1 피부가 좋아지는 호흡법
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둘째와 셋째 손가락을 구부려서 엄지손가락 뿌리에 닿게 하고 엄지로는 오른쪽 코를 막고 약지와 소지로 왼쪽 코를 막는다. 왼쪽 코를 열고 호흡한 다음에 양쪽 코를 막고 숨을 최대한 길게 참는다. 다음 오른쪽 코로 토하고 나서 다시 오른쪽 코로 들이마신 다음에 천천히 깊게 내쉰다.
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피부미용에 좋은 호흡이며 목소리를 아름답게 하고 신경을 정화하는 효과도 있다.
2 감기를 예방해주는 안면 마사지법
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코 주변에는 피부미용과 에너지의 통로가 되는 중요한 경락들이 모여 있으므로 마사지를 하면 호흡이 순조로워진다.
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감기 예방 및 치료에 효과가 있다.
3 변비를 치료해주는 동작
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바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 구부려 배 위에 갖다놓고 양손으로 무릎을 감싸 안는다. 숨을 내쉬면서 다리를 가슴에 닿게 끌어당기며 오른쪽 발끝은 몸쪽으로 당긴다. 3회 이상 반복한 후 동일한 요령으로 반대쪽도 실시한다
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장의 활동이 왕성해져 배설·생식 기능이 정상화된다. 요통을 극복하고 하복부의 팽만감을 해소할 수 있다.
4 장운동을 도와주는 식전 호흡법
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① 무릎을 꿇고 앉는다. 오른손을 주먹을 쥔 채 아래로, 왼손은 펴서 오른 주먹을 감싸듯이 잡고 아랫배 위에 올려놓는다. 시선은 아래로 향한다.
② 그대로 상체를 숙여 이마가 바닥에 닿게 한다. 숨을 들이쉬는 동안은 아랫배가 나오고 주먹을 다리쪽으로 밀어주며, 숨을 내쉴 때에는 아랫배를 등쪽으로 당겨준다.
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장의 연동운동을 도와 배설과 흡수 사이클을 정상화한다. 특히 변비와 설사를 번갈아 앓는 경련성 변비 증상을 개선하고 막혀 있던 신경 선들의 통로를 개방하여 심리적인 우울감을 해소해준다.
5 몸의 균형을 잡아주는 동작
how to_
나무처럼 뿌리를 내리는 동작이라 ‘나무자세’라 부른다. 오른발을 디딘 채로 꼿꼿이 선다. 왼쪽 무릎을 구부려 서서히 오른쪽 다리에 기대면서 균형을 잡는다. 손은 합장을 한다. 초보자는 1분 이내로 번갈아가면서 반복해준다.
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몸의 균형을 찾아주는 동작으로 오른발로 서 있을 경우는 왼쪽 뇌를 활발하게 해 정서적으로 안정을 주며 설사 증세를 해소해준다. 반대로 왼발로 서 있을 경우는 오른쪽 뇌를 활발하게 해주고 골반을 튼튼하게 만들어준다.
6 여성의 생식기관에 좋은 동작
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오른발을 왼쪽 허벅지 위에, 왼발은 오른쪽 허벅지 위에 올려놓은 다음 허리를 꼿꼿하게 세운다. 엄지와 검지를 동그랗게 말아 무릎 위에 편안하게 올려놓는다. 턱은 약간 당겨주고 눈을 살짝 감거나 편안하게 아래를 내려다본다.
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연꽃 자세라고도 불리는 이 자세는 여성의 생식기관에 좋은 동작으로 자궁이 약해 생리불순인 사람에게 적극 추천할 만하다. 척추에는 인체의 7가지 호르몬이 지나가는데 허리를 꼿꼿하게 세움으로써 이 호르몬들이 지나가는 통로를 잘 열어주는 역할을 한다.
7 생리불순 등 약해진 자궁에 좋은 동작
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오른쪽 무릎을 구부려 항문쪽으로 돌린 다음 앉는다. 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 옆으로 구부려 왼쪽 팔꿈치에 걸어놓는다. 오른팔을 서서히 머리 뒤로 구부려 왼손과 잡는다. 고개는 오른쪽 팔꿈치쪽으로 돌려 고정시킨다. 양쪽을 반복해서 동작이 어렵게 느껴지는 쪽을 시도한다. 초보자는 1~2분씩 3~5회 시도한다. 호흡은 5초 동안 들이마시고 10초 동안 내쉰다.
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오른쪽 다리를 올렸을 때는 몸의 왼쪽 측면이 늘어나 위장과 췌장을 자극하면서 변비를 해소시켜준다. 또 신장의 부담을 줄여주고, 오른쪽 골반의 문제점을 바로잡아준다. 생리불순 등 약해진 자궁에 효과적. 반대로 왼쪽 다리를 올렸을 때는 간장과 담낭, 오른쪽 폐에 효과적이다.
8 간장과 담낭의 운동을 활발하게 해주는 동작
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왼쪽 다리로 서서 오른쪽 다리를 뒤로 서서히 올린다. 오른쪽 팔을 뒤로 돌려 발목을 잡고 고정, 왼쪽 손은 탁자나 벽을 잡아 균형을 잡고, 상체는 약간 앞으로 기울여준다. 몸이 따라하기 힘든 쪽을 비중있게 해준다.
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오른쪽 다리로 서 있는 동작은 오른쪽 견갑골이 펴지면서 평소에 짓눌려 있던 간장과 담낭의 운동을 활발하게 한다. 반대로 왼쪽 다리로 서 있는 동작은 설사를 멈추게 하는 효과가 있다 |