파킨슨병 어떻게 운동해야 하나요?

파킨슨 씨, 우리 함께 걸어요
김지선 지음 / 좋은땅 / 2023년 7월

파킨슨 명의 신경과 전문의 김지선 저자의 책 <파킨슨 씨, 우리 함께 걸어요>. 수많은 환자를 진료한 경험으로 올바른 지식과 정보를 담아 환자와 가족이 파킨슨병에 대한 대책을 제대로 세울 수 있게 도와줍니다.​

노화와 함께 나타나는 퇴행질환 중 파킨슨병에 대해 알고 있는지요. 알츠하이머병보다 더 낯선 이름이지만, 우리나라에서 10만 명 이상이 앓고 있는 질병이라고 합니다. 세계적으로 매년 10% 이상씩 늘어나고 있지만 획기적인 치유 방안은 없는 상황이라고 합니다.

느려짐, 떨림, 강직, 균형 장애. 자연스러운 노화 현상으로 치부할 수 있지만 파킨슨병이라는 병명이 붙으면 심리적 부담이 커집니다. 도대체 파킨슨병의 정체는 뭘까요? 어떻게 진단하고 치료하는 걸까요.

파킨슨병을 진단받은 박희순 씨의 사례를 환자의 시선으로 들려주는 스토리텔링이 생생하게 다가옵니다. 친구들 무리의 걸음 속도를 따라가기 힘들어지고 오른손이 떨리기 시작한 박희순 씨. 파킨슨병이 의심되어 도파민 PET 검사를 받았고 결과는 역시나였습니다. 온몸이 마비되어 죽는 건가 싶어 두렵습니다. 치매도 걸리나 싶어 걱정입니다.

파킨슨병은 퇴행성 뇌질환입니다. 신경전달물질 중 도파민이 떨어진다고 합니다. 그래서 치료약은 도파민 계열의 약입니다.​ 뇌에 있는 신경이 퇴행, 소실되면서 나타나는 파킨슨병의 원인이나 발병 후 진행되는 과정 등에 대해서는 여전히 연구 중이라고 합니다. 근본적인 치료와 예방은 아직 실체가 없기에 더 두렵습니다.

파킨슨병의 증상은 체위불안정과 보행장애가 나타난다고 합니다. 병이 더 진행되면 발이 땅에 붙은 듯 쉽사리 떨어지지 않습니다. 이렇게 움직임이 제한되는 시점으로 진행되면 넘어지지 않게 조심하는 것이 가장 중요합니다. 나이가 들수록 넘어지면 큰 사고로 이어지니까요.

어눌한 발음과 삼킴장애도 있습니다. 파킨슨병은 '운동'과 관련된 병이기에 기본적으로 운동 증상이 나타나지만 사실상 더 심각한 건 비운동증상이라고 합니다. 수면장애, 기억력 저하, 우울, 환청, 환시, 변비, 소화 장애 등 다양한 비운동증상이 있습니다. 내 몸의 내외부가 제대로 작동이 안 된다는 걸 상상하니 고통스럽습니다. 삶의 질을 떨어뜨리는 것들이니까요.​

저자는 파킨슨병 진단을 위한 각종 검사에 대해서도 꼼꼼하게 설명합니다. 자신의 병에 대한 이해도가 정확해야 앞으로 나아갈 수 있습니다. 약을 먹으면 5년 후 부작용이 생길 수 있다고 해서 약을 먹지 않고 최대한 버텨보겠다는 환자도 있다고 합니다. 이와 관련해서는 "늦추지 마라, 오늘 시작해라."가 답이라고 합니다.​

약물 부작용에 대한 잘못된 생각으로 주저할 때의 이득이 없다고 합니다. 파킨슨병의 약물치료는 증상개선, 삶의 질 향상, 생존 가능성 증가를 목표로 합니다. 한 살이라도 젊은 오늘을 힘들게 지내지 말자는 저자의 말이 와닿습니다.

적절하게 약물 복용을 하면서 운동 기능을 좋게 하고 활기차고 나은 삶을 사는 것이 치료의 올바른 모습이라고 말이죠. 그래서 저자는 약물 복용만큼이나 일상에서의 운동을 중요시합니다.

