우울감 극복을 위한 이해와 실천

우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북 - 우울에 빠진 뇌를 재배선하는 10가지 실천 도구
앨릭스 코브 지음, 정지인 옮김 / 심심 / 2020년 1월

  지난해 10월 청춘 커피 페스티벌에서 지인인 『죽고 싶지만 떡볶이는 먹고 싶어』의 저자 세희 씨의 강연에서 처음 추천을 받았던 책 『우울할 땐 뇌 과학』. 그 후 도서관에서 빌려서 읽진 못하고 중고서점을 통해 구입 후 집에 잘 보관을 하고 있다. 집에 읽어야 할 책과 꾸준하게 읽을 책이 많다는 핑계로 차곡차곡 책탑의 근간으로 자리를 잡아가는 중이다. 그러던 중 저자의 신작이자 제목이 포함된 '워크북'이 나왔다.

  이론을 제대로 알지 못하고 실천으로 넘어가도 될까 싶었으나 꾸준한 걱정이 늘어가는 요즘 도움이 되지 않을까 하는 마음에 읽게 됐다. 워크북은 이론보다 실천에 더 비중을 두기에 큰 부담을 갖지 않고 읽기 시작했다. 그렇다고 실천을 충실하게 잘 하는 편은 아니나 책 판형이 커진 워크북이라 여백의 미가 역시나 있었다.

  책은 총 11개의 장으로 구성된다. 개론 성격인 1장 '이해하고 인식하기'라는 부분은 제일 먼저 꼭 읽어야 할 곳이다. 다른 장들은 필요에 따라 읽고 실천하는 데 적용하면 되는 것 같다. 저자도 머리말에서 그런 내용을 내비친다. 다만, '한 장을 다 읽었다면 다른 장으로 넘어가기 전에 그 장에서 소개한 방법 중 적어도 하나는 꼭 실행해보세요.'라고 전한다. 강요하지는 않지만 우울증이나 불안증 등으로 실제 도움을 받기 위해 이 책을 읽는 이들에게 실천의 중요성을 강조하고 있다.

  우울증 극복에 있어 '이해'와 '실천'이 두 가지 핵심 요소라 한다. 1장으로 통한 이해와 2장의 계획 세우기 그 후 다른 장들을 통해 끌리는 방법으로 실천을 하며 변화를 만들어 간다면 전보다 나아질 수 있을 것이라는 확신의 느낌이 든다. 3장에서 10장까지 여러 방법들이 나온다. 우울증이 아니라도 기분 전환에도 많이 활용되는 내용들이다. 요즘같이 자의적이 아닌 타의적인 문제(우한 폐렴)로 예정됐던 경제활동에 문제가 생겨 난감한 지금 내 감정 쇄신을 위해 활용을 해도 좋겠다(제발 더 큰 피해 없이 빠르게 정상화되면 좋겠다).

  1장의 42페이지에 나온 표를 참고하면 어떤 방법(개입법)이 어떤 화학물질 작용에 좋을 것인지 대략적으로 알 수 있다. 그래도 결국 본인이 끌리고 실천하게 될 방법을 선택해서 하는 게 보다 더 유용하지 않을까 생각한다.

  과거에 비해 여러 정신 질환을 우리 주위에서 찾아볼 수 있다. 아마 과거에는 정신과 문제에 대해 언급을 꺼려 했기에 더 그런지도 모르겠다. 그래도 이제는 과감하게 자신의 우울증을 드러내는 이들이 있다는 게 조금은 긍정적인 신호가 아닌가 생각된다. 혼자 삭이고 싸우다 최악의 선택을 하는 일을 우리 이웃에서도 경험했었다. 지인의 우울감을 전혀 모를 때보다 그에 대해 완전히는 아니더라도 왜 그런지 조금이나마 더 이해를 할 수 있게 되는 것만으로 도움이 될 수 있지 않을까 싶다.

  우울증과 불안증으로 힘든 이들과 혹시나 내가 우울증과 불안증은 아닌지 걱정인 이들이 읽어보면 도움이 될 내용의 책이라 여겨진다. 그게 아니더라도 일상에 긍정적인 변화를 주고 싶은 이들에게도 괜찮은 책이라 전하며 리뷰를 줄인다.

