙니다. 부드러운 햇살이 비추는 창가나 갖가지 인공조명에 친구를 가까이 세워 보세요. 훨씬 입체감 있고 분위기 있는 사진이 될 것입니다.

▶주인공은 돋보이게, 배경은 단순하게=배경이 너무 화려하거나 복잡하다면 주인공은 잘 보이지 않을 겁니다.

▶즐겁게 대화하자=“여기를 보세요. 하나, 둘, 셋”이렇게 찍은 사진엔 표정이 없습니다. 셔터에서 손을 떼지 말고 친구와 즐겁게 대화하면서 순간순간 촬영하십시오. 표정이 풍부한 사진을 얻을 수 있을 겁니다.

꽃의 365 가지 말

꽃의 365 가지 말.

: @1월 탄생화.

: 1일 : 스노드롭(Snow Drop) : 희망
: 2일 : 노랑수선화(Narcissus Jonquilla) : 사랑에 답하여
: 3일 : 사프란(Spring Crocus) : 후회 없는 청춘
: 4일 : 히아신스(Hyacinth) : 차분한 사랑
: 5일 : 노루귀(Hepatica) : 인내
: 6일 : 흰제비꽃(Violet) : 순진무구한 사랑
: 7일 : 튤립(Tulipa) : 실연
: 8일 : 보랏빛 제비꽃(Violet) :사랑
: 10일 : 회양목(Box-Tree) : 참고 견뎌냄
: 11일 : 측백나무(Arbor-Vitae) : 견고한 우정
: 12일 : 향기 알리섬(Sweet Alyssum) : 빼어난 미모
: 13일 : 수선화(Narcissus) : 신비
: 14일 : 시클라멘(Cyclamen) : 내성적 성격
: 15일 : 가시(Thorn) : 엄격
: 16일 : 노랑 히아신스(Hyacinth) : 승부
: 17일 : 수영(Rumex) : 친근한 정
: 18일 : 어저귀(Indian Mallow) : 억측
: 19일 : 소나무(Pine) : 불로장수
: 20일 : 미나리아재비(Butter Cup) : 천진난만
: 21일 : 담쟁이덩굴(Ivy) : 우정
: 22일 : 이끼(Moss) : 모성애
: 23일 : 부들(Bullrusb) : 순종
: 24일 : 가을에 피는 사프란(Saffron-Crocus) : 절도의 미
: 25일 : 점나도나물(Cerastium) : 순진
: 26일 : 미모사(Humble Plant) : 예민한 마음
: 27일 : 마가목(Sorbus) : 게으름을 모르는 마음
: 28일 : 검은 포플라(Black Poplar) : 용기
: 29일 : 이끼(Moss) : 모성애
: 30일 : 매쉬 메리골드(Mash Marigold) : 반드시 오고야 말 행복
: 31일 : 노란 사프란(Spring-Crocus) : 청춘의 환희

: @2월 탄생화.

: 1일 : 앵초(Primrose) : 젊은 시절과 고뇌
: 2일 : 모과(Chaendmeles) : 평범
: 3일 : 황새냉이(Cardamine) : 그대에게 바친다
: 4일 : 빨간앵초(Primrose) : 돌보지 않는 아름다움
: 5일 : 양치(Fern) : 사랑스러움
: 6일 : 바위솔(Horse-Leek) : 가사에 근면함
: 7일 : 물망초(Forget-me-not) : 날 잊지 말아요
: 8일 : 범의귀(Saxifrage) : 절실한 애정
: 9일 : 은매화(Myrtle) : 사랑의 속삭임
: 10일 : 서향(Winter Daphne) : 영광
: 11일 : 멜리사(Balm) : 동정
: 12일 : 쥐꼬리망초(Justicia Procumbes) : 가련미의 극치
: 13일 : 갈풀(Canary Grass) : 끈기
: 14일 : 카모밀레(Chamomile) : 역경에 굴하지 않는 강인함
: 15일 : 삼나무(Cedar) : 그대를 위해 살다
: 16일 : 월계수(Victor"s Laurel) : 명예
: 17일 : 야생화(Wild Flower) : 친숙한 자연
: 18일 : 미나리아재비(Butter Cup) : 천진난만
: 19일 : 떡갈나무(Oak) : 붙임성이 좋음
: 20일 : 칼미아(Kalmia) : 커다란 희망
: 21일 : 네모필라(California Blue-bell) : 애국심
: 22일 : 무궁화(Rose of Sharon) : 미묘한 아름다움
: 23일 : 살구꽃(Prunus) : 아가씨의 수줍음
: 24일 : 빙카(Periwinkle) : 즐거운 추억
: 25일 : 사향장미(Musk Rose) : 변덕스런 사랑
: 26일 : 아도니스(Adonis) : 추억
: 27일 : 아라비아의 별(Star of Arabia) : 순수
: 28일 : 보리(Straw) : 일치단결
: 29일 : 아르메리아(Armeria) : 배려

