[100자평] 우울에서 벗어나는 46가지 방법

우울에서 벗어나는 46가지 방법 - 최고의 정신건강 전문가들이 알려주는 가장 과학적인 우울증 해결‘책’ ㅣ 지금당장 1
앨릭스 코브 외 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2023년 1월

우울한 순간을 잘 헤쳐나가며 힘을 얻을 수 있는 책이니 곁에 두고 조금씩 도움을 얻어보아도 좋겠다. 자신을 돌보는 시간을 갖기 위해 이 책에서 제시하는 방법에 귀 기울여보기를 권한다.

우울에서 벗어나는 46가지 방법

우울에서 벗어나는 46가지 방법 - 최고의 정신건강 전문가들이 알려주는 가장 과학적인 우울증 해결‘책’ ㅣ 지금당장 1
앨릭스 코브 외 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2023년 1월

사람 살이 우울하지 않을 수는 없다. 하지만 우울할 때 극복해나갈 수는 있다.

거기에는 여러 가지 방법이 있고, 나 또한 몇 가지 나만의 방법을 갖고 있는데, 이 책도 거기에 살을 붙일 수 있는 책이라는 생각이 들어서 읽어보게 되었다.

이 책에서는 말한다. '당신을 우울에서 꺼내줄 수 있는 건 아이스크림이 아니라 확실한 솔루션이다!'라고 말이다.

어떤 우울은 우리를 아무것도 아니게 만든다. 내가 갖고 있던 지식과 지혜가 사라지고 내가 더 이상 내가 아니게 될 때가 있다. 이 책은 바로 그때, 시작할 일들을 우리에게 알려준다. 모든 제안은 과학적 근거에 기반하며 어떤 군더더기도 없이, 우울에 대응하는 모든 무기를 총망라한다. 어디에서부터 잘못된 것인지 알 수 없어서 이 깊은 우울에서 벗어나려 하염없이 과거를 헤매고 있는 우리에게 그저 매일의 To-do-list를 담담히 내어놓는다. 매일의 기술들로 잘 벼려진 우리에게 어떤 우울은, 실은 아무것도 아니다.

_허지원 고려대학교 심리학부 교수, 《나도 아직 나를 모른다》 저자

이 책에서 어떤 방법들을 건질 수 있을지 기대하며 《우울에서 벗어나는 46가지 방법》을 펼쳐보게 되었다.

이 책은 앨릭스 코브, 커크 D.스트로살, 리사 M.샤브, 윌리엄 J.너스, 패트리샤J.로빈슨 공동저서이다. 앨릭스 코브는 세계적인 신경과학자이자 우울증 전문가, 커크D.스트로살은 심리학자, 리사 M.샤브넌 심리치료사이자 임상사회복지사, 윌리엄J.너스는 임상심리학자이자 교육학 박사, 패트리샤J.로빈슨은 심리학자이다. (책날개 중에서)

이 얇은 책에는 정신건강 분야 최고의 전문가들이 제시한, 우울감을 줄이는 가장 손쉬우면서도 효과적인 훈련과 기법, 실천 방안이 담겨 있다. 모두 효과가 입증되었고, 실제 치료에도 활용되고 있는 방법들이다. '입증됐다'는 말은 전 세계 여러 연구소가 이 책에서 소개하는 방법들을 시험하고 인정했으며, 지난 수십 년간 도움을 구하러 온 사람들에게 활용되었다는 의미다. (6쪽)

이 책은 총 5부로 구성된다. 1부 '부정적인 생각에서 벗어나는 법', 2부 '기분이 가라앉을 때 빠져나오는 법', 3부 '아무것도 하고 싶지 않은 마음을 물리치는 법', 4부 '간단한 습관 변화가 큰 차이를 만든다', 5부 '마음이 힘들 때 잊지 말아야 하는 것들'로 나뉜다.

이 책은 총 46가지의 실천 방법을 알려주고 있다. 각각의 실천에는 알아야 할 사실과 실천 방법이 담겨 있다. 그렇게 순서대로 46가지를 살펴보아도 되고, 목차에 나와있는 방법 중에 자신에게 필요한 것을 찾아보며 해당 페이지로 가서 확인해보아도 되겠다.

정신건강분야 전문가들이 현재 활용하고 있는 방법이어서 더욱 유용하다는 생각을 하며 살펴볼 수 있었다. 마음이 힘들 때에 누군가의 도움을 받고 싶다면 이왕이면 전문가들의 도움을 받는 것도 좋겠다. 이 책이 그 역할을 잘해줄 것이다.

 

마음의 파동이 일어날 때 이 책을 기억해두고 꺼내어 살펴보면 좋겠다.

그러한 때에 망망대해를 건너는 느낌이 들 테지만, 이 책이 등대 같은 역할을 해줄 것이다.

이 책에서 제시해주는 방법을 하나씩 실천하다보면 우울한 마음을 극복할 수 있는 계기가 될 것이다.

이 책은 단순히 읽어나가는 글 만이 아니라, 스스로 참여하여 자신을 돌아보고 내 마음을 정리해볼 수 있도록 도와주는 책이다.

