색깔별 과일의 영양 ===과일 많이많이 드세요

과일은 우리 몸의 노폐물을 씻겨내는 청량제 이는 과일에 풍부하게 들어있는 비타민과 미네랄, 그리고 파이토케미컬을 두고 하는 말이다. 이 중 파이토케미컬은 세포의 노화를 방지하는 강력한 항산화제로 최근 활발하게 연구되고 있는 식물성 생리활성물질이다.흥미로운 것은 파이토케미컬이 과일의 색깔에 집중해 있다는 것이다. '무지개색으로 먹어라'는 말은 여기서 유래했다.
빨간색 과일=피를 연상케 하는 붉은색은 건강과 에너지의 상징.
	과일의 빨간색은 우리 몸 안에서 '유해산소를 제거하는 청소부'로 불린다. 예컨대 토마토의 붉은색을 결정하는 라이코펜은 뛰어난 항산화력으로 암을 예방하는 탁월한 효능을 보인다. 하버드의대 에드워드 지오바누치 박사는 4만8천명의 남성을 조사한 결과 일주일에 토마토(토마토 소스.주스 포함)를 10회 이상 먹은 남성은 그렇지 않은 사람에 비해 전립선 암 위험이 35%나 줄었다고 발표했다. 딸기와 붉은 과일 껍질에 집중적으로 몰려있는 안토시아닌 역시 강력한 항산화물질이다. 시력 향상과 당뇨병 조절에 도움을 주고 혈액순환을 증진시킨다.
노란색 과일=대표적인 과일인 오렌지에는 플라보노이드가 풍부하다.
	플라보노이드도 유해산소의 활동을 차단하는 뛰어난 항산화 물질. 이 중 헤스페레틴이라 불리는 영양소는 귤이나 레몬.라임 등 비타민 C가 풍부한 과일에 많다. 미국의 한 연구서는 매일 한 컵의 오렌지 주스를 마시는 남성과 여성 간호사들은 25%까지 심장발작의 위험을 줄일 수 있다고 보고했다. 이는 헤스페레틴이 혈관의 염증을 줄이고, 몸에 좋은 콜레스테롤은 증가시키는 반면 나쁜 콜레스테롤은 낮추기 때문이다.
녹색 과일=기본적인 파이토케미컬의 효과는 야채를 통해서 얻을 수 있지만 초록색 과일에서는 독특하고 질 좋은 영양소를 한번에 구할 수 있다.
	키위는 비타민과 미네랄의 왕이면서 파이토케미컬도 풍부하다. 키위 한 개에 들어있는 비타민C는 하루 권장량의 두 배가 넘는다. 비타민 B군인 엽산은 일일 권장량의 17%, 비타민 E는 10%, 칼륨과 칼슘은 각각 10%.6%나 된다. 원광대 식품영양학과 이영은 교수는 17개 과일의 영양성분을 분석한 뒤 1백g 중 함유된 영양소를 (Daile Value)로 표시했다. DV란 인체가 필요로 하는 1일 영양소에 대한 과일의 기여도. 여기서 골드키위가 20%로 1위, 캔터롭멜론 13%로 2위, 그린키위 12.8%, 딸기 12%, 오렌지 11%로 나타났다. 항산화물질인 폴리페놀화합물은 그린키위 1백g당 97㎎, 골드키위 1백55㎎이었다.
보라색 과일=대표적인 보라색 과일에는 포도와 블루베리가 있다.
	포도는 이미 적포도주의 심장병 예방효과로 널리 알려져 있다. 껍질에 들어있는 플라보노이드가 동물성 지방섭취로 증가하는 노폐물이 혈관벽에 침착하는 것을 막고 좋은 콜레스테롤 수준을 높여준다. 특히 유해산소에 의한 유전자 손상을 감소시키는 항암 작용도 한다.
어떻게 먹을까=선명한 색깔을 고르는 것이 첫번째 선별 방법.
	색깔이 진할수록 파이토케미컬이 듬뿍 들어있다. 둘째는 가능하면 다양한 색깔의 과일을 고루 섭취하자. 색깔에 따라 서로 다른 항산화 효과를 얻을 수 있기 때문이다. 셋째, 밭에서 숙성한 것을 먹어야 한다. 토마토의 경우에도 파란 것을 따서 익힌 것은 라이코펜이 훨씬 떨어진다. 넷째 사과나 포도와 같이 껍질에 색소가 많은 과일은 통째로 먹는 게 좋다.

