웰빙 질병 리스트..

한 달에 3천여 명의 환자를 진료하는 강남 J 정형외과의 경우, 1천2백 명 가량은 운동 부작용으로 찾아온 환자이다. 요가를 열심히 했는데 오히려 허리가 너무 아프거나, 다리 힘을 키우기 위해 러닝머신을 열심히 했는데 무릎이 아프다면 당신도 웰빙 환자. 이처럼 웰빙 환자가 급증하는 것은 제대로 된 강사진을 갖추지 못한 요가학원이나 헬스클럽이 우후죽순으로 증가했기 때문이다. 특히 요가 시설은 자유업이라 ‘체육 시설 설치 이용에 관한 법률’에 의한 규제를 받지 않고 있어 사업자 등록만 하면 누구나 강습소를 차릴 수 있는 것이 문제. 전국적으로 수천 곳의 요가 강습소가 생기면서 3개월 정도 배우고 남을 가르치는 엉터리 강사까지 등장했다. 제대로 웰빙 운동을 하고 싶다면 경력이 오래되고 강습을 지나치게 많이 진행하지 않는 강사(요가는 기와 기를 전하는 운동이라 강습을 많이 하는 것이 불가능)를 선택해야 한다는 것이 전문가의 조언. 또한 운동 시작 전에 발목·허리·어깨 등을 충분히 풀어주고, 중간에 적당한 휴식 시간을 가져 몸에 무리가 오는 것을 막도록 한다.



건강을 생각해 비타민, 칼슘 등의 영양 보충제를 챙겨 먹는 사람들이 늘고 있다. 그러나 이런 영양제도 같이 먹는 음식에 따라 독이 될 수 있으므로 주의. 노화 방지를 위해 비타민 E를 먹는 사람들은 아스피린을 함께 먹지 않도록 해야 한다. 둘 다 피가 굳지 않게 만드는 작용을 해 잇몸 출혈 등이 일어나기 쉽고, 상처에서 피가 멈추는 속도도 늦어지기 때문. 또한 아스피린은 칼슘의 흡수를 억제하기 때문에 성장기 어린이나 골다공증을 가진 사람이 장기간 먹지 않도록 해야 한다. 위염이나 소화성 궤양으로 위장약을 자주 먹는 사람은 비타민 D를 함께 먹지 않는 것이 좋다. 칼슘이나 마그네슘의 흡수가 지나치게 높아져 식욕 부진, 권태감, 의식 장애 등의 부작용을 가져올 수 있기 때문. 비타민 C와 녹내장 치료제, 철분과 항생제 역시 나쁜 궁합.



맞벌이 주부 A는 살을 빼기 위해 퇴근 후 운동을 시작했다. 초기에는 30분 동안 몸을 움직이는 것도 힘이 들었는데, 1년이 지나자 2시간 이상 운동을 하지 않으면 몸이 덜 풀린 것 같은 허전함이 느껴지기 시작했다. 그러던 중 무릎에 통증이 생겨 병원을 찾아갔더니, 의사는 관절에 염증이 생겼다며 당분간 운동을 중단할 것을 조언. 그러나 그녀는 운동이 주는 쾌감을 잊지 못해 치료 중에도 몰래 운동을 계속하고 있다. 관절 염증보다 더 심각했던 병은 ‘운동 중독증’이었던 것. 운동을 열심히 하는 사람들은 마치 마약을 하는 사람에게서 나타나는 것과 비슷한 의식 상태를 경험하게 된다. 이것은 머리 속에서 진통제 역할을 하는 ‘베타 엔도르핀’ 외에 다양한 체내 마약 물질이 생성되기 때문. 이 물질들이 주는 쾌감을 얻기 위해 지나치게 운동을 해 몸을 망치는 사람들이 늘어나고 있다. 과유불급. 지나침은 부족함만 못하다는 진리를 잊지 말 것.



웰빙 열풍에 힘입어 한동안 식물성 염색약인 ‘헤나’가 큰 인기를 끌었다. 화학 성분의 일반 염색약에 비해 피부에 자극이 없을 뿐만 아니라, 오히려 트리트먼트 효과까지 있어 머릿결에 윤기가 더해진다는 소문 때문. 가격이 2배 이상 높고 염색 시간도 오래 걸렸지만, 건강을 생각해 헤나 염색을 선택하는 경우가 많았다. 그러나 헤나 염색약이 사실은 중금속 덩어리에 가깝다는 뉴스가 보도되어 충격을 던지고 있다. 망간 함유량이 42.7ppm으로 법적 기준치의 2배나 되고, 일반 염색약보다는 470배 이상 많다는 것. 망간은 중추 신경계와 말초 신경계에 영향을 미쳐 두통, 근육통, 경련, 정신 착란 등을 일으킬 수 있는 물질. 웰빙 뷰티의 함정은 반신욕에도 존재한다. 매일 1시간씩 반신욕을 즐기다가 몸에 부스럼이 생겨 피부과를 찾는 사람이 급증. 건성 피부인 사람이 무리하게 반신욕을 하면 주부 습진과 같은 피부 질환을 얻을 수 있으므로 주의해야 한다.

