내 몸 에너지 다이어트 혁명 / 경희대 한방병원 이재동

내 몸 에너지 다이어트 혁명 - 비만과 노화를 막는 4주 체질 개선 노비노 건강법
이재동 지음 / 비타북스 / 2026년 1월

#증정도서협찬

다이어트를 위한 새로운 대안이 제시되는 건강도서이다. 한의학 전문가인 저자는 일시적인 감량 효과가 아닌 꾸준한 유지를 위한 다이어트 방법을 제시한다. 삭센다, 위고비, 마운자로의 유행은 식욕 억제제의 도움을 받는 다이어트 비법이다. 이러한 화학약물에 의존하는 다이어트가 아닌 자발적인 노력과 꾸준한 습관을 바꾸면서 몸 에너지를 순환되도록 돕는 대체의학을 제시하는 한의사의 진단, 대안법이 제시된다.

최대한 화학약물에 의존하는 것을 이겨내고 몸 에너지 순환을 돕는 진단과 대안법을 선호하여 펼친 건강도서이다. 완경기가 되면서 평소처럼 식사량을 유지하면 빠른 속도로 놀라운 체중증가를 경험한 이후로 지금은 체중감량과 체중유지를 꾸준히 관리하고 있다. 도움되는 정보를 유용하게 활용할 수 있는 다이어트 혁명 내용이 전해져서 메모하고 실천하고 있다.

찜질의 효과를 보면서 다시 저녁에 복부 찜질을 하면서 숙면을 위한 노력을 하나 더 추가하고 있다. 따뜻한 온기의 놀라운 기적은 몸의 에너지에 활기를 불어넣어 주고 있음을 경험하면서 새로운 저녁 루틴이 되고 있다. 따뜻한 차 음용하기, 카페인 음료 제한하기, 차가운 음료 마시지 않기, 탄산음료 제한하기, 채소 비중 50%, 단백질 40%, 탄수화물 10% 메모하면서 실천하도록 도움을 준 건강도서이다.

식사량을 1/4 줄이기는 매우 유용한 내용으로 기억에 남는다. 작은 그릇에 한 번에 먹을 수 있는 음식만 담아먹기는 다이어트 효과를 높여주면서 건강한 식습관으로 정착하게 된다. 따뜻한 죽을 먹으면서 소화를 돕는 식습관도 도움된 내용이다. 대부분 실천하고 있고 건강관리하고 있는 내용들이라 체크리스트로 활용한 건강도서이다.

소식하기는 이 책에서도 등장한다. 일시적인 감량 효과는 건강한 방법이 되지 못한다. 지속적인 다이어트 혁명만이 건강한 신호가 된다. 체지방을 꾸준히 확인하라고 제안하면서 환자 사례를 보여주면서 체지방 8kg이 감량된 내용도 등장한다. 체지방 감량을 새해에는 목표로 시작하면서 땀을 흘리는 유산소운동, 40분 빠르게 걷기에서 가벼운 러닝으로 전환도 시작하고 있다.

추운 날씨에도 40분 빠르게 걷기운동하면 땀이 나는 것을 확인하면서 꾸준히 유산소운동을 한다. 더불어 스트레칭도 습관적으로 하면서 건강을 관리한다. 가벼운 러닝은 운동 효과도 좋아서 좋아하는 운동법이다. 입춘이 시작되어 등산과 가벼운 운동을 꾸준히 계획하고 있다. 수면관리는 무엇보다도 중요해진다. 수면이 부족하면 식욕 증가 호르몬이 작용한다는 것도 책에서 강조한다.

음식 관리, 운동 관리, 수면 관리 세 가지 방법이 각각의 체질에 따라 다르게 제안된다. 다양한 유전자가 있듯이 우리의 체질도 4가지로 함축하는 체질로 설명하기에는 부족하다고 전하면서 맞춤의학과 정밀의학이 제시된 이유가 설명된다. 오늘 바로 시작하는 30일 다이어트를 시작해 보자. 에너지 회복이 건강을 회복하는 출발이라는 것을 다양한 환자 사례가 보여주기 때문이다. 건강관리를 꾸준히, 노력하는 만큼 놀라운 결과를 보여준다.

