[나를 일깨우는 글쓰기] 글쓰기에 대한 동기부여와 그 방법에 대하여

나를 일깨우는 글쓰기
로제마리 마이어 델 올리보 지음, 박여명 옮김 / 시아출판사 / 2009년 1월

글쓰기를 매일 하고 있으면서도 꾸준히 하지 않는 듯한 느낌으로 살고 있다. 매일 책을 읽고 서평을 쓰며 사람들과 문자를 주고 받고, 이메일을 작성하며, 무언가 포스팅을 올리는 등 그런 모든 것이 글쓰기의 과정이면서도 무언가 부족한 느낌이다. 손에 펜을 잡고 대단한 무언가를 적어내며, 누가 읽어도 마음에 남을만한 글을 쓰는 것만이 글쓰기라고 생각하고 있는 나의 편견때문일 것이다. 어쨌든 일상 기록법에는 소홀하던 나에게 다시 한 번 글쓰기라는 힘을 키워주고자 이 책 『나를 일깨우는 글쓰기』를 읽어보게 되었다.

누군가가 추천한 책이라는 소개로 호기심이 생기는 책이 있다. 어쩌면 이 문장 하나 때문에 이 책을 선택했을 것이다. '소설가 공지영이 먼저 읽고 추천한 글쓰기 책'이라는 강렬한 한 문장이 이 책을 읽어보게 만들었다.

'개인적으로 나는 글쓰기를 통해 생을 두 번 산다. 한 번은 실제로 살아내고, 그리고 또 한 번은 그 삶을 글로 옮기면서 살아낸다. 실제 삶이 글에 영향을 미치는 것이 당연하지만 대개는 글이 거꾸로 실제 삶에 지대한 영향을 미친다. 글을 쓰는 사람이라면 알 것이다.' 공지영의 추천사에 있는 글이다. 글쓰기의 치유력과 통찰력을 누구보다 깊이 경험했기에 사람들에게 글쓰기를 권한다고 한다. 하지만 어떻게 쓰는가라는 질문 앞에서는 머뭇거리게 된다고. 그런데 그 질문에 맞는 대답이 되는 책이라니 궁금한 마음이 더해진다.

이 책의 프롤로그에 보면 이런 말이 있다.

항상 '글을 쓰고 싶다'는 욕망을 느끼지만 어떻게 글을 써야 할지 몰라 고민하는, 백지 공포증을 앓고 있는 사람들에게 이 기쁨과 즐거움을 나누어 주고 싶다.

예전에는 책을 읽을 때에 '이렇게는 나도 쓰겠다. 나는 이것보다는 훨씬 잘 쓰겠다.' 생각한 적이 있다. 그런데 어느 순간, 그렇게라도 쓰는 것은 보통 노력으로는 안되는 일이라는 생각이 들게 되었다. 누군가 써놓은 글을 보고 짚어내는 것은 쉬워도 새로운 무언가를 창조한다는 것이 정말 어려운 일이라는 것을 깨닫게 된다. 서평을 쓸 때에도 그렇다. 분명 감동받고 마음에 드는 책이었음에도 서평의 첫문장을 어떻게 시작해야할지 막막해질 때가 있다. 커서만 깜빡거리고 있는 텅빈 화면을 무엇부터 채워야할지 막막해지며 한없이 작아지는 느낌이 든다. 이 책이 필요한 사람이 바로 '나'라는 생각이 들게 하는 글이다.

오래전부터 글로 무언가를 표현하고는 싶었으나 아직은 표현 방법이 서투르다고 생각한다.

삶을 무의미하게 보내는 것같은 느낌에서 벗어나 나에게 일어난 일을 정확히 알고 소중히 간직하고 싶다.

바쁜 와중에도 나의 삶을 돌아보고 그 흔적을 남기고 싶다.

삶이 너무 무미건조하여 쓸 만한 내용이 별로 없다고 생각한다.

이미 오랫동안 글을 쓰고 있지만 글의 소재나 글을 쓰는 방식을 바꾸고 싶다.

늘 생각만 복잡할 뿐 그 생각의 소용돌이에서 벗어나는 방법을 모르겠다.

