[서평] 몰입 - 두 번째 이야기

몰입, 두 번째 이야기 : 인생의 완성도를 높이는 자기 혁명 - Think Harder! ㅣ 몰입
황농문 지음 / 랜덤하우스코리아 / 2011년 5월

집중력에 관한 개인적인 관심으로 인해서 수년 전 ‘몰입’이라는 책을 접하게 되었다. 이 책이 계기가 되어서 다수의 집중력과 몰입에 관련된 책들을 찾아서 읽기도 했다. 어떤 일이나 생각에 대해서 주위 환경과 상관없이 집중할 수 있는 몰입의 힘은 누구나 얻고 싶은 힘일 것이다. 나부터도 삶을 좀 더 활기차고 풍요롭게 살기 위해서 몰입이 절대 필요하다는 생각을 갖고 있다.
자신이 늘 해오던 일반적인 일에서부터 앞으로 하게 될 일이나 다양한 과제들, 문제에 대한 생각과 아이디어, 대화와 토론, 설득과 협상, 대인관계, 취미생활 등에 이르기까지 인생 전반에 집중력은 필수적이다. 얼마만큼 집중하여 임하느냐에 따라서 결과가 달라지고, 개인적인 성취감과 자존감에도 영향을 주며, 자신의 삶의 질도 변화시킬 수 있다. 이러한 집중력을 지속시켜 몰입에 이르는 것이 수월해진다면 그 영향력은 말할 것도 없다. 자신의 의지대로 집중하고 몰입할 수 있다면 자신이 가진 능력을 100% 발휘하는 것도 가능할 것이다.
자신이 이미 가지고 있는 능력조차 제대로 활용할 수 없다면 얼마나 불행한 일인가? 더욱이 살아가면서 학습을 통해 성장해나가는 인간의 삶에서 산만함과 집중력 결핍은 삶에 치명적인 영향을 미칠 수 있다. 그렇다면 몰입도 학습이 가능할까? 훈련에 의해서 누구나 몰입에 이를 수 있는 걸까?  

전작 ‘몰입’에 이어 이 책에서도 몰입하는 데에는 한계가 없음을 강조하고, 과학적 사실에 근거한 몰입의 가능성을 증명한다. 전작이 개인적 체험을 위주로 풀어나갔다면 후속작인 두 번째 이야기에서는 더 다양한 계층의 사람들이 공감하고 실천할 수 있도록 현실적인 활용법 위주로 풀어나갔다. 전작에 비해서 몰입의 실천적인 관점을 다루는 책이지만, 전작을 업그레이드하여 더 많은 과학적 근거를 제시하고 있고 부록으로 ‘몰입을 활용한 문제해결 방법론’을 별도로 수록하여 공유하였다. 부록에는 실질적인 산업체의 문제해결 사례와 저자가 몰입을 통해서 이룬 놀라운 성과가 공개되어 있기 때문에 몰입에 대한 독자들의 현실적인 이해를 도울 뿐만 아니라 유용한 두뇌활용법도 제시한다.
몰입은 뇌 작용에 의해서 일어나는 것이기에 저자는 뇌 과학과 엔트로피 법칙을 통해서 몰입의 원리를 설명했다. 다양한 뇌 작용물질의 역할과 뇌 과학의 원리를 흥미롭게 풀어내어 몰입의 원리를 이해시키고 몰입의 효과와 인생 전반에 미치는 영향 및 다양한 실천적 지침을 공유했다.
그 밖에도 천천히 생각하는 슬로우 싱킹의 노하우와 효과, 몰입과 영성의 관계, 아이디어를 위한 몰입, 몰입과 생각하기 지도 사례, 몰입도를 손쉽게 올리는 방법, 몰입에 대해 자주하는 질문들, 몰입과 행복의 관계 등을 다루며 다양한 사례와 과학적 근거를 통해서 흥미롭게 풀어나간다.
이 책은 학생이나 직장인에서부터 사업이나 연구를 하는 사람들에 이르기까지 실천할 수 있는 구체적인 몰입 방법을 제시하고 있기 때문에 전작을 읽은 독자나 읽지 않은 독자나 상관없이 많은 도움을 받아갈 수 있을 것이다.  