체중보다 체지방 감소, 체중보다 근육 늘리기에 집중하는 새해를 시작하는데 도움받은 다이어트 건강도서이다. 사상의학의 한계를 확인하였던 도서이기도 하다. 생활밀착형 건강법이 제시된 놀라운 효과를 보여준 다이어트 도서이다. 간식과 수분, 식사법도 효율적으로 제시된 다이어트이다.

수면이 부족하면 .... 식욕을 증가시키는 호르몬이 ... 증가한다 - P6

사람마다 맞는 치료법은 따로 있다 맞춤의학 정밀의학 - P30

고령자 응급대처법 / 서울아산병원 응급의학과

온 가족이 함께 알아야 할 고령자 응급대처법 - 뇌졸중, 심혈관 질환부터 낙상, 감염까지
김준성 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 1월

#협찬

대학병원에 갈 때마다 느끼는 것은 아픈 사람들이 정말 많다는 것이다. 노령화되어가는 현대사회에서 건강하게 나이드는 것은 무엇보다도 중대한 사안이 되어가면서 노령기에 접어든 가족을 위해 상식적으로 알아두어야 할 것들을 서울아산병원 응급의학과 교수가 집필한 신간도서를 펼치면서 유용한 정보들이 많아서 소장할 건강도서가 되어준 책이다.

몇 년 전 응급실에 두 번이나 갈 정도로 극심한 참기 어려운 복통을 경험하면서 예정된 수술 일정보다도 앞당겨 위급한 환자로 분류되어 복강경 수술을 한 경험이 있다. 극심한 복통으로 검사하는 과정에 만난 의사선생님을 수술방에서 만나면서 걱정하지 말라고 다정하게 건네준 말이 너무나도 고마웠던 기억이 지금도 생생하다.

그날 이후로 건강도서를 꾸준히 읽고 현재 상태를 점검하면서 살아가고자 노력하는 과정에 만난 신간도서이다. 알아두면 유익한 응급의학 상식들을 누구나 읽어도 이해하기 쉽게 설명한 건강도서이며 3줄 요약, 체크 포인트가 챕터마다 요약정리되어 있어서 요긴한 책 구성이 마음에 든다. 응급의학, 소생의학, 패혈성 쇼크 분야 연구를 하는 저자의 도서이다.

사소한 증상을 무심하게 지나치지 않아야 하는 이유, 기록하면서 가족들의 상황을 잘 살펴야 하는 이유가 전해진다. 더불어 위급한 상황에 119 응대하는 효율적인 방법도 자세하게 요약해 준다. 당황해서 우왕좌왕하는 가족이 되지 않고 응급의학 처지에 도움이 되는 가족의 질병 정보, 복용하는 약 정보, 증세 등을 전달하는 힘이 생명을 살릴 수 있다는 것을 확인하게 해준다.

항노화, 저속노화, 역노화로 불리는 유행과 함께 요양보호사, 간병인, 고령 부모님과 함께 사는 자녀, 응급상황에 대비하고자 하는 분을 위한 책이다. 만 65세 이상을 고령자라고 명명한다. 74세까지는 전기 고령자, 84세까지는 후기 고령자, 85세 이상은 초고령자로 분류된다. 부모님이 후기 고령자와 초고령자에 해당되면서 관심있게 읽은 응급의학서이다.

어지럼증, 뇌졸증, 심장 응급상황, 낙상과 골절, 발열과 감염증, 체온 조절 관련 질환들, 의료장치 관리법까지도 어렵지 않게 이해할 수 있도록 안내해 주는 응급의학서이다. 특히 마지막 코너에 있는 <응급상황 체크리스트>는 매우 유용한 정보라 눈에 띄는 곳에 붙여놓고 고령자 가족을 위해 확인하는 습관을 가지는 것이 중요하다는 것을 확인하게 된다.

이석증으로 극도의 어지럼증을 경험한 작년의 일은 스트레스가 얼마나 위협적인지도 인지하게 해준 일로 기억된다. 이비인후과에서 검사, 치료받고 바로 좋아졌지만 잔존 현상이 남아서 꽤 긴 시간 불편함을 감수하였던 일이 떠오른다. 가을에 발병한 이석증은 연말까지 달리기를 하지 않으면서 관리하다 보니 이제는 완전히 정상으로 돌아왔음을 확인하고 러닝도 다시 자유롭게 하고 있다.