글 쓰는 것이 자신을 가장 멋지게 표현하는 수단임을 깨닫고 새로운 아이디어를 찾고 싶다.

언어를 이리저리 요리하고 실험하면서 글쓰기의 유쾌함을 만끽하고 싶다.(10쪽)

그래서 이 책이 나에게 '무엇을 어떻게 쓸지'에 대한 실마리를 제공해주리라는 기대를 하며 책장을 넘기게 되었다.

이 책은 글쓰기에 대한 동기부여를 해준다. 사소한 일상이 별다른 소재가 될 수 없다고 생각하던 사고방식을 과감히 뒤틀어서 무엇이든 글로 써보고 싶다는 생각을 하도록 한다. 일단 써라. 이 책은 이야기한다. 지금 일상에서 일어나고 있는 일들, 걱정거리나 기쁜 일들을 노트에 적어보라고 한다. 말을 하기보다는 글을 쓰는 것이 더 의미 있는 일이라며, 말은 글을 쓴 후에 해도 된다고 한다. 거의 새것이나 다름없는 노트를 서랍이나 책꽂이에 간직하고만 있는 독자들이 있다면 이제는 그것을 다시 꺼내어 자신만의 창의적인 방법으로 빈 페이지를 가득 채우기를 바란다고 한다. 뜨끔하다. 새해를 맞이하여 매일 무언가를 적어보겠다고 다이어리를 잔뜩 모아놓았지만, 괜시리 아까운 마음에 빈 노트만 펼쳤다가 다시 덮어두곤 했는데, 그런 내 마음을 찔러준다. 나에게 맞는 노트를 집어들고 내가 창조하는 나만의 것을 누리자.

이 책에서는 본격적으로 글쓰기를 할 때 필요한 구체적인 것들에 대해 짚어준다. '글을 쓸 때 도움이 되는 몇 가지 제안, 나에게 맞는 장소 찾기, 나에게 맞는 도구 찾기, 글쓰기에 재미를 더하는 것들' 등 글쓰기를 하다가 막히는 부분에 살짝 물꼬를 터준다. 처음부터 글쓰기의 무게감을 심어주는 것이 아니라, 짧은 글쓰기의 진행 방법이나 짧은 글쓰기의 예를 들어주며 부담없이 일단 글쓰기를 하도록 도움을 준다. 배우자나 가족과 함께 글쓰기를 하는 방법도 있다. 글쓰기에 관해 다양한 시도를 할 수 있으며, 그로인해 삶이 더욱 알차게 될 것이다.

이 책을 통해 '사소한 것들이 때로는 행복의 순간을 찾는 데 도움이 되기도 한다.'는 것에 동의하게 된다. 잊고 있었나보다. 일상의 사소함에서 소소한 행복을 느끼며 살고 있는 나 자신의 모습을.

당신은 아래와 같은 경우에 행복을 느끼지 않는가?

당신과의 만남을 진심으로 기뻐하는 사람과 만났을 때

새삼 내가 건강하다는 사실을 깨달았을 때

잠을 잘 자고 일어나 몸이 가뿐했을 때

적절한 온도가 유지되는 따뜻한 집에서 편안히 휴식을 취할 때

두려워하던 일을 용기 내어 감행했을 때 (65쪽)

이밖에도 정말 많은 사소한 일들에 행복함을 느꼈다는 생각을 하며, 문장 하나 하나를 읽어본다.

글쓰기는 나를 찾는 여정이고 다시 돌아오지 않을 오늘의 나를 기록하는 행위이다. 이 책을 통해 글쓰기에 대한 동기부여와 그 방법론에 대해 생각해본다. 일단 무엇이든 내 안의 생각을 표출해놓는 것이 필요하다는 생각이 들었다. 이 책을 읽고 보니 하루하루 그냥 사라져버리는 생각이 아쉬워진다. 붙잡아놓고 글로 담아두고 싶다. 나를 일깨우는 글쓰기는 그렇게 시작되고 지속될 것이다.

