전출처 : 이매지 > 줄넘기의 적절한 시간
안녕하세요?
줄넘기 다이어트의 성공요인은 기존의 횟수뛰기의 줄넘기 방법이 아니라
음악을 들으면서 음악에 맞춰 춤도 추면서 다양한 스텝과 방법으로 하는 음악줄넘기와
커플 줄넘기. 더블더치. 그룹 줄넘기. 줄여행과 줄무지개...
신나게 시간가는 줄 모를거예요.
줄넘기를 5분 정도 하면 1.5km(1500m)를
전력질주하여 빠르게 달리는 열량소비량과 맞먹습니다.
보통 생각하시기에 초등학교 운동장 안쪽으로 10바퀴 정도를 달리는 것이지요.
5분안에 그렇게 달리는 것은 힘든데요. 줄넘기가 그정도로 운동강도가 높고
격렬한 운동입니다.
그러므로 줄넘기를 20분 동안 하면 6km 정도를 달리는 효과와 비슷합니다.
그래서 줄넘기는 꾸준히 한다면 체중을 줄이는데 많은 효과를 볼 수가 있습니다.
20분동안 줄넘기를 했을 시 소모되는 칼로리는 ...
보통 양발모아 뛰는 바운스 스텝으로 했을 때
20분 동안 소모되는 칼로리는 300kcal 입니다.
줄넘기 회수는 분당 120회에서 140회 정도가 적당하구요.
일반적으로 분당 70회 정도가 무리없이 즐길 수 있으나
다이어트와 운동을 하기위한 목적으로 줄넘기를 한다면
120-140정도가 알맞습니다.
그러나 이렇게 몇백번 몇천번을 쉬지 않고 계속 뛰어넘는 것보다는
16번은 조깅스텝으로 뛰고 16박자는 사이드스윙같이 바닥을 탁탁치면서
활동성 휴식을 하면서 산소를 많이 들이마셔야 체지방을 연소시키는데 효과적이죠.
그 다음 16박자는 복싱스텝(번갈아서 두번씩 뛰는 것)+ 16박자 사이드스윙..
그 다음 16박자는 킥스텝(발을 엉덩이에 대었다가 앞으로 차는 것)+16번 사이드스윙.
이런식으로 좋아하는 음악 4~5곡을 들으면서 춤도 추고 스텝도 밟아보고 즐기면
30분 이상 줄넘기를 할 수 있습니다.
줄넘기 운동은 일주일에 3번, 한번 하면 30분, 3개월 이상 지속시켜주셔야
다이어트에 효과가 있습니다. 이것이 운동의 333법칙이지요.
아침에 일어나서 공복에 스트레칭과 줄체조를 하시고 투명줄넘기를 가볍게 하시면
체지망을 운동의 에너지로 사용하기 때문에 더욱 효율적입니다.
식사후에는 2시간 이상 이후에 하시는 것이 좋은데
이때에는 탄수화물을 에너지로 사용합니다.
한달에 2~3KG정도 감량하는게 건강에 해롭지 않으니 4달에 10KG은 가능합니다.
그러나 줄넘기 운동은 긴호흡으로 천천히, 조금씩, 살살, 쉬엄쉬엄 하셔야 합니다.
체중이 중요한것이 아니라 바디라인인 중요하므로 허리 사이즈를 체크하는 것이 더 좋구요.
건강이 최곱니다.. 줄넘기를 "열심히"가 아니라 "꾸준히" 하시기 바랍니다.
자료 출처 : [허태련의 싱싱생생 줄넘기 다이어트-랜덤하우스 중앙]