37℃의 비밀

37도의 비밀 - 최적의 건강상태를 위한 이상적인 체온
우베 칼슈테트 지음 / 경원북스 / 2017년 2월

우리는 일반적으로 사람의 정상체온을 36.5℃로 알고 있다.

그 온도에서 올라가면 주의를 하고 좀 더 올라가면 해열제를 먹어서 열을 떨어뜨리기 위해 노력한다.

몸에서 열이 나는 것이 몸에 들어온 병균과의 싸움으로 인한 자연스러운 현상이라고 할지라도

너무 열이 올라간다면 위험하다고 생각하기 때문이다.

물론 고열이 위험한 것은 사실이다.

하지만, 자연 요법 의사인 이 책의 저자는 우리가 그다지 심각하게 생각하지 않는 저체온에 대해서 이야기한다.

그리고, 정상적인 체온을 37℃를 기준으로 삼는다.

우리는 저체온을 그저 손발이 좀 차니 수면양말을 신고 장갑을 사용하자 정도로 그다지 심각하게 생각하지 않는다.

저자는 현대를 사는 사람들은 여러 가지 요인으로 인해서 체온이 과거의 사람들보다 내려간 저체온을 갖고 살고 있기 때문에

많은 질병들을 안고 산다고 이야기한다.

체온만 이상적으로 되어도 건강한 삶을 방해하는 여러 가지 요인들로부터 벗어날 수 있다고 강조한다.

우리가 마시는 차가운 음료들은 당연하고 냉장고에서 꺼낸 반찬들과 과일들도 우리들의 체온을 내린다고 한다.

또 음식 중에서 차가운 기운을 가진 것들도 마찬가지이다.

생명 에너지가 없는 음식들을 섭취하고 소화하는 과정에서도 에너지를 소모하게 되어서  우리는 몸에서 또 열을 빼앗긴다.

음식을 먹으면 열을 올려 주는 식사가 되어야 하는데, 오히려 기운과 열을 뺏는 모순이 우리 몸에서 발생하고 있는 것이다.

에너지가 풍부하고 생기가 넘치는 음식들을 먹어야 우리 몸에 에너지와 빛을 제공한다고 한다.

이런 것들을 치료하는 과정 중의 하나가 온열치료이다.

우리가 흔히 하는 사우나나 땀을 흘리는 운동 과정들, 그리고 저자가 강조하는 적외선 매트 같은 것들이다.

병원에 가면 적외선 램프를 비춰주는 것을 자주 볼 수 있다.

그것도 우리 몸을 따뜻하게 하는 치료법 중의 하나이다.

정상적인 체온은 여러 가지 이유에서 우리 몸의 건강을 위해 꼭 필요하다.

체내에서 일어나는 화학반응을 주관하는 효소의 활동을 촉진시키고 모든 장기의 작동 온도이며

해독 작용을 하고 체액의 흐름을 회복하게 된다.

또한 우리의 감정, 즉 우울증이나 무딘 감정들과도 밀접한 관련이 있다고 한다.

저체온증은 대사 작용과 관련되므로 과체중도 생기기 쉽다고 한다.

더 많은 질병들이 단지 체온이 낮은 것때문에 올 수 있다는 사실이 놀라웠다.

저체온증을 위해 저자가 강조한 것은 적외선 자수정 매트의 사용이었다.

또, 맨발로 땅을 많이 밟아서 음이온을 얻고 태양빛을 충분히 받으라는 것이다.

그리고, 휴식하라.

라인 살리는 저칼로리 4주 다이어트 식단

라인 살리는 저칼로리 4주 다이어트 식단 - 현직 비만클리닉 영양사의 음식 처방, 개정판
김선영.임세희 지음 / 다봄 / 2017년 4월

'다이어트'라는 단어는 반갑지 않다.

먹고 싶은 것 먹지도 못하고, 하고 싶지 않은 운동 억지로 해야 한다는 내용이 먼저 떠오르는 단어이다.

그렇게 힘들기 때문에 하고 싶지 않지만, 자신을 돌아보면 결코 벗어날 수 없는 단어인 것도 맞다.

그래서 이런저런 다이어트 책들을 읽어 보고 실천해봤지만, 눈에 보이는 당장의 효과는 있었지만 다시 제자리라는 형태는 변하지 않았다.