[왜 나는 감정 때문에 힘든 걸까] 감정 표현 잘하기/저자 김연희

왜 나는 감정 때문에 힘든 걸까 - 행복을 부르는 감정조절법
김연희 지음 / 소울메이트 / 2014년 12월

우리는 감정 표현에 인색한 환경에서 자라났다. 참는 것이 미덕이라는 우리 문화는 홧병환자들을 양성하는 결과를 나타냈다. 벙어리 삼 년 귀머거리 삼년 무조건 참아야하는 여성들에게도, 토끼같은 자식과 여우같은 마누라를 먹여 살려야하는 직장인 남성에게도, 참는 것이 능사라고 강요하며 마음의 병을 키우고 있다. 미국정신의학회에서도 '화병'이 우리말 그대로 등재되어 있다니 한국인에게만 있다는 사실이 새삼스럽다. 

지은이의 말을 보면 이런 글이 있다. '감정을 감추고 억압하다 보니 자신의 진정한 감정이 무엇인지 잘 못 느끼게 된 사람들을 진료실에서 자주 보게 된다.' 감정을 억누르고 기계처럼 지내서는 안 될 것이다. 이들에게 저자는 '자신의 감정에 솔직해지고 감정이 하는 말에 귀를 기울이라'고 조언한다. 쉽지 않은 일이다. 우리는 여전히 감정에 휘둘리고, 감정 때문에 죄책감을 느끼며, 감정을 부정하게 된다. 쉽지는 않지만 일단 알고 조금씩 개선해나가야 한다. '왜 우리는 감정에 휘둘리는 걸까? 왜 당신은 감정 때문에 죄책감을 느끼는 걸까?' 이 책이 던져주는 '감정'에 대한 이야기에 귀기울여보기로 한다.

이 책의 저자는 김연희. 정신건강의학과 전문의로서 정신건강 검진과 상담을 하고 있다.

저자는 이 책에 대해 이렇게 이야기한다. '글이 진정성을 가지기 위해서는 우선 나부터 이해하고 솔직해지는 것이 필요했다. 그래서 내 일상의 경험과 개인적인 일들을 소재로 활용했다.' 저자의 바람대로 글에서 진정성을 느끼게 되었고, 그렇기에 마음으로 받아들이게 되는 부분이 더욱 컸다는 생각이다.

이 책은 3부로 구성된다. 먼저 1부에서는 '감정에 대해 제대로 알자'라는 주제로 감정에 대해 바라보고, 2부 '부정적 감정을 다시 보자'에서는 슬픔,분노,불안,시기심과 질투,열등감,외로움 등 부정적인 감정을 하나하나 바라보는 시간을 갖는다. 3부 '감정, 이렇게 대하면 된다'에서는 감정 소화법을 알려준다. 솔직하고 건강하게 감정을 표현하는 방법을 예시를 통해 살펴볼 수 있다. 감정과 관련한 문제를 치유하기 위한 여러 접근법을 담은 부록도 도움을 준다.

천천히 워밍업을 한 후에 감정에 대해 다양한 시각으로 바라본 후, 3부에서는 '감정소화법'을 알려준다.

'내 감정인데 내 마음대로 안 된다? 그동안 감정이 무엇인지 잘 알지 못했고 어떠헥 대해야 하는지 미숙했으니 당연하다. 이제 감정에 대한 이해도가 높아졌다면 대처법을 배워보자. 단, 처음부터 완벽하게 잘하려고 조급해지지 말자. 걸음마 하는 아기가 넘어지고 다치며 배우듯이 감정도 마찬가지다!' (160쪽)

"화가 날 때 그냥 막 화를 내면 되는 건가요?" 이제 감정을 표현하겠다고 결심하면 어떻게 감정을 표현해야할지 막연해진다. 그러면 누구나 이런 질문을 하게 될 것이다. 저자는 이렇게 말한다. '가장 효과적인 대화법으로 자기주장 유형이 제안된다. 이는 상대방의 감정을 해치거나 비난하지 않으면서 자신의 감정이나 생각을 정확하게 표현하는 대화법이다.' 이렇게 자기주장 훈련에서 감정을 표현할 때 중요한 법칙이 3가지 있다고 하니 잘 익혀두고 실생활에 활용해야겠다.

