하루10분 매일 두뇌운동 놀이편

하루 10분 매일 두뇌 운동 Plus+ : 놀이편 (스프링) - 기억력 향상과 치매 예방을 위한 ㅣ 하루 10분 매일 두뇌 운동
베이직콘텐츠랩 지음 / 베이직북스 / 2025년 7월

아직 우리 부모님은 치매 예방을 걱정하시지 않아도 돼. 라고 단언하고 싶지만, 연세가 있으시면 미리 예방하실 수 있을때 예방해두는게 중요한 치매대책이기 때문에 연세드셨다는 사실이 마음은 아파도 미리미리 두뇌 자극이 될 두뇌 운동을 하시도록 도와드리는게 필요한 시기가 되었구나 싶다.

육체건강을 위해 하루 만보 걷기라던지 간단한 홈트라던지, 슬로 러닝까지도 하시는 어르신들이 계신데 치매 예방을 위해서는 손을 놓고 계신 경우는 생각보다 많아 보인다. 그리고 무섭게도 우리나라의 치매 인구가 날로 늘어나고 있다고 하니 미리 대비하는 길만이 건강한 노후를 위한 첫번째 길이 되는게 아닐까?

부모님의 치매 예방을 위해 도와드리기 위해 부모님과 같이 루미큐브같은 머리를 쓰는 보드게임을 하기도 하였고, 아버지의 경우 좋은 시를 수십편 추리셔서 암송하시면서 기억력을 자극하시기도 하셨다. 또한 최근에 내가 스도쿠 책을 선물해드려서 어머니께서는 스도쿠로 두뇌 자극을 하시기도 하였는데 이러한 방법 외에도 다양한 두뇌 자극을 위한 책이 있다 해서 부모님을 위해 세권의 책을 준비하였다.

하루10분 매일 두뇌운동, 놀이편, 시지각편, 언어편이 바로 위에서 언급한 세권이다.

인지영역에 따른 선택과 집중을 할 수 있게 두뇌 훈련 워크북이 분리되어 나온 것인데 치매 예방을 위해 이 세 종류의 책을 고루 풀어보면서 두뇌의 고른 자극을 해보는 것도 필요하겠다 싶었고, 책을 살펴보니 모두 필요한 책이겠다 싶었다.

놀이편에는 창의력과 집중력을 높이는 게임중심활동이 수록되어 있다.

하루10분, 2문항씩 꾸준히 50일간 할 수 있게 한권이 구성되어 있었다.

어르신들이 보시기 편하시게 큰 글자로 되어있고, 소근육이 약해지신 부모님을 위해 스프링제본이라 책을 힘으로 누를 필요가 없다는 점도 좋은 점이었다.

놀이편이라 그런지 재미있는 내용들로 구성이 되어 있었는데 아이들 어릴때 좋아하던 숫자 그림완성, 색칠놀이, 암호, 퍼즐 완성, 미로, 스도쿠, 숨은그림찾 등의 다양한 활동들이 돋보이는 책이었다. 부모님도 어렵지 않아보이고 재미있어 보이는 이 책을 보시고, 치매 예방을 위해 이렇게 재미나게 놀이하듯 하면서 예방을 할 수 있어 좋구나 라고 하셨다.

사랑하는 부모님이 건강하게 오래오래 사실 수 있도록 몸의 건강 못지않게 두뇌 건강까지 챙겨드릴 때가 되었구나 싶다.

작은 실천으로 큰 효과를 볼 수 있는 두뇌 트레이닝 워크북, 부모님을 위한 뇌노화 방지 활동북이었다.

노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다

노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다 - 미국 수면의학위원회 ABSM 공인 전문가 마이클 브루스 박사가 25년간 연구한 건강 루틴
마이클 J. 브루스 지음, 김하린 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 8월

요즘 주요 키워드로 급부상한 것이 바로 저속노화이다. 노화를 늦추는 것, 오래 건강하게 살고 싶은 것은 많은 사람의 바램일 것이다.

노화는 나이때문이라고들 생각해왔는데 사실 같은 나이임에도 생각외로 외면 상에서도 꽤 많은 차이를 보이는 어르신들을 볼 수 있기에

평소 건강을 위한 노력 차이일거라 예상은 하지만, 이렇게 쓰인 책을 보니 정확히 그 습관이 무엇일까? 제대로 배워보고 싶은 생각이 들어 읽기 시작했다.

노화를 늦추는 습관으로 가장 중요한 것이 이 책에서는 세가지가 중요하다고 언급하고 있다.

1.수면 2. 수분섭취 3. 호흡 이었다.