나의 체질은?

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A : 태양인 체질

태양인의 체질은 폐가 크고 간이 작기 때문에 상부 목덜미가 실하고 머리가 크다. 얼굴은 둥근 편이고 살은 찌지 않으며(비만형은 아니며), 보통 이마가 넓고 눈에는 광채가 있다. 또한 간이 작으므로 척추와 허리가 약해 오래 앉아 있지 못하고 기대어 앉거나 눕기를 좋아하며, 또 다리에 힘이 없어서 오래 걷지를 못한다. 대체로 몸은 마른편이며 태양인 여성 중 몸이 건강해도 자궁 발육이 잘 안돼서 생산을 하지 못하는 경우도 있다. 태양인의 성격은 남들과 잘 소통하고 사교적이며, 과단성, 진취성이 강하다. 반면에 계획성이 없고 대담하지 못하며 남을 공격하기 좋아하고 후퇴를 모른다. 지나친 영웅심과 자존심이 강하여 일이 안 될때는 심한 분노를 발한다. 또한 머리가 명석하고 뛰어난 창의력이 있어 남이 생각하지 못하는 것을 연구한다. ::: 태양인은 소변량이 많고 잘 나오면 건강하다고 본다. :::

B : 소음인 체질

소음인은 비소 신대하므로 비 위가 허약하고 신장, 방광 부위가 발달되어 상체보다는 하체가 실하지만 위와 아래가 균형이 잘 잡혀 있다. 키는 작은 편이 보통이나 혹 큰사람도 있고 용모가 단정하며 여성의 경우는 오목조목하고 예쁘며 애교가 있다. 이마가 솟고, 눈, 코, 입이 크지 않으며 눈에 정기가 없다. 피부는 매우 부드러고 땀이 적으며 겨울에도 손이 잘 트지 않는다. 몸의 균형이 잘 잡혀서 걸을 때는 자연스럽고 얌전하며, 말할 때는 눈웃음을 짓고 조용하고 침착하며 조리정연하다. 그러나 지나친 이론이나 천박한 제스처를 할 때는 도리어 야비하게 보인다. 가끔 한숨을 쉬면 남보기에 고민하는 사람 같다. 소음인은 셩격은 내성적이고 사교적이다. 겉으로는 유연해도 속은 강하다. 작은 일에도 세심하고 과민성이 있어 늘 불안한 마음을 갖는다. 머리가 총명하여 판단력이 빠르고 매우 조직적이며 사무적이다. 자기가 맡은 일은 빈틈없이 처리를 하고 위사람 비위를 잘 맞추는 편이다. 자기가 한 일에 남이 손대는 것을 가장 싫어하고 남이 잘하는 일에는 질투가 심하다. 경우에 따라서는 묵은 꼬투리를 끄집어내어 현재의 경우와 결부시키며, 타산적이므로 적은 손해라도 보지 않으려 하며 인색하고 불신하는 일이 많다. 살림은 소음인 여성이 제일 잘한다. 깔끔하고 착실하며 아기를 잘 낳고 매사에 치밀하고 밖으로 나가지 않으며 그야말로 알뜰살뜰한 가정을 꾸민다. :: 소음인은 먹은 것이 소화가 잘 되고 대변을 잘 보면 건강한 사람이다. ::