태어나서 처음 경험하는 극심한 통증을 경험하면서 나이듦을 어떻게 받아들이고 관리해야 하는 것인지 진중하게 살피는 과정에 읽은 건강도서이다. 이 도서에도 강조되는 것들과 주의사항들을 밑줄 치면서 요양시설이 왜 중요한지도 이해할 수 있었다. 누구에게나 찾아오는 질병을 어떤 미음으로, 어떤 자세로 대응해야 하는지 지속해서 배울 수 있었던 시간이다.

복통이 일어나는 위치에 따라 유추되는 질병이 무엇인지도 그림 자료와 함께 쉽게 설명되고 있다. 질병을 예방할 수 있는 방법, 관리하는 방법, 낙상 예방을 위해 대처해야 하는 가정에서의 대응법도 자세하게 설명된다. 세균 감염을 예방하는 생활습관도 주시하는 시간으로 이어진 내용이다.

펠로폰네소스 전쟁사 투키디데스

펠로폰네소스 전쟁사 ㅣ 현대지성 클래식 72
투퀴디데스 지음, 박문재 옮김 / 현대지성 / 2026년 1월

#협찬

인간의 본성을 치밀하게 보여준 필수고전 펠로폰네소스 전쟁사이다. 기원전 시대 전쟁이 발발한 이유를 분석하고 전쟁이 시작되면서 변수가 생기는 역병까지도 기록한 고전이다. 더불어 반란과 내전을 기록하면서 전쟁사를 이해하는데 도움이 되는 수많은 각주와 설명들이 충족된 서양사이다.

전세가 역전되면서 새로운 영웅들이 등장한 시대적 전쟁사 기록과 위장된 평화라는 이름으로 평화조약과 동맹 체결, 파멸로 가는 오만의 원정까지도 기록된 펠로폰네소스 전쟁사이다. 쿠데타 기록까지도 전해지는 내용으로 기원전 전쟁사는 지금 이 시대의 격변하는 세계적 정세의 흐름을 읽고 이해하는 과정까지 이어진다.

신화를 믿었던 시대에 신화를 걷어낸 최초의 역사서라는 홍보글에 사로잡혀 읽은 책이다. 격변하는 현대사와 접목하면서 통찰하는 힘을 기르게 하는 역사서가 되어준 내용이다. 657개의 주석에 몇 번을 놀라면서 읽었는지 모를 정도이다. 정교하고도 세밀한 부연 설명이 이해도를 높여준 고전이다.

26장의 명화와 설명도 알찬 곁가지가 되어주면서 흥미도를 높여준다. 전쟁은 어떤 이름으로 역사에 남겨지는지 이 책을 통해서도 몇 번을 정의하게 된다. 몇 장의 전쟁사로 기록되고 기억되지만 수많은 사람들의 희생과 허망한 죽음, 검붉은 핏빛으로 대지가 물드는 것을 지울 수 없는 것이 사실이다. <아웃랜드> 넷플릭스 드라마를 통해 전쟁의 이유, 목숨을 거는 희생이 무엇인지 처절하게 이해할 수 있어서 이 책은 연장선이 된 시간이다.

권력과 야욕, 욕망과 이익으로 얼룩진 전쟁사에는 인간이 중심이 자리잡고 있음을 목도한다. 저자는 두려움을 이겨내는 용기를 강조하면서 집필한다. 규율을 강요하면서 편중된 이익을 정당화하는 모습을 보인다. 돈을 받고 연설한 대중연설가를 옹호하는 모습도 엿보인다. 저자의 직업이 무엇이었으며 어떤 성향을 띤 인물인지 이해하면서 한 권을 읽으며 저자의 성공과 실패까지도 접목하는 시간으로 이어진 필수고전이다.

정치에 무관심하다는 것은 어떤 결과를 초래하는지 우리는 몇 번을 경험하면서 국제적 정세와 정치적 흐름을 읽어내는 힘이 왜 필요한지도 이 책을 통해서도 엿보게 된다. 기원전 시대의 역사, 전쟁사이지만 데자뷰같은 흐름을 지울 수가 없었던 이유는 무엇인가. 먼 시대의 역사 이야기가 아닌 지금 이 시대의 우리의 이야기가 된 이유는 하나의 문장에서 답을 찾게 된다. 기억하지 않으면 역사는 반복된다는 것!