: @3월 탄생화. 

: 1일 : 수선화(Narcissus) : 자존
: 2일 : 미나리아재비(Butter Cup) : 아름다운 인격
: 3일 : 자운영(Astraglus) : 나의 행복
: 4일 : 나무딸기(Raspberry) : 애정
: 5일 : 수레국화(Corn Flower) : 행복감
: 6일 : 데이지(Daisy) : 명랑
: 7일 : 황새냉이(Cardamine) : 사무치는 그리움
: 8일 : 밤꽃(Castanea) : 진심
: 9일 : 낙엽송(Larch) : 대담
: 10일 : 느릅나무(Hackberry) : 고귀함
: 11일 : 씀바귀(lxeris) : 순박함
: 12일 : 수양버들(Weeping Willow) : 사랑의 슬픔
: 13일 : 산옥잠화(Day Lily) : 사랑의 망각
: 14일 : 아몬드(Almond) : 희망
: 15일 : 독당근(Conium Macutatum) : 죽음도 아깝지 않음
: 16일 : 박하(Mint) : 미덕
: 17일 : 콩꽃(Beans) : 반드시 오고야 말 행복
: 18일 : 아스파라거스(Asparagus) : 무변화
: 19일 : 치자나무(Cape Jasmine) : 한없는 즐거움
: 20일 : 보라색 튤립(Tulipa) : 영원한 애정
: 21일 : 벚꽃난(Honey-Plant) : 인생의 출발
: 22일 : 당아욱(Mallow) : 은혜
: 23일 : 글라디올러스(Gladiolus) : 정열적인 사랑
: 24일 : 금영화(Califonia Poppy) : 희망
: 25일 : 덩굴성 식물(Climbing Plant) : 아름다움
: 26일 : 흰앵초(Primrose) : 첫사랑
: 27일 : 칼세올라리아(Calceolaria) : 도움
: 28일 : 꽃아카시아나무(Robinia Hispida) : 품위
: 29일 : 우엉(Arctium) : 괴롭히지 말아요
: 30일 : 금작화(Broom) : 청초
: 31일 : 흑종초(Nigella Damascena) : 꿈길의 애정

: @4월 탄생화 .