1. 감정 표현을 의견처럼 말하지 않는 것이다.

2. 감정을 표현할 때는 "나는"이라는 말을 사용한다.

3. "나는"이라는 말을 상대방의 특정 행동에 연결시켜 감정을 표현한다.

(186~187쪽)

또한 이 책에서는 왜곡된 사고의 유형과 예를 알려주는데, 어떤 기분이나 상황에 연관되어 자동적으로 떠오르는 생각들을 관찰하면 인지 왜곡을 찾아낼 수 있다고 한다.이 책에서 이야기하는 왜곡된 사고의 유형과 예를 보면서 일상 속에서 어떤 인지 왜곡을 했는지 판별해본다. 상황에 대한 깨달음이 있으면 해결책도 있는 법! 조금 더 긍정적이고 융통성 있는 사고로 바꾸기 위해 대안을 생각해보게 된다.

마지막으로 '마음 건강을 위해 몸 건강을 챙기자'를 보며 몸 건강의 중요성을 다시 한 번 깨닫게 된다. 커피와 술을 줄이고, 잠을 충분히 자고, 운동과 명상을 꾸준히 해야겠다는 생각을 해본다. 몸이 건강해야 마음도 건강할 수 있는 법! 일단 몸을 챙기면 마음도 즐겁고 행복하게 될 것이다. 몸이 건강해야 마음도 편안하고, 무슨 일을 하든 감당해낼 수 있는 힘이 생긴다.

감정 표현에 인색한 사회에 살면서 우리는 몸과 마음이 지쳐있다. 그렇다고 마구잡이로 감정을 표출하면 상대방과 티격태격 싸움만 불붙이는 꼴이 된다. 이 책은 감정 표현을 잘하는 방법을 일러주는 책이다. 감정 표현을 잘 해서 삶의 질을 향상시켜야 한다. 이 책으로 감정에 대해 전반적으로 바라보고, 감정 표현을 잘 하는 방법을 익히는 것이 필요하다. 처음에는 잘 안되더라도 꾸준히 노력하며 삶을 바꿔나가도록 힘을 내보아야겠다.

[나는 좋은 엄마이고 싶다] 저자의 경험담으로 녹여낸 자녀양육서

나는 좋은 엄마이고 싶다
이슬인 지음 / 예담Friend / 2015년 2월

 

누구든 좋은 부모가 되고 싶을 것이다. 하지만 모든 부모가 '좋은 부모'가 될 수는 없는 것이 현실이다. 너무 집착해도 안되고, 그렇다고 방치해서도 안된다. '적당히'라는 것은 정말 어려운 일이다. 이 책에서도 이야기한다. '화끈하고 확실한 것을 좋아하는 우리나라 사람들에게 '적당히'하라고 하면 더 어려워한다. 적당히 일하고, 적당히 공부하고, 적당히 놀고, 적당히 잠자라고 하면 불안해한다. 그래도 되나? 그러다 나만 낙오되면 어쩌지 하면서.(219쪽)'

'사랑해서 그랬어, 이렇게 하면 네가 행복할 줄 알았어.'라고 하면서 욕심부려 교육에 집착해도 현실은 만만치 않다. 아이들을 구렁텅이로 몰아가고, 피로 사회에서 쳇바퀴 굴러가듯 지친 몸과 마음으로 방황하게 된다. 그 반대의 경우에도 결과는 장담할 수 없는 일이다. 주변 아이들과 비교해서 우리 아이만 뒤처진 것 같은 느낌이 들 때는 이미 늦었다고 하니 어떻게 할 것인가? 이래저래 아이를 키운다는 것은 정말 힘든 일이다.

이 책의 제목은 '나는 좋은 엄마이고 싶다'이다. 저자는 '부모의 역할은 아이들을 앞장서서 끌고 가는 것이 아니라 아이들 스스로 실패를 경험하며 세상 속에 든든한 뿌리를 내리는 걸 지켜보는 것이라 믿고 있으며 두 아들도 그런 마음으로 양육했다.'며 자신의 경험담을 녹여내 이 책을 내게 된 것이다. 혹자는 '두 아들을 명문대에 보낸'이라는 결과 덕분에 이런 책을 낼 수 있었을 것이라 생각할 수도 있을 것이다. 이 책에 실린 이야기가 자녀양육의 정답은 아닐 것이다. 세상에 아이를 키우는 일에 정답은 없을테니. 어쨌든 말도 안되는 정보에 휘둘리는 것보다는 마음을 가라앉히고 이 책의 저자가 들려주는 경험담에 귀기울여보는 것이 좋을 것이다.