읽고 들으며 즐기는 클래식

한 권으로 듣는 클래식 - 르네상스부터 20세기까지 꼭 알아야 할 클래식
샘 잭슨.팀 리홀리우 지음, 김경희 옮김 / 큐리어스(Qrious) / 2020년 2월

내 클래식 감성의 뿌리는 우리 누나에게 있다. 어린 시절 나이차가 나는 누나의 피아노 연주를 들으며 컸기에 클래식에 대한 거부감이 적었다. 제목은 몰라도 들어본 곡들이 많았던 것은 누나가 연주하고 듣는 음악이 내게도 영향을 줬기 때문이다. 악기를 배우고 싶었으나 가정 사정상 학창시절에는 배우지 못했다. 그 결핍이 음악시간 이론 공부를 열심히 하게 했었다. 내 클래식의 기본은 그렇게 바탕을 깔고 있다.

그 후 클래식 음악을 즐겨 찾아 듣지는 않아도 종종 책을 통해 읽고 접하게 됐다. 과거 누나의 연주가 내 클래식의 거부감을 줄여줬다면 이제는 음대를 다니는 조카의 연주를 통해 현대 클래식을 접하게 된다. 귀에 거슬리는 불협의 소음 같은 음악과 현대적 분위기의 음악들 어쩌다 보니 클래식도 가까이하게 됐다.

종종 이렇게 책을 읽는 것은 기본 소양을 높이지는 못하더라도 유지는 하고자 하는 마음에서다. 이제는 플루트를 전공하는 조카가 있기에 더 신경을 쓰는지도... 그리고 내게 클래식이 익숙하다.

  책은 제목부터 부담 없이 읽을만하겠다 생각이 됐다. 한 권으로 읽는다는 것 자체가 사실상 어려운데 그만큼 잘 정리가 되어 있겠다는 생각을 했다. 르네상스 시대의 처음과 두 번째 작곡가는 솔직히 낯선 인물들이었다. 그들의 음악을 몰랐고, 윌리엄 버드의 'Ave Verum Corpus'보다는 모차르트의 곡이 익숙했다. 새롭게 알게 된 작곡가들의 곡이 공교롭게 성가 합창곡인 것은 만족스러운 일이다.

  내가 성당에서의 마지막 청년 활동이 성가대였기에 찾아보며 새로운 찬송가를 알게 된다. 이들에게 왜 엘리자베스 1세 여왕이 악보 출판과 판매 독점권을 줬는지도 생각하게 됐으며 신교 체계에서 구교의 신앙을 몰래 가지고 있던 윌리엄 버드의 곡 '거룩한 성체 Ave Verum Corpus'의 비화도 놓칠 수 없는 부분이었다.

  한 장에 한 작곡가에 대한 내용을 다루며 해당 작곡가의 곡들도 한 장에 한 곡의 내용을 다룬다. 많은 곡을 소개하지는 않으나 그 작곡가를 떠올리면 알 수 있을 만한 곡들을 다루기에 부족하지 않을 것 같다. 바로크 시대 파트를 제외하면 그 외에도 주요 악기나 오케스트라 악기에 대해서도 한 장씩의 설명이 있다. 주요 악기의 경우는 앞서 나온 작곡가의 곡과 연관된 악기들을 소개한다.

  이 책의 장점은 무엇보다도 부담 없이 읽을만한 내용과 분량이 아닌가 싶다. 많은 텍스트에 숨이 막히지 않게 적절한 여백으로 독자들이 보다 클래식에 가까이 다가갈 수 있도록 부담감을 덜어준다. 간혹 처음 클래식 관련 책들을 읽으려 해도 글자만 가득한 책들은 부담을 줄 수 있는데 이 책은 그런 부담감은 없다. 오히려 그림을 보면서 많지 않은 글을 읽어가며 즐기게 된다. 아마도 그림으로 채워진 여백을 음악과 함께 즐기길 바랐는지도 모르겠다.

  시작 부분에서 QR 코드 등을 활용하거나 웹 사이트를 방문하여 음악을 들을 수 있게 했는데 유튜브로 찾아 듣는 방법도 괜찮았다.

