건강 에세이 하버드식 호흡의 기술

하버드식 호흡의 기술 - 스트레스를 가볍게 뛰어넘는 최고의 호흡법
네고로 히데유키 지음, 문혜원 옮김 / 비타북스 / 2023년 2월

이 책의 표지에 보면 이런 말이 있다.

숨만 잘 쉬어도, 아프지 않은 몸을 얻는다! (책표지 중에서)

눈에 확 들어온다.

운동의 중요성을 알긴 알지만 그게 어디 마음대로 되는가! 조금 하다가 자꾸 잊고 딴짓만 하니 습관으로 정착시키기가 이렇게 어려울 줄이야.

그런데 이 책은 호흡의 기술을 알려준다고 하여 관심을 가지게 되었다.

숨만 잘 쉬어도 된다니, 우와, 이거 한번 해보고 싶었다.

자율신경을 조절해 스트레스 없이 건강한 몸과 마음을 만드는 하버드식 호흡법 8가지와 100가지 행동 법칙 수록 (책 뒤표지 중에서)

이 책에서는 명상·수면·호르몬·마음의 건강까지, 삶의 질을 높이는 핵심 비법 100가지를 알려준다고 한다.

어떤 이야기를 들려줄지 궁금해서 이 책 《하버드식 호흡의 기술》을 읽어보게 되었다.

이 책의 저자는 네고로 히데유키. 도쿄대학교 대학원 내과학 의학박사, 하버드대학교 의학부 객원교수, 소르본대학교 의학부 객원교수를 지냈다. 나라현립 의과대학 의학부 객원교수, 신슈대학교 특임교수, 사업구상대학원 교수로 활동하고 있으며, 전문 분야인 내과학, 신장병학, 안티에이징 의학, 수면 의학 등에서 최첨단 임상연구를 진두지휘하며 국제적으로 활약 중이다. (책날개 중에서)

이 책에서는 스트레스 해소에 가장 효과적인 호흡의 기술을 소개한다. 컨디션 저하를 일으키지 않는 몸을 만드는 100가지 행동 비결도 담았다. 모두 일상생활에서 바로 실천할 수 있고, 꾸준히 하기 쉬운 방법들이다. 비용과 시간, 큰 각오도 필요 없다. (4쪽)

이 책은 총 4장으로 구성된다. 1장 '5만 명을 분석하여 밝혀낸 스트레스의 모든 것', 2장 ''호흡'을 바꾸면 몸도 마음도 풀린다', 3장 '스트레스는 인체의 '구조'를 보면 이해하기 쉽다', 4장 '자율신경이 몸과 마음을 이어준다'로 나뉜다.

먼저 이 책의 목차를 보면 100가지 방법을 훑어볼 수 있다. 목차를 차근차근 살펴보면 '이렇게 쉬운 것도 방법이구나!' 알 수 있다. 손쉬운 일상이다. 실행할 만한 것들이 많이 있어서 안도할 수 있다.

이 책에서는 말한다. '우선 이 정도면 나도 할 수 있겠다고 느껴지는 행동부터 실천해보자. 그러면서 할 수 있는 것들을 점차 늘려보길 바란다.(5

쪽)'라고 말이다.

대단한 결심을 해야 하는 것이 아니라, 어쩌면 별것 아니라고 생각되는 것이지만 그것을 하면 달라질 수 있다고 생각하면 부담감을 덜어주겠다.

나의 반경 범위 내에서 가능한 일이기 때문에 실행하기가 쉽고 효과적이겠다.

'맞아, 맞아' 하면서 읽어나갔고, 무엇보다 애써 힘들게 실행하는 것이 아니라, 당장 손쉽게 해낼 수 있는 것들이 가득해서 자신감이 생긴다.

이렇게 쉽게 스트레스 받지 않고 건강한 몸과 마음을 만들 수 있는 호흡법과 행동법칙이 있으니, 직접 실행해보아도 좋겠다.

건강하고 행복한 시간을 위해 이 정도는 할 수 있다는 생각이 든다.

하버드대 의사가 밝혀낸 가장 쉽게 건강을 유지하는 비밀이 궁금하다면 이 책에서 힌트를 얻어서 실행에 옮기면 되겠다. 운동 안 좋아하고 바빠서 못한다고 생각하는 사람들이라면 더더욱 이 책을 읽어보기를 권한다.