안 그래도 평소에 내가 소홀히 하고 있던 것이 수면과 수분섭취였는데, 건강할때는 표시가 나지 않지만 점점 뭔가 이상이 생기기 시작하는 것이 바로 이 두가지 때문일 수도 있다란 생각이 들어서 신경쓰이던 터였다.

사람들이 유행하는 건강에 대한 수많은 정보와 제품, 운동 등을 활용하려 하지만 정작 평소에 가장 기본적으로 챙겨야하고, 너무나 당연히 잘 해내고 있을 거라 생각하는 수면, 수분섭취, 호흡 등은 오히려 소홀히 하고 있기에 건강을 챙기려는 노력이 허사로 돌아가고 있다란 이야기를 저자 분은 들려주고 있었다.

저자인 마이클 브루스님은 미국 수면의학위원회 ABSM 공인전문가로 25년간 연구한 건강 루틴을 소개해주고 있었다.

이것이 어떻게 중요한지, 실천하려면 어떤 방법을 쓰면 좋은지까지 상세히 소개를 해주고 있기에 책은 장장 400여페이지를 뛰어넘는 두툼한 두께의 책이 되어 있었다. 특히 3주간의 실천 지침이 소개되어 있어서 이를 잘 실천하면 어느새 감기 안 걸린지 오래 됐네, 라는 깨달음이 머리를 스치게 될거라 한다. 안 그래도 감기도 잘 걸리는 체질에 여기저기 참 삐걱거린다 싶은 요즘의 일상이었는데 이번 기회에 제대로 건강을 되찾고 노화도 늦춰봐야겠다 싶었다.

수면의 경우 불면증을 가끔 겪기는 하였으나, 크게 고생해본적은 많지 않다보니 뭔가 하고 싶은 일이 있거나 할때 쉽게 포기하는 것이 바로 잠이었다. 좀 늦게 자고, 다음날 낮잠으로 보충하지 뭐, 이런 식으로 생각해왔는데 사실 여러 질병에도 그렇고 수면의 질이 고르지 않고 쭉 이어서 잠을 7시간 정도 자지 않으면 건강에 그리 좋지않다란 이야기는 쉽게 접할 수 있었지만, 그냥 당장 눈에 보이지 않으니 할일이 있거나 하면 쉽게 잠을 포기하였던 것이다.

잠을 푹 자지 못하면 피로감과 인지 기능 저하 외에 면역력 저하, 염증 증가, 기력저하, 체중 증가, 정신건강 악화, 정서 조절 어려움 등의 문제를 야기시킬 수 있다고 한다.

수면의학 전문의인 저자 분이 수면 타입을 네가지 크로노 타입으로 분류하여 소개하였는데 곰, 사자, 늑대, 돌고래라고 이름 붙인 타입으로 자신의 유형을 찾아, 이에 맞춰 기상과 취침을 적응하면 수면의 질이 더 나아질 것이라 되어 있었다.

수분섭취 적정량과 마시는 시간대 등에 대해서도 나와 있었다.

호흡하는 방법도 소개되어 있으니 책에서 꼼꼼한 방법을 차근차근 읽어보는 것을 추천한다.

나 역시도 한번 읽어보았으나 실천을 위해 다시 읽어볼 예정이다.

이제 정말 건강을 위해 기본적인 것 하나도 소홀히해선 안될 나이가 되었고 몸도 그렇게 되어가고 있는 듯 하다.

더 늦기 전에 수면도 수분섭취도 그리고 호흡까지도 제대로 자리잡게 만들어 건강을 되찾고 노화도 늦춰봐야겠다.

하루 10분 매일 두뇌운동 플러스 언어편

하루 10분 매일 두뇌 운동 Plus+ : 언어편 (스프링) - 기억력 향상과 치매 예방을 위한 ㅣ 하루 10분 매일 두뇌 운동
베이직콘텐츠랩 지음 / 베이직북스 / 2025년 7월

신체와 다르게 뇌는 훈련을 통해 노화를 방지할 수 있다!

부모님이 연세드실수록 가장 걱정되는 것 중 하나가 바로 치매인데, 생각보다 치매로 고생하시는 분들이 이웃이나 건너건너 지인들 중에도 많은 상황임을 보며 미리 대비할 수 있으면 예방하는 것이 정말 중요하겠다 생각이 들고 있는 요즘인데, 이 책의 이 문구에 딱 꽂혔다.

신체의 노화도 방지하고 싶어 요즘 유행하는 것이 바로 저속노화식단인데, 뇌는 훈련을 통해 노화를 방지할 수 있다니

이런 것은 꼭 해봐야하지 않겠는가.