  음악을 다루는 내용의 책들은 읽는 것도 좋지만 듣는 것이 정말 중요한 것 같다. 책의 내용을 완전히 숙지하진 못하겠지만 해당 음악을 들으며 책 내용 일부를 떠올릴 수 있지 않을까? 이 책은 그런 역할을 잘 하고 이미지까지 떠오르게 만드는 책이다. 클래식에 입문하는 이들에게 부담 없이 읽고 즐길 수 있는 책이라 전하며 리뷰를 줄인다.

하느님의 뜻을 확인하는 다섯 가지 질문

결정을 앞둔 당신에게 - 하느님의 뜻을 확인하는 다섯 가지 질문
마이클 스캔란 지음, 안기민 옮김 / 가톨릭출판사 / 2020년 1월

  살면서 맞게 되는 결정의 순간들. 지금 하고 있는 일을 하면서도 그 순간이 찾아오긴 했었다. 당시 결국 선택해야 할 길이었지만 결과가 생각했던 것만큼 꽃길은 아니었다. 그래도 몸 고생 마음고생을 더 오랜 기간할 뻔했는데 그나마 정리할 수 있었다.

  그 시기에 캐스 리더스 연장 기간을 놓쳐 작년에는 함께하지 못했지만 기회가 닿아 올해 다시금 캐스리더스로 활동할 수 있게 됐다.

  책은 총 2장으로 구성된다. 1장에서는 결정 내리기의 다섯 단계를 순차적으로 사례와 함께 물어간다. 각 질문의 마지막 부분에 다섯 가지 메인 질문과 서브 질문이 있는데 꽤 많은 질문에 답을 하기 어려운 시간이었다. 2장은 '결정을 위한 조언'으로 구성된다. 1장에서 만나는 질문들에 세 종류의 주제로 여러 조언을 만나게 된다. 부록으로는 '결정을 앞두고 바치는 기도'와 앞서 나온 다섯 단계의 질문들을 다시 만나게 되는 '결정 연습 노트'로 마무리가 된다.

  제목만 보면 결정을 앞둔 이에게 필요한 책 같았는데 읽는 동안 불편함을 안고 가는 시간이었다. 돌아보면 그 당시 왜 그렇게 결정을 내렸을까? 하는 일들도 있었다. 후회를 하지 않는 삶을 사는 건 여전히 힘들다. 다만, 지나가고 나서야 깨닫게 되는 일들에 후회를 줄여가야 하는데 여전히 어렵다. 과거에는 오히려 책에서 말하는 내용을 바탕으로 결정을 내렸던 때가 많았던 것 같다. 이제는 나이 등의 문제 때문에 결정의 폭은 좁아졌고, 경제적 아쉬움도 남는다.

  과거 성소 고민을 했을 때 이 책을 만났다면 달라졌을까?라는 생각이 들기도 하지만 환경 요소에서 크게 영향을 받았기에 다르진 않을 것 같다.

  읽는 동안 제목보다 부제인 '하느님의 뜻을 확인하는 다섯 가지 질문'이 더 오랜 시간 함께했다. 기도를 전처럼 하지 않고 있기에 불안했고 불편한지도 모른다. 30대 시절의 방황과는 무게감이 다른 현재. 신앙 보다 현실에 더 집중하게 되는 상황도 불편감을 가중시켰다. 이제는 미사 중에 드리는 성가도 와닿는 게 다르다. 같은 노랫말임에도 과거에는 그 뜻대로 살 수 있길 바랐는데 지금은 그러지 못한 현실을 살며 주변에서 맴도는 것 같다.

  두께는 얇지만 가볍게 읽을 수 없던 책이었다. 신앙인으로 과연 잘 살아가고 있는지 현재를 확인하기에도 괜찮은 책이라 여겨진다. 하느님의 뜻에 따른 결정으로 날 주님께서 이끌어 주시길 바라며 '저자의 말'에서 와닿던 시편 기도 전문을 남기며 리뷰를 줄인다.

주님, 당신의 길을 제게 알려 주시고

당신의 행로를 제게 가르쳐 주소서.

당신의 진리 위를 걷게 하시고

저를 가르치소서.

