나를 지켜주는 최소한의 방어심리학

나를 지켜주는 최소한의 방어 심리학
커커 지음, 채경훈 옮김 / 카시오페아 / 2022년 11월

사회생활을 하면서 대인관계가 가장 힘든 것 같습니다. 세상은 나 혼자서 살아갈 수 없기에 인간관계만 잘 해도 일단 사회에서는 성공한다고 볼 수 있을 것 같은데요 이렇게 어려운 대인관계를 벗어날 수 없어서 우리는 어떻게든 좋은 관계를 유지하기 위해 오늘도 고군분투하며 전쟁터 같은 직장생활을 하고 힘든 학교생활을 하고 또 가장 가까운 가족간에도 서로 다른 성향을 맞추어가면서 나를 다독이게 되는 것 같습니다. 이 책의 저자는 정신과전문의로서 일하면서 내원하는 내담자들의 고민들을 들어보며 심리적인 질병으로 고통 받는 사람들을 만나왔다고 합니다. 그러면서 자연스럽게 이들의 이야기를 통해 사람들의 방어기제에 대해 이야기하고자 이 책에 다양한 방어기제에 대한 내용들을 담고 있습니다. 정신분석의 대가 프로이트의 심리 방어기제 이론이 기본이 되어 다양한 사례들을 통해 어떠한 방어기제가 표현이 되고 있는지 하나씩 살펴보게 되는데요 우리가 어떠한 어려움이나 감당하기 힘든 일을 겪었을 때 나를 보호하기 위해서 또는 그런 어려움을 벗어나기 위해서 자기 자신을 보호하는 차원에서 사용하게 되는 방어기제에는 상당히 다양한 종류가 있습니다. 무조건 방어기제가 나쁜 것이 아니라 어떤 경우에는 나 자신을 더욱 성장시켜 주기도 한다고 하는데요 이 책을 읽으면서 정말 다양한 사례와 그에 맞는 방어기제에 대해 자세하게 알아볼 수 있었던 시간이었습니다.

우리가 몸이 아플 때는 병원에 가서 약을 타 오든가 주사를 맞아서 병원균의 침입을 막을 수 있다고 하겠지만 마음에 병이 나면 별도로 약이 없기에 우리는 마음의 상처에 면역체계인 방어기제가 보호를 해 줍니다. 마음속 분노와 불안, 공포, 두려움, 슬픔 등등 대부분 부정적인 감정들로부터 우리 마음을 보호해줄 방어기제에는 다양한 종류가 있는데요 그 가운데 자신의 감정을 끝까지 억누르고 참고 또 참는 억압이 저와 흡사한 방어기제인 것 같아서 자세하게 읽어보게 되었습니다. 아닌 건 아니라고 싫은 건 싫다고 내 마음을 크게 이야기 하고 싶지만 상황에 따라서 상대방의 얼굴을 보며 나만 참으면 되겠지 하고 꾹꾹 나의 감정을 눌러 담는 경우가 많았는데 결국 이런 일들이 나를 더 아프게 하는 결과를 초래한다는 것을 나중에 알게 된다는 것이 문제였던 것 같아요. 내가 나를 속일 수 있다는 투사도 방어기제 중 하나인데 주변에서 많이 보아온 케이스가 많아서 더 눈에 들어오는 방어기제중 하나인 것 같습니다. 특히 최근 뉴스나 메스컴에 자주 등장하는 데이트 폭력이라든가 짝사랑하는 사람을 따라다니는 스토커들도 자기 자신이 누군가를 좋아할 때 상대도 자기와 똑같은 감정일거라 투사할 수 있다는 것이 상당히 충격적인 것 같습니다. 이렇게 엉뚱한 방어기제를 사용하다보니 사건이 발생할 수밖에 없는 것 같아 이렇게 사용할 때는 좋지 않은 방어기제인 것 같습니다.