이 책은 부모님을 위한 뇌 노화방지 활동북으로 하루 10분 기억력향상과 치매예방을 위한 매일 두뇌운동 plus + 언어편이다.

매일 두뇌운동 시리즈는 총 4권으로 이루어져 있는데 놀이편, 언어편, 시지각편, 종합편이 바로 그것이다.

이 책은 그 중 언어편에 해당하는 책으로 말하기, 읽기, 쓰기 등을 활용한 언어 능력 향상 활동에 초점을 두는 책이었다.

이 책은 하루 2문항을 10분동안 풀도록 되어 있고, 50일 분량으로 이루어져 있었다.

책을 펼쳐보면 어르신들이 지루하지 않게 쉽게 풀 수 있는 문제들로 이루어져 있지만, 뇌의 유연성과 회복 능력을 뜻하는 신경가소성 개념에 기반을 두고 시니어가 일상에서 쉽게 실천할 수 있도록 설계된 인지훈련도서라 그 결과는 절대 작은 것이 아니었다. 치매를 예방할 수만 있다면 어떤 것이든 시도를 해봐야하지 않을까 싶은데 사실 실천하지 않아서이지, 생각보다 쉬운 방법으로 매일 10분씩 장기적으로 노력하는 것으로 뇌를 근육처럼 지속적인 훈련을 통해 건강하게 만들 수 있다는게 아닌가. 오늘의 10분으로 내일의 기억력을 지켜주자는 것.

하나하나 정말 공감가는 멘트였기에 부모님께 꼭 추천드리고 싶은 책이었다.

이 책은 시리즈 중 언어에 해당하는 책으로 언어 능력 향상을 위한 내용들로 이루어져 있었다. 글자를 순서에 맞게 재배열한다던지, 사자성어 뜻에 맞게 찾아 넣기, 사진 속 맞는 글자를 찾아 쓰기, 자음과 모음 개수 등을 확인하기 등 다양한 문제풀이를 쉽고 재미나게 할 수 있는 문제들이 주어졌다.

시니어분들이 평소에 다양한 활동 등을 하고 계시겠지만 치매 예방을 위한 활동이 아직 없었다면 혹은 그 방법을 몰라 막막하셨다면

하루 10분의 노력으로 손쉽게 실천해볼 수 있는 재미있는 활동북 중심의 책으로 치매예방활동을 시작해보시라 하고 싶다.

하루10분 매일 두뇌운동 plus+ 시지각편

하루 10분 매일 두뇌 운동 Plus+ : 시지각편 (스프링) ㅣ 하루 10분 매일 두뇌 운동
베이직콘텐츠랩 지음 / 베이직북스 / 2025년 8월

사랑하는 부모님이 건강하게 오래 사시길 바라는 것은 자식이라면 누구나 바라는 일이 아닐까 싶다.

내 나이가 어느새 이렇게 40이 넘어버린 것도 놀랍지만, 그와 동시에 부모님의 나이도 더이상 중년이 아닌 노년에 접어드셨다는 것을 인정하기도 너무 힘든 일이었다. 부모님이 연세드실수록 여기저기 편찮아하시는데가 생기고, 그럴수록 건강에 대한 염려가 많아지기 마련인데 특히 연세드실수록 많은 분들이 걱정하시는게 치매다보니 미리 예방할 수 있는 방법이 있으면 실천을 해봐야겠다 싶어 여러모로 궁리중이었다.

이 책은 어르신들을 위한 기억력 향상과 치매 예방을 위한 매일 두뇌 운동 플러스 시리즈 중 하나이다.

놀이편, 시지각편, 언어편, 종합편으로 이루어져 있고 시니어를 위한 실천 중심의 인지 훈련 워크북이라 책을 읽기만 하는게 아니라 스스로 직접 따라해보고 매일 꾸준히 뇌를 자극하도록 설계된 책이었다.

그 중 시지각편은 시각적 분별력과 공간 인식력 발달 향상 활동에 해당하는 책으로

총 50일 분량으로 이루어져 있었다.

한 편당 하루 2문항, 하루 10분 분량을 해결하도록 되어 있어 쉽고 꾸준히 실천할 수 있는 두뇌 강화 훈련 프로그램으로 이루어져 있었다.

연세드신 시니어분들이 작은 활자는 보기 힘드시기 때문에 큰 글자로 되어 있고 쉽게 펼쳐볼 수 있게 되어 있는 스프링제본으로 되어 있는 점도 어르신들을 위한 배려가 돋보이는 부분이었다. 일반 책들은 손으로 눌러 펴거나 지지할 수 있는 지지대가 필요한데, 스프링제본이다보니 소근육이 약해지신 어르신들도 불편함없이 편하게 활짝 펴서 문제를 풀고 해결할 수 있게 되어 있어 더욱 좋았던 것이다.