구본형 박사가 조언하는 인생설계

구본형 박사가 조언하는 인생설계

"무엇이 우리를 지루한 일상과 반복되는 무기력 속에 가두어 두는가? 도대체 우리가 인생을 시처럼 살 수 없는 이유가 무엇이란 말인가?" 자기경영이란 평범한 개인이 자신을 비범함의 자리, 위대한 자리로 스스로 이끄는 리더십이다. 타인을 위한 리더십이기 이전에 먼저 자신을 이끄는 리더십(self-leadership)이다. 자신을 탄생시킬 수 있는 사람만이 자기자신이 되어 스스로 빛날 수 있다. 이 때 사람은 자신의 시(詩)속에 등장하는 그 유일하고 특별한 별이 된다.

30代 / "3년 후의 나" 꿈의 명함을 만들어라
1. 철학사를 뒤적여 가장 매력적인 철학자 한 분을 골라라. 그 분에 관한 책 두 권을 정독하여 그 놈으로 만들어라. 철학은 땅으로 내려와야 하고, 좋은 스승은 반드시 좋은 친구가 될 수 있어야 함께 할 수 있다. (철학과 윤리)
2. 회사 명함 말고, 3년 뒤의 개인명함을 만들어라. 우리는 이것을 꿈의 명함이라 부른다. 서른이 끝나기 전에 이 꿈을 성취하라. (꿈과 비전)
3. 일주일에 두 번은 4시간만 자라. 그리하여 그대가 "뼈가 아직 부러지지 않았다"는 것을 증명하라.(시간)
4. 차 하나를 사서 적어도 5년 전에 바꾸지 마라. 10년을 쓸 수 있다면 더 좋다. 똥차가 바로 지금의 당신이다. 투자란 시간이 갈수록 가치가 늘어나는 것에 돈을 쓰는 것이다.(투자)
5. 주식 3가지를 골라 계속 관심을 가지고 분석하고 예측해 보라. 돈을 걸든 걸지 않든 상관없다. 중요한 것은 당신의 예측에 대한 신뢰도를 높이기 위한 연습이라는 점이다. (자신에 대한 신뢰)
5. 10년 뒤에 살 집을 모색해 두어라. 실제로 돌아다니며 적어도 50군데의 동네와 200개의 집을 가보고 두세 군데를 찍어 두라. 바라는 것을 얻는 것은 적극적인 기다림이다.(구체적인 장기적 목표)

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40代 / 나를 위한 투자는 기본이다.
1. 자신의 철학을 가다듬어라. 차용한 철학으로는 낭떠러지를 뛰어내려 자신의 길을 갈 수 없다.
2. 사표를 써라. 직장에서 중역이 되든 나와서 창업을 하든 일단 사표는 써야 한다. 떠남이 목표일 때가 있다. 이때가 그때다. 떠나지 못하면 모욕을 당할 것이다. 조직의 안에 있든 밖에 있든 자신만의 비즈니스를 시작하라.
3. 하루의 시간을 완전히 개편하라. 새벽에 일어나고 일찍 자자. 일주일이면 새벽에 일어나도록 바이오 클록을 바꿀 수 있다. 그러나 습관이 되려면 반드시 일찍 자야 한다.
4. 하루에 두 시간은 자신의 전문성을 위해 투자하라. R&D없이 어제보다 나아질 것이라고 생각하면 그건 이상한 논리다.
5. 가장 아름다운 가정 하나를 만들어라. 아이들이 가장 좋아하고 존경하는 사람이 되라. 아내와 남편에게 가장 매력적인 애인이 되라. 밖에 서 성공하고 안에서 실패한 사람들을 너무 많이 보았다. 가정을 얻는 것보다 좋은 투자는 없다.
6. 오랫동안 마음에 그리던 집을 사라. 거기서 깨어나고 새각하고 즐기고 잠드는 아름다운 공간을 가족에게 선물하라.
7. 취미 속에서 평생직업의 힌트와 싹을 키워라. 하고 싶은 일과 잘 할 수 있는 일만이 "good to great"로의 전환을 가능하게 한다. 끊임없는 실험과 학습이 이 시기의 키워드다.

