[몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭] 누구나 쉽게!

몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭 - 몸이 유연해지면 통증은 사라지고 체지방은 준다!
이와이 다카아키 지음, 이해수 옮김 / 좋은날들 / 2015년 12월

<몸이 굳은 사람일수록 살이 빠지는 스트레칭>이라니~! 제목을 보고 혹! 하지 않을 수가 없다. 운동을 습관처럼 하지 않아 뻣뻣한 몸을 가진 사람이라면 정말 이 한 권의 책에 기대를 하지 않을까. 적어도 나는 그랬는데, 결혼, 출산, 육아에 몸은 부을 대로 부었다가 심한 다이어트를 거쳐 꾸준한 운동을 시작했지만 아이 방학 때는 쉬었다가 다시 했다가를 반복, 일을 시작하고 다시 출산과 육아를 경험하다 보니 운동 근처에도 못 가본지가 어언 5년이 된 것 같다. 그러는 사이 내 몸은 극도로 뻣뻣해져 갔다. "다이어트"는 언제나 나의 관심사. 워낙 운동을 싫어하는데다 핑계거리도 많다 보니 몸은 자꾸만 거대해져 갔다. 어떻게 하면 시간 대비 효율적으로 건강과 체력, 몸매까지 세 마리 토끼를 잡을 수 있을까.

책의 가장 큰 장점은 25~30분 사이의 짧은 스트레칭 만으로 2주만 노력하면 직접 몸의 변화를 느낄 수 있다는 점이다. 물론 아직은 직접 체험해 보지 않아 진짜인지는 알 수 없지만 일단은 믿어보고 싶다. 책의 앞부분엔 이 스트레칭의 효과 원리에 대해 자세히 설명해 주고 있다. 근육을 이완시키는 스트레칭과 혈액순환을 돕는 근육 기능을 살린 스트레칭을 통해 유산소 운동 이상으로 지방을 연소시킨다는 것. 때문에 다이어트에서 실패하기 쉬운 요요현상이나 굵은 근육이 붙는 것, 통증 등의 문제를 해결해 준다고도 한다.

아주 어릴 때부터 수족냉증이 있었고 임신 때에는 손, 발 저림 현상과 쥐가 자주 나서 혈액 순환이 잘 되지 않아 기초대사량이 적다는 사실은 잘 알고 있었다. 때문에 남들보다 운동이 더 필요한 상태인데도 워낙 움직이는 것을 싫어하다 보니 내 몸을 잘 보살피지 못한 것 같다. 여러 번 시도는 해봤었는데 일단 재미를 느끼지 못하다 보니 오랫동안 유지하지 못했다는 것이 가장 큰 실패 요인이 될 것이다. 그런데 스트레칭 만으로도 근육을 유연하게 하고 혈액순환을 개선하여 기초대사를 높일 수 있다고 하니 정말 기대가 된다.

스트레칭을 설명하며 두 가지를 알려주고 있는데 하나는 우리가 보통 생각하는 정적 스트레칭. 어떤 포지션을 만들고 일정 시간동안 유지시켜 주어 근육을 최대한 이완시켜 주는 것이다. 이 정적 스트레칭은 근육의 이완을 통해 활동 범위를 늘이는 것이라고 한다. 그리고 두 번째는 일정 행동을 반복하는 스트레칭인데 이런 스트레칭을 통해 튼튼한 근육으로 만들어 준다고 한다. 책에는 사람마다 처한 상황에 따라 원하는 목적에 따라 다른 스트레칭을 차근차근 알려준다. 그래서 그대로 따라하기만 하면 된다.

우선은 6개의 기본 스트레칭이 있다. 정적 스트레칭이고 이 스트레칭 만으로도 체지방이 쌓이기 어려운 몸을 만들 수 있다고 한다. 직접 따라해 보며 가장 좋았던 점은 굳은 사람과, 보통 사람, 유연한 사람마다 다른 포지션을 알려 주어 단계마다 차이를 두고 있다는 점이다. 또한 실수할 수 있는 방법이나 좀 더 유연하게 만들 수 있는 tip 같은 것도 다양하다. 다만 이 스트레칭을 따라할 때 집중해야 할 근육 부위를 그림으로 각 장마다 그려주었다면 앞장을 찾아보지 않고 좀 더 집중할 수 있었을 것 같다.

기본 스트레칭 이후에는 좀 더 다양한 각 부위에 따른 스트레칭 방법을 소개하고 있다. 자신의 몸 상태에 따라 혹은 좀 더 집중하고 싶은 부위에 따라 자신이 프로그램을 만들 수 있는 것이다. 저자는 자신에게 맞는 프로그램을 짜서 하더라도 30분을 넘지 않도록 권하고 있다. 또한 처음 시작하는 사람들을 위해 융통성을 두고 무리하지 않도록 조언하고 있다.

한때 요가를 하면서 뚱뚱해도 몸은 좀 유연하다는 소리를 들었던 나였는데, 이 기본 프로그램 6개를 따라하며 그동안 내가 내 몸을 얼마나 돌보지 않았는지 깨닫게 되었다. 특히 위의 동작의 경우는 도저히 중심을 잡을 수 없었다. 조언에는 그럴 경우 두 손이 아니라 한 손으로 잡아도 좋다고 하지만 이 굴욕감이란~. 한꺼번에 여러가지를 외우기도 쉽지 않고 무리하면 더 좋지 않기 때문에 당분간은 이 6가지 스트레칭을 책을 보지 않고도 할 수 있도록 해보려고 한다. 겨우 첫 날이지만 근육들에 집중하며 했더니 추천 시간 1분이 아니라 겨우 20초였지만 저녁이 되니 근육들이 조금씩 자극받았음을 느끼게 된다. 예쁜 몸매까지 만들어진다면 더없이 좋겠지만, 그보다는 이곳저곳 아팠던 통증들이 사라지고 유연한 몸으로, 혈액순환이 잘 이루어져 건강한 몸이 되었으면 하는 바램이다.