: 1일 : 아몬드(Almond) : 진실한 사랑
: 2일 : 아네모네(Wind Flower) : 기대
: 3일 : 나팔수선화(Daffodil) : 존경
: 4일 : 빨강 아네모네(Wind Flower) : 그대를 사랑해
: 5일 : 무화과(Fig-Tree) : 풍부
: 6일 : 아도니스(Adonis) : 영원한 행복
: 7일 : 공작고사리(Adiantum) : 신명
: 8일 : 금작화(Broom) : 박애
: 9일 : 벚나무(Cherry) : 정신미
: 10일 : 빙카(Periwinkle) : 즐거운 추억
: 11일 : 꽃고비(Blemonium Coeruleum) : 와주세요
: 12일 : 복사꽃(Peach) : 사랑의 노예
: 13일 : 페르시아 국화(Golden Wave) : 경쟁심
: 14일 : 흰나팔꽃(Morning-Glory) : 넘치는 기쁨
: 15일 : 펜 오키드(Fen Orchid) : 훌륭함
: 16일 : 튤립(Tulipa) : 아름다운 눈동자
: 17일 : 독일 창포(German Iris) : 멋진 결혼
: 18일 : 자운영(Astragalus) : 감화
: 19일 : 참제비고깔(Larkspur) : 청명
: 20일 : 배나무(Pear) : 온화한 애정
: 21일 : 수양버들(Weeping Willow) : 내 가슴의 슬픔
: 22일 : 과꽃(China Aster) : 믿음직한 사랑
: 23일 : 도라지(Balloom-Flower) : 상냥하고 따뜻함
: 24일 : 제라늄(Geranium) : 결심
: 25일 : 중국 패모(Gritillaria Thunbergii) : 위엄
: 26일 : 논냉이(Cardamine Iyrata) : 불타는 애정
: 27일 : 수련(Water Lily) : 청순한 마음
: 28일 : 빨간 앵초(Primrose) : 비할 바 없는 아름다움
: 29일 : 동백나무(Camellia) : 매력
: 30일 : 금사슬나무(Golden-Chain) : 슬픈 아름다움

: @5월 탄생화.

: 1일 : 카우슬립 앵초(Cowslip) : 젊은 날의 슬픔
: 2일 : 미나리아재비(Butter Cup) : 천진난만함
: 3일 : 민들레(Dandelion) : 신탁
: 4일 : 딸기(Strawberry) : 존중과 애정
: 5일 : 은방울꽃(Maylily) : 섬세함
: 6일 : 비단향나무꽃(Stock) : 영원한 아름다움
: 7일 : 딸기(Strawberry) : 사랑과 존경
: 8일 : 수련(Water Lily) : 청순한 마음
: 9일 : 겹벚꽃(Prunus) : 정숙, 단아함
: 10일 : 꽃창포(Flag Iris) : 우아한 마음
: 11일 : 사과(Apple) : 유혹
: 12일 : 라일락(Lilac) : 사랑의 싹
: 13일 : 산사나무(Hawthorn) : 유일한 사랑
: 14일 : 매발톱꽃(Columbine) : 승리의 맹세
: 15일 : 물망초(Forget-me-not) : 진실한 사랑
: 16일 : 조팝나물(Hieracium) : 선언
: 17일 : 노랑 튤립(Tulipa) : 사랑의 표시
: 18일 : 옥슬립 앵초(Oxlip) : 첫사랑
: 19일 : 아리스타타(Aristata) : 아름다움의 소유자
: 20일 : 괭이밥(Wood Sorrel) : 빛나는 마음
: 21일 : 담홍색 참제비고깔(Larkspur) : 자유
: 22일 : 귀고리꽃(Ear Drops) : 열렬한 마음
: 23일 : 풀의 싹(Leaf Buds) : 첫사랑의 추억
: 24일 : 헬리오토로프(Heliotorope) : 사랑이여 영원하라
: 25일 : 삼색제비꽃(Pansy) : 순애
: 26일 : 올리브나무(Olive) : 평화
: 27일 : 데이지(Daisy) : 순수한 마음
: 28일 : 박하(Mint) : 미덕
: 29일 : 토끼풀(Clover) : 쾌활
: 30일 : 보랏빛 라일락(Lilac) : 사랑의 싹이 트다
: 31일 : 무릇(Scilla) : 강한 자제력

: @6월 탄생화.