또한 성인이 되어서도 아기처럼 말하고 행동하는 퇴행도 방어기제였다니 조금 놀랐습니다. 퇴행이라는 것은 아이들에게만 적용이 되는 거라 생각했었는데 성인도 여기에 해당이 된다는 것에 놀라웠고 정말 주변에서 사랑하는 연인들 사이에 아기처럼 말하면서 행동하고 하는 것이 애교를 부린다고 생각했었는데 모두 퇴행의 하나였다니 정말 어이가 좀 없는 것 같습니다. 누군가에게 의존하고 싶어 하는 마음이 그리고 의존하면서 편안하고 안정감을 느끼면서 행복감을 찾는 퇴행도 저에게는 좋은 인상으로 다가오지 않는 것 같습니다. 성인은 성인으로서 갖추어야 할 행동과 언어가 있다고 생각하기에 적절한 언어나 행동을 기본으로 하고 사회생활을 해야만 한다고 여깁니다. 이 책을 읽으면서 나를 보호하기 위한 다양한 방어기제들을 알아보긴 했지만 최소한 이러한 방어기제를 사용할 정도로 마음의 상처를 받을일이 없기를 바라봅니다. 언제든 내 마음을 솔직하게 표현하고 적절하게 말하면서 내 마음을 아프게 하지 않고 건강하게 살고 싶습니다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

소크라테스 성공법칙

소크라테스 성공법칙 - 일터의 고민이 해결되는 순간 인생의 문제도 풀린다
데이비드 브렌델.라이언 스텔처 지음, 신용우 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2022년 11월

우리가 살면서 큰 벽에 가로막혀 탈출구가 보이지 않을때면 하나님을 찾기도 하지만 나는 오래전 철학자인 소크라테스에게 물어봐야 할 것 같다는 말을 자주 하곤 한다. 그리스 철학자인 소크라테스를 모르는 이는 아마 없을 것이다. 몇 년전엔가 나훈아가 테스형이라는 신곡을 선보인적이 있었는데 그 노래 제목에 있는 형이 바로 소크라테스였다는 것을 알고 엄청 놀라기도 했었고 그 노래에 푹 빠져서 한동안 따라 부르기도 했던 기억이 난다. 이 책은 우리가 살아가는 인생 가운데서 직장에서나 가정에서나 다양한 분야에서 답답한 문제에 봉착을 했을 경우에 소크라테스의 성공법칙을 기본으로 하여 해결책을 찾아 나갈수 있도록 해 주는 책이다. 두꺼운 책을 보고 좀 어렵거나 이해가 안가는 부분이 있지 않을까 염려를 했으나 술술 읽히는 책이라 너무 기분좋게 읽을수 있었다.

빨리빨리 문화가 정착이 되어 있는 우리나라는 사회 곳곳 어디를 가더라도 숫자로 표현하고 숫자나 수치에 집착하는 사회분위기가 조성이 되어 있다. 이렇게 숫자에 예민하게 반응할 필요가 없는데도 불구하고 회사나 기업에서는 숫자에 과하게 집중하는 경영방식을 조성하여 직원들이 스트레스를 많이 받고 있다. 너무 한쪽으로 치우친 경영방식은 결과적으로 비인간화와 적절한 안전장치를 제공하지 못하여 결국은 결과가 좋지 않게 된다. 어떠한 경우에도 인간이 먼저인데 경영을 하다보면 간혹 숫자나 수치 뒤로 인간이 미루어 지기도 하는 것 같아 아쉬움이 많다. 이 책은 이러한 문제에 소크라테스의 문제해결법인 생각, 대화, 창조의 과정을 자세하게 설명하고 있다. 사례를 통해서 직장에 골치아픈 문제를 해결하고 소크라테스의 해결방법을 도입하여 어떠한 방법으로 해결하고 있는지 함께 알아볼수 있어서 책을 읽으면서 이해가 아주 쉽다.