계엄령, 쿠데타, 관세 폭탄 등이 현재 일어난 역사적 흐름이다. 이러한 역사가 일어난 이유, 한반도라는 지리적 위치와 동맹 국가, 평화 협정이 중요한 이유, 동맹이 파멸되는지도 이 책의 전쟁사는 중요한 역사서가 되어준다. 외교 정치의 중대성과 평화 유지가 얼마나 중요한지 기원전 기나긴 전쟁사는 우리에게도 지대한 지표가 되어준 교과서가 된다. 고대 그리스 27년 전쟁은 이 시대에도 교과서가 되면서 인간의 욕망, 권력, 공포가 어떤 결과를 초래했는지 보여준 고전이다.

그들은 폭력적이고 탐욕스러운 자들이라는 사실이 드러났습니다. 79

남을 지배하려는 인간의 본성 106

동맹국들이 반기를 들게 된 원인 여러 가지... 공물... 강제로 부담... 고통을 안겨주었다. 122

그들은 폭력적이고 탐욕스러운 자들이라는 사실이 드러났습니다 - P79

남을 지배하려는 인간의 본성 - P106

언제나 약자는 강자에게 예속되는 것이 불변의 법칙 - P105

동맹국들이 반기를 들게 된 원인 여러 가지... 공물... 강제로 부담... 고통을 안겨주었다. - P122

정당 대우를 받는다면 모국을 존중하지만, 부당한 대우를 받는다면 아무리 모국일지라도 외면하게 된다는 사실 - P75

나는 그대의 책이다 / 베르나르 베르베르

나는 그대의 책이다
베르나르 베르베르 지음, 이세욱 옮김 / 열린책들 / 2026년 1월

#협찬

햇살 가득한 아침독서로 매일 읽은 베르나르 베르베르 신간도서이다. 디자인도 예쁘지만 목차마다 다른 활자, 페이퍼 디자인도 눈길을 사로잡는다. 작가의 소설들을 무수히 떠올리면서 글을 읽어 내려간 시간이다. <인사말>에서 '내 얼굴은 해쓱하다, 마뜩잖게 여길 염려'를 읊조리며 좋은 책이란 무엇인지 언급하는 문구에 밑줄을 친다. "좋은 책이란 그대 자신을 다시 만나게 해주는 거울" (13쪽) 이 책이 그러하다. 내면과 후회, 성공 등 무수히 많은 지난날들을 되짚으면서 나를 들여다보는 시간으로 이끌어주면서 정돈된 나를 잘 정비하게 해준 책이다.

칼릴 지브란의 『예언자』가 언급될 때는 예언자 책을 다시 들추면서 작가가 언급한 이유들을 찾는 연결고리를 마주하기도 한다. 진범 대신 감옥에 간 애먼 사람과 피고의 결백을 입증해야 하는 승산 없는 재판이 언급될 때는 찰스 디킨스의 『두 도시 이야기』의 재판 과정을 떠올리게 한다.

나는 그대의 책이다 15

자신이 변하면서, 그에 따라 세상이 변할 수도 있다는 것이 언급된다. 관습과 제도, 학교 교육, 의사, 공무원, 정치인, 경찰, 군인, 사제 등이 열거되면서 체계와 조직에 맞서 싸우라고 강조한다. 판단하지 못하도록 눈을 가리고 귀를 막아버리는 것에 동원된 이들의 방식이 무엇인지도 꿰뚫어 보는 통찰의 힘이 불어넣어 주는 책이다.

순종하고 복종하게 만드는 그들의 방식을 하나씩 떠올리면서 읽을수록 번쩍거리는 맑아지는 정신이 중심을 잡게 된다. 형형색색의 페이지로 목차로 구분을 하면서 분리하였지만 서로 연결되어 혼합되는 색이 되고 명료해지는 사색의 산책길을 걷는 새벽길이 되어준다. 선명하고도 또렷한 빨간 페이지에 기록된 글과 회색빛의 인사말의 문장은 서로 어루어지면서 녹진한 독서로 이어진다.