증상이 한쪽에 국한된 경우로 나타나는 1단계에서부터 독립적인 움직임이 불가능한 5단계에 이르기까지 운동증상의 심한 정도에 따라 파킨슨병의 단계가 나뉜다고 합니다. 이 단계에 따라 운동 계획을 세울 수 있게 도와줍니다.​

파킨슨병에서 운동이 얼마나 중요한지 그 근거를 제시하고 파킨슨병에 효과적인 운동을 소개합니다. 아직 크게 불편함을 못 느끼는 초기 파킨슨병 환자라면 일주일에 3일, 30분 이상씩 운동하자고 합니다. 뇌 신경을 깨우는 운동은 어떻게 해야 하는지 이 책에서 배울 수 있습니다.

나에게 맞는 운동을 습관화하기는 쉬운 일이 아닙니다. 쉽게 시작하기엔 일단 걷는 것부터가 최고입니다. 직장 다니듯 운동을 그렇게 하자고 합니다. 집에서 할 수 있는 앉아서 하는 동작, 누워서 하는 동작도 고루 알려줍니다. 무엇보다 운동하다 되려 다치면 큰일입니다. 진행 단계별 운동 시 주의사항도 꼼꼼히 챙겨줍니다.

서서히 진행하는 파킨슨병을 너무 두려워하는 대신 누구나 겪는 것을 조금 빨리 경험하는 것일 뿐이라 생각하고 무기력에서 탈출하자고 응원합니다. 내가 할 수 없는 많은 것들에 집중하지 말고 내가 할 수 있는 운동과 동작들을 충분히 누리자는 조언은  파킨슨병뿐만 아니라 인생의 소중한 조언으로 들려옵니다.

- 출판사로부터 도서를 제공받았습니다

후쿠오카와 근교 여행 필수 여행지도

에이든 후쿠오카 여행지도 - 수만 시간 노력해 지도의 형태로 만든 후쿠오카 여행 가이드북, 2024-2025 ㅣ 에이든 가이드북 & 여행지도
타블라라사 편집부.이정기 지음 / 타블라라사 / 2023년 8월

에이든 후쿠오카 여행지도는 후쿠오카 지도 1장과 북큐슈 지도 1장, 맵북, 트래블노트, 깃발 스티커로 구성되었습니다. 후쿠오카 여행뿐만 아니라 나가사키, 유후인, 벳부 등 북큐슈 지도까지 있어 기대 이상이었어요.

텐진, 하카타, 다이묘거리, 오호리 공원, 베이 에어리어 등 후쿠오카 중심지를 나타내는 지도에는 후쿠오카 여행에 필요한 팁이 가득합니다. 후쿠오카 공항에서 하카타 또는 텐진 등으로 가는 방법까지 표기되어 있어 가장 중요한 교통편을 확실하게 알 수 있다는 것만으로도 든든해집니다.

그래도 두꺼운 가이드북이 필요하지 않을까 싶지만 여행지, 음식점, 쇼핑몰 등 위치와 정보가 지도에 함께 들어있어 이 지도만으로도 충분히 여행이 가능합니다.

후쿠오카 여행과 함께 들러보기 좋은 북큐슈 지역도 함께 소개하고 있어 더 풍성한 느낌을 받았어요. 나가사키, 유후인, 벳부 지역 지도까지 후쿠오카와 근교 여행하기에 부족함이 없습니다.

특정지역만 볼 때는 맵북이 편리합니다. 백지도와 타임라인이 있는 트래블노트로 여행의 즐거움을 느껴보세요. 후쿠오카와 북큐슈 여행에서 꼭 해야 할 것들을 놓치지 않도록 도와줍니다. 방수종이 재질로 만들어진 에이든 지도는 여행에 특화된 안성맞춤 필수템입니다.

​- 출판사로부터 도서를 제공받았습니다

오사카 간사이 가이드북이 지도 한 장에 쏙!

에이든 오사카/간사이 여행지도 - 수만 시간 노력해 지도의 형태로 만든 오사카/교토/고베/나라/간사이 여행 가이드북, 2024-2025 개정판 ㅣ 에이든 가이드북 & 여행지도
타블라라사 편집부.이정기 지음 / 타블라라사 / 2023년 8월

에이든 오사카 여행지도는 오사카, 간사이 지도가 각각 1장씩 총 2장, 휴대하기 좋은 맵북 1권, 트래블 노트 1권, 깃발 스티커 1장으로 구성되었습니다.

에이든 해외여행지도는 처음 접해봤는데 지도에 표기된 형식이 국내 편보다 몇 가지 더 추가되어 있더라고요. 낯선 해외에서 여행하는 초보 여행자의 마음을 든든하게 해줄 만한 정보가 가득합니다.