C : 소양인 체질

소양인은 비대 신소하므로 비 부위 흉곽이 발달되고 허리 아래 부위가 약하다. 대개 몸은 뚱뚱하지 않은 편이며, 상체가 실하고 하체가 가벼워서 걸음걸이가 빠르다. 항상 먼곳을 바라보면서 걷고 주위를 잘 살피지 않는다. 입은 과히 크지 않고 입술이 얇으며 턱이 뽀족하다. 피부는 희지만 윤기가 없고 또 땀이 별로 없다. 말소리는 낭랑하고 쓸데없는 이론을 싫어하며 말을 논리적으로 못한다. 신장 기능이 약하므로 여성은 다산을 하지 못하는 경우가 많고 남성은 양기 부족이 많다. 소양인의 성격은 항상 밖의 일을 좋아하고 가정이나 자신의 일은 경솔히 여긴다. 남의 일에는 희생을 아끼지않고 그 일에 보람을 느끼므로 자길 일을 돌볼 겨를이 없다. 매우 판단력이 빠르나 계획성이 적으며 일이 안될 때는 체념을 잘하나 의문이 생길 때는 물불을 헤아리지 않고 행동으로 옮겨서 목에 칼이 들어와도 하고야 만다. 그러나 상대가 잘못을 뉘우칠 때는 즉시 동정으로 변하고 얼마 후에는 그 일을 잊으며 또 재론하지 않는다. 혹 실수가 있으면 후회가 깊어서 애심으로 변하여 몸에 해를 입는다. 보기에는 경박하지만 다감하고 봉사정신이 가해서 사람들이 호감을 갖는다. 솔직 담백하여 마음속에 있는 것은 다 털어 놓고 조그마한 꾸밈새도 싫어한다. 그러므로 이해관계를 따지지 않는다. ::: 소양인은 대변이 잘 통하면 몸에 별 탈이 없다. :::

D : 태음인 체질

태음인은 간대 폐소하므로 허리가 발달하고 목덜미 위가 약하다. 골격이 굵고 키가 크며 몸이 비대한 사람이 많고, 특히 손발이 큰 편이다. 얼굴은 윤곽이 뚜렷하며 눈, 코,귀, 입이 크고 입술이 두껍다. 턱이 길고 두툼하여 교만하게 보인다. 상체보다 하체가 충실하므로 걸을 때는 약간 고개를 숙이고, 앞을 내려다보며 배를 내밀고 발을 땅에 놓는 것이 안정성이 있다. 여성의 경우 눈매의 자태는 없으나 시원스럽고, 남성의 경우는 눈꼬리가 올라가서 범상 같고 또 성난 사람 같은 인상을 준다. 태음인의 성격을 좋게 표현하면 점잖고, 나쁘게 표현하면 음흉하다고 할 만큼 좀체 속마음을 드러내지 않는다. 마음이 넓을 때는 바다와 같고, 고집스럽거나 편협 할 때는 바늘 구멍같이 좁다. 도락을 좋아하며 한번 시작한 것을 끝까지 붙들고 늘어지는 지구력이 있다. 태음인은 비교적 식성이 좋고 대식가가 많으나 성격상 규칙적 생활을 하지 못하므로 때에 따라서 폭음이나 폭식을 하여 위를 손상시키는 일이 많다. ::: 태음인은 땀구멍이 소통이 잘 되고 땀이 잘 흐르면 건강한 증거다. :::

2004아테네올림픽 전체 경기 일정

mbc홈에서 (펌)

질병의 비밀, 얼굴에서 찾는다.

질병의 비밀, 얼굴에서 찾는다



각박한 빌딩생활과 긴장된 일 속에 묻혀있는 도시인들이여!
만일 건강을 체크하고 싶거나 몸이 아프다고 느껴지면 먼저 거울로 자신의 얼굴을 보자.
그 곳에는 당신의 건강상태를 알 수 있는 모든 것이 있을 것이다.

한방의 양생이론은 모든 대자연이 음(陰)과 양(陽)의 두 가지 형태로 구성되어 있고, 인체 또한 같은 원리를 가지고 있다고 말한다. 즉, 신체건강의 좋고 나쁨과 얼굴색과 오관(五官:눈, 코, 입, 귀, 혀)의 변화가 음양으로 조화되어 있다고 보고 있는 것이다.

