50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관

50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관 - 이제 내 몸에 좋은 것을 더 많이 할 시간
프랭크 리프먼.대니엘 클라로 지음, 안진이 옮김 / 더퀘스트 / 2022년 5월

백세 건강이라는 말이 은연 중에 자리 잡고 있습니다.

몇년 전만 하더라도 칠순을 고희라고 하여 장수했다는 의미로 이해되었습니다. 그러나, 지금은 칠순 정도는 흔한 일이 되었습니다.

그만큼 생명이 연장되었습니다. 간혹 텔레비전전에 90을 넘긴 장수한 분들이 등장하기도 하고, 많지는 않지만 100세를 넘긴 분들도 정정한 모습으로 소개되기도 합니다. 이런 사회적인 분위기에서 ‘50이후, 건강을 결정하는 7가지 습관’의 책은 강한 동기부여가 됩니다.

이 책은 건강에 전문적인 식견을 가지 두 분의 공저입니다.

이 책의 주 내용은, 음식 문제, 운동과 휴식문제, 생활방식의 문제, 내면의 문제 등으로 요약할 수 있습니다.

간단한 몇 가지를 설명하면, 작게 먹는 소식을 추천하고, 할수만 있다면 간헐적 금식- 그 중에서저녁 밥과 아침식사 시간의 사이를 16시간을 권장하고 있습니다. 그리고 물은 큰 컵으로 하루 네 잔을 마시라고 권하기도 합니다.

성장이 멈춘 45세 이후부터는 건강에 대하여 각별하게 관리를해야 한다고 설명합니다.

또한 숙면은 면역, 호르몬, 두뇌 활동 등 모든 신체기능을 뒷받침하는 작용을 하므로 숙면을 취하는 방법에 대해서도 자세하게 설명을 하고 있습니다.

특히 설탕의 폐해에 대하여 많은 부분을 할애하여 설명하고 있으며, 대체 식품도 자상하게 추천해 주고 있습니다. 이 책에서 개인적으로 유용한 정보는 사골국에 대한 지식입니다.

나는 사골국을 좋아하는 편입니다. 그런데 누군가가 사골국은 뼈를 우려내서 얻은 국물이기 때무ᅟᅲᆫ에 몸에 좋지 않다는 말을 듣고 오래토록 먹지 않고 있었습니다.

이 책에서는, ‘항생제와 호르몬을 주사하지 않고 목초를 먹여 키운 동물의 뼈를 구입해서 아주 오랫동안 뭉근히 끓여낸’ 사골국은, 내벽을 보호하고 장벽의 상한 부분을 고치는 데도 장점이 있다(154~155쪽)고 설명해 주고 있습니다.

그리고, 사골국을 잘 끓이는 방법까지 3쪽을 할애하여 자세하게 설명해 주고 있습니다.

이 책의 내용은 평이한 내용으로 설명되어 있어서 이해하기가 수월하고, 실천하기도 쉬운 내용들입니다.

이 책의 내용을 요약하자면, 이 책 뒤 표지에 정리된 내용입니다.

[적게 먹고, 더 많이 잘 자고, 간헐적으로 단식하라. 하루에 20분씩 명상 또는 이완 호흡을 하고, 격렬한 운동을 좀 더 부드러운 운동으로 바꾸되 되도록 많이 움직여라. 자연에 가까운 음식을 먹고, 함께 할 사람들을 만들어라. 그리고 되도록 많이 맨발로 걸어라]입니다.