신경안정제와 헤로인 주사라는 화학 약품은 독이 되어 도피하는 방식으로 선택되고 종교와 기독문, 생각하지 말고 판단하지 말라는 것과 학교도 다니지 말라는 것으로 일관하는 종교의 문제도 지적한다. 기도의 시간에 총을 내려놓고 기도를 하는 사진이 떠오른다. 기도 시간이 지나면 다시 총을 잡는 종교의 모습은 얼마나 이질적인지 이 책에서도 다시 마주하게 되는 종교이다. 마약과 종교, 컴퓨터에 접속하면서 인간이 추구한 환상을 예리하게 지적한다.

작가가 깊게 응시한 것들이 어렵지 않은 언어로 독자들과 호흡한다. 명상과 호흡, 들숨과 날숨, 비상하면서 경험한 것들은 말로 표현할 수 없는 인간적 한계, 사고의 범주를 확장시키는 내용들이다. 책장은 술술 넘어가면서도 오롯이 나를 잘 들여다볼 수 있는 시간이 되어준 책이다. 휘둘리지 않는 힘, 분별력을 불어넣어 주면서 의심과 호기심, 사고의 확장과 경험한 말로 표현할 수 없는 것들을 떠올리면서 읽은 멋진 책이다.

지치고 힘들고 해답을 찾지 못하는 현대인에게 빛을 보여주는 책이다. "체계를 공격하지 말고 낙후시켜라!" (108쪽) 문장에 미니멀라이프와 검소한 부자를 떠올리게 된다. 자본주의와 소비주의를 자극하는 물질풍요시대에 절약의 힘, 검소한 아름다운 삶, 미니멀리즘을 추구하는 라이프스타일을 다시 한번 확인하였던 시간이다.

체념하기 위해서가 아니라 승리하는 법을 배우기 위해 여기에 있는 것이다 106

체제는 여유작작하다 - P104

체계를 공격하지 말고 낙후시켜라! - P108

그대가 흔들고 있는 그 깃발은 정말 그대의 것인가? - P105

체념하기 위해서가 아니라 승리하는 법을 배우기 위해 여기에 있는 것이다 - P106

나는 그대의 책이다 - P15

좋은 책이란 그대 자신을 다시 만나게 해주는 거울 - P13

문제없는 하루 / 황정은 2025 김승옥문학상 수상작품집

2025 김승옥문학상 수상작품집
최은미 외 지음 / 문학동네 / 2025년 10월

『연년세세』 소설의 황정은 작가의 수상작 문제없는 하루를 읽었다. 무관한 일들이 갑자기 나의 일이 되어버리는 순간이 있다. 이 일이 다른 일과 연결이 되고 이 문제가 저 문제가 되어 전이된다는 소설에 등장하는 함 부장의 대화가 의미심장하게 와닿기 시작하는 작품이다. 2년 전에 납품한 제품이 이염되어 반품되는 일이 벌어지는 사건도 그러하다. 잊고 지낸 긴 세월이지만 그때의 일이 지금의 사건으로 벌어진다.

연결되고 전이되는 일들이 소설 중에서도 화자인 영인의 회사에서도 빈번하게 일어난다. 입사하기 전의 2년 전의 일이 지금 영인의 일이 되어 이염된 제품을 확인하는 작업이 시작된다. 영인의 지인인 인범이라는 후배가 등장한다. 인범과 만나서 대화를 나누다 보면 인범이 관심사는 영인에게는 불편한 주제가 되고 무관심한 주제가 되면서 다른 주제로 화제를 돌리는 일이 빈번해진다. 이러한 대화가 오가면서 문득 서로의 대화가 맞물리지 못하고 어긋나고 있음을 인범은 눈치채기 시작하면서 이 둘의 관계는 소원해진다. 일 년 정도 만나지도 않았고 연락도 하지 않게 되지만 영인은 인범이 올리는 사진들과 글을 가끔씩 확인하는 정도로 지낸다.