이 책을 읽었다고 해서 산만하던 사람이 갑자기 집중력이 올라가거나 바로 몰입을 경험하며 활용할 수 있는 것은 아니다. 다만 자신의 가능성을 다시 한 번 확인하게 되고 이 책의 지침을 통해서 학습과 훈련을 반복하다보면 몰입이라는 강점을 얻을 수 있을 것이다. 이 책이 현실적인 사례와 과학적인 근거를 통해서 몰입의 원리를 이해시키고 실천적 지침을 제시하고 있기 때문에 몰입의 습득을 위한 현실적인 가속도를 높여 주리라 믿는다. 많은 사람들이 이 책을 통해서 자신의 잠재력과 가능성의 심지에 불을 붙여 행복하고 성공적인 인생의 길을 비추는 데 활용할 수 있기를 빈다.

[서평] 홀가분

홀가분 - 마음주치의 정혜신의 나를 응원하는 심리처방전
정혜신.이명수 지음, 전용성 그림 / 해냄 / 2011년 5월

이 책은 정신과 의사인 정혜신 박사와 그녀의 영감자인 심리기획자 마인드프리즘의 이명수 대표가 펴낸 에세이다. 이 부부가 인터넷에서 5년간 연재하며 많은 사람들을 치유해주었던 그림에세이 중에서 105편의 글이 선별되어 수록되었다.
‘홀가분’이라는 제목과 함께 ‘나를 응원하는 심리처방전’이라는 부제에서 느낄 수 있듯이 이 책에는 가슴 따뜻한 조언과 함께 두 사람이 나누었던 생각과 느낌, 일상에서의 깨달음이 담백한 그림과 어우러져 가득 담겨있다.

우리나라 사람들이 감정을 표현할 때 자주 쓰는 말이 430여 개 정도라고 한다. 그것을 크게 불쾌와 쾌의 단어로 구분하였을 때, 즐겨 쓰는 말 중에서 쾌의 최고 상태로 꼽은 것이 ‘홀가분하다’는 말이다. 성취나 물질적 획득에서 오는 짜릿한 감탄사나 표현이 최고였을 법도 하지만, 의외로 사람은 무언가를 얻고 보태진 상태보다는 거추장스럽지 않고 가뿐한 상태에서 큰 기쁨을 느낀다는 결론이다. 가만히 생각해보면 사람들은 무언가를 추구하고 얻기 위해서 심리적 헛발질을 계속 하고 있었는지 모른다. 결국 홀가분한 길을 선택하는 것이 옳은 길일지도 모르는데 말이다.

이 책은 마음상태에 따라 다섯 가지 심리처방전을 주제로 분류하여 구성했다. 첫 번째 처방전은 조건과 이유 없이 나를 사랑하는 법, 두 번째 처방전은 아프고 힘들수록 내 마음을 다독이고 위로하는 법, 세 번째 처방전은 나를 믿고 나답게 살아가는 법, 네 번째 처방전은 인간관계 속에서 행복한 마주보기와 건강한 거리두기, 다섯 번째 처방전은 자신을 이해하고 자신을 알아가는 법이다. 각 심리처방전에 해당하는 따뜻한 치유메시지가 2페이지를 기준으로 다양하게 담겨있다.

