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당신은 허리 디스크가 아니다 - 망가진 허리를 재생하는 기적의 내 몸 프로파일링
이창욱 지음 / 쌤앤파커스 / 2019년 9월
평점 :
이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

<당신은 허리 디스크가 아니다> - 이창욱
망가진 허리를 재생하는 기적의 내 몸 프로파일링
하루 10시간 이상 앉아서 생활하기 시작한 지 5년이 넘은 것 같습니다.
학생으로 있을 때는 종일 여기저기 다니기 바빴는데, 직장에서는 출근해서 퇴근하는 시간까지 대부분의 시간을 의자에 앉아 보내고 있다는 것을 뒤늦게 깨달았어요.
최근 1년 사이 갑자기 허리가 나빠졌다고 생각했었는데 책을 읽고 나니까 앉아서 생활하는 것 때문에 그동안 서서히 나빠지기 시작하다가 최근에서야 통증을 느낄 정도로 심각해졌다는 것을 알았네요.
처음에는 병원에서 촬영을 했고, 얼마간 진통제를 먹고 물리치료를 받았어요. 잠깐 좋아지는 것 같았는데 며칠 지나고 나니 또 통증이 있어 한의원에서 침을 맞았습니다. 그러다 운동이 좋다고 해서 헬스장을 다니기 시작했죠. 결과는 괜찮았다가 아프다가의 반복이에요. 아무래도 큰 병원에 가서 검사를 받아 볼까 생각하고 있었는데. 이 책을 읽게 되었습니다.
책은 6개의 장으로 나뉘어 있어요.
첫 장은 통증의 원인이 꼭 디스크는 아니라는 것을 설명하면서 자신의 몸을 프로파일링 하도록 유도합니다.다양한 원인이 있겠지만 저는 아마 오랜 시간 잘못된 자세로 앉아 있으면서 스트레칭을 하지 않고 있는 것이 통증의 원인이 된 것 같아요. 다른 부분에 있어서는 바뀐 게 없는 생활을 유지하고 있거든요.
두 번째 장은 허리와 허리 디스크에 대한 잘못 알고 있는 상식들을 고쳐줍니다.
허리가 아프면 무조건 디스크라 생각하기 쉬운데 허리가 아픈 원인은 정말 다양하고 디스크가 있더라도 아픈 사람과 아프지 않은 사람이 있으며 디스크가 불치병은 아니라고 합니다.

그리고 무조건 적인 근력운동이 답은 아니라고 말하죠.
아니 근력운동으로 인해서 허리에 더 많은 부담을 주고 통증이 심해지는 원인이 된다고 합니다.
세 번째 장에서는 습관에 대해서 말하고 있어요.
틀어진 자세가 허리를 아프게 만들고 있다고 하죠. 바르게 앉는다고 하면 보통 꼿꼿하게 펴서 힘을 주고 앉는다고 생각하는데 오히려 허리에 더 많은 부담을 준다고 하네요. 앉는 것, 서는 것, 걷는 것 모두 바른 자세가 허리를 아프지 않게 한다는 사실!



네 번째 장은 내장기 압력이 허리 통증을 유발한다는 내용인데, 이 부분은 정말 놀라웠습니다.
허리가 아픈데 내장기 문제일 거라고는 상상조차 어렵거든요. 허리 통증을 치료하려면 식습관도 바꿔야 된다니!복부 압력도 과하면 나쁘다는 사실. 나이를 먹으면서 건강식을 찾게 되는 것은 자연스러운 일이란 생각도 들었습니다.
다섯 번째 장에서는 진짜 통증과 가짜 통증을 구별하라고 합니다.
진짜 아픈 것과 뻐근한 것의 차이! 진짜와 가짜 통증을 구별해야 하는 아주 중요한 이유는 아프다고 생각하면 할수록 몸이 굳고 허리를 더 안 움직이게 만들어 가짜로 아프다가 진짜 아파지기 때문입니다. 또 아픈 것에 두려움이 크다면 망가진 허리를 살리는 시도조차 할 수 없기 때문이에요. 통증을 극복하고 움직이려는 노력, 가짜 통증에 속지 않고 계속 유연하게 움직여야 허리가 숨도 쉬고 혈액순환도 되면서 치료가 된다는 사실.
그리고 이 책의 가장 중요한 부분 마지막 장 '기적의 재활 운동법'입니다.
우선 어떤 운동이 허리에 나쁜 운동으로 절대 해서는 안 되는지 먼저 설명하는데.
기본적으로 척추기립근 운동과 코어운동으로 헬스에서 추천하는 허리 근력운동들이 모두 포함되어 있어 놀랐습니다.
재활운동법에는 허리 근력보다는 척추 움직임에 중심을 둔 운동들이 소개되어 있어요.
통증에 맞춘 운동강도에 따라 1단계부터 3단계 운동까지 기본적인 움직임에서 점점 어렵고 힘든 운동법 같아요.



기본적인 1단계 운동법인데 이 정도는 잠들기 전 아침에 일어나서 조금씩
일하면서 잠깐씩 따라 할 수 있을 것 같아요. 통증이 점점 줄어들면 2단계, 3단계 운동으로 점점 늘려가면 기적처럼 요통이 사라지는 날이 오겠죠. 그날을 기대하며 오늘부터 허리 재생 프로젝트 시작합니다.
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