사랑하는 가족, 내 분신인 아이에게 행복한 환경을 마련해주고, 아이의 눈을 들여다보며 아이의 마음을 알아주고, 아이와 함께 몸 부딪치며 놀아주고, 아이에게 좋은 책을 많이 읽어주고, 아이에게 엄마표 요리를 해주며 행복하게 살고 싶어 주부로서의 삶을 선택한 것입니다. 그렇게 시작한 첫 마음이 피라미드식 입시 구조 속에서, 치열한 경쟁 속에서, 쏟아지는 정보의 홍수 속에서 갈팡질팡 헤매게 되고 자식을 명문대에 보내야만 내 존재 가치를 드러낼 수 있다는 강박관념에까지 이르러, 어느새 아이를 성적만으로 다그치는 무서운 엄마가 되고 만 것입니다. (프롤로그 中_8쪽)

'엄마가 된 순간, 누구나 황무지 위에 서 있게 된다'는 프롤로그의 제목에 마음이 짠 해진다. 엄마가 되는 자격시험이 있다거나, 아이를 키우는 것을 연습해보고 엄마가 되는 사람은 없을 것이다. 어느 순간 엄마가 되고, 그때부터 엄마라는 존재도 막막해지는 것이다. 사람들은 자라면서 가장 가까운 존재인 부모에게 트라우마가 생기는 것은 흔한 일이다. 가족에게 가장 많은 상처를 받고, 또한 가족에게 제일 많이 의지하면서 우리는 성장하게 된다. 커서 결혼하고 아이를 낳아 기르면 자신은 그런 착오없이 잘 해낼 수 있으리라 생각하겠지만, 현실은 쉽지 않다. 이 책을 읽으며 아이에게 모든 걸 기대하며 자신을 희생하는 모습을 보이는 것이 아닌, 엄마 자신의 꿈도 탄탄히 다지며 아이와 함께 성장하는 동반자적인 모습이 필요하다는 생각이 든다.

아이를 낳았다고 모두가 좋은 부모인 것은 아니다. 아이를 제대로 사랑하는 법을 모르는 부모도 많다. 아이와 어떻게 소통해야 하는지 모르는 부모도 있다. 좋은 부모가 되기 위해서는 우선 부모 자신의 욕심과 불안을 잘 다스려야 한다. 아이를 있는 그대로 바라보고 부드러운 말과 표정으로 아이와 눈을 맞추고 대화해야 한다. (136쪽)

자신의 욕심과 불안을 잘 다스려야한다는 점을 특히 공감하게 된다. 물론 그것이 쉬운 일은 아닐 것이다. 그래도 중요한 일이라는 것을 다시 한 번 깨닫게 된다. 아이에게 집착하게 되고 주변 상황에 휩쓸리며 고통을 받을 때에 한 번 쯤은 떠올리며 자신의 마음을 다스려보자.

이 책에서 특히 눈여겨보아야 할 부분은 4장 '아이의 사고체력을 키우는 독서과 글쓰기'라는 부분이다. 저자는 집에 독서와 글쓰기 공부방을 열어 2년간 운영한 경력도 있고, 잘못하다가 위험한 길로 빠지게 될 수도 있는 부모 욕심에 경각심을 일으키는 내용이라는 생각이다.