​공항에서 오사카로 어떻게 가야 하는지, 오사카 교통수단과 여행 팁이 깨알같이 기재되어 있습니다. 볼거리, 먹을거리, 살 거리까지 한 번에 지도만으로도 파악되니 에이든 지도 한 장으로 여행이 충분히 가능합니다. 2천여 개의 여행정보가 지도에 있어요.

오사카와 함께 여행하기 좋은 곳으로 간사이 지역의 고베, 나라, 교토 등을 함께 들러보고 싶다면 이 여행지도가 딱입니다. 오사카에서 고베, 나라, 교토까지 어떻게 이동하는지 각 지역을 어떻게 여행하면 좋은지 지도에 다 나와있으니 걱정 마세요.

​맵북은 큰 지도를 구역별로 잘라 얇은 책자로 만들어 휴대하기 좋습니다. 큰 지도는 여행 계획 세울 때 공간적 거리를 직관적으로 알 수 있어 도움 된다면 맵북은 이동 중에 해당 지역에 집중할 수 있게 도와줍니다. 게다가 맵북에는 오사카 근교 철도노선만 따로 표기된 페이지가 있어 교토, 고베, 나라 등 간사이 여행에 편리하게 이용할 수 있습니다.

에이든 지도의 트래블 노트는 계획부터 기록까지 이 한 권으로 끝낼 수 있는 유용한 노트입니다. 오사카, 간사이 여행에서 꼭 해야 할 것들과 랜드마크 리스트, 쇼핑 품목, 액티비티 리스트, 먹어야 할 것들을 체크리스트로 표기되어 있어 알찬 여행을 할 수 있게 도와줍니다.

- 출판사로부터 도서를 제공받았습니다

스페인 소도시와 포르투갈 대표 여행지를 한 번에

해시태그 스페인 & 포르투갈 - 2023~2024 최신판 ㅣ #해시태그 트래블
조대현 지음 / 해시태그(Hashtag) / 2023년 9월

해외여행에서도 대중교통뿐만 아니라 자동차를 렌트해서 여행하는 경우가 대중화되었습니다. 마음에 드는 도시를 기점으로 삼아 여유 있는 한 달 살기를 할 때는 일정의 일부만 렌트해서 다른 소도시 곳곳을 다녀오기도 좋고요.

전반적인 도로 상황이나 특별한 주의점을 체크하고 나면 사실상 운전은 내비게이션의 도움을 받아 이동하면 되니 특별히 걱정될 부분은 없습니다. 오히려 어디로 가면 좋을지 여행지 선택에서 여전히 힘들더라고요. 해시태그 스페인 & 포르투갈 자동차 여행 가이드북의 도움을 받아봅니다.

뭉뜬리턴즈 방송을 보면서 스페인 소도시 매력이 더 가까이 다가왔습니다. 가톨릭, 이슬람, 유대교 문화가 공존해 유럽이면서 유럽적이지 않은 독특한 색채를 자아냅니다.

일정을 정할 때는 남북으로도 길고 동서로도 긴 국토를 가진 스페인의 지도를 펼쳐 도시들을 선으로 이어 효과적인 동선을 생각해 결정하라고 조언합니다. 이동거리를 계산하는 자동차 여행 계획 세우는 법,  렌트하는 법, 운전 시 주의해야 할 점 등을 짚어줍니다. ​

스페인은 중앙에 위치한 수도 마드리드에서 카탈루냐의 바르셀로나로 나오거나 그 반대도 가능합니다. 항공사에 따라 출발 도시가 정해지니 그에 맞춰 일정을 계획하면 됩니다. 가이드북에서는 바르셀로나 출 루트와 마드리드 출발 루트 모두 소개하고 있습니다. 여행자들이 선호하는 스페인 베스트 도시를 중심으로 일정별로 루트를 소개하고 있어 자동차로 하는 자유여행 시 참고하기 좋습니다.

건축 예술 여행지로 제격인 스페인인 만큼 가우디와 관련한 건축물을 탐방하는 건 기본이겠지요. 돈키호테의 배경 장소를 찾아보는 여행이라든지 피카소와 관련한 예술 여행 등 색다른 여행을 할 수 있게 도와주기도 합니다.

그 외에도 유네스코 세계문화유산으로 지정된 톨레도, 로마 유적지가 많은 세고비아, 유럽인들의 휴양지 안달루시아 지방, 산티아고 순례길 여정에 있는 팜플로나, 레온 같은 역사를 간직한 도시, 할리우드 서부극 촬영지 알메리아, 헤밍웨이가 극찬한 로맨틱한 도시 론다 등 다양한 매력의 스페인 도시들을 만나는 시간입니다.