당신께서 제 구원의 하느님이시니

날마다 당신께 바랍니다.(시편 25,4-5)

이제 시작하는 내 중국어 첫 책!

중국어 지금 시작해 - 일 년 후 달라진 나를 만나고 싶다면
왕심린 지음 / 동양북스(동양문고) / 2020년 1월

  중국어는 어렵다 어렵다 해서 손을 댈 엄두도 내지 못했다. 내게 커피를 배운 중국인 동생도 있지만 따로 중국어를 배울 생각을 해보진 않았다. 무협영화를 그렇게 좋아하면서도 왜 한 번도 도전할 생각도 안 했는지는 나도 모르겠다. 만족스러운 무협영화가 줄어드는 시기 나이도 들었지만 뭐 필요하겠냐며 지나친 중국어. 지난해 중국인 관광객들을 자주 만나고 함께 요트 조종을 하는 스키퍼 분께서 같이 배우자고 하셨을 때에도 마음의 여지가 없었다. 내 공부의 시작은 일단 책이었기에 끌리는 책을 만나 접점을 만드는 게 필요했다.

  올해 운항에 중국인 관광객이 작년처럼 오게 된다면 어느 정도 기본 회화는 해야겠다는 생각이 들었다(뭐 따로 더 주는 것은 없겠으나 안전사항 전달을 위해 필요함을 느낀다).

  이 책은 그런 접점을 만들어줄 것 같았다. 내가 중국어를 배우려고 잠시 마음을 먹었던 시절이 홍콩 무협영화를 보면서였기에 드라마를 보며 배우는 방법에 끌렸다. 일본어를 잘 하는 조카들을 봐도 애니메이션을 통해 배웠는데(난 애들에 비해서 너무 일본 애니메이션을 공중파 TV로 접해 늦게 접했다.) 꽤 잘 하는 걸 보니 이참에 드라마를 통해 도전을 해보면 어떨까? 하는 생각에 책을 만났다.

  앞부분만 보면 중국어는 어디에 나오지? 하는 생각이 들 정도다. 처음 인트로에 성모와 운모는 영어 알파벳으로 나오는데 어렵다는 중국어 정조가 맛보기로 보인다. 영어 알파벳 때문에 마치 영어처럼 어렵게 느껴지는 것은 나뿐인지도 모르겠다.

  파트 1은 저자의 한국어 분투기로 어떻게 한국어를 접하고 공부했는지가 나온다. 중국어를 배우는데 이건 왜? 인가 싶었는데 본인의 한국어 공부법으로 한국인들에게 중국어 공부법을 전수하기 위한 사전 준비였다. 7번 보기 드라마 학습법(과거 영어도 드라마로 배운 이들이 많다고 하는데 비슷한지 정확이는 모르겠다)을 설명하고 그에 맞춰 '중국어 공부하기 좋은 드라마 추천'이 있다.

  일본 애니메이션으로 공부할 때 어떤 애니를 택하느냐에 따라서 격이 떨어지는 언어를 쓰게 되는 경우가 있다는데 무협 쪽은 사극이니 아무래도 현대극 위주의 추천이 보인다. 각 드라마가 어떤 상황 때문에 뽑혔는지도 간단히 적고 있으니 참고를 하면 좋겠다(무협 드라마는 없는 건가...).

  자신이 어떻게 한국어를 공부해 토픽(TOPIK) 6급을 취득했는지를 알린 후 자신의 평범성을 알린다. 뛰어난 이가 아니고 공부에 흥미도 없었던 이의 공부 분투기?랄까? 그 후 유학과 비정상회담에 출연까지의 일들이 담겨있다(공교롭게도 즐겨 보는 프로그램이 아니라 저자를 책으로 처음 알게 됐다).

  파트 2는 본격적인 중국어 공부다. 챕터 1 인사에서부터 챕터 12 SNS 중국어까지 다룬다. 드라마만 보는 것으로 시작하기에는 아무것도 없을 독자에게 120개의 핵심 표현은 기초를 깔아주는 내용 같았다. 전반적인 표현의 설명은 물론 하단에 저자의 사진과 함께 말풍선에 있는 추가적인 설명이 현지인들이 쓰는 표현에 더 가까워지기 위한 이해에 도움을 준다.