하루하루 정신없이 보내다보면 삶의 목적이 무엇이었는지, 행복이 어떤 것이었는지, 나는 지금 무엇을 하고 있는 것인지 뚜렷이 떠오르지 않는다. 단순히 행복과 성공이라는 막연한 목표를 향해서 앞만 보며 달릴 뿐, 정작 나 자신을 돌아볼 여유는 없다. 건강도 마음도 모두 챙기지 못하고 오늘도 내일도 그렇게 흘려보내왔다. 나도 모르는 사이에 남과 비교하며 타인의 기준에 맞춰 살아왔는지도 모른다.
많은 사람들이 그렇게 자신의 행복과 만족의 기준이 아닌 사회의 고정관념 안에서 기준을 잡고 살아간다. 남보다 더 잘 살기 위해서, 최소한 남만큼은 살기 위해서라는 초라하고 막연한 목표 앞에서 나를 놓아버리고 만다. 이런 상태에서 삶의 난관과 부딪히거나 마음에 상처를 입는 일이 생긴다면 심리적으로 무너져 내리기 쉽다.
타인의 시선과 사회적 기준 때문에 자신을 가린다면 자기애는 숨어버리고 자신감은 사라져버린다. 지금이라도 나를 이해하고 따뜻하게 위로해야 한다. 나를 사랑하고 보호해야 한다. 관대하게 자신을 용서하고 보듬어라. 잃어버린 자신을 다시 되찾는 시간을 자신에게 베풀어보자. 

이 책 안에 2페이지의 짧은 이야기들이 하나하나 묶여서 치유의 힘으로 작용한다. 때로는 당위적인 이야기인데도 남다른 깨달음을 안겨주기도 한다. 이야기 속에 메시지는 진하게 마음을 건드리고 담백한 그림은 마음에 여유와 미소를 안겨준다.
개인적으로 아쉬운 점은 가볍고 따뜻한 내용에 비해서 문체가 쉽게 와 닿지 않았다. 잘 읽히지가 않는다고나 할까. 이 점 때문에 처음에 살짝 실망을 하기도 했지만, 책을 읽을수록 이야기가 매력적으로 다가왔다. 이 책은 처음 한 번 읽었을 때보다 두 번 읽었을 때, 세 번 읽었을 때 느낌이 더 좋았다. 아마도 저자가 전달한 느낌과 이야기 속 메시지에 진심으로 마음이 동했다는 생각이 든다.
어수선하고 각박한 세상 속에서 자신을 챙기는 여유를 잃고 사는 많은 사람들에게 자신을 알아가고 이해하며 위로하고 사랑해주는 시간을 꼭 갖기를 권해본다. 이런 시간이 많아질수록 진정으로 건강하고 행복한 삶을 살아가는 자신을 발견할 수 있으리라 믿는다.

[서평] 마음의 시계

마음의 시계 - 시간을 거꾸로 돌리는 매혹적인 심리 실험
엘렌 랭어 지음, 변용란 옮김 / 사이언스북스 / 2011년 4월

저자는 인간의 고정관념에 의문을 던지며 1979년에 ‘시계 거꾸로 돌리기’라는 이름의 연구를 시작했다. 이 연구는 나이가 들어 자식들에게 의존하며 무기력하게 살아오던 노인들을 대상으로 일주일간 20년 전으로 되돌아간 것처럼 젊고 활기차게 지내도록 하는 것이었다. 단순히 생각만 하는 것을 떠나서 별도로 정한 장소에 실제 20년 전의 환경을 그대로 꾸며놓고 실험대상자들에게 말과 행동도 그 당시에 맞춰서 생활하게 했다.
일주일 후 결과는 놀라웠다. 마치 생체시계가 거꾸로 돌아간 것처럼 노인들은 신체적으로나 정신적으로나 상당히 건강해졌고 적극적인 성향으로 변화했다. 실제로 시력과 청력, 기억력, 악력 등이 향상되었고 체중도 늘었으며 외형적으로도 젊어졌다. 지팡이가 있어야 겨우 걸을 수 있었던 한 노인은 지팡이를 집어던지고 꼿꼿이 걸었으며, 몇 몇 노인들은 젊은 연구원들과 미식축구를 즐기기까지 했다.
저자인 엘렌 랭어 박사는 이 연구를 통해서 심리학계의 괄목할만한 성과를 거두어 다수의 상을 수상했고, 하버드 대학교 심리학과 여성 최초로 종신 교수직에 임용되었다. 이후 그녀는 지금까지도 정신과 육체의 상관관계와 관련된 놀랄만한 심리 실험을 해오며 다수의 성과를 올리고 있다.  