그러면서 해결 방안까지 모색해주니 도움이 되는 책이다.

저자들은 아주 조금이라도 좋으니 책에서 소개하는 훈련과 각종 기법을 즐겁게 실천해보길 권한다. 잘 맞는 것을 찾아 시도해보면 여러모로 위안을 얻을 수 있을 것이다.

우울한 순간을 잘 헤쳐나가며 힘을 얻을 수 있는 책이니 곁에 두고 조금씩 도움을 얻어보아도 좋겠다. 자신을 돌보는 시간을 갖기 위해 이 책에서 제시하는 방법에 귀 기울여보기를 권한다.

[100자평] 하버드식 호흡의 기술

하버드식 호흡의 기술 - 스트레스를 가볍게 뛰어넘는 최고의 호흡법
네고로 히데유키 지음, 문혜원 옮김 / 비타북스 / 2023년 2월

하버드대 의사가 밝혀낸 가장 쉽게 건강을 유지하는 비밀이 궁금하다면 이 책에서 힌트를 얻어서 실행에 옮기면 되겠다. 운동 안 좋아하고 바빠서 못한다고 생각하는 사람들이라면 더더욱 이 책을 읽어보기를 권한다.

건강 에세이 하버드식 호흡의 기술

하버드식 호흡의 기술 - 스트레스를 가볍게 뛰어넘는 최고의 호흡법
네고로 히데유키 지음, 문혜원 옮김 / 비타북스 / 2023년 2월

이 책의 표지에 보면 이런 말이 있다.

숨만 잘 쉬어도, 아프지 않은 몸을 얻는다! (책표지 중에서)

눈에 확 들어온다.

운동의 중요성을 알긴 알지만 그게 어디 마음대로 되는가! 조금 하다가 자꾸 잊고 딴짓만 하니 습관으로 정착시키기가 이렇게 어려울 줄이야.

그런데 이 책은 호흡의 기술을 알려준다고 하여 관심을 가지게 되었다.

숨만 잘 쉬어도 된다니, 우와, 이거 한번 해보고 싶었다.

자율신경을 조절해 스트레스 없이 건강한 몸과 마음을 만드는 하버드식 호흡법 8가지와 100가지 행동 법칙 수록 (책 뒤표지 중에서)

이 책에서는 명상·수면·호르몬·마음의 건강까지, 삶의 질을 높이는 핵심 비법 100가지를 알려준다고 한다.

어떤 이야기를 들려줄지 궁금해서 이 책 《하버드식 호흡의 기술》을 읽어보게 되었다.

이 책의 저자는 네고로 히데유키. 도쿄대학교 대학원 내과학 의학박사, 하버드대학교 의학부 객원교수, 소르본대학교 의학부 객원교수를 지냈다. 나라현립 의과대학 의학부 객원교수, 신슈대학교 특임교수, 사업구상대학원 교수로 활동하고 있으며, 전문 분야인 내과학, 신장병학, 안티에이징 의학, 수면 의학 등에서 최첨단 임상연구를 진두지휘하며 국제적으로 활약 중이다. (책날개 중에서)

이 책에서는 스트레스 해소에 가장 효과적인 호흡의 기술을 소개한다. 컨디션 저하를 일으키지 않는 몸을 만드는 100가지 행동 비결도 담았다. 모두 일상생활에서 바로 실천할 수 있고, 꾸준히 하기 쉬운 방법들이다. 비용과 시간, 큰 각오도 필요 없다. (4쪽)

이 책은 총 4장으로 구성된다. 1장 '5만 명을 분석하여 밝혀낸 스트레스의 모든 것', 2장 ''호흡'을 바꾸면 몸도 마음도 풀린다', 3장 '스트레스는 인체의 '구조'를 보면 이해하기 쉽다', 4장 '자율신경이 몸과 마음을 이어준다'로 나뉜다.

먼저 이 책의 목차를 보면 100가지 방법을 훑어볼 수 있다. 목차를 차근차근 살펴보면 '이렇게 쉬운 것도 방법이구나!' 알 수 있다. 손쉬운 일상이다. 실행할 만한 것들이 많이 있어서 안도할 수 있다.

이 책에서는 말한다. '우선 이 정도면 나도 할 수 있겠다고 느껴지는 행동부터 실천해보자. 그러면서 할 수 있는 것들을 점차 늘려보길 바란다.(5

쪽)'라고 말이다.

대단한 결심을 해야 하는 것이 아니라, 어쩌면 별것 아니라고 생각되는 것이지만 그것을 하면 달라질 수 있다고 생각하면 부담감을 덜어주겠다.

나의 반경 범위 내에서 가능한 일이기 때문에 실행하기가 쉽고 효과적이겠다.

'맞아, 맞아' 하면서 읽어나갔고, 무엇보다 애써 힘들게 실행하는 것이 아니라, 당장 손쉽게 해낼 수 있는 것들이 가득해서 자신감이 생긴다.