: 1일 : 장미(Madien Blush Rose) : 나의 마음 그대만이 아네
: 2일 : 빨강 매발톱꽃(Columbine) : 솔직
: 3일 : 아마(Plax) : 감사
: 4일 : 장미(Damaskrose) : 아름답게 빛나는 얼굴 모습
: 5일 : 메리골드(Marigold) : 가련한 애정
: 6일 : 노랑 붓꽃(Yellow Water Flag) : 믿는 자의 행복
: 7일 : 슈미트티아나(Schmidtiana) : 사모하는 마음
: 8일 : 재스민(Jasmine) : 사랑스러움
: 9일 : 스위트피(Sweet Pea) : 우아한 추억
: 10일 : 수염패랭이꽃(Sweet William) : 의협심
: 11일 : 중국패모(Fritillaria Thunbergii) : 위엄
: 12일 : 레제다 오도라타(Reseda Odorata) : 매력
: 13일 : 디기탈리스(Fox Glove) : 가슴 속의 생가
: 14일 : 뚜껑별꽃(Anagallis) : 추상
: 15일 : 카네이션(Carnation) : 정열
: 16일 : 튜베 로즈(Tube Rose) : 위험한 쾌락
: 17일 : 토끼풀(Clover) : 감화
: 18일 : 백리향(Thyme) : 용기
: 19일 : 장미(Sweet Brier) : 사랑
: 20일 : 꼬리풀(Speedwell) : 달성
: 21일 : 달맞이꽃(Evening Primrose) : 자유스러운 마음
: 22일 : 가막살나무(Vihurnum) : 사랑은 죽음보다 강하다
: 23일 : 접시꽃(Holly Hock) : 열렬한 연애
: 24일 : 버베나(Garden Verbena) : 가족의 화합
: 25일 : 나팔꽃(Morning Glory) : 덧없는 사랑
: 26일 : 흰 라일락(Lilac) : 아름다운 맹세
: 27일 : 시계꽃(Passion Flower) : 성스러운 사랑
: 28일 : 제라늄(Geranium) : 그대가 있기에 행복이 있네
: 29일 : 빨강 제라늄(Geranium) : 그대가 있어 사랑이 있네
: 30일 : 인동(Honey Suckle) : 사랑의 인연

: @7월 탄생화.

: 1일 : 단양쑥부쟁이(Fig Marigold) : 태만
: 2일 : 금어초(Snap Dragon) : 욕망
: 3일 : 흰색 양귀비(Papaver) : 망각
: 4일 : 자목련(Lily Magnolia) : 자연애
: 5일 : 라벤더(Lavendar) : 풍부한 향기
: 6일 : 해바라기(Sun Flower) : 애모
: 7일 : 서양까지밥나무(Goose Berry) : 예상
: 8일 : 버드푸트(Birdfoot) : 다시 만날 날까지
: 9일 : 아이비 제라늄(Ivyleaved Geranium) : 진실한 애정
: 10일 : 초롱꽃(Canterbery Bell) : 감사
: 11일 : 아스포델(Asphodel) : 나는 당신의 것
: 12일 : 좁은입배풍동(Solanum) : 참을 수 없어
: 13일 : 잡초의 꽃(Flower of Grass) : 실제적인 사람
: 14일 : 플록스(Phlox) : 온화
: 15일 : 들장미(Austrian Briar Rose) : 사랑스러움
: 16일 : 비단향꽃무(Stock) : 영원한 아름다움
: 17일 : 흰색장미(White Rose) : 존경
: 18일 : 이끼 장미(Moss Rose) : 가련함
: 19일 : 백부자(Aconite) : 아름답게 빛나다
: 20일 : 가지(Egg Plant) : 진실
: 21일 : 노랑장미(Yellow Rose) : 아름다움
: 22일 : 패랭이꽃(Superb Pink) : 사모
: 23일 : 장미(York &Lancaster Rose) : 아름다움
: 24일 : 연령초(Trillum) : 그윽한 마음
: 25일 : 말오줌나무(Elder-Tree) : 열심
: 26일 : 향쑥(Wornwood) : 평화
: 27일 : 제라늄(Geranium) : 진실한 애정
: 28일 : 패랭이꽃(Dianthos Superbus) : 언제나 사랑
: 29일 : 선인장(Cactus) : 불타는 마음
: 30일 : 서양종 보리수(Line Tree, Linden) : 부부애
: 31일 : 호박(Pumpkin) : 광대함

: @8월 탄생화.