이 책에는 시계 거꾸로 돌리기 이외에 다양한 심리실험의 결과를 통해서 육체와 정신의 상관관계에 대해서 고찰한 지식들이 담겨있다. 우리가 알고 있는 노화와 젊음, 질병과 건강에 대한 고정관념을 바꾸는 유쾌한 실험들과 심리학 이야기들은 상당히 흥미롭다. 단순히 긍정의 힘에 대한 가치를 진부하게 조언하는 것보다 더욱 신뢰가 가고 때로는 재미있기까지 하다.
사람들은 사회가 정해놓은 다양한 가치에 영향을 받는다. 흔히 ‘나잇값’이라는 말을 하듯 나이에 맞는 행동과 말이 있고 그렇게 생활하기를 암묵적으로 강요받는다. 나이와 신체 상태에 대한 절대적인 기준이 의학계에 존재하지 않음에도 사람들은 50세 이상이 되면 무리한 신체활동을 삼가해야하고 체력, 시력, 청력 등의 감소를 경험하며 70세 이상이 되면 기억력이 심하게 나빠져서 홀로 지내기 힘들어진다고 생각한다. 이렇듯 자연스럽게 받아들이는 고정관념들은 사람의 사고와 행동에 스며들어 스스로 할 수 있는 일들을 불가능하게 받아들이고 시도조차 하지 못하게 만든다.
저자는 다양한 심리실험의 결과를 통해서 노화가 인간 발달에 한 단계일 뿐 쇠퇴나 상실을 의미하지 않는다고 강조한다. 대부분의 사람들이 생각하는 것처럼 노화의 과정이나 결과가 미리 결정되어 있는 것은 아니다. 더욱이 노화라는 생물학적 현상 자체보다는 그것을 대하는 우리의 생각과 자세가 중요하다. 자신의 위치에 적합한 새로운 가치와 전략을 구상하여 의식을 집중하며 시도해야한다. 자신을 위해서 맞춰진 환경이 아님에도 타협하며 힘겹게 살아가는 것은 건강하지 못한 삶으로 퇴행하는 길이다. 많은 사람들이 고정관념에 사로잡혀 그렇게 살아가고 있기에 이 책의 가르침에 주목할 필요가 있다.  

저자의 연구 성과들은 마음의 힘이 정신뿐만 아니라 육체도 통제할 수 있음을 시사한다. 따라서 자신의 의식을 집중하여 소소한 변화에도 주목하며 긍정적인 마음으로 자신의 몸을 다룬다면 육체와 정신을 효과적으로 통제하여 건강한 삶을 누릴 수 있다.  

우리가 흔히 말하던 ‘나이는 숫자에 불과하다. 사소한 변화가 큰 차이를 만든다. ’는 것을 이 책에서 확실하게 증명했다고 생각한다. 이를 통해서 마음의 힘과 긍정적인 말과 생각의 가치 또한 현실적으로 재확인할 수 있었다.  이 책은 많은 사람들에게 마음먹기에 대한 고찰을 통해서 삶에 대한 자세를 재설계하는 기회를 제공한다. 또한 노화와 젊음, 건강과 질병이라는 관점에서 현재 질병과 노화에 직면한 사람들에게는 좀 더 의미 있는 깨우침을 선사할 수 있을 것이다. 혹시라도 자신이 부정적인 고정관념에 빠져있다면 이 책을 통해서 새롭게 나아갈 수 있는 가능성을 찾을 수도 있을 것이다. 부디 세상 사람들이 고정관념에 빼앗겨버린 마음 통제력을 되찾아 젊고 건강한 삶을 살아갈 수 있기를 희망해본다.