이번에 새로 발견한 책은 4주를 단위로 다이어트 식단을 제공하는 책이다.

아침, 점심, 저녁 하루 세 끼의 식단을 4주까지 28끼 식단이 빼곡히 적혀 있다.

책에 있는 그대로의 순서대로 따라 한다면 금상첨화겠지만, 그것이 힘들다면 이 중에서 원하는 식단을 골라서 자기 취향대로 메뉴를 선택해서 다이어트해도 가능하다는 것이 이 책의 큰 매력이다.

또한 4주 식단이지만, 비슷한 형태로 식단을 구성한다면 기간을 늘리는 것도 무리가 없다.

다이어트의 시작인 1, 2주보다 더 힘든 기간인 3,4 주 식단을 더 풍성하게 구성했다고 하니 실천하기도 더 쉬울 것 같다.

그리고 저자가 현직 비만클리닉 영양사와 요리연구가이기 때문에 훨씬 믿을 수 있다.

허기를 느끼지 않으면서 너무 과하게 먹지 않는 건강한 다이어트를 하는 것이 중요하다.

다이어트를 시작함에 있어서 가장 중요한 것은 길가 코스모스처럼 하늘하늘한 생각을 해서는 안된다는 것이며

하루 30분 이상 걷기와 일정한 시간에 천천히 다양하게 먹는 것이다.

책은 처음부터 끝까지 식단을 위주로 짜여져 있다.

핵심재료를 살펴 보면 1주에는 현미, 2주에는 토마토, 3주에는 버섯, 4주에는 연어이다.

책에 쓰여진 말 중에 양껏 먹지도 못하는 다이어트, 맛도 없는 것을 먹으라면 고역이라 맛있는 연어를 넣었다고 한다.

완전 공감이다.

살빼는 것도 좋지만, 맛도 있으면 금상첨화겠지 싶다.

 

다이어트의 기본 음식 네 가지를 먼저 익히고 시작하라고 조언하는데, 현미밥, 저염양념간장, 채소피클, 그리고 스크램블에그이다.

쉬운 음식이지만, 제대로 배워서 맛을 내보라고 한다.

이제 본격적인 식단을 살펴 보면, 각 주차마다 일주일치의 식단과 칼로리를 볼 수 있도록 구성했으니 원하는 대로 골라서 먹으면 될 것 같다.

책 속의 음식들은 모두 조리법이나 재료들이 간단하다.

많지 않은 재료로 영양과 칼로리를 완벽하게 조합해낸 음식들이다.

평소에도 쉽게 해 먹을 수 있는 음식들로 그다지 다어이트 식단같다는 느낌은 따로 없다.

물론 채소가 많이 들어가고, 칼로리가 높지 않는 조리법들을 택했다는 점은 빼고.

책의 뒷편에는 4가지의 간식도 소개하고 있다.

떡볶이, 피자, 햄버거, 짜장면.

다이어트와는 연관이 없는 음식들같은데, 칼로리를 낮춘 조리법으로 소개된다.

그리고 마지막으로 4주 다이어트 식사일지가 있어서 자신의 4주 식사를 점검하면서 앞으로의 식습관을 개선하는데도 도움을 받을 수 있다.

이렇게 완벽하게 짜여진 식단이 있으니, 많이 움직이겠다는 각오를 다지고 

한 달에 2kg감량을 목표로 이제 4주의 다이어트 시작해보자.

100일 완성 근성 다이어리

100일 완성 근성 다이어리
나티배 지음 / 쌤앤파커스 / 2016년 12월

사람에게 있어서 무엇보다 바꾸기 어렵다고 생각되는 것 중의 하나가 바로 습관이다.

그 습관을 바꾸기 위해서는 역시 꾸준하게 노력하여 새로운 습관을 만드는 것이 방법일 것이다.

책의 저자는 그 방법으로 100일 완성 근성 다이어리를 말한다.

자신이 원하는 목표를 쓰고 시각화하라고 하는 것은 이제 많은 사람들이 알고 실천하고 있는 방법이다.

이 다이어리는 그 시각화를 좀 더 세분화하여 완성한다.

책의 저자를 살펴 보니 유명한 수학강사라고 해서 좀 의외였다.