요즘같은 힘든시기에는 취업도 절벽이라고들 많이 이야기하고 있다. 그래서 그런지 앞뒤 가리지 않고 일단 취업만 되면 무조건 출근부터 하고보자는 젋은이들도 많다. 하지만 막상 취업을 하고 나서가 문제인 경우가 많다. 회사에서는 경영에 이익을 많이 내고자 하는 것이 목적이기에 사람이 우선이 아닌경우가 많기 때문에 항상 다양한 문제가 발생할수 있다. 이 책에 등장하는 사례 중에서 불구가 된 소년의 보상금을 두고 어떻게 처리하면 모두가 편안하고 손해보지 않고 해결이 될까 고민하는 것을 보게 된다. 누구도 자기가 손해보려고 하지 않는 것은 당연한데 한쪽이 손해를 보아야 다른 한쪽이 이득을 볼 수밖에 없겠지만 이 사례에 소크라테스의 성공법직을 도입하여 해결하고자 하였더니 결과적으로 모두가 충분히 만족하는 결과가 나올수 있었다. 소크라테스의 성공법칙을 풀가동하게 되면 꼬리에 꼬리를 물고 모두에게 이로운 해결책을 찾아낼수가 있었다. 이러한 방법은 우리 주변에서 모두 대입을 시킬수 있어서 좋은 것 같다. 그동안 즉흥적으로 빠르게 해결만 목적으로 두었다면 이젠 심리적 안정감으로 하나씩 성공법칙을 적용해서 문제를 해결해 보고자 한다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

조말순 채소법 도시락

조말순 채소법 : 도시락 ㅣ 조말순 채소법
김지나 지음 / 길벗 / 2022년 11월

두툼한 백과사전 같은 책을 받아들고 살짝 놀랐다. 평소에 보아 오던 요리책과는 사뭇 다른 이 느낌은 뭘까? 궁금한 마음에 책장을 열어보게 되었다. 김지나 저자는 어릴 적 아토피로 매우 고생을 했다고 한다. 그래서 특히나 음식에 대해 고민이 많았으리라 생각한다. 딸에게 건강에 좋은 음식만 먹이고 싶어서 애가 탔을 엄마의 마음이 고스란히 남아 딸에게도 전달이 되었으리라 미루어 짐작해 본다. 엄마의 이름 조말순. 엄마의 이름과 손맛을 이어받아 자연스럽고 건강에 좋은 채소위주의 조리법에 도전장을 내밀었다니 참으로 기특하기도 하고 예쁜 마음인 것 같다. 이 책에 요리들은 완벽한 채식주의를 위한 요리책이 아니다. 우리 주변에서 쉽게 접근할수 있는 채소들 고유의 맛을 있는 그대로 쉽고 간단한 레시피들로 만들어서 채소와 일단 친해질수 있도록 도와주는 책이다. 특히 도시락이라는 것에 초점이 맞추어 있다보니 직장을 다니는 저로서는 가뜩이나 도시락에 고민이 많았었는데 관심이 배가 되는 것 같다.

도시락 종류들이 참으로 다양하고 색색가지 예쁘고 다양한 것이 눈에 들어온다. 얼핏 스쳐보았을 때는 이 도시락들은 직접 만들기에 무리가 있을 것 같아 보인다. 카페나 마트에서 구입해야 할 그런 제대로 된 도시락으로 보이기 때문이다. 요즘에는 인스턴트 음식이나 외식이 많이 늘어나서 건강보다는 간편하게 먹는것과 입이 즐거운 자극적인 맛에 길들여져 가고 있는게 사실이다. 하지만 우리의 몸이 서서히 해가 될수 있으니 저자극에 건강한 채소식단을 가까이 하는 것이 옳다고 본다. 특히나 한창 자라는 아이들에게도 고기 보다는 채소와도 가까워질수 있도록 다양한 요리들을 접해보는 기회를 제공해 주는 것이 좋을 것 같다. 저자는 처음에는 엄마가 만드신 음식들을 플리마켓에 내다 판매를 해 보고 반응이 좋아서 카페까지 열게 되었다고 한다. 그래서 카페이름에도 조말순이 들어가는 곳이 생겨났고 지금은 독특한 도시락도 판매하는 카페가 되었다고 한다. 언뜻 들어도 일반 카페와는 차별화가 되어 있는 카페가 눈앞에 그려지는 것이 가까우면 한번 방문하고 싶다는 생각이 들었다.

