[서평] 숀리 다이어트

숀리 다이어트 - 8주간의 슈퍼감량
숀리 지음 / 삼성출판사 / 2011년 5월

숀리 트레이너는 매스컴에서 유명세를 타기 전부터 개인적으로 관심을 갖고 있는 트레이너였다. 그가 한인 최초로 USPTA 자격증을 취득한 사람이었기 때문이다. USPTA 자격증은 북미, 유럽, 아시아 등 전 세계 어느 곳에서도 인정받는 개인 트레이너를 입증해주는 국제적인 트레이너 자격증이다. 유명한 바디빌더로 구성된 세계에서 가장 인정받는 트레이너 단체 중 하나인 USPTA에는 풍부한 실전 경험과 실력으로 헐리우드 스타와 프로 농구선수, 프로 골퍼, 프로 야구선수 등에서부터 유명 정치인과 기업인들의 개인트레이너로 활동하는 것으로 유명하다.
조만간 방송을 타지 않을까라는 개인적인 기대가 있었는데, 역시나 SBS의 스타킹이라는 인기프로에 출연을 했고 초고도비만자인 23명의 도전자들을 100일간 최고 60Kg까지 감량시키는 대기록을 세웠다. 역시 USPTA 자격증을 가진 전문가다운 성과였다.
그의 트레이닝 방식이 대중에게 더욱 관심이 된 것은 기존에 헬스기구를 활용한 근력 및 다이어트 운동법 이외에 도구 없이 자신의 체중을 이용한 맨손 운동법을 선보였기 때문이다. 돈을 들여서 헬스기구를 사야하거나 헬스클럽을 다녀야하는 번거로움 없이도 집에서 가볍게 따라함으로써 최대의 효과를 얻을 수 있는 맨손 운동법과 더불어 그의 탄탄한 경력이 시너지가 되어 많은 사람들에게 인기를 얻고 있다.   

짧은 기간 동안 도전자들 전원을 성공시킨 방송에서 소개되지 못한 감량 비법인 숀리의 맨손 운동법이 이 책에 모두 담겨 있다. 이 책에서 안내하는 운동법은 돈이 들지 않고, 굶지 않으며, 요요 현상이 없는 운동법을 지향한다. 운동법에 대한 기본적이고 상식적인 조언과 더불어 식이요법과 식단구성에 대해서도 간결하게 정리하여 공유하고 있다.
다양한 맨손 운동법을 8주라는 스케쥴에 따라서 배분하여 컬러풀한 사진을 통한 구분 동작으로 설명한다. 쉬운 동작이라도 사진만 보고 따라하다 보면 동작의 핵심을 놓칠 수도 있기에 동작마다 포인트를 강조한 점도 돋보인다.
1~2주차의 동작들은 전신운동을 통해서 주로 전신의 열을 높여 불필요한 노폐물을 배출시키고 신진대사를 활발히 하는데 초점이 맞추어져 있다. 이를 통해서 기초체력을 보강하여 8주간 살이 효과적으로 빠질 수 있도록 기본을 잡아준다. 3~4주차에는 1~2주차의 운동으로 신체가 유연해지고 운동이 익숙해져 체지방이 급격히 빠지는 시기다. 5~6주차에는 체지방이 빠진 자리를 근육이 채워질 수 있도록 근력운동을 바탕으로 구성했다. 마지막 7~8주차에는 늘어난 근육의 양 때문에 실제 체중의 변화는 크게 일어나지 않지만, 몸이 탄탄하게 다져지면서 라인이 살고 슬림해지는 것이 눈에 띄게 된다. 즉, 체지방은 최소, 근육량은 최대가 되어 몸이 이상적인 밸런스를 이루게 된다. 뒤로 갈수록 운동의 강도가 점차 높아져 최고조에 이르기 때문에 근육의 통증이 느껴질 수 있기에 충분한 스트레칭과 지구력 및 집중력을 기를 수 있는 운동법으로 구성되었다.  

해당 동작들을 따라서 실천해보니 신체 각 근육들에 자극이 느껴진다. 대부분이 쉽게 따라할 수 있는 동작이기는 하지만, 현재 고도비만인 분들에게는 일부 동작들은 생각보다 힘이 들 수 있다. 따라서 그런 분들은 혼자보다는 누군가와 함께 실천하기를 권한다. 맨손 운동법이라 운동기구를 필요로 하지 않더라도 이 책의 운동법을 실천하려면 자신만의 운동공간을 정해놓을 필요가 있다. 그래야 꾸준히 실천할 수 있는 기본적인 환경이 갖춰지고, 이에 맞춰 체크리스트를 만들어서 실제 체크를 해가며 하루하루 계획을 실행에 옮겨가야 한다.
숀리의 맨손 운동법은 오랜 시간을 동작해야하는 고난이도 운동은 아니다. 따라서 남녀노소 누구나 실천할 수 있다는 것과 꾸준히 실천을 한다면 적은 시간의 투자로 최대의 효과를 얻을 수 있다는 것이 강점이다. 
 

대부분 대중에게 소개된 운동법들은 꾸준히 실천한다면 효과가 있는 것은 분명하다. 반면에 지루하거나 힘들어서 대부분의 사람들이 의지력 부족을 핑계로 포기하게 된다. 목표를 이루는 사람들이 소수인 것도 이 때문이다. 그런 이유로 숀리의 맨손 운동법이 많은 장점을 가지고 있다고 할 수 있다. 숀리의 맨손 운동법은 하루 운동량이 단지 15분뿐이다. 복잡하지 않은 3개의 동작으로 이루어진 3분 운동법을 5세트 반복하면 된다. 숀리의 운동법 또한 꾸준히 실천하지 못한다면 무용지물이겠지만, 상대적으로 실천을 지속하기 쉽게 구성되었기에 한번 도전해보기를 권한다. 식단 역시 쉽게 구할 수 있는 음식으로 구성되었기 때문에 상대적으로 실천하기 쉽다. 반면에 이조차도 쉽지 않다고 생각한다면 어떤 운동, 어떤 식이요법을 추천해도 효과를 보기는 힘들 것이다. 실천을 위한 최소한의 의지와 준비는 필수이기 때문이다. 쉽고 건강하게 적은 시간의 투자를 통해서 최대의 다이어트 효과를 얻고자 한다면 믿음직한 숀리의 운동법을 통해서 8주만 꾹 참고 도전해보기를 권한다. 하루하루 변해가는 자신의 모습에서 자신감을 얻고 건강한 모습으로 변화해나갈 수 있을 것이다.