그는 자신이 꿈을 이루는데 토대가 되었던 근성을 아이들에게 심어주고

그 힘을 바탕으로 한 학습법을 통해서 수많은 학생들에게 성적향상의 경험을 안겨주었다고 한다.

저자는 '포기하지 않는 근성'만 가지고 있다면 무엇이든 다 이룰 수 있다고 조언한다.

당연한 말같지만, 또 그만큼 실천하기 어려운 말이기도 하다.

100일 동안 이 다이어리를 가지고 실천한다면 100일 후에 기쁨을 누릴 수 있다고 자신있게 이야기한다.

처음 제목을 보았을 때는 근성 다이어리를 쓰는 방법과 이런 저런 조언들이 담겨 있는 책일 것이라고 생각했다.

하지만, 받아 본 책은 고무줄로 튼튼하게 고정된 단단한 표지의 제목 그대로 정말 다이어리였다.

물론 중간중간 적재적소에 저자의 조언과 당부, 응원의 메시지가 담겨 있는 효과 만점의 다이어리.

근성으로 가는 길 100일 이제 시작!

이 다이어리는 총 7단계로 이루어져 있다.

월 단위 계획

주 단위 계획

하루 단위 계획, 하루의 마무리
 

저자가 다이어리 사용법도 친절하게 하나하나 알려 주고 있으니 참고해서 계획을 세우고 실천해보자.

5단계는 나티배 생각.

이 부분이 이 책의 가장 중요 부분이라고 생각된다.

계획하고 실천해나가는 데 있어서 도움이 될 저자의 경험과 노하우가 압축되어져 있는 부분이다.

절대 그냥 넘어가서는 안되는 부분이자 경험의 결정체인 듯 하다.

6단계는 삶 속의 수학.

이 부분에서 저자가 수학선생님이라는 생각을 한 번 하게 된다.

수학 용어로 들여다보는 삶의 법칙을 이야기하고 있다고 한다.

수학 용어도 배우고 삶의 지혜도 배우고.

마지막 7단계는 이번 주 목표 체크.

하루의 마무리가 있다면 일주일의 마무리도 있어야 한다.

혹시 실천하지 못한 계획이 있다면 다음 주에 꼭 챙겨 넣어야 한다.

각 주의 처음에는 힘이 되는 저자의 조언이 있으니 가볍게 다음으로!

여기까지는 여타의 다이어리와 비슷하다.

이렇게 7단계를 거치고 거치다보면 어느새 100일이 다가오고 다이어리도 끝을 맺는다.

이제 100일이 지났다면, 과연 나는 포기하지 않는 근성을 갖게 되었는지 생각해보자.

아마 한 권의 다이어리를 무사히 끝마쳤다면 그만큼의 자신감도 업되었을 것이라 확신한다.

그렇다면 이 한 권의 다이어리가 지나고 나면 삶의 큰 전환점이 될 수도 있겠다는 생각이 든다.

성적이 생각만큼 나오지 않아서 고민하고 있는 첫째에게 선물로 내밀어 볼 생각이다.

내 이름은 꾸제트

내 이름은 꾸제트
질 파리 지음, 성귀수 옮김 / 열림원 / 2017년 2월

꾸제트를 책보다 먼저 영화로 만나 본 사람들도 있을 것이다.

책을 읽다 보면 사랑스러운 호기심덩어리 꾸제트가 과연 어떻게 표현되었을지 궁금해서 영화가 보고 싶다는 생각이 든다.

먼저 꾸제트라는 이름은 호박덩이라는 뜻이라고 한다.

이카로스라는 이름이 있지만, 다들 꾸제트라고 불렀다.

꾸제트의 엄마는 텔레비전만 보면서 세상 구경한답시고 영계랑 떠난 얼빠진 아빠를 이야기하며

인생이란 우중충한 하늘과 같아서 재수없으면 더러운 구름이 싸대는 오줌줄기를 고스란히 뒤집어쓰게 된다고 불평한다.

매일 이런 이야기를 듣고 사는 꾸제트는 늘 하늘을 죽이고 싶다는 생각을 했다.

그리고, 세상 구경을 간다는 아빠는 도대체 왜 옆집 어린 닭을 데리고 갔는지 궁금하기 짝이 없다.