어렸을 때는 학교에 매일 도시락을 싸 가지고 다녔다. 학교에서 친구들과 점심시간 도시락을 펼쳐놓고 함께 먹었던 그 맛은 지금도 잊을 수가 없다. 그 때 도시락 반찬이라는 것은 항상 똑같은 멸치볶음에 김치, 무 말랭이가 전부였지만 이 책에서 보는 도시락은 휘황찬란하다. 정말 없는게 없을 정도로 다양하고 예쁘게 아기자기해서 눈으로 먼저 먹어도 배가 부를지경이다. 특히나 눈길이 가는 도시락은 바로 계절 도시락으로 채소나물튀김에 엄나무가 들어가는 것을 보고 깜짝 놀랐다. 두릅이나 엄나무는 해마다 봄철에만 반짝 나오는 재료들이라 제철음식이라고 할수 있다. 우리집도 해마다 봄이면 엄나무와 두릅을 사다가 반찬으로 자주 해 먹는 편이라 더 반가웠던 것 같다. 향이 좋은 산나물을 도시락에 함께 넣어 만들 수 있다니 놀랍다. 올 겨울이 지나고 나면 새 봄에 나도 한번 도전해 보고 싶은 도시락이라 잘 기억해 두었다가 내년 봄에 피크닉이라도 나가야 할 것 같다. 머위꽃 된장과 오이김밥은 정말 새롭다. 간단하면서도 무언가 특별함이 있는 도시락에 정겨운 스토리까지 첨가가 되니 다른 양념이 하나도 필요가 없는 것 같다. 여러 가지 향신료나 소스들을 들이 부어 맛을 내는 것을 싫어하는 우리 가족에게 이렇게 채소들의 향이나 맛 그 자체를 고스란히 담아서 한끼 도시락으로 탄생이 되는 과정을 보고 있으니 당장이라도 주방으로 달려가서 따라하고 싶어진다. 특히 도시락에 함께 곁들이는 채소 간장절임이나 야채 초절임들도 너무 간편하면서도 상큼하게 도시락의 맛을 한층 돋구어 줄 것 같아 너무 좋은 것 같다.

오랜만에 요리다운 요리들을 마음껏 배울 수 있었던 시간이었다. 이 책은 소소한 기쁨을 주는 책인 것 같다. 소중한 가족의 건강과 안녕을 위해서 이 책에 실린 다양한 도시락들을 하나씩 따라해 보려고 한다. 직장에 다니는 가족에게도 아침마다 손에 들려 보내주고 학교 다니는 자녀에게도 미리 준비해 두었다가 먹여주고 싶고 주말에는 가족과 함께 여기 도시락을 선택해서 준비하여 등산을 가거나 공원으로 산책도 나가고 싶다. 자전거를 타고 온 가족 피크닉도 좋을 것 같다. 도시락과 함께 할 생각을 하니 너무 기대가 되는 것 같아 웃음이 난다.

사람의 마음을 움직이는 47가지 심리학 법칙

사람의 마음을 움직이는 47가지 심리학 법칙 - 행동심리학에서 조직심리학까지 초보라도 쉽게 이해할 수 있는 심리학 입문서!
타쿠미 에이지 지음, 최우영 옮김 / 생각의날개 / 2022년 11월

사람의 마음을 알고 싶을 때 심리학에 대해 이해가 되어 있다면 많은 도움이 될 것 같다. 이 책에서는 사람의 마음을 움직이는 47가지 법칙들이 고스란히 담겨 있다. 하나씩 풀어보면서 평소에 궁금했던 사람들의 마음을 들여다 볼 수 있어서 좋은 책이다. 최근에는 인공지능 심리학이 등장하여 심리학이 다양화 되어가고 있는 반면에 잘못된 전문가도 있다고 하니 주의해야 할 것 같다. 다양한 심리학에 대해서 알아보기란 쉽지 않겠지만 이 책은 우리가 알고 있으면 좋은 심리학을 쉽게 이해하기 무리가 없도록 그림과 함께 또 밑줄과 함께 중요 포인트도 짚어주고 있어서 더 눈에 잘 들어오는 것 같다.