스페인 북부에 위치한 산티아고 드 콤포스텔라에 이르는 산티아고 순례길은 포르투갈에서도 출발할 수 있습니다. 스페인을 벗어나 포르투갈의 매력도 함께 느끼는 여행을 해볼까요. 가이드북에서는 수도 리스본과 포르투를 소개합니다.

컬러풀한 타일이 선사하는 멋진 건축물을 보며, 리스본 언덕 위에서 트램을 타고 마을을 달리며 느끼는 포르투갈 트램만의 매력도 만끽할 수 있습니다. 저는 평소 에그타르트를 좋아하는지라 현지 에그타르트를 맛보고 싶어요.

- 도서를 제공받았습니다

동사의 재발견, 카피라이터 정철의 동사책

동사책 - 사람과 사람 사이를 헤엄치는
정철 지음 / 김영사 / 2023년 7월

35년 차 카피라이터 정철 첫 산문집 <동사책>. 한두 줄 압축된 문장의 글쓰기를 해온 그가 이번엔 긴 글을 썼습니다. 그 주제가 정철답습니다. 단어에 대한 이야기입니다. 그 단어는 동사입니다. 삶의 순간들을 동사스럽게 포착한 정철의 시선을 만나게 됩니다.

동사만으로는 문장의 뜻을 이해하기 힘들 때가 많습니다. 형용사를 붙여야 이해될 때가 많습니다. 그런데 이 부족한 듯 보이는 동사가 오히려 훨씬 자유로운 언어더라고 합니다. 움직이는 말 동사가 어떻게 사람의 마음을 움직이게 하는지 동사의 매력을 듬뿍 담은 <동사책>입니다.

'붙이다'의 반대말은 '떼다'입니다. 하지만 '안 붙이다'로 쓰면 틀린 걸까요? 어린 시절 학교 시험에서는 틀린 걸로 채점되었다고 합니다. 이 에피소드를 통해 반대말에 대해 생각해 보는 시간을 가집니다.

'저지르다'의 반대말은 '수습하다'입니다. 하지만 정철은 '망설이다'가 아닐까 하며 묻습니다. 저지름과 망설임 사이에 일의 시작 지점이 있지 않느냐고 말입니다.

'가다'의 반대말은 '오다'라고 생각하고 있겠죠? 정철은 '가기를 망설이다'로 생각해 봅니다. 너무나도 당연시했던 반대말조차 이렇게 심오한 질문거리를 던져줍니다.

직장인들의 마음을 두드리는 에피소드도 있습니다. 우리는 모두 1이라고 합니다. 그런데 회사에 나를 1 만큼 다 쓰면 가족, 친구, 나에게는 쓸 게 없습니다. 회사에 나를 0.5만 쓰고 나머지 0.5는 내가 사는 세상에게 나눠주라고 합니다. 우리 삶은 회사에서만이 끝이 아니잖아요.

글로는 잘 표현하지만 말하기는 자신 없어하는 정철의 또 다른 모습을 발견하기도 합니다. 예능 방송에서조차 말을 하는 대신 들어주는 역할을 한 것처럼 강연이 있는 날이면 목소리가 떨린다고 고백합니다. 스스로는 그만하면 잘했다는 위안을 하지만 내심 아쉽기는 합니다.

하지만 사람들이 만나고 싶어 하는 건 유창한 말이나 현란한 강연 기술이 아니라 오히려 어눌하더라도 말속에 진심이 보일 때라는 걸 깨닫게 된 에피소드가 울림을 안겨줍니다.

말하는 것보다 어려운 동사 '듣다', 위기를 극복하는 동사 '견디다', 세상 모든 목마름을 치유하는 동사 '가다', 잠시 멈춰 생각할 기회를 주는 동사 '떠나다' 등 동사로 삶의 구석구석을 새롭게 바라보는 에세이 <동사책>. 정철이 만들어낸 '사람하다' (안아주고 믿어주고 용기를 주는 동사)라는 동사처럼 사람 노릇 하는 삶을 바라는 따스한 마음이 깃든 책입니다.

남들과 다르게, 어제보다 낯설게 그리고 나답게 쓰기 위해 노력해온 저자. 이 셋을 충족할 때 비로소 정철다운 글이 탄생하는 겁니다. 긴 글을 펼쳐 보인 <동사책>이지만 카피라이터의 습관은 단 한 문장에서도 스며들어있구나 싶더라고요. 정철답게 문장 하나하나가 감동을 안겨줍니다. 구구절절 설명하지 않아도 긴 여운을 주는 문장들을 만나보세요.

- 출판사로부터 도서를 제공받았습니다