엄마를 어찌할 수 없으니 대신 원망의 대상이 된 커다란 하늘을 죽이고 싶어서 총을 쏘았던 꾸제트는 결국 엄청난 일을 저지르고 만다.

사고 현장에 온 경찰관 레이몽은 꾸제트를 보호소로 데려다주고 일요일마다 와서 함께 시간을 보낸다.

그런 레이몽이 꾸제트에게는 부모 대신이 되고, 기다림의 대상이 된다.

꾸제트는 오줌싸개 아흐메드와 허세 왕 시몽과 같은 방을 쓴다.

특히 꾸제트의 천사 카미유와 함께 하는 시간들은 늘 두근거림의 연속이다.

아이들간의 소란스러움과 가끔은 서로를 향한 배려와 또 가끔은 서로를 향한 투덜거림이 책 속에 가득 담겨 있다.

말썽을 일으키면 해야 하는 난간 청소도 떠들썩한 식탁도 아이들의 목소리로 조용할 날이 없다.

서로 다른 불행 속에 살아 왔던 아이들은 보호소에서 만나 서로에게 형제가 되고 자매가 되고 친구가 된다. 

다양한 성격의 아이들과 억지스럽지 않은 여러 설정과 줄거리들이 우리를 이 소설 속으로 이끌어간다.

아이들의 사랑스러움은 어떤 상황에 있더라도 결코 없어지지 않고, 단지 움츠러져 있을 뿐이라는 생각이 든다.

작가는 그런 점을 잘 묘사했고, 그래서 어두울 수도 있는 보호소의 아이들 이야기이지만 유쾌하게 읽어나갈 수 있다.

저자가 작품을 집필하는 동안 문제아동 수용기관을 드나들면서 공부하고,

여러 기관들의 자료와 전문가들, 그리고 아이들의 증언을 바탕으로 쓴 소설이라고 하니 그 만큼 사실적이라는 생각을 갖게 된다.

어두운 환경에서도 빛을 내는 아이들을 만나보고 싶다면 꾸제트를 만나보라.

백점맞는 사회 3-1

동아 백점맞는 사회 3-1 (2017년) - Why 학습법 ㅣ 동아 백점맞는 시리즈 (2017년)
동아출판(참고서) 편집부 엮음 / 동아출판 / 2016년 11월

3학년이 되어서 아이가 처음 접하는 과목이 바로 사회이고, 그만큼 제일 낯설어하는 과목이기도 하다.

하지만, 그 낯설음을 약화시켜주는 것이 바로 '백점맞는 사회' 표지에 떡하니 자리하고 있는 무민이라는 캐릭터의 힘이다

처음 책을 접했을 때부터 무민을 보고 반가워하더니 사회 과목을 아직까지는 재미있게 보고 있는 듯 하다.

개념북, 시험대비북, 친절한 해설북으로 구성되어 있는 '백점맞는 사회'는 표지에서 다양한 무민을 볼 수 있는 것이 신난다.

우선은 아이가 중점적으로 공부하고 있는 개념북을 살펴 본다.

책표지에 보면 'WHY 학습법'이라고 쓰여 있듯이 책의 곳곳에서 질문을 하고 답을 유도하는 부분들을 쉽게 찾아 볼 수 있다.
개념북의 첫 시작도 'WHY? 질문으로 단원알기'이다.

질문을 던지고 만화를 통해서 그 단원에서 배울 내용를 한 번쯤 미리 생각해보게 한다.

이 부분은 아이에게 보라고 이야기하지 않아도 스스로 알아서 찾아보는 페이지이다.

그 다음으로 넘어가면 'WHY? 질문으로 미리보기'가 나온다.

제목에서 보다시피 질문을 통해서 그 단원에서 배울 중요 내용을 간단하게 알아 보는 페이지이다.

이것도 그림과 사진으로 이루어져 있으니 아이와 함께 둘러 보면서 간단히 살펴 보고 지나가면 된다.

밑부분에는 관련 한자어가 나와 있으니 참고하면 좋다.

이제 본격적인 공부로 들어 간다.

적절한 그림과 사진으로 편집되어 있어서 보기 무난하다.

옆 페이지에는 '교과서 핵심 자료'와 '궁금 WHY?'가 있어서 학습에 도움이 된다.

아이들은 바로 문제로 직행하는 경우가 많기 때문에 꼭 붙잡고 살펴보고 넘어가게 하자.