일 년 만에 걸려온 인범의 전화에 영인이 대답을 하지 않고 끊어버리자 놀라서 달려온 인범을 마주하게 된다. 걱정하면서 달려온 인범은 아무 일 없음을 확인하고 영인과 함께 밤여행을 훌쩍 떠나게 된다. 그곳에서 돌아오다가 우연히 사고 현장을 목격하면서 인범은 사고 현장을 외면하지 않고 비상등을 켜서 노인을 구하고자 노력하게 되면서 영인은 자신들도 위험한 상황에서도 다른 차량의 사고를 예방하고자 노력하면서 일어날 수 있는 일들을 무수히 예측하기 시작한다.

무관할 것 같은 일들이 자신의 일이 되기도 한다는 것을 다시 상기하면서 소설 제목을 여러 번 읊조리게 하는 작품이다. 인범의 관심사에 수많은 대중은 얼마나 무관심하게 안일하게 생활하였는지 영인을 통해서 보여준다. 전쟁, 학살, 장애인 등이 자신과 무관한 별개의 일이라고 생각하지만 누구에게나 갑자기 닥칠 수 있는 일이라는 것을 우리들도 경험한 세대가 되었다. 12.3 비상계엄의 의미는 수많은 국민들의 죽음과도 연결이 되는 위험한 나라로 지목된 순간이다. 이유 없는 죽음을 누구나 당할 수 있었던 폭력을 의미하기에 많은 국민들은 분노하고 세계는 걱정과 우려를 감추지 않았던 사건이다. 다시 찾은 평화는 너무나도 소중해지면서 다시는 반복되지 않아야 하는 사건이 된다. 계엄령이 우리와는 무관할 것이라고 안일하게 생각한 세대에 그날의 공포는 쉽게 지워지지 않는 일이 되었다.

학살과 전쟁은 건조한 어휘에 갇혀있지 않다. 욕망과 권력이 합심하면 우리들의 일상을 위협하는 학살과 전쟁이 되어버린다는 것을 인범의 관심사를 통해 확인시키는 소설이다. 민주, 진보, 시위대로 활동하면서 외치고 있는 목소리에는 노브레지어라는 자유가 보이기 시작한다. 여전히 억압하고 조롱하는 집단과 관습과 문화가 무엇인지도 젊은 여자에게 창녀가 될거냐고 조롱하는 노인들의 편협한 사고도 매섭게 지목한다. 더불어 사고당한 노인을 구하고 있는 인범과 영인의 희생과 사랑이 얼마나 위대한 것인지 살펴보게 된다. 오늘도 문제없는 하루이지만 정말 문제없는 하루인지 진중한 질문을 아낌없이 던지고 있는 단편소설이다.

인범이 집요하게 사유한 일상 속에 존재하는 악들을 떠올리게 한다. 사람을 죽이는 기업들을 하나둘씩 손꼽아보면서 놀라움을 감추기가 어려워진다. 기업 때문에 죽어버린 사람들이 있다. 그들이 우리의 자식이 될 수 있음을 잊어버리는 반복을 거듭하는 바보가 되어서는 안 된다. 그 질문을 함께 찾아가는 여정이 되어준 소설이다.

전쟁, 학살, 그런 말들은 너무 먼 시간과 먼 공간에 있었다. 292

전쟁 아냐. 학살이야. 291

이 일이 저 일로 연결되고 이 문제가 저 문제로 전이되고... 완료라는 개념이 없어... 이전 일을 왜 그만뒀다고요? - P287

전쟁, 학살, 그런 말들은 너무 먼 시간과 먼 공간에 있었다. - P292

요즘 나는 악을 많이 생각해. 평범하게 있는 악... 내가 저지른 일이 아닌데 내 손을 거치지 않은 일은 아니야. - P308

민주, 진보하는 것들. 장애인, 퀴어,... 시위대 속에 인범이 있었다... 브래지어를 두르지 않은 가슴을 지적하며... 낄낄되는 댓글 - P288

그 앱 쓰지 마... 사람 죽이는 기업이야. - P290

사악한 사람들 이야기. 수요집회에 참석한 아이들에게 너희들 창녀가 되는 법을 배우러 왔느냐고 묻는다는 노인들... 너무 사악하고 낯설고 이유를 알고 싶지 않고 - P291

전쟁 아냐. 학살이야. - P291