: 1일 : 빨강 양귀비(Papaver) : 위로
: 2일 : 수레국화(Corn Flower) : 행복
: 3일 : 수박풀(Flower of an Hour) : 아가씨의 아름다운 자태
: 4일 : 옥수수(Corn) : 재보(財寶)
: 5일 : 엘리카(Heath) : 고독
: 6일 : 능소화(Trumpet Flower) : 명예
: 7일 : 석류(Pomagranate) : 원숙한 아름다움
: 8일 : 진달래(Azalea) : 사랑의 희열
: 9일 : 시스터스(Cistus) : 인기
: 10일 : 이끼(Moss) : 모성애
: 11일 : 빨강무늬제라늄(Geranium Zonal) : 위안
: 12일 : 협죽도(Oleander) : 위험
: 13일 : 골든 로드(Golden Rod) : 경계
: 14일 : 저먼더(Wall Germander) : 경애
: 15일 : 해바라기(Sun Flower) : 광휘
: 16일 : 타마린드(Tamarindus) : 사치
: 17일 : 튤립나무(Tulip-Tree) : 전원의 행복
: 18일 : 접시꽃(Holly Hock) : 열렬한 사랑
: 19일 : 로사 캠피온(Rosa Campion) : 성실
: 20일 : 프리지아(Freesia) : 순결
: 21일 : 짚신나물(Agrimony) : 감사
: 22일 : 스피리아(Sprirea) : 노력
: 23일 : 서양종 보리수(Lime Tree, Linden) : 부부애
: 24일 : 금잔화(Calendula) : 이별의 슬픔
: 25일 : 안스륨(Flaming Flower) : 사랑에 번민하는 마음
: 26일 : 하이포시스 오리어(Hypoxis Aurea) : 빛을 찾다
: 27일 : 고비(Osumunda) : 몽상
: 28일 : 에린지움(Eryngium) : 비밀스런 애정
: 29일 : 꽃담배(Flowering Tabacco Plant) : 그대 있어 외롭지 않네
: 30일 : 저먼더(Wall Germander) : 담백
: 31일 : 토끼풀(Clover) : 약속

: @9월 탄생화.

: 1일 : 호랑이꽃(Tiger Flower) : 나를 사랑해 주세요
: 2일 : 멕시칸 아이비(Cobaea) : 변화
: 3일 : 마거리트(Marguerite) : 마음속에 감춘 사랑
: 4일 : 뱀무(Geum) : 만족된 사랑
: 5일 : 느릅나무(Elm) : 신뢰
: 6일 : 한련(Nasturtium) : 애국심
: 7일 : 오렌지(Orange) : 새색시의 기쁨
: 8일 : 갓(Mustard) : 무관심
: 9일 : 갓개매취(Michaelmas Daisy) : 추억
: 10일 : 흰색 과꽃(China Aster) : 믿는 마음
: 11일 : 알로에(Aloe) : 꽃도 잎새도
: 12일 : 클레마티스(Clematis) : 마음의 아름다움
: 13일 : 버드나무(Weeping Willow) : 솔직
: 14일 : 마르멜로(Quince) : 유혹
: 15일 : 다알리아(Dahlia) : 화려함
: 16일 : 용담(Gentina) : 슬픈 그대가 좋아
: 17일 : 에리카(Heath) : 고독
: 18일 : 엉겅퀴(Thistle) : 엄격
: 19일 : 사초(Carex) : 자중
: 20일 : 로즈메리(Rosemary) : 나를 생각해요
: 21일 : 사프란(Autumn Crocus) : 후회스런 청춘
: 22일 : 퀘이킹 그라스(Quaking Grass) : 흥분
: 23일 : 주목(Yew Tree) : 고상함
: 24일 : 오렌지(Orange) : 새색시의 기쁨
: 25일 : 메귀리(Animated Oat) : 음악을 좋아함
: 26일 : 감(Date Plum) : 자연미
: 27일 : 떡갈나무(Oak) : 사랑은 영원히
: 28일 : 색비름(Love-Lies a Bleeding) : 애정
: 29일 : 사과(Apple) : 명성
: 30일 : 삼나무(Cedar) : 웅대

: @10월 탄생화.