가장 제가 관심있게 보았던 부분은 사람의 뇌를 풀가통했을 때 머리가 좋아질까 하는 부분이었다. 사람 체중의 20분의 1의 무게로 에너지 소비는 20%나 되는 우리의 뇌인데 학습을 할때면 전두엽 부분을 활성화 하지만 누군가의 고민을 들어줄때면 뇌의 좌측이 활성화가 되며 여러 뉴런의 집단이 병렬로 연결이 되어 있는 뇌는 집단으로 서로 상호작용을 한다고 한다. 뇌의 병렬 분산처리 모델의 구조를 그림으로 살펴보니 이해가 더 쉽게 되어서 좋았다. 커뮤니케이션을 위한 대인관계 심리학에서 능력이 없는 사람이 능력이 있다고 착각한다는 더닝 크루거 효과가 눈에 확 들어왔다. 직장동료 가운데 이런 케이스가 있어서 더 관심있게 읽을수 있었다. 더닝 크루거 효과는 능력이 높은 사람일수록 자신을 과소평가하고 반대로 능력이 없는 사람일수록 자신을 과대평가한다고 한다. 더닝은 이런 현상을 무지에 의한 이중부담이라고 하며 메타인지 능력을 측정하는 자가 체크 방법을 소개하고 있다.

마음의 병을 고치는 임상심리학에서 클라이언트 중심치료에 공감하는 부분이 많았다. 카운슬링을 할 때 환자의 이야기를 가만히 들어만 주었는데 치료가 된다는 말이 있다.안정된 상태에서 환자의 이야기를 들어주기만 해도 라포가 형성이 되어 실제 치료가 된다는 것이다.이런 현상은 우리 인간관계에서 반드시 필요한 기술이라고 하니 잘 기억해 두면 좋을 것 같다. 방송에서 오은영 박사님의 금쪽처방이 내려지는 프로를 자주 보고 있다. 그 방송에서 보면 문제인 아이가 있어서 부모가 방송출연을 신청해서 실제 생활을 들여다보고 어떤 부분이 문제인지 상담을 해 주고 솔루션도 해 주는 프로이다. 아이의 분노조절장애가 자주 등장하기도 하는데 이런 폭력적인 행동을 보일 때 그 아이만 문제가 있는것처럼 생각하지 말고 치료하려고 하지 말고 가족 전체의 문제로 보고 가족치료법을 해야 한다고 한다. 아이의 우울이 아이 개인의 치료로 해결이 되는 것이 아니라 가족 전체의 치료가 반드시 필요하다고 한다. 가족구성원들의 커뮤니케이션에 초점을 두고 살펴보면 아이의 문제가 곧 가족의문제로 보여질것이기 때문이다.이 책을 읽으면서 어렵게만 생각했던 심리학에 대해 조금이나마 가깝게 다가갈 수 있어서 좋았다. 한권의 책으로 인간관계에 대한 심리학을 들여다 볼수 있었고 그림과 함께 살펴보니 이해가 더 쉽게 되어서 좋았던 것 같다.