요즘 아이를 둔 부모들 사이에서는 생후 6개월부터 입학 전까지 다량의 책을 읽히는 '조기 다독' 열풍이 일고 있다. 인터넷을 보면, 어떤 부모들은 아기가 태어나자마자 수백 권의 전집으로 거실을 도서관처럼 꾸며놓기도 하고, 젖도 안 뗀 아기에게 하루에 수십 권의 책을 읽어주는 엄마들도 심심찮게 등장한다. 이같은 과잉 조기 독서 붐으로 인해 유아기 아이들이 심각한 부작용을 겪고 있다고 한다. 한 통계에 따르면 우리나라 초등학생 38명 중 1명이 자폐아라는 통계도 있다. 소아정신과 의사들은 우리나라 자폐아의 경우 상당수가 '초독서증'에 기인한 유사자폐라고 진단한다. (219쪽)

책을 어떻게 읽힐지, 어떤 습관을 들게 할지, 독서와 글쓰기에 관해 읽어보며 방향을 세우는 것이 필요할 것이다.

이 책을 통해 저자의 경험담으로 녹여낸 자녀 양육법을 보게 된다. 이 책의 제목처럼 좋은 엄마가 되고 싶은 사람, 우왕좌왕 자녀교육 정보 속에서 방황하는 사람, 아이를 키우는 자신의 방법에 불안한 느낌이 드는 사람은 이 책을 보고 마음이 한결 정리되는 느낌을 받을 것이다. 아이들에게 자기 인생을 희생하고 그 보상심리로 강요하고 다그치고 있다면, 지금 다시 한 번 자신의 방식이 계속 진행되기에 후회없는 것인지 점검해보아야할 것이다. 이 책이 도움을 줄 것이다.

[몸꽝멸종 프로젝트] 다이어트의 길잡이, 건강하게 몸짱되자!

몸꽝 멸종 프로젝트 - Dr.심의 몸 개그, 그것이 알고 싶다
심현도.이형진 지음, 성낙진 그림 / 청춘스타일 / 2014년 10월

나의 20대는 다이어트와 함께 한 세월이었다. 다이어트를 결심하고, 독한 마음으로 살을 빼고 음식조절과 운동을 하다가, 어느 순간 이 정도면 되었다는 생각에 마음을 푹 놓고 조금씩 먹고 싶었던 것을 찾다보면, 어느새 요요는 오고 말았다. 덴마크 다이어트, 포도 다이어트, 단식 다이어트 등 유행하는 다이어트를 무작정 따라해보기도 했고, 무식하게 굶는 것도 해보았으며, 며칠 굶다가 밥을 먹어도 아무 일 없듯이 소화가 잘 되는 것을 보며 좌절하기도 했다. 지금 생각해보면 정보 부족에 주변 사람들의 이야기에 소중한 내 몸을 마구잡이로 실험한 것이었다. 건강을 위협하는 일이 될 수도 있었음을 요즘에서야 절실히 깨닫는다.

이 책은 『몸꽝멸종 프로젝트』이다. 유행하는 운동법, 다이어트법이 달라지고 있으니 무분별한 정보 속에서 방황하지 말고, 제대로 된 운동 개념과 방법을 익히도록 하는 책이다. '4주 완성, 8주 완성? 개나 줘버려!'라는 문구가 마음을 팍팍 찌른다. 정말 맞는 말이다. 다이어트는 장기적으로 봐야하고, 평생 해야하는 것인데, 4주 완성하고, 8주 완성했다가는 몸이 망가지기 쉽다. 몇 주에 몇 십 킬로그램 뺐다는 사람들은 위험한 선택을 한 것이다. 급격히 빼는 살이 건강에 좋을리가 없고, 좀더 오랜 기간까지 유지하는지 살펴보아야한다. 하던 방식대로 살면 요요는 필수이니 말이다.

이 책의 저자는 운동에 열중하던 어느 여름 날, 살을 찌우기 위해 먹던 보충제, 건강식품, 닭가슴살의 영양 성분을 보고 문득 "이게 정말 몸에 좋을까?"라는 의구심이 들었다고 한다. 대형마트에서 살펴본 결과 생각보다 몸에 좋은 식품들, 첨가물이 없는 식품들은 거의 없었다고. 이 책에서는 이왕이면 건강을 위한 식단조절을 하도록 이야기하지만, 사회생활을 하면서 그것은 절대 쉬운 일이 아니기에, 보다 덜 해로운 음식을 선택하는 방향으로 유도한다.