[서평] 자신감 쌓기 연습

자신감 쌓기 연습 - 매일매일 쌓아가는 자신감 : 하루에 15분씩 자신을 변화시키는 완벽한 프로그램
데이비드 로렌스 프레스턴 지음, 김나현 옮김 / 작은씨앗 / 2011년 5월

나에게도 자신감은 어린 시절부터 성인이 된 지금까지 변함없이 중요한 마음의 덕목이다. 성인이 된 이후에 자신감의 힘을 더욱 절실하게 느끼는 만큼 나이가 들수록 자신감이 줄어드는 느낌도 자주 받는다.
일반적으로 사람들은 연륜이 쌓이고 사회적 경력이 높아질수록 주변 환경에 익숙해져 타성에 젖은 삶을 사는 경우가 흔하다. 이 때문에 모험심과 도전의식은 사라지고 쉬운 길을 찾는 소극적인 삶을 살아가기 쉽다. 간혹 이런 상황에서 예상치 못한 삶의 난관을 만난다면 생각보다 쉽게 무너질 수 있다. 더 심각한 것은 극복을 위한 의지력마저 결핍되면 포기라는 길목에서 정체되어버리는 치명적인 함정에 빠지게 된다.  

자신감은 단순히 성공과 실패를 가르는 핵심요소이기 이전에 삶을 가치 있는 방향으로 이끄는 나침반과 같은 것이다. 자신감이 없다면 삶에 대한 열정은 사라지고 결국 행복에서도 멀어지게 된다.자신감은 사람에게 행복과 만족을 보장해주는 핵심요소인 만큼 인생의 모든 영역에 영향을 미친다. 자신감은 자신에 대한 믿음과 확신을 가져다준다. 이러한 긍정적인 자아상이 없다면 부와 명예를 이루었다고 해도 행복할 수 없다. 자신감이 부족하면 매사에 불안하게 되고 걱정이 많아져 스트레스를 받게 된다. 심한 경우 식습관 장애나 각종 질병의 원인이 되기도 하고 스트레스로 인한 정신 질환에 걸리기도 한다. 자신감 부족으로 인한 낮은 자존감은 가정불화, 잘못된 육아, 관계성 문제 등의 근본적인 원인이 되고 부정적인 사회적 현상의 시발점이 될 수 있다.  

저자는 심리 치료와 인생 상담을 위한 개인 병원을 설립했고 자신감 쌓기, 자기계발, 정신적 발달을 위한 강의와 세미나를 운영해왔다. 그는 자신감을 잃고 어려움에 빠졌던 수많은 사람들을 자신의 경험과 노하우를 통해서 긍정적인 변화를 이끌어내어 행복한 삶의 길로 인도해 주었다.
저자는 이 책에서도 독자들에게 자신감을 되찾아주기 위해서 자신의 한계는 자신에게 달려있음을 깨우치고 행동의 변화를 이끌어낸다. 그는 자신감과 자존감을 쌓기 위한 투자는 인생에 투자하는 것과 다름없다고 이야기한다. 더욱이 누구나 자신의 과거와 배경, 현재 상태와 전혀 상관없이 자신 있는 사람이 될 수 있다고 강조한다.
이 책에는 하루 15분 정도의 훈련으로 자신감을 쌓을 수 있는 다양한 지침이 공유되어 있다. 자신감 쌓기와 관련된 직접적인 요소와 상황에 따라서 52장으로 나누어 상세하게 설명한다. 각 장마다 영감을 줄 수 있는 명언과 일곱 개의 실천항목과 조언들로 간결하게 구성하여 정리되어 있다. 이 책에서 다루는 52가지의 내용의 핵심은 자신감 있게 행동하기로 결심하기, 자기 인식 강화, 자신 있게 생각하는 방법, 상상력을 활용한 자기 이미지 강화, 자신감 있게 행동하는 방법, 자신감을 가지고 타인과 소통하는 방법을 바탕으로 저자의 경험과 사례를 통해서 다양하게 풀어나간다.  