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50代 / 자신의 자서전을 준비하라
1. 자신의 철학을 이웃과 조직에 나누어 줘라. 철학이란 삶과 세상에 대한 자신의 견해다.
2. 나의 인생에 감동한 세 명에서 다섯 명의 후배를 만들어라. 실천과 모범은 강력한 설득력이다.
3. 아침에 일어나서 하고 싶은 일로부터 시작하라. 만일 저녁에도 그 일을 하지 못했다면 그 일을 마치고 자라. 최고의 수면제다.
4. 하루에 한 번 작은 즐거운 일 하나를 만들어 내라. 언제 어디서나 그럴 수 있는 상황은 있게 마련이다. 편지, 꽃, 전화, 만남, 선물, 이메일 등등. 이 방법을 터득하면 자신을 가장 잘 즐기는 방법 하나를 얻은 것이다.
5. 일주일에 한번은 꼭 산에 가라. 이 날은 꼭 아내와 진한 사랑을 나누는 것이 좋다. 한국에 태어난 혜택은 산을 통해 자연을 만나고 그 정기를 받는 것이다.
6. 자신의 자서전을 쓰기 시작하라. 인생이 다 지난 다음에 쓰면 뭘 하겠는가? 쓰다보면 하고 싶은 일이 생기고, 반성이 따르고 더 좋은 일이 발견될 것이다. 50살은 바로 그런 일을 찾아 빠짐없이 유유히 즐기는 때다.
7. 한 달에 한번은 가장 좋을 때 한국의 산하를 구석구석 뒤지고, 1년에 한 번은 다른 나라를 돌아보고, 매일 30분 이상씩 천천히 걷는 거리의 산책을 즐겨라. 인생은 길과 거리에 수많은 교훈을 남겨 둔다.

CSI:NY 복고풍..

직장인이 지켜야 할 건강 10계명

직장인이 지켜야 할 건강 10계명       

직장인들은 힘들고 바쁘게 살아간다. 건강을 돌볼 시간이 없다. 하지만 질병이 진행된 뒤에는 회복에 시간과 비용이 많이 들 뿐 아니라, 완전하게 회복되기 어렵다. 미리미리 건강을 챙기기 위해 직장인들이 지켜야 할 효과 만점의 건강관리법 10가지를 소개한다.

●수면 : 밤 11시~아침 7시가 황금의 수면시간이다. 되도록 이 시간에 잠을 자도록 한다. 적어도 5시간 이상 자는 게 좋다. 휴일이라고 마냥 자는 건 안좋다. 9시간 이상 수면을 취하지 말라.

●식습관 : 폭식과 과식은 대표적 성인병인 비만의 주범이다. 하루 세 끼 규칙적으로 식사한다. 잠들기 4시간 전에는 음식물을 섭취하지 않는다.

●아침식사 : 우리나라는 전통적으로 하루 3끼 중 아침식사를 가장 중요시했다. 그래서 생일상도 아침에 받았다. 아침을 거르면 공복감이 심해져 점심에 폭식을 하게 된다.

●음주 : 술을 해독하는데 72시간이 걸린다. 3일 간격으로 마시는 것이 좋다. 접대가 많은 직업이라도 최소 하루는 걸러서 마셔라.

●흡연 : 당장 끊을 수 없다면 양을 줄여나가라.

●운동 : 일주일에 3회 이상 하는 것이 좋다. 시간이 없다면 4층 이하 걸어다니기나 출퇴근시 한두 정거장 걷기를 하라. 하루에 30분 정도만 땀이 날 정도로 걸어도 좋은 운동이 된다.

●휴식 : 50분 정도 일한 후엔 휴식을 가진다. 휴식때는 간단한 스트레칭이 좋다. 점심식사후 5~10분 정도의 토막잠은 아주 좋은 휴식이 된다. 토막잠은 30분이 넘지 않는 정도로 좋다. 수면 대신 점심식사 후 회사 주변을 산책하는 것도 좋다.

●휴일 : 일주일중 하루, 주 5일 근무가 아니라면 토요일 반나절이라도 휴식을 취해라. 해야 할 일이 아니라, 자신이 하고 싶은 일만 하면서 시간을 보내라.

●건강검진 : 직장에서 정기적으로 실시하는 검진을 꼭 받아야 한다. 단 직장신체검사에서는 암에 대한 검사가 빠지는 경우가 많으므로 40세가 넘은 직장인들은 1~2년에 한 번씩은 따로 암에 대한 검사를 받아야 한다.

●습관 : 식사든 수면이든 운동이든 모든것은 습관이다. 좋은 습관이 건강을 지켜준다.

서울아산병원 가정의학과의 선우성교수는 “직장인의 건강관리는 마음가짐, 생활습관, 정기적인 건강검진 등 크게 세가지로 나눌 수 있다”며 “각자 자기 상황에 맞는 방법중에서 골라, 나쁜 건강습관을 버리고, 좋은 건강습관 몇 가지를 실천하라”고 권유했다. 송영훈(서울아산병원)

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