필요한 곳에는 작은 글씨로 부연설명이 되어 있고, 꼭 알아 두어야 할 부분에는 형광펜 표시가 되어 있어서 눈에 잘 들어 온다.

'개념 확인 문제' 중에 '꼭! 외워야 할 교과서 3문장'이 있는데, 이 문장들만 외우면 중요 개념은 문제 없다.

소단원의 개념 정리가 끝났다면 이제 '교과서 핵심 자료 탐구 문제'를 풀어 볼 시간이다.
교과서에서 제시 된 핵심 자료들을 이용한 문제이고 꼭 모두 풀어 보고 복습해보자.

다음 단계는 '단원 평가'이다.

앞에서 배웠던 문제들이고 그다지 어렵지 않은 수준이라서 많은 무리는 없이 풀어 나갈 수 있다.

문제를 풀어 놓은 것을 채점해 보니 아직은 쓰는 문제에 약하다는 것을 금새 알 수 있다.

틀린 문제가 거의 다 서술형. 논술형이다.

서술형 논술형에 약한 아이가 싫어하는 페이지이지만, 그래도 열심히 풀어 놓았다.

아직까지는 답이 좀 엉성하기는 하지만, 열심히 풀었다는 데 의의를 둔다.

풀어 나가다 보면 익숙해지겠지 싶다.

아이가 요즘 수업 시간에 하고 있는 마인드맵을 이용한 요점정리 '내가 정리하는 복습노트'이다.

책에 쓰여진 것처럼 마인드맵을 할 수 있게 된다면 좋겠지만, 아직은 간단한 수준으로 한 단어로 정리하는 정도이다.

그래도 꼭 한 번 해 보도록 유도하면 좋을 것 같다.

대단원이 끝나면 다시 '핵심 WHY?로 완성하는 대단원 마무리'와 '대단원 마무리 평가'가 있다.

시간이 좀 지나 잊었을 수도 있으니 다시 한 번 복습하는 의미로 공부하고 풀어 마무리까지 끝내면 좋겠다.

1단원과 2단원에는 '백점 특강'이 있다.

그 단원에서 중요하게 생각되는 한 부분에 대해 특강식으로 중점적으로 설명해 주는 부분이다.

이렇게 모든 단원을 공부하면 개념북이 끝이 난다.

이제 살펴볼 책은 바로 '시험대비북'이다.

시험전에 무척이나 유용하면 없으면 너무너무 아쉬운 책이라고 할 수 있다.

짧은 기간에 많은 범위를 살펴보기에 이보다 적당한 구성은 없다는 생각이다.

몇 개의 핵심개념과 기출문제로 이루어진 부분이다.

기본이 되는 내용이기 때문에 아이가 꼭 제대로 알 수 있도록 지도해야 한다.

다음은 '실전 단원 평가'와 '서술형 논술형 평가'가 있다.

말 그대로 소단원을 평가하는 부분이기 때문에 학교에서 단원평가를 본다고 예고가 된다면 미리 한 번 풀어보고 가면 많은 도움이 될 것 같다.

대단원이 끝나면 '대단원 평가'가 2회 있다.

책의 마지막에는 중간과 기말을 대비한 평가가 추가되어 있다.

필요에 따라서 활용하면 될 것 같다.

이렇게 두 권을 풀면 모든 공부가 끝이다.

이 두 권의 책을 완벽하게 끝내기 위해서 꼭 필요한 책이 바로 '친절한 해설북'이다.
없어서는 안 될 책이기도 하고, 유용한 팁들이 많은 책이기도 하다.

단순한 정답과 해설만을 담고 있는 책이 아니다.

'왜 틀릴까?' '왜 답이 아닐까?' 와 부연 설명들을 담고 있는 'WHY? 노트'는 무척 유용하게 사용할 수 있는 부분이다.

거기에 '이런 답도 가능해!', '채점 기준,  팁', '이런 답은 부족해!'도 답을 채점하는 데 도움이 되는 부분이다.

이렇게 하면 '백점맞느 사회'가 모두 끝났다.

작은 부분까지 손이 많이 간 책이라는 것을 알 수 있다.

아이의 사회 공부를 무난하게 이끌어가고 있는 고마운 책이다.