기존에 자신감 관련 자기계발서를 여러 권 접했는데, 이 책도 내용 자체로는 범위를 크게 벗어나지 않는다. 반면에 이 책은 자신감을 쌓기 위한 직접적인 실천 항목을 지침으로 분명하게 제시하고 있는 것이 장점이다. 실천하기 어려운 것들도 아니기에 독자들이 꾸준히 활용해나간다면 충분히 효과를 거두리라 기대된다. 다만, 실천항목이 쓰기와 읽기, 되새기기, 생각해보기 등의 다소 정적인 지침들이다보니 꾸준히 실천하기 위한 개인적인 의지와 준비가 필요하다. 개인적으로는 이 책의 지침과 같은 자신감 훈련을 커리큘럼으로 만들어서 교육하는 곳이 있으면 좋겠다는 생각도 든다. 아무래도 자신감이 부족한 사람들에게는 혼자 하는 훈련을 꾸준히 유지하기란 쉬운 것만은 아니니 말이다.
자신의 한계는 스스로가 정한 것이라는 말처럼 결국 그 한계에서 벗어나는 것도 자신에게 달려 있다. 스스로 자신감과 자존감이 부족하다고 느껴진다면 이 책의 지침을 연습함으로써 부정적 한계를 뛰어넘기를 바란다. 하루하루 체크하며 실천해나간다면 분명 더 크고 멋진 자신을 발견하는 경험을 할 수 있을 것이다.

[서평] 숀리 다이어트

숀리 다이어트 - 8주간의 슈퍼감량
숀리 지음 / 삼성출판사 / 2011년 5월

숀리 트레이너는 매스컴에서 유명세를 타기 전부터 개인적으로 관심을 갖고 있는 트레이너였다. 그가 한인 최초로 USPTA 자격증을 취득한 사람이었기 때문이다. USPTA 자격증은 북미, 유럽, 아시아 등 전 세계 어느 곳에서도 인정받는 개인 트레이너를 입증해주는 국제적인 트레이너 자격증이다. 유명한 바디빌더로 구성된 세계에서 가장 인정받는 트레이너 단체 중 하나인 USPTA에는 풍부한 실전 경험과 실력으로 헐리우드 스타와 프로 농구선수, 프로 골퍼, 프로 야구선수 등에서부터 유명 정치인과 기업인들의 개인트레이너로 활동하는 것으로 유명하다.
조만간 방송을 타지 않을까라는 개인적인 기대가 있었는데, 역시나 SBS의 스타킹이라는 인기프로에 출연을 했고 초고도비만자인 23명의 도전자들을 100일간 최고 60Kg까지 감량시키는 대기록을 세웠다. 역시 USPTA 자격증을 가진 전문가다운 성과였다.
그의 트레이닝 방식이 대중에게 더욱 관심이 된 것은 기존에 헬스기구를 활용한 근력 및 다이어트 운동법 이외에 도구 없이 자신의 체중을 이용한 맨손 운동법을 선보였기 때문이다. 돈을 들여서 헬스기구를 사야하거나 헬스클럽을 다녀야하는 번거로움 없이도 집에서 가볍게 따라함으로써 최대의 효과를 얻을 수 있는 맨손 운동법과 더불어 그의 탄탄한 경력이 시너지가 되어 많은 사람들에게 인기를 얻고 있다.   