이 책에서 가장 눈에 띄는 것은 '스킨폴드 캐릴퍼로 자가 진단하기'이다. 일반적으로 사용하는 체지방 측정계의 데이터 값은 통계적 평균치이기 때문에 모든 사람에게 100% 적용되기 힘들다는 한계점을 갖고 있는데, 그에 반해 '스킨폴드 캘리퍼'란 피하지방의 두께를 측정하여 자신의 체지방 및 현재의 비만도를 알 수 있는 도구이다. 쉽게 말하면 뱃살 혹은 옆구리, 종아리 등의 살을 손으로 집었을 때 두께 측정을 하는 것이다.

이 책은 쉽게 설명되어 있어서 읽는 재미가 있다. 일러스트레이터의 그림을 통해 한 눈에 들어오는 설명이다. 주변에서 흔히 볼 수 있는 '물만 먹어도 살찌는' 타입의 나뚱뚱과 '빠짝 마른 남성' 고갈비의 캐릭터를 살려 이들에게 건강한 다이어트의 길을 안내해준다. 살이 너무 쪄도 문제, 너무 말라도 문제이니, 적당한 건강미를 갖출 수 있도록 그 방법을 제시해준다.

'비타***이 좋을까? 오렌지가 좋을까? 당신도 칼로리의 노예?' 등 그동안의 다이어트 상식처럼 알고 있던 것들을 하나씩 점검해보는 시간을 가져본다. 또한 '현재 일일 탄수화물 권장 섭취량의 기준이 1970년대와 같다는 것을 아시나요?'라는 질문과 함께 문제제기를 한다. 1970년대에는 육체노동 비율이 높았던 시절이었고, 2010년대를 살아가는 현재는 컴퓨터와 네트워크의 발달로 육체 노동보다는 사무직의 비율이 훨씬 늘어난 상황이니 당연히 지금은 일상생활 속 탄수화물 섭취 과잉의 시대를 살고 있는 것이다. 당연히 문제가 생길 수 있는 상황임을 인식해야 한다.(38쪽)

흥미롭게 본 것 중 하나가 '나쁜푸드vs 더 나쁜 푸드'이다. 다이어트의 적인 여러가지 식품들이 있지만 그렇다고 우리가 평생 유기농 야채만 먹고, 도시락만 싸서 다니진 못하지? 인정. 사회생활을 하면서 회식이나 외식 등의 순간 덜 나쁜 푸드를 고를 수 있는 기회를 주겠다며 퀴즈에 참여해본다. 삼겹살vs 치킨vs탕수육 중에는 뭐가 좋을지? 피자와 떡볶이 중에는 어떤 것을 선택할지? 족발과 산채비빔밥 중에는? 덜 나쁜 음식을 선택할 수 있도록 안내해준다.

이 책에는 '리버스 다이어트'를 소개한다. 리버스 다이어트의 경우 초기 의지가 가장 강할 때 가장 강한 난이도의 금식으로 진행하고, 초반의 위기를 극복하고 나면 음식 섭취량을 점점 늘리는 것이다. 그래서 시간이 지날수록 다이어트 효과는 커지고 스트레스는 떨어져 기존의 다이어트 그래프와 상반되는 그래프가 완성되는 것이다. (162쪽)

리버스 다이어트의 포인트

1. 금식: 금식으로 내장 기관을 비워낸다.

2. 천연 식품으로 조절: 천연식품으로 식단 조절을 하면서 내장 기관을 재활성화시켜 몸의 영양소 이용률을 높인다. 적게 먹어도 쉽게 포만감이 들 수 있도록.

리버스 다이어트를 시도하고 싶다면, 이 책에서 알려주는 산수 식단의 식품군으로 영양소에 맞게 음식을 선택하고, 식단을 준비해야할 것이다. 스킨폴드 캘리퍼로 자가진단을 하고, 리버스 다이어트와 운동 병행으로 꾸준히 관리하면, 어느덧 몸꽝은 사라지고 몸짱이 남아있을 것이다. 몸짱이 하루아침에 되는 것은 말도 안되지만, 달성 가능한 목표를 세우고, 몸을 혹사하지 않으면서 능력에 맞게 꾸준히 시도하면, 몸꽝이 몸짱이 되는 것은 당연한 결과가 될 것이다. 몸꽝멸종 프로젝트를 계획하고 실행하기에 좋은 길잡이가 되는 책이다. 건강하게 살 빼고 싶다면, 믿을 수 없는 다이어트 정보에 시달리고 싶지 않다면, 이 책을 읽어보기를 권한다.