이렇게 쉽게 스트레스 받지 않고 건강한 몸과 마음을 만들 수 있는 호흡법과 행동법칙이 있으니, 직접 실행해보아도 좋겠다.

건강하고 행복한 시간을 위해 이 정도는 할 수 있다는 생각이 든다.

하버드대 의사가 밝혀낸 가장 쉽게 건강을 유지하는 비밀이 궁금하다면 이 책에서 힌트를 얻어서 실행에 옮기면 되겠다. 운동 안 좋아하고 바빠서 못한다고 생각하는 사람들이라면 더더욱 이 책을 읽어보기를 권한다.

3초의 비밀! 카드뉴스 마케팅

3초의 비밀! 카드뉴스 마케팅 - 성과를 내는 1페이지의 마법으로 나를 브랜딩하라
설미리 지음 / 라온북 / 2023년 1월

안 그래도 필요하다고 생각하던 차에 이 책을 만나게 되었다. 카드뉴스 제작을 해보고 싶지만 어렵다고 생각하며 망설이고 있었는데 이 책을 보니 자신감이 생겼다.

특히 저자는 카드뉴스 마케팅을 평생의 업으로 삼아 9년 넘게 몸담아 왔기에 그 방면으로는 식은 죽 먹기인가 보다.

그러니 이 책을 통해 그 노하우를 배워보기로 했다.

정말 쉽게 배울 수 있을지 기대하며 이 책 《3초의 비밀! 카드뉴스 마케팅》을 읽어보는 시간을 가져보았다.

이 책의 저자는 설미리. 온라인 마케팅 9년 차 브랜딩 전문 카드뉴스 마케터다. 사람들이 가진 강점을 발견하고, 이것을 돈으로 바꿀 수 있도록 카드뉴스 마케팅 컨설팅과 브랜딩 코칭을 활발히 하고 있다. (책날개 중에서 발췌)

이 책은 총 4장으로 구성된다. 프롤로그 '나를 정의 내리는 일, 그것이 마케팅의 시작이다'를 시작으로, 1장 '유저의 시간과 관심을 집중시키는 카드뉴스 마케팅의 정석', 2장 '고객과 소통하는 카드뉴스 마케팅 전략 15', 3장 '카드뉴스 마케팅과 퍼스널 브랜딩으로 수익 실현하기', 4장 '성공적인 매출을 가져오는 카드뉴스 제작 실전'으로 나뉜다.

저자가 카드뉴스에 관해서는 노하우가 상당하여서 그가 들려주는 이야기에 시선을 집중해본다.

특히 카드뉴스를 막상 제작하려고 생각하니 글자 폰트나 컬러부터 턱 막히는 것이 막막했는데, 저자가 하나씩 일러주는 이야기에서 이해의 폭이 넓어진다.

따뜻함, 포근함, 재미, 안정적인 이미지 등 기업의 페르소나를 느낌으로 기억하게 되는데, 그것을 인식시키는 도구가 바로 폰트와 컬러이다. 이러한 사실을 기업들은 너무나 잘 알고 있는 것이다. 카드뉴스도 이와 마찬가지다. 고유한 느낌, 이미지, 심플함, 깔끔함 등을 폰트와 컬러로 표현해 고객에게 전달해야 나의 브랜드를 사람들에게 각인시켜나갈 수 있다. (47쪽)

또한 저자는 '과연 내가 할 수 있을까' 하는 생각을 절대적으로 하지 말라고 경고한다. 이미 잘하는 사람들과 비교하는 것도 금물이다. 그러한 의심은 빠르게 포기하게 만드는데, 그 생각을 벗어던지고 자신감을 가지고 할 수 있도록 격려해준다.

이 책에서는 카드뉴스를 만들 때에 중시해야 할 굵직굵직한 부분을 잘 짚어주고 있다. 첫 페이지와 주제 선정, 시선 끌기, 상상력, 절제 등 카드뉴스에 대한 것을 배운 후에 4장에서 본격적으로 카드뉴스 제작 실전에 돌입한다.

내가 실제 알고 싶었던 것은 '파워포인트로 3분 만에 카드뉴스 만드는 법' 같은 노하우였는데, 실제 제작 노하우를 배우기 전의 마인드까지 알차게 알려주는 책이어서 어떤 카드뉴스를 만들면 좋을지 동기부여가 된다.

4장에서 알려주는 대로 직접 제작하기 위한 방법을 따라 하다 보면 어떻게 제작하는지 감을 잡을 수 있을 것이고, 그렇게 자신만의 개성을 담은 카드뉴스를 여러 차례 발행하다 보면 발행 시간도 줄어들고 익숙하게 해낼 수 있을 것이다.

이 책에는 카드뉴스에 대해 꼭 알아두어야 할 것들이 잘 담겨 있다. 그래서 따라가다 보면 나도 할 수 있겠다는 자신감이 생긴다. 카드뉴스의 중요성 인식부터 직접 제작하는 방법까지 살펴볼 수 있는 책이니 이 책의 도움을 받기를 권한다.