: 1일 : 빨강 국화(Chrysanthemum) : 사랑
: 2일 : 살구(Apricot) : 아가씨의 수줍음
: 3일 : 단풍나무(Maple) : 자제
: 4일 : 홉(Common Hop) : 순진무구
: 5일 : 종려나무(Windmill Palm) : 승리
: 6일 : 개암나무(Hazel) : 화해
: 7일 : 전나무(Fir) : 고상함
: 8일 : 파슬리(Parsley) : 승리
: 9일 : 희향(Fennel) : 극찬
: 10일 : 멜론(Melon) : 포식
: 11일 : 부처꽃(Lythrum) : 사랑의 슬픔
: 12일 : 월귤(Bilberry) : 반항심
: 13일 : 조팝나무(Spirea) : 단정한 사랑
: 14일 : 흰색 국화(Chrysanthemum) : 진실
: 15일 : 스위트 바즐(Sweet Basil) : 좋은 희망
: 16일 : 이끼장미(Moss Rose) : 순진무구
: 17일 : 포도(Grape) : 신뢰
: 18일 : 넌출월귤(Cranberry) : 마음의 고통을 위로하다
: 19일 : 빨강 봉선화(Balsam) : 날 건드리지 마세요
: 20일 : 마(Indian Hemp) : 운명
: 21일 : 엉겅퀴(Thistle) : 독립
: 22일 : 벗풀(Arrow-Head) : 신뢰
: 23일 : 흰독말풀(Thom Apple) : 경애
: 24일 : 매화(Prunus Mume) : 고결한 마음
: 25일 : 단풍나무(Aceracede) : 염려
: 26일 : 수영(Rumex) : 애정
: 27일 : 들장미(Briar Rose) : 시
: 28일 : 무궁화(Rose of Sharon) : 미묘한 아름다움
: 29일 : 해당화(Crab Apple) : 이끄시는 대로
: 30일 : 로벨리아(Lobelia) : 악의
: 31일 : 칼라(Calla) : 열혈

: @11월 탄생화.

: 1일 : 서양모과(Medlar) : 유일한 사랑
: 2일 : 루피너스(Lupinus) : 모성애
: 3일 : 브리오니아(Bryonia) : 거절
: 4일 : 골고사리(Hart"s-Tongue Feen) : 진실의 위안
: 5일 : 단양쑥부쟁이(Fig Marigold) : 공훈
: 6일 : 등골나물(Agrimony Eupatoire) : 주저
: 7일 : 메리골드(Marigold) : 이별의 슬픔
: 8일 : 가는동자꽃(Lychnis Flos-Cuculi) : 기지
: 9일 : 몰약의 꽃(Myrrh) : 진실
: 10일 : 부용(Hibiscus Mutabilis) : 섬세한 아름다움
: 11일 : 흰동백(Camellia) : 비밀스런 사랑
: 12일 : 레몬(Lemon) : 진심으로 사모함
: 13일 : 레몬 버베나(Lemon Verbena) : 인내
: 14일 : 소나무(Pine) : 불로장생
: 15일 : 황금싸리(Crown Vetch) : 겸손
: 16일 : 크리스마스 로즈(Christmas Rose) : 추억
: 17일 : 머위(Sweet-Scented Tussilage) : 공평
: 18일 : 산나리(Hill Lily) : 장엄
: 19일 : 범의귀(Aaron"s Beard) : 비밀
: 20일 : 뷰글라스(Bugloss) : 진실
: 21일 : 초롱꽃(Campanula) : 성실
: 22일 : 매자나무(Berberis) : 까다로움
: 23일 : 양치(Fern) : 성실
: 24일 : 가막살나무(Viburnum) : 사랑은 죽음보다 강하다
: 25일 : 개옻나무(Rhus Continus) : 현명
: 26일 : 서양톱풀(Yarrow) : 지도
: 27일 : 붉나무(Phus) : 신앙
: 28일 : 과꽃(China Aster) : 추상
: 29일 : 바카리스(Baccharis) : 개척
: 30일 : 낙엽 마른 풀(Dry Grasses) : 새봄을 기다림

: @12월 탄생화.

