당신도 느리게 나이들 수 있습니다. 서울아산병원 노년내과 전문의

당신도 느리게 나이 들 수 있습니다 - 나이가 들어도 몸의 시간은 젊게
정희원 지음 / 더퀘스트 / 2023년 1월

건강을 위한 운동을 꾸준히 관리하고 있다. 더불어 식단도 관리를 하고 있다. 생애 처음으로 대학병원에서 수술을 하면서 많은 일들이 급격하게 일어난 6개월 전의 일은 큰 변화를 일으켰다. 가족력이 있는지 살펴보았지만 전혀 없었다. 도시의 공기, 생활습관, 식습관, 운동부족을 돌아보게 되면서 꾸준히 관리를 하고 있다. 물론 평생 함께해야 하는 건강관리 습관들이다. 그래서 긍정적으로 받아들이고 있다. 물론 놀라운 신체적 변화도 경험하면서 운동과 식단관리는 더욱 믿음이 가는 건강관리 중의 하나이다. 그 과정에 만나는 도서이다.

한국 최고의 위기인 '가속노화'부터 책에서 만난다. 이 책은 자료들이 많이 제시된다. 그래서 믿음이 더욱 확고해진다. 저자의 글들은 현대인들의 잘못된 생활과 습관들을 콕콕 짚어준다. 노년내과에 대해서 더욱 관심을 가져볼 수 있다.

책 내용은 전혀 어렵지 않다. 내재역량 4가지를 꼭 기억하면 된다. '피할 수는 없지만 늦출 수 있다'라는 문구도 마음에 들었다. 중년과 노년을 맞이할 독자들에게 건강한 정보들이 풍성하다. 자세, 운동, 식습관, 수면, 스트레스, 기호식품, 소비 여가를 즐기는 방법 등에 대해서 책은 다룬다.

단 하나의 원칙, 운동과 이동을 분리하지 말 것

운동은 많이 자주 열심히 해야 한다. 등산. 최소한 일주일에 중강도 기준으로 2시간 30분 정도는 신체 활동을 하는 것이 좋다. 5시간 이상 운동을 하면 더 좋다. 땀이 나고 숨이 약간 찬 정도를 의미한다. 요가, 달리기, 줄넘기. 일주일에 적어도 두 번 이상 몸의 모든 근육을 사용하는 운동이 필요 104

운동과 식단에 필요한 정보들을 다룬다. 부작용 없는 치매예방약이 운동이라는 사실도 책은 전해준다. 몰입을 방해하는 시대라고 책은 전한다. 그것의 유형들과 우리들의 생활습관과 사회적으로 강요된 것들과 잘못 인지하고 있는 가치관들도 조목조목 되짚어주는 책이다. 교수, 의사, 연구자들이 어떤 마음으로 직업생활을 하고 있는지도 책에서 만나게 될 것이다. 사회적 다양한 문제점들도 냉철하게 예리하게 지적하는 책이다. 더불어 우리들의 신체에 대한 무관심으로 일어나는 질병에 대해서도 경각심을 가지게 해주는 책이다.

마른 비만형의 젊은 연령층에 대해서도 다룬다. 보이는 것과 신체를 측정하고 분석하면 꽤 다른 결과들을 가져오기도 한다. 가족들이 좋은 습관을 가지게 되었다. 운동하고 식습관을 서로 응원하고 있다. 저녁식사도 그중의 하나인데 자녀도 저녁식사를 하였던 패턴을 바꾸기 시작했다. 부모의 모습을 보면서 스스로 의지를 바꾸기 시작한 것이다. 건강한 신체적 활동, 운동습관, 식단관리는 모두에게 필요한 공부이다.

4가지 기둥과 내재역량으로 몸을 재설계하라!

이동성

마음건강

건강과 질병

나에게 중요한 것

건강은 누구에게도 예외가 없다. 젊은 층도 대학병원 외래 진료 대기하는 모습을 많이 보게 된다. 그래서 자녀에게도 더욱 경각심을 가지도록 이야기를 전하게 된다. 검진결과가 좋아서 5년 후 검사, 6개월 후 검사가 예정된 것들이 떠오른다. 그동안 건강관리는 계속될 것이며 평생 관리할 습관이 될 것이다.

등산의 유익함과 몸을 움직여야 하는 이유들이 명명백백하게 펼쳐진다. 마음챙김도 매우 중요하다. 붉은 고기 섭취는 줄여야 한다는 내용과 함께 주의가 필요한 식품들도 열거되는 책이다. 초강력 가속노화 인자인 수면 부족에 대한 내용도 다룬다. 그 내용들도 책에서 만날 수 있다.

가장 좋았던 것은 자료들이 제시되고 있다는 점이다. 과학적인 근거를 바탕으로 저자의 내용들을 듣는 책이다. 피할 수 없지만 노화는 늦출 수는 있기에 만난 책이며, 만나야만 하는 책이다. 건강관리하는 분들에게, 질병으로 관리가 필요한 분들에게도 추천하는 건강도서이다.

희소식도 있다.내재역량을 꾸준히 관리하면 나이를 아무리 먹어도... 뇌위축이 상당히 진행되더라도 치매를 앓지 않으며 90대에도 평균적인 젊은 성인 보다 나은 모습을 보이기도 한다. 261

30~60대 사이의 사람들을 위한 전반적인 좋은 글을 담고 있다. 젊은 성인은 붉은 고기 섭취를 줄이고 체지방이 쌓이지 않게 하는 식단이 4M의 내재역량 유지에 도움이 된다. 하지만 노년기 인구는 동물성 단백질을 절제하면 오히려 4M이 전반적으로 악화될 수 있다. 262

분노, 욕심, 증오... 부정적인 사고방식이 고착화되면 우울증이나 불안장애, 만성통증 등 질병마저 일으킨다. 41

스마트폰 알림, 메일함, 메신저, 웹 브라우저 여닫기... 몰입하기가 쉽지 않다. 42

마른 비만. 체지방률 높은 편. 근육량, 근골격계 가속 노화를 경험. 당뇨, 비알코올성 지방간, 고지혈증 52