여자의심리코드

여자의 심리코드 - 정신 분석가가 1만여 상담으로 찾은 여자의 내밀한 속마음
박우란 지음 / 유노라이프 / 2022년 11월

여자는 무엇으로 사는가? 가끔 이런 질문을 받으면 똑 부러지게 무어라 말을 하기가 쉽지 않은 것 같다. 이 책의 저자는 [딸은 엄마의 감정을 먹고 자란다] 책을 출간했던 박우란 저자라서 얼마 전 내가 딸아이와 함께 읽었던 책이라 왠지 더 반가웠고 친근감을 가지고 책을 펼치게 되었다. 저자는 정신분석가로 1만여 상담을 하면서 찾게 된 진정한 여자의 속마음을 결핍, 욕망, 사랑, 자존, 자유로 5가지 심리코드로 이야기 하고 있다. 정신분석을 말하자면 창시자인 프로이트를 빼놓을 수 없는데 프로이트는 무의식과 남근사상에 초점을 많이 두고 있어서 남성 중심으로 세상을 바라보고 인간을 바라보고 있어서 많은 비판을 받기도 하는데요 저자는 이러한 프로이트의 한계에서 탈피하여 라깡을 만나 3년동안 정신분석을 수료하고 상담실에서 많은 사람들을 만나 상담을 하고 있다고 한다.

이 책은 실질적으로 상담을 했던 사례들을 토대로 상담내용을 고스란히 실어주고 있다. 오랜 시간 가부장적인 한국 사회에서는 남성에 비해 여성들이 살아가기가 특히나 억울하고 인내하고 아파도 아프다는 소리조차 내기가 힘든 경우가 많은데요 착한 딸로 착한 아내로 살아간다는 것이 어쩌면 여성들을 너무나 고통스럽게 하고 있는 건 아닌지 한번 돌아보아야 할 것 같다. 특히 착한 며느리로서 역할을 감내한다는 것은 정말 너무 곤욕일때가 많다. 예전에는 남아선호사상이 강해서 시부모가 며느리에게 아들을 낳으라고 은근히 압박을 하고 딸만 낳으면 구박을 하고 내쫓는 경우도 있었다고 한다. 여성들이 어디까지 참아야 하는 것인지 한 인간으로서 남성과 동등한 대우를 받아야 함에도 여성이라서 억울하게 살아가야 한다는건 큰 모순이라고 본다. 현대 사회에서는 이런 일이 없을거라 장담할 수 없다. 아직까지 옛날 생각들에서 벗어나지 못하는 어른들도 많고 여성이기에 참아야 하고 목소리를 내지 말아야 한다고 그래야 착한 여성이라고 말하는 사람들도 은근 많기 때문이다. 이런 차별은 이제 우리 사회에서 영원히 사라져야 할 것이라 본다.

오래전 영화나 드라마를 보면 한 남자를 두고 싸우는 며느리와 시어머니 이야기가 종종 등장하고 있다. 여성들에게는 자식이 내것 이라는 소유와 욕망이 존재한다고 하기에 이런 상황이 벌어지는 것이 어쩌면 당연한 것 같기도 하다. 하지만 이건 사랑이 아니라고 한다. 남성이나 여성이나 내 안에서 살아있는 무의식의 욕망을 내려놓고 세상을 바로 바라보고 가족을 제대로 바라보아야 한다. 누가 누구에게 구속된다거나 소유한다거나 하는 건 절대로 사랑이 아니라는 것을 알아야 한다. 이 책을 읽으면서 여성이라서 포기하고 인내하고 가정의 평화를 자식의 안녕을 기대한다는 것 자체에 대해 다시 생각해 보게 되었다. 혹시 내가 그렇게 살고 있는건 아닌지 돌아보게도 되었다. 어쩌면 자녀들을 사랑한다는 이유로 가정의 평온을 유지하고 싶은 이유로 나를 포기하고 나의 무의식의 세계는 접어두고 그저 우리 어머니가 그렇게 살아왔듯이 나도 그렇게 걸어가고 있는 건 아닌지 모르겠다. 여성도 나에게 관대해 지고 나를 먼저 최우선시 하는 연습이 필요한 것 같다. 그 누가 뭐라고 해도 세상의 중심에는 내가 있다는 것을 잊지 말고 앞으로 남은 세월 나를 위한 삶을 살고 싶다.