: 1일 : 쑥국화(Tansy) : 평화
: 2일 : 이끼(Moss) : 모성애
: 3일 : 라벤더(Lavendar) : 기대
: 4일 : 수영(Rumex) : 애정
: 5일 : 앰브로시아(Ambrosia) : 행복한 연애
: 6일 : 바위취(Saxifraga) : 절실한 사랑
: 7일 : 양치(Fern) : 신뢰
: 8일 : 갈대(Reed) : 깊은 애정
: 9일 : 국화(Chrysanthemum) : 고결
: 10일 : 빨강 동백(Camellia) : 고결한 이성
: 11일 : 단양쑥부쟁이(Fig Marigold) : 애국심
: 12일 : 목화(Cotton Plant) : 우수
: 13일 : 자홍색 국화(Chrysanthemum) : 사랑
: 14일 : 소나무(Pine) : 용감
: 15일 : 서향(Winter Daphne) : 불멸
: 16일 : 오리나무(Alder) : 장엄
: 17일 : 벚꽃난(Honey-Plant) : 동감
: 18일 : 세이지(Sage) : 가정의 덕
: 19일 : 스노 플레이크(Snow Flake) : 아름다움
: 20일 : 파인애플(Pineapple) : 완전무결
: 21일 : 박하(Mint) : 덕
: 22일 : 백일홍(일년초)(Zinnia) : 행복
: 23일 : 플라타너스(Platanus) : 천재
: 24일 : 겨우살이(Loranthaceac) : 강한 인내심
: 25일 : 서양호랑가시나무(Holly) : 선견지명
: 26일 : 크리스마스 로즈(Christmas Rose) : 추억
: 27일 : 매화(Prunus Mume)

칼로리 줄이는 조리 노하우

칼로리 줄이는 조리 노하우

다이어트를 시작했다면, 식사를 거르지 말고 규칙적으로 먹으면서 간식은 최대한 줄이세요. 그리고 하나 더! 칼로리를 팍팍 줄여주는 조리법을 실천하세요. 같은 재료라도 조리법에 따라 칼로리는 천지 차이라는 거 다들 아시죠?

육류

애초 기름기가 적은 부위를 선택하고 쇠고기나 돼지고기는 흰 지방부위를 제거하고 닭고기는 지방부위뿐 아니라 껍질까지 벗겨내고 조리한다. 식용유를 이용해 튀기거나 볶는 조리는 피하고, 고기 부위에 기름이 많을 때는 뜨거운 물에 잠깐 삶아서 기름기를 뺀 후 사용하도록 한다. 조리할 때는 기름이 바로바로 빠지는 석쇠나 오븐을 이용하면 좋은데, 여러 가지 야채를 많이 넣고 조리하는 것이 맛도 좋고 칼로리도 낮출 수 있는 방법이다.

생선류

지방 함량이 적은 흰살 생선을 이용하고, 석쇠나 오븐이 굽거나 찌는 조리법을 선택한다.

햄이나 소시지

다이어트 중에는 햄이나 소시지 같은 가공식품은 되도록 먹지 않는 것이 좋다. 어쩔 수 없이 먹게 됐을 경우는 잘 코팅된 프라이팬에 식용유를 두르지 말고 그대로 굽거나 전자레인지에 조리하거나 끓는 물에 살짝 데쳐낸다. 구웠을 경우 표면에 묻은 기름기는 반드시 제거한다.