[월간 샘터 2015.3] 2015년 물오름달에 만나는 월간 샘터

샘터 2015.3
샘터 편집부 엮음 / 샘터사(잡지) / 2015년 2월

 

추위에 눈까지 내려 언제 봄이 올까 싶었는데, 새삼 입춘이 한참전에 지났다는 것을 깨닫는다. 오늘은 설명절. 아직은 겨울인 셈이지만, 어느덧 꽃피는 봄이 눈앞에 다가왔다. 월간 샘터 2015년 3월호의 표지에 보면 꽃향기가 가득하다. 노란장미 한다발을 꽂아놓고 봄을 기다리는 마음을 느껴볼 수 있는 작품이다. 이 작품은 김상구 판화 작가의 작품이다. 2015년 한 해동안 어떤 작품을 만나보게 될지 기대된다.

월간 샘터 3월호에 '이달에 만난 사람'으로 서간집 준비 중인 최정호 울산대 석좌교수가 나온다. 60년간 받은 200통의 폰지 책으로 남기려고 한다는 말이 인상적이다. 편지의 중요성을 잊고 지내고 있었고, 예전에 받은 편지는 이사를 거듭하다 보니 어디로간지 모르고 있었는데, 서신의 가치를 새삼 느끼게 된다. "선비들은 서신을 주고받고 이를 문집으로 남겼다"며 조선시대 퇴계 이황과 고봉 기대승이 주고받은 서신의 이야기를 시작하는데, 그 이야기를 보니 더욱 의미 있게 느껴진다. 파리 센강 옆에 위인들의 편지만 파는 가게가 있었다는 점도 신기하게 바라보게 되었다.

정리 컨설턴트 윤선현의 '책 정리로 가뿐하게 시작하자'를 보며, 3월이 넘어가기 전에 책정리를 한 번 해야겠다는 결심을 했다. 책을 빼고, 유예기간 정한 후 처분하고, 분류하는 과정을 거쳐 올해는 가뿐하게 책장을 정리해봐야겠다. 막상 시작하기에는 두려움 반 걱정 반이지만, 이렇게 간단하게 짚어주니 용기가 난다. 박준규 기차여행 전문가의 온돌마루식열차 소개도 인상적이고, 법륜 스님의 참살이 마음공부를 보며 배우는 것도 많다.

신세대 관상전문가 현수의 얼굴 균형에 대한 이야기는 노력의 중요성을 깨닫게 한다. 거울을 보면서 천천히 한 번씩 해보라고 일러준다. 단 욕심은 금물. 기생충 연구 학자인 서민 교수의 글은 언제 보아도 유쾌하다. 이름의 소중함을 새삼 깨닫게 되는 글이었다고나 할까? 기껏해야 하루 밥풀 한 톨 정도로 소식하는 생물체고 사람을 죽이는 일도 웬만해선 없는 기생충에게 그런 이름을 붙이고 그렇게 대우했다니, 조금 미안해지기도 한다.

어느덧 한 달의 시간은 금세 흘러가버리고, 월간 샘터 3월호를 통해 봄이 성큼 다가왔다는 것을 느끼게 된다. 이번 달에도 월간 샘터와 함께 살아가는 목소리를 듣는 시간을 보내게 되었다. 얇지만 알찬 구성, 무엇하나 버릴 것 없는 글을 바라보며, 이제는 믿고 보는 잡지라고 생각하게 된다. 무작정 바삐 집을 나설 때에는 월간 샘터 하나만 있으면 '다른 책 가져올걸.'하는 생각을 하지는 않는다. 믿고 보는 잡지, 매달 풍성한 이야기를 담아내어 읽는 즐거움을 준다. 4월호를 집어들 때에는 봄이 완전히 오고 난 후가 될 것이다. 4월호를 기다린다.