짧은 기간 동안 도전자들 전원을 성공시킨 방송에서 소개되지 못한 감량 비법인 숀리의 맨손 운동법이 이 책에 모두 담겨 있다. 이 책에서 안내하는 운동법은 돈이 들지 않고, 굶지 않으며, 요요 현상이 없는 운동법을 지향한다. 운동법에 대한 기본적이고 상식적인 조언과 더불어 식이요법과 식단구성에 대해서도 간결하게 정리하여 공유하고 있다.
다양한 맨손 운동법을 8주라는 스케쥴에 따라서 배분하여 컬러풀한 사진을 통한 구분 동작으로 설명한다. 쉬운 동작이라도 사진만 보고 따라하다 보면 동작의 핵심을 놓칠 수도 있기에 동작마다 포인트를 강조한 점도 돋보인다.
1~2주차의 동작들은 전신운동을 통해서 주로 전신의 열을 높여 불필요한 노폐물을 배출시키고 신진대사를 활발히 하는데 초점이 맞추어져 있다. 이를 통해서 기초체력을 보강하여 8주간 살이 효과적으로 빠질 수 있도록 기본을 잡아준다. 3~4주차에는 1~2주차의 운동으로 신체가 유연해지고 운동이 익숙해져 체지방이 급격히 빠지는 시기다. 5~6주차에는 체지방이 빠진 자리를 근육이 채워질 수 있도록 근력운동을 바탕으로 구성했다. 마지막 7~8주차에는 늘어난 근육의 양 때문에 실제 체중의 변화는 크게 일어나지 않지만, 몸이 탄탄하게 다져지면서 라인이 살고 슬림해지는 것이 눈에 띄게 된다. 즉, 체지방은 최소, 근육량은 최대가 되어 몸이 이상적인 밸런스를 이루게 된다. 뒤로 갈수록 운동의 강도가 점차 높아져 최고조에 이르기 때문에 근육의 통증이 느껴질 수 있기에 충분한 스트레칭과 지구력 및 집중력을 기를 수 있는 운동법으로 구성되었다.  

해당 동작들을 따라서 실천해보니 신체 각 근육들에 자극이 느껴진다. 대부분이 쉽게 따라할 수 있는 동작이기는 하지만, 현재 고도비만인 분들에게는 일부 동작들은 생각보다 힘이 들 수 있다. 따라서 그런 분들은 혼자보다는 누군가와 함께 실천하기를 권한다. 맨손 운동법이라 운동기구를 필요로 하지 않더라도 이 책의 운동법을 실천하려면 자신만의 운동공간을 정해놓을 필요가 있다. 그래야 꾸준히 실천할 수 있는 기본적인 환경이 갖춰지고, 이에 맞춰 체크리스트를 만들어서 실제 체크를 해가며 하루하루 계획을 실행에 옮겨가야 한다.
숀리의 맨손 운동법은 오랜 시간을 동작해야하는 고난이도 운동은 아니다. 따라서 남녀노소 누구나 실천할 수 있다는 것과 꾸준히 실천을 한다면 적은 시간의 투자로 최대의 효과를 얻을 수 있다는 것이 강점이다. 
 

대부분 대중에게 소개된 운동법들은 꾸준히 실천한다면 효과가 있는 것은 분명하다. 반면에 지루하거나 힘들어서 대부분의 사람들이 의지력 부족을 핑계로 포기하게 된다. 목표를 이루는 사람들이 소수인 것도 이 때문이다. 그런 이유로 숀리의 맨손 운동법이 많은 장점을 가지고 있다고 할 수 있다. 숀리의 맨손 운동법은 하루 운동량이 단지 15분뿐이다. 복잡하지 않은 3개의 동작으로 이루어진 3분 운동법을 5세트 반복하면 된다. 숀리의 운동법 또한 꾸준히 실천하지 못한다면 무용지물이겠지만, 상대적으로 실천을 지속하기 쉽게 구성되었기에 한번 도전해보기를 권한다. 식단 역시 쉽게 구할 수 있는 음식으로 구성되었기 때문에 상대적으로 실천하기 쉽다. 반면에 이조차도 쉽지 않다고 생각한다면 어떤 운동, 어떤 식이요법을 추천해도 효과를 보기는 힘들 것이다. 실천을 위한 최소한의 의지와 준비는 필수이기 때문이다. 쉽고 건강하게 적은 시간의 투자를 통해서 최대의 다이어트 효과를 얻고자 한다면 믿음직한 숀리의 운동법을 통해서 8주만 꾹 참고 도전해보기를 권한다. 하루하루 변해가는 자신의 모습에서 자신감을 얻고 건강한 모습으로 변화해나갈 수 있을 것이다.