  역시나 쉽게 접근하려다 조금 보니 어려워지는 중국어. 그래도 첫 발을 뗀다. 그것으로 이 책과의 만남은 의미가 있다. 지금이라도 시작해서 얼마나 늘지 모르겠으나 저자의 추천 공부법을 하루 1시간이라도 실천에 옮겨야겠다. 조급하기보다는 서서히 익혀나가 일 년 후 달라진 나를 만나길 바라며 리뷰를 줄인다.

나도 트라우마 투성이였다

당신의 어린 시절이 울고 있다 - 몸에 밴 상처에서 벗어나는 치유의 심리학
다미 샤르프 지음, 서유리 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2020년 1월

  어린 시절의 트라우마가 삶에 영향을 준다는 사실은 익히 들어 알고 있었다. 하지만 트라우마에도 종류가 있다는 것은 이 책을 통해 처음 알게 된 것 같다. '발달 트라우마'와 '쇼크 트라우마' 내가 알았던 트라우마의 단면은 '쇼크 트라우마' 정도였는데 영향을 더 끼치는 것은 '발달 트라우마'라는 것을 책을 읽으며 감이 왔다.

  내가 기억하지 못하지만 내 삶에 영향을 주는 과거의 상처. 어쩌면 내 현재가 잘 풀리지 않는 게 기억하지 못하는 어린 시절의 문제가 있는 게 아닌지 알아보고 싶어졌다. '몸에 밴 상처에서 벗어나는 치유의 심리학'이라는 부제가 끌린 것도 그런 이유가 있었다.

  태아 시기 또한 삶에 영향을 미친다는 내용은 그동안 생각하지도 못했던 내용이다. 원치 않는 출생에 대해서는 우리나라 전 대통령 중 유명한 이가 임신됐을 때의 일화를 들은 게 기억난다. 그에게도 이러한 트라우마가 인생에 영향을 주었던 것이었나? 생각하게 되는 부분이다.

  아기 침대에서 떨어진 일과 연관되는 내용으로는 부모님께 듣기로 어린 시절 누군가 안아주다 나를 떨어뜨렸다는 얘기와 연계가 된다. 어릴 때는 계단을 내려오는 것도 정말 무서워했고, 지금도 높고 위험한 곳에서 인증을 하겠다고 하지는 않는 편이다. 안전이 보장된 곳이나 기구에는 몸을 맡기나 위험하다 생각이 되는 높은 곳을 거부하는 이유가 그 때문이었는지 돌아보게 된다.

  나쁜 경험 하나가 좋은 경험 아흔아홉 개를 덮어버린다는 내용은 안 좋은 기억이 얼마나 강력한지에 대해 공감을 하게 한다. 내가 참고 견디어 내는 것이 다 내게 좋게 다가오는 것이 아니라는 것과 그로 인해 오히려 내게 안 좋은 영향을 준다는 것은 현재의 생활에도 영향을 준 일들을 떠올리게 한다.

  책을 읽으며 내 어린 시절의 트라우마들을 생각하게 된다. 이 책이 끌렸던 이유도 어린 시절의 트라우마가 있었기 때문에 몸이 반응했던 게 아닌가 생각하게 된다. 더 늦기 전에 이제는 그냥 넘어가기 보다 제대로 알고 상처 난 곳의 치료가 절실했던 게 아닌가 싶다.

  유독 잘 풀리지 않는 현실에 어린 시절의 기억이 얼마나 영향을 주고 있었는지도 생각을 해보게 된다. 기억하지 못하고 생각하지 못한 트라우마가 어떻게 작용하고 있는지 책을 읽지 않았다면 또 그냥 지나갔을지도 모른다. 지금이라도 알 수 있었던 게 그나마 다행이었던 것 같다.

  트라우마라는 말을 남 얘기처럼 말했는데 내가 트라우마 투성이었다는 사실을 확인하는 시간이었다. 본인도 모르게 생긴 트라우마를 알아보고 문제에서 벗어나고자 하는 이들이 읽어보면 좋을 책이라 전하며 리뷰를 줄인다.