음양의 조화가 평형을 이루고 있을 때는 신체의 기능이 원활해지지만, 긴장, 스트레스, 감염, 좋지 못한 식생활, 수면부족 등으로 음양의 평형이 흐트러졌을 때 인체의 각종 기능은 떨어지고 몸에 불편한 증상이 생기며, 심지어는 병을 일으키게 된다.


다음은 질병이 얼굴에 나타나는 몇 가지 경우이다.

1. 귀: 귀는 신(腎)의 건강상태를 대표한다. 귀바퀴가 붉은색이나 자주색을 띨 경우 신장의 순환이 좋지 않음을 말해준다.
대처방법-> 술을 될 수 있는대로 마시지 않도록 하고, 정백된 설탕이나 소금을 적게 먹고, 적절한 운동으로 혈액순환을 원활하게 해준다.

2. 아래 눈꺼풀: 아래 눈꺼풀은 혈액순환기능을 대표한다. 정상일 경우 살색이지만 흰색이 나타날 경우는 빈혈의 전형적인 증상이다.
대처방법-> 철분을 많이 함유한 식품을 많이 섭취해야 한다.

3. 볼: 양쪽 볼은 폐의 건강상태를 대표한다. 만일 약간 푸른색을 나타낼 경우 폐암에 걸릴 위험이 크다. 볼이 홍갈색(紅褐色)을 띨 경우 고혈압의 증상이 있음을 말해준다.
대처방법-> 반드시 정기검진을 거쳐야 하며, 금연을 하고, 정기적으로 혈압을 측정해야 한다.

4. 이마: 이마는 장(腸)과 방광의 건강상태를 말해준다. 만일 반점(斑點)이나 지나치게 깊은 주름이 생겼을 때는 과식했음을 알 수 있다.
대처방법-> 과일과 야채, 탈지유(脫脂乳)를 많이 섭취하도록 한다.

5. 입: 입은 소화기의 건강상태를 대표한다. 윗입술은 위(胃), 아랫입술은 장(腸)의 기능상태를 알려주며, 만일 아랫입술이 부어 있으면 변비가 있음을 알 수 있다.
대처방법-> 미지근한 물을 많이 마셔주고, 카페인을 많이 함유한 차, 커피, 술 등을 삼가 한다. 적절한 운동도 필요하다.

6. 미간: 미간은 간(肝)과 담낭(膽囊)의 건강상태를 대표한다. 미간에 세로로 된 주름이 깊게 나타나면 지방 섭취량이 지나쳐 있다는 것을 말해준다.
대처방법-> 육류와 고지방(高脂肪) 및 구운 음식들을 삼가하도록 한다.

7. 콧대: 콧대는 비(脾), 위(胃), 췌장(膵臟)의 건강상태를 대표한다. 만일 코에 핏줄이 흩어져 있으면 혈액의 혈당수치가 정상적이지 못함을 말한다.
대처방법-> 체내 혈당수치의 균형을 깨뜨리는 정백된 설탕이나 소금, 커피와 술을 적게 섭취하도록 한다.

8. 코끝: 코끝은 심장의 건강상태를 대표한다. 코끝에 붉은색이나 자주색이 나타나면 혈압이 높거나 짠 음식과 술을 많이 섭취했음을 알 수 있다.
대처방법-> 혈압을 정기적으로 자주 측정하고, 음주를 적게 하고 담백한 음식을 섭취하도록 한다

모두들 건강조심~~~^0^

나의 예상키를 알아보자.!!

http://iaper.com/grow/body2.html

저는 제 예상키가 158이 나오네요..-_-

나 지금 163인데....ㅎㅎ

예상키보다 6은 더 클수도 있다고 하니 1 못컸네...ㅋ

키가 성장하고 있는 청소년이 해보면 좋을듯...(100% 믿을건 못 되겠지만..........)