어르신들을 위한 매일 두뇌운동 활용북은 처음이었는데, 쉽고 재미있게 접근할 수 있는 내용들로 구성이 되어 있어 놀이처럼 부담없이 매일매일 꾸준히 해나가실 수 있는 그런 활용북이구나 싶었다. 뭐든 예방이 제일 중요하니까, 시작부터 무리하거나 어려워 중도에 포기하지 않도록 꾸준히 두뇌를 자극해주는게 필요한 시점이라, 이와 같은 책들로 규칙적인 인지 자극 활동을 해주는게 필요하겠다 싶었다.

러닝 보강운동 바이블

러닝 보강 운동 바이블 - 부상 없이 더 오래 달리기 위한 근력 운동과 스트레칭
하리 에인절 지음, 임윤경 옮김 / 동글디자인 / 2025년 6월

운동도 싫어하고 다이어트도 귀찮아하던 나였는데 건강에 이상이 생기니 어쩔수없이 운동과 식이요법을 시작하게 되었다.

처음엔 너무나 하기 싫었던 걷기운동도 이젠 익숙해졌고, 남들 많이들 한다는 홈트도 빡센거 말고, 힘들지않게 할 수 있는 것들로 시작하니 부담없이 할 수 있게 되었다.

어렸을때부터 워낙 운동을 싫어했고 특히 달리기를 제일 싫어했기에 러닝으로 운동을 하라하면 바로 포기했을 나였을 것이다.

'걷기만 해도 괜찮다.' '빠르게 걷기만 해도 괜찮다'라는 말들에 열심히 걷고 또 걸었는데 사실 걷다보니 러닝을 따라잡을 수 없다 한다는 이야기에 슬로 러닝이라도 시작해봐야하나 하는 생각이 들고 있는 요즘이다.

구더기 무서워 장 못 담근다는데, 러닝하면 숨찰까봐, 무릎 부상입을까봐 (는 좀 오버스럽지만, 실제로 그런 일들이 있다고 하니 아직 살을 다 빼지 않은 터라 무리하게 뛰다가 무릎 부상이라도 입을까 염려되는건 사실이었다.) 등등의 이유로 미리 겁을 집어먹었던 것도 사실이었다.

이 책은 그런 겁많은 나를 위해 러닝 보강운동을 필라테스로 꼼꼼히 사진으로 동작까지 소개해주고 있는 책이었다.

요즘 건강에 대한 책들에 관심이 많아서 다양한 책들을 읽어보고 있는데 러닝할때 보강운동이 필요하다라는 언급들은 짧게 있었어도 이 책만큼 자세하게 꼼꼼히 소개된 책들은 없었다. 그래서 보강운동 바이블이라는 말을 과감히 제목으로 붙일수 있었나보다.

따로 피티를 받아보진 않았는데 피티 받는 사람들 보면 이 책에 나온 것처럼 꼼꼼한 스케줄로 관리를 받곤 하던데, 초급자부터 할 수 있는 방법과 플랜들까지도 꼼꼼히 짜주고 있으니 이렇게 보강운동에 착실한 책이 있을까 싶었다. (수준별 데일리 플랜이 바로 그것이다.)

운동 방법과 자세 등에 대해 사진으로 하나하나 자세히 소개를 해놔서, 사실 이렇게 사진이 많은 책도 드물겠다 싶을 정도로 꼼꼼히 소개해주고 있는 점도 좋았다. 비대면으로 자세 하나하나부터 정확히 배우고 싶은 사람들이라면 필라테스 입문에도 많은 도움이 될 책이겠구나 싶었고 요즘처럼 러닝이 유행인 시대라면 더더군다나 필라테스와 병행할 수 있게 이 책으로 보강운동의 중요성을 배워보는 것이 필요하겠다 싶었다.

또한 실제 운동해본 사람들의 사례 등을 꼼꼼히 소개해주어 필라테스와 마라톤, 러닝 등을 병행하면서 어떤 도움을 받았는지 등을 확인해볼 수 있게 해주는 것도 좋았다.

안 그래도 더위가 꺾이는 가을부터 슬슬 슬로 러닝부터 시작해봐야겠다 싶었는데, 이제 러닝 보강운동 바이블로 필라테스로 몸 만드는 법까지 배우게 되었으니 부상 위험이 걱정된다는 기우는 버려도 될 것 같다. 더이상 핑계대지 못하게 이 책으로 미리 꼼꼼히 준비해봐야겠다.

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