채소류

채소는 드레싱을 뿌리지 않고 그대로 먹는 것이 칼로리를 줄이는 가장 좋은 방법이다. 부득이하게 드레싱을 이용할 경우 마요네즈는 사용하지 말고, 간장 소스나 플레인 요구르트, 겨자 소스, 과일즙이나 식초 등을 이용해 만든다. 나물무침을 할 때는 식용유에 볶지 말고 나물을 데친 후 바로 양념하되 참기름 사용량을 최대한 줄이도록 한다.

설탕

조리할 때 가장 큰 고민거리는 바로 설탕이다. 넣자니 살찔 것 같고 안 넣자니 맛없을 것 같고. 그 대안으로 `그린 스위트` 라는 인공 감미료는 어떨까. 그린 스위트 1.2g은 설탕 6g의 닷맛과 맛먹는데, 1.2g에 약 4.8kcal 로 설탕 6g의 약 23kcal 보다 훨씬 적은 칼로리를 낼 수 있다. 하지만 인공 감미료여서 왠지 탐탁치 않다면 설탕을 사용하되 되도록 흑설탕을 선택하자. 흰설탕 1큰술은 약 46kcal이고 흑설탕 1큰술은 약 44kcal이다. 또 흑설탕에는 각종 미네랄 성분도 많다. 설탕을 대신해서 단맛이 풍부한 양파 같은 야채를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 듯.

오일류

기름은 다이어트의 천적. 지방은 1g에 9kcal로 비만의 주원인이기도 하다. 참기를 1큰술은 약 106kcal이고 식용유 1큰술은 약 120kcal로 참기름이 식용유보다 칼로리가 약간 낮다. 조금만 넣어도 풍부한 향을 즐길 수 있는 참기름이나 올리브 오일은 그래서 칼로리를 낮추는 요인이 될 수 있다. 그러나 되도록 기름은 사용하지 않는 조리법을 선택하는 것이 현명하다.

청주

고기요리에 많이 사용되는 맛술은 의외로 칼로리가 높다. 맛술 1큰술에 약 43kcal로 1큰술에 약 19kcal인 청주에 비해 2배 이상의 칼로리 차이를 보인다. 고기 냄새를 없애기 위해 술을 자주 사용한다면, 맛술보다 청주를 선택하는 것이 좋겠다.

다이어트를 즐겁게 하는 간식

식사량도 줄였는데 간식마저 먹지 못한다면 참기 어려운 배고픔에 스트레스까지 팍팍 쌓인다. 마음껏 먹을 수는 없지만 약간의 간식으로 즐겁게 다이어트 하자.

나만의 간식스케줄
간식은 하루에 한 번, 200kcal 이내에서 섭취하는 것이 좋다. 점심과 저녁 사이에 간식 스케줄을 잡고, 잠자기 3~4시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋다. 그러나 저녁식사를 일찍 끝내고 늦게 잠자리에 들 경우 공복감이 심하다면 오이나 토마토 등의 생야채를 약간 먹는 정도는 괜찮다.

야채와 과일은 다이어트에 적합한 간식
체중 감량시에는 야채를 즐겨 먹는 것이 도움이 된다. 비타민, 무기질, 섬유소를 충분히 공급받을 수 있고 변비를 예방할 수 있으며, 무엇보다 열량이 낮아 충분히 먹을 수 있다. 간식으로 적합한 야채는 오이, 토마토, 양상추 등. 다이어트를 하게 되면 아무래도 지쳐 보이고 생기 없어 보이기 쉽다. 따라서 야채와 함께 적당량의 과일을 먹는 것이 좋다.

저지방 우유와 저지방 요구르트
우유는 완전식품이라 불릴 만큼 우리 몸에 필요한 여러가지 영양소를 골고루 지니고 있다. 때문에 다이어트시 부족해지기 쉬운 영양소를 섭취하는데 큰 도움이 된다.

커피 대신 차
커피는 아무래도 설탕과 크림 때문에 칼로리 섭취가 많아지게 되므로 칼로리가 거의 없는 녹차, 둥글레차, 허브차 등 칼로리도 줄이고 입안도 개운하게 해주는 차를 선택한다.