공부살 빼기 총력전, 어디에 집중적으로 붙은걸까?

드디어 수능이 끝났다! 이제부터 남은 일은 공부살 빼기! 날마다 의자에 앉아 있었더니 어느새 통나무같이 퉁퉁 부어버린 몸매에서 날씬한 슈퍼 모델 몸매로 변신! 이번 기회에 꼭 성공하자!

▒ 얼굴..
공부 때문에 밤늦게 간식을 먹거나 수면 시간을 조절하지 못해 얼굴이 붓게 된다. 특히 턱와 목 사이는 부쩍 살이 많이 붙는 부위인데, 이 부위에 살이 붙으면 몸 전체가 뚱뚱해 보이기 때문에 타격이 크다.

▒ 팔뚝..
앉아 있는 자세가 오래 유지되면 스트레스로 어깨가 아파오는데 결국 어깨 통증이 팔뚝에까지 쉽게 전달된다. 이때부터 팔의 살이 늘어나고 처지게 되는 것.

▒ 뱃살..
가장 살찌기 쉬운 부위가 바로 아랫배. 성장기에는 먹는 양만 줄여도 뱃살이 쉽게 빠지기 때문에 가장 집중 공략해야 할 부위다.

▒ 허벅지..
가장 위험한 부위가 허벅지. 의자에 앉았을 때 무릎 위에서 허벅지까지 두툼하게 살이 올라 있거나 바른 자세로 섰을 때 허벅지 안쪽이 한치의 틈도 없이 꼭 붙어 있다면 틀림없는 공부살.
앉아 있는 시간이 많기 때문에 혈액순환이 잘되지 않아 붓게 되고, 계속 반복되는 생활 때문에 부기가 결국 살이 된다.

▒ 종아리..
수험생 기간 동안 인스턴트 식품을 많이 먹게 된다.
그런데 이 인스턴트 식품 속에는 염분이 많아서 불필요한 물을 많이 섭취하게 된다. 염분에 이한 수분 섭취는 잘 붓기도 하지만 근육보다 물렁살을 더 많이 만들기 때문에 몸이 축 늘어지게 된다 .
종아리도 이런 이유로 점점 굵어져서 코끼리 다리처럼 되는 것!.

 

1. 목욕이나 사우나가 좋다!
하루종일 의자에만 앉아 있어도 힘들다. 가만히 앉아만 있으면 오히려 운동 부족으로 근육이 뭉쳐서 더 쉽게 피로를 느낀다. 이런 근육 피로를 해소하는 데는 욕조 속에 들어가는 목욕이나 사우나가 효과적.

혈관이 확장되어 몸 속의 노폐물이 점점 빠져나가기 때문. 하지만 너무 뜨거운 물은 혈관을 수축해 근육 피로에 오히려 역효과를 가져온다. 일주일에 한두번 정도 목욕탕의 따끈한 탕 속에서 10~20분 정도 편안한 마음으로 몸을 담그는 것이 학생들에게 가장 좋은 피로 회복 방법이다.

2..운동은 정말 기본!
무턱대로 조깅을 한다거나 에어로빅을 시작하는 것 보다 신체의 균형을 잡아 주면서 부분 비만을 교정해 주는 스트레칭이나 체조가 가장 효과적이다. 매일 체조를 하면서 다른 스포츠나 레포츠를 병행한다면 겨울 방학이 시작되기 전에 공부살을 뺄 수 있다.

3.. 식이요법으로 쏘~옥
같은 음식을 먹더라도 포만감이 빨리 느껴지고 저칼로리의 영양가 높은 음식을 먹는 것이 기본. 하지만 고칼로리라도 영양가가 높은 음식은 다이어트중에도 먹는 것이 좋다. 대표적인 식품으로 치즈, 콩류, 참깨 등이 있는데, 이 음식들에는 신진대사를 좋게 하는 성분이 많다.

또하나 추천 방법!
식전 식후에 홍차를 마시자!
홍차에는 혈중 콜레스테롤을 컨트롤하는 효과가 있느 카테친이라는 성분이 들어 있는데 이 성분이 마르기 쉬운 몸을 만드는 데 도움을 준다.

홍차를 마시는 요령은 간단.
밥 먹기 전에 따뜻한 홍차를 한 잔 마시자. 그리고 나서 밥을 먹을 때는 20분 이상 걸려 천천히 꼭꼭 잘 씹어 먹는다. 배의 60~70% 정도 찼을 때, 다시 따뜻한 홍차를 한잔 더 마신다. 이게 바로 배도 부르고 살도 안 찌는 알짜배기 식사 요령이다.

4..생활 습관부터 바꾸자!
하나씩 고쳐나가자.
① 우선 바로 서기부터~
힘은 빼고, 대신 아랫배에만 힘을 주고 등은 곧게 펴고, 머리를 위로 잡아당기는 느낌으로 서자. 매일 10초씩만 해보자

② 올바로 걷기
몸무게를 뒤꿈치에서 발끄으로 옮기듯이 걷는 것이 바른 걸음걸이. 무릎을 필요 이상 굽히지 않아야 핟고, 앞발의 뒤꿈치와 뒷발의 발끝이 동시에 땅에 닿도록 하자.

③ 바로 앚기
허리를 세우고 허벅지와 종아리는 90도가 되게 한다. 등받이에 등을 완전히 기대면 허리가 굽게 되니까 허리를 세워 앉아야 한다. 벌써부터 허리가 굽어 있는 사람은 허리 부분에 쿠션을 대고 앉는 버릇을 들이자.